Дневник на С7АЛК3Р

Последна за 2007ма.
30.12.2007г.

Клек - 10 - 70кг, 8, 7 -  75кг
Набирания с широк надвхват - 3х5 -10кг 2х5 с 12.5 (ох, леле)
Полулег - 1х5 75кг, 3х5 и една 4ка с    80кг  :D
Бицепсово с щанга - 6, 5 с права 50кг и 2х5 с еЗ 55кг
Френско - 8, 8, 8 първата с 40кг, следващите с 45кг
Разтваряне с дъмбел от наклон с една ръка - 10 - 20кг, 2х8 с 25кг

Следтренировъчно - малко мед, 6 яйца без един белтък в омлет със сирене и кашкавал и едно парче печен суджук.

Тренировката - супер.

Забелязвам, че имаш покачване на силата.Ами с масата как са нещата? ;)

Не съм и минавал в близост до кантара, хм сега като тръгнах да ти отговарям и все пак..направих ориентировъчна сверка. :D
93кг след тренировки, храна, бая течности и въпреки това...явно съм качил някое и друго кило. По принцип, нормално за сезона, но от друга страна - доста внимавам какво ям. :)

Последно премерване, не го помня точно кога. В началото на темата съм посочил - 86-89 на 9. IX.

Еха.. еми добре е и то много добре. 4-5 кг не са малко за 2 месеца.

Tренировка 02.01.2008г

Раменни преси с 60кг - 8, 7, 6, 5   + 4-5 изхвърляния  60кг
Набирания с раменен подхват - 5ца с 12.5кг, 3х5 с 15кг, 1х5 - 17.5кг
Кофички - 3х5 с 12.5кг и 2х5 с 15кг ( една от презрамките на раницата изстреля закопчалките..замених ги с карабинери)
Тяга - 1х5x със 110, 2х5 и една 4ка - 120кг

След тренировка - малко мед и един банан, след това омлет от 4яйца, сирене и кашкавал(по 50-100 грама) с 4-5 св. пържоли.

На кофите съм напред, тягата също. Яка тренировка.
Раницата ми се скапа - една катарама на презрамките спраска, което доводе до подмяна с карабинери - много е фешън вече.  :lol:

Днешната тренировка 04.01.2008г.

Преден клек - 8, 7 70кг, 1х5 75кг, 1х5 80кг
Лег - 2x5 с 80 и 3х5 85кг
Гребане с щанга - 5х5 -105кг, 4x5 105кг
Френско от стоеж - 8,8, 7, 4 - 1ва серия 42.5кг, следващите с 45кг
Разтваряне за странично рамо от седеж - 3х12 с 15кг дъмбел + 1х8 с 17.5кг дъмбел
Сгъване с надвхат - 12, 8, 8 - 60кг

Следтрен. - мед, а след това 5-6 яйца в омлет с малко сирене и кашкавал и на едно печено пиле, бялото месо.р тренировка

:coolgrin:

06.01.2008г.

Клек - 8 - 70кг, 5,5 -  75кг, 5 - 80кг, 5 - 90кг
Набирания с широк надвхват - 4х5 -10кг, 5 - 15кг
Полулег -5х5 -  80кг 
Бицепсово с щанга - 6, 5, 5, 4, 5 с права 50кг
Френско - 8, 7, 6, 5 - 45кг
Разтваряне с дъмбел от наклон с една ръка - 10, 8, 8 -  25кг

Следтренировъчно - малко мед, 6 яйца без един белтък в омлет със сирене и кашкавал и бяло пилешко.

На набиранията, забравих да си добавя тежест в предпоследната серия и компенсирах в последната.
Доволен съм, че постигнах 5 стабилни серии х 5 с 80ка на полулег.
На бицепсовото - този път, всичко беше с правия лост, което за мен е успех - малък, но все пак успех.

Клек - 90-ка :)) Нов личен рекорд. Интересното е, че ги правих като последна серия и не ме затрудниха особено - next time..повече.
Това стана възможно, защото се сдобих със стойки за клек(вече не изхвърля ‘ръчно’ щангата), благодарение на приятелката ми, която ми направи подарък за скорошния ми РД.
Добра тренировка. Следват два дни почивка, стига да ги изтрая - ще се постарая. :D

Браво браво приятелката добре се е сетила.Ама сама ли ти я взе или ти я подсети.Ако е сама евала ;)

Сбъркала си е професията, има заложби за разузнавач. :))

Tренировка 09.01.2008г

Раменни преси с 60кг - 8, 8, 6, 5   + 5 изхвърляния  60кг
Набирания с раменен подхват - 3х5 с 15кг, 2х5 - 17.5кг( поозорих се)
Кофички - 3х5 с 12.5кг и 2х5 с 15кг
Тяга - 1х5x със 110, 2х5 + 1х2 - 120кг, 1х3 130кг

След тренировка - малко мед, след това омлет от 5-6яйца, сирене и кашкавал(по 50-100 грама)

19.01.2008

Раменни преси с 60кг - 8, 6, 5, 5   + 3 изхвърляния  60кг
Набирания с раменен подхват - 5х5 с 15кг
Кофички - 5х5 с 12.5кг
Тяга - 4х5x 110kg

След тренировка - малко мед, след това няколко св. пържоли и кашкавал.
Точно 10 дни след последната тренировка. Поболедувах си - почти не бях мърдал от леглото, все още не съм на 6, ама се оправям.

Днешната тренировка 21.01.2008г.

Преден клек - 7, 5, 6, 5 70кг
Лег - 5x5 с 80кг
Гребане с щанга - 4х5 - 100кг
Френско от стоеж - 10, 8, 8 - 40
Разтваряне за странично рамо от седеж - 3х12 с 15кг дъмбел
Сгъване с надвхат - 12, 8, 8 - 50кг пл

Следтрен. - мед, а след това 4-5 яйца в омлет със сирене и кашкавал, пилешки хапки

Върнал съм назад, няма как. За бицепс и трицепс - направо се колебаех дали да не ги пропусна(бая натоварени ги усетих след гребането и лег-а), но ги подкарах по 3 серии с повечко повторения и по-малко кг с 30сек почивка - добре ми се отрази.
Предния клек, направо ми скапа краката, въпреки сравнително малкото кг, с които го почнах - лежането си казва думата.
Доволен съм, предполагам че до няколко тренировки ще съм си върнал старите постижения та и отгоре. :D

24.01.2008г.

Клек - 7 - 70кг, 5 - 75кг, 5 - 80кг, 5 - 85кг
Набирания с широк надвхват - 5х5 -10кг, 5 без тежест
Полулег -5х5 -  80кг 
Бицепсово с щанга -  5, 5, 5, 3, 4 с права 50кг
Френско - 8 - 40кг, 7, 5, 5 - 45кг
Разтваряне с дъмбел от наклон с една ръка - 10, 8, 8 -  25кг

Следтренировъчно - малко мед, 6 яйца без 2 белтъка в омлет със сирене и кашкавал и бяло пилешко.

Здравей, ще ми го пратиш ли този файл? Е-мейла ми е c0_okie@abv.bg

27.01.2008
Раменни преси с 60кг - 8, 8, 6, 6   + 4 изхвърляния - 60кг
Набирания с раменен подхват - 5х5 с 15кг
Кофички - 2х5 с 12.5кг; 2х5 - 15кг
Тяга - 5 - 110кг; 3х5 - 115кг; 3 -120кг
Повдигания на пръсти - 2х15 на един крак + 1х15 на 2.

След тренировка - малко мед, след това омлет - 4ж 6белтъка, сирене и кашкавал.

** Раменните преси са на “+” в бройките в сравнение и с преди боледуването.
** На кофичките съм на последната си тренировка, преди да се ...която си беше доста добра.
** На тягата - имам да ‘догонвам’. :)

Mothefucker - предполагам, че става въпрос за е-книгата? Изпращам ти го, ако нещо съм недоразбрал, ще пишеш. :)

Днешната тренировка 29.01.2008г.

Преден клек - 2х7 -70кг,2х5 - 75кг
Лег - 2x5 - 80кг, 5; 5; 4 - 85кг
Гребане с щанга - 2х5 - 100кг; 3х5 105кг
Френско от стоеж - 8 - 42.5кг, 8, 6, 5 - 45кг
Разтваряне за странично рамо от седеж - 3х12 с 15кг дъмбел
Сгъване с надвхат - 8, 6, 7 - 60кг пл

Следтрен. - мед, а след това 4 сварени яйца, 100ина гр. кашкавал, 2-3 креНвирша.

Доволен съм от тренировката.  Само на гребането и на клека се въздържах, че съм на 24часа безсъние и лека, ефирна и отшумяваща мускулна треска в перките, трапеца и ...по протежение на гърба. :)
Даже съм доста доволен, а сега може и да му ударя един сън. :)

31.01.2008г.

Клек - 7 - 70кг, 2х5 - 80кг,  5 - 85кг, 3 - 90кг
Набирания с широк надвхват - 3х5 -10кг, 2х5 - 12.5кг - последното повторение беше ...
Полулег - 5х5 -  80кг 
Бицепсово с щанга(прав лост) -  8, 5, 4, 3 права 50кг (добре започнах, ама пфу..напреднах с времето)
Френско - 8 - 42.5кг,  8, 6 - 45кг

Следтренировъчно - малко мед, печено св. месо на късове( към 100-150гр) и сварени яйца - 4бр.
Нещо...много се проточи тренировката, иначе беше добра.

02.02.2008
Раменни преси с 60кг - 8, 8, 5, 5   + 3 изхвърляния - 60кг
Набирания с раменен подхват - 5х5 -15кг
Кофички - 3х5 с 12.5кг; 2х5 - 15кг
Тяга - 5 - 110кг; 4х5 - 115кг;

След тренировка - малко мед, 3 варени яйца, пуешко филе и кашкавал и едно кисело мляко
Особено внимание отделих на почивките - по 1 минута м-ду сериите..в последните серии до 2.

Днешната тренировка 05.02.2008г.

Преден клек - 2х7 -70кг,2х5 - 75кг
Лег - 2x5 - 80кг, 5; 2; 3; 3; 3 - 85кг
Гребане с щанга - 2х5 - 100кг; 3х5 105кг
Френско от стоеж - 8 - 42.5кг, 6, 7; 5 - 45кг
Разтваряне за странично рамо от седеж - 3х12 с 15кг дъмбел
Сгъване с надвхат -  10 - 50кг; 8,  7 - 60кг пл

Следтрен. - мед, а след това 4 сварени яйца, гр. кашкавал, пуешко филе

Нещо много гърч в бачкането, а и с тия едноминутни почивки...направо прегарям.

08.02.2008г.
Клек - 7 - 70кг, 2х5 - 80кг,  5 - 85кг, 5 - 90кг
Набирания с широк надвхват - 3х5 -10кг, 2х5 - 12.5кг
Полулег - 3х5, 1х2, 1х3, 1х4 -  80кг 
Бицепсово с щанга(прав лост) -  8, 5, 3,  права 50кг
Френско - 8 - 42.5кг,  7, 6 - 45кг

Следтренировъчно - малко мед, варени яйца 3бр, малко кашкавал и доста филе ‘елена’.

Има ли ефект от тренировките? :)
Ще те проследявам периодично,защото аз така и не се реших да спра сплит програмата си.Само увеличих обема.Не ми хареса начина на трениране.Някак си...несистемно е,неорганизирано.Иначе се чувствах страхотно :) Само,че аз обичам болката.Ако ми е лесно и приятно,значи не правя нещо правилно.Така,че засега ще се ориентирам към масата,по нататъка ще видим.Вероятно лятото ще сменя .

Хех :)
Аз не бих го нарекъл неорганизирано, напротив. :)
Напоследък съм доста натоварен в бачкането(да се чете ..8-9часа та и повече като робот).
Сложих някой и друг почивен ден в повече, имах и малко проблеми с напасването на режима..по-специално със съня, но влизам в ритъм.
Като постижения, то се вижда..малко ми се опъва лег-а и полулег-а, но на другото удържам. От друга страна, започнах да обръщам повече внимание на почивките м-ду сериите, което ми идва доста нанагорно -> 60сек. почивка на лег, направо ме смазват... От вчерашната тренировка съм с МТ навсякъде почти.
В интерес на истината, малко се замислям за малко разнообрзяване за две-три седмици с едно разделно трениране.
Колкото до ‘болката’/усещането на тренировката - общо взето, докато влезна в ритъм и усетя тренировките ми трябваха около 2-3 седмици. Трудно ще нацелиш оптималните за теб тежести от една или две тренировки.

Хех :)
Аз не бих го нарекъл неорганизирано, напротив. :)
Напоследък съм доста натоварен в бачкането(да се чете ..8-9часа та и повече като робот).
Сложих някой и друг почивен ден в повече, имах и малко проблеми с напасването на режима..по-специално със съня, но влизам в ритъм.
Като постижения, то се вижда..малко ми се опъва лег-а и полулег-а, но на другото удържам. От друга страна, започнах да обръщам повече внимание на почивките м-ду сериите, което ми идва доста нанагорно -> 60сек. почивка на лег, направо ме смазват... От вчерашната тренировка съм с МТ навсякъде почти.
В интерес на истината, малко се замислям за малко разнообрзяване за две-три седмици с едно разделно трениране.
Колкото до ‘болката’/усещането на тренировката - общо взето, докато влезна в ритъм и усетя тренировките ми трябваха около 2-3 седмици. Трудно ще нацелиш оптималните за теб тежести от една или две тренировки.

Докато четях това изведнъж ме обзе едно чувство...правят ми се кофички! :D
Ей ся у нас умирам да правя кофички! О_о Нещо ми има...

А иначе като ми е разпростряна така програмата,смисъл понеделник кофички,сряда лег и т.н. Упражненията за една мускулна група се разпределят по дните от седмицата и на всяка тренировка като правя тяга примерно винаги ми се иска да почна да се набирааам,да греба със щангата...Недовършено ми изглежда.Пък и силата ми расте много добре от тези ми тренировки.Това се дължи изцяло на факта,че съм начинаещ де. :) И затова мисля да взема максималното от сегашната си програма,а не да сменям през ден през два начина си на тренировка.

11.02.2008

Раменни преси с 60кг - 8, 8, 5, 5   + 5 изхвърляния - 60кг
Набирания с раменен подхват - 5х5 -15кг
Кофички - 2х5 с 12.5кг; 3х5 - 15кг
Тяга - 4х5 - 115кг; 1х4 - 120кг

След тренировка - малко мед, 3 варени яйца, филе ‘елена’, кашкавал и едно кисело мляко.

Продължавам да си гоня почивките - този път с по-голям успех.
На кофичките вдигнах на 15кг с една серия по-рано, т.е. повече. Кофтито е, че май ‘влизат’ повече в трицепсите..
Обмислях да сложа и едно упр. за задно рамо в тая тренировка, но...след тягата размислих :D

Днешната тренировка 13.02.2008г.

Преден клек - 2х7 -70кг,2х5 - 75кг
Лег - 2x5 - 80кг, 2х5; 1х4 - 85кг
Гребане с щанга - 2х5 - 100кг; 3х5 105кг
Френско от стоеж - 3х8 и 1х5 - 45кг
Разтваряне за странично рамо от седеж - 3х12 с 15кг дъмбел
Сгъване с надвхат -  8,  7, 9 - 60кг пл

Следтрен. - мед, а след това 3 сварени яйца,ашкавал, и филе ‘елена’

Доволно! :)

15.02.2008г.

Клек -8 - 70кг, 5 - 80кг,  5 - 85кг,5 - 90кг; 1х3 - 95кг
Набирания с широк надвхват - 3х5 -10кг, 2х5 - 12.5кг
Полулег - 2х5, 4, 5, 3, 2 -  80кг; ...трагедия  >:(
Бицепсово с щанга(прав лост) -  8, 6, 5, 5 права 50кг (добре започнах, ама пфу..напреднах с времето)
Френско -  8, 8, 7 - 45кг
Разтваряне за задно рамо с една ръка - 8, 8, 6 - 25кг дъмбел.

Следтренировъчно - малко мед, сварени яйца - 4бр., свинско филе, кашкавал, туршия

Добра тренировка, но на полулега се размазах..

Извинявай,че ти цапам дневника,объркал съм се. :)

11.02.2008

Раменни преси с 60кг - 8, 8, 5, 5   + 5 изхвърляния - 60кг
Набирания с раменен подхват - 5х5 -15кг
Кофички - 2х5 с 12.5кг; 3х5 - 15кг
Тяга - 4х5 - 115кг; 1х4 - 120кг

След тренировка - малко мед, 3 варени яйца, филе ‘елена’, кашкавал и едно кисело мляко.

Продължавам да си гоня почивките - този път с по-голям успех.
На кофичките вдигнах на 15кг с една серия по-рано, т.е. повече. Кофтито е, че май ‘влизат’ повече в трицепсите..
Обмислях да сложа и едно упр. за задно рамо в тая тренировка, но...след тягата размислих :D

Все пак,да не си обезсмислям поста съвсем имам един въпрос.Защо е този мед след тренировка?Да вдигнеш инсулина,предполагам?
А на кофичките е нормално при увеличаване на тежеста трицепса да се включва по-дейно.Когато тялото види зор,то прехвърля на по-силните мускули. :) Поправи ме,ако греша.

Интересувам се живо дали забелязваш покачване на мускулна маса при този начин на тренировка.Дори в огледалото да не виждаш разлика би трябвало да осъзнаваш как дадено натоварване се отразява върху тялото ти.

Е, нормално е...ама що в трицепсите, те би трябвало да са по-маломощни...

За ефект - може би си въобразявам, но спроред мен има и то добър, въпреки здравословните проблеми и дългото нетрениране, което ме беше подгонило. В ръцете съм ‘дръпнал’ - в кавички, защото бях смъкнал размерите преди време, а визуално...де да знам, според мен има цялостен ефект.
И да се похваля - досега не бях клякал с кг, които са над собственото ми тегло.  :coolsmile:
Дребна радост, ама си е прогрес.

От друга страна, при положение че на почти всичко съм дръпнал силово, а си държа на килограмите..все ще е от полза.

Тренировката: 18.02.2008

Раменни преси с 60кг - 8, 8, 5, 6 - 60кг; 3+2 изхвърляния  65кг
Набирания с раменен подхват - 5х5 -15кг
Кофички - 1х5 - 12.5кг; 4х5 - 15кг
Тяга - 4х5 - 115кг; 1х4 - 120кг

След тренировка - малко мед, 3 варени яйца, малко кашкавал, 1 кисело мляко и 7-8 пържоли.

Продължавам да си гоня почивките - м-ду минтута и минута и половина ги докарвам - средно, освен на тягата, при която след втората серия..ударих до 2. Може би трябваше да се юрна малко повече на раменните преси..поне така се усещах.
На кофичките вдигнах на 15кг с една серия по-рано в сравнение с последния път.

Е, нормално е...ама що в трицепсите, те би трябвало да са по-маломощни...

За ефект - може би си въобразявам, но спроред мен има и то добър, въпреки здравословните проблеми и дългото нетрениране, което ме беше подгонило. В ръцете съм ‘дръпнал’ - в кавички, защото бях смъкнал размерите преди време, а визуално...де да знам, според мен има цялостен ефект.
И да се похваля - досега не бях клякал с кг, които са над собственото ми тегло.  :coolsmile:
Дребна радост, ама си е прогрес.

От друга страна, при положение че на почти всичко съм дръпнал силово, а си държа на килограмите..все ще е от полза.

При кофичките цялото тяло се крепи на ръцете ти.Тежеста се прехвърля на трицепсите и затова усещаш там тежеста.Трицепса е по-силен мускул от гърдите.И за мен е странно,гърдите са по-голяма мускулна група.

Да клекнеш със 70-80-90 кг не е много,но щом досега не си успявал,браво. :)
Щом дърпаш силово,ако се харесваш визуално значи всичко е ок.Лошото е ако дърпаш силово а гониш маса.

Според мен, едното е свързано с другото.
Е, ако просто искам да наедрея, дори нямаше и да тренирам. :P
А за клека - много го пренебрегвах преди, но и нямах условия.. Сега има, така че ще наваксам.

Според мен, едното е свързано с другото.
Е, ако просто искам да наедрея, дори нямаше и да тренирам. :P
А за клека - много го пренебрегвах преди, но и нямах условия.. Сега има, така че ще наваксам.

Да,свързани са помежду си,въпреки това са две различни неща и не вървят паралелно.Силата зависи от нервната система а масата от ..де да знам аз  :D от нуждите на тялото и способноста му да се адаптира. О_о Правя се на умен тука.

Тоя пост е излишен просто реших да си полафя. : )))

Имаш ли твой снимки качени?Дай линк. :)

Раменни преси с 60кг - 8, 8, 5, 6 - 60кг; 3+2 изхвърляния  65кг

Извинявай, но какво означава с изхвърляния?

Не е най-добрия пример, но все е нещо http://youtube.com/watch?v=JH8gKgMfeL8
Push press е на английски, можеш да потърсиш.

DeadManWalking - за момента нямам актуална снимка, по-нататъка ще постна. То и няма кво толкоз да се гледа..за зачистване съм си :P

Днешната тренировка 20.02.2008г.

Преден клек - 2х7 -70кг, 1х5 - 75кг 1x5 - 80кг
Лег - 2x5 - 80кг, 3х5 - 85кг
Гребане с щанга - 2х5 - 100кг; 3х5 105кг
Френско от стоеж - 2х8 - 45кг; 7, 5 - 47.5
Разтваряне за странично рамо от седеж - 3х12 -15кг;10 - 17.5кг дб.
Сгъване с надвхат -  3х8 - 60кг пл

Следтрен. - мед, а след това 3 св. яйца, кашкавал, кисело мляко, мъъъничко бяло пил. месо

Клек +5кг, което не е изненада.Лег - изпълних си всичко без забележка. Г. с щанга - подобно..даже експериментирах с малко по-голям наклон. Френско - нов рекорд/личен де/.

22.02.2008г.

Клек -8 - 70кг, 5 - 80кг,  5 - 85кг,5 - 90кг; 4 - 95кг
Набирания с широк надвхват - 3х5 -10кг, 2х5 - 12.5кг
Полулег - 2х5, 4, 2x5 -  80кг;
Бицепсово с щанга(прав лост) -  7, 6, 5, 5 права 50кг 
Френско -  8, 8, 8 - 45кг
Разтваряне за задно рамо с една ръка - 8, 8, - 25кг дъмбел.

Следтренировъчно - малко мед, яйца сварени 3, кашкавал, шунка и спринт :D

Тренировката: 24.02.2008

Раменни преси с 60кг - 10 - 60кг; 6, 5, 4 +4 изхвърляния - 65кг
Набирания с раменен подхват - 4х5 -15кг и 1х5 - 17.5кг
Кофички - 1х5 - 12.5кг; 4х5 - 15кг
Тяга - 5 - 115кг;  5, 5, 5 - 120кг; 3 - 130кг.

След тренировка - малко мед, 3 варени яйца, св. месо на късове със сладко-кисел сос.

На раменните преси - ударих 10ка с 60кг и след това..качих на 65 - това е ново.
Последната серия на набиранията(17.5) ...едвам я изкарах.
Тягата...доста напред, може би ми е ‘силен ден’.  Много съм доволен.

Днешната тренировка 26.02.2008г.

Преден клек - 7, 5 -70кг, 5 - 75кг; 5, 4 - 80кг
Лег - 2x5 - 80кг, 3х5 - 85кг
Гребане с щанга -  1х5 - 100кг; 4х5 105кг
Френско от стоеж - 8, 8, 7, 5 - 45кг;
Разтваряне за странично рамо от седеж - 2х12 -15кг; 12, 10 - 17.5кг дб.
Сгъване с надвхат -  3х8 - 60кг пл

Следтрен. - мед, а след това 4 св. яйца, малко сирене, кисело мляко, пуешко филе

28.02.2008г.

Клек -8 - 70кг, 5 - 80кг,  5 - 90кг, 5 - 100кг.
Набирания с широк надвхват - 3х5 -10кг, 2х5 - 12.5кг
Полулег - 3х5, 4, 3 -  80кг;
Бицепсово с щанга(прав лост) -  8, 6, 5, 5 права 50кг 
Френско -  8, 8, 7, 5 - 45кг
Разтваряне за задно рамо с една ръка - 8, 8, - 25кг дъмбел.

Следтренировъчно - малко мед, яйца сварени 4, кашкавал, луканка и 1 кис. мляко
Мммм...на клек ударих 100ца :)))

Тренировката: 3.3.2008

Раменни преси с  - 8- 60кг; 6, 5, 3, 4 +3 изхвърляния - 65кг
Набирания с раменен подхват - 4х5 -15кг и 1х5 - 17.5кг
Кофички - 1х5 - 12.5кг; 4х5 - 15кг
Тяга - 5, 5, 5, 4 - 120кг;  130 - 1 път и бях грохнал..

След тренировка - малко мед, 3-4 варени яйца, шунка, кашавал и .горчица.
Не бях в особено добър тонус след 1вомартенските изпълнения, а и нещо ме прерязва в дясната лопатка, така че...нелоша тренировка. мхм!