Дневника на Франко

FRANKO1 - 18.10.2007, 16:57

и срядата мина .... за малко да се контузя мнооого лошо ...... май ще изоставя тренировките за сила

при клек със 130 ми отказа едната тазобедрена става.имах чувството, че се откачи. а бях загрял добре - 1х20 с лоста, 1х12 - 70, 1х6 - 100 ...
естествено, ставата не беше разкачена, но си е много гадно да те затисне щангата и да не можеш да мръднеш ...
продължих си тренировката с бедрено разгъване и римска тяга
за рамо - арнолд преси, раменни преси зад врат, скрипец за задно рамо в суперсерия с изтласкване на дъмбели напред за предно

може (даже е много вероятно) да не се откажа от тренировките за сила ........ има време до утре

Наистина кофти момент… Всяко нещо в тоя спорт е нож с две остриета съм забелязал.

FRANKO1 забелязъл съм че не може да се кара дълго на тренировки за сила без да си докараш някоя травма, трябва да е на вълни - качваш сила до едно ниво, после работиш да задържиш силата и да добавиш обем после пак сила и т.н.
Както и да е един от най - добрите методи за бързо качване на сила, лично съм го изпробвал на клякания е wave loding-а
ето тука можеш да прочетеш за него - http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1658436&cr;=
3-тата схема, препоръчвам ти да пробваш ако ще го правиш варианта 7/5/3

Alkorin - благодаря за линка

За нищо

днешната тренировка - да се похваля - ТЯГА-180кг
гръб
загрявка - good morning - 1х20 с лоста(20кг)
тяга - 1х15 - 70кг; 1х6 - 110кг; 1х3 - 140кг; 1х1 - 160кг; 1х1 - 180кг; 1х5 - 140кг; 1х8 - 110кг
довърших трапеца - 2х8 - 110кг
хоризонтален скрипец - 3х10 - 75кг
трицепс
френско - 3х10,8,8
дъмбел зад врата - 3х10
вертикален скрипец - 3х10
явно креатина вече действа
мисля поне още 1-2 седмици да продължа с тренировките за сила

днес:
лег - 1х25 с лоста; 1х12 - 60кг; 1х5 - 90кг; 1х1 - 100кг; 1х1 - 110; 1х1 - 110 (с малка помощ);1х3 - 90кг; 1х10 - 60кг
кофички в суперсерия с кросоувър
бицепс:
1.прав лост - 3х12;8;10
2.дъмбели от полулег - 3х8
3.хамър - 3х8
4.концентрично - 2х10
добра тренировка се получи, но мисля тази седмица да приключа с тренировките за сила и да започна с масата, като задържа силовите постижения

последните дни малко позарязах дневника ....
приключих с тренировките за сила.
постиженията:
1.лег - 110 чисти, без помощ
2.клек - 140 - чисти
3.тяга - 180 - чисти
смятам, че постиженията са добри като за 1,5 месеца тренировки за сила. догодина (дано да съм здрав) смятам пак да направя такъв цикъл. от другата седмица почвам тренировки за маса, като целта ще е и да задържа силовите постижения. ще започна с тридневен сплит, а по-нататък може да го направя и 4 дневен.

FRANKO1 - 27.10.2007, 19:45

последните дни малко позарязах дневника ....
приключих с тренировките за сила.
постиженията:
1.лег - 110 чисти, без помощ
2.клек - 140 - чисти
3.тяга - 180 - чисти
смятам, че постиженията са добри като за 1,5 месеца тренировки за сила. догодина (дано да съм здрав) смятам пак да направя такъв цикъл. от другата седмица почвам тренировки за маса, като целта ще е и да задържа силовите постижения. ще започна с тридневен сплит, а по-нататък може да го направя и 4 дневен.

Поздравления, най-вече за тягата.

благодаря за поздравленията.
постиженията можеше да станат още по-добри, ако бях продължил още месец, но ..... страх ме е от травми, а на моите години минават трудно и бавно.

днес - гърди и бицепс
1.хоризонтална лежанка с дъмбели 4х8 - 27,5кг
2.наклонена лежанка с дъмбели - 4х8 - 27,5кг
3.кофички - 3х10
4кросоувър - 3х10
5.бицепсово сгъване с дъмбели прав - 4х8
6.хамър прав - 4х8
7.бицепсово сгъване от полулег - 3х8
не пиша загряващите серии
хубава тренировка се получи.доволен съм.очаквам лека мускулна треска

днес - крака и рамо
1.клек - 4х10,6,4,5
2.бедрено разгъване - 3х5
3.бедрено сгъване - 4х8
4.разтваряне с дъмбели седнал - 3х8
5.раменни преси зад врат - 3х10,8,8
6.разтваряне на скрипец - 3х10
7.задно рамо на скрипец - 3х10
8.предно рамо с дъмбели - 2х10
9.калф машина - 3х15
хубава тренировка стана

днес - гръб и трицепс
1.набирания - 4х8
2.гребане с щанга - 4х10
3.мечка - 4х8
4.гребане с дъмбел - 4х10,8,8,8
5.трапец с щанга - 3х6
6.френско - 3х8
7.лег с тесен хват - 3х8
8.скрипец с подхват - 3х8
9.скрипец с надхват - 2х10

днес - гърди, предно рамо и бицепс
1.хоризонтална лежанка - 4х10,6,4,6
2.наклонена лежанка - 3х10, 8, 8
3.налконена лежанка с дъмбели - 2х8
4.кофички - 3х10
5.кросоувър - 2х10
6.изнасяна на дъмбели за предно рамо - 3х8
7.сгъване с щанга прав - 3х8
8.сгъване с дъмбели от полулег - 3х8
9.хамър - 3х8
10.сгъване на скрипец - 2х10, 12
рещих малко да поразхвърлям раменете в тренировките за да мога да наблегна на средната част в деня с краката, че нещо не ми остава сила за хубава тренировка на цялото рамо в този ден.