Искаш ли да постигнеш мечтаната форма и трайно по-добро здраве?
Методът на BB-Team е модерният начин да изградиш здравословни навици, трайни резултати, увереност и контрол над здравето си с лична подкрепа и отчетност.
Научи как работимказано от slavko на 18.12.09, 11:17:
или като почнеш с ремонтите..:)))))))
А не, с ремонтите приключих, 5 години по бригадите ми стигат :lol: Вече се занимавам само с интелектуален труд :ahhh:
Явно затова не го разбирам функционалното трениране :)
Full Snatch
1-1-1-1-1-1-1
60-65-65-65-70(0)-70(0)-70
пак много изнервен от двата неуспешни на 70, третия...по някаква случйност(според мен), успях да мина под тежестта страшно бързо и заключих добре раменете...изправянето без никакъв проблем..!!!
силен съм, НО...техника...техника...техника...etc.
Петък, 25.12.2009
1-1-1-1-1-1-1 Power Clean
1 х 100-100-100-100*-100-100-100-100-100-100-100* кг
- * Clean and Jerk
- общо 11 сер, без да броя загряващите със 60 и 80 кг.
В началото чувствах известна слабост, вероятно заради възстановяването от болеста, но след 4-та серия влязох в “Зоната” ;-) и можех да продължа дълго.
казано от slavko на 25.12.09, 13:08:
Вики, Jerk-a с разножка ли го правиш...?
Не, Славко. с лек разкрач и приклякване. Пробвал съм и с разножка, но не ми идва естествено.
Забележете новите протоколи, които са излезли в www.crossfit.com - 1-10-1-20-1-30.
1-1-1-1-1-1-1 Full Snatch…ще го хвана това движение, каквото ще да става
60-65-65-70(0)-70(0)-70-65…баси и смешните кила ама, толкова засега-много дълго оставам долу, ако пък тръгна бързо да ставам, губя равновесие, абе боза...тези движения трябва да си се правят в по-специализирани зали и тва е!!!( и с хубави лостове).
след това 3 muscle ups-4 weightened pull ups(10kg.)-5 strict pull ups- 6 kippin’...3 серии
ренегадско 3х15 на 36кг.
гребане с дъмбел 3…до отказ на 44кг.(16-17 повторения)
казано от slavko на 28.12.09, 21:35:
1-1-1-1-1-1-1 Full Snatch…ще го хвана това движение, каквото ще да става
60-65-65-70(0)-70(0)-70-65…
Въобще не са смешни килата. Пълното изхвърляне засега го отлагам докато схвана достатъчно добре OH Squat. За целта периодично ще правя OH Box Squat.
ще ходя горе в залата на щангистите аз лично, надявам се че ще могат да ми обърнат внимание тренерите там...поне 2-3 пъти в седмицат за половин час, да ме гледат и коригират...
наистина си има чалъм...толкова гледам, чета, но като хвана лоста....
Четвъртък, 07.01.2010
Back Squat 5-5-5-5-5 reps (Заден клек 5х5)
5 х 5 @ 120 кг
Забележка: 120 кг в началото бяха леки, но в последните серии понатежаха. Мисля, че спокойно бих могъл да сложа 130 кг. Все пак подходих предпазливо, да видим дали съм възстановил от травмата в ябълките.
Мнението беше редактирано от Vic на 07.01.10 17:10.
Днес се пуснах на мъртва тяга,направих 21х1 на 142,5 кг за 14мин и 30 сек завърших.Правих от началото до края на комплекса по 30сек почивка между единиците.Накрая разтоварих със 2 сериии 6 на 120кг и 8 на 100кг.За първи път пробвам такава схема за тяга и не сложих оптималните кг,но след няколко седмици пак ще направя този комплекс с 150-160 кг.
Поздрави:)
добри са килата...времето е сносно за 21 на 143кг., според мен- защо не пробваш на 140 “21-15-9”...ей така символично...
На 140 кг на серия мога 5 6 повторения.Новата седмица ще пробвам тази схема с по малки кила примерно 100кг и ще споделя резултатите..Ако съм разбрал правилно тези повторения се правят на 3 цели серии без разпокъсвания:1х21,1х15,1х9 с почивка между сериите.
така е идеалния вариант...без почивка...но на 140 кила ще е неизбежна на 21 и 15 сериите :)
Понеделник, 11.01.2010
WOD 091124
Shoulder press 1-1-1-1-1 reps
Push press 3-3-3-3-3 reps
Push Jerk 5-5-5-5-5 reps
Раменна преса (военна)
90 - 92.5 - 95 - 97.5 - 100(0)* - 100**
* - неуспешен опит
** - изравнен рекорд
Пуш преса
3х95 - 3х95 - 3х100 - 3х100 - 3х100
Пуш изтласкване (Push Jerk)
5х90 - 5х90 - 5х90 - 5х90 - 5х90
Правено на:
25.11.2009, резултати за сравнение -
SP 90-90-90-90-90
PP 3х100-3х100-2х100-3х90-3х90
PJ 5х90-5х90-5х90-5х90-5х90
Мнението беше редактирано от Vic на 11.01.10 13:18.
Тая система за трениране става ли за бенч прес като го изпълнявам кати първо упр ще кача ли сила?
Мнението беше редактирано от daka934 на 11.01.10 19:33.
казано от daka934 на 11.01.10, 19:23:
Тая система за трениране става ли за бенч прес като го изпълнявам кати първо упр ще кача ли сила?
Здрасти, daka934!
Конкретно този протокол не става за бенч преса, защото движенията са специфични за рамена (всъщност, участва цялото тяло, днес чувствам МТ и на гръбните мускули :coolsmile:).
За бенч преса пробвай следното:
1-10-1-20-1-30
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/41903/
Ако въпроса ти е дали с кросфит, като методика, се качва сила - отговорът е “ДА”. При мен работи отлично. Преди да започна с Кросфит със сигурност нямаше да мога да се справя с теста Valeria.
Мнението беше редактирано от Vic на 12.01.10 09:02.
Сряда, 27.01.2010
WOD 100126
Clean, 1 rep (обръщане силово или с клек, 1 макс повт)
Bench press, 1 rep (бенч преса, 1 макс повт)
Overhead squat, 1 rep (Клек със щанга над глава, 1 макс повт)
Clean: 100 - 105 - 110
Bench Press: 140 - 150 - 160
OH Box Squat: 90 - 100 - 110
—————————————————————
Total 380 kg
Има видео на опитите, ще бъде добавено по-късно.
Edit: Видеото към горния пост - http://www.vbox7.com/play:17de0df0.
Впечатления от комплекса в дневника ми - http://www.bb-team.org/forums/viewthread/36067/P1050/#440732
Мнението беше редактирано от Vic на 27.01.10 17:34.
Вик,адмирации за overhead box squat-a,с 110 кг над глава да клякаш звучи добре :)
клийна е зле Вики...но и килата не са малко...много назад дърпаш кръста, долу не тръгваш правилно, лактите....
бенча...няма какво да кажа брат...200 тяга ще дръпна, но 160 кила на лег са ми далечко и като гледам няма и кой да те пази...просто евала...!!!
OHS…тък също съм впечатлен...аз засега 95 само ги избутвам със широк хват, не смея да тгръгна да клякам с тях, но box squat не правя..или до долу, или не клякам, но знам за коленете ти, така че 110кг...поздравления...силен си дейба...:)))
Мнението беше редактирано от slavko на 27.01.10 22:28.
казано от Vic на 27.01.10, 15:15:
Edit: Видеото към горния пост - http://www.vbox7.com/play:17de0df0.
А защо краката са ти на лежанката?
казано от Петко К на 27.01.10, 23:00:
казано от Vic на 27.01.10, 15:15:
Edit: Видеото към горния пост - http://www.vbox7.com/play:17de0df0.
А защо краката са ти на лежанката?
@ Петко - Краката не са на лежанката. Но не са и на пода. Вероятно това ми е грешката в конкретния случай. Сложих ги на хоризонталната греда на пауър рака, която е на 10-тина см над земята - можеш да я видиш по-нататък в клипчето, когато започват овърхед клековете. Ако краката бяха стабилно на земята, сигурно нямаше да отлепя таза от лежанката.
@ Славко - Знам, братле, и аз не си харесах техниката на обръщането, като изгледах клипа. Ще работя по въпроса. Ако успея да я корегирам, вероятно ще мога да вдигна с още 10-ина килата на щангата.
Овърхед клека - не ме болят колената, а ябълките на бедрата. С бокс клека, това някак го избягвам. Опитай го - определено е по-лесен, поне за мен, като единствения проблем е равновесието на щангата над глава, докато си седнал и изправянето от напълно “мъртва” позиция (седеж).
Мнението беше редактирано от Vic на 28.01.10 11:22.
ще опитам със сигурност...най-малкото за разнообразие, но пък може и да си го включа в тренировките....
за клийна...значи какво мога аз да кажа...
-долу си леко прегъгбен, изпъчи се напред, раменете леко пред лоста, тръгването по-дълбоко от началното положение за тяга(ъгъла да е под 100 градуса...не знам всъщност защо някой е определил такъв ъгъл за начална позиция за тяга, но както и да е).
-като подемеш тежестта, second lift-а-шръгването трябва да става рязко и бързо да влезеш под лоста, а не да го чакаш горе, да се накланяш назад и той те натиска естествено, ще си скапеш кръста много скоростно...
- за лактите си знаеш...
но, въпреки всичко, 110 кила си тегнат истински:))))
2-2-2-2-2-2-2
преден клек на 110кг.
Силен кръст-изправен, лактите извадени добре, но задната верига супер изморена от вчерашния комплекс...
125кг. са възможни...доста даже!!!
Петък, 05.02.2010
1-1-1-1-1-1-1 Dead Lift
1 х 130-160-190-210-215(0)*-200-200 кг
- бос, без колан и фитили;
- * 215 кг - неуспешен опит. Усетих, че извивам гърба и предпочетох да отпусна щангата.
Видео от опитите ще добавя по-късно.
Едит:
Видеото - http://vbox7.com/play:6c48daaa
Мнението беше редактирано от Vic на 05.02.10 15:15.
по-ниско...при тръгване
не видях защо се отказа на 215…на мен ми изглеждаш силен, просто трябваше да завършиш...
казано от slavko на 05.02.10, 19:19:
по-ниско...при тръгване
Здрасти, Славе!
В понеделник ще ти сканирам една снимка от книгата на Риптоу, точно по въпроса. Идеята е, че конструктивно при мен няма как да стане по друг начин, заради съотношение на дължините на торс, бедра, подбедрици. Т.е. не съм генетически сложен за тяга. Не, че ми пука особено ;-P, ще си вдигам колкото мога по-тежко..
казано от slavko на 05.02.10, 19:19:
не видях защо се отказа на 215…на мен ми изглеждаш силен, просто трябваше да завършиш...
Имах сила, да. Просто усетих, че няма да успея да задържа гърба оптимално прав и не ми се рискуваше. Следващия път пак ще опитам.
Saturday 100206
CrossFit South County athletes prepare for the 2010 CrossFit Games Sectionals - video
погледни това...какви са тея машини ве баси...въобще не са масивни, а гледай кви кила мачкат....
07.02.10
19:36
#73
казано от slavko на 05.02.10, 19:19:
по-ниско...при тръгване
не видях защо се отказа на 215…на мен ми изглеждаш силен, просто трябваше да завършиш...
Вик е прав, това е оптималната за неговото телосложение за тяга. АКо свали гз още надолу, ще трябва да пусне щангата :)
Иначе Вик, изгледах го няколко пъти - на 215 просто концентрацията (вярата, ако щеш, понеже са свързани), не ти беше като на останалите движения. И подготовката беше различна и старта. На предните движения, точно преди да почнеш да телгиш тежестта слезе доста по-ниско с гз отколкто на 215 (генерирайки минимален лестичен момент). При 215 и това слизане го нямаше.
Просто като фийдбек. Можеш да му обърнеш внимание :)
поздрави
казано от Лазар Радков на 07.02.10, 19:36:
Иначе Вик, изгледах го няколко пъти - на 215 просто концентрацията (вярата, ако щеш, понеже са свързани), не ти беше като на останалите движения...
Прав си - сила имаше, вяра не достигна...
Следващият път.
Едит: Ако някой друг ми зарежда щангата и ми сложи 215, а ми каже, че са 210 - ще ги вдигна. Въпрос на вяра.
Мнението беше редактирано от Vic на 08.02.10 07:36.
19.02.10
18:52
#75
И аз да се отбележа тук
80-85-90-95-100-105-110-110
Страх от 115. Следващият път ще почна от 90 :)
Венци-то е първа на допинг-теста във Варна...:)))))...то с такива лифтове няма да минем без него:)))
казано от Венцеслава Атилова на 19.02.10, 18:52:
И аз да се отбележа тук
80-85-90-95-100-105-110-110
Страх от 115. Следващият път ще почна от 90 :)
желязна. Мачкаш :)
20.02.10
06:08
#78
казано от slavko на 19.02.10, 19:32:
Венци-то е първа на допинг-теста във Варна...:)))))...то с такива лифтове няма да минем без него:)))
ооо немати грижи - Щанги и Сланина Rulezzzzzzzzzzzz
казано от Венцеслава Атилова на 19.02.10, 18:52:
И аз да се отбележа тук
80-85-90-95-100-105-110-110
...
Йеее! Яката работа!
Вторник, 23.02.2010
1-1-1-1-1-1-1 Power Clean
1 х 100-100-105(0)-105-105-100-100-100 кг
Направи първата стъпка към твоята цел.
Попълни анкетата и наш консултант ще се свърже с теб, за да научиш и обсъдите как нашият метод ще е от полза за теб и целите ти.
Научи повече