Дневника на Limka

И ето къде ми е първата огромна грешка! Аз досега 2 часа след тренировка въобще не ядах...и в следобедните часове когато инсулина ми е скача (защо тогава не се знае още)..и едно че се чувствах като парцалче и по-лошото е че тогава правех най-големите изцепки от рода на набивам буквално каквото видя...От няколко дни хапвам 30-40 мин. след тренировка и се чувствам къдеееее по-добре!
И режима ще си пиша и тренировката обещавам! Сега да ходим да горим мазнини хехе:)
Благодаря за обстойните обяснения! Днес научих нещо ново- да ми е честито:)

Вчера, 9.10.2008

Страхотно започна деня...с ония чуден изгрев дето ви писах за него :)

Тренировки
- сутринта: фотографиране с прибежки по плажа хихи, около час. Успях да се изпотя, значи не е било съвсем трагично размотаване ;)
- вечерта - рамене, бицепс, трицепс, корем - 1ч 35 мин, това с 20 мин колело накрая;
Правих раменни преси на Смит-машина...само с лоста...ама бая пуфтях и се кривих докато си направя по 15 бройки в серия :)

Хапване:
Много ми харесва този по-въглехидратен режим :) Не ми се налага да се издуя с 1 кило зеленчуци, за да се чувствам сита :)

ПЛАЖ - Бягане
08.30 – закуска: 40-50 гр овесени трици, 400 гр кисело мляко Верея 0.1%, 50 гр извара, 1 с.л сусам
12.00 – 2ра закуска: кисело мляко Cultura 0.1%, 5-6 лешника
14.00 – Обяд: 3 лозови сърмички, зеле, пилешко филе около 90-100 гр
17.30 – Преди тр-ка: 1 грейпфрут, 2 филийки от финландския хляб, пуешко филе, парче обезмаслено сирене
ТРЕНИРОВКА
20.30 – След тренировка: 30-40 гр пърнозърнести макарони, 150 гр пилешко филе
22.30 – шопска салата, свински каренца около 200 гр
00.30 – ½ кисело мляко с 1 с.л. сусам

Прасещкото накрая прецака всичко...много мазно и много калорично...ама и много вкусно :) Но пък иначе съм си спазила другите “рамки”

И ето къде ми е първата огромна грешка!

Хе, то и моя е! Въпреки, че на теория ги знам тези неща, до скоро не ги прилагах...Какво пък толкова като се възстановя по-бавно?! си мислех... Уини се опитва да ме натири в правия път... И вярно така е по-добре...не се чувствам като изцедено лимонче :)

При мен изцепките бяха показателни...и то точно преди лягане и/ или през нощта  :blank:

Дано не съм те заблудила с обясненията си... от всичко дето съм изчела, така съм си ги сглобила в главата процесите ...ама дали е тъй?! Много подробна ми дойде биохимията, дето си купих...не можах да я изчета..на първата четвърт от страницата заспивах  :red:

Добро утро!

Малко се позагубих....ама събота и неделя май е така. Предпочитам да не се задържам много вкъщи :)

Все пак ще се опитам да възстановя петък...за да ми е пълно дневничето...Ще напиша и за вчера, макар, че филма “Шоколад” имаше доста деструктивно въздействие :) Домързя ме да смятам, но като цяло трябва да съм в норма :) Без шоколадовите и винените изцепки снощи, имам предвид...

Петък, 10 Окт 2008

Тренировки
- сутринта: бягане на плажа. Лежерно. Две дължини от началото на южния плаж дорибарското мостче
От залата имах почивка

Хапване:

ПЛАЖ - Бягане
08.30 – закуска: 20 гр овесени трици, 400 гр кисело мляко Верея 0.1%, 50 гр извара, 1 с.л ленено семе
12.00 – 2ра закуска: кисело мляко 2%, 5-6 лешника
14.00 – Обяд: Макарони (40-50 гр) с извара (100 гр), 2 краставици, 20 гр фъстъци
18.30 – 1 ябълка, 2 филийки от финландския хляб, пуешко филе, парче обезмаслено сирене
21.30 – около 150 гр риба на скара (маслена май се казваше, ама беше бая постничка и суха), шопска салата с малко от обезмасленото сирене
през нощта по ня/икое време - 10на лешника

*********************************
Събота, 11 Окт 2008

Тренировки
- сутринта спах
- в залата следобяд - гръб, гърди, корем + 20 мин кардио. Нищо твърде интересно...просто добра тренировка. Този път залата беше празна и не се размотавах - събрах я в 75-80 мин

Хапване:

08.30 – закуска: 20 гр овесени трици, 400 гр кисело мляко Верея 0.1%, 50 гр извара, 1 с.л ленено семе
12.00 – 40-50 гр макорони със 100 гр обезмаслено сирене, малко зехтин +шарена сол (ммм, много вкусно), краставица и домат
ТРЕНИРОВКА
16.00 – 3 оризовки, 150 гр филе
18.30 – 25-30 гр кафяв ориз, 100 гр пилешко филе, домат, краставица
21.00 – пилешки гърди задушени с малко зеленчуци (моркови, броколи, карфиол), домат, краставица, чушка
И започваме с храната за душата ;) : баща ми донесе от новото вино...от гроздето дето го брахме скоро....Трябваше да се пробва...ама то едно пробване стана моето...на половин литър може би успях да се спра.... И това по време на филма “Шоколад”. Излишно да казвам, че ужасно ми се дояде шоколад и че след всичкото вино беше леко невъзможно да се спра... С дори по-щуравия от мен Object of my affection се измъкнахме и си поделихме 2 шоколада на плажа...потопихме си краката в морето и се заровихме в пясъка...Е, навръщане аз не устоях и на един сладолед; та дори наченах още един шоколад - само 2 парченца от него, обаче!

Да вметна, че от снощи имам кантарче...кухненско такова де...и днес установих, че съм била тотално грешна в преценските си за грамажа на някои неща... триците/ овесените ядки, дето ги ям на закуска, всъщност тежат скромните 15-18 гр (не 40-50гр)...нямам шанс да ги докарам до 50 на закуска....много тежко ми става от тях ... :( Днес ги спрях на 25 гр; да видим как ще го изям това чудо...

Айде, до скив, мятам задачите отново ;)

http://s494.photobucket.com/albums/rr307/Mimka-Limka/

:) Познато ми е. Бях надъхан за един крос. Ама като видях и направих само спринт да си взема апарата...
http://photo-forum.net/bg/index.php?APP_ACTION=GALLERY_IMAGE&IMAGE_ID=182648&USER_ID=12539
http://i5.photobucket.com/albums/y187/ptd/Weekend-August27th040.jpg
http://i5.photobucket.com/albums/y187/ptd/Weekend-August27th051.jpg
http://i5.photobucket.com/albums/y187/ptd/Weekend-August27th037.jpg

Като го гледах това море си мислех, дано един ден да си взема една лодка и от време да време да си ходя за рибица. :) Който не е влизал за риба при равна бунаца, той не знае какво е. Особено след буря. Ебати кефа. :)

Поздрави

Много добри снимки, tpd! Много е красиво...такива гледки ме карат да настръхвам :)

Малко се позагубих...взех, че настинах...предполагам покрай шоколадовите истории и топенето на крачката в морето посред нощ...

Както и да е, тренировки - има ги, но са зле...измъчена работа, но иначе съм упорита (никва полза, зная) ; хапване - още по-зле; хем нищо не ми се яде, хем като успея да се накарам да ям нещо, то винаги е боклуци...Общо взето най-полезната ми храна е лимони и мед :) И то в комбинация...

Днес след работа ще се мъча да се лекувам с натопляне в сауна :)

До скоро

Здравейте!

Днес съм пак нещастен! Не стига,че още съм болна (носът ми тече и гласът ми е супер дрезгаво секси), ами и съм задържала всичката вода на света...поне 2.5-3 кг по мое мнение (страх ме е да се допитам до кантара  :blank:  ) Ясно,че е защото ям основно въглехидрати последните няколко дни, но това не ме успокоява много. Че и сауната снощи не помогна... днес почвам якото наливане с вода и ще огранича въглехидратите...Никакъв мед вече; той ми стана като наркотик ;)

От утре смятам да съм пак на линия с отчетите...

Някакви съвети как да разкарам водата най-бързо?

Сауната как я правиш, с излизаня за студен душ ли? Ако не, пробвай примерно 3 сесии по десетина минути и между тях студен душ.
Като гледам храната е голямата драма при теб?! Помисли за  хранителен режим, при който предварително да планираш всяко едно хранене за деня за  да няма волности.

Здравейте!
Днес съм пак нещастен! Не стига,че още съм болна (носът ми тече и гласът ми е супер дрезгаво секси), ами и съм задържала всичката вода на света...поне 2.5-3 кг по мое мнение (страх ме е да се допитам до кантара  :blank:  ) Ясно,че е защото ям основно въглехидрати последните няколко дни, но това не ме успокоява много. Че и сауната снощи не помогна... днес почвам якото наливане с вода и ще огранича въглехидратите...Никакъв мед вече; той ми стана като наркотик ;)
От утре смятам да съм пак на линия с отчетите...
Някакви съвети как да разкарам водата най-бързо?

Лимке, здравей, миличка!
Кога чакаш гости от червен бряг? Ако е скоро, значи от това си надута с вода. Ако не, значи е от сладкото... Наркотика е друг, не е мед, а онова, което идва след него. И аз съм пристрастена към него и най-много се тъпча преди гостите, заради прогестерона. Но тогава е позволено  :)
Друга причина за задържане на вода е липолизата. Когато започнеш да слабееш, в началото се задържа вода. После се оттича сама.
Водата излиза бързо с диуретик, обаче няма да ти комфортно, предполагам, а и не е полезно да се ‘вади’ водата. НЕ  се наливай с много вода, защото не е сигурно дали ще я изпикаеш!!! Може да си претовариш сърцето, ако не успее да излезе. Пий зелен чай без мед.
Поздрави от мен. Чета, обаче не пиша, защото няма какво да напиша за себе си, засега :)

Здравейте Бухтичке, Уини,

Сауната я правя точно, както си описала :) Така ме научиха финците и само така зная...А ако има и един дебел сняг да се отъркаляш внего вместо студен душ, е още по-супер!
Драма ми е храната, наистина... Това с предварителното планиране върви...ама за около 2 седмици...при мен всичко ново е така...2 седмици и ми секва ентусиазма => започвам да давам и хлабаво... Надявах се, че с това дневниче ще се мотивирам за малко повечко, но, ето, разболявам се..и пак ставам слабо-волева и... Ще отделя малко време да попланирам :)

Уини, рано ми е още за тези гости... Липолиза...май не съм се засилила много май да свалям :( Сладичкото ще да е проблема... Дисциплина + няколко дни и ще е вън водата. Днес пийнах един зелен чай; след малко ще отида и да потренирам...абе...все още се чувствам много наводнена...ама...квото сам си напрайш, друг не може да ти стори ;)

А ти скоро да ни разкаваш интересни истории и премеждия ;)

Добро утро!

Все още съм наводнена, но мисля, че започна да си ходи водата...по малко и бавно :)

Вчера, 15.10.2008 ги правих следните

Тренировки:
- обичайното бягане по плажа сутринта. Морето тази седмица е много закачливо, така че бягам по сухия пясък...Иначе ме хваща и ме мокри до коленете :)
- тренирах гръбче, гърди и корем снощи. 1ч 30 мин точно с 20 мин колело накрая. Мисля, че беше добре тренировката...направо беше супер, имайки предвид, че съм доста болничка. Набирания с тесен неутрален хват - 5, 4, 4, 3, 2; 

Храна - леко преходен ден
07.00 - 7.45 БЯГАНЕ
08.30 – 30 гр овесени трици, 1 с.л ленено семе, 1 кисело мляко Верея 0.1%, 50 гр извара
11.30 – 20 гр бадеми
14.00 – салата с риба тон (90-100 гр), малко сирене; половин ръжена пърленка (около 2 филии бонус)
17.30 – 4 орехчета (сладки с някакъв крем вътре - вкусен! :) )
18.30 - 20.00 ТРЕНИРОВКА
20.00 – 1 филия (доста дълга) от някакъв скъпарски немски Фитнес хляб (много мокър и кисел и с много семки и ядки вътре - като съдържание го докарва на 2 филии “бонус”), пуешко филе (30-40 гр), обезмаслено сирене (30-40 гр)
21.30 –  2 малки яйца + 50 гр извара на омлет, 1 кебапче с размера; 2 домата + краставица със зехтин
23.00 – ½ кисело мляко с 1 с.л. сусам

По препоръка на Бухтата, за днес 16.10.2008 съм планирала:

07.00 - 07.40 - БЯГАНЕ
08.30 – 3 с.л. овесени трици, 400 гр кисело мляко Верея 0.1%, 50 гр извара, 1 сл ленено семе
11.30 – 1 грейпфрут ; бадеми 20 гр
13.30 – 150 гр пилешко филе на скара, зеле; супа леща или 4 лозови сърми или ръжена пърленка (зависи къде ще обядвам)
17.30 – 30 гр сирене, 30 гр пуешко филе, 2 филийки, бадеми 20 гр
19.00 - 20.30 - ТРЕНИРОВКА крачета
20.30 – 20 гр сирене, 30 гр извара, 30 гр ръжени макарони
22.00 – 2 краставици, 2 домата, 50 гр сирене, зехтин
23.30 – 1 с.л. сусам, 200 гр кисело мляко

Ще се отчета довечера/ утре дали съм изпълнила :)

Здравейте!

Завърнах се...след едноседмично отсъствие и почивка...както от спорт, така и от следене какво ям... положително ми се отрази :) И на психиката, и на килограмите...Здраве да е :)

Сега започвам с нови сили “планирано хранене”... Приготвила съм  си една табличка дето смятам да спазвам. Целя между 1700 - 2000 ккал (в зависимост от това колко и какво съм тренирала), като 150-170 гр от тях са белтъци, също толкова въглехидрати, останалото (65-75 гр) - мазнини.

Смятам и да продължа малко почивката от залата - може би до края на месеца (ако успея да остискам), за да се затъжа и да се върна с голям мерак вътре :) Като се замисля май ми беше време...откакто съм започнала да тренирам, съм си давала само седмица почивка; през август това лято... Та така, тъй като не мога съвсем да спра да се движа, вечер след работа ще редувам мързелуване/ колело/ йога/ таебо :) Бягането сутрин (разбира се) остава :)

20.10.2008 – Понеделник
- сутринта бягах по плажа, 40 мин, бавничко...ама то трябва да си велик мазохист, че да бързаш по пясъка :)
- вечерта пробвах йога. Не бях ходила на такова ми ти нещо от половин година...Липсвало ми е; размазах се от кеф :) И днес имам много приятна мускулна треска на всевъзможни странни места ;)

БЯГАНЕ
1. 20-30 гр овесени ядки, 50 гр извара, 1 с.л ленено семе, 1 кисело мляко Верея 0.1%,
2. грейпфрут, 20 гр бадеми
3. супа леща; сирене по шопски (около 100 гр),1 белтък (бяха загубили ня къде жълтъка ;)) ; салата зеле
4. 2 филии ръжен хляб (Вита), 30 гр пуешко филе, 30 гр обезмаслено сирене , 20 гр бадеми
ЙОГА
5. Пилешко филе 160 гр, 50-60 гр грах, краставица, 2 домата
6. ½ кисело мляко с 1 с.л. сусам, 50 гр извара

До скоро!

Здравейте!

Пак да си изклюкаря за вчера, 21.10.2008

Тренировките ми се изразяват в сутршно бягане по плажа, 40 мин. Вечерта мързелувах :)

“Менюто”
БЯГАНЕ
08.30 – 25-30 гр овесени ядки, 50 гр извара, 1 с.л ленено семе, 1 кисело мляко Верея 0.1%,
11.30 – 1 грейпфрут, 20 гр лешници
13.30 – супа леща; пилешко филе 100-120 гр, зеле
17.30 – 2 филии ръжен хляб (Вита), 30 гр пуешко филе, 30 гр обезмаслено сирене , 20 гр лешници
20.30 – Пилешко филе 160 гр със сметана (около 25 гр я сметнах), 2 домата , 2 пиперки; 1 чаша червено вино
24.00 – 1 кисело мляко с 1 с.л. сусам

Скромничко за днес. Утре повече :)

Здравейте!

Изкарвам дневничето пак - и го позабърсвам малко, че се е понапрашило :) Целите си стоят същите - да олекна с някое друго килограмче и най-вече да изгоря крачетата.

Не съм спирала да работя по тях... но си имах малко любовни трепети и емоционални разстройства, които горе-долу успяха да зачеркнат това, което бях постигнала... Та....започвам пак. След някой друг ден ще пусна замервания... Да се вижда дали има прогрес...

За сега ще си отбелязвам само тренировки. Храната е балансирана и има от всичко в умерени колиества, но не тегля, смятам и броя - нека мозъкът ми си почине малко :)

05.12.08
1. суперсерии 3 х 50 бр
  - Дълбок клек, тесен разкрач с подложки, 2 х 4 кг
  - Римска тяга, тесен разкрач, подложки, 2 х 7.5 кг
2. суперсерии 3 в следните бройки 50 / 50 ; 50 / 40; 50 / 30
  - Лег преса, широк разкрач за вътрешна част, 20 кг
  - Бедрено сгъване, 5 кг
3. суперсерии 3 х 50 бр
  - Адуктор  с частично повторение , 25 кг
  - Абдуктор  с частично повторение , 30 кг
4. Хиперекстензии (на римско столче, в залата няма уред за гръбни преси) с диск 10 кг - 1 х 50 бр

Време: 55 мин. Нямаше време за кардио за съжаление - много наблъскан беше графика.

Хареса ми тренировката в този вид - по малък брой серии, но с повече бройки. Без почивки между сериите.
Мисля, че за тягата тежестта ми е много - твърде силно ме удари в кръста, което май значи, че не я правя съвсем правилно. Може би ще пробвам с 2 х 5кг следващия път? Бедрено сгъване - минимална тежест, но пак не мога да изпълня 3 х 50 бр.; ще пробвам с 3 х 40 бр следващия път, докато успея да увелича на 50 бр.

Чао засега от мен :)

Лимке, здравей! :)
Махни подложките. Не ти трябват.
Кръста може да те боли от това, че клякаш до долу и от това, че правиш тягата изгърбена. Когато клякаш не сваляй съвсем до долу, остави краката да са под напрежение през цялото време. Клякай докато бедрата станат успоредни на пода и не изпускай контрола. Ако с дълбокия клек целиш топене на дупето, ще измислим нещо по-безопасно за упражняване.
Обаче... тези екстензии дето си ги правила, товарят бедрата отзад когато са под наклон. Вместо това, прави наклони с щанга - Добро утро и ги премести в началото, и им намали бройката - 12-15 са достатъчни в 4 серии.

Winnie,
коментарите си ги отбелязах и ще бъдат отразени в следващата тренировка...заедно с намаление на суперсериите от 3 на 2 + 30 мин кардио. К’во като е досадно? Не може пък все да ми е хубаво ;)

Днес, 7.12.08

Гръб
  1. набирания - раменен подхват, до отказ - 6 бр. Пробвах и още една серия, след около 30 сек почивка, но успях само до 2 бр.
3 пъти долното ‘кръгче’
  2. хоризонтален скрипец, 30 кг х 15 бр
  3. гребане с щанга, 20 кг х 15 бр
  4. верикален скрипец, раменен подхват, 35 кг х 15 бр
  5. обратен пек-дек,20 кг х 15 бр

Гърди - 3 пъти долното ‘кръгче’
  1. пуловър, 2х5 кг х 15 бр
  2. хоризонтален флайс, 2х7.5 кг х 12 бр
  3. бутане с дъмбели от полулег, 2х7.5 кг х 12 бр 
  4. бутане на машина за гърди (долна част), 10 кг х 12 бр

Коремче:
  1. повдигане на крака от лакътна опора  3 х 50 бр
  2. повдигане на торса с 10 кг диск от хор. лег  3 х 35 бр
  3. повдигане на крака и лакът от страничен лег  3 х 35 (на страна)

20 мин на кростренажора за финал
общо: 75 мин

Здравейте!

Да се отчета с вчерашната тренировка - рамене и ръчички. Много яко ги размазах... а и в залата се бяхме събрали готина компанийка :) А ...нещо май ми е паднала силата...  :-S

Рамене:
  - Раменни преси от стоеж с 2х5 кг / Разтваряне встрани с с 2х5 кг - 3 х 15 бр
  - Вертолет с крива щанга, 18 кг / повдигане напред с крива щанга, 11 кг - 3 х 15 бр

Бицепс и трицепс
- Едновременно сгъване от 60-градусова лежанка, 2х 5кг /френско разгъване от 60-градусова лежанка, 2 х 4 кг - 4 суперсерии х 15 бр (бицепс)/ 20 бр (трицепс)
- Сгъване на Скотова машина, 10 кг/ Разгъване зад врат на машина за трицепс, 10 кг - 3 х 15 бр
- Концентрирано сгъване с дъмбел 5 кг/ разгъване от горен скрипец с въже с една ръка, 5 кг - 3 х 15 бр

Коремче - 3 суперсерии от:
- махове с крака от хор. лег х 20 бр
- повдигане на торса от хор. лег х 20 бр (краят на пейката стига малко над кръста и при движение надолураменете слизат под хоризонталата)
- повдигане на торса от хор. лег с усукване х 20 бр

20 мин кростренажор
Общо: 80 мин

Между другото, мисля, че дъмбелите са повече от 5 кг...може би към 6 кг, дискчетата са 2 х 2.5 кг, ама и лоста трябва да тежи все нещо. Пък и в една друга зала 5-чките определено ми идват по-леки...  8-/  Не, че е важно де...така или иначе съм си свикнала с тях да правя :о)

Здрасти Limke,
Още ли ходиш в Кубчето? Някой спомена, че ще го продават.
Включвам се  за да те поздравя за приноса ти към “Дневниците” и да ти пожелая успех!
Поздрави!!!

Здрасти!

@ Diana - Благодаря за включването! Да, в Кубчето съм още :) Не съм чула слухове за препродажби, но можеш да споделиш ;) Да не би и ти да ходиш там? И да мразиш нападите хихихи? И ако да, защо не съм те засичала скоро?

Да си докладвам снощната тренировка - Краченца на 11.12.08

1. Добро утро с 8 кг, 13 кг, 18 кг  - 3 х 20 бр
2. Клек с тесен разкрач, 2х4кг / Римска тяга, тесен разкрач, подложки, 2 х 5 кг - 2 х 50 бр
3. Лег преса, широк разкрач за вътрешна част, 20 кг / Бедрено сгъване, 5 кг - 2 х 50 бр
4. Адуктор  с част. повторение , 25 кг / Абдуктор  с частично повторение , 30 кг - 2 х 50 бр
Яко разтягане
Крос тренажор - 30 мин умерено темпо
Общо: 80 мин

Winnie, доброто утро много ми хареса (за 1ви път правя)...  :-)  Ще влезе трайно в тренировките ми. Сериите обаче са ми малко...никак не се изморих. В края на серията усещах някакво парене в мускула, но като цяло след тренировката се чувствах ...все едно не съм тренирала...  :down:  К’во прайваме?

Да проклетите напади!!!Голямо пуфтене падаше?
Тренирам си, но не ходя вече в този Куб. След почти 3 години имах нужда от промяна, а промените са хубаво нещо!:)

Да проклетите напади!!!Голямо пуфтене падаше?
Тренирам си, но не ходя вече в този Куб. След почти 3 години имах нужда от промяна, а промените са хубаво нещо!:)

Хехе...сигурно още пада пуфтене ;) И аз пуфтя ... ама пак ги правим, нали?!
Къде тренираш сега? Я поразкажи?
Да си оспамя дневничето ;) хихи

Сериите обаче са ми малко...никак не се изморих. В края на серията усещах някакво парене в мускула, но като цяло след тренировката се чувствах ...все едно не съм тренирала...  :down:  К’во прайваме?

Добре, направи ги по 3 серии :)
Целта на тренировката ти да се претрепеш ли е? Не може да се увеличават параметрите до безкрай.
Обемните повторения от този сорт, търпят до 3-4 серии. И като имаме предвид, че са в суперсерии, може и сама да ги сметнеш.
За да ти спаднат крачетата, трябва да ги разтовариш малко, нали?

А може ли да питам нещо? Каква е целта на подложките под петите по време на тяга?! За клек - ясно, но за тяга не мога да си дам логично обяснение...

Winnie,
Уфф, зная, че не може до безкрай да разширявам обема, но пусто като съм свикнала да се чувствам пребита... особено пък след крака...Но, щом казваш да им дам “лабаво”, така да бъде - ще ги оставя по 2 суперсериите... да видим. И без това вече 2 години си ги пребивам милите и са си все така големички :)
Подложката за тягата - по-добре се изпъват краката в най-долна точка (кракът е в постоянен контрашпиц) и малко се измества акцентът на натоварването. Разтягат се и сухожилията и се подобрява малко гъвкавостта, също така.

Днес направих много шантава тренировка :) За цялата горна част - тази вечер си имаме фирмено Коледно парти и ще слагам едно рокленце с гол гръб (измамиха ме да го купя 2 приятелки и продавачките! Много хубавоми седяло :))) и реших, че това направо си вика за едно ‘напомпване’ на гръбче, раменца и ръчички :)) Че и на сауна след това...мали мали...чувствам се като новородено...което довечера сигурно няма да може да си вдигне чашата с вино за наздраве ;) хахаха

Та така, 13.12.08

Гръб:
- набирания, раменен подхват, 6, 3, 3
- хоризонтален скрипец 30 кг/ вертикален скрипец с подхват 35 кг/ обратен пекдек 20 кг - 3 х 15

Гърди:
- бутане на лост от хор. лежанка 20 кг/ флайс 2х7.5 - 3 х 12 бр

Рамене:
- раменни преси 2 х 5кг/ разтваряне в страни 2 х 5 кг/ вертолет 18 кг - 3 х 15 бр

Бицепс/ трицепс:
- конц. сгъване, 5 кг / дърпане на вертикален скрипец с въже, с дна ръка, 5 кг - 3 х 15 бр
- от 60 град. лежанка: бицепсово сгъване 2 х 5 кг/ френско 2 х4 кг - 3 х 15 бр

Корем:
- повдигане на крака от лак. опора 2 х 40 бр
- повдигане на торса от хор лежанка - 2 х 20 бр
- повдигане на торса от хориз лежанка с усукване - 2 х 20 бр
- повдигане на торс + крака от страничен лег - 2 х 30 бр на страна

Крос тренажор - 20 мин
Общо: 80 мин + бонус около час в сауната

Утре заминавам за Софията - ще се правим с един колега на Дядо Коледа и Снежанка и ще раздаваме подаръци на клиенти....Така че малко се налага да попочивам от фитнес :)

Хайде, чао от мен. До скоро!

Да проклетите напади!!!Голямо пуфтене падаше?
Тренирам си, но не ходя вече в този Куб. След почти 3 години имах нужда от промяна, а промените са хубаво нещо!:)

Хехе...сигурно още пада пуфтене ;) И аз пуфтя ... ама пак ги правим, нали?!
Къде тренираш сега? Я поразкажи?
Да си оспамя дневничето ;) хихи

Тренирам в една зала, която се намира на улицата на старото Паспортно управление. Изключително съм доволна от гледна точка на професионално отношение, чистота и работно време. Хубави кардио уреди. Липсва ми малко пространството, с което съм свикнала, но има страхотна толерантност от страна на всички посетители, че направо ти прави кеф да тренираш, когато е лудница. Препоръчвам с две ръце!
Извини ме, че те подведох да си оспамиш хубавия дневник!

Оффф, извинявам се за въпроса,  :red: ама къде точно е това старото Паспортно управление Diana, би ли ми казала ?  :red:

Добро утро!

Едно бързо постче преди бягането и с кафето ;)

Видях е тая зала - никак не е зле, трябва да призная... И мнооого огледала и страст (всичко е цървено) :))) Може от НГ и аз да се метна там - мн по-близо ми е до работа :)

Веси, близо до Турския ресторант е това, т.е. в района на гарата. Мега Мен се казва.

Вчера, 17 Дек тренирах:

Гръб
- набирания, подхват - 5, 3, 3
в 3 гигантски серии х 15 бр:
- лодка с дългия лост, 30 кг
- гребане с лост, 20 кг
- вертикален скрипец, 35 кг, с успореден хват(с V ръкохвтката, дето обикновено е на хориз. скрипец)
- обратен пек-дек, 20 кг

Гърди
в 3 гиганстки серии
- пуловър, 2 х 5 кг, 15 бр
- бутане с щанга, хориз. лежанка, 20 кг, 12 бр
- бутане на машина, за долна част на гърди, 10 кг, 12 бр
- флайс, 2 х 7.5 кг, 12 бр

20 мин крос тренажор

Трябва да кажа, че тая София ми действа мн развалящо на дисциплината - на гости при братлето, а те все едни глезотийки и вкусотийки и сладки неща си правят... Гххх. Отпуснах юздата здраво :)) Сега ще я попристягам :)

Хайде споен ви ден!

Благодаря Limka за отговора, но доста се отклонявам от вкъщи, а и от работа....Ти тичаш сутрин, нали ? Ох...така искам и аз да ходя сутрин да тичам, ама пусто  :-/  мисля си че няма да ми стига времето после за душ и да стигна до работа  :roll:  Ти в колко ходиш да тичаш? Аз се задоволявам за сега с пътеката в залата ама.....сумати прахоляк има там бе.....пууу

Vessi, тичам, да, всяка делнична сутрин. И аз бях така в началото...все се канех, все си търсех компания, но истината е, че така не става. Колкото повече хора, толкова повече извинения да не направиш тренировка :) И спрях да търся приятелки за компания. Започнах да ходя сама. На таебо първо. След това на фитнес. След това да бягам. Ставам рано, да, за да има време за кафе преди и душ след тичането. Но не съжалявам за това. Свиква се, а това е най-страхотното начало на деня (е, сещам се и за едно по-хубаво, но за него трябва другарче под завивките ;) )

Какви ги свърших днес 19.12 в залата - много яко си разказах играта на бицепс + трицепс  :-)

Рамене
- Раменни преси от стоеж с 2х5 кг, 20 бр / Разтваряне встрани с с 2х5 кг, 15 бр - 3 серии
- Вертолет с крива щанга, 18 кг, 15 бр / повдигане напред с крива щанга, 10.5 кг, 15 бр - 3 серии

Бицепс + трицепс
- Бицепсово сгъване с крив лост, 13 кг; 15.5 кг; 18 кг/ Разгъване зад врат на машина за трицепс, 10 кг; 15 кг; 15 кг - 3 серии х 15 бр  (това бицепсово сг-не с 18 кг много притесни няколко ‘нови’ момченца в залата - толкова изумено ме гледаха и спазваха чудесна дистанция - да не би да ми препречат случайно пътя хахаха)
- Едновременно сгъване от 60-градусова лежанка, 2х 5кг, 15 бр /френско разгъване от 60-градусова лежанка, 2 х 4 кг, 20 бр - 4 серии
- Концентрирано сгъване с дъмбел 5 кг/ разгъване от горен скрипец с въже с една ръка, 5 кг - 3 х 15 бр

Коремче - 3 суперсерии от:
- махове с крака от хор. лег х 25 бр
- повдигане на торса от хор. лег х 20 бр (краят на пейката стига малко над кръста и при движение надолураменете слизат под хоризонталата)
- повдигане на торса от хор. лег с усукване х 20 бр

20 мин кростренажор
Общо: 75 мин

Winnie, доброто утро много ми хареса (за 1ви път правя)...  :-)  Ще влезе трайно в тренировките ми. Сериите обаче са ми малко...никак не се изморих. В края на серията усещах някакво парене в мускула, но като цяло след тренировката се чувствах ...все едно не съм тренирала...  :down:  К’во прайваме?

Според мен е закономерно. Как реши да правиш серии с 50 повторения?
Ако ще е така може да опиташ да правиш просто интензивно бягане на средна дистанция, ефекта ще е същия ако не и по-добър.(Особено ако е на морски въздух)
Иначе може да вдигнеш тежестта и намалиш серията до 30 повторения (за сведение гребците правят това) и ефекта няма да е кой знае каква хипертрофия.(пак за сведения Руми Нейкова ;) ) Стига въглехидратния ти баланс да приличен и бедрата ти няма да наедряват особено.
А конкретно 20 кг на лег пресата колко серии и повторения направи? Като цяло май правиш малко серии с тежести, а крос тренажора май е излишен. Ако още правиш кардио сутрин...

tpd, целя да намаля краката, не да ги запазя същите! В последната година сериите ми са били по 3-4 от всяко упражнение, по 35 повторения в серия. Винаги суперсерии. Тъй като нямаше особен ефект (то е ясно, че проблема е яденето, не толкова тренировките, но все пак и тялото привиква на тези тренировки), пробвам различни варианти - 50 бр в серия са ок, много готин изцеждаш ефект, дори и с по-малки тежести. Харесва ми. Но сериите/ упражненията са ми малко в този вид. Днес пак беше същото. А имах толкова много енергия...Поради което вкарах още 2 упражнения - този вариант като че ли е най-добрият, нито пребита, нито “все едно не съм влизала в залата въобще”.

На предната тр-ка, лег пресата беше 2 серии по 50 бр, в суперсерия с бедрено сгъване. Днес беше пак 2 х 50 бр, в суперсерия с отпади - в тази комбинация, м-у другото, много добре “пари” вътрешната част на бедрото чак до коляното. Както и комбинацията бедрено сгъване/ хиперекстензии добре ми”запали” дупето :))

Бягането си го правя все още сутрин...не толкова защото е кардио, а защото ме кефи! :) Кросът след тренировката не ме кефи особено, но пък се надявам да даде резултати :)) Та, пълноценнотоми кардио е след тренировка. Това сутринта е...за да не плаши кривотията ми колегите и клиентите ;)

Днес, 21.12, направих крачка :)

1. Добро утро с 13 кг, 18 кг, 20 кг  - 3 х 20 бр
2. Клек с тесен разкрач, 2 х 4кг х 50 бр/ Римска тяга, тесен разкрач, подложки, 2 х 6 кг х 50 бр - 2 суперсерии
3. Отпади с 2 х 4 кг х 50 бр/ крак / Лег преса, широк разкрач за вътрешна част, 20 кг х 50 бр - 2 суперсерии
4. Хиперекстензии х 50 бр/ Бедрено сгъване, 5 кг х 45 бр - 2 суперсерии
5. Адуктор  с част. повторение , 25 кг х 50 бр / Абдуктор  с частично повторение , 30 кг х 50 бр - 2 суперсерии
Рразтягане
Крос тренажор - 30 мин умерено темпо
Общо: 85 мин

П.С. претеглих тия дъмбели дето им се канех. Оказа се, че вместо 5 кг, досега съм вдигала 6 кг :) както и вместо 7.5, са били 8.5кг. Няма лошо :)

ОК, явно си супер напред с материала. :) Но все пак тоя крос тренажор на края си е чиста загуба на време.

А и не знаех, че целиш да намаляш краката, ако е така според мен няма смисъл да правиш краката в зала. По-пълноценно е бягане на вън и нормално хранене. Плюс това може да опиташ финландска сауна(ниска влажност), уж спомагала за ефекта при тренировки за горене на мазнини и не само. Ама си трябва добра хигиена, незнам дали има такива места...

Да, ама tpd, някои хора не са на ти с “нормалното ядене”. Тогава какво прайм?!
Не е загуба на време края на тренировката. Именно тогава Лимката гори мазнина, преди това хаби гликогена.
Мазнини се горят с кардио-тренировка с пулс 55-60 от максималния. Ако някой знае друг начин, нека да сподели :) (освен отрицателен калориен баланс, с което също не съм на 100 %съгласна, ама хади няма да споря)

И аз съм “за” кардио след тр-ката...колкото и досадно да ми е :))

А сауната обезводнява, не гори мазнини (противно на рекламите на разни продукти от типа на наколенките на Д-р Ливайн :)) Това мога да го твърдя с положителна сигурност - живяла съм във Финландия и съм ходила почти всяка вечер на финландска сауна...и като се върнах в България си бях бая понаедряла :)

Да, ама tpd, някои хора не са на ти с “нормалното ядене”. Тогава какво прайм?!
Не е загуба на време края на тренировката. Именно тогава Лимката гори мазнина, преди това хаби гликогена.

Winnie, е как какво прайм, пляскаме ги по закръглените дупета, докато не откажат шоколада. :) А сега сериозно преди да съм изръсил още някой “супер уместен” бъзик.  %-P

Да, така е тогава глюкогена е нисък и наистина може да се ‘гори’ мазно, но аз исках да каже, че според мен е приливане от пусто в празно да се тренира толкова активно, ако човек не може да стъпи на един балансиран хранителен режим. (балансиран, не нвд) Убеден съм, че ако гликимията на човек се поддържа на едни нормални нива, до колкото е възможно без големи амплитуди в ежедневието, няма как да се трупа излина мазнина дори и при жени, дори и с генетична предразположеност(а българите май повечето сме така). Това просто означава умерена консумация на храни с висок гликимичен индекс.

И още нещо, не мисля че всеки човек ще може непрекъснато, цял живот да отделя време висока спортна активност. Примерно 3 трен. в зала и още допълнително кардио. Но за сметка на това всеки може да поддържа относително нормално хранене.

Незнам дали виждате какво искам да кажа, но мога да дам още едно сравниение и това са жените във някои западноевропейски страни като Франция например. Едно от нещата които може да направи впечатление е много по-малкия брой на стабилно затлъстелите жени. Французайките също така са 2ри по продължителност на живота. Може далеч да не са толкова готини колкото българките, но явно в храненето са по-добри и има какво да се научи.

Утре е бъдни вечер, да сте живи и здрави. :)
Поздрави на всички

П.п. Само уекинко един детайл забравих да кажа - ежедневно финландска сауна не е никак препоръчителна. Пише го дори на  упътванията за надомните инсталации. Препоръчително е по 1-2 пъти на седмица макс. :) Не било добре за ендокринната и кардио васкулярната система...

tpd, знаеш ли, проблемът не е, че не искам и не полагам усилия да се храня нормално и да поддържам нормални гликемични нива... Истината е, че има хора, на които никак не им е лесно да го правят...още повече когато през горе-долу половината си съзнателен живот (разбирай от 13-14г. възраст нататък) са си прецаквали метаболизма с всякакви диети и лечебни гладове, за които са прочели някъде и наивно са повярвали, че, например, 1 седмица на по 2 кисели млека на ден сваля 5-7 кг...сваля, наистина...ама какво и след това колко качва е един друг в-с... Това е много много назад в миналото ми, но няма начин да не е оставило много, ама много дълбоки отпечатъци в метаболизма ми...

Знаеш ли колко е трудно да го пренастроиш след това този изтормозен и безкрайно чувствителен организъм на честота “нормални гликемични нива”... Наистина ли си мислиш, че щом имам желанието и волята да си тренирам толкова усърдно и системно, нямам желанието и волята да се науча да се храня правилно? Е, да, ама не! Щото ако при теб нещата си вървят от само себе си, при мен не е така - аз трябва да мисля за това. Постоянно. И го правя. Малката подробност е, че мозъкът и съзнанието се изморяват от това. И в един момент дават хлабаво...и като дадат на това хлабаво и помитат всички основи на навик, които си успял да изградиш преди това... и...пак започваш наново...

Стига лирично отклонение. Няма начин да не се науча с постоянство :)  Да кажа какво тренирах днес, 23.12

Гръб
3 гигантски серии от:
- придърпване на вертикален скрипец, широк хват, 35 кг, 40 кг, 40 кг х 15 бр
- придърпване на хор. скрипец, 30 кг х 15 бр
- гребане с щанга, 20 кг х 15 бр
- обратен пек-дек, 20 кг х 15 бр

Гърди- пуловър, 2 х 8.5 кг, 3 серии х 12 бр
- бутане на щанга от хор. лежанка, 20 кг, 25 кг, 30 кг - 3 серии х 10 бр
- бутане на щанга от положит. наклон. лежанка, 20 кг, 25 кг, 30 кг - 3 серии х 10 бр
- бутане на дъмбели от отриц. наклон. лежанка, 2 х 8.5 кг, 2 х 8.5 кг, 2 х 11 кг, 3 серии - 10, 10, 8 бр

25 мин кростренажор

Желая ви Весела, топла и уютна Коледа сред най-милите ви същества :)

tpd, знаеш ли, проблемът не е, че не искам и не полагам усилия да се храня нормално и да поддържам нормални гликемични нива... Истината е, че има хора, на които никак не им е лесно да го правят...още повече когато през горе-долу половината си съзнателен живот (разбирай от 13-14г. възраст нататък) са си прецаквали метаболизма с всякакви диети и лечебни гладове, за които са прочели някъде и наивно са повярвали, че, например, 1 седмица на по 2 кисели млека на ден сваля 5-7 кг...сваля, наистина...ама какво и след това колко качва е един друг в-с... Това е много много назад в миналото ми, но няма начин да не е оставило много, ама много дълбоки отпечатъци в метаболизма ми...

Знаеш ли колко е трудно да го пренастроиш след това този изтормозен и безкрайно чувствителен организъм на честота “нормални гликемични нива”... Наистина ли си мислиш, че щом имам желанието и волята да си тренирам толкова усърдно и системно, нямам желанието и волята да се науча да се храня правилно? Е, да, ама не! Щото ако при теб нещата си вървят от само себе си, при мен не е така - аз трябва да мисля за това. Постоянно. И го правя. Малката подробност е, че мозъкът и съзнанието се изморяват от това. И в един момент дават хлабаво...и като дадат на това хлабаво и помитат всички основи на навик, които си успял да изградиш преди това... и...пак започваш наново...

Желая ви Весела, топла и уютна Коледа сред най-милите ви същества :)

Не искам да ти спамя повече днвника с маса умни акъли. Искам само да ти кажа - браво за духа! Продължавай да се стараеш да се развиваш, както си го правила до сега и един ден, сигурен съм, ще се огледаш и ще забележиш колко много си напреднала. При всяко положение да знаеш, че повечето хора и толкова няма да могат. И да, пределно съм наясно, че нещата не са такива каквито изглеждат.

Щястливи празници и на теб!

Честита Коледа!

Да си споделя хубавата тренировка за ръчички вчера, 26.12

Рамене:
  - Раменни преси от стоеж, 2 х 6 кг х 20 бр / Разтваряне встрани, 2 х 8.5 кг х 15 бр - 3суперсерии
  - Вертолет с крива щанга, 18 кг х 15 бр/ повдигане напред с крива щанга, 10.5 кг х 15 бр - 3 суперсерии

Бицепс и трицепс:
- Бицепсово сгъване от 60-градусова лежанка, 2 х 6 кг х 15 бр /френско от 60-градусова лежанка, 2 х 4 кг х 20 бр - 4 суперсерии
- Биц. сг-не с диск, 10 кг, 10 кг, 15 кг х 15 бр/ Разг-не зад врат на машина за трицепс, 10 кг, 10 кг, 15 кг х 15 бр - 3 суперсерии
(Това сгъване с диск се получава много интересно и напомпващо - лактите са фиксирани, а хватът - успореден)
- Концентрирано сгъване, 6 кг х 15 бр/ разгъване от горен скрипец с въже с една ръка, 5 кг х 15 бр - 3 суперсерии

Коремче - 3 суперсерии от:
- махове с крака от хор. лег х 25 бр
- повдигане на торса от хор. лег х 20 бр (краят на пейката стига малко над кръста и при движение надолу раменете слизат под хоризонталата)
- повдигане на торса от хор. лег с усукване х 20 бр

20 мин кростренажор

Хайде да приключвам кафето и да отивам да потичкам :) Хубав ден!

Днес, 27.12, успях да зарадвам и крачката :) Не с педикюр,де ;)

Но в този студ какво друго да правиш освен да се натренираш :)

1. Добро утро с 13 кг, 18 кг, 20.5 кг  - 3 х 20 бр
2. Клек с тесен разкрач, 2 х 4кг х 50 бр/ Римска тяга, тесен разкрач, подложки, 2 х 6 кг х 50 бр - 2 суперсерии
3. Отпади с 2 х 4 кг х 50 бр/ крак / Хиперекстензии с диск 10 кг х 50 бр - 2 суперсерии
4. Лег преса, широк разкрач за вътрешна част, 20 кг х 50 бр / Бедрено сгъване, 5 кг х 45 бр - 2 суперсерии
5. Адуктор  с част. повторение , 25 кг х 50 бр / Абдуктор  с частично повторение , 30 кг х 50 бр - 2 суперсерии

Крос тренажор - 30 мин умерено темпо
Общо: 95 мин (вкл около 5-10 мин разтягане)

Сега като се замисля и като си “послушам” тялото, май кръста ми се зарадва дори повече от крачката на днешната тренировка :)

Добро мразовито утро!

Да попитам... като правя “добро утро” с напълно изпънати крака ли трябва да съм или леко свити в коленете...
Аз го правя със съвсем изпънати, но ... коленцата ми започнаха да се обаждат...едни такива леко разхлабени ги усещам...
Вероятно по-правилно е с леко сгънати, какво ще кажете?

10х предварително!

Леко сгънати колена, защото когато са изпънати се получава много голямо натоварване върху задното бедро (би трябвало да го усетиш).