1-1-1-1-1-1-1

Четвъртък, 25.03.2010

1-1-1-1-1-1-1 Dead Lift

1 х 130-160-190-210-212.5(0)*-200-200 кг

- бос, без колан и фитили;
- * 212.5 кг - неуспешен опит. Отново психиката, уплаших се от тежестта... гххх голямата разлика от 2.5 кг :down:.

Скоро ще започна Rack Pull. Като подържа 230-240 кг в ръце смятам да излъжа себе си и да преодолея страха от тежести, по-големи от 210 кг.

rack-pull-а и аз го почвам бат Вики...тройки яко на 90% от макса...

Вторник, 30.03.2010

1. 1-1-1-1-1-1-1 Bench Press

1 х 130-140-150-160(0)-150-150-150 кг

Без пазач. Не посмях да сложа повече кг след неуспешния опит на 160 кг.

2. Power Snatch - One Arm (Силово изхвърляне с една ръка)
(с олимпийски лост!)

ДР        ЛР
1х20     1х20
1х30     1х30
1х40     1х40
1х50     1х50
1х52.5   1х52.5
1х55     0х55, 1х55
1х57.5   0х57.5, 0х57.5

ДР - дясна ръка
ЛР - лява ръка

тежат тия 2,5 кг.:)))))
аз с дъмбел 45 си правя спокойно 3-4….лоста много ми бяга...и стават каскади...

Вторник, 04.05.2010

Power Clean 1-1-1-1-1-1-1- и т.н.

1 х 100-100-105-110-115(0)-115(0)-115(0)-115(0)-100-100-100-100-100* кг

- 4-ри неуспешни опита на 115 кг, 2 от тях на границата. Не си повярвах.
- * Clean & Jerk
- за първи път ползвам магнезий. Доста добре се получава с него.

влизай бързичко под лоста бате Вики..115кг. са определено, нещо което не би трябвало да те затрудни...явно скоростта, на първия лифт не е достатъчна...

15.05.20
Тяга
5х60кг
5х70кг
5х100кг
1х110кг

1х120кг
1х130кг
1х140кг
1х150кг
1х160кг
1х170кг
1х180кг - Нов рекорд, предният мисля, че беше 150кг

днес би трябвало да почивам...но след двудневен воаяж на София...реших да отида до залата...
1-1-1-1-1-1
Front squat : 100-100-110-115-120-125(0)...на 125 пиша 0, защото беше с мааааалко помощ...паднаха ми раменете напред, сгърчих се...абе скапан опит..!!!
Dead lift : 150-160-160-170-175…скромно, но от сърце...:)

Лека вечер!

Вторник, 08.06.2010

Power Clean 1-1-1-1-1-1-1- и т.н.

1 х 100-110-115(0)-115(0)-110-110-112.5*-112.5*-112.5*-100-100**-100*** кг

* - личен реколд
** - опит за разножка, леко загубих равновесие, но задържах.
*** - Clean & Jerk

след толкова опити..на последния, изтласкване...бравос!!!

след толкова опити..на последния, изтласкване...бравос!!!

Никакъв проблем при това. Сила имам, явно техниката не е на същото ниво. Мисля, че с по-добра техника би трябвало да обръщам 120-130 безпроблемно. Ще се работи по въпроса.

Сряда, 16.06.2010

5-6 часа теглене, местене, бутане, дърпане (в пресечен терен), повдигане на каравана, основно с моето участие.

1. Bench Press - 2-2-2-2-2-2-2

140-140-130*-130-130-120(3)**-120(4)**

*  - силата свърши някак по-бързо от очакваното (заради караваната) и като отчетем факта, че тренирах на лежанка без пазач и извън пауър кейдж, ме достраша и след втората серия свалих първоначалните кила на щангата.
** - 3 и 4 повт на тежест 120 кг

2. Power Clean 1-1-1-1-1-1-1

1 х 100-100-100-100-100-100-100 кг

За загрявка - неизвестнен брой обръщания с 1 ръка с двупудовка, после щанга със 60 и 90 кг.

Вторник, 06.07.2010

Power Clean & Jerk 1-1-1-1-1-1-1

1 х 100-100-105-110(0)-110(0)- 100-100-105-107.5(0) кг

Недоспиването се компенсира бавно... В понеделник се прибрах от офиса в 06:25 ч сутринта, а от опит знам, че за 1 нощ без сън са необходими 3 нормални нощи сън за възстановяване.

П.П.
Тренировката продължи с този комплекс.

с разножка или с подклек?

Неделя, 11.07.2010

1. Dead Lift 1-1-1-1-1-1-1 every minute, on the minute (всяка минута и в рамките на минутата)

1 х 200-200-200-200-200-200-200

В началото на всяка минута правиш 1 повт и остатъка от минутата почиваш. Т.е. комплексът приключва за 7 мин.
Подготовка за тестов комплекс, който ще включа в темите по-нататък.

2. Power Clean & Jerk 1-1-1-1-1-1-1 every minute, on the minute (всяка минута и в рамките на минутата)

1 х 100-100-100-100-100-100-100 кг

Същата интервална схема като при мъртвата тяга и отново подготовка за друг комплекс - Bodyweight Grace (30 rep Clean & Jerk @ BW). Когато сваля интервалите на по 30 сек, ще започна постепенно да увеличавам бройката.

Тренировката продължи с гребане на тренажор CONCEPT 2…

Вторник, 13.07.2010

Back Squat 1-1-1-1-1-1-1

Веднага след този комплекс (32 повт клек @ 100 кг за 3 мин)

120-130-140-150-160

Най-после 160 кг! PR! И както каза Mikko Salo, като спечели CrossFit Games 2009 - I’m happy now!
Замислих се да сложа 170 кг, но реших, че за тази тренировка ми стигат толкова клекове.

Вторник, 13.07.2010

Back Squat 1-1-1-1-1-1-1

Веднага след този комплекс (32 повт клек @ 100 кг за 3 мин)

120-130-140-150-160

Най-после 160 кг! PR! И както каза Mikko Salo, като спечели CrossFit Games 2009 - I’m happy now!
Замислих се да сложа 170 кг, но реших, че за тази тренировка ми стигат толкова клекове.

И аз съм фен на клека, но твоите мускули са доста издръжливи явно защото за единиците ти бих се справил но това 32х100 ъпсурд

И аз съм фен на клека, но твоите мускули са доста издръжливи явно защото за единиците ти бих се справил но това 32х100 ъпсурд

Здрасти, Миро!

160 кг не е кой знае каква  тежест за единица, но това е положението за момента заради стари травми в ябълките. Корегирах техниката, клякам дълбоко и се надявам резултатите да не закъсняват много.

Относно издръжливостта - преди Кросфит въобще не можех да си помисля за такива бройки на тези кг.

Все пак - нямам впечатляващ клек нито като макс тежест, нито като издръжливост. Тук има момчета и момичета, които не се шегуват. Аз тепърва ще се развивам (безаварийно, надявам се  :) ).

И аз съм фен на клека, но твоите мускули са доста издръжливи явно защото за единиците ти бих се справил но това 32х100 ъпсурд

Здрасти, Миро!

160 кг не е кой знае каква  тежест за единица, но това е положението за момента заради стари травми в ябълките. Корегирах техниката, клякам дълбоко и се надявам резултатите да не закъсняват много.

Относно издръжливостта - преди Кросфит въобще не можех да си помисля за такива бройки на тези кг.

Все пак - нямам впечатляващ клек нито като макс тежест, нито като издръжливост. Тук има момчета и момичета, които не се шегуват. Аз тепърва ще се развивам (безаварийно, надявам се  :) ).

предполагам искренно че си натурален ако е така тежестта си е добра, и аз имам някакви планове да започна накаква модифицирана версия на кросфит от края на месеца :) ще се консултирам ако има нещо неясно

предполагам искренно че си натурален...

Можеш да си абсолютно сигурен, че съм чист. Дори и протеин не пия, само мултивитамини, Omega 3 и ZMA :) .

...аз имам някакви планове да започна накаква модифицирана версия на кросфит от края на месеца :) ще се консултирам ако има нещо неясно

Добре си дошъл! Ще помагаме.

аз гарантирам за чистотата...и за вида добавки също...проверил съм..:))))

предполагам искренно че си натурален...

Можеш да си абсолютно сигурен, че съм чист. Дори и протеин не пия, само мултивитамини, Omega 3 и ZMA :) .

...аз имам някакви планове да започна накаква модифицирана версия на кросфит от края на месеца :) ще се консултирам ако има нещо неясно

Добре си дошъл! Ще помагаме.

Мерси! Ами сега я мисля храната и ми се струва че ми трябва серизно заредена с глюкоген мускулатура за да правя такива високо интензивни почти без почивка натоварвания- тоест май трябва сериозно количество комплексни въглехидрати

грешна концепция...трябва ти храна...истинска, а не въглехидрати(комплексни, бързи, бавни, средни, нисък ГИ...бла-бла...)
протеини и мазнини..това са нещата, с които се храня аз...и ми се получава...

Мерси! Ами сега я мисля храната и ми се струва че ми трябва серизно заредена с глюкоген мускулатура за да правя такива високо интензивни почти без почивка натоварвания- тоест май трябва сериозно количество комплексни въглехидрати

Здрасти, Миро!

Не мисля, че гликогена ще е определящ за нивото на представяне в случая, той не може да се натрупва безкрайно, пък и се изчерпва бързо. Например вчерашната ми тренировка (Brutus) беше по обяд, 4 часа след закуска с 5 бъркани яйца с масло и нищо повече. Както виждаш, никакви въглехидрати. Ако си въглехидратно ориентиран тип, вероятно ще ти трябват, но определено можеш и без тях.

Докато не опиташ, няма как да разбереш как ще реагира тялото. Ще ти трябва време да се адаптираш към по-високото ниво на стрес, така че първите комплекси ще ти бъдат за запознаване с натоварването, не за рекорди. Още един съвет - нека са минали поне 3 часа от последното ти хранене преди тренировка, в противен случай има вероятност да срещнеш храната си отново  (puke) .

подкрепям Вики...аз сутрин вече започвам със 7 яйца(5 жълтъка и 7 белтъка)...поне 3 часа след нея тренирам(ако ще е двуразово)...може някой междинен плод...така си настойвам телото, че точно 15-20 минути преди да се обади стомаха, че е празен ми е тренировката...
и да-аз ти писах и в друга тема...въглените работа няма да ти свършат...за Брутус, Ева, Линда...

Мерси! Ами сега я мисля храната и ми се струва че ми трябва серизно заредена с глюкоген мускулатура за да правя такива високо интензивни почти без почивка натоварвания- тоест май трябва сериозно количество комплексни въглехидрати

Здрасти, Миро!

Не мисля, че гликогена ще е определящ за нивото на представяне в случая, той не може да се натрупва безкрайно, пък и се изчерпва бързо. Например вчерашната ми тренировка (Brutus) беше по обяд, 4 часа след закуска с 5 бъркани яйца с масло и нищо повече. Както виждаш, никакви въглехидрати. Ако си въглехидратно ориентиран тип, вероятно ще ти трябват, но определено можеш и без тях.

Докато не опиташ, няма как да разбереш как ще реагира тялото. Ще ти трябва време да се адаптираш към по-високото ниво на стрес, така че първите комплекси ще ти бъдат за запознаване с натоварването, не за рекорди. Още един съвет - нека са минали поне 3 часа от последното ти хранене преди тренировка, в противен случай има вероятност да срещнеш храната си отново  (puke) .

Ами да аз съм определено въглехидратен тип според метаболизма, имам страхотен толеранс към въглехидрати и определено смятам да разчитам на гориво от тях като глюкоген който е натрупан. Благодаря все пак момчета ще споделя до 10 дни как варвят нещата. По-здрави!

Четвъртък, 05.08.2010

OHS (Overhead Squat)  1-1-1-1-1-1-1

40-50-60-70(0)-70(0)-70-80-90(0)-90-100 PR

За втори път опитвам единици на OHS, съвсем наскоро успях да разтегна достатъчно рамената за да мога въобще да клекна успешно. Първия път в Плевен със Славко, на 26.07.2010, на 100-те кг загубих равновесие и ги хвърлих здраво на земята! Бум, тряс, бам!

I’m happy now!

Тренировката продължи с този комплекс.

Неделя, 29.08.2010

1. Power Clean 1-1-1-1-1-1-1

100-100-105-105-110(0)-100-105-107.5 kg

Split jerk
90-95-100-100-105-105-110(0)-110
китките ме болят много...още ми държи от Калсу-то в неделя!!!
Съвет...не правете разножки бос...никаква стабилност...така щях да се подхлъзна на 90кг., че щеше да приключи всичко за няколко месеца...
Иначе...горе-долу хубав подем...но ПЛИТКА разножка!!!...просто ме е страх да падна по-ниско...оттам идва бутането с рамене, оттам няма как да се сложат повече кила....

08.10.2010
Dead lift 1-1-1-1-1-1-1
1. 60 kg
2. 80 kg
3. 80 kg
4. 80 kg
5. 90 kg
6. 90 kg
7. 100 kg

преден клек
100-110-115-120-125-125-130-137(0)
не ми е още времето за 140…натискам яко на пети, здрав кръст, но....тежки са ми...тва е...ЗАСЕГА!!!

Комплекс “1-1-1-1-1-1-1”

Иначе казано - 7 единици с максимално възможна тежест от определено упражнение/движение. Примерно Dead Lift, Clean&Jerk;, Snatch, Front Squat, Military Press…

Тук НЯМА времеви компонент. Почивката между сериите е колкото е нужно.

Toва съвпада напълно с методиката на Иван Абаджиев, разработена през 1976.

Тръстър
75-80-90-95-100-105(0)-107(П.Р.)

значи 105 си тегнат...но и аз много бързо тръгвам да се изправям на пръсти и да бутам от глезени и така подема ми става доста по-слаб, след като движението с глезените е свършило, още преди да почна да бутам с таза...някак си се накъсва всичко...

събрах се малко...и на 107 се получиха нещата...стегнат корем, силно от пети...малко зор при изтласкването, но...като цяло...ГУД..доволен!!!

после на 50кг.-26 тръстъра в серия...е тва е ужасно...:)

Hang power snatch(mid tight)
55-60-65-70-80(0)-80(0)-75
тегнат ми 80, но и аз бавано минавам под тях, някак си съм плах при подклека, и малко слабо шръгване...няма фул екстеншън...
трудно се дърпа без да има подемна сила...

Четвъртък, 25.11.2010

Веднага след този комплекс:

Back Squat 1-1-1-1-1-1-1-1-1

120-125-130-135-140-145-150(0)-150-155 kg

Четвъртък, 25.11.2010

Back Squat 1-1-1-1-1-1-1-1-1

120-130-140-150-160-170-180  
Поизморих се,затова не направих последните 2 опита.Но,като втори комплекс мисля че е добре.

Вик,надявам се,че няма да се разсърдиш,че ти повторих тренировката:) Хареса ми,като комбинация.

Настигам те на клека, Ivaylo :D

хаха,ама аз,не бягам:)  Инъче,макса ми е 200кг. без колан,наколенки(бинтове),трико.Вече не ми е приоритет да гоня максове. А,на тебе ти пожелавам да напредваш бавно,но сигурно!!! Недей да качваш рязко постиженията с маслени субстанции(НЕ КАЗВАМ,ЧЕ ИЗПОЛЗВАШ),защото като дойде застоя няма мърдане нагоре.

...
Вик,надявам се,че няма да се разсърдиш,че ти повторих тренировката:) Хареса ми,като комбинация.

Хехе! Да ти се сърдя?!?  :D

И те признавам - биеш ме и като време на вчерашния комплекс и като кг на клека. Много добре!

Зерчер клек
1-70 1-80 1-90 1-100 1-110 1-120 1-130

Правено след Isa-Grace,която ме поимори:)