Дневникът на Бухтьо

В момента техниката ми е на такова ниво, че едва ли ще са повече :D Като цяло го правих, щото не можех да натискам на клека, а не ми се почваше директно с някви суперсерии за горна част и реших да видя колко съм екслозивен.

04.09.2013- сряда
Набиранки,  нхт- 3х10, 2х8
Кофи- 5х10
след 2 часа
Пистолети- 5х7 на крак

Намерихме едни лостове, доста са далечко, ама ще стане да мина един, два пъти оттам. Иначе отново слаби набирания, лесни кофи, нямаше откази никъде, обаче пистолетите първите серии бяха малко по-тегави.

5.09.2013- четв
Пистолети- 5х8 на крак

Доста лесни днес.

08.09.2013- неделя
Пистолети- 5х9 на крак
Лицеви,една ръка и пръсти- 6х6
Макс лицеви за 30 сек- 30

Горе-долу,легнах си в 7 и деня беше спрял. Почнах с 3 пръст, после на палец, после на 5. 30те лицеви не бяха тегави, ама съм бавен.

09.09.2013- понеделник
Набиранки, C2B- 5х8
ХСПУ- 5,5,3
Предна везна- 5 серии

Лесни набиранки, последните не бяха баш до гърди, а до ключица. ХСПУТата очудващи лесни, ама не една гадна стена и си разбих петите. Преднатава везна с един свит и един изправен крак по 10тина секунди, ама ми се хващаше лошо кръста.

14.09.2013-
Загрявка- 3 клека, 3 лицеви, 1 дължина за 3 мин
Заучаване- wall ball и кипинги набирания
Комплекс- 6мин АМРАП- 6 уол бола( 14лбс, май)- 6 кипинга- 3 дължини
4 рунда+ 6 уолбола+ 6 набирания

Отдавна не съм писал, защото вече се намерих жилище и се занимавах с него и други изнинения. Малко се бях отлчаял от фитнесите в Лион, но чукнах кросфит Лион и се оказа на 700 метра от мен :Д , та вчера бяха на пробно там и май ще се тренира кросфит засега, доста добре оборудвана зала, само групово се тренира, но казах, че след групавата може да пооставам малко, така че ме устройва перфе. Май ще се почва пак сериозно.

Записвам за днес час и 30 минути фубтолче, интензивно.

16.09.2013-понеделник
Загрявка- мобилзации и разтягане, малко клекове и тн, 400м бягане
Силов блок- Обръщане и тласкане до макс, 15мин- 2х62, 1х71,75,84,93,98
Комлекс- 400метра бягане + Обръщане, подклек, 18мин- 400м-3х70,400м-3х75,400м-3х80,400м-3х85
Лигаване- 3х10 кипинг набирания, 15х20 лицеви
Вр: час и малко

За 15 мин съм доволен от килата, само че гарантирам за последните 3 серии, че са така килата, щото тежестите са в либри. На бягането скатах, но пък целта беше максимален сбор от 4те серии обръщане, та спечелих, не са много силни другите, ама на бягане ме убиват, последната обиколка най-силна. Обръщането беше тъч ан гоу, така че малко оставаше напред щангата, обаче силата днес беше много, последното обръщане го дръпнах яко високо и си го чукнах в брадата.

как след бягането имаш крака за обръщане?

Ми, 400 метра сиг съм ги бягал за 3 минути :D много съм зле на бягане. Вчера на футбола 2 спринта и съм аут.

400 метра за 3 минути? Стига бе, човек, даже аз дето съм тюфлек ги бягам около 1:45….

Са, не съм ги засичал точно, ама ги накъсвах, към 50 сек ми оставаха за последното обръщане, а понеже ми се обеснява на френски, не разбрах, че трябва с покачване и направих 2х70 преди 2х75, ама ддз, 2 мин да съм ги бягал, не се пънах въобще.

18.09.2013-
Тичане- 5 обиколки - около 2км- около 12мин

Алармита ми ме прецаката и ме събуди с 50мин закъснение, та си пропуснах тренката, обаче побягах малко. Бавно, по пък без накъсване и не умрях, ама прасците ми ме боляха яко.

19.09.2013-
Загрявка- дислокации, разтяжки, мобилизации
Встъпителен комплекс- Амрап за 4 мин- 1хкоремна преса+уолбол(7кг),2хкоремна+уолбол,3хкоремна+уолбол... с партньор( двамата правите коремните, единият хърля топката, другият хваща и хвърля, посторенията са за всеки човек)- 6 рунда
Силов блок- Тръстер х3- 6х20, 3х40, 3х45, 3х50, 3х60, 3х70 и не ми стигна времето да пробвам 75
Заучаване- кипинг Т2Б- няколко серии висее и махане, направих и 2х1 коремни възлизания
Основен комплекс- На всяка минута, за 4 мин- бърпита х3, Т2Б х6, тръстър @50 х3
                    На всяка минута, за 4 мин- бърпита х3, Т2Б х4, тръстър @50 х2
                    На всяка минута, за 4 мин- бърпита х3, Т2Б х2, тръстър @50 х3
Разгрявка- минута почивка след горното и макс тръстери @50 за 30сек- 3

На 7мия рунд не можах да си направя тръстърите, беше фалит дишането. Починах 8ми и 9ти рунд и довърших комплекса, на тръстърите после, не можах да обърна 50 кила 2 пъти :D После леко лежаг на земята, не съм бил толкова задъхан преди май, нз. Като цяло бях малко болнав, преди тренировка бях доста зле, ама след дрямка и душ дъм добре. Като за 2ри път тръстъри през живота ми, доста добре се справях, най-важното е,че не ме боляха раменете въобще, 80 за 3ка мисля, че няма да ми се опънат( което пак е доста слабо).

ПП: всяко начало е трудно, ама хорото трябва да се играя докрай, скоро се надявам да не лежа на земята много, много, а и да науча езика като хората.

20.09.2013-петък
Загрявка- мобилизации, 6 дължини пълзене
Встъпителен- 1мин работа, 1мин почивка- 29 клека+ стойка на ръце до остатъка,мин почивка, 11 лицеви+ стойка на ръце до остатъка,мин почивка, 20х15 ГДХП с диск + стойка на ръце до остатъка,мин. почивка,36 SU+ стойка на ръце до остатъка
Основен- АМРАП 19мин- 29 клека, 11 лицеви, 20х20 ГДХП, 36 SU- 4 кръга завършени, без SU-дарите на петия
Силов блок, след 15мин- Клек- 5х40, 3х60, 2х80, 5х100, 4х5@104
Мачкане и стречинг
Малко под 2 часа

Пак си полегнах след комплекса, мисля, че съм последен, ама като не мога DU. След това клекът хем тежеше, хем не много.

24.09.2013-вторник
Загрявка- мобилизации, пълзене и тн
Заучаване- Т2Б и кик раменни опори, загрявка силово обръщане и пуш джърк @ 20,40,50
Комплекс- за 2:30 мин- 10/8/6/4/2 раменни опори + 5/4/3/2/1 Обръщане @60- направени до 2ри рунд
            за 2:30 мин- 10/8/6/4/2 К2Е + 5/4/3/2/1 Пуш джърк @ 60- направени до 4ти рунд
            за 2:30мин- 10/8/6/4/2 лицеви опори с отлепване + 10/8/6/4/2 К2Е- направени до 4три рунд
Силов блок- Преден клек- 3х60, 4х3@93
Разадаптация- Кофи на халки- 4х3, мачкане, разтягане + обратно гребане 3х8

Тенировка 2: “Тичане”- 9 обиколки на парка, без време, с малко ходене на обилка и половина

Вчера просто не бях аз, нямах техниката на нищо, това, което ми беше в главата като техника и опит, нищо общо с реалността. Уикенда имах зверска треска в краката, от тея, дето не можех да ходиш. Наказателно тичане с една приятелка, е така да й правя компания и следвах нейното темпо, само последната обилколка и половина по-стегнато.

25.09.2013-
Загрявка- мачкане, мобилизации, тичане, въргаляне
Заучаване- бътърфлай набирания х3+ лицеви опори- няколко врътки
            бътърфлай набирания х3 + кофи на халки х 3-4- няколко врътки
            силово набиране на халки х 1 и скъсах мазол
Комплекс- 20 сек ратоба- 40 сек почивка- 4 бърпита+ 3 дължини,  с бърпи в края на всяка дължина- към 7-8 рунда (май)
            За време 80 лицеви, 80 скока на 60см, като 30сек лицеви, 30сек почивка, 30сек скокове- 9:16 мин, 15 лицеви, 15 скока ги държах
Силов блок- Клек- 5х40, 3х60, 2х93, 2х102, 5х115 и ме изгонихазащото затваряли :Д

Днеска доста по-добре, ама тоя мазол в началото ми разказа играта, както се качих на халките, ми се излъзна дясната ръка и се задържах, ама се пускам и гледам, цялата ръка в кръв. Добре, че се намери лейкопласт, та се залепих, ама не правих набирания с останалите, щото се направих на жена с лицеви и бърпита. Утре мисля да го оставя да зараства малко, петък ще видим. Тва доста боли, не е като да ме щипе леко само :D

За първи път късам мазол, мислех си, че съм неподедим, като гледам имам кръвоизливче и на другия до него. Някакви идея за превенция и възставновяване сега? Снимката е след тренката, сега вече е изрязан и почистен.

Ако ти е останало месо от мазола дет виси не го късай,че направо си ебава майката
На морето след плаж по 2 пъти на ден ходих на лостове,и нали знаеш след море/баня кожата ква е гъбясала..и директно на лостовете и направо погребах мазолите :Д прайш 1 серия и половината мазол отишал..
Ениуей - не късай квото имаш останало и така...

Малко късно дееба, четох некви мнения и си махнаш кожата. Има само малко останала накрая на мястото. Ще ходя да търся лейкопласт и дано ми мине бързо. Четох и некви мнения, за топла вода със сол, че минавало бързо, ама май е прекалено мазохистично.

Кофти е да,аз правих единствено набирания на пръсти ,обаче и там скъсах няколко и единствения начин да се набирам беше ако се хвана за тръба поне 10 санта фи...
Незнам за олимпийски и т.н. как ще ти е обаче с тоя мазол са,ма важното е,че се оживява :D heh

Ми, можех да клякам с него, поне тва е нещо :D без 200 клек едва ли ще обърна 160, така че НП. Са дебна за петък да се освободи място, че всичко е заето, ако не тичане, неделя футболче и понеделни/втроник, бинтован :Д

пп: от тоя кип на всичко, ръцете ми го ядат най-много, ще влиза в употреба тебешира пак.

26.09.2013-четв
“Тичане”- 5 обиколки с почивка от половинка ходене между тях.

Пак лежерно, но поне се наканих в 9 да ходя да тичам. Мазалът излгежда покъртително :D

27.09.2013-петък
Загрявка-мобилизации тн, кипинги,
Комплекс 1- АМРАП за 4 мин- 5 набирания, 7 лицеви, 9 клека- 5 рунда
Заучаване- Клъстър- 2х20, 2х50, 1х60, 1х70
Комплекс 2- В началото на всяка минута в рамките на минутата до 3та минута- Обръщане- 3х60
                                                                  до 6та минута- Тръстър- 3х60
                                                                  до 9та минута- Клъстър- 3х60
Комлекс 3- АМРАП за 8мин- 3х50 клъстър, 5 набирания, 7 лицеви, 9 клека- 4 кръга + 2 клъстъра
Силов блок- Клек- 5х60, 3х93, 2х102, 3х5@115
Кофи на халки-4х5+ мачкане

Уж бях овързал мазола, ама след 5-6 набиранки се махна бинта и го зарязах. Леко болеше, ама нищо сериозно. Иначе имах много ниски очаквания за днес, или беше по-леко, или се щадих, или малко ми се вдигнала кондцията. Клекът хем тежеше, хем не, много странно. Нещо си прецаках гърба обаче и ме болят еректорите от външната част или пък бъбреците, нз. Откъм храна май не ям достатъчно, ама пък всеки ден има някакъв чийт :D

29.09.2013- неделя
Футбол- 2-2.30 часа.

02.10.2013- сряда
Загрявка-мобилизации, пълзене, 21 суинга @ 24, 21 лицеви
Заучаване- Кофи на халки- към 8 серии 5ци най-често със и без кик. Обръщане тъч ен гоу 3х3@60
Комплекс 1- за 12мин, всяка минута в рамките на минутата- първите 3 минути- 1 обръщане, силово @60, 4 латерални бърпита
                                                            -вторите 3 мин- 2 обръщания @60, 3 латерални бърпита
                                                            - третите 3 мин- 3 обръщания @60, 2 латерални бърпита
                                                            - чевъртите 3 мин- 4 обръщания @60, 1 латерално бърпи
Комплекс 2- 21-15-9 от обръщане на 60 и лицеви, кап 8 мин- 1ри рунд + 10 обръщания
Силов блок- Преден клек- 3х62, 3х80, 4х3@102

Може да не съм много дебел, ама съм голям плужек. Нещо боледувам, затова и пропуснах вчера. 1вият комплекс без много драми, на 2рия блокирах вече, още в началото крампи на прасците. Иначе щях да го завърша, ама тея 8 мин текат супер бързо. Последната серия клек най-лесна.

03.10.2013- четв
Загрявка- мобилизации, пълзнене, малко набирания и Т2Б
Заучаване- силови на халки- доста набирания на халки до гърдите, после малко единички и после 2х2, след това за 6 мин в началото на всяка минута силови- 2-1-1-1-1-2=8 за 6мин
            заучаване на изхвърляне в разножка
Комплекс- за 20 мин- 400 метра бягане- изхърляне по 3 с покачваща тежест- 400-3х30-400-3х35-400-3х40-400-3х45
Силов блок- Клек-3х61,84, 2х102,122

Малко скатавка тренка. Силовите без false grip-а добре ставаха, ама имаше и доста неуспешни опити, липса на техника. Техниката на изхвърлянето беше без коментар, а още в началото си пуснах лоста на глезена и сега е подут и обездвижен... ама успях някак да тичам, там, въпреки че беше бавно темпо, без умиране, после се кривих много на клека и глезена се поду, та си викам достатъчно.

още в началото си пуснах лоста на глезена и сега е подут и обездвижен... ама успях някак да тичам, там, въпреки че беше бавно темпо, без умиране, после се кривих много на клека и глезена се поду, та си викам достатъчно.

За болката - компрес с оцет(по-добре ябълков) или лук(гледам в последно време се котира във форума). Държиш 1 час с него, 1 час без.

Едно от най-важните не ща е ранното раздвижване(без болка).
Ресурси:

Декомпресия на глезена с ластици(предполагам и Кели Старет има видеа, но тези ги намирам по-лесно)
http://www.youtube.com/watch?v=uXCtH4BKlU4
Въобще, Дик Хертзъл е бащата на ластиците.

Работа по ръба :) edgework
http://www.youtube.com/watch?v=_C1qWAAGHz4
http://www.youtube.com/watch?v=iaChIgPFxCo
ключови думи за търсене edgework, novel movements, forward motion pt, Cory Blickenstaff

Както винаги, точен и полезен, благодаря, Цецо. Днес мога да си ходя без проблеми почти, само дорсифлеkсията ми е трудна и боли. Надявах се да ми мине като на куче и да си ритам в неделя, ама ще видим. Както никога имам лук вкъщи та ще се пробва.

08.10.2013- вторник
Загрявка- мобилизации, 21 суинга @20(май), 21 бърпита
Комплекс “1”- макс ДУ за 3 мин- 18(най-добра серия... 3) другото си бяха СУ
Заучаване- Изхвърляне, разножка- загрявка на 20, 1х40,45,50,55,60( повече от една серия на тежест, ама не помня брой)
Комплекс 2, встъпителен- 1 изхвърляне подклек @50, 2 латеранилни бърпита, 2 из под, 4 лат. бърп, 3 из под, 6 лат бърп
Комлекс 3, основен- АМРАП за 12 мин.- 3 изхвърляния подклек + 6 латерални бърпита- 7 рунда + 3 ихзхвърляния.
Силов блок- Клек- 5х20,60, 3х93, 2х115, 2х3@125, 5х110
Допълнително- Т2б с кип(люлеенето и след това 5ци) 3 или 4 серии, набиране на халки 3х5 до гърдите, кофи на халки 4х5, мачкане и стречинг. Всичко по време и след клека
Към 2 часа всичко

Кракът не ме притесняваше, иначе още е понадут малко, като цяло meh… Загубените килца( според мене съм към 84 сега) ми пречат на клека, главно да намеря стабилна позиция на гърба, не мога да го натегна и се заобля без борба, а не тежеше толкова днес, помогнаха ми на последното на 125, ама се изправях сам. Иначе изхвърлянето не беше супер зле като техника тоя път, а и въобще не тежеше, ама нямах време вече за повече, на комплекса пак беше доста леко, ама бедрата ми заминаха още в началото, тоя път въздух имаше горе-долу.

ПП: Забравих да добавя лицеви опори в неделя, че не е хубаво да не се тренира, ако това се нарича тренировка въобще- 150 на 10тки, без 1та и последната серия, там бях 15. Лицевите бяха type writers където слизам до едната ръка, плъзгам се до другата и се оттласквам.

09.10.2013- сряда
Загрявка- тичане( с всякви движения), скокове на кутия за 2мин с партньор- първо по 1 с редуване, после по 2, по 3
Комлекс 1- 10 рунда 20 сек работа, 40сек почивка- 3 дължини( 15м), 1 бърпи, макс скокове на кутия- 3,3,7,8,8,8,8,8,8,8(скоковете)
Заучване- Т2Б и уолбол- към 15тина от всяко
Комплеск 2- за 9 мин в рамикте на минутата- от 1 до 3-6 уолбол(9кг),  6 Т2Б
                                              от 4 до 6- 8 уолбол  8 Т2Б
                                              от 7 до 9-10 уолбол(9кг), 10 Т2Б - 7 завършен+ 10 уолбол и 5 Т2Б
              След 1 мин(+1 от прекъснатия 9ти кръг)- АМРАП за 30 сек уолбол и 30 сек Т2Б- 14+12
Силов блок- Клек- 8х20, 5х60,93,102,115, 3х120
Мачкане и стречинг

Имаше живец и хъс днес, нз дали скатавах или не, ама не лежах след това. И клекът малко по-добре технически, бавно и спокойно надолу, акцент на техниката, ама краката ми бяха мнооог умрели, все пак 120 не беше отказ и слава богу. Скъсах едно мазолче леко на ръката и си спестих горната част. Т2Б с хубав кип, без накрая, когато го загубих.

12.10.2013-петък
Загрявка- с ПВЦто снатчове и тн, 21 суинга @ 16 + 21 лицеви(последните 7 с пляскане)
Заучаване- Изхвърляне с пудовка- суингове с една ръка, дърпания и тн, ДУ за 3 мин вече 4-5 в серия се получаваха
Заучаване- Изхвърляне- комплеск от пропадане, ихвърляне от таз, от коляно, от земя- 2х20, 1х30 1х40, 1х45, 0х55(не стана добре)
Заучаване- кофи на халки- 3,4 серии 5ци и 1х10 с кик
Комплек едно- 2 рунда от 4 изхвърляния с пудовка, 4 кофи на халки, 36 СУ- за около 2 мин май, не гледах време.
Комлекс две- АМРАП за 7мин- 10 снатча с пудовка @20, 10 кофи на халки, 90 ДУ- 4 рунда без СУрите
Силов блок- Клек- 6х20, 5х60, 5х90, 5х115, 5х120 + бързо мачкане

Късна тренка днес, цял ден само боклуци, ама беше лежерна днес. ДУ почват малко по-добре, ама мисля, че съм мнооого неефективен. Кофите вече не са проблем. Комплескът мина доста бързо, без драми, ама тея 90 скока много ме бавеха. Накъсвах нещата, ама по-скоро, за да не фалирам, което беше тъпо, щото за 7 мин къф фалит. Щангата беше по-лека на гърба днес, 5тото повторение измъчено, ама щото го подцених малко. 20ката на изхвърлянията и тя беше малко таш*к особено за 5 повторения на ръка( в комплекса всяко повторение е с смяна на ръцете- 10 общо).

15.10-вторник
Загрявка- пвц, пълзене., 2 мин техника на ДУ
Комплекс 1- Набиране- 1,2,3,4,5 + за 7мин- 120 СУ + Набиране с почакваща тежест - 120-3х20-120-3х24-120-3х32
Заучаване- 1 обръщане подклек + 2 тласкания с ножица, 10мин - 2х20, 1х61,70,75,93
Комплекс- За 9 мин, в началото и рамките на минутата- от 1 до 3 : 1 обръщане + 3 тласкния @ 84
                                                          от 4 до 6 : 2 обръщания + 2 тласкания @84 - 5та мин завършена
                                                                                                      + 2 обръщания и 1 тласкане @ 70
                                                        След 10 мин почивка- Макс набирания- 20
Силов блок, след 30 мин- Клек- 6х20, 5х61,93,102,111, 7х121
Вр: 2 часа, мачкане вкъщи

Добре днеска, макар че ДУтата, бяха мнооого слаби. 93кг тежаха от земя, после летяха. Пудовката за набиранията почти не я усетих, даже бяха с пауза, че много се клатеше. Комплексът вече ме уби, обикновено или мускулите или дишането сдава багажа, сега просто умрях след 6тата минута. Клекът не беше отказ може би още 2 щях да изкарам на кантар, сигурно щото направих половин час почивка.

16.10.2013- сряда
Загрявка- пвц, ластици, лицеви+клек и фейспул
Комплекс- 3 рунда- 1мин активност, 1 мин почивка- 6 уолбол, 6 скока на кутия, гребане до края на мин- 8,10,12 калории на гребането
Заучаване на Сумо Хайпул и Пуш преса- няколко серии на 35. После 3х уолбол, хайпул, скок на кутия, пуш преса, гребане( 3 калории)
Комплекс 2- Fight gone bad- 91+76+76=241
Силов блок(след 15мин)- Клек- 6х20, 5х61, 3х93, 3х115
Вр: час и 30

Можех да изкретам още малко бройки, ама пък след края си полежах стабилно на земята. Дадох си за цел минимум 15 бройки на станция, само 1то гребане беше 13, ама компесирах с 20 на почти всички други. След това клекът не тежеше толкова, ама вече нямах никакво желание. Има хора с по 350 на тоя комплекс... Мисля, че изпускам нещо за описване, ама ддз

Има хора с по 350 на тоя комплекс...

Има хора и с по 500+

То във тоя фитнес има 350+. За 500+ трябва да правиш по минимум 33 на движение.... Не и в този живот :D

Тва не е нищо страшно, малко напъване трябва ;)

Епа, аз си се напъвах. Са, не беше do or die ама пък не е като да си се разхождах по станциите. Първо да тласна 150, после ще мислим за това :D

17.10.2013- четв
Загрявка- ПВЦ, пълзене, 15 клека+фейспул, лицеви
Заучаване- Силово на халки- 3 набиранки+3 лицеви, 3 Ч2Б + 3 лицеви с пляскане 3 Ч2Б+ 3 кофи на халки, 3 влизания,
                              после 2х3 силови на халки
Комплекс 1- за 6мин.-1,2,3,4,5,6,7,8(4+4) кофи на халки + 10м ходещи напади с 20 кг диск над глава след всяка серия
Заучаване 2- Мъсъл снатч- за 6 мин- 2х20,30,40,45
Комплекс 2- Началато на всяка мин, в рамките на мин.- 1 и 2 мин.- мъсъл снатч- 2х45 + 10 лицеви
                                                          3 и 4 мин.- мъсъл снатч 4х45 + 8 лицеви
                                                          5 и 6 мин.- мъсъл снатч 6х45 + 6 лицеви
                                                          1 мин почивка
                                                          7 и 8- подклек снатч 2х50 + 10 лицеви
                                                          9 и 10- подклек снатч 4х40 + 8 лицеви
                                                          11 и 12- подклек снатч 6х40 + 6 лицеви
Силов блок- Клек- 6х20, 5х61, 3х93, 2х115,123,125, 6х115
Мачкане и лек стречинг
Вр: към 2 часа

Отидох супер умрял, целия в трески. Силовите стават все по-лесни, не бяха много зор. Мъсъл снатча не се получаваше идеално. Смешните кила на комлеска се качваха сами, ама като се почна с подклека така и не можах да превключа, лоста летеше на всякъде и свалих килата, обаче пак беше тегавня. Клекът беше лек, ама си мислех 125 са 130, много съм зле.

Иначе забелязвам, че като клякам напълно до долу в момента, нямам никакво напражение в коленете, иначе се усеща леко.

22.10.2013-вторник
Загрявка- пвц, ластици, клек+фейспул х15, В-прес х15, ДУ за 2 мин
Комплекс 1: АМРАП за 3 мин от 20 СУ, 5 Коремни- 8 рунда, без 5 скока
Заучаване: Снатч пул, Изхърляне подклек от вис, Изхвърляне подклек- ПВЦ, 20,30,40,50,55,60
Комплекс 2: 5 рунда,1 мин работа, 2 мин почивка от 40 СУ, 10 коремни преси, АМРАП изхвърляне подклек @60- 5,5,4,6,5(снатча)
Техника на ДУ- съвсем малко
Силов Блок: Лег+ Набиране до гърди на халки, редуващи се- някакви серии, 4ки лег на 80, 5ци и 4ки набиране
              Клек- 6х20,61,93,102,112
Макчане и стречинг
2 часа

Добре се получи, идеално комлексче за мен, много почивка, малко по-силова работа. Добра техника на снатча,като за тъч енд гоу, доста лесно се озоваваше горе щангата, само дето трявбаше ДУ. Клекът ме уби, над 3 повторение след тренка ми тежат много повече.

23.10.2013-сряда
Загрявка- свински тръс с високо коляно и тн,
Заучаване- Т2Б няколко серии
Бягане- 800м, 400м на 0,3,6,9 минута- най-силан (4та) 1:41, най-слаба(1ва)- 1:52
Комлекс- АМРАП за 6 мин от 6 Т2Б, 6 бърпита- 6 рунда без 2 Т2Б
Силов блок- Набиране на халки за силово- 4х4 + 3х16кг(набиране)
            Кофи на халки- 4х6
            Клек- 6х20, 5х61, 4х93,105,115,122
Макане и стречинг
Час и 50
Тегло след тренка, без обувки-85

Изглежда доста лесно, ама бягане... Не си разпределих силите хубаво и като цяло още от началото почвам да си мисля, колко е тъпо, колко съм изморен и тн. И на комплекса зле, толквоа ми бяха одървени хипфлескорите, че не можех да докосна лоста с пръсти. Клекът отново доста дълбок и стабилен, на набиранията си ребрата в халките и съм паралелен на земята в горно положение. Поставям си за цел да се върна до 90кг до 22.12

25.10.2013-петък
Загрявка- ПВЦ(охс, снатч прес и тн), ластици, 15 уолбол + 15 клек и фейспул
Заучаване- изхвърляне с пудовка @ 24- суинг с една ръка, високо теглене и изхвърляния
            кипинг и бътърфлай набирания- 5-6 серии по 3-5 повторения
Заучаване- за 12 мин: Извърляне, разножка- от таз+ от вис+ от земя- 1х20, 1х30,40,45,50, 0х55, 1х55
            за 7 мин: Клек над глава, щангата се взима от земята- 0х50, 5х50,55, 4х60
Комлекс- за 7 мин: 30 скока на кутия, 30 набирания, 30 уолбол @9кг, АМРАП извърляне с пудовка смяна на ръцете @24- 12 общо
Силов блок- Набирания на халки, до гърди + Кофи на халки- 4х3@16 + 4х6, макчане в почивките
            Клек- 5х60, 4х93, 2х115,125, 3х130
Мачкане и стречинг
Под 2 часа

Днеска си тежеше всичко дееба, нямаше въздух, нямаше сила, освен тая 3ка на клека, която беше сравнително лека. На изхвърлянето на скачам напред, не тежат въобще, ама никаква стабилност горе, пада напред най-често щагната. Клековете над глава не ги усещам в краката, ама това равновесие.. Като почна пак със щангите някога, ще се работи усилено. Рамената ми са на кайма сега.

ПП: забравих за вчера
24.10.2013- четв
Мачкане
Лицеви опори на 1 ръка- 20(с в ръце), 2х5 на бюро, на ръка
Лицеви на 1 ръка на земя- няколко серии гърчене и умиране и после 3х4 на ръка
Лицеви на 1 ръка, другата права държаща табуретка- 8,5,5,5 на ръка

Усещаше се умора от вчера. Не са страхотни лицеви на 1 ръка, ама много по-добре от преди месец-два.

26.10.2013- събота
Загрявка- ПВЦ, пълзене, 15 лицеви + 15 калории гребане, набирания, игра с пясъчната торба, 5 уолбол @ 9кг
          Тичане- 2х400 с около 2 мин почивка
Комплекс- За 25 мин: 21-15-9 от лицеви и гребане за калории
                      21-15-9 от набирания и уолбол @ 6кг
                      21-15-9 от премятане на торба и латерално бърпи- 21 премятания + 1 бърпи
Мачкане
Час и малко

На комплеска беше с партньор. Правиш 21-15-9, после той и почваш 2рия. Ужастно днес, ако не тренирах с хора, щях да си тръгна направо след набиранките :D

29.10.2013-вторник
Загрявка-ПВЦ, ластици, 15 клек+фейспул, 15 бърпита
Заучаване- Т2Б- 4-5 серии х 5
Обръщане и тласкане за 15мин- 2х20, 1х61,75,84,93,100
Комплекс- Italian throwdown- за 8мин.- 25 латерални бърпита, 25 Т2Б, 25 обръщанания @50кг, 25 тласкания@50- до 25те обръщания
Силов блок- Набиранки С2Б на халки- 4х5
            Кофи на халки- 4х7
            Клек- 6х20,61,93
Мачкане и стречинг

Ако не се бях мотал толкова щях да си довърша клека. Сигурно изпускам нещо, ама ддз. Не страхотна техника на КнДЖ ама пък не тежеше некво много. Не съм сиг дали направих 25 или 29 обръщания. Всички бяха прилични тъч анд гоу.

30.10.2013-сряда
Загрявка- пълзене и тн
Заучаване- набирания С2Б кип, раменни опори
Комплеск 1- АМРАП за 6 мин- 1,2,3,... от набиране С2Б + HS hand release x5 след всяка серия набиране- 6 набиранки+ опорите(май)
Комслекс 2- Team Jackie- за 9 мин- 1000м гребане, 50 тръстър х лоста, 30 набирания- до 13 набирания за 9те мин и после довърших набиранките

Нещо ми се догади след тренката и краката ми бяха макарони и пропуснах клека днес.... само извинения