Дневник на С7АЛК3Р

Тренировка 07.06.2008г.

Клек - 5 - 90кг, 5 - 100кг; 4, 4, 3, 3 - 105кг
Набирания с широк надвхват - 7, 5, 5, 5 - 17кг;  3 - 19.5кг  +5 бързи и без тежест и без почивка
Полулег - 8, 6 - 80кг; 4, 3, 3 - 85кг
Сгъване с щанга (прав лост) -  8, 6, 6 - 52.5кг,  5 - 55кг. 
Френско от лег  -  7(и отказаХ), 5, 5, 5 - 50кг
Разтваряне встрани от седеж - 12, 10, 8 - 20кг

Следтренировъчно - малко мед, 5 сварени яйца, сирене, лютеница и пуешко филе

На френското(от мързел!) се поиздъних..първата серия го докарах до отказ, тъпо!
Скоро ще се пазаруват тежести...
Малко се шокирах, когато установих, че единия карабинер се е отворил - скапан модел, менте. За мен, не е проблем, но за някой катерач... :exclaim:

Мислиш ли,че бих спечелил нещо от тройките,защото съм чувал,че не са подходящи за тийнейджъри.Пф,айде да се нарека непълнолетен,’щото тая дума като я чуя...

А това за карабинера...представих си се на някоя скала и ми се къса карабинера,оставам да вися на ръце...ужас : )) .
Което ми напомня,нямаше ли на една от невъзможните мисии в началото главният герой се катери без обезопасителни въжета и виси като разпятие от скалата?Това си е гъзарлък и простотия...

Редакция: Забравих да те питам колко почиваш между сериите.

Тренировката: 10.06.2008

Раменни преси с щанга - 8, 6, 5, 5 - 65кг  +5, 3 изхвърляния 70кг
Тяга - 5, 5, 5, 3, 3, 2, 2 - 125кг;
Кофички - 8, 5, 5, 5, 4 - 22кг 
Набирания с раменен подхват -  6, 4, 5, 4, 4- 22кг; 3 - 24.5
Разтваряне за задно рамо с една ръка - 12, 8 - 27.5кг дъмбел.

След тренировка - малко мед, 4 в. яйца, салам, кашквал и лютеница

Скапана тренировка. Почнах доста нервен, след това ...грам концентрация. На тягата...много зле.

ДедМен - тройките, ако са само с една блондинка са допустими при тийнейджърите, иначе не.
Не знам, защо точно 3-ки да са противопоказни при тийнейджъри. Сигурно с идеята, че при толкова ниски повторения, тежестите са по-големи, но..аз лично нямам повече инфо по въпроса. Трибойци/силови си тренират с много 2-ки, тройки и максове...без оглед на възсрастта им, струва ми се.
А за карабинера - същата картина ми се яви и на мен. Иначе..на вид здрав, ама му се обърна закопчалката от точно 20кг тежест.
Почивката е..на усет, но все пак ~ минута. Понякога и на някои упражнения е повечко, друг път ..може и до 1/2 минута да падна.
Във всеки случай, непрестанното зяпане в хронометъра ме разконцентрира от тренировката.

Днешната тренировка 12.06.2008г.

Преден клек - 6 - 80кг; 6, 6 - 85кг; 4, 4 - 90кг
Лег -  5 - 85кг; 4, 4, 4, 4, 3 - 90кг
Гребане с щанга -  7, 5, 5, 5, 5 - 110кг
Френско от стоеж - 8, 6, 5, 5 - 50кг
Сгъване надхват - 10, 8, 8 - 70кг 
Разтваряне от седеж - 10, 8, 8 - 20кг дъмбел

Следтрен. - мед, а след това 4 св. яйца, свинско филе, кашкавал.

И главоболллл...скап в бачкането, ама все пак - тренирах. :))))
Преден клек - малък плюс.
Лег -  3-ките станаха 4-ки, а аз съм приятно изненадан от себе си.
Другото е Ок.
Нещо предмишниците са ми яко натегнати тия дни..и от последната тренировка и сега..

Тренировката: 15.06.2008

Раменни преси с щанга - 8, 5, 5, 4 - 65кг
Набирания с ш. надхват и кофички без почивка - 15/15; 10/10   ..доста бързо..и веднага на тягата..
Тяга - 10 - 110кг

И..вече не дишам.  Боли ме кръста, най-вероятно от лежане...или от злоупотреба с лежане и затова ‘олекотих’ тренировката, щото така или иначе я бях почнал. Получи се ...нещо грозно. Отивам да си догледам филма.. :lol:

Тренировка 17.06.2008г.

Клек - 6, 7 - 100кг; 4, 4, 3 - 105кг
Набирания с широк надвхват - 7, 6, 5, 5 - 17кг;  3 - 19.5кг  +7ца бърза 
Полулег - 8, 6 - 80кг; 4, 3 - 85кг  ..не съм доволен.
Сгъване с щанга (прав лост) -  8, 6, 5,  - 52.5кг,  5 - 55кг. 
Френско от лег  - 8, 6, 5, 5 - 50кг
Разтваряне встрани от седеж - 12, 10, 8 - 20кг

Следтренировъчно - малко мед, 4 сварени яйца, кашкавал, св. филе и малко хляб

Тренировката: 19.06.2008

Раменни преси с щанга - 7, 6, 5, 5 - 65кг  + 3, 3 изхвърляния 70кг
Тяга - 8, 5, 4, 4, 3 - 125кг;
Кофички - 6, 6, 6, 6 - 22кг 
Набирания с раменен подхват -  6, 5, 5 - 22кг; 3, 3 - 27   +5 без тежест в широк подхват
Разтваряне за задно рамо с една ръка - 12, 8 - 27.5кг дъмбел.

След тренировка - малко мед, 4 в. яйца, пържоли (мно’о)..

Не знам, дали беше за тренировка точно днес. Лека МТ в трицепс и в перките, ама ...в крайна сметка, добра трен се получи!
На раменните преси по-слабо, ама ..не бях починАл достатъчно, явно. :)
Тягата - 8х125 май не бях правил 8ца с толкова досега, а на набиранията се колебаех, дали да не скоча на 32кг направо, ама май щеше да ми се стъжни.

С7АЛК3Р,защо правиш кръгови тренировки и защо си се насочил към комбинации от рода на гърди и гръб,крака и гръб и т.н?

Днешната тренировка 22.06.2008г.

Преден клек - 6 - 80кг; 6, 6, 6 - 90кг
Лег с дъмбели-  8 - 30кг; 6, 6, 5 - 35кг;
Гребане дъмбел - 8 35кг; 7, 6, 5 - 40кг  - лявата страна ми е доста по-слаба от дясната, хъх!
Разгъване с ДБ зад глава - 8, 8 - 20кг
Сгъване с ДБ неутр. хват - 10, 10 - 25кг

Малко медеЦ.
Един булеварден спринт - моторизиран. :lol:
4 яйца, 2 кюфтета(свършиха), малко пуешко филе, сирене и един доммммат.

КК - тренировките ги чувствам по-пълноценни по този начин. А и не съм ‘толкоз як”, нито ще ставам културист, че да тренирам сплитово. По-нататък ЩЕ, но за разнообразие, не за друго. Харесва ми и силовия прогрес.
Има и тема “Тотал боди трейнинг вс Сплит”, мога да се разтърся за нея, но е на англ.
И не на последно място, въпрос на въпроса ” А ти защо тренираш сплитово? “

КК - тренировките ги чувствам по-пълноценни по този начин. А и не съм ‘толкоз як”, нито ще ставам културист, че да тренирам сплитово. По-нататък ЩЕ, но за разнообразие, не за друго. Харесва ми и силовия прогрес.
Има и тема “Тотал боди трейнинг вс Сплит”, мога да се разтърся за нея, но е на англ.
И не на последно място, въпрос на въпроса ” А ти защо тренираш сплитово? “

Екстра си така, давай напред!
Ето един златен цитат по темата:

Here’s my dream challenge, if I had a million bucks to spare. I’d like to take the coaches who are the biggest proponents of body part splits and challenge them to add 10 pounds of muscle to a natural guy as quickly as possible. The coaches can train the guy for an hour, three times per week. The first coach to add 10 pounds of pure muscle to his client gets a million bucks.
I guarantee you this: you wouldn’t see a single body part split.
Chat Waterbury

Поздрави!

Давам, взимам, въобщее.. :)

Тази дъмбелна тренировка, доста яко ми се отрази, особено в гърба - перките бръмчат тази сутрин. Ще видя, дали довечера ще тренирам.

Защото съм тренирал и по твоя начин кръгово,но по сплит се чувствам много по-добре и мога да се концентрирам върху конкретната група,която правя и да я тренирам пълноценно,а не да направя 2 упр за гръб 2 за крака и малко трицепс и да си ходя. Чувствам тренировката,натоварването и възстановяването много по-добре и затова тренирам така.

Тренировката: 25.06.2008

Раменни преси с щанга - 8, 5, 5, 4 - 65кг  +3, 2, 2 изхвърляния 70кг
Тяга - 8, 5, 3, 3, 2, 4 - 125кг;
Кофички - 10, 5, 5, 5 - 22кг 
Набирания с раменен подхват -  7, 5, 4 - 22кг; 4, 3 - 27 и  4-5 много бързи с ш. хват
Разтваряне за задно рамо с една ръка - 12, 8 - 27.5кг дъмбел.

След тренировка - малко мед, 4 в. яйца, пуешко филе, кашкавал.

На тягата, опитах с ‘подложки’ на 5-а серия, ама стана по-зле. Направо изпускам щангата - гадост!!!!!
В последната серия, кръстосах хвата и беше без забележка!
Раменните преси...направо си е спад.

Тренировка 27.06.2008г.

Клек - 6, 6 - 100кг; 5, 4, 3 - 105кг; 3 - 110кг
Набирания с широк надвхват - 8, 6, 5 - 17кг; 4 (20сек), 3 - 19.5кг  +6ца бърза и чиста 
Полулег - 8, 6, 5, 4 - 80кг; 
Сгъване с щанга (прав лост) -  8, 5, 5, 5 - 52.5кг 
Френско от стоеж  - 8, 6, 5, 4 - 50кг
Разтваряне встрани от седеж - 12, 10, 8 - 20кг

Следтренировъчно - малко мед
яйца - 4бр варени и 3 чушки с компресирано сирене :lol:
Вегетарианско меню, няма що. Сутринта, нямаше никаква нормална мръвка в магазина, само някакви почернели ..буа.
След малко ще врътна до Кауфланд за някакво готово месо или...кюфтета
А каква пакост щеше да стане с клека - оставил съм щангата на стойката на 105кг, махам 2х2.5 и 2х5 - тръгвам да се гепя за щангата, а от едната страна - оказва се, че не е на стойката, а е на ръба на желязото, което стърчи... :bug:

Тренировката: 01.07.2008

Раменни преси с щанга - 8, 6, 5, 4 - 65кг  +4, 2 изхвърляния 70кг
Тяга - 6, 4, 4, 4, 4 - 125кг; 4х130кг с кръстосан хват
Кофички - 8, 5, 5, 5 - 22кг 
Набирания с раменен подхват -  7, 5, 5 - 22кг; 3, 3, 3 - 27 и  4-5 много бързи с ш. хват
Разтваряне за задно рамо с една ръка - 12, 8 - 27.5кг дъмбел.

След тренировка - малко мед, 6 пържени яйца.

Скапана тренировка, направо съм труп, може би съм настинал..или нещо от сорта. Още в началото ме свиваше корема, ама на 1-вата на тяга ме сгъна и кръста - ще я видим тая работа. В края на тренировката, не си знаех и заглавието, камо ли..кво ме бОли.

Днешната тренировка 03.07.2008г.

Преден клек - 6, 6 - 85кг; 6, 6 - 90кг
Лег -  5 - 85кг; 4, 4, 4 - 90кг; 2+1, 2 - 95кг..нещо 95 не ги балансирам добре, особено след като я подметна за да я хвана по-тясно.
Гребане с щанга -  8, 7, 5, 5 - 110кг
Френско от лег -  7, 6, 5, 5 - 50кг
Сгъване надхват - 10, 8, 6, 6 - 70кг 

Следтрен. - мед, а след това 4 св. яйца, филе и пушен св. бут + 2 праскови за десерт. Явно не съм бил много гладен, само т’ва ми се ядеше.

Mмм, става.

Сталер,пак ме объркваш човек. : )) Все повече започнаха да ти харесват единиците,двойките...защо тогава сумираш 25 повторения,след като около 15 ще се отразят по-добре на силата ти.

Хм,това оф топик,ама не разбирам как може някой да се съмнява,че рамената ми са силни,колкото и гърдите ми,а на никой не му правеше впечатление,когато (пък и сега : )) ),че бицепсите ти са ти по-здрави от бедрата.  :-)

Хехе, не ги целях толкова, исках да видя, дали мога да кача тежестта на лег-а. Така или иначе, гърдите си ги смятам за добре развити - по моите критерии и на фона на другото, разбира се.  Колкото до раменете ти - нормално е да се изненадва народа, 30кила дъмбели, не са никак малко..аз не бих се и пробвал, при все че правя раменна преса с 60+ с щанга, което ми напомня, че може би не се насилваш много с щангата. :)
А за другото си прав - набиранията собствено тегло+добавено са баш толкова с колкото клякам. :lol:  :red:
Предполагам, че този дисбаланс е заради дълги тренировки на ръцете и нищожни на краката, същото важи и за постиженията ми на лег...

Тренировката: 01.07.2008

Раменни преси с щанга - 8, 5, 5, 4 - 65кг  +3, 2, 2 изхвърляния 70кг
Тяга - 6, 5, 4, 3 :ahhh: - 125кг; 4, 4 х130кг с кръстосан хват
Кофички - 8, 6, 5, 5 - 22кг  +5 чисти без почивка
Набирания с раменен подхват -  7, 5, 5 - 22кг; 3, 3, 3 - 27 и  4-5 много бързи с ш. хват
Разтваряне за задно рамо с една ръка - 12, 8 - 27.5кг дъмбел.

След тренировка - малко мед, 3 в. яйца, св. суровопушен бут, 1 чушка, малко сирене и кашкавал и за десет -  1 праскова.
В тая жега, не е за ядене...
На тягата ~ тоя хват ми къса нервите.

Тренировка 08.07.2008г.

Клек - 7, 6 - 100кг; 5 - 105кг; 3, 3 - 110кг
Набирания с широк надвхват - 8, 5, 5, 4- 17кг; 5 - 19.5кг  +6ца бърза и чиста 
Полулег - 8, 7, 5, 4 - 80кг;  ..попретупах я последната...
Сгъване с щанга (прав лост) -  8, 6, 6, 5 - 52.5кг 
Френско от стоеж  - 8, 7, 5, 5 - 50кг
Разтваряне встрани от седеж - 12, 10, 8 - 20кг

Следтренировъчно - малко мед
яйца - 4бр варени и 2 чушки натъпкани със сирене(много сирене), свинско филе
След дъжда захладня, а заедно с това...голям апетит, голямо нещо.

Тренировката: 10.07.2008

Тяга - 3х3 - 125кг; 3х3 и 1х2 - 130кг; 2х3 - 140кг с кръстосан хват
Лег - 5х50загр.; 3х3 - 85кг;  2х3 - 90кг;  3, 2 - 95кг
Гребане с щанга(много измъчено :lol: ) -  6, 4, 5 - 110кг, хвата е на пълен отказ :lol: довърших с 2-3 серии набирания
Кофички - 15, 10, 10

След тренировка - малко мед, 3 в. яйца, св. филе, 1 чушка, малко сирене. Не ми се ядеше повече, може би заради ок. 3кг диня, които офуках със сирене, около 1/2 час преди тренировката. :lol:
Тяга, лег  - почивките в първите серии(4-5), надали са били над 20-30сек.
Тренировката, макар и хаотично замислена, не протече така, както я бях планирал. На гребането сдадох багажа, затова пропуснах френското и сгъването с обратен хват и го дадох на упр. със собствено тегло.

Не бях сигурен, че мога да дръпна 140.
Добре беше!

Тренировка 12.07.2008г.

Клек - 5 - 100кг; 3х3 - 105кг; 3х3 - 110кг 
Набирания с широк надвхват - 8, 6, 5, 4- 17кг; 3(едва-едва) - 22.5кг; 5 - 19.5кг; 2х17.5 +6ца бърза и чиста**
Полулег - 8, 5, 5, 5 - 80кг; 
Сгъване надхват(прав лост) -  10, 9, 8 - 70кг 
Френско от стоеж  - 6, 5, 5, 4 - 50кг
Разтваряне встрани от седеж - 12, 10, 8 - 20кг

Следтренировъчно - малко мед
яйца - 4бр варени, кашкавал, филе “Елена” и краставици

Забавна тренировка!
На клек ми се спраскаха дънките в посл серия..от четала до кръста почти :lol:
Набирания - поувлякох се в последните 3-4 серии...почти не почивах м-ду тях, само сменям тежести и дай..тъпо.
Полулег - тамън да си почина и на 2-ра серия си забих юмрука в стойката - размина ми се гилотинирането, докарах още 2 повт.
Трицепс - слабо, може би съм понатоварил тия дни, спрях преди да съм направил пакост..

Тренировката: 15.07.2008
Раменни преси с щанга –  8, 5, 5, 4 - 65кг +3, 2, 3 изхвърляния 70кг
Тяга -  5 - 125кг; 2, 3, 3, 2 х130кг;  4, 4, 4 -140кг с кръстосан хват
Кофички - 7, 6, 5, 4, 4 - 22кг
Набирания с раменен подхват - 7, 5, 4, 4 - 22кг; 3, 3, 2 – 27   + 4
Разтваряне за задно рамо с една ръка - 12, 8 - 27.5кг дъмбел
5х100 тяга с по-широк хват
**Раменните преси – тежка работа. Изхвърлянията с кофти техника, но на 3-та серия, нещо поуцелих засилката.
*** Тяга – провал! На 130 – едва, едва.. чак на 3-та серия уцелих почти чиста 3-ка! Хват ...слаб!

Тренировката: 17.07.2008г.
Клек – 5, 4, 4, 4 – 105кг; 3, 3, 2 – 110кг  - 2665
Полулег – 8, 6, 5 – 80кг; 3, 3 – 85кг.
Гребане с щанга – 10 – 100кг;  6, 5, 4, 4 – 110кг.
Френско от стоеж – 8, 6, 5, 5 – 50кг
Бицепсово сгъване/надвхват/ –  8, 8, 8 – 70кг
Разтваряне за стр. рамо – 10, 10, 8 – 20кг.

Следтренировъчно хранене – мед, 3 св. яйца, свинско филе, сирене, краставици.
Тренировката: 19.07.2008г.
Изхвърляния с щанга -  5-6 50кг загр.;
Раменни преси  –  4, 4, 4, 3, 3, 3, 3, 2 – 70кг; 3 изхвърляния – 70кг;
Тяга – 5х100кг загрявка; 3, 3, 3, 3 – 130кг; 4, 4, 3, 3 – 140кг  (кръстосан хват)
А1 Кофички –  8, 6, 6, 5 –  22кг
Б1 Набирания –  6, 5, 5, 5 – 22кг; 3, 3 – 27кг
Разтваряне за задно рамо с една ръка – 21, 8 – 27.5кг

A1 / Б1 – първите серии без почивка. Не съм сигурен за бройката набирания в 1-ва серия...

Почти без дъх..
Хранене след тренировката –  малко мед, свинско филе(ок. 150гр), 3 св. яйца и малко краставица, друго не можах да събера, предполагам заради водоноската, която пресуших по време на тренировката. 

С 3-ки и 4-ки е по-кеф на тяга,нали? :) Това упражнение просто не прощава ако тръгнеш да го бъхтиш до 8-10.Кратките серийки ми се услаждат на мен много повече.

На повече повторения, не успявам да удържа щангата и я спускам по краката си - поизгърбвайки се, ама като не искам с фитили, т’ва е положението. Е, поне започнах в последните серии да използвам кръстосан хваст, което доста помага и пак не е достатъчно.

Това не ми харесва на тягата без фитили - не можеш да правиш достатъчно повторения с оптимална тежест и хвата винаги изпуска преди да гърба да се е натоварил както трябва.

Абе,СТАЛКЕР...чета те по форума,а ти един весел,весел...Викам си,евала на момчето,открило Нирвана.Обаче гледам от 5-6 дена не си тренирал,та стигам до извода,че е заради жена.  :sick:

Дано си прекарваш добре,защото когато се върнеш към щангите всички дружно ще те подкрепяме,докато си го изкараш сам през носа.  %-P

Хм, не съм пропускал тренировки, освен вчера и днес де. Онзи ден правих една много лека, ама и нещо ме понаболяваше кръста.
Даже замислям, промяна в програмата - по-малък обем, повече тренировъчни дни, ама не знам дали ще устискам.

Тренировката: 21.07.2008г
Преден клек – 6, 6 – 85кг; 6, 5 – 90кг
Лег - 5х50загр.; 3 - 85кг; 7х3 - 90кг;
Гребане с щанга – 10 – 100кг; 7, 6, 5 - 110кг
Френско от лег - 7, 5, 5, 4, 4 - 50кг
Сгъване надхват - 10, 7, 7, 8 - 70кг
Разтваряне за ср. рамо – 8, 10, 8

Хранене – малко мед, 6 пържени яйца...

На клек – понеже бях сънен, първата серия я направих с 5кг по-малко от едната страна на лоста.

Тренировката 23.07.2008г

Обръщане и изхвърляне – 4, 3 – 70кг; 2, 1+1о – 75кг;
Само обръщания – 3 – 75кг; 2 – 80кг;

Тренировката 26.07.2008г
Клек – 5 – 100кг; 5, 5, 3 – 105кг;
Тяга – 5, 4 – 130кг; 3, – 140кг – с кръстосан хват
Набиране подхват – 7, 5, 5 – 22кг
Кофички – 5, 5, 5 – 22кг

E, това е последното.
След обръщанията и т.н. се изхитрих да дръпна малко тяга за раздвижване - 100ина килограма и си разгоних фамилията, не знам що. Май несериозните тежести, предразполагат към сериозни неприятности. Както и да е, след това имах малко безсънни нощи, а днес с леки болки на кръста(в ляво някъде), спретнах една импровизирана ‘въвеждаща’ тренировка. :)

Клек и тяга в една тренировка - опитах го, не е зле.

След последната тренировка, нещо се замислям, дали да не пробвам комбинацията от клек и тяга 3 пъти седмично - другите упражнения да ги въртя, а клек и тяга в по 3-4 серии х 5-3 повторения. Опасявам се, че трудно ще се възстановя. След последната тренировка, още не ми е минало :lol:, ама то заради особено занемарено хранене.
И сега се чудя:
да клякам
да правя тяга
или и двете
А може би ще пропусна краката днес или пък с преден клек, че е по-лекичко. :lol:

Аз лично се справих с проблема като започнах да правя тежките упражнения заедно и отделно от останалтие тренировки.Виждал си ми дневника,знаеш какво имам в предвид. ;) Така се чувствам доста по-добре.

Освен това се възстановявам по-лесно и имам възможност да правя повече тренировки на седмица,по-голям общ обем,повече прогрес... :)

Тренировката 28.07.2008г

Клек – 6, 5, 4 – 105кг
Тяга –  5, 3 – 130кг; 4, 4– 140кг
Лвг – 5, 5, 5, 5, 5 – 85кг
Гребане с щанга –  7 – 100кг; 5, 5 – 105; 4, 5 – 110кг
Френско(лег) – 6, 6, 6 – 50кг
Бицепсово сгъване с прав лост –  6, 6, 6 – 52.5кг

Храна – малко мед, 3 сварени яйца, бялото месо на едно пиле – цяло семейство пернати даде фира. :lol:

Е, няма как..избрах най-тежкия вариант от изброените по-горе. :lol:
Малко беше тежичко в началото, то си ме сковаваха гъз и бедра, ама на тягата вече ..бях ок. Странно, но в края на тренировката, такъв power ми дойде, че ми се искаше да перна още няколко серии клек и тяга. :lol:
Въздържах се, тоя път!
Добра тренировка се получи. Жалко, че нямаше къде да се вместят и едни раменни преси, ама то не може всичко.  ;-P

Иначе, ако ги разделя на леки и тежки, малко ще лиша от смисъл ТБТ-то.  Не целя толкова обем, просто гледам да не го свивам прекалено много. :)

Сори,че се намесвам пак в дневника... :) Не става въпрос за леки и тежки.Става въпрос за тежки...и още по-тежки,но и двете да са кратки.

Тренировка 1.08.2008г.

Раменни преси с щанга - 8, 5, 4, 3, 3, 3 - 65кг
Тяга -  4, 3, 3 – 130кг; 3, 3, 3, 3, 3– 140кг с кръстосан хват
A1 Кофички - 8, 5, 5, 4 - 22кг;
Б1 Набирания с раменен подхват - 7, 4, 5, 5 - 22кг; 3,  – 27кг
Разтваряне за задно рамо с една ръка - 8, 8 - 30кг дъмбел.

Храна – мед забравих :lol:, 5 пържени яйца със сирене

Oнзи ден, правих малко рам. преси и набирания и кофички без тежест.
Кофи/набирания - малко го подкарах на суперсерии и веднага си пролича във втора серия..сложих и почивки, след това.

Скапах се тия дни!

Тренировката 04.08.2008г.
Клек - 5 - 100кг; 4, 3, 3, 3 - 105кг;
Лег – 5 – 85кг; 4. 4, 4, 3, 2, 2– 90кг
Гребане – 10 – 100кг; 7 – 105кг; 5, 5 – 110кг.
Френско/стоеж/ - 8, 6, 5, 4 – 50кг
Сгъване с прав лост –  8, 7, 5, 5 – 52.5кг
Разтваряне встрани от седеж - 12, 10, 8 - 20кг

Храна – малко мед, варени яйца, кашкавал, пуешко филе и луканка.

Тренировката  06.08.2008г.
Раменни преси с дъмбели – 8, 6, 5, 4, 4 – 25кг; 6 – 20кг
Тяга -  4, 3, 3 – 130кг; 3, 3, 3, 3, 2-2 – 140кг с кръстосан хват
Лег/тесен хват/ - 8, 7, 5, 5 – 70кг; 
Набирания с раменен подхват - 7, 5, 5, 4, 4 - 22кг; 3,  – 27кг
Разтваряне за задно рамо с една ръка - 8, 8 - 30кг дъмбел.

Храна – 3л. мед, кашкавал, луканка, пуешко филе, 4 яйца.
Лег ..за малко отказ. 

Тренировката: 08.08.2008г
Преден клек – 6, 6 – 85кг; 5, 5, 3 – 90кг
Полулег – 6, 6, 5, 4 – 80кг
Гребане с щанга – 10 – 100кг; 8 – 105кг; 6, 5 - 110кг
Френско от лег - 7, 5, 5, 5, 4 - 50кг
Сгъване надхват - 8, 7, 7, 7 - 70кг (тесен хват ~30см)
Разтваряне за ср. рамо – 8, 10, 8

Следтренировъчно – малко мед, месо с гъби – кило и половина в 3 порции за вечерта.

Тренировката  10.08.2008г.
1. Раменни преси –  7, 6, 5, 5, 4 – 65кг;
2. Тяга -  5, 4 – 130кг; 4, 4, 3, 3, 2-2 – 140кг с кръстосан хват
3. Кофички –  8, 7, 5, 5 – 22кг; 
4. Набирания с раменен подхват - 5, 5, 5, 5, 4, - 22кг;  +3х22кг с широк подхват+ още 6 без тежест
5. Разтваряне за задно рамо с една ръка - 8, 8 - 30кг дъмбел.

Следтренировъчно – 3 лъжици медддд, 3 много големи сварени яйца и на едно пиле ½ от бялото месо.

Тренировката 12.08.2008г.
Клек - 6 - 100кг; 5, 5, 4, 3 - 105кг;
Полулег – 6, 6, 6, 6 – 80кг;
Гребане – 10 – 100кг; 7 – 105кг; 5 – 110кг.; 4 – 115кг.
Френско/стоеж/ - 7, 6, 6, 4 – 50кг
Сгъване с прав лост –  8, 7, 5, 5 – 52.5кг
Разтваряне встрани от седеж - 10, 8, 8 - 20кг

Следтренировъчно – малко мед, миш-маш и печена риба

Тренировката  15.08.2008г. 
1. Раменни преси –  6, 6, 5, 5, 4, 3 – 65кг;
2. Тяга -  5, 5 – 130кг; 4, 4, 3, 3, 2-2 – 140кг с кръстосан хват
3. Кофички –  8, 6, 6, 5, 4 – 22кг; 
4. Набирания с раменен подхват – 6, 4, 5, 4, 4, 3- 22кг;  +5х17.5кг с широк подхват+ още 6 ш.х. без тежест
5. Разтваряне за задно рамо с една ръка - 8, 6 - 30кг дъмбел.

Набиранията бяха трагични – след тягата и кофите бях станал егати дървото. Довърших ги с широк подхват и ..трудно ми е да разбера, предмишниците ли си натоварвам или си травмирам някой кокал – странни усещания, хм!
На последното упражнение, започна да ми бяга техниката и го орязах. Храна –  малко мед, 400гр св. месо, 100гр гъби. После пак. )
Пораздух малко тренировката. :)

Това разтваряне с една ръка,което правиш ефективно ли е ? И можеш ли да ми дадеш пример за точното му изпълнение?

Е, ефективно...точно с тия килограми, не го усещам много добре, ама иначе е голяма играчка(затова и го правя с 1 ръка) - на 27.5 го усещам по-добре. :( След тягата, като един вид завършек - става.
Аз го правя по следния начин:
Изнасям едиия крак назад, а другия напред, подпирам си премишницата на бедрото, като гледам да съм наклонен на приблизително хоризонтално положение и с едната ръка ‘греба’ без да сгъвам в лактите, т.е. не като за гребане с дъмбел.
Така като го чета, май не става ясно, ще взема да го нарисувам :lol:
http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBRearDeltRow.html
Нещо подобно на по-горното, само че движението на ръката е така: http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBLyingRearLateralRaise.html

Ти си вдигаш така ръката с 30кг дъмбел?Аз на това движение и 10 няма да мога...Мерси,иначе. :) Ще пробвам...като видя дъмбели.

Тренировката: 18.08.2008г.

Клек – 8, 6, 6, 5 – 100кг;
Лег – 8 – 85кг; 4, 4, 3, 3, 3 – 90кг.
Гребане с щанга – 10 – 100кг;  8 – 105кг, 5,  5– 110кг.
Френско  – 6, 6, 6, 5 – 50кг
Бицепсово сгъване/надвхват/ –  10, 8, 7, 7 – 70кг

Много вяла тренировка. Направих и 3х10 набирания с широк подхват от скука, докато чаках да се сварят яйцата.

Тренировката  20.08.2008г. 
1. Раменни преси –  6, 6, 6, 5, 4, 4 – 65кг;
2. Тяга -  5, 5 – 130кг; 4, 4, 3, 3, 3-3 – 140кг с кръстосан хват;
3. Кофички –  7, 7, 6, 5, 4 – 22кг; 
4. Набирания с раменен подхват – 6, 5, 5, 4, 4 – 22кг;  + 6, 4 - 12кг с широк подхват

Дясната ръка ме понаболяваше, явно от набирания с широк хват – лакът и предмишница, ауч!
Разтваряния не правих..не са толкова съществени, а и преди 5 дни ги действах...
Следтренировъчно – малко мед, а след това миш-маш, т.е. около 5-6 яйца и от другите екстри.
Докато си сервирах, спретнах 3-4х8, набирания с широк надхват...  :-)