Дневник на Winnie

Козуначената кифла :-)

Хахахахах, страхотно определение! Поздравявам те- и за това!

Здрасти!
Случи ми се нещо наистина неприятно и имам нужда от съвет. Преди седмица тренирах последно крака с клекове и оттогава досега имам ужасни болки в кръста. Не мога да си намеря място цяла нощ, просто е ужасно! Ако се наведа, не мога да се изправя, абе като някоя старица съм прегърбена :smirk: . Освен това, ако случайно застана неподвижно на стол или пък легнала, особено легнала по гръб, след това ми е необходимо доста време за раздвижване, съответно пак със същите болки...
Необходимо ли е да ходя на лекар? Или ми е необходима почивка? Но ето че само почивката не помага. Или пък да взема да се намажа с нещо ли? Дайте някакъв акъл :)

Мазилото може да прикрие нещо.Аз бих отишъл на доктор, зависи и каква точно е болката, но ако за 1 седмица не е отшумяла - тичай при лекар.

Шегуваш ли се? Това си е класическо сецване/или хецване зависи от кое село си :)/.

Бягай веднага при лекар-ортопед, като първо отидеш при личния.. Не че той ще те вдигне на крака, ама поне ще каже дали е нещо на нервна почва или друго. Естествено, че и ще почиваш, ти какво искаш да направиш още някоя поразия ли? :)

И на мене ми се е случвало - контузила си кръста, обикновено се получава когато опиташ или да вдигнеш повече отколкото можеш за момента или някое друго повторение за което нямаш сили и вместо с краката дигаш с кръста и той се контузва, обикновено минава за една седмица стига да спреш всички упражнения които могат да го товарят по някакъв начин особено тия при които си навеждаш.За следващия път ще си знаеш колко е важна правилната форма при изпълнение на клек :) и аз бях така :)

Здрасти!
Отбивам се да споделя, че кръста ми мина от самосебе си, е и с малко повече стречинг и Фастум гел :-) , но определено няма вече и следа от болежките. Alkorin позна! Мъчих се преди това с едни клекове, мъчих се да клякам повечко де, та от това е било...
Взех си карта за фитнес и съм страшно доволна. Вече 3 пъти ходих, но не съм писала постиженията си, защото все забравям да пиша и после ми излизат от главата повторенията и килограмите. Само ще отбележа, че на вертикалния скрипец правя спокойно 4-5 повт. с 50 килограма, а това е постижение, гърба ми става все по-силен. Отдавам го и на набиранията, които правя  в началото на тренировките. Няма да клякам със свободни тежести засега, ще се постарая да го подсиля този кръст с тяга и хиперекстензии, добре ли е като идея, кажете. Пък по-нататък ще клякам евентуално.
Лошата новина е, че днес нещо ме хвана криза, ама голяма, и си купих цигари. Хем ме е яд на мен, хем пък сякаш ми изчезнаха депресивните мисли от главицата. Ей, какво нещо е не знам, обаче е страшна тая мания с пушенето >:( Как да се преборя, не знам вече...Лощото е, че като се старая да не пуша се старая и да не ям много, нали ще напълнея :cheese:  И се завъртам в една спирала от непушене-неядене, нервни кризи-пропушване и т.н. - позната история. А сега накъде?

Тягата и кляканията се подпомагат взаимно, тягата ти усилва гърба за да можеш да носиш на него големи тежести при кляканията а кляканията ти развиват и усилват краката така че да можеш да вдигаш повече килограми с тягата.
Що се отнася до пушенето, нормално е да ти се пропушва от време на време но не трябва да се поддаваш това е от пристрастяването към никотина - тялото е свикнало към него и си го иска, ще ти дам един трик - когато ти се пропуши пий вода, така тялото ще спре да дава сигнал за пушене тъй като ще е заето с усвояването на водата а като пиеш повече вода по - бързо ще се освободиш от токсините и пристъпите към пушене ще стават по - редки докато изчезнат.

Здравей!
Отностно постиженията на скрипеца освен тягата и клековете също голяма роля играят и набиранията който правиш. Те дават нужната сила и издръжливост. А пушенето....едни познати ако не спряха, то поне намалиха драстично цигарите като ядоха семки постоянно като им се допуши :) Може би има някакъв ефект :P.
По-здрави!

Тоя пиниз го знам само,че с ментови бонбони.Може би има няква файда,да ти се отклонява мозъка и да не мислиш за цигари,но трябва да имаш и воля,щот повечето бонбони,вода квото ще да е като не му издаржат нервите и психически и запалва.Цветомире,тия твойте приятели да не ги фане апандисита от толкоз семки :Д
Все пак поздравления и за формата,която си постигнала,видях сега снимките. :)

Здравейте!
Финдо, благодаря ти за комплимента! Е, не е мечтаната от мен форма, но бива :-)
Относно цигарите - наистина ме тресат страхотни нерви и точно това е причината да си пропуша. Поне малко по-малко пуша. Семки много обичам, но едно че ме заболява езика, второ, че имам хроничен колит и ме боли и корема...аве изобщо луда работа :-P Както и да е!
Относно тренировките нищо ново не мога да споделя. Преди два дни тренирахме в залата с голямото хлапе, което е на 4 години :lol:  и ту следих него, за да не се удари, ту се мъчих да тренирам...Хубавото е, че възпитавам децата си от малки да спортуват.
Относно храната - кошмар. Заради колитните болежки посетих лекар, което се каних да правя от доста време. Забрани ми да се храня със сурови плодове и зеленчуци, което за мен е бич, и каза да ям хляб и солети :-/ , което пък е още по-голям бич. Ще се наложи да експериментирам с разни храни, за да разбера как се отразяват на храносмилателната ми система. Ако някой има мнение, за това, кои храни не дразнят червата и са подходящи за човек, на който не му е все едно какво яде, да сподели!

Здравей!
Да взема да се отчета за днес, че от доста време никаква ме няма. Да не си помислите, че съм се отказала! Много, много дръпнах назад и все едно пак започвам отначало. То ме тресе и ПМСто. Въпрос към дамите - имате ли някакви проблеми с тежестите в дните преди...нали? Мен все едно валяк ме е газил :coolhmm:

Тренировката беше съсредоточена върху крака и глутеуси, с малко трицепс накрая.
Загрявка - вело 10мин.
Бедрено разгъване/Бедрено сгъване - в суперсерии
12 повторения с 20 кг./15 повт с 20 кг.
10 повторения с 20 кг/15 повт с 20 кг.
15 повторения с 15 кг./10 повт с 20кг.
Абдуктор наведена напред/ Аддуктор - в суперсерии
30 повторения с 25 кг. /30 повт. с 20 кг.
....така 4 серии
Глутеус машина
Странични ритници - тук забравих нещо бройката на повторенията и килограмите :red:
Ритници назад - 4Х15 с 25 кг. на крак
Хиперекстензии
15 без тежест
4Х15 с диск 5 кг.
Хакен клек на машина
20 повт. с 10 кг
2Х15 с 15 кг.
Повдигане на краката от вис - 3Х15
Трицепс на машина - 4Х12 без допълнителна тежест
Трицепсово разгъване на скрипец
15 повт. с 10 кг.
15 повт.  с 15 кг.
15 повт. с 20 кг.

Сега и храната:
Закуска - кафе и аминокиселини
После - Активия и 2 парчета топено сирене, триъгълничета по-точно
Обяд - свинска пържола
След трен - протеин
Вечеря - няколко лъжици пилешка супа и миш-маш

Здравей, дневниче! Здравейте всички, жива съм! :-)
Много ми е трудно да опиша всичко, което преживявам от 2 месеца насам,  сигурно това е най-големия кошмар, който може да ми се случи. Двумесечната “Одисея на тютюневата наркомания” от която толкова много исках да се освободя продължава все още. Пуших, непуших, пуших - сега пак не пуша. Не пуша и не вземам нищо като заместител. И мога да заявя, че това е най-прекия път към свободата - нито Табекса, нито лепенките, нито дъвки-мъвки помагат...само отлагат момента.
Дотук всичко ужким е наред. Идва, обаче, часът на наградата за мойта воля - качени 3,5 килограма, естествено от сланини :shut: Откакто не пуша, може да се каже, че силови тренировки не съм правила, само и само за да не качвам. Кардиото остана като основно занимание, дори го направих всеки ден - от 30 до 60 минути, всеки ден на гладно. Храната ми е трудно да категоризирам, но определено хапвам повечко от преди, и то предимно “боклуци”. Ето тук, може би, направих голяма грешка, която ми струва тези кица. Но можеше и повече да са, нали? То от тези само ми се плаче, представям си още....Интересното е, че формата на тялото ми е непроменена, а обиколките са по-големи. донякъде е успокоително това, че не съм натрупала само  на места, където не бива.
Започвам отново воденето на дневника, за да контролирам положението с манджата. Без сметки не става, убедих се за пореден път. Освен храната, трябва да преработя и тренирането си по начин, такъв, че да не качвам килограми. Идеи?

Ето ме днес какви ги скопосах. Поне добре е, че не съм загубила от силата си. Сигурно това е “паметта” на мускулите. Мислих си как точно да оформя тренировката и сякаш и аз ще взема идеята на Митака за силата на горната и релефа на долната част на тялото. Неведнъж ми е давал адекватни съвети, така че ми се струва, че и тази тактика ще е успешна. Преди няколко месеца точно той ме накара да правя голям брой повторения с краката си и бях доволна от това. Е, днес обаче, правих малко гърди, малко рамене и малко бицепси. Краката ще ги оставя за отделна тренировка, в ден в който нямам кардио. А любимия си гръб също ще правя в отделен ден, най-много с някоя малка групичка.
Сега днес. Първата тренировка беше сутринта - кардио 30 мин кростренажор. Втората - силова, следобяд:
Загрявка с малки тежести, махове и подобни работи.
Лицеви опори - коя правилно, коя неправилно
всичко 3 серии по 6-7 :-)
Изтласкване на дъмбели от лег - 2Х10 кг
6 серии по 4 + 1 до отказ с малки тежести
Флайс -2Х7,5 кг
4 серии по 6 повт. + 1 до отказ с малки
Тук правих едно упражнение, което забравих как се казва. Изходно положение - лег като при трицепсово разъване от лег, но не се разгъва трицепса, а се движат така ръцете, че се “отваря” гръдния кош. Ох, кажете какво беше, наистина  това...
4 серии по 6 повт от него с 10 кг. дъмбел
Раменни преси- 2Х7,5 кг.
4, 4, 3, 3 - все откази
Разтваряне встрани -2Х5 кг.
3серии по 8
Бицепсово сгъване права- 2Х7,5 кг.
3 серии по 20 последов.
Чуково сгъване -2Х 7,5 кг.
18, 16, 16 последователно
Храната - бива, като знам че ще я пиша, сякаш се замислям преди да се натъпча с някои бонбони или вафли :red:
Кафе, кафе
След кардиото - 2 печени филии със сирене
После - 2 райски ябълки
Обяд - печено агнешко
След тренировка - шоколад и аминокиселини
После - 2 яйца на микрото и малко сирене
Доста вода, чай без захар и кафе.

Дотук всичко е много хубаво, сега обаче ще ходя на някаква сбирка на майки, на която ще има обилно ядене и пиене и не знам как ще завърши вечерта :lol: . Е, каквото такова, може пък и да има повечко мръвкаляк на ресторанта.

Упражнението се казва “полоувър”.
Добре си се ориентирала към препечени филийки. Шоколад (ако няма начин да го пропуснеш) хапвай преди, а не след тренировка.
И пиши за храната редовно - и за добро и за зло, дето се вика. Да те е срам и да “плющиш” по-малко.
:)

Здравей!
Не знам дали ме е срам или не, но си плющя по принцип :red:  Ето вчера:
1.2 филии печени със сирене
2.100 гр. сурово кашу
3.пиле+свежо сирене+кашкавал+маслини
4.домати с извара и много зехтин + 1 “aктивия”
5.тиквено семе и малко фъстъчки

Забравям да пия вода понякога, а и след бурната кючекчийска нощ, полята с 2 чаши вино и 2 бири :lol:  хептен съм се обезводнила( поне не ядох, само пих). Като резултат - пак крампи в прасеца! Как ще тренирам днес, не ми е ясно, но няма да го пиша дъждовен, ще тренирам при всички положения. Сега ще се мажа с каквото има, ще пия магнезий и много вода и дано не се повтори и довечера, че е много гадно. А да ви призная - кръста ми се подобри от гюбеците, честно, не ме боли толкова. Явно трябва да посещавам поне веднъж седмично “гюбек - кардио”  :lol: А този кръст и на него какво му става?
Митак, аз по принцип съм захарен човек, не мога без сладко, наистина....и затова гледам да е като “награда” за тренировката. Ами по-рано ядях сладкото преди тренировка, но ме посъветваха тук да го ям след :roll: Що така? Нали после запълваме гликогенните запаси или каквото е там. Преди тренировка ще вдигна инсулина и май не е много добре. Оф, не знам вече...

Митак, аз по принцип съм захарен човек, не мога без сладко, наистина....и затова гледам да е като “награда” за тренировката. Ами по-рано ядях сладкото преди тренировка, но ме посъветваха тук да го ям след  Що така? Нали после запълваме гликогенните запаси или каквото е там. Преди тренировка ще вдигна инсулина и май не е много добре. Оф, не знам вече…

Добре са те посъветвали, ако си мъж и се стремиш да качваш.
Понеже подозирам, че не си - съвета не е за теб.
След тренировка 3 часа продължаваш да гориш. Ако не ядеш/пиеш сладко или друго вдигащо инсулина. Инсулина блокира Глюкагона, който отговаря за горенето продължаващо и след тренировката.
Второ, ако си на НВД често Цикъла на Крепс (в него изгарят мазнините) “засича” поради недостиг на Ацетил-коензим-А. А като хапнеш малко следко “подпалваш” цикъла и  горенето е О.К.
Трето, гликогеновите депа ще ги напълниш така или иначе. По—добре да ги попълниш за сметка на друго ядене, тъй като вместо да пълни мастните депа при това ядене организма ще пълни гликогеновите такива.
Хубаво е да питаш “защо?” хората, които те съветват ...

а с какво ядене се запълват мастните депа, а не гликогеновите?

а с какво ядене се запълват мастните депа, а не гликогеновите?

Когато храната постъпи в храносмилателната система се разгражда до основните 3 съставки: белтъчини, въглехидрати и мазнини. Те от своя страна преминават през стените на тънкото черво в кръвта и чрез нея стигат до всички тъкани на тялото. Интересното започва от тук - ако тъканите се нуждаят от белтъчини за ресинтез си взимат колкото им трябват, а останалите се изхвърлят с потта и урината. Въглехидратите попълват гликогеновите депа в черния дроб и мускулите, а каквото от тях остане директно отива в мастните депа и си правиме паласки. Мазнините също директно отиват в мастните депа. Въглехидратите и мазнините веднъж влезнали в кръвообръщението не се изхвърлят за разлика от белтъчините.
Естествено част от въглехидратите и мазнините покриват текущи енергоразходи на организма.
Основния извод е, че прекалявайки с въглехидрати и мазнини директно си пълним мастните депа.
Конкретно на въпроса - ако искаш да пълниш само мастните депа - ами наситени мазнини са перфектни за целта. Още по-конкретно идеалния избор е маргарин.
Да ти е сладко!

Здравей!
:-)  Горния пост много ми хареса, Митак!
Ето вчерашната тренировка и хранене:
крака и глутеуси
10 мин. на кроса
3Х30 бързи клека с малки тежести, вече не клякам до долу, а до успоредни берда на пода
3Х30 римска тяга пак с малките -2х5 кг.
адуктори и абдуктори,  на земята от страничен лакътен лег с пясъчни тежести на глезените
3Х20 за всяко упражнение и всеки крак
глутеус ритници със същите пясъци - 3Х20
Крънчове и Vпреси последователно - 3х30 и 3х20
накрая 10 мин. крос

Закуска - 2-те препечени филийки, едната със свежо сирене, другата с шунка
После - еклер :cheese: , тиквени семки
тренировка и никакво ядене, само вода
По-късно - пилешки гърди, почти целите гърди и малко сурово кашу
Накрая - домати с извара и зехтин
Последно - пресни моркови

Здравей!
Ето днес:
45 мин. кардио сутринта на гладно
после нищо 3 часа
обяд - маслини и 2 печени филии с лютеница
след малко - сурово кашу
после - 1 “Активия”
накрая - домати + извара и месо -шунково и пилешко

Днес яденето много малко ми се вижда. То всъщност не е малко, ами се струпа на вечеря и сега още ми е тежко %-P .
Много ми стана интересно, като си мерих днес пулса. В покой е 52 удара, това нормално ли е, хубаво ли е, не е ли? Сякаш на летаргия ми прилича. Някой зимен сън ме е налегнал явно ;-P

Много ми стана интересно, като си мерих днес пулса. В покой е 52 удара, това нормално ли е, хубаво ли е, не е ли? Сякаш на летаргия ми прилича. Някой зимен сън ме е налегнал явно ;-P

Нормалните граници на пулса в покой са от 60 до 100 удара в минута. Това 52 не изглежда никак добре, дано грешката е в измерването...

Нормално е, особенно ако правиш повечко аеробика (т.е, тренираш сърдечно - съдовата система). Не се притеснявай.

Нормално е, особенно ако правиш повечко аеробика (т.е, тренираш сърдечно - съдовата система). Не се притеснявай.

Не виждам нищо нормално в това, кардиолози са се паникьосвали пред очите ми, когато има нещо извън тези граници в покой...

Явно тия кардиолози не са виждали много спортисти. Нисък пулс е нещо нормално за хората, които спортуват активно дълго време. Вследствие на системните физически натоварвания сърцето става по-голямо и с по - малко съкращения обезпечава кръвоснабдяването на всички тъкани и органи, т.е. приспособява се и почва да изпомпва повече кръв със всеки удар, съответно пулса намалява.
Ако се чувства добре, и няма проблеми по време на физически натоварвания, значи подобен пулс не е никакъв проблем. По - скоро високия пулс е проблем, не ниския.
Друг вариант е, ако си свалил повече килограми за кратко време, тогава сърцето изведнъж почва да работи в облекчен режим и пулса също намалява. Само за сведение - навремето моят пулс беше 72-75, сега е паднал на 60-64, без да тренирам кардио.

Явно тия кардиолози не са виждали много спортисти. Нисък пулс е нещо нормално за хората, които спортуват активно дълго време. Вследствие на системните физически натоварвания сърцето става по-голямо и с по - малко съкращения обезпечава кръвоснабдяването на всички тъкани и органи, т.е. приспособява се и почва да изпомпва повече кръв със всеки удар, съответно пулса намалява.
Ако се чувства добре, и няма проблеми по време на физически натоварвания, значи подобен пулс не е никакъв проблем. По - скоро високия пулс е проблем, не ниския.
Друг вариант е, ако си свалил повече килограми за кратко време, тогава сърцето изведнъж почва да работи в облекчен режим и пулса също намалява. Само за сведение - навремето моят пулс беше 72-75, сега е паднал на 60-64, без да тренирам кардио.

Доколкото ми е известно нормалният пулс на спортистите варира между 60 и 65 удара в минута, за никакви 52 не става дума. Има си ясни граници. При всички случаи такова нещо не бива да се подценява, това все пак е сърце.

Пулса си движи в широки граници и 52 удара не е непременно болестно състояние. 40-50 удара в минута е нормален пулс за спортисти, има случаи и по 35 и по - нисък. Виж, ако при нейните параметри беше много висок, например 80 - 100, тогава веднага щях да и препоръчам лекар, но в случая не виждам нищо нередно.
Eто и във форума сме го обсъждали, една темичка на първо търсене - обърни внимание на мненията на MI5 и perlsite - http://www.bb-team.org/forums/viewthread/5078/

При професионалните маратонски бегачи пулса в покой може да стигне до 40 удара в минута, всичко това не само не е опасно а напротив това е един вид подобряване на качеството на вътрешните органи и системи, т.е организма ти е не само по здрав външно но и вътрешно е по силен и издръжлив на промени в натоварването.
Що се отнася до кардиолозите и другите видове лекари когато трябва да консултират спортисти те не са много адекватни тъй като са обучени да се занимават с болни хора които са с влошено здраве и най - многото което могат да ти кажат е или си добре или си болен, при спортистите занимаващи се редовно със спорт тези критерии не са в сила тъй като здравето им вече е в друга категория - те са по здрави от обикновенния здрав човек.

Тъй като не съм навътре в нещата, ще имам предвид мненията и на двама Ви и ще проверя. Аз казах това, което знам и на тази база ми се струва, че вече за 40 удара в минута е прекалено, но ок. Дано сте прави, в крайна сметка този вариант е най-добър за момичето :).

Прави са.
Има много писано по въпроса в спортната медицина.
Няма никакво място за притеснение, напротив!

Здравейте всички, благодаря за коментарите :-)
Ах, аз ако не бях се хванала да си меря кръвното, нямаше да разбера, че ми е такъв пулса. Но, очевидно всичко е от добре по-добре и място за притеснения няма. Той явно е паднал, откакто спрях да пуша. Но пък и докато пуших не беше много висок - беше към 60, личния лекар ми беше правил някаква кардиограма по онова време.

Нормално е, особенно ако правиш повечко аеробика (т.е, тренираш сърдечно - съдовата система)

Да, много кардио правя. Почти всеки мой ден започва така, със или без тежести по-късно. Аеробики играя откакто се помня :-) и мога да кажа, че това ми е “силната” част.

Вследствие на системните физически натоварвания сърцето става по-голямо

Тук мога да кажа, че и без друго имам голямо ама наистина голямо сърце ;-P ( не буквално, нали...)

Сега да мина по въпроса с вчерашния ден, който беше абсолютно извън всичко. Много ядене на боклуци, изпити 1 литър Кола  и 1 литър сок, една голяма купа ядки и никакви тренировки. Добре, че успях да вкарам една консерва Тон и малко извара в доматите, че поне откъм белтъка да не съм много назад. Е, сладки поне не съм яла, но в сока и колата имаше предостатъчно въглехидрати. Пишем го като зареждащ ден.
Днешния ден се започна с две чаши кафе и 60 минути крос на тренажора. Довечера ще пиша храненето.
Да прибавя и манджата:
Закуска - макарони със сирене(изкиснато), без захар
После нещо като обяд - бирени фъстъци
После - пуешко филе
Вечеря - салата с извара + пилешки шиш + торта и накрая Мезим Форте :cheese:
Нямаше как да пропусна тортата. Един много специален за мен човек имаше Рожден ден.

Уини, споко и аз съм с нисък пулс и т.нар спортно сърце - лекар ми го каза и ми го показа миналата година на една рентгенова снимкта на  бели дробове. Иначе варирам между 58 -63 удара или поне така показва апарата за кръвно.  Е,в началото всички се шашкат...

Здравей!
Козуначе, не го мисля аз този пулс вече, какъвто -такъв. И без друго днес успях да прочета статията “Смърт по време на тренировка” и рабрах, че няма да доживея дълго с това всичкото кардио, така че...
Ето днешните ми спортни изяви за гръб и малко други неща:
придърпване на вертикален с широк надхват - 30 кг. - 6, 4, 3 повторения

придърпване на вертикален с тесен подхват - 40 кг. - 6, 4, 4 повторения

придърпване на хоризонтален с успореден хват - 35 кг. - 6, 4, 3 повт.

Добро утро - 10 кг. дъмбел - 10, 10, 10 повторения

разтваряне на дъмбели за задно рамо - 2х7,5 кг. - 6, 5, 4

Кик-бек - 2х7,5кг. - 8, 6; после до отказ  - 15 с 2х5 кг.

крънчове - 4х35

Накрая - интервално кардио - 15 минути. Този път не сменях степените, а скоростта, и ми се струва че това е по-добрия вариант.
Сега храната:
закуска и обяд към 11.00 - 1 пържола и един шиш с лютеница
после - 2 презрели банана
тренировка
след нея - пържола
вечерята още не знам каква ще е, но определено месно-зеленчукова ще е!
Тук сега ще пиша, че вечерята беше на един ресторант, имаше домати и някакви мръвки на сач, свински сякаш.

Здравей!
Днес реших да попроменя кардиото и да взема наистина да го правя интервално. Така започнах и деня - 20 минутно интервално кардио, след голяма доза кафе.
После, не ми се пише, но ще ги напиша, за да се засрамя и повече да не правя така :red:  3 часа след кроса се реших да закусвам, при което намлях невероятно количество от едни царевични рингчета. Ами те толкова вкусни, че просто не спрях, докато не свършиха (добре, че не бяха и прекалено много). Дам, излапах ги с мляко. И хем знам, че ще отприщя вълна на лакомия...следва на обяд картофена салата, кашу и торта :shut: . Ей това е лакомия, пак добре че не ми стана прекалено тежко.
Следобед тренировка 2 -тренировка за крака:

Напади - 20 к. - 3 серии 2Х15 за всеки крак

Бедрено разгъване - 10 кг./ сгъване с 1 крак от стоеж последователно - 10 кг.
3 кръга с 15/5/5 повт.

Плие - 12,5 килограма - 3 Х 30 повт.

Странични ритници с пясъците - 2Х50 за всеки крак

V-преси/ крънч с извивки наляво / надясно
2 кръга - 50/30/30 повт.

Туй то.
Допълвам храната досега: към 5.00 - консерва скумрия и картофи; вечеря за последно - салата+извара и 2 яйца

Здравей!
Ето вчерашната манджа: За закуска лапнах 2 бутер-банички с кашкавал 10/10 см, домашно производство. Следва голяма разходка с количката и обяд от 100гр. кашу и 50 гр. бадеми, всичките сурови. Пак разходка, пиене на кафе,, изяждане на 2 шоколадови бонбона с пияни вишни вътре. Нямаше как, трябваше да ги изям, за здравето на едно новородено съкровище. Вечеря - салата от пипер, домати и краставици + някакви луканкови салами. Ами, това е. Нищо не тренирах, заради мускулната треска в краката и задните си части.
Днес съм отличник - 45 мин. крос сутринта на гладен корем.
Закуска - кисело мляко с извара и “степче” за вкус.
Обяд - кисело зеле + малко пиле.
После - кисело мляко с орехи и канела. После - тиквено семе.
Вечеря - домати, сирене, малко рибна салата и малко пиле. Е това е.
Аз последно време не смятам калории, май са много, обаче. Дебела се усещам и не ми е комфортно, ама хич...

Здравей!
Пиша зарад онези, които вещо се интересуват от мойте тренировки и манджи, които напоследък нещо хич ги няма... :smirk:
Нямаше ме, ето причината. Малкото дечко се поразболя последната седмица и взехме, че изкарахме Коледата в детската клиника. Голям зор видях, хора, само не се побърках с това малко същество, което буквално беше на ръба няколко дни. Слава Богу, че успяхме вече да се приберем у дома и малко по малко се връщаме към нормалното ежедневие. Назад съм с тренировките, назад съм и с храната. Заради диетата на детето, аз също се храних няколко дни само със солети и бисквити, от което с успех понапълних и без друго бързопълнещите ми се мастни депа :shut: Но това е бял кахър, ще ги източим!
Имам да пиша на накои хора на лични, не съм ги забравила. Те си знаят :-) При първия удобен случай, ще отговоря адекватно. При първия удобен случай и ще тренирам адекватно.
Този моя кръст, така и не разбрах от кое по-точно ме боли. Явно става въпрос за някаква невралгия, защото болката се простира по двата нерва около гръбнака. Понякога се “изкачва” и по-нагоре, към гърба. Идва и си отива независимо от тренировката, независимо дали тренирам или не, значи не е от неправилно трениране. Дали е възможно да е следствие седене на неудобен стол. Имам чувстото, че откакто смених стола пред компютъра с този, на който седя сега, се започна всичко. Може ли от един скапан стол да ти се увреди кръста? Все пак, дори и да отида на лекар, трябва да го насоча малко с малко, нали?

Дали е възможно да е следствие седене на неудобен стол. Имам чувстото, че откакто смених стола пред компютъра с този, на който седя сега, се започна всичко. Може ли от един скапан стол да ти се увреди кръста? Все пак, дори и да отида на лекар, трябва да го насоча малко с малко, нали

Може, може.
Имам един мъж клиент, който иначе си прави тяга (серии) със 170-180кг, а получи жестоки болки в кръста от нов стол пред ПЦ-то. Няколко месеца се чудихме от какво е - гледах го за техника на тягата, смених му я със “сумо” тяга, то не бяха хиперекстензии, то не бяха разтягания след тренировка ... и без ефект. Купи си “директорски” стол и работата заспа. Пак си прави тежка “класическа” тяга без проблеми.
Весело посрещане на НГ и прати един спешен SMS на дядо Мраз за нов стол.

Уини, ама хич не се тревожи за мастните депа :)

Важното е дечковците да са оК. Останалото се оправя.

ПП. То и аз съм на това дередже - не мога да се оправя от едно боледуване нещо - и съвсем зарязах тренировките - минимум до края на седмицата. Здравето е най-важно.

Здрасти! Честита Нова Година!
Митко, благодаря ти със закъснение! То ясно, че стол няма да видя, ами май трябва по-малко да седя пред монитора. И без друго ми трябва повечко движение. :-) А и не е зле да си поръчам notebook, така ще мога да се занимавам спокойно на дивана седнала, а пък дори и легнала :lol: но скоро няма как да стане.
Време е вече да затворя този дневник, който напоследък напълних с куп глупости. Ще започна нов, с нови цели и нов начин на трениране. Иде пролетта, а аз пак съм на изходна позиция - 57 кила...поне не са разпределени както преди. Добре си изглеждам и така, но искам да поизчистя. Ми то как няма да се освиня - ще пуша, няма да пуша, ще ям - няма да ям, солети - молети...само глупости творя от няколко месеца насам, чак ме е яд на мен >:(
Казвам Чао. Затварям тази страница и отварям нова, надявам се по-добра.
ПП: Късметите от баницата бяха 2, не съм изяла 2 парчета, в моето парче имаше 2 късмета - любов и веселба :-) Какво по-хубаво може да искаш от живота?