Дневник на  С7АЛК3Р

Вчера 14.10.о7 - само малко раздвижване..за неделен тонус
Клек - 20, 17, 13 с 50кг
Римска тяга - същото с 60кг
Коремни преси - 4 серии, общо 100ина.

Днес 15.10.2007г
Лег тесен хват - 12, 8, 7, 6 пръва серия с 60, другите -> 70кг
Френско от лег - 8, 8, 7, 6 с 40кг
Кик-бек - 2х12 с 15кг дъмбел
Бицепсово сгъване с щанга (1ва серия с права, другите ЕЗ)- 7, 8, 7 с 50кг
Концентрично - 3х8 с 22.5кг дъмбел
Сгъване с нахват (ЕЗ) - 12, 10, 8 с 50кг

Времетраене - почти 1ч.
Следтренировъчно - 2л. мед, 5 белтъка и 4 жълтъка със 50-100гр сирене и 100ина грама пуешко филе.

Вчера спретнах няколко серии клек..ей така за по-интересно, та..
Тренировката днес - 17.10.2007г

Раменни преси с ДБ от седеж - 12, 10, 7, 6 с 20, 22.5, 22.5, 22.5 килограмови дъмбели.
Разтваряния за с. рамо от седеж - 12, 12, 12, 10 с 15кг
Разтваряне за задно рамо - 10, 8, 10 с 22.5кг дъмбели

Следтренировъчно - малко мед  и....докато си чаках рибата, малко бекон и маринована сальотка, а после продължих с две печени пъстърви.

Днес..хм..днес нищо.
Поскачах малко на въже...около 10-15минутки - малка серийка, малко почивка за да се успокои туп-туп и да ми отмине стягането в прасците и наново. След малко ще хакна малко печена пъстърва. )

btw някакви трикове при тази слоооожна поцедура - скачане на въже?
Засега, установявам че ми е най-лесно да поддържам темпо, без да се беся на въжете, когато правя междинни подскоци - влизам в ритъм.
Надявам се, че това не е вредно?

Днешната тренировка 19.10.2007г.

Набирания - 10, 8, 8, 8 + 4 с 10кг тежест
Гребане с щанга - 10 и 3х 5-8 с 95кг
Тяга - 3х115 - хвата беше зле... 4х4 със 110кг
Бицепсово сгъване с ЕЗ - 8, 8, 6 с 50кг
Скотово - 2х6 с 37.5 и 35кг ( отдавна не го бях правил, май скоро пак няма да го правя :-D )
Сгъване с обратне хват - 3х8 с 50кг

Следтренировъчно - малко мед, а след това 5 пържени със сирене яйца и бекон.
После ме очаква малко риба. )

След 2 дни пълна почивка или..нещо друго си..

Полулег с щанга - 8, 6 3х4 със 75кг
Кофички - 8, 7, 6, 5, 5
Френско - 3х 8 с 40кг
Разгъване с една ръка зад главата - 2х8 със 17,5кг дъмбел
Времетраене - 40ина минути.
След тренировката - малко мед, а после - 1к. мляко, 4-6 с. пържоли и малко сирене.

Вчерашната тренировка:
Набирания - 10, 10, 8, 8 + 2х3 с 10кг тежест
Гребане с щанга - 10, 10, 8, 6 с 90, 90, 95, 95кг
Тяга - 5,3, 5, 3 със 110, 11о, 105, 105кг
Бицепсово сгъване с ЕЗ - 8, 6, 6 с 50кг
Бицепсово с надхват - 3х10 с 50кг

Следтренировъчно - мед, а след това пърж. яйца със сирене(4бр) и две-три пържоли ..и в леглото.

Вчерашната  бутафорна тренировка... 25.10.2007г.
Раменни преси - с 60кг - 8, 6, 5, 4, 4, 4
Разтваряне встрани от седеж - 3х12 с 15кг
Клек - 3х10 с 60кг

Нещо нЕмах пауър за нищоооо...

Taкааам....пробвам нещо по-различно.
Днешната тренировка - 27.10.2007г.

Набирания с ~раменен~ подхват - 5х5 първата без тежест, с 5кг, с 10кг, с 15кг(4серии и намалих тежестта), с 12.5кг
Кофички - 5х5 първата без тежест, а останалите с 5кг тежест(малко, ама пак е нещо  )
Мъртва тяга - 5х5   4х5 със 100кг и една петица 110кг - тук можеше и повече. От следващия път, ако има такъв, ще пробвам с по-висока стартова.
Повдигане на пръсти - 2х15 на един крак и 1х20 с двата, без тежест

Следтренировъчно - малко мед, 4бъркани със сирене яйца. Толкоз.

Това е 1-ва тренировка по метода 25 на Чад Уотърбъри, който ще пробвам за 1-2 или 3 седмици. Доста зареждаща тренировка. Интересното е, че чувствам натоварване и в рамената, което ме навежда над мисълта, че може и да не се налага да добавям отделен ден за тях. Общо взето, следващите тренировки се очертават по-тежки от тази, ще видим.

Тренировка 2 по Метод 25 - 29.10.2007г.

Преден клек - 3х5 и 2х8 със срамните 50кг.   
Лег - 3х5, 1х4, 2х3 с 80кг
Гребане с щанга - 1х95кг, 4х5 със 100кг
Френско от стоеж - 8, 8, 7, 5 с 40кг.
Бицепсово сгъване с надхват - 1х10 с 50кг, 2х8 с 55кг

Тренировката беше доста...УаУ.
Клек - правих го в ‘бодибилдърския‘ вариант. Засега, олимпийския го забравям - не го владея тоя хват със счупените китки.  Като за първи път - мизерни кила, можеше и повече ...ама за никъде не бързам. И ръби гадно на рамената 
Лег - доволен съм. Още след първата серия се усетиха кофичките отпреди 48часа - направо се подух.
На френското - не използвах и налакътник. Това упражнение, оригинално в програмата е последно, но умишлено го сложих след гребането за да се запази редуването на бутащи - дърпащи.
Сгъването надхват - +5кг отгоре въобще не ме затрудниха, това е ново за мен.  На първата серия, така размахах щангата, че се шашнах. Обикновено, това упражнения съм го правил в края на тренировката за бицепс, често след гръб и др. упр. за бицепс.

Нямам търпение до следващата тренировка, а след нея - ще направя един ден за рамо, а може би и още нещо.

Храна - веднага след тренировка мед, а после 6белтъка, 4 жълтъка и 100ина грама сирене в един прегазен омлет + малко пуешко филе.

Толкова засега. )

Определено този тренировъчен метод ми е интересен. Харесва ми идеята. Ще следя с интерес развитието и коментарите ти.
С каква цел го правиш? Просто за разнообразие или гониш нещо по-специално?
Успех!

Сталкер я сподели с тия 7-8 повторения на набиранията има ли напредък?Изправен съм пред лека дилема .. набирания 6-7-8 повторения или скрипец пред гърди..

RedWalker - аз съм фен на набиранията.
Като не стават голяма бройка, слагай  тежест. 

Tralfamadorian - просто опитвам нещо по-различно и ...действително, усещането е по-различно/или си въобразявам/.
Целите - повишаване на мускулна маса, сила и..ако може и да не се омаже човек...   - общо взето в тоя ред.

Е каква тежест брат, аз едва правя с личното тегло та и кила отгоре Ще пробвам следващия път ама едва ли ще направя и 4-5 :D

С малка.
Имаше една ‘програмка‘, точно за набиранията. Идеята е, манипулирайки сериите да стигнеш определен брой набирания - например 40, оттам започваш да ги обръщаш повторенията се увеличават, сериите се намаляват.
Ще погледна довечера, как беше точно и ще пада преписване

Ще съм ти благодарен, ако споделиш тази програмка