Кольо Пияндето и Волейболът

6 септември 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 2/3 шоколад (т.е. около 60 g), 3 яйца, 4 филийки пълнозърнест хляб, малко кашкавал
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко, 1 супена лъжица ленено семе, 2 чаени лъжички пчелен прашец
1.3. Обяд - 1 троен Whopper (Burger King), 1 кисело мляко
1.4. Следобедна закуска - пилешко месо на грил (180 g), грах (175 g)
1.5. Вечеря - руло Стефани, салата домати и краставици, кашкавал (50-100 g), ядки (лешници и шам-фъстък, 50-100 g)
1.6. Преди лягане - извара (200 g)

2. Тренировка - почивка

3. Хранителни добавки
3.1. След закуска - 1 таблетка витамини EcoGreen Multi
3.2. Преди втората закуска - 2 капсули (1.5 g) Beta Alanine
3.3. Преди следобедната закуска - 2 капсули (1.5 g) Beta Alanine

4. Общо мнение за храненето днес - горе-долу бива. Размести ми се програмата за деня и по обяд бях в движение... та затова посегнах към junk food. (blush) За сметка на това имам големичък буркан истински мед!

5. Общо мнение за физическото състояние днес - наспах се добре и се събудих отпочинал. Мускулната треска на корема вече е по-лека, цялостната скованост на мускулатурата - доста по-слаба. Тонусът сутринта е приличен, разсъних се бързичко.

Purple InTrain… след дълго размишление и колебание, в крайна сметка се спрях на този продукт.
Ето отново списъка с добавки, които ще използвам в близките около 3 месеца:
- Controlled Labs Purple InTrain
- Interactive Beta Alanine
- EFX Kre-Alkalyn
- Weider Amino Essential
Вероятно ще добавя и един Scitec ProLong.

7 септември 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 чаени лъжички пчелен мед, 2 яйца, 4 филийки пълнозърнест хляб, свинско филе (50 g)малко кашкавал
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко, 1 супена лъжица ленено семе
1.3. Обяд - пилешко месо на грил (180 g), грах (175 g)
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко, овесени ядки (50 g), 1 супена лъжица ленено семе, 1 яйце
[тренировка]
1.5. Вечеря - пилешка пържола на тиган, варен бял ориз (60-65 g)
1.6. Преди лягане - извара (200 g), фъстъци (50 g)

2. Тренировка - фитнес - гръб, трицепс, корем (горен скрипец, Swings, въртене на дъмбел)

3. Хранителни добавки
3.1. След закуска - 1 таблетка витамини EcoGreen Multi
3.2. Преди тренировка - 2 капсули (1.5 g) Beta Alanine
3.3. По време на тренировка - 1 и 1/2 дози Xtend + 7 g EAA
3.4. След тренировка - 2 капсули (1.5 g) Beta Alanine

4. Общо мнение за храненето днес - стандартно.

5. Общо мнение за физическото състояние днес - отпочинал, свеж и възстановен. Няма следи от мускулна треска и скованост. Чудесен тонус! Тренирах екстра, с много сила и чудесно усещане. Нямам търпение утре да вляза отново в залата за волейбол!

8 септември 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 чаени лъжички пчелен мед, 2 яйца, 4 филийки пълнозърнест хляб, свинско филе (50 g), малко кашкавал
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко, 1 супена лъжица ленено семе
1.3. Обяд - пилешка пържола на тиган, варен бял ориз (60-65 g), 2 яйца
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко, овесени ядки (50 g), 1 супена лъжица ленено семе, 1 яйце
[тренировка]
1.5. Вечеря - пилешка пържола на тиган, зрял червен боб (120 g)
1.6. Преди лягане - извара (200 g), фъстъци (50 g)

2. Тренировка - волейбол

3. Хранителни добавки
3.1. След закуска - 1 таблетка витамини EcoGreen Multi
3.2. Преди тренировка - 2 капсули (1.5 g) Beta Alanine
3.3. По време на тренировка - бистра водица
3.4. След тренировка - 2 капсули (1.5 g) Beta Alanine

4. Общо мнение за храненето днес - стандартно.

5. Общо мнение за физическото състояние днес - много трудно отворих очи, но се разсъних моментално. Чувствам се страхотно, тонизиран и силен, егати power-a! (muscle) Тренирах много добре, раздвижих се екстра. Не ми достига малко издържливост, защото губя тонус през последните 10-15 минути на тренировката. Разбира се - нормално е и предполагам, че бързичко ще го компенсирам.

За да покажа слънчевото си настроение - едно поздравче: (sun)

9 септември 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 чаени лъжички пчелен мед, 2 яйца, 4 филийки пълнозърнест хляб, свинско филе (50 g), малко кашкавал
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко, 1 супена лъжица ленено семе
1.3. Обяд - пилешка пържола на тиган, зрял червен боб (120 g), 3 яйца, диня
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко, овесени ядки (50 g), 1 супена лъжица ленено семе, 1 яйце
1.5. Вечеря - пилешко месо на грил (190 g), печени картофи (200 g)
1.6. Преди лягане - извара (200 g), фъстъци (50 g)

2. Тренировка - почивка

3. Хранителни добавки
3.1. След закуска - 1 таблетка витамини EcoGreen Multi
3.2. Преди втората закуска - 2 капсули (1.5 g) Beta Alanine
3.3. Преди следобедната закуска - 2 капсули (1.5 g) Beta Alanine

4. Общо мнение за храненето днес - стандартно. Динята на обяд беше страхотна!

5. Общо мнение за физическото състояние днес - събудих се възстановен и отпочинал, разсъних се нормално. Няма умора, следи от мускулна треска, тонусът е екстра. Започнах да си припомням приятното гъделичкане на “иглиците” от бета аланина... :) Чудесен почивен ден. Готов съм да се раздам в залата утре!

10 септември 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 чаени лъжички пчелен мед, 2 яйца, 4 филийки пълнозърнест хляб, свинско филе (50 g), малко кашкавал
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко, 1 супена лъжица ленено семе
1.3. Обяд - пилешко месо на грил (190 g), грах (120 g), диня
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко, овесени ядки (50 g), 1 супена лъжица ленено семе, 1 яйце
[тренировка]
1.5. Вечеря - пилешко месо на грил (190 g), грах (120 g)
1.6. Преди лягане - извара (200 g), фъстъци (50 g)

2. Тренировка - волейбол

3. Хранителни добавки
3.1. След закуска - 1 таблетка витамини EcoGreen Multi
3.2. Преди тренировка - 2 капсули (1.5 g) Beta Alanine
3.3. По време на тренировка - 1 доза Purple InTrain + 7 g EAA
3.4. След тренировка - 2 капсули (1.5 g) Beta Alanine

4. Общо мнение за храненето днес - стандартно. Отново диня на обяд!

5. Общо мнение за физическото състояние днес - отпочинал и свеж, няма умора! Тренирах в идеална кондиция, започвам да навлизам в ритъм. Тренировката започна с медицински топки, след което беше доста интензивна. Доволен съм много - този път задържах добрия тонус и силата до нейния край.

Първо впечатление от Purple InTrain - безупречна разтворимост, странен цвят (леко белезникав, като брашно във вода) и приятен плодов вкус. Малко по-сладък е от това, което ми харесва, но проблемът лесно се реши с повечко вода, която така или иначе изпивам.

(sun)

11 септември 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 чаени лъжички пчелен мед, 2 яйца, овесени ядки (75 g)
[тренировка]
1.2. Втора закуска - 2 филийки пълнозърнест хляб, свинско филе (50 g), 2 яйца, грах (120 g), малко кашкавал
1.3. Обяд - пилешка пържола на скара (200 g), 2 кебапчета, печени картофи (200 g), 1 кисело мляко
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко, овесени ядки (40-50 g), 1 супена лъжица ленено семе
1.5. Вечеря - пилешка пържола на скара (200 g), печени картофи (250 g), 1 краставица, малко маслини
1.6. Преди лягане - извара (200 g), фъстъци (50 g)

2. Тренировка - фитнес - гърди, корем, крака (гърдите с дъмбели)

3. Хранителни добавки
3.1. Преди тренировка - 2 капсули (1.5 g) Beta Alanine + 1 доза Endorush
3.2. По време на тренировка - 1 и 1/2 доза Xtend + 7 g EAA
3.3. След тренировка - 2 капсули (1.5 g) Beta Alanine
3.4. След втората закуска - 1 таблетка витамини EcoGreen Multi

4. Общо мнение за храненето днес - стандартно. На обяд ме подгони Големият глад. Не съм много уверен колко и какво месо имаше в кебапчетата, но бяха вкусни. Отдавна не съм ял подобни неща... замирисаха ми вкусно и реших, че ако не си взема може да ми стане нещо (нали съм момченце!) :D

5. Общо мнение за физическото състояние днес - събудих се прилично отпочинал, разбира се усещах снощната тежичка тренировка, но тонусът си беше ОК. Разсъних се и отидох в залата за фитнес. Пих Endorush от келешлък - просто бях в страхотно настроение и исках да се разбия във фитнеса... и горе-долу успях... Ето с какво се забавлявах:
- избутване на дъмбели от полулег - 4 серии по 10 повторения с 25 kg-ови дъмбели
- флайс от полулег - 4 серии по 10 повторения с 20 kg-ови дъмбели
- избутване на дъмбели от обратен наклон - 4 серии по 10 повторения с 25 kg-ови дъмбели
- кофички - 4 серии по 10 повторения със собствено тегло
- военна преса - 4 серии (1 х 10 повторения с 20 kg, 1 х 10 повторения с 25 kg и 2 х 8 повторения с 30 kg)
- коремни преси на наклонена пейка (кръгообразни) - 4 серии по 24 повторения
- повдигане на краката от вис - 4 серии по 20 повторения
Реших малко да поклякам - просто за тонус в краката, без да ги напъвам много, защото доста увеличих натоварването им в залата за волейбол. Та ето полуклековете:
- 2 серии по 15 повторения с 30 kg
- 2 серии по 15 повторения с 40 kg
- 2 серии по 15 повторения с 60 kg
- 2 серии по 15 повторения със 75 kg
Старах се изправянето да става максимално експлозивно. Не ми остана временце за бицепс, но утре ще го вместя в неделния ми кросфит. Доволен съм, чудесна тренировка! Идеалният старт за съботния ден!

Хеееееееееееейййййййййййй комшииииии... защо така избяга днес от нас?

Хеееееееееееейййййййййййй комшииииии... защо така избяга днес от нас?

Започвате да тренирате прекалено късно спрямо моя младежки спортен порив! (sun)

Ще ви дам шанс отново, разбира се! :D

Тука се заформя някаква игрЪ с публиката май :D

Тука се заформя някаква игрЪ с публиката май :D

Ми ела и ти да играеш, младежо! (party)

Големи са ми нагр..ааа такова, каките :D

12 септември 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 чаени лъжички пчелен мед, 4 филийки пълнозърнест хляб, 3 яйца, малко кашкавал и маслини
1.2. Втора закуска - 2 яйца, 1 праскова
1.3. Обяд - 5-6 печени кюфтета, леща, салата домати, 1 банан, малко грозде, лешници (30-40 g)
[тренировка]
1.4. Следобедна закуска - шейк (Scitec Manna, казеин, 2 чаени лъжички пчелен прашец)
1.5. Вечеря - пилешко месо на грил (190 g), печени картофи (250 g), няколко маслини, фъстъци (50 g)
1.6. Преди лягане - пропускам

2. Тренировка - фитнес (Crossfit, корем и бицепс)

3. Хранителни добавки
3.1. След закуска - 1 таблетка витамини EcoGreen Multi
3.2. Преди тренировка - 2 капсули (1.5 g) Beta Alanine
3.3. По време на тренировка - 1 и 1/2 доза Xtend + 7 g EAA
3.4. След тренировка - 2 капсули (1.5 g) Beta Alanine
3.5. След тренировка - 1 доза Manna (35 g суроватъчен протеин, 40 g въглехидрати) + 1/2 доза казеин (11-12 g)

4. Общо мнение за храненето днес - втората ми закуска беше скромничка, тъй като малко посгъстих храненията във времето. На обяд, обаче, хапнах царски... Много обичам така - малки количества от много неща (само кюфтенцата на фурна не бяха от малките!). Следобедната ми закуска всъщност беше следтренировъчното ми хранене. Изглежда по този начин, защото бях в движение след тренировка и нямаше как да хапна друго. Всъщност смятам, че по-добър следтренировъчен шейк не може да бъде направен, колкото и нескромно да звучи. Напоследък честичко започнах да си купувам цяло пиле на грил, защото ми се струва изгодно - едничко пиле ми струва 6.00 лева, получавам 550-580 g чисто месце от него, а не трябва тепърва да го готвя. Разделям го на 3 части и съответно получавам 3 солидни порции пилешко по 180-190 g (спокойно мога да го разделя и на 4 части по около 150 g). Чиста работа - бързо, лесно, вкусно... и не чак толкова (ако изобщо е) по-скъпо. Изварата преди лягане я пропуснах, защото си легнах рано.

5. Общо мнение за физическото състояние днес - събудих се прилично отпочинал, разсъних се бързичко. Имам не много лека мускулна треска на гърдите от вчерашната тренировка, та сега “сутиенът ми стяга”... :D За днес съм запланувал лекинко кросфитче в следобедните часове. Ето какво се получи:
- Thrusters - 4 серии по 10 повторения (с празен лост, т.е. 20 kg)
- Burpee pull-ups - 4 серии по 6 повторения
- Burpee - 4 серии по 10 повторения (с доста мощен отскок)
- Swings - 4 серии по 12 повторения с 20 kg-ов диск

И за да не кажете, че съм се вманиачил по кросфит-а:
- Pullover - 4 серии по 10 повторения с 20 kg-ов диск
- сгъване за бицепс на скрипец с прав лост - 4 серии по 10 повторения с 40 kg
- сгъване за бицепс с дъмбели - разтоварваща серия - 21 повторения (7+7+7) съответно с 12, 10 и 6 kg-ови дъмбели
- чайник - 4 серии по 12 повторения с 15 kg
- V-преса - 4 серии по 20 повторения
- летящ задник - 2 серии по 10 повторения

Добре се получи. Целта ми беше по-скоро тонус и гъделичкане на мускулатурата, от колкото тежко натоварване.

13 септември 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 чаени лъжички пчелен мед, 4 филийки пълнозърнест хляб, 2 яйца, свинско филе (40-50 g), малко кашкавал
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко, 1 супена лъжица ленено семе
1.3. Обяд - пилешко месо на грил (190 g), леща
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко, овесени ядки (50 g), 1 супена лъжица ленено семе, 1 яйце
[тренировка]
1.5. Вечеря - пилешко месо на грил (190 g), леща
1.6. Преди лягане - извара (200 g), фъстъци (50 g)

2. Тренировка - волейбол

3. Хранителни добавки
3.1. След закуска - 1 таблетка витамини EcoGreen Multi
3.2. Преди тренировка - 2 капсули (1.5 g) Beta Alanine
3.3. По време на тренировка - 1 доза Purple InTrain + 7 g EAA
3.4. След тренировка - 2 капсули (1.5 g) Beta Alanine

4. Общо мнение за храненето днес - стандартно.

5. Общо мнение за физическото състояние днес - събудих се отпочинал, свеж и много енергичен, разсъних се моментално. Отличен тонус, мускулната треска на гърдите е омекнала, но не е изчезнала. Тренирах много добре, тренировката беше средно тежка.

(blush)

14 септември 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 чаени лъжички пчелен мед, 3 филийки пълнозърнест хляб, 3 яйца, свинско филе (40-50 g), малко кашкавал, 2 вафли Мура
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко, 1 супена лъжица ленено семе
1.3. Обяд - пилешка супа, пилешка пържола на тиган (около 160 g), грах (130 g)
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко, овесени ядки (50 g), 1 супена лъжица ленено семе, 1 яйце
[тренировка]
1.5. Вечеря - пилешка пържола на тиган (около 160 g), грах (130 g)
1.6. Преди лягане - извара (200 g), фъстъци (50 g)

2. Тренировка - фитнес - гръб, трицепс, корем (долен скрипец, гребане с дъмбел)

3. Хранителни добавки
3.1. След закуска - 1 таблетка витамини EcoGreen Multi
3.2. Преди тренировка - 2 капсули (1.5 g) Beta Alanine
3.3. По време на тренировка - 1 и 1/2 доза Xtend + 8 g комплексни аминокиселини
3.4. След тренировка - 2 капсули (1.5 g) Beta Alanine

4. Общо мнение за храненето днес - стандартно. Сутринта много ми се прияде нещо сладко.

5. Общо мнение за физическото състояние днес - събудих се отпочинал, но малко по-трудно се разсъних. Май снощната тренировка е била по-тежичка, от колкото прецених първоначално. Тонусът е ОК, но усещам странно десния си ахилес (пролетта имах проблеми с левия). Не се радвам много от този факт, макар че не става въпрос за болка. Ето тренировката:
- набиране (широк надхват / собствено тегло) - 4 серии х 6
- придърпване на долен скрипец (тесен хват) - 4 серии (1 х 10/55 kg + 3 x 10/60 kg)
- придърпване на долен скрипец (широк хват) - 4 серии (1 х 10/50 kg + 3 x 10/55 kg)
- гребане с дъмбел - 4 серии х 10/20 kg
- въртене на дъмбел - 4 серии х 16/12.5 kg
- разгъване на скрипец за трицепс (въже) - 4 серии (1 х 10/50 kg + 3 x 10/55 kg)
- разгъване на скрипец за трицепс (прав лост, подхват) - 4 серии (1 х 10/50 kg + 3 x 10/55 kg)
- V-преса - 4 серии х 20
- молитва - 4 серии (1 х 10/60 kg + 3 x 10/75 kg)

Тренирах екстра, много съм доволен - стегнато и съдържателно, натоварих се разумно.

15 септември 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 чаени лъжички пчелен мед, 4 филийки пълнозърнест хляб, 2 яйца, свинско филе (50 g), малко кашкавал, маслини (около 50 g)
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко, 1 супена лъжица ленено семе
1.3. Обяд - зеленчукова крем-супа, пилешка пържола на тиган (180 g), варен бял ориз (60-65 g)
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко, овесени ядки (50 g), 1 супена лъжица ленено семе, 1 яйце
[тренировка]
1.5. Вечеря - пилешка пържола на тиган (180 g), варен бял ориз (60-65 g), 1 яйце
1.6. Преди лягане - извара (200 g), фъстъци (50 g)

2. Тренировка - волейбол

3. Хранителни добавки
3.1. След закуска - 1 таблетка витамини EcoGreen Multi
3.2. Преди тренировка - 2 капсули (1.5 g) Beta Alanine
3.3. По време на тренировка - 1 доза Purple InTrain + 7 g EAA
3.4. След тренировка - 2 капсули (1.5 g) Beta Alanine

4. Общо мнение за храненето днес - стандартно. Както е модерно във форума, слагам снимка на закуската си... Самата снимка е повече от посредствена като качество, но пък храната е ОК. Обожавам тази закуска - вкусна, качествена и се приготвя за броени минути.

5. Общо мнение за физическото състояние днес - събудих се отпочинал, наспах се добре. Тонусът е екстра, няма следи от фитнеса снощи, няма умора в краката. Тренирах добре, но не съвсем... нещо не бях на фокус. Средна работа.

16 септември 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 3 чаени лъжички пчелен мед, 4 филийки пълнозърнест хляб, 2 яйца, свинско филе (50 g), малко кашкавал, маслини (около 50 g)
1.х. По никое време - 3 кебапчета на скара
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко, 1 супена лъжица ленено семе
1.3. Обяд - супа леща, пушен пуешки медальон на тиган (220-230 g), грах (130 g), чаша натурален сок
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко, овесени ядки (50 g), слънчоглед (50 g), 1 яйце
1.5. Вечеря - печено пилешко филе на грил (190 g), огретен (250 g)
1.6. Преди лягане - извара (200 g), фъстъци (50 g)

2. Тренировка - почивка

3. Хранителни добавки
3.1. След закуска - 1 таблетка витамини EcoGreen Multi
3.2. Преди обяд - 2 капсули (1.5 g) Beta Alanine
3.3. Преди следобедната закуска - 2 капсули (1.5 g) Beta Alanine

4. Общо мнение за храненето днес - стандартно. Сутринта минах през Кауфланд, видях, че тъкмо са направили кебапчетата и забърсах 3 бройки... ей така, против уроки! :D

5. Общо мнение за физическото състояние днес - събудих се горе-долу в добра форма, но се чувствам малко поуморен от снощи. Разсъних се по-бавно от нормалното за мен. Ако и другата седмица усещам наченки на умора, леко ще увелича въглехидратите.

Сутринта минах през Кауфланд, видях, че тъкмо са направили кебапчетата и забърсах 3 бройки... ей така, против уроки! :D

Забелязах аз местните помияри че са изчезнали.... вече няма да се притеснявам, знам че са на сигурно място :D

Комшииииии утре щЪ додеш или няма да додеш? :))) нИдей мъ изоставя, молим ти сЪ.. :D

Забелязах аз местните помияри че са изчезнали.... вече няма да се притеснявам, знам че са на сигурно място :D

“Промоция! Купете 10 кебапчета - сглобете куче!” :P

Комшииииии утре щЪ додеш или няма да додеш? :))) нИдей мъ изоставя, молим ти сЪ.. :D

Ж’дода. Има вероятност да съм малко мек (следствие от тренировката тази вечер), но утре сутрин съм на линия! (muscle)

хахахахахахахаахха това с мекия ми докара едно голяяяямо избухване в смях....прости моля те на моето подсъзнание

Амин!

Абе не се майтапя аз... приключиха летните чики-рики-тренировчици, които приличаха на разходки в парка. Сега натягането е както трябва и прошка няма - 2 часа падни, стани и всички екстри. Малко е да се каже, че се кефя, обаче! (sun)

17 септември 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 чаени лъжички пчелен мед, 4 филийки пълнозърнест хляб, 2 яйца, свинско филе (50 g), малко кашкавал, маслини (около 50 g), Coca Cola (около 250-300 ml)
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко, слънчоглед (20-30 g)
1.3. Обяд - пилешка супа, 1 татарско кюфте на скара, пушен пуешки медальон на тиган (220-230 g), грах (130 g)
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко, овесени ядки (50 g), слънчоглед (20-30 g), 1 яйце
[тренировка]
1.5. Вечеря - печено пилешко месо на грил (180 g), зрял червен боб (120 g)
1.6. Преди лягане - извара (200 g), фъстъци (50 g)

2. Тренировка - волейбол

3. Хранителни добавки
3.1. След закуска - 1 таблетка витамини EcoGreen Multi
3.2. Преди тренировка - 2 капсули (1.5 g) Beta Alanine
3.3. По време на тренировка - 1 доза Purple InTrain + 7 g EAA
3.4. След тренировка - 2 капсули (1.5 g) Beta Alanine

4. Общо мнение за храненето днес - стандартно. Татарското кюфте на обяд беше доста приятно - с шунка и кашкавал вътре + подправки.

5. Общо мнение за физическото състояние днес - поспах добре и се събудих отпочинал, разсъних се бързичко. Няма умора, тонусът е екстра. Тренирах отлично - много сила, експлозивност и бързина. Изостава техниката и контролът, но все още е нормално да е така. Много доволен!

Цитат на деня:

Qui-Gon’s defiance I sense in you. Need that, you do not!

18 септември 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 чаени лъжички пчелен мед, 2 филийки пълнозърнест ръжен хляб, 2 яйца
[тренировка]
1.2. Втора закуска - пилешка пържола на скара, салата (около 300 g - варени картофи, краставица, лук, репички), 1 яйце
1.3. Обяд - печено пилешко месо на грил (180 g), зрял червен боб (120 g), фъстъци (50 g)
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко, кашкавал (50-60 g), малко суджук
1.5. Вечеря - пилешка пържола на тиган, грах (130 g)
1.6. Преди лягане - извара (200 g), фъстъци (50 g)

2. Тренировка - фитнес - гърди, корем (гърдите с лост)

3. Хранителни добавки
3.1. Преди тренировка - 2 капсули (1.5 g) Beta Alanine
3.2. По време на тренировка - 1 и 1/2 доза Xtend
3.3. След тренировка - 2 капсули (1.5 g) Beta Alanine
3.4. След втората закуска - 1 таблетка витамини EcoGreen Multi

4. Общо мнение за храненето днес - стандартно.

5. Общо мнение за физическото състояние днес - събудих се отпочинал и влязох във фитнеса с чудесен тонус. Тренировката се получи качествена, но при много ниска интензивност, заради приятна компания и сладки приказки. Е, няма лошо, в крайна сметка се натоварих доста прилично, макар пак да не остана време за бицепса.

Тази твоя идея с “цитат на деня” много ми харесва... :) мисля да ти я открадна така лекичко и да си пускам някой друг вдъхновяващ цитат :P

Тази твоя идея с “цитат на деня” много ми харесва... :) мисля да ти я открадна така лекичко и да си пускам някой друг вдъхновяващ цитат :P

“Открадни” ми я...  (party)
Ето го моят за днес:

- I am wondering, why are you here?
- I’m looking for someone.
- Looking? Found someone, you have, I would say, hmmm?
- Right…
- Help you I can. Yes, mmmm.
- I don’t think so. I’m looking for a great warrior.
- Ohhh. Great warrior.
[laughs and shakes his head]
- Wars not make one great.

19 септември 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 3 чаени лъжички пчелен мед, 4 филийки пълнозърнест ръжен хляб, 2 яйца, свинско филе (40-50 g), сирене (70-80 g), малко кашкавал
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко, 1 супена лъжица ленено семе
1.3. Обяд - голям сандвич SubWay, няколко нюрнбергски вустчета, малко пържени картофки, чаша Coca Cola, няколко бисквитки Milka
1.4. Следобедна закуска - 3 големи пълнени чушки, лешници (около 50 g), малко грозде
1.5. Вечеря - пилешка пържола на тиган, печени картофи (200 g), 1 яйце
1.6. Преди лягане - извара (200 g), фъстъци (50 g)

2. Тренировка - почивка

3. Хранителни добавки
3.1. След закуска - 1 таблетка витамини EcoGreen Multi
3.2. Преди обяд - 2 капсули (1.5 g) Beta Alanine
3.3. Преди вечеря - 2 капсули (1.5 g) Beta Alanine

4. Общо мнение за храненето днес - стандартно, но не съвсем. Почти целия ден бях на шопинг и реших да “финтирам” организма си, че е време за junk food период. Пък и аз душа нося, де... Сандвичът в SubWay беше страхотен (30 см, черно хлебче с овесени ядки, много пилешко филе, домати, кисели краставички, маслини и лук). Наденичките бяха 3 вида, чудесни просто! Боцках и пържени картофки, топих ги в кетчуп и горчица, за да е рошава гаргата. После минах да видя родителите си и там като забелязах пълнените чушки... моментално се отказах да ям друго за закуска. Пълнени бяха с домашно смляна кайма, разбира се... никога в къщи не е готвено с готова купена кайма. Майка ми беше сложила мъничко настърган кашкавал в каймата - идеята е много добра, препоръчвам я определено!

5. Общо мнение за физическото състояние днес - наспах се, починах си. Тонусът е много добър, но усещам не особено приятни неща в дясното си коляно - не болка, но напрежение. То ми е капризно от както се помня, но се надявам да не ми направи проблем. Днес ще почивам и утре ще говоря със специалист по този въпрос. Всъшност днес се оказа един хубав ден, с много слънце, малки удоволствия и любима компания!  (inlove)

Цитат на деня:

Ти какво си мислиш, ма? И ние пушим цигари Kent и ядем бонбонки Tic Tac!

20 септември 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 чаени лъжички пчелен мед, 4 филийки пълнозърнест ръжен хляб, 2 яйца, свинско филе (40-50 g), сирене (70-80 g), малко кашкавал, няколко маслини
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко, 1 супена лъжица ленено семе
1.3. Обяд - пилешка пържола на скара (200 g), печени картофи (200 g), 1 чаша (250 ml) натурален сок банан
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко, овесени ядки (50 g), 1 супена лъжица ленено семе, 1 яйце
[тренировка]
1.5. Вечеря - пилешка пържола на тиган, грах (130 g)
1.6. Преди лягане - извара (200 g), фъстъци (50 g)

2. Тренировка - волейбол

3. Хранителни добавки
3.1. След закуска - 1 таблетка витамини EcoGreen Multi
3.2. Преди тренировка - 2 капсули (1.5 g) Beta Alanine
3.3. По време на тренировка - 1 доза Purple InTrain + 7 g EAA
3.4. След тренировка - 2 капсули (1.5 g) Beta Alanine

4. Общо мнение за храненето днес - стандартно

5. Общо мнение за физическото състояние днес - отпочинал и свеж, перфектен тонус. Всъщност е нормално - 48 часа без физическо натоварване, комбинирано със солидно хапване. На тренировка просто се развинтих - много сила, много енергия, чудесно усещане! Правихме упражнения, които са близки до игровата обстановка, интензивността беше доста висока през почти цялото време. Голям кеф си доставих! Излязох направо смлян от залата, но кефът е неописуем.

Подборът на хранителните ми добавки бе одобрен от Юлиан Карабиберов...  (blush)

Цитат на деня:

- Таз наглед бистра водица, може да тръшне два тибетски яка!
Два тибетски яка - да! Но инспектор Тюхчев - никога!

“Сиси боата тази вечер да излиза без змията... Тя боата избяга, то всъщност беше смок... :D’

Ех, с тези цитати къде ни върна Колеееееееееее :)

Ех, с тези цитати къде ни върна Колеееееееееее :)

Върнах ни, защото това са златни филми...  (sun)

21 септември 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 чаени лъжички пчелен мед, 4 филийки пълнозърнест ръжен хляб, 2 яйца, свинско филе (40-50 g), малко кашкавал, маслини (50 g)
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко, 1 супена лъжица ленено семе
1.3. Обяд - пилешка пържола на тиган, червен зрял боб (120 g), шопска салата
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко, овесени ядки (50 g), 1 супена лъжица ленено семе, 1 яйце
[тренировка]
1.5. Вечеря - пилешка пържола на тиган, червен зрял боб (120 g), 1 яйце
1.6. Преди лягане - извара (200 g), фъстъци (50 g)

2. Тренировка - фитнес - гръб, трицепс, корем (горен скрипец, Swings, въртене на дъмбел)

3. Хранителни добавки
3.1. След закуска - 1 таблетка витамини EcoGreen Multi
3.2. Преди тренировка - 2 капсули (1.5 g) Beta Alanine
3.3. По време на тренировка - 1 и 1/2 доза Xtend
3.4. След тренировка - 2 капсули (1.5 g) Beta Alanine

4. Общо мнение за храненето днес - стандартно

5. Общо мнение за физическото състояние днес - днес се събудих учудващо добре възстановен, предвид на тежката тренировка снощи. Чудесен тонус, разсъних се бързичко. Тренирах идеално - много сила, просто като на шега. Натоварих добре гръбчето. Направих 4 серии по 7 набирания с такова скромно усилие, че сега съжалявам - трябваше да правя по още 1-2 повторения в сериите. Доволен!

Цитатчето:

Anger, fear, aggression. The dark side are they. Once you start down the dark path, forever will it dominate your destiny.

22 септември 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 чаени лъжички пчелен мед, 4 филийки пълнозърнест ръжен хляб, 2 яйца, свинско филе (40-50 g), малко кашкавал, маслини (50 g)
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко, 1 супена лъжица ленено семе
1.3. Обяд - овчарска салата, пилешко филе с пресни гъби и печени картофи, кашкавалчета в шунка, фреш портокал, лешници с карамел (50 g)
1.4. Следобедна закуска - пропускам
[тренировка]
1.5. Вечеря - пилешка пържола на тиган, салата от варени картофи, краставици, лук и репички (350 g), 1 яйце
1.6. Преди лягане - извара (200 g), фъстъци (50 g)

2. Тренировка - волейбол

3. Хранителни добавки
3.1. След закуска - 1 таблетка витамини EcoGreen Multi
3.2. Преди тренировка - 2 капсули (1.5 g) Beta Alanine
3.3. По време на тренировка - 1 доза Purple InTrain + 7 g EAA
3.4. След тренировка - 2 капсули (1.5 g) Beta Alanine

4. Общо мнение за храненето днес - почти стандартно. Храненето ми днес се измести напред във времето, защото спах до по-късно. Съответно - умишлено обядвах доста стабилно и пропускам следобедната закуска. Лешниците с карамел бяха под формата на уникално вкусно десертче (нещо каго барче от лешници и карамел).

5. Общо мнение за физическото състояние днес - наспах се, отпочинал съм и с чудесен тонус. Няма остатъчни усещания от фитнеса снощи. Тренировката се получи средна хубост, обаче. Тонусът беше приемлив, но не бях съвсем на фокус. Прилична тренировка, но не съм съвсем доволен.

23 септември 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 чаени лъжички пчелен мед, 4 филийки пълнозърнест ръжен хляб, 2 яйца, свинско филе (40-50 g), малко кашкавал, маслини (50 g), 1 вафла Мура
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко, 1 супена лъжица ленено семе
1.3. Обяд - пилешка супа, пилешка пържола на тиган, варен бял ориз (60-65 g), 2 яйца
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко, овесени ядки (50 g), 1 супена лъжица ленено семе, 1 яйце
1.5. Вечеря - пилешка пържола на тиган, варен бял ориз (60-65 g)
1.6. Преди лягане - извара (200 g), фъстъци (50 g)

2. Тренировка - почивка

3. Хранителни добавки
3.1. След закуска - 1 таблетка витамини EcoGreen Multi
3.2. Преди обяд - 1.5 g Beta Alanine
3.3. Преди вечеря - 1.5 g Beta Alanine

4. Общо мнение за храненето днес - стандартно. Е, с малката уговорка за вафлата сутринта... :)

5. Общо мнение за физическото състояние днес - много прилично - събудих се отпочинал и в много добро физическо състояние. Разсъних се лесно и бързичко. Тонусът е добър. При прегледа на коляното ми се установи, че все пак има леко проблемче - малка позиционна грешка, от която идва напрежението и леката болка при определени положения на ставата. Не е нещо сериозно, тренирам на пълни обороти, но ще трябва да го попазя малко и да правя няколко пъти на ден едно специфично раздвижване. Утре вечер на тренировка кинезитерапевтът ще ме погледне пак.

Цитатче:

- Fought well you have, my old Padawan.
- This is just the beginnig!
- Powerful you have become Dooku, the Dark side I sense in you.
- I have become more powerful than any Jedi. Even you.
- Much to learn, you still have.

24 септември 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 чаени лъжички пчелен мед, 4 филийки пълнозърнест ръжен хляб, 2 яйца, свинско филе (40-50 g), малко кашкавал, маслини (50 g)
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко, 1 супена лъжица ленено семе
1.3. Обяд - пилешка пържола на тиган, грах (130 g), печено пилешко бутче, салата домати и краставици, натурален сок банан (250 ml), 1 шоколадче Merci
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко, овесени ядки (50 g), 1 супена лъжица ленено семе, 1 яйце
[тренировка]
1.5. Вечеря - пилешка пържола на тиган, грах (130 g)
1.6. Преди лягане - извара (200 g), фъстъци (50 g)

2. Тренировка - волейбол

3. Хранителни добавки
3.1. След закуска - 1 таблетка витамини EcoGreen Multi
3.2. Преди тренировка - 1.5 g Beta Alanine
3.3. По време на тренировка - 1 доза Purple InTrain + 7 g EAA
3.4. След тренировка - 1.5 g Beta Alanine

4. Общо мнение за храненето днес - стандартно. На обяд - Големият глад! Пържолката, която си бях подготвил, си беше малка по начало... но след като я хапнах с граха, съвсем целенасочено инвестирах в едно бутче и салата, защото иначе нещата не бяха добре.

5. Общо мнение за физическото състояние днес - събудих се отпочинал, събудих се бързо. Чувствам се енергичен, тонусът е супер. Тренирах много добре, в чудесно физическо състояние. Тренировката беше наистина тежичка. Последните 15 минути, обаче, омекнах и не съм доволен. Случва ми се за втори път. Ако още веднъж загубя мощност така, ще увелича леко въглехидратите преди тренировка.

Цитатчето:

Carry we who die in battle,
over land and sea.
Across the rainbow bridge to Valhalla,
Odin’s waiting for me!

И поздравче за мощен старт на деня:

Ама ти хубава музика си слушал : )

Ама ти хубава музика си слушал : )

Изчервих се, бре! (blush)
Особен и разнообразен е музикалният ми вкус, но видимо залитам към този стил... А тез’ юнаци са ми едни от любимите. (party)

И на мен, доста ги слушах навремето :)
http://www.youtube.com/watch?v=AJ0sW7KOFhU
http://www.youtube.com/watch?v=xkVnLbF1kHA

Човек не трябва да закостенява и музикално, тъй че бива да се слушат разнообразни неща : )...

Case closed.
Причини - лични.

Ако някой желае да разговаря с мен, нека ми пише съобщение.

Ще записвам от време на време неща, които са ми направили впечатление.
Може някой някога да има полза от тях. Просто превръщам дневника в нещо различно.

Една снимка от вчера.

Хммммммм хубава снимка. Дори и тениската не може да скрие, че си в добра форма ;).

Това заглавие на дневника нещо не ми допада. Моето впечатление за теб, като човек от това, което съм чела е съвсем друго, ама ти си знаеш най-добре.

Би ли разказал, как мина вчерашната ти тренировка. Някъде беше споменал, че ще тренираш в залата на Академик с доц. Ю. Карабиберов, ако не ме лъже паметта.

Хубава чантичка! :D

Поздравления за формата. :)

П.С. Определено не си разхвърлян! Дори бих казал, че си един от най-грамотните и ‘подредени’ хора във форума!