Дневникът на Vic (CVFMHI)

Push to add some DRAMA…

Push to add some DRAMA…

Тя тази доза като нищо може да убие някой лабилен... :D

Четвъртък, 12.04.2012

Тренировка: Кросфит

1. Загрявка и вработване с тяга, набиране, пръсти-до-лоста, пуш преси, лицеви опори с отлепяне на дланите в долно положение  и преден клек.

2. Pheezy

Three rounds for time of:
165 pound Front squat, 5 reps
18 Pull-ups
225 pound Deadlift, 5 reps
18 Toes-to-bar
165 pound Push jerk, 5 reps
18 Hand-release push-ups

Резултат:
12.04.2012 - 14:15 мин

Недоволен. Бавни Toes-to-bar…
Заснех част от комплекса - видеото прекъсна автоматично малко след първи рунд, заради телефонно позвъняване. Може и да го кача докъдето се е заснело.

Голямата ми грешка - обилен обяд около 3 ч.  преди тренировката. Тежеше ми, чувствах се надут...
Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 18 836 кг

Общо до момента -  2 524 098 кг

Видеото от комплекса... Свършва по средата на набиранията на 2-ри рунд.

Не мога да не коментирам - комплекса ми изглежда БРУТАЛЕН, още на четене, а и като го гледам....
Екстра!

П.С. Вик, много хубаво клякаш 8-)

От твоя дневник все повече и повече започва да ми харесва КФ-та :) !

Събота, 14.04.2012

Тренировка: Кросфит

Bulgarian bag - вариации

100 повт обръщане с клек с българска торба 20 кг - за време.
Всяка минута започва с по 10 повт въртене с торбата.

Резултат:
14.04.2012 - 16:50 мин

Уж лекичка кондиция, предкозуначено... Не би. На първата минута рунд въртя торбата и си мисля - “Много леко е, трябваше да утежня протокола... Това ще го приключа за 8-9 минути.”. 3 мин по-късно бях на коренно противоположно мнение (whew)

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 11 630 кг

Общо до момента -  2 535 728

Нещо не го разбрах това. Уш за време, пък отдолу пише, че всяка минута започва с 10 повторения въртене с торбата. Ако всяка минута имаш право на 10 повторения, то точно за 10 минути ще направиш тоя комплекс.

Нещо не го разбрах това. Уш за време, пък отдолу пише, че всяка минута започва с 10 повторения въртене с торбата. Ако всяка минута имаш право на 10 повторения, то точно за 10 минути ще направиш тоя комплекс.

100 са обръщанията и клековете, не завъртанията с торбата.

Олеле... яко съм зле значи...

Понеделник, 16.04.2012

Тренировка: Кросфит с групата, в “Богоров”

1. Техника на някои движения с пудовки

2. Vic’s KB Warm Up
- 10 х въртене около торса (в едната и в другата посока)
- 10 х руски суинг
- 10 х суинг до вертикала
- 10 х руски суинг с една ръка
- 10 х Хай пул с една ръка (суинг вариант)
- 10 х изхвърляне
- 10 х обръщане и изтласкване
- 10 х изхвърляне, последвано от напад, пудовката над глава

Пудовка 24 кг, без пускане.
———————

Вечерта в къщи, набързо:

Front Squat 3-3-3-3-3-3-...

60-70-80-90-100-110-110-110-110-110*

* В домашни условия - нямам повече дискове.
На китките ми не им допадна тренировката.

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 6320 кг

Общо до момента -  2 542 048

(dull)Въртене около торса е около ханша ли ? Или около главата :)

(dull)Въртене около торса е около ханша ли ? Или около главата :)

Пробвай и двата варианта, Жиуотно ;) Ама може да си отнесеш главата... (devil)

(dull)Въртене около торса е около ханша ли ? Или около главата :)

Пробвай и двата варианта, Жиуотно ;) Ама може да си отнесеш главата... (devil)

Уфф, с тия издатини по тила може да се аргасам :D
Около ханша ще е

(dull)Въртене около торса е около ханша ли ? Или около главата :)

Около ханша - подаваш си от едната на другата ръка зад гърба и отпред.
За баланс, кординация и да ти поизмори хвата :)

Едит:
10 повт в едната посока + 10 повт в обратната, т.е. общо 20 е тук.

(dull)Въртене около торса е около ханша ли ? Или около главата :)

Още нещо - опитай в началото с малка пудовка (16 кг), за да свикнеш с движенията и последователността. Аз го правя с 24 кг и си ме натоварва достатъчно за загрявка.

А така е добре, оня ден почнах да въртя 32-та около главата и си викам :
Вик не е човек да го прави това така, и след това се сетих,
че имаше и около ханша и тайничко се надявах да е така.

Иво С изобщо не го броя

А така е добре, оня ден почнах да въртя 32-та около главата и си викам :
Вик не е човек да го прави това така, и след това се сетих,

Че то тука вече хора не останаха...

А така е добре, оня ден почнах да въртя 32-та около главата и си викам :
Вик не е човек да го прави това така, и след това се сетих,

Че то тука вече хора не останаха...

Трима приятели си говорят:
- Жена ми е пъргава като сърничка!
- А моята е добра като ангел!
Третият се позамислил, а после с примирение казал:
- Ох, и моята не е човек!

А така е добре, оня ден почнах да въртя 32-та около главата и си викам :
Вик не е човек да го прави това така, и след това се сетих,
че имаше и около ханша и тайничко се надявах да е така.

А как точно я въртиш около главата? Нещо не се сещам как може да се изпълни това...

Ще взема да направя днес клип на Vic’s KB Warm Up, за демо.

Иво С изобщо не го броя

И аз така съм чувал :).
Крайно време е да се срещна с вас двамата.

А как точно я въртиш около главата? Нещо не се сещам как може да се изпълни това.

Предполагам за това става въпрос.

А така е добре, оня ден почнах да въртя 32-та около главата и си викам :
Вик не е човек да го прави това така, и след това се сетих,
че имаше и около ханша и тайничко се надявах да е така.

А как точно я въртиш около главата? Нещо не се сещам как може да се изпълни това...

Ще взема да направя днес клип на Vic’s KB Warm Up, за демо.

Иво С изобщо не го броя

И аз така съм чувал :).
Крайно време е да се срещна с вас двамата.

Ми както се върти с диск,ловя я за дръжките където се срещат с тялото и ‘Ореолчета”,
ама си е Майката ..... и затова си зададох въпроса : Това ли е пътя и ако е това не е ли за 4х4 :D

А как точно я въртиш около главата? Нещо не се сещам как може да се изпълни това.

Предполагам за това става въпрос.

Ахааа... Това е яко! Не съм го пробвал досега...

Предполагам за това става въпрос.

Е за това става въпрос, ама с 32-те е.. Няма думи, тия не са повече от 16-ки .

Вторник, 17.04.2012

Тренировка: Кросфит

1. Vic’s KB Warm Up
- 10 х въртене около торса (в едната и в другата посока)
- 10 х руски суинг
- 10 х суинг до вертикала
- 10 х руски суинг с една ръка
- 10 х Хай пул с една ръка (суинг вариант)
- 10 х изхвърляне
- 10 х обръщане и изтласкване
- 10 х изхвърляне, последвано от напад, пудовката над глава

Пудовка 24 кг, без пускане.
С демо видео, както обещах. Ще постна клипчето по-късно.

2. Clean & Jerk / Burpee Pullup

10 рунда за време:

1 Clean & Jerk @ 100 kg (or BW) (1 повт обръщане и изтласкване 100 кг или СТ)
5 Burpee Pullup (combo) ( 5 повт бърпи с набиране)

Резултат:
17.04.2012 - 13:53 мин

Кошмарни бърпита... Което се и очакваше - въздухът определено не достига при комбинация тежък Clean & Jerk и бърпита.

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 14 560 кг

Общо до момента -  2 556 608

...
1. Vic’s KB Warm Up
...
С демо видео, както обещах. Ще постна клипчето по-късно.

С такава загрявка на кого му трябва да тренира след това. :D

Vic, инспирираш!!!

Дидо, нали търсеше нещо с пудовки...ето...5 пъти това и си готов с тренировката:)

Сряда, 18.04.2012

Тренировка: Кросфит

1. Power Snatch 1-1-1-1-1-1-....

70-75-75-80-80-80-80-80-80-80-80-80-80 kg

2. Hang Power Snatch

1 x 10 @ 60 kg

3. “Jack knife” на TRX-a
10-10-10 повт

Коментар:
От вчера боря някакъв вирус. Главата тежи и боли, напрежение в синусите, неприятни секрети в носа, парене в очите... По тази причина тренировката беше малообемна и не особено напрегната.

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 2 240 кг

Общо до момента -  2 558 848

Петък, 20.04.2012

Тренировка: Кросфит

10,000 lbs

Вдигнете 10,000 lbs (4545,45кг) за максимално кратко време като правите по едно повторение от:

1 Клек
1 Военна преса
1 Тяга

*Можете да използвате каквато си искате тежест за трите движения без ограничение на броя рундове, като единственото условие е да правите движенията в дадения ред.

Резултатът се записва като тежестите на трите движения, броя рундове и времето за вдигането на 10 000 паунда.

Вариант:
Клек 130 кг
Военна преса 80 кг
Тяга 170 кг
————————
380 кг на рунд или общо 12 рунда (4 560 кг).

Резултат:
07.07.2011 - 07:43 мин (клек 125, военна преса 75, тяга 150 - 13 рунда)
23.01.2012 - 08:34 мин (клек 130, военна преса 80, тяга 170 - 12 рунда)
20.04.2012 - 04:20 мин за 7 рунда и прекъсване поради травма...

На тягата нещо каза “щрак” ниско долу в дясно, под “оченцето”... Мачкане и леден душ стабилизираха положението.

Още боря вируса, но главоболието поизчезна. Напрежение в синусите намаля, секретите в носа и паренето в очите също...

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 3 800

Общо до момента -  2 562 648

Липсвах няколко дни от Варна... Малко почивка (уж).

Да отчетем малко тренировки.

Неделя, 22.04.2012

Тренировка: Кросфит с групата в Богоров

1. Техника - Набирания “гърди-до-лоста”

2. Основен комплекс:
50 набирания “гърди-до-лоста” с пускане на лоста след всяко повторение
200 п ходещи напади
Всеки 30 сек започват с по 3 лицеви опори

Резултат:
Вик - 14:56 мин

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 14 689

Общо до момента -  2 577 337

Сряда, 25.04.2012

Тренировка: Кросфит

1. SDLHP / OHS

21-15-9 reps, for time, of (21-15-9 повт, за време):
95 pound Sumo deadlift high-pull (40 кг сумо тяга хай пул)
95 pound Overhead squat (40 кг клек със щанга над глава)

Резултат:
08.03.2011 - 05:55 мин
22.09.2011 - 09:40 мин @ 50 kg
25.04.2012 - 07:06 мин

SDLHP заменен с широка тяга хай пул (Snatch Grip) - доста добро натоварване.
Отново тренировка в хотелски фитнес.
Започнах комплекса и на 12-тото повторение отново изщрака десния сакроилиак. Прекъснах, раздвижвах, мачках... Болката изчезна и на инат направих целия комплекс наново. Не особено разумно, но внимавах доста, което си личи и по слабия резултат.

2. Изхвърляния с една ръка с дъмбел @ 45 kg - по 5 повт на ръка с редуване на ръцете.

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 7 295

Общо до момента -  2 584 632

Петък, 27.04.2012

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:

Power Clean & Jerk 1-1-1-1-1-...
60-60-70-80-80-90-90-100-100-100-100-100

Доста внимателно и с максимално изправен гръб, за да няма рецидив на травмата в десния сакроилиак. За моя радост, всичко мина гладко.

2. Основен комплекс:

Power Clean / Plank (a.k.a. Atomic Power)

20 rounds (20 рунда)

20 sec - 1 Power Clean @ 100 kg (в рамките на 20 сек 1 повт силово обръщане, щанга 100 кг)
20 sec Plank (20 сек планк)

Резултат:
27.04.2012 - 20/20 @ 100 kg

Много добро комплексче се получи! Вдъхновението за комбинацията експлозивно+изометрично-интервално дойде от завидните постижения на Atom-чето в планка (оттам и името на комплекса 8-) )

3. Burpee + Pullup “Chest-to-bar”  - 10 повт

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 5 720

Общо до момента -  2 590 352

Едно клипче от февруари с техника на силово обръщане, което не бях качвал до момента .

според мен това е повече muscle clean

Мъсъл снач съм виждал, мъсъл клий-не...

Събери си малко петите(разкрача)...много широко тръгваш.
Слез малко по-ниско при стартовата позиция...

http://www.youtube.com/watch?v=YtdfuutRYzs
http://www.youtube.com/watch?v=V3lfCz0kTUY

Аз съм привърженик на Дан Джон, който пък е последовател на другаря Абаджиев...:))))
Състезание по мъсъл клийн още няма:)))
Замисли се как това движение ще се отнесе към клийна и какъв ще е транзишън-а, посе се опитай да помислиш за мъсъл снача...

Иначе, благодаря за клипчето, интересни неща казва щангиста.

Мисълта при него е за кръста и “мъжката” сила.
А за мъсъл снатч- имам щангисти, които казват че пречи на постиженията.
За мен всички те са различни упражнения- като кип набиранията, бътърфлай и стриктните