Дневник на С7АЛК3Р

Тренировката: 14.10.2008г
Kлек –  5 – 100кг;  5, 5 – 110кг; 4, 3, 2 – 115кг

Следтренировъчно – яйцааа със сирене.

Тренировката  16.10.2008г.
Набиране с широк – 8 чисти за загр.; 8, 7 – 12кг – надвхат;  7 – 12кг; 6, 5, 4 – 17кг ш. подхват
Полулег – 6, 6 – 80кг; 5, 5, 3 – 85кг
Сгъване с прав лост –  10, 8, 6, 5 – 52.5кг
Френско от стоеж с прав лост – 8, 7, 5, 5 – 50кг.
Разтв. за стр. рамо от седеж – 14, 12, 12 - 20кг дъмбел

Следтренировъчно – мед, печена риба и 1 час над тигана, в тормоз на 2 кила мръвки, подготвяйки ги за скорошното им унищожение. .
Много съм доволен от тренировката!

Тренировката:  19.10.2008г
Раменни преси – 6 – 65кг; 6, 6, 4 –  67.5кг; 4, 3 – 70кг  - тройката беше си беше изтласкване
Тяга – 6 – 130кг; 6, 6, 3-2, 3, 2 – 140кг (к.х.);
Кофички – 7, 6, 5, 5 – 27кг; 3 – 29.5кг
Набирания с раменен подхват – 3, 3, 3, 3, 3, 3 – 27кг; 3,  – 29.5кг 10 – широк подхват без тежест.
Разтваряния за з.рамо – 10, 8 – 30кг дъмбел

Следтренировъчно – мед, омлет със сирене(5яйца и 100гр сирене), малко филе „елена”

На тягата, можеше и повече, както и на кофичките –  3катаа с 29кг ми се стори лека. Последния път, 4-ките на набиранията ме поозорваха, затова сега направо на 3-ки го подкарах – по-бързо е(почивките са кратки), а и ми оставят запас за още едно упр...почти не ме уморяват. Смятам да се набирам по 3-ки в тая тренировка, докато не достигна 5-ци с 35кг. Оптимистично :lol:

Тренировката: 21.10.2008г
Kлек –  5 – 100кг;  5 – 110кг; 4, 4, 4, 3 – 115кг

Тренировката: 22.10.2008г
Лег –  5, 5, 5, 5, 5 – 90кг;
Гребане с щанга – 10 – 110кг; 6, 5, 5 – 115кг
Френско от лег с прав лост –  3, 4, 4, 4, 4, 4 –  50кг
Сгъване надхват – 10, 10, 10 – 70кг
Разтваряне от седеж – 10, 10, 10 – 20кг дб

Следтренировъчно – малко мед, около 3-400гр пържоли и 100-на гр. сирене.
На френското – пълно оплескване. На първата серия, нещо не уцелих хвата и ...смотани 4-ки.
Гадна тренировка. След бачкане бях скапан и...заспах и после от леглото на лежанката...

Тренировката:  25.10.2008г
Раменни преси – 6, 6, 5, 5 –  67.5кг; 4, 3 – 70кг 
Тяга – 6 – 130кг; 6, 6, 5 – 140кг (к.х.); 2, 2 – 145кг;
Кофички –  5, 5, 5 – 27кг; 3, 3, 3– 32кг
Набирания с раменен подхват – 3, 3, 3, 3, 3 – 27кг; 3, 2 – 29.5кг 10 – широк подхват без тежест.

Следтренировъчно – 2 лъжици мед, омлет от 5 яйца и 100гр сирене, 3 пържоли.

Вчера бях с жестока МТ в трицепсите. Днес, все още не ми беше разминало напълно, затова и съм още по-изненадан от кофичките и тежестта, с която ги довърших. Тренировката стана доста дълга...

Хммм. Чета последното ти мнение и нещо не мога да ти хвана сплита. Може да е от бирата, може да е, щото отдавна не съм бил в Зоната. :-)
Не е ли малко разхищение цяла тренировка само на клекове да посветиш?

хехе
Да, разхищение си е, въпреки че...нещо не успявам да възстановя за 48 часа напълно - главно ме стягат предмишниците, а и се старая да пазя лактите, затова и си давам малък бонус под формата на почивка/тренировката с клек/ на горната част на тялото.
От друга страна, доста време ми губи тоя клек и като е в един и същ ден с още 4-5 упражнения и все го попретупвам, а това е нежелателно.
Сега съм замислил лека промяна, според която тия единични тренировки, няма да ги има. Т.к. повече ще се вписвам в идеята за ‘тренировка на цялото тяло”. :)
А промяната ще е, че в единия тренировъчен ден ще правя - клек, лег, гребане....евентуално и сгъване с надхват.

хехе
Да, разхищение си е, въпреки че...нещо не успявам да възстановя за 48 часа напълно - главно ме стягат предмишниците, а и се старая да пазя лактите, затова и си давам малък бонус под формата на почивка/тренировката с клек/ на горната част на тялото.
От друга страна, доста време ми губи тоя клек и като е в един и същ ден с още 4-5 упражнения и все го попретупвам, а това е нежелателно.

Според мен, раздели тялото на горна и долна част и ги върти двете през 1-2 дена.

Това ми беше единия вариант, ама засега е в ‘гаража’. Всъщност, то нещо подобно се получава, като отделя клека в отделна тренировка. Може би, ако го комбинирам с още нещо и ще се получи. Не знам, как ще ми се отрази римската тяга..много не и нацелвам техниката, поне преди не успявах..
Ще го мисля, а като ми писне да го мисля, ще го пробвам :lol:

Погледни моят дневник ако те интересува, аз от известно време тренирам така :)

искам да попитам в какво са предимствата на това разпределение?

Тренировката 28.10.2008
Клек – 5 – 100кг; 5, 5, 5 – 110кг; 3, 2 – 120кг
Лег –  5 – 90кг;  3, 3, 3, 3, 3, 4 – 95кг;
Гребане с щанга – 10 – 105кг; 8 – 110кг; 5, 5 – 115кг
Френско от лег с прав лост –  5, 5, 5 –  50кг
Сгъване надхват – 10, 9, 7 – 70кг

Следтренировъчно – малко мед, около 300-400гр пържоли и малко хляб.
Бях решил, днес да пропусна френското ...или въобще да го пропускам в тая тренировка, но в крайна сметка му ръгнах 3х5.
По-добре е от миналата седмица...не знам защо от 8ци паднах толкоз, може би съм се претоварил, а и на лег дръпнах.

Тренировката  30.10.2008г.
Набиране с широк – 8 чисти за загр.; 8, 6 – 12кг – надвхат;  6, 5, 4 – 17кг ш. подхват
Полулег – 6 – 80кг; 5, 4, 4, 3,– 85кг
Сгъване с прав лост –  10, 10 – 52.5кг; 6, 6 – 55кг
Френско от стоеж с прав лост – 8, 7, 5, 6 – 50кг.
Разтв. за стр. рамо от седеж – 14, 12, 12 - 20кг дъмбел

Следтренировъчно – малко мед, около 3-400гр печено свинско, малко сирене.
Хм. На полулега, първо се поизхвърлих малко, а после имаше възможност за още. На сгъването с щанга, нещо ми стана и го правих ..експлозивно(без чийтинг), доста интересно и бързо се получи, а бицепсите ми се схванаха..

Тренировката:  01.11.2008г
Раменни преси – 5 –  60кг; 5, 4, 4, 3, 3, 3 – 70кг 
Тяга – 4(надхват), 6, 6, 4, 4 – 140кг; 2, 1 – 145кг;
Кофички –  5, 5 – 27кг; 4, 4, 3, 3– 32кг
Набирания с раменен подхват – 4, 3, 3, 3, 3, 3, 3– 27кг;

Следтренировъчно – няколко лъжици мед, 3 варени яйца, малко сирене и 4-5 св. пържоли.
Тяга – 1-ва серия само в подхват, втора – 2 подхват и 2 двойки с кръстосан хват. Трета – 3-3 с кръстосан хват, след това всичко беше с кръстосан и без смяна на ръцете. Последното повторение, нещо ме презяза в гръдния кош, точно като хлопнах щангата – все едно някой ме ритна в реброто, точно под гърдите, ама ми размина. Тия измъчени тройки, направо ми разбиват предмишниците. Не ми беше ден за тренировка, ама реших да го спретна, затова и от мързел...скочих на 70 на раменните преси.

Днес си е неделно -  закуска: литри кафе, варени яйца, сирене, пържоли. :)))))))))

Тренировката 05.11.2008
Клек – 6, 6, 6 – 110кг; 3, 3 – 120кг
Лег –  5 – 90кг;  3, 3, 3, 3, 3, 4 – 95кг;
Гребане с щанга – 10 – 105кг; 8 – 110кг; 7, 6 – 115кг
Френско от лег с прав лост –  7, 5, 6 –  50кг
Сгъване надхват – 10, 10 – 70кг; 6 – 75кг
Разтв за задно рамо – 12, 10 – 30кг

Следтренировъчно – малко мед, 1 банан, 3-4 големи пържоли, една филия хляб, малко сирене и горчица.

Първите 2 серии на клек ги сместих в 3 минути,  общо 3 в 7, а всичките серии в 13 – прекалено много!
Лег – същото като миналия път, но този път ми беше далеч по-леко. Поблазних се да ударя една стотица, но ..ще се концентрирам на 95 и оптимизация на времето, за което ги действам. Може би бях поотпочинал повече(3 дни) или от кафето, но доста добра тренировка стана - тонизираща. :)

Вчерашната тренировка беше много зле. Въобще не трябваше и да започвам. Не ми се тренираше и това си, може и да не бях възстановен...абе петък, а и днешния празник, малко ме демотивира.
Както и да е, започнах с набирания и с тях си и останах. Хубавото е, че поекспериментирах - различни хватове и варианти, като се почне от много широк и много тесен, подхват/надхват, стигнах до набираняи с разнопосочен хват(много са яки!), със сгънати пред гърдите крака, а дори и правих ‘набирания’ или по-скоро кофички .... надолу  главата - доста е особняшко и странно за балансиране :lol:
Резултат - днес имам мускулна треска в ‘перките’ и....в корема.
И така, минавам на две тренировки с тежести и една със собствено тегло.
В този формат:
1) Раменни преси, тяга, набиране и кофички + разтваряне за задно рамо(опционално)
2) Клек, лег(или полулег), гребане, вариант на френско, вариант на сгъване с прав лост + разтваряне за стр. рамо(опционално)

3) Различни видове набирания, кофички, лицеви опори, ще пробвам и пистолети.
Предполагам, че самото завъртане на тренировките ще е за не по-малко от 8 дни - 1), п, 2), п, п, 3), п, п.
Предполагам, че в движение ще попроменя това, онова..ще се види! :)

Аз съм тренирал подобна програма и трябва да ти кажа че от нея съм имал най-голям напредък. И сори за спама в дневника ;)

Aми, а дано. Ще видим. :))

Тренировката:  10.11.2008г
Раменни преси – 5, 5, 4, 4, 3, 3, 3 – 70кг 
Тяга – 4(надхват), 6, 6, 4, 4 – 140кг; 2-2 – 145кг;
Кофички –  6, 6. 6 – 27кг; 4, 3– 32кг
Набирания с раменен подхват – 4, 4, 3, 4, 3, 3, 3– 27кг;  + 1х6 набирания до гърди

Следтренировъчно – няколко лъжици мед, 1 банан, 3 варени яйца, бяло пилешко месо, 1 филия хляб и ...пържолките цвърчат за по-късно.

На втора или трета серия тяга, изведнъж много яко ме заболя главата. Сега ми поразмина, ама вените над слепоочието ми, все още пулсират. Нещо се изсилих, настивам ли...ама не ми харесва така!

Това с главата и на мен ми ставаше и се поразчетох.Накратко,нужно е преди тренировка да си разгрееш врата с някакви леки движения за 2-3 мин.По този начин се противодействало на резкия приток на кръв към главата вследствие покаченото кръвното налягане,заради който се разтягала някаква си ципа на мозъка,откъдето и главоболието.Откакто го правя това нямам никакви оплаквания.Но изчакай да ти мине напълно главата и тогава дигай пак че иначе мамата си трака.

Ако е при напън...може да е като при мен,когато правих 20 повторения клек...разреди тежките си упражнения,дай си повече почивка.

ПС:Кръвното ти е,според мен.

Може, варианти много...
От кафето, което изджасах преди тренировка, през леко ‘надухване’...та до пиянските гуляи, ...онази вечер.
А за раздвижването във врата - по принцип си го правя, откак ми изхрущя веднъж..на раменни преси, брлрл. Може би, не е било достатъчно.
А дано, не се повтори.
Поздрави. :)

Тренировката 12.11.2008
Клек – 6, 6, 6 – 110кг; 3, 3 – 120кг
Полулег – 6, 6, 6 – 80кг; 4, 4– 85кг
Гребане с щанга – 10, 7 – 110кг; 5, 6 – 115кг
Френско от лег с прав лост –  5, 4, 5, 5, 6(стоеж) –  50кг
Сгъване подхват – 10, 8, 10– 55кг
Разтв за стр. рамо от седеж – 12, 12, 8с – 30кг

На френското, май установих, кое ми прави проблеми. Ако не се лъжа, хващам лоста по-широко, отколкото трябва. С по 2-3см по-тесен хват и си е съвсем друго нещо.

Тренировката:  15.11.2008г
Раменни преси – 5, 5, 5, 4, 4, 3 – 70кг ; с приклякане 4 – 75кг;
Тяга – 4(надхват), 5, 5, 5 – 140кг; 3, 3, 2+1 – 145кг;

Следтренировъчно – 2 лъжици мед, 1 банан, 3 сварени яйца, а малко по късно, около 300гр пържоли.
Днес, беше ден за ‘волна/произволна програма’, но не ми се правеха набирания и т.н., затова и го подкарах само на 2 упражнения. Добре беше, а  утре може да спретна нещо...ще видим.

Тренировката 17.11.2008
Клек – 6, 6, 6 – 110кг; 4 – 120кг; 3, 2 – 130кг;
А Кофички –          5, 5, 5 – 27кг; 4, 4, 3 – 32кг
Б Набирания с раменен подхват – 5, 5, 5   – 27кг; 3, 3, 2 – 32кг; 3 – 27кг  + 1х6 набирания до гърди
Разтв за стр. рамо от стоеж – 12, 12, 8 – 30кг (редакция - 20кг! Леле, колко съм прост :lol: )

Следтренировъчно –  доста мед, а петнайсетина минути по-късно – 300-400гр пържоли(св. каре), 50-100гр. сирене и малко туршия.

Въобще, не пасва на схемата, която съм писал по-горе. :lol: Готина тренировка стана.
Клекнах със 130кг.
А и Б бяха с редуване на упражненията - кофички, набирания, А, Б, А, Б..доста изкъртващо. Утре ще е тежкоооо. :lol:

Тренировката:  20.11.2008г
Раменни преси – 6, 6, 5, 5, 4 – 70кг ; с приклякане 3, 3 – 75кг;
Тяга – 3, 3(надхват), 4, 4 – 140кг; 4, 4, 3, 3 – 145кг;
Кофички –  8, 7. 5, 5 – 27кг;
Набирания с раменен подхват – 6, 5, 5, 4, 3, 3– 22кг

Следтренировъчно – малко мед, 4-5 пържоли, малко сирене и хляб.

Доволен съм от раменните преси, донякъде и от тягата. Нелоша тренировка! :)

Тренировката 22.11.2008
Клек – 6, 6 – 110кг; 5, 4 – 120кг; 3 – 130кг;
Лег –  5 – 90кг;  3, 4, 3, 3, 3, 3 – 95кг;
Гребане с щанга – 10, 8 – 110кг; 5, 5 – 115кг
Френско от лег с прав лост –  6, 6, 5, 5,  6(стоеж) –  50кг
Сгъване надхват – 10, 8, 8– 55кг
Разтв за стр. рамо от стоеж – 12, 12 – 20кг

Следтренировъчно – малко мед, 3 сварени яйца и малко сирене.
След всичкото това - изчукване на пържоли, изринах снега от колите, малко се повозих с ‘шейната’..и му ударих няколко пържоли.
Нелоша тренировка, но на клека на 130 в последното повторение попревих гръб и реших да не насилвам късмета си с още една серия - може би, няма да е лошо да направя няколко тренировки с константна тежест със 115~120.

Тренировката:  24.11.2008г
Раменни преси – 6, 6, 5, 5, 4 – 70кг ; с приклякане 5 – 70кг;
Тяга – 4 (надхват), 4, 4, 4 – 140кг; 4, 4, 4, 3 – 145кг;
Разтваряне за задно рамо с дб. – 12, 10 – 30кг.

Следтренировъчно - малко мед и след това – печена риба(доста).

Днес, не беше точно ден за тренировка - поне по план, но ми се тренираше. Искаше ми се да направя само кофички и набирания, ама вместо това, понеже сутринта усещах напрежение(умора) в кръста та се хвърлих на раменни с тяга. Е, понасъбраха ми се тежките - тяга, клек, тяга през ден. Е сега вече съм като изстискан.
Яд ме е, че на раменните не беше най-доброто, но като за работен ден и само след ден почивка с понаболяващ трицепс и още оправданияя....ама на последната серия, забравих да сложа още 5кг, ама после не посмях да ги добавя за още една.

Тренировката:  01.12.2008г
Раменни преси – 6, 5, 5, 4, 4, 3 – 70кг;
Тяга – 4 (надхват), 5, 5, 5 – 140кг; 4, 3-2, 2 – 145кг;
Разтваряне за задно рамо – 12, 10 – 30кг.

Следтренировъчно – малко мед, пържоли със снежанка.  Нещо ме наболяваше кръста, още от сутринта. Е, оцелях на тягата.

Тренировката: 3.12.2008
Набиране – 5 – 12кг; 5, 5, 5, 4, 4 – 22кг;
Кофички – 6 – 22кг; 5, 5, 5 – 27кг
Разтваряне в страни с дъмбели – 12, 12 – 20кг

Преди и след тренировка – пържоли с картофено пюре...и от двете по много.
След храненето, бях решил да отменя тренировката – стана ми тежко, ама ми размина. Клек, не правих, защото от онзи ден, усещам напрежение в кръста, май простивам или съм спал на криво. Кратка тренировка - кеф. Не бях на 100%..з. рамо гореше.
След всичкото това, минах през кантара - 96кг..след хранения, много вода..просто ориентировъчно.

Тренировчица 4.12.2008
Клек – 6 – 110кг; 5, 5, 4, 3 – 120кг;

Следтренировъчно – пържоли и картофено пюре.

Тренировката 5.12.2008г
Лег –  5 – 90кг;  4, 3, 4, 3, 4, 3 – 95кг;
Гребане с щанга – 10, 8 – 110кг; 6, 5 – 115кг
Френско – 5, 5, 5, 5– 50кг
Бицепсово с прав лост – 10, 8, 10 – 55кг;

Следтренировъчно –  4св яйца, а малко по-късно пържоли.

Тренировката 06.12.2008
Клек – 5 – 50кг загрявка; 5 – 110кг; 4 – 120кг; 3 – 130кг; 3 – 135кг; 1 – 140кг

Много се колебах, дали да пробвам на 140. Е, пробвах. Не беше най-пълния клек, който съм правил – психиката ме спираше(онзи ден слаба тренировка след ...немалка пауза, недоразминала напълно МТ, а и съвсем нова цифра), но кой знае..може и за добре да е. Отчитам си 135, 140 е в ‘проект’. Ще видим, как ще съм утре, че имам тяга и раменни по план +/- кофи и набирания.

Следтренировъчно – мед и. ... .варено яйце и пържоли.

..................бицепсово с 55 си го подхвърляш..френско с 50 също...как го правиш това?! :) Мен тези двете са ми невьзможни упражнения.дай някой съвет.Възможно ли е предното ми рамо да обира от бицепса,че и това съм го чувал на теория,пък предното ми рамо го знаем какво е.  :red:

И на гребането ти се чудя,но хайде там поне напредвам,на ръцете сила не съм качал сигурно от 6 месеца.

Абеее...с френското, не е баш подмятане, а си е жива мъка. Днес се кръстя с две ръце, че не ме болят лактите, а съм само с мускулна треска - учудващо за мен. Това ми е най-тегавото упражнение от всички. При него съм на подем и спад - тежестта си я държа константна от мързел и инат, но възможностите ми са променливи.
А за бицепсовото - по-склонен да вярвам, че причината е в другите упражнения - тяга, набиране, гребане, а не в самото бицепсово. При него, най-голям проблем ми беше да се върна на правия лост. Не беше без болка, ама пуст му мазохизъм..  И все пак, отскоро минах на 55 и си признавам, че в последните повторения чийтвам, а като цяло го действам по-експлозивно. Реално на 52.5 съм стриктен, но ..експериментирам пък ще видим, дали ще изчистя техниката или ще сваля килата.

Гребането ми е най-безобидно и понеже за нищо не го бръсна, затова и действително го размятам с лекота, целейки се главно в усещането в гърба.
По-съществено за което се сещам е, че го правя със сравнително тесен хват - половината ми длан е преди маркировката на лоста, ок. 45см разстояние.

Другите упражнения съм забелязал, че са в много сериозна зависимост от честотата им на изпълнение - за клека и раменните преси особено..

Тренировката:  07.12.2008г
Раменни преси – 6, 6, 5, 5, 5 – 70кг; 3 – 75кг...
Тяга – 4 (надхват), 5, 5, 5 – 140кг; 3, 3, 2, 2 – 145кг;
Разтваряне за з рамо –  12, 8 – 30кг

Следтренировъчно – малко мед, няколко пържоли, две сварени яйца...такива ми ти работи.

На раменните – тройката беше менте, голяма помощ от краката, голямо нещо.
Тяга – едвам направих 1-вата серия, хвата ми беше много слаб, след това  не стана много по-добре.
Незадоволителна тренировка!

Тренировката  09.12.2008
Клек – 5, 5, 5, 5, 4, 2 – 120кг;
Набирания с раменен подхват – 5 – 12кг; 5, 5, 5, 4, 4 – 22кг
Кофички –  6 – 22кг; 6, 6, 6 – 27кг;
Разтв за стр. рамо от стоеж – 15 – 20кг; 10, 8 – 22.5кг
Сгъване надвхат – 8, 6, 8 – 70кг

Следтренировъчно – малко мед, а след това пържолиииий
2-ката на клек беше за запълване на двойката, а можеше още. На набиранията си шибнах главата в тавана на първата серия, Разтварянията ми дойдоха много лесни нещо...

Какво е това сгъване с надхват?Китките ли си сгъваш,или правиш бицепсово сгъване с надхват?Ако в второто...как задържаш щангата в ръцете си?Покажи ми точно клипче. :)

Бицепсово в надхват.. :)
Кое точно в удържането на щангата те притеснява?

“Тренировката”:  11.12.2008г
Раменни преси – 7, 5, 4, 3 – 70кг;
Колебаех се, дали да тренирам, нещо не бях на кеф..започнах, ама се отказах - позаболя ме кръста и реших да не си правя експерименти.

Тренировката:  14.12.2008г
Раменни преси – 5, 5, 5, 5, 4, 3 – 70кг;
Тяга – 4 (надхват), 5, 5, 4, 4, 3 – 140кг;
Кофички –  8, 8 – 22кг;  5, 4 – 27кг;
Набирания –  6, 4, 5, 4 – 22кг;  5+4 – смесен хват без утежнение

Следтренировъчно – малко мед, омлет от 4 яйца и 100гр сирене, малко хляб.
Нелоша тренировка, особено като се има предвид, че онази вечер беше ‘голямо парти’, а вчера съм спал над 18 часа.

Тренировката 16.12.2008г
Клек – 5, 6, 6, 5, 5 – 120кг;
Лег –  5 – 90кг;  6, 5, 4 – 95кг; 3, 2 – 100кг
Гребане с щанга – 10, 8 – 110кг; 6, 5 – 115кг
Разтваряне в страни – 12, 10, 8– 22.5кг
Бицепсово надхват с прав лост – 10, 8, 7 – 70кг;

Следтренировъчно - малко мед, 4 св. яйца, 3 пържоли, снежанка.

На лег се шашнах! Досега, макс 4-ки съм правил с тази тежест, сега ..на 6 без особена трудност. Както и да е, сложих още малко. Разсейването си каза думата – на разтварянията, единия дъмбел беше 25,  а другия 22.5….и така – 3 серии. Голям съм заплес! :lol:  :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:

Едно наивно въпросче имам към теб:
Защо тренираш така? По едно упражнение за 4-5 мускула в една тренировка? И с какво се различава това от по-класическите схеми от сорта на 2 мускулни групи по 3-4-5 упражнения за всяка (в една тренитовка)? Тренирал съм само 2 пъти бицепсово надхват и не успях да установя каква е разликата м/у него и класическото бицепсово подхват? Може би защото 2 тренировки не са достатъчни, но ти все пак ми кажи : )

Защото ми харесва, защото се отразява добре на силовото ми развитие(по-висока честота и интензивност на трениране), което също ми харесва. :)
В сравнение със сплитовете, които съм опитвал(различни 3-4 и 5-дневни), този тип тренировка, освен че дава по-добри силови резултати, дава и по-добри визуални резултати, без дори да са толкова търсена цел(поне при мен и по моя преценка де).
Също така, вече не виждам много смисъл в отделното трениране с 3-4-5 упражнения на 1 МГ и седмица почивка. Струва ми се, че това е подход, който е по-подходящ за културисти, отколкото за любители. Все пак, трябва да имам сериозна мускулатура, че да наблягам на точно определено мускулче от еди коя си МГ, което е в основата на сплитовете, а и след първите 4-5 серии, по-добре да тренирам някоя свежа МГ, запазвайки интензивността на тренировката. А и така ми се струва, че ‘замазвам’ по-малко, но това по-скоро е резултат от малко сравнително подобрени в храненето ми. Също така, ако пропусна тренировка, не е никакъв проблем.

За бицепсовото в надхват - малко странно, че е наречено бицепсово. В началото го усещах главно в предмишниците си. С повишаване на издържливостта им го усещам и в долната част на бицепсите.

Така и така пиша, поне да си плесна последната тренировка:
Тренировката:  19.12.2008г
Раменни преси – 6, 5, 5, 4, 5, 3-2   – 70кг;
Тяга – 4 (надхват), 5, 5, 5, 5, 3 – 140кг;
Кофички –  8, 8 – 22кг;  5, 4 – 27кг;
Набирания –  6, 5, 5, 4, 4, 4 – 22кг;  6+5 – смесен хват без утежнение

Следтренировъчно – малко мед, 5 пърж яйца и две пържоли.
Нещо ми се подпалиха рамената, но в първите серии, след това ...яко тонус. На набиранията, 2-рата серия си беше...клизматична, нещо не вървят много, много в края на тренировката, особено след разчекване с кофички, а и гоня време....
За известно време, ще гледам да не скачам на килограми, а да увелича обема на тренировката.

Ъ..хъ. Хайде следващият път като ни навестиш да “плеснеш” и някоя снимка ако имаш, че в тези от профила ти не се разбира много.

Гредаа!
Вчера не тренирах, днес сигурно ще пропусна. Може би, не е зле да си почина 1 седмица. Настинал съм нещо и ...хреми, кашлици и съм все едно с МТ на всеки мускул, пфу. А може и  да направя леко раздвижване, колкото за тонус, без нищо по-тежко от мене си.

Клек
Лег
Гребане с щанга
Френско от лег с прав лост
Сгъване надхват
Разтв за стр. рамо от стоеж

Клек
Набирания с раменен подхват
Кофички
Разтв за стр. рамо от стоеж
Сгъване надвхат

Тренираш който мускул ти попадне по-свеж, или имаш програма (която обаче не схващам)? В повечето дни виждам прилики в тренировките, но почти нямаш дни, в които тренировките да са 1:1 с други предни.

Програмата е 1, просто я променям според настроение и тонус. :)
Това е като основа -> http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1696844
Упражнение за долната част на тялото, едно бутащо и едно дърпащо за горната, евентуално се добавя и едно-две подпомагащи - за бицепс, трицепс и/или рамо. Около 25-30 повт. на упражнение/движение, сравнително висока интензивност.
За момента, избягвам някои упражнения - френското например. Създаваше ми малко проблеми с лактите, имам и проблем с едната длан...от около месец ме наболява... и нещо не мога да си спазя графика заради него. Откак го спрях, забелязвам прогрес в другите ‘бутащи’ упражнения. Интересно ми е, дали съм загубил сила в самото френско разгъване, но се съмнявам да е така.
Покрай тия празници, разболяваници - голямо освинване...тамън оздравях и се пропих :lol: Вчера цял ден спане, ядене, лежане, спане, ядене, лежане, ядене, спане, лежане, спане, лежане, днес бях като пребит, едвам се наканих да тренирам, то пък се оказа много освежаващо.

Тренировката 24.12.2008г
Клек – 5, 5, 5, 5, 5 – 120кг;
Лег –  5 – 90кг;  5, 5, 5, 5 – 95кг;
Гребане с щанга – 10, 8 – 110кг; 7, 5 – 115кг
Разтваряне в страни – 12, 10 – 25кг

Следтренировъчно – малко мед, омлет от 5 яйца и малко сирене, 2-3 пържоли.

Все още съм болен, но малко се поосвестих, а и не ме сдържа на едно място, то и т’ва боли. )))))))

Тренировката:  28.12.2008г
Раменни преси –  7, 6, 5, 5, 5 – 70кг;
Тяга – 6, 6, 6, 5, 4 – 140кг;  само със смесен хват
Кофички –  8, 8 – 22кг;  6, 4 – 27кг;
Набирания –  3, 3, 3, 3, 3, 3, 3 – 27кг;  6, 6 – смесен хват без утежнение, 2х5 с тесен надхват.

Следтренировъчно – малко мед, 3 варени яйца.
1 час по – късно  - половин кило пържоли с огромно количество картофена салата. Ауч!
Тренировката беше почти час и половина...

Мерси, мислех да пробвам тоя “25 метод”, но както казах в моя дневник - писна ми от новости.

А с каква цел е това след всяка тренировка:
Следтренировъчно – малко мед, 3 варени яйца.
1 час по – късно  - половин кило пържоли

С хранителна. Не ми бяха готови пържолите, веднага след тренировка, затова.
Меда е ..бърз въглехидрат, подпомага възстановяването, мръвката, яйцата и т.н. са богати на белтъчини.

Без значение, какво пробваш, желателно е да го пробваш, така както е описано. Виждам, че ще тренираш по ‘класически’ сплит, а тренировъчния ти протокол е по-близък до 5х5 програма. По-добре се придържай към 3х8~10 повторения с подобна програма, поне на упражненията с повече изолация - скотови, концентрични, флайсове, френски преси и т.н.. :)

c7alka3p, ти си моя човек...тренировките ми са почти едно към едно с твоите..та искам да те питам при рамениите преси от стоеж с приклякане, до макс. пробвал ли си...аз лично миналата седмица реших да се погавря и с голямооо приклякане избутах 115кг.,ама беше на ръба от зверско изпускане..:)))

С приклякане съм опитвал, но повече от 80 не ми се струват безопасни, а за повече .... Не смея да експериментирам по тоя начин. Мислил съм си да се тествам, ама...шубето е голям страх, както се казва :lol:
115 е супер, според мен. Ще ги изметкам и аз някой ден. :)))

Поздрави. :)

Тренировката 02.01.2009г
Клек – 5, 5, 5, 5, 5, 5 – 120кг;
Лег –  5 – 90кг;  5, 5, 5, 5, 3 – 95кг;
Гребане с щанга – 6, 6, 6, 6, – 115кг
Разтваряне в страни – 10, 10 – 25кг

Следтренировъчно – малко мед, 5 пърж яйца със сирене, малко луканка и суджук.

На последната серия лег, ръцете и гърдите ми, все едно изтръпнаха. Странно.
Севтосахме тренировъчната 2009-та!
В следващите тренировки, може би ще застъпя малко и ръцете, че напоследък все ги пропускам.