Дневник на С7АЛК3Р

Според мен, едното е свързано с другото.
Е, ако просто искам да наедрея, дори нямаше и да тренирам. :P
А за клека - много го пренебрегвах преди, но и нямах условия.. Сега има, така че ще наваксам.

Според мен, едното е свързано с другото.
Е, ако просто искам да наедрея, дори нямаше и да тренирам. :P
А за клека - много го пренебрегвах преди, но и нямах условия.. Сега има, така че ще наваксам.

Да,свързани са помежду си,въпреки това са две различни неща и не вървят паралелно.Силата зависи от нервната система а масата от ..де да знам аз  :D от нуждите на тялото и способноста му да се адаптира. О_о Правя се на умен тука.

Тоя пост е излишен просто реших да си полафя. : )))

Имаш ли твой снимки качени?Дай линк. :)

Раменни преси с 60кг - 8, 8, 5, 6 - 60кг; 3+2 изхвърляния  65кг

Извинявай, но какво означава с изхвърляния?

Не е най-добрия пример, но все е нещо http://youtube.com/watch?v=JH8gKgMfeL8
Push press е на английски, можеш да потърсиш.

DeadManWalking - за момента нямам актуална снимка, по-нататъка ще постна. То и няма кво толкоз да се гледа..за зачистване съм си :P

Днешната тренировка 20.02.2008г.

Преден клек - 2х7 -70кг, 1х5 - 75кг 1x5 - 80кг
Лег - 2x5 - 80кг, 3х5 - 85кг
Гребане с щанга - 2х5 - 100кг; 3х5 105кг
Френско от стоеж - 2х8 - 45кг; 7, 5 - 47.5
Разтваряне за странично рамо от седеж - 3х12 -15кг;10 - 17.5кг дб.
Сгъване с надвхат -  3х8 - 60кг пл

Следтрен. - мед, а след това 3 св. яйца, кашкавал, кисело мляко, мъъъничко бяло пил. месо

Клек +5кг, което не е изненада.Лег - изпълних си всичко без забележка. Г. с щанга - подобно..даже експериментирах с малко по-голям наклон. Френско - нов рекорд/личен де/.

22.02.2008г.

Клек -8 - 70кг, 5 - 80кг,  5 - 85кг,5 - 90кг; 4 - 95кг
Набирания с широк надвхват - 3х5 -10кг, 2х5 - 12.5кг
Полулег - 2х5, 4, 2x5 -  80кг;
Бицепсово с щанга(прав лост) -  7, 6, 5, 5 права 50кг 
Френско -  8, 8, 8 - 45кг
Разтваряне за задно рамо с една ръка - 8, 8, - 25кг дъмбел.

Следтренировъчно - малко мед, яйца сварени 3, кашкавал, шунка и спринт :D

Тренировката: 24.02.2008

Раменни преси с 60кг - 10 - 60кг; 6, 5, 4 +4 изхвърляния - 65кг
Набирания с раменен подхват - 4х5 -15кг и 1х5 - 17.5кг
Кофички - 1х5 - 12.5кг; 4х5 - 15кг
Тяга - 5 - 115кг;  5, 5, 5 - 120кг; 3 - 130кг.

След тренировка - малко мед, 3 варени яйца, св. месо на късове със сладко-кисел сос.

На раменните преси - ударих 10ка с 60кг и след това..качих на 65 - това е ново.
Последната серия на набиранията(17.5) ...едвам я изкарах.
Тягата...доста напред, може би ми е ‘силен ден’.  Много съм доволен.

Днешната тренировка 26.02.2008г.

Преден клек - 7, 5 -70кг, 5 - 75кг; 5, 4 - 80кг
Лег - 2x5 - 80кг, 3х5 - 85кг
Гребане с щанга -  1х5 - 100кг; 4х5 105кг
Френско от стоеж - 8, 8, 7, 5 - 45кг;
Разтваряне за странично рамо от седеж - 2х12 -15кг; 12, 10 - 17.5кг дб.
Сгъване с надвхат -  3х8 - 60кг пл

Следтрен. - мед, а след това 4 св. яйца, малко сирене, кисело мляко, пуешко филе

28.02.2008г.

Клек -8 - 70кг, 5 - 80кг,  5 - 90кг, 5 - 100кг.
Набирания с широк надвхват - 3х5 -10кг, 2х5 - 12.5кг
Полулег - 3х5, 4, 3 -  80кг;
Бицепсово с щанга(прав лост) -  8, 6, 5, 5 права 50кг 
Френско -  8, 8, 7, 5 - 45кг
Разтваряне за задно рамо с една ръка - 8, 8, - 25кг дъмбел.

Следтренировъчно - малко мед, яйца сварени 4, кашкавал, луканка и 1 кис. мляко
Мммм...на клек ударих 100ца :)))

Тренировката: 3.3.2008

Раменни преси с  - 8- 60кг; 6, 5, 3, 4 +3 изхвърляния - 65кг
Набирания с раменен подхват - 4х5 -15кг и 1х5 - 17.5кг
Кофички - 1х5 - 12.5кг; 4х5 - 15кг
Тяга - 5, 5, 5, 4 - 120кг;  130 - 1 път и бях грохнал..

След тренировка - малко мед, 3-4 варени яйца, шунка, кашавал и .горчица.
Не бях в особено добър тонус след 1вомартенските изпълнения, а и нещо ме прерязва в дясната лопатка, така че...нелоша тренировка. мхм!

Днешната тренировка 05.03.2008г.

Преден клек - 7 - 75кг, 5, 5, 5 - 80кг
Лег - 2x5 - 80кг, 5, 5, 4 - 85кг
Гребане с щанга -  1х5 - 100кг; 4х5 105кг
Френско от стоеж - 8, 8, 7, 5 - 45кг;
Разтваряне за странично рамо от седеж - 3х12 -15кг;
2х10 набирания с тесен надхват.

Следтрен. - мед, а след това няколко св. яйца, кашкавал и пуешко филе
Бях много скапан и недоспал, може би трябваше да пропусна тренировката, че някъде към средата ...->> тотална загуба на концентрация.

07.03.2008г.

Клек - 5 - 80кг,  5 - 90кг, 5, 4 - 100кг.
Набирания с широк надвхват - 8, 5, 5 -10кг; 5 - 12.5кг; 4 - 15кг
Полулег - 5, 5, 4, 4, 4 -  80кг;
Бицепсово с щанга(прав лост) -  8, 6, 5, 5 права 50кг 
Френско -  8, 8, 7, 6 - 45кг

Следтренировъчно - малко мед, яйца сварени 4-5, кашкавал и шунка с горчица.

Май ще сменям програмата, дилемата е “с каква”. Мхммм.
Може би ще е някаква комбинация. :)

Тренировката: 9.3.2008

Раменни преси с  - 9 - 60кг; 7 - 62.5кг; 5, 3 (+3 изхвърляния) 65кг
Набирания с раменен подхват - 8 -15кг; 5, 5, 5 - 17.5кг: 4 - 20кг
Кофички - 7, 7 - 15кг: 5, 6 - 17.5кг
Тяга - 7, 6, 5 - 120кг;  2, 1 - 130кг
Разтваряне за задно рамо с една ръка - 10, 8 - 25кг дъмбел.

След тренировка - малко мед, 4 варени яйца, шунка, кашавал и горчица.
УаУ! Много добра тренировка.
Общо взето, реших че ‘схемата’ ме е спъвала, а тази тренировка ми показва, че съм прав. Също така, поради прекалено внимание към разни подробности, бях започнал да изпускам по-важни неща.
Може би, просто днес ми е силен ден - добра концентрация и резултатите са налице или в действителност съм открил причината за ‘боксуването’ в последните тренировки.
До следващата тренировка, сигурно ще съм решил, дали оставам по старото разпределение или ще приложа замислената от мен импровизация - 2 различни ‘фул боди’ тренировки през ден, при повтарянето на които ще има съвсем малки различия.
Както и да е, днешната тренировка беше много надъхваща. :)))))

Тренировка 12.03.2008г.

Клек - 8 - 80кг,  5 - 90кг, 5, 4 - 100кг.
Набирания с широк надвхват - 8 -10кг; 6, 5, 5 - 12.5кг; 4 - 15кг
Полулег - 7, 6, 5, 3, 3-  80кг;
Бицепсово с щанга(прав лост) -  8, 6, 5, 5 права 50кг 
Френско -  8 - 45кг;  7, 6, - 47.5
Разтваряне встрани от седеж - 15 - 15кг; 12, 12 - 17.5кг

Следтренировъчно - малко мед, яйца сварени -няколко, кашкавал и пуешка  шунка с горчица.
На полулега, можеше и повече, ама гледам да го давам умерено. Също и последната серия на бицепсовото беше доста  лекичка. :D Ама гледах да не се изсилвам, че и без това тая нощ ще се вилнее, а утре на бачкане...съвсем ще го втасам :D

Тренировката: 14.3.2008

Раменни преси с  - 8 - 60кг; 6 - 62.5кг; 4, 4 (+4 изхвърляния) 65кг
Набирания с раменен подхват - 8 -15кг; 5, 5 - 17.5кг: 4, 4 - 20кг
Кофички - 8, 7 - 15кг: 5, 5 - 17.5кг
Тяга - 6, 5, 4, 4, 3 - 120кг;  2, 1 - 130кг
Разтваряне за задно рамо с една ръка - 10, 8 - 25кг дъмбел.

След тренировка - малко мед, 5 варени яйца, 2 кремвирша, кашавал и горчица. Пъстървата си я оставих за по-късно.
Нелоша тренировка, предвид лекото недоспиване и скапаното възстановяване от последната тренировка. :)

Тренировка 16.03.2008г.

Клек - 8 - 80кг,  5 - 90кг, 5, 4 - 100кг.
Набирания с широк надвхват - 8, 6, 5, 5 - 12.5кг; 4 - 15кг
Полулег - 7, 5, 5, 5 -  80кг;
Сгъване с надват (прав лост) -  10, 8 - 60кг; 8 - 65кг. 
Френско от стоеж -  9 - 45кг;  7, 7, - 47.5
Разтваряне встрани от седеж - 15 - 15кг; 12, 10 - 17.5кг

Следтренировъчно - малко мед, яйца сварени -няколко 4-5, пилешки пържоли или някаква подобна глупост.
Добра тренировка!

Тренировката: 18.3.2008

Раменни преси с  - 8, 5 - 62.5кг; 4, 4 - 65кг  +4 изхвърляния 67.5кг
Набирания с раменен подхват - 8 -15кг; 5, 5 - 17.5кг: 4 - 20кг; 3 - 22.5кг
Кофички - 8 - 15кг: 6, 5, 4 - 17.5кг
Тяга -  7, 5, 4 - 120кг; 3, 3 - 125кг
Разтваряне за задно рамо с една ръка - 10, 8 - 25кг дъмбел.

След тренировка - малко мед, 5 варени яйца, пуешко филе, кашавал и горчица.
Уаф.. Изцеждане. :D
Днес бях решил да е почивен ден, т.е. вчера и днес, но някак си....тренираше ми се. Утре вече почивка, а за вдгугиден..според зависи.

Тренировка 20.03.2008г.

Клек - 10 - 80кг,  5 - 90кг, 5, 4 - 100кг.
Набирания с широк надвхват - 8, 6, 5, 6 - 12.5кг; 4 - 15кг
Полулег - 7(8, ама изгаснах), 5, 4, 4 -  80кг; 3 - 85кг.
Сгъване с щанга (прав лост) -  8, 6, 6, 6 - 50кг. 
Френско  -  8 - 45кг;  7, 6, 6- 47.5
Разтваряне встрани от седеж - 15 - 15кг; 12, 10 - 17.5кг

Следтренировъчно - малко мед, яйца сварени -няколко 4-5, пуешко филе, пишешки хапки

Брлрл. На полулег, нещо в първата серия сгафих и оттам го дадох по-леко.
Следващата тренировка от този тип ще я пробвам с лег с много ниски повторения и доста серии.

Тренировката: 24.3.2008

Раменни преси с  - 8, 6 - 62.5кг; 5, 4 - 65кг  +4 изхвърляния 70кг
Набирания с раменен подхват - 8, 6 - 17.5кг: 5 - 20кг; 4, 3 - 22.5кг
Кофички - 8, 6, 5, 5 - 17.5кг
Тяга -  8, 7, 5 - 120кг; 2 - 130кг
Разтваряне за задно рамо с една ръка - 12, 10 - 25кг дъмбел.

След тренировка - малко мед, 4 варени яйца, 2 подкови печен суджук, кашавал и лютеница.
Нелоша тренировка..на тягата щях да пуклясам вече та приключих по-скоростно. Струва ми се, че на всичко съм up, aма съм прекалено скапан за да го мисля.  :red:  :lol:
3 почивни дни, та дори и антиспортни са си друго нещо. :lol:

ПП И раницата ми е на умирачка, май.

Тренировката: 31.3.2008

Раменни преси с  - 8 - 62.5кг; 5, 4, 3 - 65кг  +3 изхвърляния 70кг(измъченоо)
Набирания с раменен подхват - 8, 6 - 17.5кг: 5 - 20кг; 4, 4- 22.5кг
Кофички - 8, 7, 6, - 17.5кг; 4 - 20кг
Тяга -  7, 6, 5, 4, 3 - 120кг; 
Разтваряне за задно рамо с една ръка - 12, 10 - 25кг дъмбел.

След тренировка - малко мед, 4 варени яйца, малко св.(3-4) пържолки и кашкавал.

Днешната тренировка 02.04.2008г.

Преден клек - 8 - 75кг, 6, 6, 5 - 80кг
Лег -  5, 5, 5 - 85кг; 2, 3 - 90кг и разтоварих с 5х80кг.
Гребане с щанга -  8 - 100кг; 6, 6, 6 - 105кг

Следтрен. - мед, а след това няколко св. яйца, кашкавал и пилешки хапки
Компактна тренировка, чиято цел бе -> самата тренировка. :)
Утре ме чака тежък и важен ден(даже два), не съм се възстановил на 100 от миналата тренировка, затова и не правих ‘малките’. МГ...а трицепсите ми направо станаха на кокал.  :lol:

Тренировка 06.04.2008г.

Клек - 10 - 80кг,  5 - 90кг, 5, 4 - 100кг.
Набирания с широк надвхват - 8, 6, 5, 5 - 15кг; 3 - 20кг
Полулег - 7, 5, 5, 5 -  80кг; 3 - 85кг.
Сгъване с щанга (прав лост) -  9, 7, 6, 5 - 50кг. 
Френско  -  8 - 45кг;  8 - 47.5; 4, 4- 50кг
Разтваряне встрани от седеж - 15 - 15кг; 12, 8 - 17.5кг

Следтренировъчно - малко мед, яйца сварени -няколко 4-5, пуешко филе, малко сирене, домат и краставица.

Добра тренировка..малко се проточи във времето, но съм доста доволен. :))

Следхранително - малко нискоинтензивно кардио с елементи на електромоторен и водно-парцален спорт с хигиенни цели. :lol:

Тренировката: 09.4.2008

Раменни преси с щанга - 8, 6 - 62.5кг; 4, 4 - 65кг  +4 изхвърляния 70кг
Набирания с раменен подхват - 8(тежко...), 5, 5 - 20кг; 4, 3- 22.5кг
Кофички - 8, 6, 5, 5 - 17.5кг;
Тяга -  8, 5, 5, 4, 3 - 120кг; 
Разтваряне за задно рамо с една ръка - 12, 10 - 25кг дъмбел.

След тренировка - малко мед, 4 варени яйца, шунка(доста), малко кашкавал и ...сос чили.
На набиранията се поизсилих малко, но нали трябва да се прогресира  :lol:  :red:
Кофите..тегаво и малко ‘назад’.
На тягата - лош хват..мога и повече!

Защо правиш обратни пирамиди?Да не вдигаш винаги до отказ?

Това не са пирамиди, защото ползва еднаква тежест за всички серии. Логично е, ако тежестта е близка до максималната да не може да изпълни всички серии с еднакъв брой повторения.

Това не са пирамиди, защото ползва еднаква тежест за всички серии. Логично е, ако тежестта е близка до максималната да не може да изпълни всички серии с еднакъв брой повторения.

Да де,не “пирамиди”,ама незнам как да нарека падащите повторения. :)

И за мен е логично,но искам да го попитам защо го прави.Може пък да понауча нещо.

Aхам, не е точно пирамиди(фараони). :)
Просто се старая да вдигам на ‘границата’. Ако усетя, че ще мога да сложа още някое и друго кило - правя го, ако ли не..опитвам се да задържа/покача бройката - успея ли, качвам и килограмите, ако не успея...абе пак може да сложа нещо отгоре.
Струва ми се, че така се натоварвам по-ефективно, отколкото ако се придържам към фиксиран протокол. Преди правех 5х5 и по едно време установих, че не давам всичко от себе си - бях започнал нещо да се ‘пазя’ за следващи серии.
Другото, което е ...че започнах да тренирам 1 към 2. 1 ден тренировка, два почивка. Иначе, нещо не успявам да се възстановя на 100% и да дам максималното в последващи тренировки. И си докарвам доооста прилична МТ.. което не означава, че ако се чувствам на 6, ще пропусна възможността да вмъкна някоя тренировчица. :)
Като сравнявам тренировка сега с тренировка преди, намирам немалки разлики, най-вече в общата извършена работа.
Общо взето..експериментирам, но засега съм доволен. :)

Мхм,а мога ли да предложа нещо?Така и така позволяваш прогресивно намаляване на повторенията в серия защо не направиш следното.Намисляш си желан брой повторения.Това всъщност е важното - обема на тренировка.Примерно ако хипертрофия ти е приоритет пред сила - 25 повторения,ако силата пред хипертрофията - 20 повторения.Сега изпълняваш първата серия,но вместо да се стараеш да изпълниш даден брой повторения просто вдигаш до момент,в които движението си го изпълнил осезателно ПО-БАВНО от първото повторение.Спираш дотук,почиваш,правиш втората серия пак на същия принцип.Така примерно първата серия ще направиш 6,втората само 4 и т.н. Ако общият брой повторения на всяко упражнение е 25 ще постигнеш хипертрофия.

Казвам ти го,защото приемам,че сега изпълняваш всяка серия до отказ и така жертваш сила и възпрепятстваш донякъде развиването на такава.Ти как мислиш?

Ако му преброиш повторения, ще видиш, че са над 20, при това всички са с максималната тежест. А ако се върнеш малко назад в дневника му, ще видиш, че още преди месеци е почнал по “метода 25”, който ти му препоръчваш. И също е чел тази статия, от която са твоите препоръки ;)
Също така мисля, че той знае по-добре от теб как да тренира :)

Ако му преброиш повторения, ще видиш, че са над 20, при това всички са с максималната тежест. А ако се върнеш малко назад в дневника му, ще видиш, че още преди месеци е почнал по “метода 25”, който ти му препоръчваш. И също е чел тази статия, от която са твоите препоръки ;)
Също така мисля, че той знае по-добре от теб как да тренира :)

Аз научих за този метод от един познат. :) Реших да обсъдя метода като го предложа не съм го препоръчвал!За повторенията съм съгласен просто не разбрах дали са до отказ в серия или не.

Защо имам усещането,че всяко твое мнение е съпроводено с отрицетелни нотки в тона?!

“Също така мисля, че той знае по-добре от теб как да тренира.” - Абсолютно очевидна,безсмислена и ненужна забележка,мерси!

“метода 25” ? Че то това метод ли е ? Има ли други начини да постигнеш резултат?

Та да обобщим целия “shit”,който се изписа : до отказ ли си правиш сериите или не? И ако не,как разбираш кога да спреш?

За да ти отговоря на този въпрос, ще използвам цитат/термин от Петко К, който мернах наскоро и ми се струва много точен - ‘позитивен отказ’. Т.е до последно повторение, което мога да направя. На усет, но и на ... записки.

И разбира се, че има и други начини да постигнеш резултат.  Подходи/методики и програми има, а аз не съм религиозен.  Просто за момента, този тип тренировка ми пасва, а и както авторът и е написал ‘Чувствайте се свободни да експериментирате с нея”

Колкото до точния “Метод 25” на Ч. Уотърбъри ...-  “ей го..докарваш ги 25 и бягаш” е супер идея, но ако някой като мен я пробва, стриктно мерейки темпо, хвърляйки се на 60-тата(или 30тата) секунда за нов сет, заковавайки на точното повторение и т.н., най-вероятно ще пропусне доста по-важни неща. :)

Като се замисля за “позитивен отказ”,то аз досега до отказ съм стигал само на клек. :) Понеже сам си правя упражненията без някой да ме гледа никога не си позволявам да стигна до отказ.Просто съвсем ясно тялото си казва кога повторението,което правиш ще ти бъде последно.  :-) А има ли смисъл да се тренира до абсолютен отказ? Ако смяташ,че ти осира* прекалено много дневника - кажи.

Не, не се притеснявай, не е такава хамалогия да си намеря предишната тренировка.  :lol:
Аз тренирам вкъщи и никога никой не ме е пазил. Да, стигал съм и до тотален отказ - положение, в което не можеш да шавнеш без чужда помощ - на лег/полулег...с повличане на щангата по тялото или изсипване на тежестите, особено неприятно е на френско... С изключение на някое и друго скотово или сгъване с прав лост, все е било неволно и в рамките на инцидента. :)
Дали има смисъл? - питай някого, който го практикува редовно. За мен лично, не смятам че е подходящо..а и според някои неща, които съм чел, не е кой знае какво, даже в някои писания я отричат и то яко.  :-)
Преди време имаше тема “ЗА и ПРОТИВ тренировката до отказ”, можеш да я прегледаш.

Тренировка 12.04.2008г.

Клек - 8 - 80кг, 7 - 90кг, 3, 4, 3 - 100кг.
Набирания с широк надвхват - 8, 6, 5, 5 - 15кг; 4 - 20кг
Полулег - 7( не посмях да се пробвам да го прескоча..), 5, 4 - 80кг; 3, 2 - 85кг.
Сгъване с щанга (прав лост) -  8, 6, 4, 4, 4 - 52.5кг. 
Френско от стоеж  -  10 с 42.5 по погрешка;  7, 7, 6, 5 - 47.5;
Разтваряне встрани от седеж - 14, 9, 9 - 17.5кг

Следтренировъчно - малко мед, 3 яйца сварени , пуешко филе, малко сирене, домат.

Гррр! То не бяха смс-и, телефонни обаждания, някви хора влизат и излизат звънейки по вратите, а сега и трябва да се излиза..гррр.

“метода 25” ? Че то това метод ли е ? Има ли други начини да постигнеш резултат?

 

Мда 25 си е метод, може да се използва в различни вариации 6х4, 5х5, 3х8 и др. А има и други начини, примерно на Винс Джиронда 8х8 или 10х10, вариантите на Майк Менцер с силно намален обем и интензивно използване на специфични техники, специално разработената MAX-OT където се тренира почти само в диапазон 4-6 повторения и др.

Тренировката: 15.4.2008

Раменни преси с щанга - 8, 6, 5 -62.5кг; 4, 3 - 65кг  +3, 3и  изхвърляния 70кг
Набирания с раменен подхват - 8, 6, 5 - 20кг; 4, 3- 22.5кг
Кофички - 8, 6, 5, 5 - 17.5кг;
Тяга -  8, 6, 4, 3, 3 - 120кг; 
Разтваряне за задно рамо с една ръка - 12, 8 - 25кг дъмбел.

След тренировка - малко мед, 4 варени яйца, пуешко филе 100-150гр, 4-5 кебапчета, 2 домата, краставица, сирене, маслини

Последната серия раменни(3ката) я прецаках с ... ентусиазъм.
На набиранията - 8цата все още ми е доста тежка. На тягата, направих и една двойка със 130, но хвата беше много слаб.
От днес започнах и да го тормозя  :exclaim:

Днешната тренировка 17.04.2008г.

Преден клек - 6 - 75кг; 6, 6, 5 - 80кг
Лег -  (10х50 загр) 4, 4, 4, 4 - 85кг; 3, 2, 3 - 90кг и разтоварих с 5х80кг.
Гребане с щанга -  8 - 100кг; 6, 5, 6 - 105кг
Френско от стоеж - 8 - 45кг; 7, 7 - 47.5кг
Сгъване надхват - 10 - 60кг; 8, 8, 5 - 65кг
Задържане на щанга в ръцете - 3х20сек подхват и 3х20 надхват с 85кг

Следтрен. - мед, а след това 4 св. яйца, 100гр риба(китайска била), 4 кебапчета, домат, 100~150гр сирене...

Последното упражнение, малко си го измислих... :red:
Този път на предния клек, нямах проблеми с ръцете заради придържане на щангата с тях.

Как върви прогреса по масата?

В момента, най-вероятно и съм посвалил някое излишно.. :)

Тренировка 19.04.2008г.

Клек - 8 - 80кг, 7 - 90кг, 5, 5 - 100кг.
Набирания с широк надвхват - 8, 6, 5, 5 - 15кг; 4, 4 - 17.5кг
Полулег - 7, 5, 5, - 80кг; 4, 3(май бяха 4..ъ?!) - 85кг.
Сгъване с щанга (прав лост) -  6, 5, 5, 3, 4 - 55кг. 
Френско от лег  -  7, 7, 5, 5 - 47.5;
Разтваряне встрани от седеж - 12, 10, 10 - 17.5кг
90кг в две ръце - н. 30, 24, 20 сек. - п 30, 22, 15 сек.

Следтренировъчно - малко мед, 2 яйца сварени , сварено пилешко, сварено пилешко, сварено пилешко, 1-2 домата и сирене

1-ва серия на френското - щях да се изкофтя. >:(