Нямам сила , ПОМОЩ!

Промених следобедното хранене и сега съм доста добре заситен и щастлив :) 1 варен картоф , 3 варени яйца ( само 3 белтъка и 1 жълтък ) , краставица , домат и една бонбона , защото майка ми има рожден ден :) След обяда ( оризчето ) , направих 60 мин. на ергометъра и изгорих 640 кал. , сега се чудя какво да вечерям , виждам , че майка ми е купила кайма , но не съм фен на кюфтетата , та банана и млякото ще си останат :) Яд ме е за бонбоната , но нямаше начин , не се отказва на жената ;)

да не си вегетарианец?
МЕСО е основното за да станат мускули. поне в 3 от храненията ти трябва да има по150-200гр месо

С толкова храна и растение, което е на фотосинтеза няма да издържи дълго, а да не говорим за човек.
1 бърз съвет - яж на закуска яйца, през деня 3 пъти месо и вечерта нещо млечно (извара, сирене) и гледай количествата да са поне по 150гр. С тея въглехидрати винаги ще си мазен, ако ще да приемаш и по 500 калории.

Хаха, абе приятел като прочетох “заситен” си помислих че си изял пилето от Улица Сезам, а пък то.... Да не си вегетарианец ? А с тая бонбонка да не преядеш само, бързо на велото. :P

Промених следобедното хранене и сега съм доста добре заситен и щастлив :) 1 варен картоф , 3 варени яйца ( само 3 белтъка и 1 жълтък ) , краставица , домат и една бонбона , защото майка ми има рожден ден :) След обяда ( оризчето ) , направих 60 мин. на ергометъра и изгорих 640 кал. , сега се чудя какво да вечерям , виждам , че майка ми е купила кайма , но не съм фен на кюфтетата , та банана и млякото ще си останат :) Яд ме е за бонбоната , но нямаше начин , не се отказва на жената ;)

ОМг  нищо не си разбрал  бате  ... още живееш в страх  от храната  потърси помощ  от психолог

Съвсем леко ще те насоча като ти кажа горе-долу какво ям аз за един ден,а съм само с 5кг повече от теб.
Около 10 часа : Закуска 250мл прясно мляко + 100гр мюсли
Около 12:30 часа : Обяд 250-300гр пилешко месо + 250-300гр ориз/картофи
Около 16 часа : омлет 6 цели яйца, а може към него да прибавиш шунка или извара
Тренировка от 17 до 18:30
18:40 - 300мл прясно мляко + протеин
20:30 - Вечеря 250-300гр пилешко месо + 250-300гр ориз/картофи
Преди лягане разбивам на шейкъра 250гр извара + 250мл вода.

Тренирай правилно и няма да надебелееш.

Айде и аз да ти помогна с един примерен хранителен режим :)
10:00- 6-10 Белтъка с 2-4 Жълтъка (бъркани със сирене,на “очи” във вода,варени)
12:00- Пилешка пържола филе 200гр. с 150-200гр.-> ориз със зеленчуци/варени картофи/картофи на фурна
14:00- Една консерва риба тон с 3-4 филийки пълнозърнест хляб
16:00- Кисело мляко с някакви въглехидрати за енергия преди трен(бисквити,вафли)//100гр. Мюсли с 200мл. Прясно мляко
17:00-17:30(18:00)- Тренировка
18:00- Протеинова вафла с някакво натурално сокче+някакви витамини
19:00- Пилешка пържола филе 200гр. с 150-200гр.-> ориз със зеленчуци/варени картофи/картофи на фурна
21:00- Извара 250гр. с един голям айрян
П.П :Гледай да пиеш поне 3-4 литра течности на ден да не ти се лепи мазно(вода,сокове) и ако толкова те е страх от напълняване вземи някакъв Л-Карнитин.Ако пробваш това и пак нямаш сила вземи един Креатин и го комбинирай с Протеин.
Успех! ;-)

Мерси , от утре ще опитам да ям омлет от 6 яйца , което до сега не съм правил . Максумума , който съм ял като количество яйца на омлет е 3 :( Не съм вегетерянец , ям месо , но в момента нямам никакво време да си говтя , че много работа излезе и боядисвам по цял ден . Рацете ми се откачиха , направо лудост. Реших да не слабея вече , а да заздравя тялото и костите , пия витамини вече 5ти ден , започнах с хранене , но мамка му не мога сам да си приготвям местото.. Искам да питам , видях в Каулфланд вчера , че има кутии протеинови вафлички , какви и колко да си взема , защото не използвам сутватка или някъв гейнър ?

Само с витамини няма да стане, да не си си взел витамин С . Ако не са ти здрави костите, до колкото разбирам не си на повече от 18-19 години, може и калции да включиш. Може да караш вашите за първият учебен ден да ти купят пасатор, или кухненски робот в него стават чудеса :) Ръгаш банани, мляко, и каквото се сетиш и ето ти готов гейнер :) Като седнеш да ядеш, яж докато се наядеш но с правилните храни, а не мазни пържени в олио и тн. Стреми се като ядеш в всяко хранене да има и протеин и въглехидрат и фибри. Може да включиш CGT и протеин. Успех !

За какви вафли става дума?Видя ли на коя фирма?
П.П: Предполагам,че са на Нутрим.Не знам до колко може да се вярва на тази наша марка,но поне от вафлите аз съм много доволен и ако наистина съдържат това което пише са страхотни в съотношение качество/цена.Може да си вземеш да пробваш от жълтите.Водят ги с 35г чист суроватъчен протеин,което ако е така е просто идеално ;-) Също съм пробвал от сините Микс Протеин Бар  36г протеин с Л-карнитин и таурин,което също звучи добре,а дали в действителност е...не знам ;-)

Да , Нутрим бяха , имаше и някакви немски , но цената им беше безбожна за 25грамова вафличка.. А пич колкото до яденето , аз съм доста по-голям от тебе като телосложение , естествено без твойте мускули ( сега те видях в галерията ) , та не знам с твоя хранителен режим до къде ще стигна . Сега ще си кача малко снимки и аз , та поне да знаем за какво иде реч.

Ами да,аз съм 170см на 68кг .Бих казал,че определено в ръстово отношение си “доста по-голям” ,но килограмите ти за ръста са ти малко според мен.Не знам ти как мислиш :)  А относно хранителния ми режим какво не ти допада,мисля,че е доста добър?(лично мнение).Ако ти допада храната в него направи една пробна седмица и виж как ще се чустваш и сподели  ;-)

Ами то не остана време вече , идва даскало разни , няма да мога да правя всичко с точност по часове , това ми е мисълта. Ти като гледам 17 години ги имаш , на даскало ходиш ли и как се справяш с храненето там . Ако съм ти дал малко години , извини ме , но не вярвам да си на повече от 17 :P

Баш на 17 съм и малко отгоре.Даскало..дам,ами старая се кфото мога нося да ям в даскало,някой друга протеинова вафла,някой сандвич с пържола и такива неща общо зето и след даскало наваксвам набързо с яденето-на 1-2 часа гледам да ям.Тази година мисля да си нося в една кутийка за храна ядене-било то пържола с ориз,картофи или пък една консерва риба тон изспипваш в кутията и си ти с една пластмасова вилица ;-)

Съвет от опит не носи кутиика риба тон :)

Защо какво ще стане? Смисъл в кутийка за храна да си изсипя риба тон от консерва..? Ще потече ли или...?

Хахаха луд си наборе :D Как ще си отвориш в даскало риба тон , знаеш ли каква смрадня ще стане .. Не бе , едно че не е етично , друго че не е удобно .. За мене протеиновите вафли са добър вариянт , а какво ще кажете за Корни ?

Защо какво ще стане? Смисъл в кутийка за храна да си изсипя риба тон от консерва..? Ще потече ли или...?

Абе той даже май викаше въобще да не носиш неотваряна консерва, ако земеш да я отвориш и да я исипеш другаде съвсем ще я втасаш... Ама аз ще ти кажа в никакъв случай да не е друга риба, тон не мирише толкова, яде се бързо, след тва дъвч един орбит и си готов. Все пак ако се разправяш с мадами същия ден... не :)

Дае малко е тъпо другите да си вземат джобове,бургери,дюнери,а аз да си ям от нас неща в кутийка ма ко да се прави...спорта иска жертви :-)
П.П:По-добре да мириша на риба от колкото на чесън както правят повечето от даскалото ми-мазни дюнери с чеснов сос...

Да , Нутрим бяха , имаше и някакви немски , но цената им беше безбожна за 25грамова вафличка.. А пич колкото до яденето , аз съм доста по-голям от тебе като телосложение , естествено без твойте мускули ( сега те видях в галерията ) , та не знам с твоя хранителен режим до къде ще стигна . Сега ще си кача малко снимки и аз , та поне да знаем за какво иде реч.

Такава е реалността - или купуваш чуждестранно и даваш мн пари, или не купуваш нищо.

Дае малко е тъпо другите да си вземат джобове,бургери,дюнери,а аз да си ям от нас неща в кутийка ма ко да се прави...спорта иска жертви :-)
П.П:По-добре да мириша на риба от колкото на чесън както правят повечето от даскалото ми-мазни дюнери с чеснов сос...

Е,че и дюнерИ с кисело мляко пак е вариант :)

Д.Въчев дюнерите не са ли прекалено мазни ? До колкото знам един дюнер ( голям ) съдържа около 90грама чиста мазнина . Може би е вариант , ако човека иска да напулнява .. :>

Д.Въчев дюнерите не са ли прекалено мазни ? До колкото знам един дюнер ( голям ) съдържа около 90грама чиста мазнина . Може би е вариант , ако човека иска да напулнява .. :>

Смъртоносни са...по опасни са и от  бонбоните дето маика ти те черпи  .. ако случаино  хапнеш дюнер много бързо на  велото  там околко 1-1.3 часа... после до края на седмицата  на плодове .. ха ха ха  не  се страхуваи от мазнините а  и  100 процента  няма 90 грама мазнина  ,не  мазнините  а  въглехидратите са  виновни за  затлъстяването  ..хапваи от време на време  нема да  ти стане нищо

Абе хора тва дюнирите са отврат е,едно че са хипер мазни,месото е почти винаги на няколко дена кацано с мухи,друго че не ги правят както трябва,нищо общо с истинския турски дюнер кебап,а да не ви казвам каква е хигиената при повечето места където се приготвят.Един приятел бачкаше на дюнери,че от него знам на всяка цена да не ям такива неща :)

А да не говорим колко билдърски са пържените картофи в тях и тестеното хлебче...

Еми,ще кажеш да не ти слагат пържени картофи и готово. :)

Ако си заслужаваше за месото ок,ама то и за него не си струва...че ги направиха и безбожно скъпи,поне тука във Варна..по на схема ти е да си купиш прясно месо и да си го направиш сам в къщи,хем ще знаеш какво ядеш :)

тая тема отиде на майка си в г*за
на вниманието на написалите последните 10-15 поста - имаше тема за храненето в училище - обменяйте си опита там ... ако обичате
няма да е лошо някой модератор да я поразчисти или заключи

На същото мнение съм Франко .. Последните постове нямат общо със зададения от мен въпрос , но в крайна сметка и това беше от полза . Аз отново имам въпрос , свързан с темата ... Реших да взема глутамин , изчетох всичко възможно за него , но не знам след колко време да очаквам резултат...Помощ ?

На същото мнение съм Франко .. Последните постове нямат общо със зададения от мен въпрос , но в крайна сметка и това беше от полза . Аз отново имам въпрос , свързан с темата ... Реших да взема глутамин , изчетох всичко възможно за него , но не знам след колко време да очаквам резултат...Помощ ?

След около 12 хиляди години. Сам по себе си глутаминът няма да ти донесе някаква осезаема промяна.Той се взима задължително в комбинация с други продукти.Много хора въобще не го усещат когато го взимат самостоятелно особено в препоръчителните дози.Не мисля че ще ти даде това което очакваш.

Ок , кажи точно как да го комбинирам , с какво ? Протеин , креатин ... ? Точно и ясно , че така с недомлъвки не става ;)

глутамина го вземай заедно с протеина и креатина. сам по себе си няма да го усетиш - просто спомага за по-добро възстановяване. аз не бих си го купил - предпочитам да си взема ВСАА или обикновенни аминки

Ок , кажи точно как да го комбинирам , с какво ? Протеин , креатин ... ? Точно и ясно , че така с недомлъвки не става ;)

Точно и ясно ти казвам 4е и аз като Франко не бих се насочил към глутамин.По принцип знам 4е се комбинира добре с креатин но точно колко главна роля играе той не мога да ти кажа.Със сигурност не е нещо което би те променило коренно.Не разбрах това ли е единствената добавка към която си се насочил или искаш да направиш комбинация от няколко ? Кажи и с какви пари разполагаш 4е така си приказваме наистина наизуст.Напредна ли с хранителния режим ? ( както разбра от предишните коментари той е основата )

Аз  предлагам  да  ядеш добра храна  ... на твоите  кила  тва е  важното ..  рано ти е за добавки , няма да се  усети разлика  пиеш
добавки или само на добра  храна разчиташ

Така , режима съм го променил дръстично , само дето спрях тичането , защото просто не ми издържат краката , наистина имам сила за тренировките във фитнеса , възтановявам се добре след тях с хранене , добавки все още не използвам , поради простата причина , че все още не знам какво да си купя . Имам 50лв. и не знам за какво ще ми стигнат ... Тях съм си ги отделил само за добавки и до другиден може би ще станат 60, та да мога да имам избор. ВСАА с какво ще ми помогнат и след колко време ще има реален резултат? Прочетох всичко за глутамина и останах с убеждението , че е доста добра добавка , но явно трябва да се съчетава с нещо друго , но от финансова гледна точка , нямам възможността да си купя глутамин , протеин и креатин заедно . Та.. препоръчайте това , от което ще направя атлетично тяло , след като съм изчистил всички възможни мазнини , искам мускулите да излезат на преден план , а с година и полувина във фитнеса все още никакъв ефект.. точно заради това реших да взема нещо , защото ми е уби ентусиазма.. :(

Мога да ти гарантирам, че каквото и да си вземеш до 60лв, без значение аминокиселини,креатин,гейнър или протеин няма да забележиш абсолютно никакъв ефект. 50 човека ти го казаха вече..Храната е истината,ако се храниш правилно какво въобще питаш за тия добавки.

В голяма заблуда си ако си мислиш че някоя добавка ще те промени коренно.Щом година и половина си тренирал и нямаш видим резултат значи проблема е някъде в основата ( хранене и тренировки ). Каквото и да си купиш няма да ти помогне ако не оправиш това за което всички ти говорят.По-добре си напиши диетата да я видим пак в някакъв по-окончателен вариант.Да не говорим 4е за 60 лв се сещам само няколко неща които можеш да си купиш.Моя съвет е да тренираш 3 4 месеца сериозно със стабилно ядене и добра програма и да събираш парички за добавки.Тогава евентуално пак ще говорим за конкретни продукти сега просто няма смисъл.

земаи креатин някои от 3-те вида ако наи добре и 3-те и енергина напитка а ако изка6 не6то силно без странични ефекти ми пиши лично саобщение гарантирам че много ще ти качи силата

Сподели и с нас тези силни продукти без странични ефекти.. и аз бих искал да пробвам нещо подобно и силно ... още повече щом има гаранция мисля, че ще съм доста доволен...

Хаха мислех си , че темата е изчерпана , защото мина много време от тогава , промених всичко и сега съм наред. А колкото до тия добавки без странички ефекти ... ще ти пиша ЛС , Калояне ще научиш ;) . Креатин съм намислил да взема , естер , защото не искам да качвам от вода ... :) Калояне , скоро ще имаш ЛС да знаеш приятел :)