Дневник на С7АЛК3Р

Тренировката: 22.4.2008

Раменни преси с щанга - 8, 6, 6 -62.5кг; 4 - 65кг  +3, 2 изхвърляния 70кг
Набирания с раменен подхват - 8, 6с, 5 - 20кг; 4- 22.5кг; 4 - 25кг
Кофички - 8, 6, 5 - 17.5кг;  4, 4 - 20кг
Тяга -  6, 4, 4, 3, 3, 2, 2 - 125кг;  смееех
Разтваряне за задно рамо с една ръка - 12, 10 - 25кг дъмбел.
100кг -20, 15с. надхват, 11, 15сек подхват редуване с 10с. почивка

След тренировка - малко мед, 4 варени яйца, колбас - амбарица, 2 домата, сирене
Странно, но на набиранията, имах усещането, че мога и доста повече. При тягата...вдигах с 5кг, но хвата ме ..бъзика.

Една неприятна болкаааа в лявата предмишница ми прецаква тренировкатааа...от самото начало ощеее.

Днешната тренировка 24.04.2008г.

Преден клек - 5х5 - 80кг
Лег -  (10х50 загр) 5 -80кг, 4, 4- 85кг; 3, 3, 3 - 90кг
Гребане с щанга -  8 - 100кг; 6, 6, 6 - 105кг
Френско от стоеж - 8 - 45кг; 8, 7 - 47.5кг
Сгъване надхват - 10 - 60кг; 8, 8 - 65кг
Разтваряне от седеж - 12, 10, 8 - 17.5кг дъмбел

Следтрен. - мед, а след това 3 св. яйца, 2 домата, сирене и доста св. филе.
Добра тренировка. Малко късна като време, ама..!

Днешната тренировка 24.04.2008г.

Преден клек - 5х5 - 80кг
Лег -  (10х50 загр) 5 -80кг, 4, 4- 85кг; 3, 3, 3 - 90кг
Гребане с щанга -  8 - 100кг; 6, 6, 6 - 105кг
Френско от стоеж - 8 - 45кг; 8, 7 - 47.5кг
Сгъване надхват - 10 - 60кг; 8, 8 - 65кг
Разтваряне от седеж - 12, 10, 8 - 17.5кг дъмбел

Следтрен. - мед, а след това 3 св. яйца, 2 домата, сирене и доста св. филе.
Добра тренировка. Малко късна като време, ама..!

СТАЛКЕР,знаеш ли какво мисля да направя следващите два месеца?Да те мина на лег. :)

А иначе:

По каква програма тренираш?Направи-си-сам на общ принцип ли (като мен :) ),или упражненията и реда им е подбран?Сещам се в началото избираше между силови тренове,това ли ти е приоритет-сила?

ПС: От поста ми си личи,че не ми се преравя дневник.Но така и не ми стана ясно коя програма избра да имитираш/приложиш.

Изброй общия брой повторения за движение и ще ти стане ясно.  :P
Програмата е по Метод 25 с малки разлики от оригиналната..като подлежи на дребни промени в движение.
Най-общото е - базови упр., тренировка на долна част на тялото, горна - бутаща/дърпаща и по 25 повт. на движение, освен на някои за раменете.
Просто на лег, държа повторенията по-ниски, колкото да не съм ‘на загуба’, защото го практикувам по-рядко.
Успех. :)

Днес - никаква мускулна треска..на нищо. :bug:

Тренировката: 27.4.2008

Раменни преси с щанга - 8, 7, 6 -62.5кг; 4 - 65кг  +3 изхвърляния 70кг
Набирания с раменен подхват - 8, 7 - 20кг; 5- 22.5кг; 4, 3 - 25кг
Кофички - 8, 7 - 17.5кг;  6, 4 - 20кг - как ги заковах, хихи. Можеше и още малко, ама ми се догади нещо.
Тяга -  6, 4, 3( хват..) - 125кг;  4, 2, 4 -120кг
Разтваряне за задно рамо с една ръка - 12, 10 - 25кг дъмбел.

След тренировка - малко мед, пуешко филе (100-150гр), 1 домат, сирене и ....варени яйца с боя - 4бр.

Добре, добре...ама на тягата се изложих - хвата беше много кекав, времето минаваше, а бързам..
И все пак, добра тренировка!

Днес - никаква мускулна треска..на нищо. :bug:

Добре дошъл в клуба...

Тренировка 29.04.2008г.

Клек - 8 , 8 - 90кг, 5, 3 - 100кг.
Набирания с широк надвхват - 7, 6, 5, 4 - 17.5кг; 4 - 20кг (допълних и с една адски бърза тройка с много широк хват)
Полулег -8, 5, 5 - 80кг; 4, 3, 3 - 85кг.
Сгъване с щанга (прав лост) -  5, 5, 4, 4, 4 - 55кг. 
Френско от лег  -  8 - 45кг; 6, 5, 5 - 47.5;
Разтваряне встрани от седеж - 12, 12, 10 - 17.5кг

Следтренировъчно - малко мед, 1 сварено яйце , 2 домата, 3 чушки, сирене и около 1/2кг печен бекон(може и повече да е било..).

Хубу де,откъде толкова сила?! Някакви набирания със 20 килограма,лост за бицепс с 55 кила,френско с 45…каква е тайната.  %-P
А и да не забравяме разтварянията с 17 кила,да...

Постоянство...предполагам.
Надявам се, че сравнително бързо ще наваксам ‘загубеното’ и ще вдигна и на основните упражнения, някои от които...пренебрегвани от много време.

ПП 55 за бицепс бая ме озорват, даже може да върна кило-две назад в следващите тренировки. И сега като се замисля, голям пропуск беше спирането на ‘правия лост’ и замяната му с EZ. Дълго време ми отне да свикна отново... От друга страна, заслуга за това има и известна доза мързел. Две двайски са неотменния аксесоар към правия лост...мързи ме да ги смъквам, затова ми се налага да ги вдигам. :)

Тренировката: 03.05.2008

Раменни преси с щанга - 9, 8 -62.5кг; 5, 5 - 65кг  +3 изхвърляния 70кг
Набирания с раменен подхват - 7, 6- 22.5кг; 5, 4 - 25кг; 3 - 27.5кг
Кофички - 8, 6, 5, 4 - 20кг - как ги заковах, хихи. Можеше и още малко, ама ми се догади нещо.
Тяга -  6, 5, 5, 4, 3 -120кг
Разтваряне за задно рамо с една ръка - 10, 10 - 25кг дъмбел.

След тренировка - малко мед, няколко кебапчета, някакво печено месо и кашкавал

И малко се контузих, нещо ми изпращя във врата на кофичките, но все пак..успях да довърша трен.

Днешната тренировка 09.05.2008г.

Преден клек - 6, 6, 6 - 80кг; 6 - 85кг
Лег -  (10/15х50 загр.) 5 -80кг, 4 - 85кг; 4 - 90кг 3 - 95кг; 3, 3 - 90кг  и една за разпускане 4ка 80кг
Гребане с щанга -  8 - 100кг; 7 - 105кг; 5, 5 - 110кг
Френско от стоеж - 8 - 45кг; 8 - 47.5кг; 6, 4 - 48.5кг (включих и детските тежести  :lol: )
Сгъване надхват - 10, 8, 8 - 65кг
Разтваряне от седеж - 12, 10, 8 - 17.5кг дъмбел

Следтрен. - мед, а след това 1 св. яйце, около 1/2кг печено свинско на късове със сладко кисел сос. Ох!

Тренировката: 03.05.2008

Раменни преси с щанга - 7, 5, 4, 4, 3, 3 - 65кг  +2 изхвърляния 70кг
Набирания с раменен подхват - 8п, 5 - 22.5кг; 5, 4, 3 - 25кг;
Кофички - 8, 6, 5, 5 - 20кг
Тяга - 7, 5, 4, 4, 3 -120кг
Разтваряне за задно рамо с една ръка - 10, 10 - 25кг дъмбел.

След тренировка - малко мед, 4 в. яйца, св. филе, краставици, домати, сирене

Пак ми изпращя вратлето..

Пак ми изпращя вратлето..

Ми загрявай го,изпуквай го преди трениовка де! :)

Пак ми изпращя вратлето..

Ми загрявай го,изпуквай го преди трениовка де! :)

Един вид .... умишлено да се контузя? Не се бях сетил.

Пак ми изпращя вратлето..

Ми загрявай го,изпуквай го преди трениовка де! :)

Един вид .... умишлено да се контузя? Не се бях сетил.

Ее,айде сега,просто те е страх.Колко хора си пукат врата...По ти е приятно като си на лоста да ти изпука,че да се чудиш добре ли си? : ))

Пак ми изпращя вратлето..

Ми загрявай го,изпуквай го преди трениовка де! :)

Един вид .... умишлено да се контузя? Не се бях сетил.

Ее,айде сега,просто те е страх.Колко хора си пукат врата...По ти е приятно като си на лоста да ти изпука,че да се чудиш добре ли си? : ))

Ти да не си екстрасенс или нещо?
Намали засилката малко. :)
За контузии и други медицински проблеми, не е желателно да се изказваш наизуст и то при пълна липса на информация.
Аз нямам проблем с това, ама звучиш убедително и можеш сериозно да навредиш на някого.

Ти да не си екстрасенс или нещо?
Намали засилката малко. :)
За контузии и други медицински проблеми, не е желателно да се изказваш наизуст и то при пълна липса на информация.
Аз нямам проблем с това, ама звучиш убедително и можеш сериозно да навредиш на някого.

Тогава ми обясни,защото лично аз от време на време си изпуквам я врат,я ръка...пък и не съм единичен случай.Тъкмо ми напомни,щях да слагам предупреждение в подписа си да не ме слушат,ама забравих. : ))

Тренировка 11.5.2008г.

Клек - 8 - 90кг, 5, 5, 4 - 100кг.
Набирания с широк надвхват - 5 - 17.5кг; без тежест -> 12; широк подхват - 10; успореден хват - 10
Лицеви опори - 3х25
Разтваряне встрани:
с една ръка от стоеж - 10 с 20кг дъмбел (лигаво)
от седеж - 8, 8,  - 20кг

Следтренировъчно - малко мед, 4 варени яйца , сирене, свинско филе, краставици и лютеница.

Може би, въобще не трябваше да почвам с тренировката. Имах лека МТ в перките, трицепсите и гнусната болка..
Все пак тръгнах с идеята за малко клекове, реших да продължа, но още на 1-ва серия набирания ми стана ясно, че тая няма да я бъде. Та..да продължа със слаба тренировка, да се откажа или да си поиграя? Избрах третото. Разкарах тежестите и го подкарах на скорост.

Вече съм по-наясно с Табата.  :lol:  Не, че го опитах, но поне го доближих..
След възможно най-бърза серия(20сек максимум.. струва ми се), опитах възможно най-къса почивка..(със сигурност, повече от 10сек при мен) и повторих.. - голямо задъхване.

DeadManWalking - ей го за пуканията на стави http://www.google.com/cse?cx=016126007826539382066%3Ajb6dygr-yoy&q;=%D0%BF%D1%83%D0%BA%D0%B0%D0%BD%D0%B5&x=0&y=0 :)

Тренировката: 14.05.2008

Раменни преси с щанга - 7, 5, 5, 5, 4 - 65кг  +3 изхвърляния 70кг
Набирания с раменен подхват - 7, 5 - 22.5кг; 5, 3, 3, 3 - 25кг;
Кофички - 7, 7, 5 - 20кг; 4, 3- 22.5кг
Тяга - 6, 5, 5, 3, 4 -120кг
Разтваряне за задно рамо с една ръка - 12, 10 - 25кг дъмбел.

След тренировка - малко мед, 4 в. яйца, св. филе - доста, съвсем малко сирене и кашкавал..

Добра тренировка - смазах се.  :lol:
Тягата ме нерви, малко прибързах със сериите, ама ..слабо, може би ще я подкарам на 8х3.
От раменните преси съм много доволен. Дали заради по-продължителната почивка или нещо друго, но доста добре ги подкарах.
Ще си проличи в следващи тренировки.

Днешната тренировка 24.04.2008г.

Преден клек - 6, 6, 6 - 80кг; 5 - 85кг
Лег -  (10х50 загр) 5 -80кг, 4 - 85кг; 4, 3, 3, 3 - 90кг
Гребане с щанга -  8 - 100кг; 6, 6 - 105кг; 6 - 110кг
Френско от стоеж - 8 - 45кг; 8 - 47.5кг; 5, 5 - 48.5кг
Сгъване надхват - 10, 8, 7, 5 - 65кг
Разтваряне от седеж - 13-4, 10, 10 - 17.5кг дъмбел

Следтрен. - мед, а след това 4 св. яйца, малко сирене и около 200гр. свинско филе
Нелоша тренировка, при все че бях яко скапан...тежка седмица.

Тренировката: 19.05.2008

Раменни преси с щанга - 8, 5, 5, 4, 4 - 65кг  +3,  изхвърляния 70кг
Набирания с раменен подхват - 4 - откачи ми се презрамката грррр 7, 5 - 22.5кг; 5, 4, 4 - 25кг; +5 широк хват без тежест - бързи
Кофички - 7, 6, 6 - 20кг; 5 - 22.5кг
Тяга - 6, 6, 5, 4 -120кг; 3 - 125кг
Разтваряне за задно рамо с една ръка - 10, 10 - 25кг дъмбел.

След тренировка - малко мед, 3 в. яйца, пуешко филе,  кашкавал.. а за после - рибаааа

Тренировка 21.5.2008г.

Клек - 8 - 90кг, 5, 5 - 100кг; 4, 2 - 105кг
Набирания с широк надвхват - 7, 6, 5, 4, - 17.5кг; 4 - 20кг
Полулег - 8, 5, 5 - 80кг; 3, 3 - 85кг.
Сгъване с щанга (прав лост) -  8, 6, 5 - 52.5кг,  4 - 55кг. 
Френско от лег  -  8 - 45кг; 6, 5, 5 - 47.5;
Разтваряне встрани от седеж - 15, 10, 12 - 17.5кг

Следтренировъчно - малко мед, 5 сварени яйца, сирене, лютеница и свинско филе

Нещо не я усетих качествено, тая тренировка. Сигурно, защото бях задрямал преди тренировката ли и корема ме наболяваше нещо или де да знам..абе лек мързел ме беше налегнал, особено на клека.  :lol:

Следя дневника ти от доста време и гледам значителен прогрес на сила..но не искаш да дадеш някоя друга снимка и да кажеш размери :)) Интересно ми е дали при теб качването на сила върви ръка за ръка с масата:)

Ъъъъ, ами ...не бих казал. :)
Даже преди бях писал - в момента съм 85-86кг. Посвалил съм дори(по едно време до 93 май ги бях докарал), особено откак позатопли.
От друга страна, не съм свалил размери...освен малко от талията, може би. Не се храня достатъчно и ...както трябва, така че съм доволен за себе си.  За снимки - няма кво толкова да се гледа, а и съм толкоз добър фотограф...

Тренировката: 14.05.2008

Раменни преси с щанга - 7, 5, 5, 5 - 65кг  +3, 2, 3 изхвърляния 70кг
Тяга - 6 -120кг; 4, 3, 4, 4 - 125кг; 2, 2 - 130кг
Кофички - 6, 6, 6, 6 - 20кг...хм 
Набирания с раменен подхват -  5, 4, 4, 1 и едната презрамка се откачи и кръстосах зъби, 4, 4, 3 - 25кг;
Разтваряне за задно рамо с една ръка - 12, 10 - 25кг дъмбел.

След тренировка - малко мед, 34 в. яйца, св. филе, риба - доста...и малко шоколад за десерт :lol: .

Шантава тренировка...
Понеже не ми се тренираше, ама...та почнах с идея за малко, а то си стана...
Раницата ми се сцепи, първо се развърза презрамката, а после ...хрЯс - за нищо не става май. :(((((
Имал съм кариес на един преден зъб.. :lol:  Май сега имам по-малко кариеси.  :lol: 
Странното е, че в края на тренировката вече бях забравил, че съм правил тяга. Сериозно се замислих, дали да не повторя.

Тренировка 26.5.2008г.

Клек - 8 - 90кг, 5, 5 - 100кг; 4, 2 - 105кг
Набирания с широк надвхват - 7, 5, 5, 4, 4, 3 - 17кг; 
Полулег - 8, 5, 5 - 80кг; 3, 3 - 85кг
Сгъване с щанга (прав лост) -  8, 6, 6 - 52.5кг,  4 - 55кг. 
Френско от лег  -  8 - 45кг;  8 - 47.5;  6, 5 - 48.5
Разтваряне встрани от седеж - 12, 12, 10 - 17.5кг

Следтренировъчно - малко мед, 5 сварени яйца, сирене, лютеница и пуешко филе

Клек - ммм, добрем
Набирания - може би е по-слабо. Този път, използвах новозакупената ‘апаратура’ - 4метрова верига. Малко е особено усещането...не ми допадна особено, май с раница е по-гот. И понеже се бях омотал с тъпата верига, почти не почивах м-ду сериите.  :lol:
Полулег - бавно, славно ...досадно.
Другото си е в норма.  :coolhmm:

Гледам след тренировка има яко яйца,и ми е интересно по принцип на ден по колко си хапваш?Цели? :)

Тези след тренировка + 1, 2 по-късно. В нетренировъчни дни, рядко ги кльопам. :)

Тренировката: 28.05.2008

Раменни преси с щанга - 7, 6, 5, 4 - 65кг  +4, 3, 2 изхвърляния 70кг
Тяга - 5, 5, 5, 3, 3 - 125кг; 2, 1 - 130кг
Кофички - 7, 5, 4, 6, 5(или 6) - 22кг 
Набирания с раменен подхват -  6, 5, 4, 4, 4 - 22кг, 
Разтваряне за задно рамо с една ръка - 10, 10 - 25кг дъмбел.

След тренировка - малко мед, 3-4 в. яйца, варено пилешко(бяло и много), микровълнов шоколад. .

Мамка му! На тягата, точно да направя последната 2-ка и ми се отвориха ръченцата... :(
Като каторжник съм...на набиранията и кофите, направо си джитках като некакъв лишен от свобода през средновековието...целия във вериги и ...дискове, хахаха. Почи не правих почивки на набиранията.
Добра тренировка! Сега, след като вече мога да дишам...друго си е.

А, Вачев..сега видях  :lol:  Онези 34 сварени яйца са печатна грешка. 3 - 4 съм имал предвид.

Нещо (пак) не ми е ясно.Правиш тяга 5,5,5,3,3…защо вдигаш килограмите за 2 и 1 ?! (не,че 5 кг правят разлика де...)

Второ,ти ме вдъхнови да си сложа 10 кг на кръста и да правя набиранията по твой модел. :) Иначе немога да разбера кога да си вдигна килограмите и кога не...изобщо твоят начин на трениране ми харесва,защото е свободен и неможе да се допусне грешка. ( foolproof ) Позволява и по-голямо развитие на силата. И без това 5 месеца карам на едно и също,лека по лека ще преминавам към този модел на тренировка.

Ами чудно, ако мога да ти съдействам с нещо, насреща съм. :)
Аз пък се колебая, дали да не сменя “схемата” и за месец-два да правя 8х3..
За тягата - начесвам си егото, сигурно. Предполагам, че и с 125 щеше да е подобен резултат, така че..що да не шибна 5 кила отгоре...
Тренировка, след тренировка, след тренировка...с по 2 повторения и ще ги докарам 5-ца, после ще ги направя всичките да са 5-ци, а последната да е 2-3 със 135 и след това...паркета ще е на стърготини. :lol:  Е...това е оптимистично погледнато. :)

Е, още ме е яд за последната серия, но да не издребнявам. Бях напреднал с времето и не повторих.. :)
А за набиранията - с веригата са по-особени. Някак си тегли тооочно надолу. Харесва ми, само дето много ръби..

И да не се разписвам на 100 места - интересно е, че и при мен на клек като почна..и аз го усещам в горната част на тялото. Дори и перките ми се ‘помпат’. Може би е просто рефлекс, тялото ми се досеща, к’во го чака или просто се стягам..

Само аз ли не схванах каква точно е тази верига  :ohh: ?

Е, не знам ...ама за всеки случай ще поясня. :)
Верига - проста железна верига от Практикер, която прекарвам през дискове с тежести и закачам на два карабинера през колана си. И понеже съм “умник”, веригата е 4-метра и бая матерял остава - навивам го около кръста си и го дофиксирам на карабинерите. Сигурно съм адски комична гледка.
Може би, довечера ще си взема едно двуметрово парче, само че по с по-големи брънки.

Тренировката:02.06.2008

Раменни преси с щанга - 8, 5, 5, 5 - 65кг  +5, 4 изхвърляния 70кг
Тяга - 5, 5, 5, 4, 4, - 125кг;
Кофички - 7, 6, 5, 5, 5 - 22кг 
Набирания с раменен подхват -  6, 6, 4, 4- 22кг; 4,  - 24.5
Разтваряне за задно рамо с една ръка - 15 - 25кг;  8 - 27.5кг дъмбел.

След тренировка - малко мед, 3 в. яйца, 6-7 св. пържоли, кашквал и за десерт - ягоди.

Интересно е, че на тягата, щангата я усещах адски лека, но уви - дясната ръка, едвам удържаше.. :(

Днешната тренировка 04.06.2008г.

Преден клек - 6, 6 - 80кг; 6 - 85кг; 4, 3 - 90кг
Лег -  5 - 85кг; 4, 3, 3, 3, 3 - 90кг
Гребане с щанга -  9, 7 - 105кг; 5, 5 - 110кг
Френско от стоеж - 10 - 45кг;  6, 5 - 50кг
Сгъване надхват - 10 - 65кг; 7, 6, 7 - 70кг 
Разтваряне от седеж - 10, 9, 8 - 20кг дъмбел +7 от стоеж без почивка от пред. серия

Следтрен. - мед, а след това 4 св. яйца, свинско филе, сирене, лютеница

На преден клек - ударих си бройката и го оттаковах, а можеше ощееее!
На лег  - прекратих рано, рано и набързо, че сигурно щях да се контузя - и пак нацелих бройката от миналата трен с + на общи кг. Не се бях възстановил от предишната тренировка, дори обмислях почивен ден, точно заради тях.  След първата серия бях на късмет и с доста кофти усещания. На сгъването в надвхат - пълно недоумение. В 3-тата серия се хванах в чийтинг, след това прибрах лактите.
Тия дни се олях тотално - унищожих килограми плодове, шоколад, вафли и шоколадоподобни, кока-кола, ред бул,  дори и хляб ядох снощи. :cheese:

Аз днес за пръв път вкусих шоколад от много време.Не защото ми се ядеше,а за енергия по време на тренировката.Странното бе,че в момента,в който си отхапах и усетих вкуса на шоколада в съзнанието ми изкочи идеята за женският инат,нон-стоп лошо настроение и как шоколадът ги успокоява...стана ми някак...кофти.С една дума шоколадът ме предразполага да си спомням с лошо за противоположния пол.Лош шоколад,лош!  :red:

Какво правиш,когато можеш още на дадено упражнение като днес?

Е, аз не че не консумирам иначе,  но тия дни... Упс.
Когато мога още - вдигам още или спирам. Според зависи, както се казва. Леле, колко ми се спи тая сутрин...

Сгъване надхват - 10 - 65кг; 7, 6, 7 - 70кг

Stalker,
бицепсово сгъване надхват, нали? Много си ме спечелил, да знаеш. Колко кила си апропо? :)

85-7кг
Аз лично съм с особено мнение за т’ва упражнение. При другите ми .. постижения, някак си ‘извъннормено’ се връзва. :)