Korpusito’s LOG Beach Building

Успех във фитнеса и на дневника! 96см гръдна обиколка? Не правиш ли пуловър? Дава бързи резултати. Можеш да прибавиш 5-6 см още сега.

Тва ми звучи,като някоя реклама на т*п шоп :) Обадете се до 15 мин и ще получите безплатно +2см бедро и това не е всичко получавате и безплатно комплект баници по 45см

Успех във фитнеса и на дневника! 96см гръдна обиколка? Не правиш ли пуловър? Дава бързи резултати. Можеш да прибавиш 5-6 см още сега.

Скоро ще постна снимки да видиш, но гърдите са ми най-изоставащата група, а пък по рождение съм с много тесен гръден кош. Решил съм да почна сериозно пулоувър + клек и обще взето това да ми е приоритет в близко бъдеще :)

@ Nikolayo И аз не бях имал до ден днешен, а даже не съм правил бицепс вчера ;)

Излезе ми неприятно акне по лицето.. Ще се мажа с някакви неща дано мине. Няма да намалявам протеина засега. Ако някой има опит да сподели ;)

Едва ли това е от протеина..
Иначе хубаво ще е да правиш пулоувър. И аз мисля да го започна скоро.

Пулоувъра почнах да го правя от няколко седмици. След Нова година мисля да направя Клек в 20 повторения за около 2 месеца, като акцента ще е точно на гръден кош :)
П.С И аз не мисля , че е от протеина, но и той може би леко спомага ;)

Някой има ли впечатления от тези витамини Now ecogreen multi 60tabs ? За спортуващи ли е или не ?

Това не е протеин ,а мултивитамини.

Това не е протеин ,а мултивитамини.

В бързината съм написал глупост :cheese:  Едитнах ;)

Относно акнето - преди година -две си бях купил гейнър на една БГ фирма от супермаркета, от него получих много гаден обрив по гърба, много ситни като песъчинки пъпчици, та ако искаш и не ти пречи мини да те види кожен, най-добре е така :)

Излезе ми неприятно акне по лицето.. Ще се мажа с някакви неща дано мине.

Айдеее, честито, влизаш в пубертета......  :)
А сега сериозно, не знам с какви ‘неща’ се мажеш, но ако няма резултат - пробвай за седмица-две да махнеш всичко млечно от менюто си: млякото и изварата.
Аз си мисля, че щом така изведнъж се е появило това акне, така и ще се махне  ;-) . От храната нещо си се обринал... ще мине!!

Пубертет едва ли, все пак съм на 21 ;) От друга страна мисля, че точно млечните продуктие ми влияят защото и майка ми каза, че като малък съм се обривал от много мляко. Ще ги намаля, но пък оставам без алтернатива за изварата. Ще си взема някаква матрица  :P

Храна + трен днес :

1. Протеин + 100 гр. овес + 300 мл. мляко + 30 гр. мед
2.100 гр . пилешко филе + 100 гр. кафяв ориз + 3 шоколадови бонбона
3.150 гр. пилешко филе + 200 гр. кафяв ориз

Тренировка Рамо + Крака

Преси с дъмбели 4х7 (15, 17.5, 17.5, 17.5) тука можех и 20, но последните серии бях труп.
Рамо на смит машина 3х8 (40,45, 45)
Задно рамо на машина 3х8 (30,30, 35)

Крака: Тук трябва да обясня, че краката съм ги тренирал досега много калпаво, без клек и само с оформящи.

Клек 4х10 (40- - - ) / За трети път правя клек и още заучавам техниката, иначе имам много сила.
Лег преса 4х10 (60, 70, 80, 85)
Сгъване за задно бедро 3х8 (30, 30, 35)
Тук щях да правя прасец, но ми се схванаха и двата и едва се довлякох до нас ;)

Много изморителна тренировка, най-вече заради клека и лег пресата. Килата са смешни, но за нетренирани крака си ме изпоти доста :)

4. 2 банана  + протеин
5. 185 гр. херинга филе + 4 филии Вита + салата снежанка
6. 200 гр. извара Дядо Либен + маслини

Нетренировъчен ден. Лека мускулна в краката и кръста. Довечера ще се празнува, но дотогава ще тъпча на макс :)

Храна:
1.Протеин + 100 гр. овес + 300 мл. мляко + 30 гр. мед
2.150 гр. пилешко филе + 250 гр. картофи + Сникърс
3.150 гр. пилешко филе + 250 гр. картофи
4.Протеин
5. 4 филии Вита + 150 гр. свинско филе + снежанка
6. Уиски + бадеми :)

Кръста ми е смазан, трябва да доразуча техниката на клека ;)

П.П  Никой не коментира храна или тренировки  :blank:  Или е добре или никой не чете дневника  :P

Аз чета.... и храната ти е зле, нали уж щеше да спираш млякото заради акнето. И какъв е тоя алкохол?! И много картофи нещо....
Излагация, Кorpusito, излагацияяяяяяяя  :) !!

абе Миме да те питам ти в к’ъф филм си се вк’арала ? какво мнение даваш самооо :D :D

Аз чета.... и храната ти е зле, нали уж щеше да спираш млякото заради акнето. И какъв е тоя алкохол?! И много картофи нещо....
Излагация, Кorpusito, излагацияяяяяяяя  :) !!

Чакай, чакай.... Едва ли от 300 мл. мляко ще ми стане нещо, акнето ми мина вече ;) Кое не ми хареса на храната  :coolsmirk:
За алкохола няма какво да ти кажа, кой не е пил вчера :question:

Храната днес няма да описвам, утре гърди !

10.12.2009- Вчера

Гърди:

Полулег с лост 4х6 (50, 55, 60, 60) Рекорд !
Лег с дъмбели 4х6 (17.5, 20, 22.5, 22.5)
Флайс в суперсерии с кросоувър 3х8

Корем:

V преси в суперсерии с повдигане крака 3х12

Храна:

Протеин + мед
Овес + мляко
Протеин
150 гр. пилешко филе + 350 гр. картофи
2 банана + протеин
4 филии Вита + 150 гр. пилешко филе

Извара нямаше.

Аз чета.... и храната ти е зле, нали уж щеше да спираш млякото заради акнето. И какъв е тоя алкохол?! И много картофи нещо....
Излагация, Кorpusito, излагацияяяяяяяя  :) !!

Каква излагация? Ще яде и пие каквото иска и както му харесва.

Днес ядене горе-долу добре мързи ме да описвам.

Днес ядене горе-долу добре мързи ме да описвам.

Хахаха :) това горе долу май е доста вървежно днес :) утре ще е по-добре :)

Днес ядене горе-долу добре мързи ме да описвам.

Хахаха :) това горе долу май е доста вървежно днес :) утре ще е по-добре :)

Амбицира ме :)
1.Протеин + банан
2.кисело мляко + банан
3. 2 пилешки шишчета (~200гр) + 200 гр. грах + гръцка салата
4. 4 филии Вита + 130 гр. свинско филе + банан
5. 3 яйца + питка бяла + 5 портокала
6. 200 гр. извара + маслини

:P

6 пъти си вдигнал 60 кг. на полулег! Аз не съм пробвал с щанга, но на Смит машината едвам бутам 6 пъти - 50 кг.(последна 3-та серия). Браво ;)

6 пъти си вдигнал 60 кг. на полулег! Аз не съм пробвал с щанга, но на Смит машината едвам бутам 6 пъти - 50 кг.(последна 3-та серия). Браво ;)

Не бях правил с щанга нищо от повече от месец и реших да видя каква е ситуацията. Дъмбелите доста ми помагат за сила, пък и Size ON-a си казва думата :) Другия път мисля да пробвам лег-а, при положение,че преди правех с около 60-65 макс, мисля да пробвам едни 70 ;)
Едит: повторенията бяха чисти, само на шестото имаше леко мост :)

Ще пробвам и аз така, както говорихме - няколко седмици лег + полулег само дъмбели ;)
Иначе браво! Само напред :)

Данке :)

Храната + трен. вчера вечерта :

1.Протеин + банан
2. Кисело мляко + 2 банана
3. 200 гр. пилешко филе + 200 гр. картофи
4.200 гр. пилешко филе + 200 гр. картофи
5. Протеин

Тренировка + Size ON

6. 2 банана + протеин
7. 4 филии Вита + 150 гр. пилешко филе на тостове (по идея на Iron Freak :) )
8. 200 гр. извара Дядо Либен + 8 маслини

Тренировка Гръб + трицепс

Набирания 6 х 8 широк и успореден хват
Гребане с щанга подхват 4х8 (40, 50, 55, 55)
Лодка 3х8 (45, 50, 55) Рекорд !
Пулоувър 3-4 х 8 с 15 кг

Френско с лост 4х8 30 кг
Скрипец 3х8 в суперсерии с кик-бек 3х8 Тук експериментирах с тея суперсерии, но се получи невероятно напомпване на ръката , жалко,че нямах телефон да снимам. Другия път ;)

Решил съм да добавя малко здравословни добавки към храненето, та имам някои въпроси към по-сведущите:
1. Трябва ли да си взема витамини за активно спортуващи или може някоя  дейли формула ?
2. Омега 3-6-9 ли да си взема или някакви подобни ?
3. Харесах си Антиоксиданти на Нау, някой ползвал ли е и не се ли доближават до омегите ?

Мерси на всички :)

Храна 13.12

1. Протеин + 2 банана
2. 200 гр. пилешко филе + снежанка + 2 банана
3.200 гр. пилешко филе + снежанка + 2 банана
4. Протеин
5. 3 яйца + 100 гр. сирене + 50 гр. свинско филе + 2 филии Вита
6. 200 гр. извара + 7-8 маслини

Нямах възможност да ям въглени , та вкарах > кило банани :)

Храна :
1. Протеин + мед + 100 гр . овес + 300 мл. мляко
2. 200 гр. пилешко филе + 200 гр. картофи
3. Протеин
4.Пилешка кавърма + вафла
5. Пилешко филе 150 гр. + лютеница + хляб
6. 200 гр. извара + орехи

Утре гърди.

Гърди :

Лег 4х6 (50, 60, 65, 70)5 + последното повторение само форс
Полулег с дъмбели 3х6 (20, 22.5,22.5 )
Флайс 3х6 12.5 кг
1-2 серии пек дек за изпомпване

Аз не разбрах защо правиш по 6 повторения? Ако някъде си писал, извинявам се, че не съм видял!

Според мен това е оптималната бройка, за покачване на сила и маса. Ако правя повече повторения на ниските тежести, после нямам сила за максове :)

Ами ти си знаеш, но според мен това не е правилно. В смисъл струват ми се малко повторенията, а и защо да кажем на базовите упражнения не правиш пирамида..

Добре са му повторенията, а и пирамида си прави, както се вижда.

На мен също 5-6 повторения ми се отразяват адски добре на силата.

Аз говорех пирамида на повторенията. Иначе щом казвате, че се отразява добре на силата, може след време и аз да обмисля нещо такова ;)

Пробвал съм различни варианти и  този ми влиза най-добре. Не претендирам, че за всички е така :)

Храната:

1. Протеин + мед
2.100 гр. овес + 300 мл. домашно мляко
3.3 яйца + 2 филии Вита + 50 гр. филе Елена
4.150 гр. пилешко филе + 200 гр. картофи + банан
4.5 Сайз ОН
5. 200 гр. пилешко филе + 200 гр. картофи + 5 мандарини
6.200 гр. извара Дядо Либен + маслини

Прочетох доста статий-ки из нет-а и установих, че за маса е добре от 6 до 8 повторения, тоест си прав. Лично аз обаче мисля, че едно е да правиш с 6, друго - с 8 повторения на дадено упражнение. Аз ще правя по 8 ;)

Какво стана, къде са тренировките?