Кольо Пияндето и Волейболът

17 ноември 2009

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 сандвича с филе и кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 1 яйце, 1 кисело мляко
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко
1.3. Обяд - пилешка пържола на тиган, грах (250 g), 2 яйца на тиган
1.4. Следобедна закуска - 1 протеиново барче, 1 кисело мляко
1.5. Вечеря - свински стек на тиган, зрял боб (консерва 250 g), фъстъци (под 50 g)

2. Тренировка - фитнес - гръб, трицепс, корем.

3. Хранителни добавки - таблетка витамини (след закуска), 20 g суроватъчен протеин + 5 g BCAA + 5 g Glutamine (след тренировка, разтворени в обезмаслено прясно мляко).

4. Общо мнение за физическото състояние днес - денят започна сънливо и отпуснато. Трудно се разсъних. Следобед, обаче, бях в добра кондиция. Тренировката протече по-нестандартно, защото в залата за фитнес имаше много хора. Наложи се да поразместя реда на упражненията и всъщност се получи много приятна тренировка. Разнообразието е чудесно нещо...

18 ноември 2009

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 сандвича с филе и кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 1 яйце, 1 кисело мляко
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко, 1 голяма ябълка
1.3. Обяд - свински стек на тиган, грах (250 g), 2 яйца на тиган
1.4. Следобедна закуска - 1 протеиново барче, 1 кисело мляко
1.5. Вечеря - свински стек на тиган, салата Снежанка, чаша прясно мляко (не се чувствах добре и нямах апетит)

2. Тренировка - волейбол, интензивност - средна и малко над средната.

3. Хранителни добавки - таблетка витамини (след закуска), 5 g Glutamine (преди тренировка), 20 g суроватъчен протеин + 5 g BCAA (по време на тренировка, разтворени във вода). Дадоха ми идея да пробвам промяна в приема на хранителните добавки, тъй като тренировките ми с волейбол са типичен кардио тип. Количеството протеин и ВСАА разтворих в 600 ml вода и го пих по малко по време на натоварването. Не е лошо като вариант, поемам натоварването по-лесно май... Разбира се - трудно ми е да давам генерални заключения от еднократна проба. Ще продължа известно време така и ще се наблюдавам.

4. Общо мнение за физическото състояние днес - добър тонус. Тренирах добре, но в края на тренировката ме заболя глава и намалих оборотите. Преборих сънливостта от началото на седмицата, това е важното.

19 ноември 2009

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 сандвича с филе и кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 1 яйце, 1 кисело мляко
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко, 1 банан
1.3. Обяд - свински стек на тиган, 2 яйца на тиган, ориз на фурна, салата зеле и моркови, 1 банан
1.4. Следобедна закуска - 1 протеиново барче, 1 кисело мляко
1.5. Вечеря - свински стек на тиган, боб яхния (около 300 g), фъстъци (под 50 g)

2. Тренировка - волейбол, игра. Интензивност - средна и над средната.

3. Хранителни добавки - таблетка витамини (след закуска), 20 g суроватъчен протеин + 5 g BCAA (по време на тренировка, разтворени във вода).

4. Общо мнение за физическото състояние днес - разсъних се лесно и съм относително свеж. Тренирах добре, физически нямаше проблеми. Определено не съжалявам, че смених стратегията за приемане на протеина и ВСАА.

Усещаш ли нещо от тоя сарженор? Защо го пиеш сутрин и преди тренировка, а не преди тренировка и вечер? Вени?

Усещаш ли нещо от тоя сарженор? Защо го пиеш сутрин и преди тренировка, а не преди тренировка и вечер? Вени?

Пия Sargenor с цел по-добро възстановяване и по-леко поемане на голямо натоварване. Със сутрешния прием целя предварително постигане на по-високи нива на аргинин (преди натоварването реално). Трета ампула дневно (вечер) ми се вижда неоправдано висока доза за мен и моето натоварване, а тогава приемам и глутамин. Разбира се - Sargenor не е магически препарат, но на мен ми се отразява добре.

20 ноември 2009

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 сандвича с филе и кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 1 яйце, 1 кисело мляко
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко, 1 банан
1.3. Обяд - свински стек на тиган, 2 яйца на тиган, шопска салата, картофена салата, 1 банан
1.4. Следобедна закуска - 1 протеиново барче, 1 кисело мляко
1.5. Вечеря - свински стек на тиган, зрял боб (250 g), фъстъци (50 g)

2. Тренировка - волейбол. Лека раздвижваща тренировка, интензивност - ниска.

3. Хранителни добавки - таблетка витамини (след закуска), 20 g суроватъчен протеин + 5 g BCAA + 5 g Glutamine (по време на тренировка, разтворени във вода).

4. Общо мнение за физическото състояние днес - събудих се относително свеж, но не можах да се разсъня. Усещам малко умора в краката, вчера добре сме поиграли явно. Не е нещо сериозно, но тонусът е нисък. Следобед се разсъних и тренирах в кондиция. Съхраних сили за утре, това беше целта. Усещам умора, но се надявам да няма проблем.

21 ноември 2009

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 сандвича с филе и кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 1 яйце, 1 Snickers
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко с 3 супени лъжици мюсли и 2 супени лъжици житни ядки (ечемик + ръж 1:1), 30-40 g фъстъци
1.3. Обяд - пропускам (заради волейбола)
1.4. Следобедна закуска - картофена крем-супа, свинско месо със сливи, 1 банан, 2 яйца, 30-40 g шамфъстък
1.5. Вечеря - 3 кюфтета (на скара), ориз на фурна (200 g).

2. Тренировка - волейбол, игра. Средна интензивност.

3. Хранителни добавки - 1 ампула Sargenor (преди закуска), таблетка витамини (след закуска), 1 ампула Sargenor + 1 доза EndoRush (преди волейбола), 20 g суроватъчен протеин + 5 g BCAA + 5 g Glutamine (по време на тренировка, разтворени във вода).

4. Общо мнение за физическото състояние днес - събудих се свеж, с добър тонус. Умора почти не усещам. Поех натоварването от тренировката лесно, почти без усет за умора. Започвам да се убеждавам, че приемането на хранителните добавки по време на кардио е добра идея.

22 ноември 2009

1. Хранене
1.1. Закуска - пропускам (виж хранителните добавки)
1.2. Втора закуска - 2 сандвича с кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 1 кисело мляко, 1 Corny
1.3. Обяд - овчарска салата, ризото с бекон и дробчета, 1 шоколад
1.4. Следобедна закуска - пропуснах
1.5. Вечеря - пилешка пържола на тиган, печени картофи

2. Тренировка - фитнес - гърди, бицепс, корем. Гърдите с лост.

3. Хранителни добавки - 20 g суроватъчен протеин (непосредствено след ставане сутринта, т.е. преди тренировка), таблетка витамини (след закуска), 20 g суроватъчен протеин + 5 g BCAA (по време на тренировка, разтворени в обезмаслено прясно мляко).

4. Общо мнение за физическото състояние днес - станах рано, отпочинал и направих един чудесен сутрешен фитнес. Добра кондиция, имах достатъчно сили. Възприех нова стратегия за приемане на хранителните добавки и при силова тренировка. Протеинът и ВСАА разтворих в около 300 ml прясно мляко както винаги, но този път долях вода (около 200 ml). Изпих малко по-малко от 1/2 от получената смес през втората половина на тренировката (малки глътки на често). След края на тренировката изпих остатъка (малко над половината). Резултат - постоянна физическа работоспособност по време на цялото занимание. Мисля, че си струва.

Би ли описал тренировката. Упражнения, работни тежести ... ?

Би ли описал тренировката. Упражнения, работни тежести ... ?

Разбира се! Ето какво правих днес:

1. Гърди
- наклонена лежанка
  - повдигане с лост - 1 серия х 12 повторения с 40 kg, 3 серии х 12 повторения с 50 kg
  - флайс с дъмбели - 1 серия х 12 повторения с 10 kg, 3 серии х 12 повторения с 12.5 kg
- лежанка с обратен наклон - 1 серия х 12 повторения с 40 kg, 3 серии х 12 повторения с 50 kg
- кофички с широк хват - 4 серии х 10 повторения (без допълнителна тежест)
- раменни преси пред гърди - 4 серии х 10 повторения с 40 kg
- Low cable crossover - 4 серии х 10 повторения с 10 kg
2. Бицепс
- сгъване с EZ-лост (подхват) - 1 серия х 10 повторения с 15 kg, 3 серии
- сгъване с дъмбели - 1 серия х 10 повторения с 10 kg, 3 серии х 10 повторения с 12.5 kg
3. Корем
- пейка с обратен наклон
  - коремни преси с извивка в страни - 2 серии х 30 повторения
  - кръгови коремни преси (описвам кръг с торса по часовниковата стрелка и обратно) - 2 серии х 20 повторения (по 10 във всяка посока)
- усуквания с лост на гърба - 4 серии х 10 повторения (във всяка посока) с 20 kg (празен лост)
- повдигане на краката от вис (на успоредка) - 4 серии х 20 повторения

Не съм отбелязал загряващите серии. В момента съм намалил тежестите на работните серии на 2/3 или до 1/2, защото основното ми натоварване е с волейбол. Фитнесът с тежести близо до максимума определено ми се отразява зле в залата за волейбол. Коремните преси ги правя успоредно с другите упражнения - на всеки 2 серии за гърди или бицепс правя по 1 серия за корем. Раменните преси са малко “чужди” в тази тренировка, но според мен се комбинират чудесно с упражненията за гърди и лично за мен тук са по-ефективни (повтарям - субективно усещане). Другата седмица тренировката ми за гърди ще бъде изцяло с дъмбели (по лежанките), т.е. редувам лост с дъмбели. Понякога разнообразявам с включване на машина за гърди и пек-дек.

Ако представлява интерес ще опиша и тренировката си за гръб, трицепс и корем. Заниманието за крака и рамо съм го елиминирал временно, защото умората в краката става много, отскокът се затруднява значително, а дясното рамо определено го претоварвам. Освен това физически няма кога - в момента съм почти в средата на 5 седмичен период, в който имам 1 ден без спорт седмично... Ако сложа в този ден краката и рамото, ще стане безумие. След 2 седмици ще понамаля темпото във волейбола, ще си почина 1 седмица, след което ще натисна щангите полека-лека и ще се върна към по-големите тежести. Е, така го планирам, да съм жив и здрав!... Създавам цикличност, за да мога да бъда максимално подготвен във волейбола, без да спирам фитнеса и без да има пряка опасност от преумора. Ако някой се заблуждава, че може вечно да стои във върхова физическа форма - лъже се фантастично. Максималната физическа форма е относително кратък период - след подготвителния (на повишаване на резултатите) и преди задължителния спад (понижаване на резултатите). Изкуството в спорта е да направиш така, че да си във върхова форма точно тогава, когато трябва.

23 ноември 2009

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 сандвича с пуешко филе и кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 1 яйце, 1 кисело мляко
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко, 1 банан
1.3. Обяд - пилешка пържола на тиган, печени картофи, малко варен ориз (50-60 g), 2 яйца, 1 домат и 1 краставица
1.4. Следобедна закуска - 1 протеиново барче, 1 кисело мляко
1.5. Вечеря - пилешка пържола на тиган, салата Снежанка (250 g), около 50 g фъстъци

2. Тренировка - волейбол, следна интензивност.

3. Хранителни добавки - таблетка витамини (след закуска), 20 g суроватъчен протеин + 5 g BCAA (по време на тренировка, разтворени в разредено с вода прясно мляко).

4. Общо мнение за физическото състояние днес - събудих се свеж, с добър тонус, наспах се. Умора почти не усещам. Тренирах трудно, обаче... нисък тонус и някак мудно. Натоварих се, но не се получи както обикновено.

24 ноември 2009

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 сандвича с пуешко филе и кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 1 яйце, 1 кисело мляко, 1 банан
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко
1.3. Обяд - пилешка пържола на тиган, варен ориз, 2 яйца, 1 домат и 1 краставица
1.4. Следобедна закуска - 1 протеиново барче, 1 кисело мляко
1.5. Вечеря - свински стек на тиган, грах (около 250 g), 1 домат, 30-40 g фъстъци

2. Тренировка - фитнес - гръб, трицепс, корем.

3. Хранителни добавки - таблетка витамини (след закуска), 20 g суроватъчен протеин + 5 g BCAA (след тренировка, разтворени в обезмаслено прясно мляко).

4. Общо мнение за физическото състояние днес - събудих се трудно и трудно се разсъних. Вечерта за тренировка бях в добра кондиция. За съжаление в залата имаше наистина много хора и се наложи да разместя упражненията. Получи се една разхвърляна, но не безсмислена тренировка. Доволен съм...

Ще опиша и една моя типична тренировка за гръб и трицепс:

1. Гръб
- набирания на лост
  - широк надхват - 2 серии х 5-6 повторения
  - тесен подхват - 2 серии х 5-6 повторения
- горен скрипец
  - придърпване зад глава с широк надхват - 1 серия х 12 повторения с 40 kg, 3 серии х 12 повторения с 50 kg
  - придърпване пред гърди с широк надхват - 1 серия х 12 повторения с 40 kg, 3 серии х 12 повторения с 50 kg
  - придърпване пред гърди с тесен успореден хват - 1 серия х 12 повторения с 40 kg, 3 серии х 12 повторения с 50 kg
- долен скрипец
  - придърпване с тесен успореден хват - 1 серия х 12 повторения с 40 kg, 3 серии х 12 повторения с 50 kg
  - придърпване с широк надхват - 1 серия х 12 повторения с 40 kg, 3 серии х 12 повторения с 50 kg

2. Трицепс - разгъване на горен скрипец от стоеж
  - с въже или V-образна ръкохватка - 1 серия х 12 повторения с 40 kg, 3 серии х 10 повторения с 50 kg
  - с прав лост подхват - 1 серия х 12 повторения с 40 kg, 3 серии х 10 повторения с 50 kg
Когато имам повече сили започвам с изтласкване на щанга от лег (тесен хват) или завършвам с кофички на пейка.

3. Корем
- V-преса - 4 серии по 20 повторения
- странично усукване на машина - 4 серии х 20 усуквания (10 ляво + 10 дясно) с 20-25 kg
- привеждане на скрипец (”молитва”) - 4 серии х 12 повторения с 60 kg
- странично извиване от стоеж - 4 серии х 10 повторения с дъмбел (10 или 12.5 kg)

25 ноември 2009

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 сандвича с пуешко филе и кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 1 яйце, 1 банан
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко
1.3. Обяд - пилешка пържола на тиган, грах (около 250 g), 2 яйца, настърган морков (около 200 g)
1.4. Следобедна закуска - 1 протеиново барче, 1 кисело мляко
1.5. Вечеря - свински стек на тиган, салата Снежанка (250 g), фъстъци (50 g)

2. Тренировка - почивка.

3. Хранителни добавки - таблетка витамини (след закуска).

4. Общо мнение за физическото състояние днес - събудих се в добра кондиция. Усещам приятно леееко напрежение в гърба от тренировката снощи, умора почти няма.

@ Off Topic
Кольо, видях един нов император - Промоций :lol:

@ Off Topic
Кольо, видях един нов император - Промоций :lol:

Грешиш, ама тотално! :lol: Промоций е племенник на известния римски сенатор Литий Батерий Триволтиус! :lol:

26 ноември 2009

1. Хранене
1.1. Закуска - 1 голямо парче домашна баница със сирене (и аз съм човек!), 1 кисело мляко, 1 яйце, 1 банан
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко
1.3. Обяд - свински стек на тиган, зрял боб (250 g), 2 яйца, 1 голям домат
1.4. Следобедна закуска - 1 протеиново барче, 1 кисело мляко
1.5. Вечеря - свински стек на тиган, печени картофи (около 300 g), 40-50 g фъстъци

2. Тренировка - волейбол, средна интензивност.

3. Хранителни добавки - таблетка витамини (след закуска), 20 g суроватъчен протеин + 5 g BCAA (по време на тренировка, разтворени във вода).

4. Общо мнение за физическото състояние днес - събудих се отпочинал и свеж след почивния ден. Разсъних се лесно и не усещам умора. Лесно изкарах тренировката.

братле, как се справяш с махмурлука? :|

братле, как се справяш с махмурлука? :|

Ами... малко ме е срам, но... не се справям, защото никога не съм имал махмурлук! :lol:
Не докосвам твърд алкохол, пия по 1-2 бири няколко пъти в годината. Уви, не мога да ти бъда полезен в това отношение...

27 ноември 2009

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 сандвича с филе и кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 1 яйце, 1 кисело мляко, 1 Snickers
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко
1.3. Обяд - свински стек на тиган, 2 яйца на тиган, зрял боб яхния, шопска салата
1.4. Следобедна закуска - 1 протеиново барче, 1 кисело мляко
1.5. Вечеря - свински стек на тиган, печени картофи (около 400 g), фъстъци (около 40-50 g)

2. Тренировка - волейбол, средна интензивност.

3. Хранителни добавки - таблетка витамини (след закуска), 1 ампула Sargenor (преди тренировка), 20 g суроватъчен протеин + 5 g BCAA + 5 g Glutamine (след тренировка, разтворени в обезмаслено прясно мляко), 1 ампула Sargenor (преди лягане).

4. Общо мнение за физическото състояние днес - сутринта станах трудно, но се разсъних лесно и бързо. Странно - усещам малко умора в краката. Всъщност не е неочаквано, предвид спецификата на вчерашната тренировка (защита). Влязох на тренировка с много натежали крака, дори се притесних. В течение на заниманието, обаче, тежестта бързо отмина и тренирах на добри обороти.

28 ноември 2009

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 сандвича с филе и кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб)
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко с 2 супени лъжици мюсли и 2 супени лъжици житни ядки (ръж и ечемик)
1.3. Обяд - 2 пилешки бутчета на грил, картофи с ориз (300 g, печени на фурна), 1 кисело мляко
1.4. Следобедна закуска - 1 протеиново барче, натурален сок
1.5. Вечеря - свински стек на тиган, печени картофи (малко над 300 g), 1 кисело мляко, 40-50 g фъстъци

2. Тренировка - волейбол, средна интензивност.

3. Хранителни добавки - 20 g суроватъчен протеин (след събуждане сутринта, преди закуска), таблетка витамини (след закуска), 1 ампула Sargenor + доза EndoRush (преди тренировка), 20 g суроватъчен протеин + 5 g BCAA (по време на тренировка, разтворени във вода), 1 ампула Sargenor (преди лягане).

4. Общо мнение за физическото състояние днес - чувствам се физически добре. Технически, обаче... просто ме нямаше на игрището...

29 ноември 2009

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 сандвича с кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб)
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко, 1 банан, 1 ябълка
1.3. Обяд - голямо печено пилешко бутче, печени картофи (350 g)
1.4. Следобедна закуска - junk food - натурален сок и бисквити
1.5. Вечеря - оризови спагети с 300 g телешка кайма

2. Тренировка - фитнес - гърди, бицепс, корем (гърдите с дъмбели)

3. Хранителни добавки - 20 g суроватъчен протеин (след събуждане сутринта, преди закуска), таблетка витамини (след закуска), 20 g суроватъчен протеин (след тренировка, разтворен във вода)

4. Общо мнение за физическото състояние днес - чувствам се физически добре.

30 ноември 2009

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 сандвича с филе и кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 1 яйце, 1 кисело мляко
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко
1.3. Обяд - пилешка пържола на тиган, 2 яйца на тиган, печени картофи
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко с житни “ядки” (овес и ечемик)
1.5. Вечеря - пилешка пържола на тиган, зрял боб с лютеница (250 g), салата зеле и моркови, 30-40 g фъстъци

2. Тренировка - почивка.

3. Хранителни добавки - таблетка витамини (след закуска).

4. Общо мнение за физическото състояние днес - сутринта станах трудно, едва мърдам. Отпаднал съм физически, макар да не виждам сериозна причина за това. През деня си починах и в крайна сметка този принудително почивен ден ми се отрази добре.

1 декември 2009

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 сандвича с филе и кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 1 яйце, 1 кисело мляко, 1 банан
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко
1.3. Обяд - пилешка пържола на тиган, 2 яйца на тиган, печени картофи, 1 домат
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко с житни “ядки” (овес и ечемик)
1.5. Вечеря - пилешко и свински стек на тиган, грах (250 g), 1 домат.
Преди лягане - 30-40 g фъстъци и около 350-400 ml обезмаслено прясно мляко.

2. Тренировка - фитнес (гръб, трицепс, корем).

3. Хранителни добавки - таблетка витамини (след закуска), 20 g суроватъчен протеин (след тренировка, разтворен във вода).

4. Общо мнение за физическото състояние днес - направих чудесна тренировка. Тежестите бяха обичайните, но понеже нямаше много хора във фитнеса, успях да поддържам по-висока интензивност. Чувствам добро натоварване.

2 декември 2009

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 сандвича с филе и кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 1 яйце, 1 кисело мляко, 1 ябълка
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко
1.3. Обяд - свински стек на тиган, 2 яйца на тиган, грах (250 g)
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко с житни “ядки” (овес и ечемик)
1.5. Вечеря - свински стек на тиган, ориз със зеленчуци (200-250 g), салата Снежанка (250 g)
Преди лягане - 30-40 g фъстъци, около 200 ml обезмаслено прясно мляко

2. Тренировка - волейбол, средна интензивност.

3. Хранителни добавки - таблетка витамини (след закуска), 20 g суроватъчен протеин + 5 g ВСАА (по време на тренировка), 5 g Glutamine (2 g преди тренировка + 3 g след това).

4. Общо мнение за физическото състояние днес - събудих се трудно, разсъних се бавно. Не усещам тежест от щангите снощи, но тонусът като цяло е нисък, поне сутринта. Тренирах много трудно, направо се влачих. Едвам изкарах цялата тренировка, ужасно нисък тонус.

3 декември 2009

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 сандвича с филе и кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 1 яйце
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко
1.3. Обяд - супа от леща, свински стек на тиган, 2 яйца на тиган, зрял боб (250 g), малко печени картофи
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко с житни “ядки” (овес и ечемик)
1.5. Вечеря - свински стек на тиган, ориз с гъби (300 g)

2. Тренировка - почивка.

3. Хранителни добавки - таблетка витамини (след закуска).

4. Общо мнение за физическото състояние днес - събудих се трудно, усещам умора. От къде дойде - не знам, но рязко омекнах.

4 декември 2009

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 сандвича с филе и кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 1 яйце, 1 кисело мляко
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко
1.3. Обяд - свински стек на тиган, 2 яйца на тиган, ориз със зеленчуци, шопска салата
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко с житни “ядки” (овес и ечемик)
1.5. Вечеря - свински стек на тиган, печени картофи (350 g), салата Снежанка (250 g)

2. Тренировка - волейбол, средна интензивност.

3. Хранителни добавки - таблетка витамини (след закуска), 1 ампула Sargenor + 2.5 g Glutamine (преди тренировка), 20 g суроватъчен протеин + 5 g BCAA (по време на тренировка, разтворени във вода), 1 ампула Sargenor + 2.5 g Glutamine (след тренировка).

4. Общо мнение за физическото състояние днес - събудих се горе-долу добре. Като че ли имам повече сили днес. Тренирах нормално, със силите си. Радвам се, че преодолях моментната слабост в изминалите ден-два.

5 декември 2009

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 сандвича с кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 1 домат, 1 кисело мляко
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко
1.3. Обяд - пропускам заради волейбола
1.4. Следобедна закуска - пилешка пържола на скара, ориз със зеленчуци (350 g)
1.5. Вечеря -

2. Тренировка - волейбол, висока интензивност, дълга продължителност.

3. Хранителни добавки - 20 g суроватъчен протеин (веднага след ставане сутринта), таблетка витамини (след закуска), 1 ампула Sargenor + доза EndoRush (преди тренировка), 20 g суроватъчен протеин + 5 g BCAA (по време на тренировка, разтворени във вода), 1 ампула Sargenor + 5 g Glutamine (след тренировка).

4. Общо мнение за физическото състояние днес - събудих се в добро физическо състояние. Играх дълго време на високи обороти, понесох натоварването относително лесно. Умора има, но в границите на допустимото и нормалното.

6 декември 2009

1. Хранене
1.1. Закуска - 1 сандвич с кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб)
1.2. Втора закуска - 1 банан, няколко Fornetti
1.3. Обяд - печена бяла риба, зелеви сърми с месо
1.4. Следобедна закуска - протеинов бар Nutrim (нямах по-читава под ръка)
1.5. Вечеря - пилешка пържола на тиган, печени картофи, 1 кисело мляко

2. Тренировка - фитнес - гърди, бицепс, корем (гърдите с лост)

3. Хранителни добавки - 20 g суроватъчен протеин (веднага след ставане сутринта), таблетка витамини (след закуска), 20 g суроватъчен протеин + 5 g BCAA (по време на тренировка, разтворени във вода), 5 g Glutamine (след тренировка).

4. Общо мнение за физическото състояние днес - след фитнеса бях на парна баня. Усещам умората от вчера, но след парната баня съм приятно омекнал.

7 декември 2009

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 сандвича с филе и кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 1 яйце, 1 кисело мляко
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко
1.3. Обяд - пилешка пържола на тиган, печени картофи, 2 яйца, салата краставици и домати
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко с житни “ядки” (овес и ечемик)
1.5. Вечеря - пилешка пържола на тиган, варен ориз (около 150 g), салата Снежанка (250 g), 30-40 g фъстъци

2. Тренировка - почивка.

3. Хранителни добавки - таблетка витамини (след закуска).

4. Общо мнение за физическото състояние днес - усещам умора, трудно се задвижих тази сутрин. Влиянието на парната баня също не е отминало, малко съм скован и омекнал. Като цяло - добър тонус все пак...

8 декември 2009

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 сандвича с филе и кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 1 яйце, 1 кисело мляко
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко
1.3. Обяд - пилешка пържола на тиган, варен ориз (около 200 g), 2 яйца
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко с житни “ядки” (овес и ечемик)
1.5. Вечеря - свински стек на тиган, грах (около 250 g), фъстъци 30-40 g

2. Тренировка - фитнес - гръб, трицепс, корем.

3. Хранителни добавки - таблетка витамини (след закуска), 20 g суроватъчен протеин + 5 g BCAA + 5 g Glutamine (след тренировка, разтворени в обезмаслено прясно мляко).

4. Общо мнение за физическото състояние днес - категорично днес съм по-свеж, събудих се отпочинал. Тренирах чудесно, имах доста сила. Увеличих леко тежестите (време е пак да се върна към по-тежките железа) и се чувствам супер!

9 декември 2009

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 сандвича с филе и кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 1 яйце, 1 кисело мляко
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко
1.3. Обяд - картофена крем-супа, пилешка пържола на тиган, грах (около 250 g), 2 яйца, салата зеле и моркови
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко с житни “ядки” (овес и ечемик)
1.5. Вечеря - свински стек на тиган, салата Снежанка (250 g), 50 g фъстъци

2. Тренировка - волейбол, ниска интензивност.

3. Хранителни добавки - таблетка витамини (след закуска), 20 g суроватъчен протеин + 5 g BCAA + 5 g Glutamine (след тренировка, разтворени в обезмаслено прясно мляко).

4. Общо мнение за физическото състояние днес - събудих се трудно, разсънвам се бавно. Дори кафе пих. Усещам приятно чувство в гръбната мускулатура от вчерашния фитнес. Тренирах слабо, нямам тонус за прилична игра. Общо взето тренировката може да мине за раздвижване... нищо повече.

10 декември 2009

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 сандвича с филе и кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 1 яйце, 1 кисело мляко
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко
1.3. Обяд - свински стек на тиган, зрял боб (около 250 g), 2 яйца
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко с житни “ядки” (овес и ечемик)
1.5. Вечеря - свински стек на тиган, варен ориз (около 200 g)
Преди лягане - 120-130 g обезмаслена извара, разбита в чаша прясно мляко + 30-40 g бадеми

2. Тренировка - почивка.

3. Хранителни добавки - таблетка витамини (след закуска).

4. Общо мнение за физическото състояние днес - усещам умора и физическа слабост.

11 декември 2009

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 сандвича с филе и кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 1 яйце, 1 кисело мляко
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко
1.3. Обяд - свински стек на тиган, варен ориз (около 200 g), 2 яйца
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко с житни “ядки” (овес и ечемик)
1.5. Вечеря - свински стек на тиган, печени картофи
Преди лягане - 120-130 g обезмаслена извара, разбита в чаша прясно мляко + 30-40 g бадеми

2. Тренировка - почивка.

3. Хранителни добавки - таблетка витамини (след закуска).

4. Общо мнение за физическото състояние днес - възстановявам се от натрупаната умора.

Кольо как се чувстваш след дългия прием на добавките от Redis?Аз съм много доволен откъм съотношение цена - качество, даже бих казал повече от доволен.

Кольо как се чувстваш след дългия прием на добавките от Redis? Аз съм много доволен откъм съотношение цена - качество, даже бих казал повече от доволен.

Вече станаха 6-7 седмици, от както приемам само техни продукти.
Тук ще отговоря съвсем кратко и ясно - направих следваща поръчка, определено след нея ще има още.
Подробно съм ти отговорил чрез лично съобщение.

12 декември 2009

1. Хранене
1.1. Закуска - пропускам
1.2. Втора закуска - 2 сандвича с кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 30-40 g бадеми
1.3. Обяд - свински стек на тиган, печени картофи
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко с житни “ядки” (овес и ечемик)
1.5. Вечеря - 200 g пушено пуешко филе, 300 g ориз на фурна
Преди лягане - 120-130 g обезмаслена извара, разбита в чаша прясно мляко

2. Тренировка - фитнес - крака и рамо.

3. Хранителни добавки - 20 g суроватъчен протеин + 2.5 g Glutamine + 1 чаена лъжичка Nescafe (разтворени във вода, веднага след ставане сутринта), 20 g суроватъчен протеин + 5 g BCAA (по време на тренировка, разтворени в обезмаслено прясно мляко), 2.5 g Glutamine (след тренировка), таблетка витамини (след закуска).

4. Общо мнение за физическото състояние днес - станах относително свеж и тренирах рано сутринта. Добър тонус, но ме чака мускулна треска, защото доста време не съм правил крака. Е, все от някъде трябва да започна, нали?

Описвай тренировките :)

Описвай тренировките :)

Тренировките ми за гърди, бицепс, гръб, трицепс и корем съм ги описал. Прав си, да, ще опиша и днешната за крака и рамо, макар че тя не е типична за мен. От 6-7 седмици спрях това занимание във фитнеса и днес по-скоро исках да пипна щангите и с малки тежести да подготвя краката за натоварване. Ето за какво става въпрос (не съм описвал загряващите серии)...

1. Крака
- полуклек с щанга на гърба
  - 2 серии х 10 повторения с 40 kg
  - 2 серии х 10 повторения с 50 kg
  - 3 серии х 10 повторения с 60 kg
  - 1 серия х 10 повторения с 50 kg
  - 1 серия х 10 повторения с 40 kg
- бедрено разгъване
  - 2 серии х 10 повторения с 15 kg
  - 2 серии х 10 повторения с 20 kg
- прасци
  - калф-машина (прав) - 4 серии х 10 повторения с 20 kg
  - калф-машина (седнал) - 4 серии х 10 повторения с 30 kg

2. Рамо
- разтваряне на ръцете в страни от седеж с дъмбели
  - 2 серии х 10 повторения с 5 kg
  - 2 серии х 10 повторения с 7.5 kg
- повдигане на ръцете напред - с лост 10 kg, 4 серии х 10 повторения
- раменни преси с дъмбели 7.5 kg - 4 серии х 10 повторения
- повдигане на лост до брадата - с лост 10 kg, 4 серии х 10 повторения

Завърших с 12 минути интервално кардио на крос-тренажор.

13 декември 2009

1. Хранене
1.1. Закуска - пропускам
1.2. Втора закуска - 2 сандвича с кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 1 банан, 1 кисело мляко
1.3. Обяд - печено пилешко месо с картофи, лук, кашкавал и сметана
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко с житни “ядки” (овес и ечемик), 1 Corny
1.5. Вечеря - свински стек на тиган, печени картофи
Преди лягане - 120-130 g обезмаслена извара, разбита в чаша прясно мляко + 20-30 g тиквено семе

2. Тренировка - фитнес - гърди, бицепс, корем (гърдите с дъмбели).

3. Хранителни добавки - 20 g суроватъчен протеин + 2.5 g Glutamine + 1 чаена лъжичка Nescafe (разтворени във вода, веднага след ставане сутринта), 20 g суроватъчен протеин + 5 g BCAA (по време на тренировка, разтворени в обезмаслено прясно мляко), 2.5 g Glutamine (след тренировка), таблетка витамини (след закуска).

4. Общо мнение за физическото състояние днес - чудесна силова тренировка, чувствам се добре, увеличих леко тежестите на всички упражнения.

14 декември 2009

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 сандвича с филе и кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 1 яйце, 1 кисело мляко
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко
1.3. Обяд - свински стек на тиган, печени картофи (около 300 g), 2 яйца
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко с житни “ядки” (овес и ечемик)
1.5. Вечеря - свински стек на тиган, печени картофи, салата Снежанка (250 g)
Преди лягане - 120-130 g обезмаслена извара, разбита в чаша прясно мляко + 20-30 g тиквено семе

2. Тренировка - волейбол, средна интензивност.

3. Хранителни добавки - таблетка витамини (след закуска), 2.5 g Glutamine (преди тренировка), 20 g суроватъчен протеин + 5 g BCAA (по време на тренировка, разтворени в обезмаслено прясно мляко), 2.5 g Glutamine (след тренировка).

4. Общо мнение за физическото състояние днес - добро физическо състояние, събудих се отпочинал. На тренировка бях малко скован от увеличеното натоварване във фитнеса през уикенда. Като цяло, обаче - раздвижих се добре.