1-1-1-1-1-1-1

Комплекс “1-1-1-1-1-1-1”

Иначе казано - 7 единици с максимално възможна тежест от определено упражнение/движение. Примерно Dead Lift, Clean&Jerk;, Snatch, Front Squat, Military Press…

Тук НЯМА времеви компонент. Почивката между сериите е колкото е нужно.

Неделя, 06.09.2009

1-1-1-1-1-1-1
Clean & Jerk

1. 60 kg (Squat Clean)
2. 80 kg (Squat Clean)
3. 100 кг (Squat Clean)
4. 100 кг (Power Clean)
5. 100 кг (Power Clean)
6. 100 kg (Power Clean)
7. 100 kg (Squat Clean)
Всички опити успешни.

Бях изморен и не се реших да сложа 110 кг, въпреки, че съм го правил преди няколко месеца с Power Clean.

Лек ден!

Вторник, 08.09.2009

1-1-1-1-1-1-1 Military press

Резултати:
1. 60 kg
2. 80 kg
3. 90 кг
4. 90 кг
5. 100 кг (не успях чисто, получи се лека пуш преса)
6. 100 кг (отново имаше леко побутване)
7. 100 кг (неуспешен)
8. 100 kg (това си беше откровена пуш преса! Изморих се...)

Лек ден!

Петък, 11.09.2009

3-3-3-3-3-3-3
Dead Lift

Не са 1-1-1-1-1-1-1, но идеята е същата.

3 х 60-90-120-150-180-180-180* кг

* 180 кг не е тавана на възможностите ми, а максималната тежест на щангата (олимпийски лост) с всички налични дискове. Другата щанга (правена, ф30) събира макс 170 кг.

Никакъв проблем с тежестта. Трябва да си намеря допълнителни дискове.

До тогава може да качиш повторенията до 5-6.

Петък, 02.10.2009

3-3-3-3-3-3-3 Dead Lift

3 х 120-150-180-180-180*-180*-180*-180* ** кг

*  - След втората серия на 180 кг сложих фитили, защото скъсах 2 от пришките от вчерашната тренировка Chelsea
** - допълнителна серия. Чувствах се силен, а и хвата не се беше уморил заради фитилите.

Thruster 1-1-1-1-1-1-1 reps

75-80-80-85-90-95(неуспешен)-80

между повторенията, по 6-7 набирания, да се пригоди мускулатурата за “Фран”..:)))

след това 1х20 клек на 100кг., на 18-то спрях, бяха ми изморени бедрата от тръстерите.

изчезна ми леко силата, отдавам го натова, че почнах да се храня ВМ-НВД, адаптира ми се телцето явно по новия хранителен режим.

изчакай да мине около месец адаптация и тогава ще видиш :)

Thruster 1-1-1-1-1-1-1 reps

75-80-80-85-90-95(неуспешен)-80

между повторенията, по 6-7 набирания, да се пригоди мускулатурата за “Фран”..:)))

след това 1х20 клек на 100кг., на 18-то спрях, бяха ми изморени бедрата от тръстерите.

изчезна ми леко силата, отдавам го натова, че почнах да се храня ВМ-НВД, адаптира ми се телцето явно по новия хранителен режим.

Thruster 1-1-1-1-1-1-1 reps

75-80-80-85-90-95(неуспешен)-80

между повторенията, по 6-7 набирания, да се пригоди мускулатурата за “Фран”..:)))

след това 1х20 клек на 100кг., на 18-то спрях, бяха ми изморени бедрата от тръстерите.

изчезна ми леко силата, отдавам го натова, че почнах да се храня ВМ-НВД, адаптира ми се телцето явно по новия хранителен режим.

Въобще не се жалиш, Славе! Мисля, че не е от хранителния режим, ти просто не почиваш достатъчно...

advice taken…

Romanian Deadlift - 3-3-3-3-3-3-3

100/115/120/125/125/130/130

Дефицит на тежести...

Петък, 16.10.2009

1-1-1-1-1-1-1 Dead Lift

1 х (60x10)-100-130-160-190-210*-210* кг

- без колан и фитили
- * 210 кг - личен рекорд. Тежко, но не преставляваше особено предизвикателство. Явно съм качил силата сериозно. Ще затвърдя тези кг в следващите тренировки и ще атакувам 220 кг.

Вторник, 20.10.2009

1-1-1-1-1-1-1 Bench Press

1 х 100-130-140-150-160-170*-160 кг

- * 170 кг - личен рекорд.

Да бе, ти нали беше на НВД, аз поне така разбрах като написа коментар в www.belchohristov.com за НВД-то и там за оспорването на Белчо, че НВД не го препоръчва..а ти твърдиш обратното. Но, ето резултатите от НВД, липса на сила, издръжливост.

И затова си подобри рекорда на лег, нали? :)
П.П. И аз съм почти винаги на ниски въглехидрати (~ под 100 грама на ден), а не страдам от изброените от теб симптоми.

...Да бе, ти нали беше на НВД, аз поне така разбрах като написа коментар в www.belchohristov.com за НВД-то и там за оспорването на Белчо, че НВД не го препоръчва..а ти твърдиш обратното. Но, ето резултатите от НВД, липса на сила, издръжливост.

Аз съм на ВМ НВД, без да съм твърде стриктен. А ако имаш в предвид Славко - той скоро започна този режим. Нормално е в началото да има спад. Но аз съм убеден, че в неговия случай проблем е претоварването, не храненето.

Освен това ВМ НВД и НВД са различни неща.

Определено е в претренирането...когато съм отпочинал добре и тренирам пълноценно усещам разликата между ВМ и предишния ми начин на хранене
Петко...прав си разбира се, допреди се храних по коренно различен начин...спомням си също  коментарите при Белчо
Тогава въобще и не пипвах мазнини, каквито и да било...сега си хапвам масло, сметана, здраво мръвки-въглехидрати само от плодове. Чувствам се добре, и супер което ми е странно, никакво омазняване...

Четвъртък, 29.10.2009

1-1-1-1-1-1-1 Power Clean

1 х 100-100-100-100-100-100-100-100-100-100* кг

- * няма грешка, 10 серии направих и още поне 15 сер преди това с различни кг (60-70-80-100) и различни бройки (1-9).

Четвъртък, 29.10.2009

1-1-1-1-1-1-1 Power Clean

1 х 100-100-100-100-100-100-100-100-100-100*[/size] кг

- * няма грешка, 10 серии направих и още поне 15 сер преди това с различни кг (60-70-80-100) и различни бройки (1-9).

Ти си се скъсал бе :-)
Колко време ти отне?

5-5-3-3-3-1-1 Оverhead Squat

40-45-50-55-60-65-70

До 65 ги вземах със сначове ама 70 със клийн.
Доволен съм :)

браво майна...70 кила са си добро постижение...
на мен това ми е най-слабото движение...с 50 кила ми е голяма мъка, въобще равновесието ми е ужасно, толкова пъти съм си сядал на гъза при OHS, че чак ме е яд на себе си...а са нищо тежест...

Да ти кажа мен ме беше малко страх ама вече май го преодолях :)
Определено тук баланса играе повече роля от силата, но натоварването е много добро за цялото тяло.

091108 W

Power Clean 1-1-1-1-1 (60-70-80-90-100(неуспешен))
Press 3-3-3-3-3 (55-65-75-80-85)
Bench press 5-5-5-5-5 (110-112,5-115-117,5-120(х3))

Коментари в дневника http://www.bb-team.org/forums/viewthread/37946/

яката работа майна..Браво...
пресата на 85кг. е най-впечатляваща за мен

и за мен :-)

Сряда, 25.11.2009

WOD 091124
Shoulder press 1-1-1-1-1 reps
Push press 3-3-3-3-3 reps
Push Jerk 5-5-5-5-5 reps

Раменна преса (военна)
90 - 90 - 90 - 90 - 90
(последните две бяха сериозно предизвикателство, но ги направих чисто)

Пуш преса
3х100 - 3х100 - 2х100* - 3х90 - 3х90
(* 3-тото повторение на 3-та серия беше без заключване в горна позиция и не го броя)

Пуш изтласкване (Push Jerk)
5х90 - 5х90 - 5х90 - 5х90 - 5х90
(първоначално планирах push press и push jerk да са със 100 кг и съм в състояние да ги направя, ако комплекса включва само по едно от движенията. Но изпълнявани и трите движения в една тренировка доста уморяват и се принудих да сваля на 90 кг в края на пуш пресите)

Понеделник, 30.11.2009

2-2-2-2-2-2-2 Bench Press

2 х 130-140-140-140-140-140-140 кг

Не представляваше нещо непосилно. Не бях пробвал такъв протокол досега, но се справих прилично - чисти повторения с докосване на щангата в основата на гърдите и заключване в горно положение. Нямаше кой да ме пази и не посмях да сложа 150 кг.

Четвъртък, 03.12.2009

1-1-1-1-1-1-1 Power Clean & Jerk

1 х 100-100-100-100-100-100-100 кг

Без никакъв проблем. Следващия път задължително трябва да  сложа 110 кг.

clean на 110 ще го направиш, ама jerk-a вече ще бъде изпитание..:))

1-1-1-1-1-1-1-1
power clean and jerk - 95kg.

без забележки обръщането, трудно изтласкаване поради умора в бутащите групи от вчерашния лег...
под наблюдението на професионален щангист...все повече се убеждавам и усещам как в тези движение 80% се извършва от бедрата, те са водещите, ръцете са “закачалки” просто...получава ми се - много рязко и бързо минавам под тежестта.
другия път килата ще са с поне 5 отгоре.

весел празник на всички именници..:)))))

Понеделник, 07.12.2009

1-1-1-1-1-1-1 Dead Lift

1 х 100-130-160-190-200-210-220(0)*-210 кг

- бос, без колан и фитили
- * 220 кг - неуспешен опит. На 1/3 от движението усетих, че извивам гърба и предпочетох да отпусна плавно щангата, отколкото да рискувам травма. Върнах на 210 кг и почти веднага ги вдигнах чисто.

бате Вики, що не пробваш с двойки около 200 и тройки на 185-190…и след това си търси макса...

1-1-1-1-1-1-1   power snatch на 75кг., плахичко някак си...80-85кг. другия път
2-2-2-2-2-2-2   power squat clean на 95кг., бързо и силно...остава jerk-а..:)))
2-2-2-2-2-2-2   dead lift 175кг., казах Ви, че Славко is back in business..:))))

бях отпочинал, мотивацията ми е на 100% и тягата не я усетих...

пробвах тяга с хват на широчина за snatch…до 120кг. си правя “first and second lift”, което ще рече-лоста ми стига почти до гърдите, но цяло движение на тези килограми си е химера...за момента....

OHS на 70кг., за пръв път, май го хващам движението. Направих няколко петици, като на първата, такава каскада се получи, че ако имаше някой билдер до мен, щеше здраво да пострада..:))))

Доволен много..!!!!!

лека нощ

Четвъртък, 17.12.2009

Back Push press 1-1-1-1-1-1-1 reps (пуш преса от стоеж, щанга зад врат)

80-90-100-110-120(0)-120(0)-110(0)-110(0)-100-110

OH Box Squat 5-5-5-5-5 reps (клек със щанга над глава с присядане на лежанка, широк хват като за изхвърляне)
5 x 5 x 60 kg

Bonus:
OH Box Squat
1 x 1 x 80 kg
1 x 1 x 100 kg

Забележка: 120 кг не бяха непосилни, но някак ме изплашиха - досега такава тежест над глава не съм държал.

тва с 100-те кила...леко опасничко брат...OHS на максимални единици на мен ми се струва като bad idea…

Смисълът на целенасоченото трениране на overhead squat като цяло е неясен (да не кажа, че го няма), а на единици..не изглежда смислено наистина. Но иначе евала, добри кила са това.

@ Slavko -
Все пак 100 кг са личното ми тегло  ;-P , т.е. за да съм в графата “елит” трябва да клекна ОН 15 пъти със 100 кг.
Още доста работа имам.

@ G33K -
Имам чувството за deja vu. Този спор вече сме го водили и отговора ми е същия:
“Целите на движението изхвърляне, част от което е и този клек са сила, баланс и координация.”

Ако ме питаш и за чисто практическо приложение :cheese:, ще ти кажа, че горе-долу по този начин хвърлям дъщеря ми в морето като си играем, а като беше по-малка така правихме “ракета”.  :P
E, когато тя понатежа, движението повече приличаше на thruster :lol:  :lol:  :lol:

that’s my boy Vic..:))))
everything is crossfit and crossfit is everything…:))))

аз така като си тупам килимите и си казвам, че правя high pull…другото е като мъкнех лепилото за плочките-по 25 кила торбата-по двечки...тъкмо бях гледал sandbag hill run-a…и беще идеално припокриване с качването до третия етаж...та съседката ми ме гледаше и се кръстеше, защо ли Славчо мъкне тез торби по клин и постоянно си гледа часовника...:))))...ставам за общ работник иначе-КПД-то ми ще бъде уникално...абе луда работа...:))))

...та съседката ми ме гледаше и се кръстеше, защо ли Славчо мъкне тез торби по клин и постоянно си гледа часовника...:))))...

:lol:  :lol:  :lol:
Уби ме!

@ G33K -
Имам чувството за deja vu. Този спор вече сме го водили и отговора ми е същия:
“Целите на движението изхвърляне, част от което е и този клек са сила, баланс и координация.”

Не става дума за това, изхвърлянето е едно, оувърхед клека е друго ;)
За изхвърлянето нищо не казвам сега, макар че и то е демонстрация на тези качества, а не нещото с което се развиват.
За оувърхед клека ми е думата - само него дори щангистите (дето това им е работата) го правят изключително рядко, най-вече защото ползата е много съмнителна, не толкова заради риск от контузии. И това ти го казвам, защото и аз преди време съм се лъгал, че е смислено упражнение само по себе си, не за друго.
За “практическото приложение” няма и дума да питам, за мене това са несериозни неща, и мисля че и сам го разбираш  :lol:

За “практическото приложение” няма и дума да питам, за мене това са несериозни неща, и мисля че и сам го разбираш  :lol:

Да, бе! Несериозно било  :bug:!?! Като станеш татко, пак ще те питам.  ;-P
:lol:  :lol:  :lol: