Дневник на С7АЛК3Р

Ей, тия кюфтета направо емблематични станаха в този раздел :lol:
C7AЛКЗР, поне някакви въглехидрати към кюфтенцата, нали все пак искаш да качиш?

Може би пробва нисковъглехидратната-високо мазнинна диета за качване на кила, защото и сиренето и кИфтетата съдържат баят мазнинка :)

С7АЛК3Р що само глутамин като добавка взимаш ? Аз така и не можах да повярвам, че от глутамина има ефект.
Както и да е.Сам ли си правиш каймата на транжорна  или направо готови ги зимаш кюфтенцата

BOR - бях си наумил да правя кардио, чудесии и затова. В последствие се отказах. (от кардиото)

Кюфтетата ( този хранителен хит :P ) си бяха най-нормални.  Купена кайма, готово смляна. Направо давам рецептата - сол, пипиер и в оребрения WS тиган.

No_WaY - силно казано...диета/режим, но е нещо подобно - въглехидратите са под внимание, другото - не особено.

buhtata - ъъъммм, по-късно  изядох един шоколад....голям, ама на два пъти.  :red:

А вечерта - 3 кИфтета, 1 яйце и едно кисело мляко...и Карибски пирати 2.

10.09.2007г

Денят ми почна на куцо или по-скоро ...клонящ към грип, настинка или нещо подобно. То не може всички, без изключение да боледуват около мен, а мен да ме подмине, нали?
Цял ден, малко или много като парцал -  ни глад, ни жажда на кана кафе цял ден. На прибиране си взех 1л нат. сок и един шоколад и ги унищожих набързо - трябваше да живна.
4 минути размисъл и реших все пак да тренирам. :))))))
Тренировката:
Гърди, а в последствие се оказа гърди с трицепс. Рамото го отложих за друг ден - приоритетно ми е и не бих искал да го мъча в ден, в който не съм на 100%.

Гърди:
Лег с щанга - загр. 15 с 40 -> 5,4,5 с 80, 85, 80кг
Полулег с ДБ - 10, 8, 8 с 25кг
Кофички на успоредка - 3х8
Трицепс
Френско от стоеж(не го бях правил отдавна - странно, че го усещам повече в кокаляците, отколкото в трицепсите  :vampire: ) - 8, 8, 7 + една 8ца от лег до челото(skullcrusher) с 38кг
Кикбек - 2х10 с 15кг

А след малко - ще се пробвам да хапна нещо.

Денят ми почна на куцо или по-скоро ...клонящ към грип, настинка или нещо подобно. То не може всички, без изключение да боледуват около мен, а мен да ме подмине, нали?

Може, може. Мен вече втора година не ме ловят грипове и настинки.

Мдам така е като ядеш много и качествена храна съм забелязал че не се боледува.

A добро утро :)
И аз така(за боледуванията - много редки и бързи), ама все още не съм безсмъртен, май  ;-P
Имам подозрения, че може и да не е грип/настинка, ама утре ще се разбере.  За всеки случай съм се пооблякъл, пък да видим.
Днес ще е ден нетренировъчен ден.

След два дни яко боледуване, ето ме отново в блог-а. :)

Ден трети - почти съм на 6, останаха само някои симптоми. Така не бях боледувал от поне петилетка - разкошен вирус.  :snake:

В крайна сметка, днес вече съм на крака, надявам се да не се срина пак. :)))

Тренировката:
Рамена:
Раменни преси пред гърди/милитъри/ - 10, 8, 6, 4, с изтласкване 4, съответно с  50, 55, 57.5, 57.5кг ( искам да вдигна силово, че май изостава..)
Разтваряния в страни от седеж - 4х12 съответно с 15, 15, 17.5, 17.5кг на тежести на ДБ.
Разтваряния за задно рамо под наклон - 3х12 с 22.5кг

Малко мед.

И...супа - силно концентрирана пилешко-картофена супа с концентрация, като на мусака и с подобно съдържание.  :-P
Все още се въздържам от по сериозна храна, че ще ми дойде шоково, а и супата е много добра.

Вчерашната тренировка @ 17.09.2007г :
Нещо нямах сила, затова я посакратих откъм брой упражнения, но вдигнах серии...килата - слаби.
Полулег с щанга - 6 серии 10, 8, 8, 6, 5 с 70кг
Кофички - 3 х 8
Бицепсово сгъване с права щанга - 8, 7 х 50кг
Бицепсово с крива щанга - 8, 6, 6 с 50кг
Сгъване с надхват - 3 х 10 с 50кг

Днешната ‘тренировка’ - съвсем умряла и набързо, ей така за тонус.
клек - 5 х 10 с 50кг
повдигане на пръсти с 50 кг щанга - 3 х 15
коремни преси - 90 в 3 серии

Т’ва боледуване нещо много ми разбърка тренировките..пфффф.

18.09.2007г
Гръб и з.рамо
Набирания - 10, 8, 8, 8
Гребане с щанга надхват  - 3х8 с 90кг
Гребане с дъмбел - 2х10 с 25кг
Разтваряне за задно рамо - 12, 10,8 с 22.гк дъмбели

храна- много

Днешната тренировка:
20.09.2007г.
Гърди - трицепс:
лег - 3х5 с 80 кг ( исках да сложа 4-та серия с 10 отгоре, ама добре че се отказах )
полулег с дъмбели - 10, 8, 8 с 25кг дъмбели
Кофички - 2х8
Френско - 8,8,6   38,38, 39.5кг
Разгъване на дъмбел зад глава - 2х10 с 17.5кг дъмбел

Нещо напоследък рамото ми не удържа. Така или иначе, предното рамо ми е един от най-слабите мускули..чудя се, как да го изфорся. Това е и причината, поради която пропуснах една тренировка за тая част.
Обмислям, разделяне на рамото на 3 тренировки - задно с гръб, средно с гърди и предно с крака, като предното да го тренирам с обръщания/ изтласквания / раменни преси с по-скоро силов уклон...

Храна - кашкавал, луканка, 3 яйца и един лимон(вкусен беше). Не беше най-якото ми хранене,...после пак.

19.7.2007
Гръб - бицепс
Набирания - 8,8,8,10, 6 с 5кг тежест
Гребане с щанга -  8, 8, 6 90,90, 95кг
Тяга - 5, 3, 3 115кг
Бицепсово сгъване - 8, 7, 7,6 50кг
Б. сгъване нахват - 3х12 с 50кг

Храна - кашкавал, извара, 2 яйца, колбас

23.09.2007г.,  Неделя.

Тренировка - рамо
Раменни преси от седеж - 12,11,8,8,5 - 20, 22.5, 22.5, 22.5 и последната с 25кг дъмбели - така съм му се зазлобил на т’ва предно рамо..
Разтваряния в страни от седеж - 12, 12, 12, 10 - 15, 15, 17.5, 17.5кг дъмбели
Разтваряния под наклон - 8, 10, 10 със съответно 17.5, 22.5, 22.5кг.( този път по-различен вариант с цел по-голяма изолация - от седеж, наклонен и полегнал в-ху бедрата си)

Тренировката - към 40 минути.
Следтренировъчно - малко медец и глутамин.

Около 20-30 минути след това - 2 ХЛ яйца/варени/ + кашкавал и пуешко филе по 100ина грама + половината от един омлет с бекон (
:snake:  ), та броим яйцата за 3-4.

Доволен съм от тренировката. Вдигнах малко  килограмите на раменните преси( с 2.5 и малка серия с 5 общо). Тая и другата седмица, рамото ще си е в отделна тренировка. Следващата тренировка ще е с раменни преси с щанга и изтласквания с повишаващи се кг. за предното рамо, след което ще го мина веднъж-два по-леко.. Приложих нов вариант на разтварянето за задно рамо - след миналата тренировка, имах МТ и в перките, надявам се че тоя път съм изолирал задното рамо. :)

За утре, планирам ден почивен от тренировки. Ако имам желание и съм без сериозна МТ в рамената, което е доста вероятно, може да спретна една лека тренировка крака-корем.

24.09.2007г  Понеделник
Лека тренировчица
Клек - 1 х 15 с 50 кг и 10, 8, 8,6 с 70кг
Коремни преси - 40, 30, 25 на римско столче

25.09.2007г Вторник - малко по-наситена тренировка - гърди и гръб.
Гръб
Набирания - 10, 10, 8 и с 10кг тежест 2х4
Чукчета - 10, 8, 8, 6 - 90, 90, 95 95кг
Тяга ( по-лекичко ) -  5, 5, 3 със 110кг ( в следващи тренировка(и), смятам да я пусна с малко повече повторения и като 2-ро или първо упр.)
Гърди
Лег с щанга - 6, 5, 5 с 80кг
Полулег с дъмбели - 10, 8, 8 с 25кг дъмбели
Кофички - 8, 6

Времетраене - 50 и няколко минути.
Следтренировъчно - две големи лъжици мед :))))))))
+ след малко ще нападна едно рибно меню - печена в станиол рибка ( скумрия и пъстърва ).  :lol:

Тренировката беше доволна. Малко ме разсейваха и за малко не изглупях с неравномерно натоварена щанга на тягата, затова я пуснах по-леко този път..  :coolgrin:

26.09.2007г
След ден пълна почивка - тренировката:

Трицепс
Лег тесен хват - 8, 7, 6 със 70кг
Френско от лег - 6, 4, 6, 8 - 45, 45, 42.5, 40 ( обърках си тежестта :red: и точно се запсувах, че ми е паднала силата, а то  ..+5 върху обичайната )
Разгъване с дъмбел с една ръка зад глава - 2 х 8 с 17.5кг дъмбел
Бицепс
Бицепсово сгъване с прав лост - 6, 6, 8 с 50кг, третата серия с кривия лост
Чуково сгъване - 12, 10, 8 с 20, 22.5, 22.5кг дъмбели
Сгъване с надхват с щанга - 12, 10, 10 с 50кг

Времетраене - малко под 1ч, не знам с точност.
Следтренировъчно - две голеееееми лъжици мед
20ина минути след това - печена пъстърва. Пъстървата свърши - кремвирши с разтопен кашкавал и 1/2 лимон за вкус.  :red:
За следващата вечеря ще отмахам някоколко яйца с по-сериозна мръвка и нещо млечно.

Толкова за днес.  :coolsmirk:
Задават се кофти дни - поводи разни, надали ще тренирам в следващите 2-3 дни. :down:

Сгъване с надхват с щанга - 12, 10, 10 с 50кг

С 50 кила надхват как ти издържа... ммм... как се казва мускула който е от китката до лакътя и гледа нагоре при надхват? И той ли е предмишница? На мен при това упражнение, със залепени за тялото ръце, на 30+ кила щанга почва да ми пари направо. Слаб хват  може би.

Брахиалис?
Иначе за парене - горната част на предмишницата, бая съм я товарил.
Интересното е, че за много кратко време от едвам с 30инакг, вдигнах килограмите
и в момента ми е по-лесно с надхват, отколкото с подхват.

Просто започнах да правя серии с 15ки и да качвам килограмите. По 3 серии в тренировката за бицепс.

След 2 дни почивка... :)
30.09.2007г

Тренировката
Гърди - задно рамо

Набирания широк надхват - 10,10, 10, 8 + една 4ка с 10кг тежест
Гребане с щанга надхват - 10, 10, 9   с 90, 90, 95кг
Мъртва тяга  - 10, 8, 5 съответно с 100, 100, 105кг
Разтваряне за задно рамо - 10, 8 , 8 с 22.5кг дъмбели

Времетраене - 40минути.
Следтренировъчно - две големи лъжици мед, а 20ина минути след това - 3 сварени яйца, твърд колбас и кашкавал.

Тренировката
Гърди - задно рамо

Набирания широк надхват - 10,10, 10, 8 + една 4ка с 10кг тежест
Гребане с щанга надхват - 10, 10, 9   с 90, 90, 95кг
Мъртва тяга  - 10, 8, 5 съответно с 100, 100, 105кг
Разтваряне за задно рамо - 10, 8 , 8 с 22.5кг дъмбели

Вероятно ставаше въпрос за гръб и рамо. :)

Абсолютно. :))))

Тренировката днес - 01.10.2007г

Гърди - рамо
Полулег - 8, 6, 5 с 75кг
Кофички - 3х8
Полулег с дъмбели на 45 градуса - 3х8 с 25кг дъмбели
Разтваряне за странично рамо от седеж - 3х12 с 15кг

Време - няма време.
Храна - като предишния ден.

Е как само 4 упражнения си правил.Защо толкова малко ?

Е как само 4 упражнения си правил.Защо толкова малко ?

Защо пък да са малко?

02.10.2007г
Ден за разпускане...
клек - 15, 10, 8, 5 съответно с 50, 70, 70, 70
Повдигане на пръсти - 15 със 70кг и 2х15 на един крак.
Коремни преси - 40, 25, 20

Храна - пастет, шпЕк, 4 пържени яйца със сирене, малко хляб - дояде ми се. :)

Утре по всяка вероятност ще е напълно почивен ден.

Брахиалис?

Тц. Брахиорадиалис или Supinator longus по старите учебници...

Днешната тренировка:

04.10.2007г.
трицепс - бицепс

Лег тесен хват - 12, 8, 7, 6 съответно с 60, 70, 70, 70кг.
Френско(скулкръшър) - 12, 8, 8 с 40кг
Разгъване на дъмбел зад глава с една ръка - 2х8 с 17.5кг дъмбел

Бицепсово с права щанга - 7, 5 с 50кг ( напъните продължават :lol:  )
Бицепсово с крива щанга - 8, 7 с 50кг
Сгъване с неутрален хват(ДБ) - 10, 8 с 22.5кг дъмбели
Сгъване на щанга в надхват /с крива щанга/- 15, 10, 8 с 50кг.

Следтренировъчно - 3 лъжици мед, а малко по-късно...
Пържени яйца със сирене (5бр и малко сирене), една консерва пастет, 50гр. луканка и някъде толкова кашкавал.

Толкова за днес. :)

Правиш клек с 70 кг, а сгъване за бицепс с 50 кг  :gulp:
Интересна разлика. Краката, или не ти вървят много, много, или от скоро ги тренираш?

Тренирам в домашни условия и не разполагам със стойки за клек, поне засега. :)
Не ги тренирам толкова отскоро, но и както се вижда, не наблягам особено на тях.  :red:
И в момента, 70ката я чувствам тежичка - правя само клекове. Не смея и да се изсилвам, поради две причини - дори и да изхвърля повече кила над глава, доста вероятно е да не ги сваля от там по най-безопасния начин, а втората е че  имам множество травми по краката - глезени, колена...и т.н. Интересното е, че дори и само с такава лека тренировка, краката ми започнаха да се променят.

Та..тренировката за днес: 06.10.2007г

Раменни преси с дъмбели от седеж - 12, 12, 8, 6 съответно с 20, 20, 22.5 и 25кг дъмбели
Разтваряне в страни - 4х12 с 15кг дъмбели
Разтваряне под наклон за з. рамо с една ръка - 12, 10, 10 с 22.5кг дъмбел

Следтренировъчно - 3лъжици мед, а малко след това..
Пържени яйца(5бр.), малко кашкавал и немалко ..пуешко филе.

Толкова за днес. :)

Днес, нещо не бях много в кондиция, ама ...така или иначе, утре въобще няма да ми е до тренировка и ...потренирах малко.
07.10.2007
Набирания широк надхват - 5х8
Гребане с щанга - 12, 10, 7 90,90 100кг
Тяга - 3х3 120кг
Бицепсово сгъване - 3х8 с 50 кг

Доста компактна и лека тренировка.

Следтренировъчно - малко мед, а след това 4пържени яйца със сирене, пуешко филе и пастет с малко хляб

и аз тренирам в къщи и поставям щангата за клека на лежанакта и от там преклекнал я взимам ....

И аз го тествах веднъж, ама ми е малко съмнително като ‘упражнение’. В смисъл, че трябва да се изгърбя за да я вдигна или оставя на стойката..

Ще го пробвам пак :)
Мерси.  :)

Аз не знам как изобщо изхвърляш 70 кг зад врата, за да клякаш! Прави преден клек, като обръщаш щангата на гърдите на първото повторение. Смятам, че 50-60 кг ще обърнеш без проблем, а преден клек с такава тежест ще ти е бая труден в началото. И по ефективност не е по - лош от задния.

И аз го тествах веднъж, ама ми е малко съмнително като ‘упражнение’. В смисъл, че трябва да се изгърбя за да я вдигна или оставя на стойката..

Ще го пробвам пак :)
Мерси.  :)

Всъщност аз акто я връщам леко приклеквам и я слагам внимателно но може да са ни различни лежанките при мен не е голяма философия...

Петко е прав предния клек също е добра алтернатива, само че прави олимпийския вариант където ръцете сочат напред и са успоредни на пода лактите са сгънати и си хванал лоста с дланите така че те сочат нагоре и са до раменете, бодибилдърския вариант е опасен - тоя с кръстосаните лакти.

В случая именно олимпийския имах предвид. То няма и друг начин, след като обръщаш щангата.

Alkorin, защо билдърския вариант е опасен ще споделиш ли ?

Защото много лесно докато се напрягаш да се изправиш с щангата лактите могат да се наклонят надолу и щангата да ти падне на коленете, не искам да изпадам в подробности.

Най-вероятно, още утре ще пробвам с преден клек и по указания начин. Преди съм правил, но с щанга в ръцете - като на раменна преса, така че явно ще трябва да усвоя новата техника. :)

След почти 12часа бачкане днес, една сравнително късна тренировчица ..

09.10.2007г

Гърди, трицепс:
Полулег с щанга - 8, 8, 6 със 75кг
Лег - 5, 5, 5 със 80кг
Кофички - 8, 7, 7
Френско(скулкръшър) - 8, 8, 7 със 40кг
Разгъване с дъмбел зад глава - 2х8 с 17.5кг дъмбел

Времетраене - 40ина минути.

Следтренировъчно - 3лъжици мед, а след това...
5 пържени яйца с около 100ина грама сирене в тигана, малко шопско сирене, 2 кремвирша и 50гр маринована риба/сальотка :) /

Това с предния клек, нещо не ми се отдава. Дори и с 50кг, установявам че не толкова ми товари краката, колкото предмишниците и по-точно китките.
Сигурно има някаква по-специална техника - огледах се за снимки, но това което видях, определено ...не бих могъл да го направя. Не виждам, как ще успея да си подпра щангата на раменете и да я държа с ръцете.. освен ако не си ги строша(ръцете)  :roll:
Както и да е, направих една 8ца и една 5ца преден клек с 50кг.
След това.. продължих с клек с щанга зад главата:
Клек - 10, 8, 8, 8, 5 съответно със 50, 50, 70, 70, 70кг
Повдигания на пръсти на един крак - 3х15
Коремни преси ( този път под по-голям наклон ) - 30, 20, 20, 15
Хранене - 3 пърж. яйца със сирене и колбас.

Eй до това положение..нещо не мога да го направя. Май довечера ще го пробвам започвайки с вариант 2, само да оттренирам стойката.
http://www.exrx.net/AnimatedEx/OlympicLifts/Clean/ElbowStance.jpg
http://www.exrx.net/AnimatedEx/OlympicLifts/Clean/GriplessStance.jpg

След вчерашната почивка, днешната тренировка:
12.10.2007г.

Гръб, задно рамо.
Набирания с широк надхват - 3х8 и 5,5,3 с 10кг тежест
Гребане с щанга - 8, 8, 8, 6 със 95кг
Гребане с дъмбел - 3х8 с 30кг дъмбел
Тяга - 5, 5, 4, 3 със 110кг
Разтваряне за задно рамо - 10, 8, 8 с 20кг дъмбели

Времетраене - под 40-50минути.
Следтренировъчно - малко мед, а малко след това - 4 жълтъка и 6 белтъка със стотина гр. сирене под формата на бъркани яйца, маслини, пастет, малко кашкавал и маааалко хляб.

А за после има малко рибкаааа.  :coolsmile:

Днешната тренировка 13.10.2007г

Гърди, предно и средно рамо

Полулег с щанга - 1х8 с 70кг и 8, 6, 5, 5 със 75кг
Кофички - 8, 6, 6 , 5
Раменни преси от седеж - 12, 10, 8 с 20кг дъмбели
Разтваряне на дъмбели в страни от седеж - 3х12 с 15кг дъмбели.

Времетраене - 40-50мин.
Храненето като вчера. :)