Връщане на калориен заем - дисциплинирано, но посредствено

***Тренировка 140:
лег- 3х6х70кг
пек дек- 2х12х60кг

сгъване за бицепс + разгъване на портален скрипец- 3х10х30кг + 15х20кг 15х25кг 12х30кг

Реших да разнообразя малко. Ще правя всеки път цяло тяло, като ще редувам упражненията и ще решавам по колко серии да правя за група според колко време имам и как се чувствам. Ще гледам да редувам и поредност на групите, както и целевите повторения. Относно днешната тренировка- на клека 100те кг ме изгърбиха. Бях си забравил накитниците и още от лега ми пречеше. Накрая се намериха едни хубави, но чак като стигнах клека. Доволен съм- добре се чувствам. Ще видим в дългосрочен план какво ще стане- смятам поне 2 месеца да изкарам така. На работа тегава история- не ме кефи промяната, ама няма пълно щастие - ще си натягам парцалките за сега.

Моите накитници стоят в шкафче 11. Ако ти се случи пак да забравиш своите, поискай на Тина ключа и ги ползвай.

***Тренировка 141:
корем

кардио- пътека

Снощи не можах да спя от монстъра, та поне ставането не беше трудно. Разкърших набързо и съм доволен.

Моите накитници стоят в шкафче 11. Ако ти се случи пак да забравиш своите, поискай на Тина ключа и ги ползвай.

Юле, благодаря :)

Снощи не можах да спя от монстъра, та поне ставането не беше трудно.

Защо ги пиеш тия боклуци?

Снощи не можах да спя от монстъра, та поне ставането не беше трудно.

Защо ги пиеш тия боклуци?

Инцидентно само се случва. Вчера бях много смачкан след работа, а пък ДМАЕто и Тирозина нещо не им усещам ефекта последно време и просто заспивам, като се прибера.

Снощи не можах да спя от монстъра, та поне ставането не беше трудно.

Защо ги пиеш тия боклуци?

...и просто заспивам, като се прибера.

В което какво лошо има?

П. П. Продължавам с въпросите, докато не получа отговор, а не оправдание. :)

Ми то лошо няма. Аз обичам да спя- даже следобедните дрямки са ми любими, след като обядвам да речем. Проблема е, че не бях тренирал от миналата седмица, а това означаваше да отложа за днес сутринта и да бързам. Това пък автоматично означава претупване щото не ми е достатъчно времето преди работа, а пък тая вечер имам ангажимент. В крайна сметка един монстър с доста кофеин и малко канцерогенни подсладители може би няма да ме бутне... в краткосрочен план поне :D

И Херцога и той все обикаля офиса с монстър в ръка.. (dull)

И Херцога и той все обикаля офиса с монстър в ръка.. (dull)

Той е наркоман няма какво да го коментираме :D

***Тренировка 142:
полулег- 10х50кг 10х60кг 8х70кг
хамър машина за гърди- 12х35кг 12х42кг

трисет:
разтваряне за рамо встрани + разгъване на въже + чуково сгъване за бицепс- 12х4кг + 15х21кг + 12х 12.5кг / 12х5кг + 12х25кг + 12х15кг / 10х5кг + 9х25кг + 8 х17.5кг

Експресно преди работа завъртях една тренировка. Доволен съм. Сега бързам, ащото трябва да стигна по-рано на работа, че някаква среща ми бутнаха ощ ев началото...

Много силен уикенд! Събота в планината- съвсем лек преход щото времето ни саботира. Неделята разходки цял ден, така че не съм залежавал :D

***Тренировка 143:
лег- 3х7х70кг
пек дек- 12х60кг 12х70кг

сгъване за бицепс + разгъване на портален скрипец- 10х30кг 2х10х35кг + 3х12х35кг

Обядвал съм в 2 часа и тая тренировка си беше на гладно от всякъде, но пък съм доволен! На лежанката последната 7ца беше баш тамън пределна, но сам. Нещо едната китка е зле, ама ще мине. Краката малко ги спестих, но не е драма те и без това ще понесат и други удари. на раменната преса последните повторения на 2ра и 3та серия доста трудни. Като гледам и за ръцете съм увеличил килата. Абе супер се получи, като за след работа, а и не само. Днеска, като гръм от ясно небе ми се появи някакво предложение и трябва да мисля... тука до 1-2 седмица пък се случва и друго нещо, което движа от декември месец и се финализира. Не е истина как се стичат обстоятелствата и как се завъртат нещата. Ще напиша по-конкретно, като се случат нещата, за да не е така на сухо и предварително- идеята е, че ми се запалва главата...

***Тренировка 145:
полулег- 2х8х60кг 7х60кг
хамър машина за гърди- 2х10х25кг

сгъване с дъмбели + ръзгъване с дъмбел- 2х 11х16кг + 11х30кг

Направо се разглобих- след тягата виждах звездички. Доста съм доволен- прилични тежести и напомпване- чувство за добре свършена работа. Друго си е човек, като не бърза под часовник. След някой ден пак.

Вчера разходка в планината. Ходихме на Белинташ- много красиво и спокойно, а и времето беше идеално за обиколки. Тоталирах на около 14км, което за мен си е добре. Както се казва активна почивка. Днеска се оказа, че няма да съм на работа защото тия на острова също почиват- сутринта в 8 нямаше грам коли по магистралата. Днеска ненадейно се оказа, че ще е ден за кафенца и почивка, така че ще се възползвам.

Вчера разходка в планината. Ходихме на Белинташ- много красиво и спокойно, а и времето беше идеално за обиколки. Тоталирах на около 14км, което за мен си е добре. Както се казва активна почивка. Днеска се оказа, че няма да съм на работа защото тия на острова също почиват- сутринта в 8 нямаше грам коли по магистралата. Днеска ненадейно се оказа, че ще е ден за кафенца и почивка, така че ще се възползвам.

Еее трябва да знаеш банк почивките ... Майската си е класиката :) планината разтовари ли те много, там е доста хубаво място.

Еее трябва да знаеш банк почивките ... Майската си е класиката :) планината разтовари ли те много, там е доста хубаво място.

Е знам ги, но знам и наще хубостници тука :) Но планината- това е друго нещо- ако можех щях всяка седмица да съм някъде- много е приятно :)

***Тренировка 146:
лег- 8х70кг 6х70кг 7х65кг
лег с дъмбели- 5х30кг 7х25кг

лег преса хоризонтална- 12х125кг 12х145кг 12х165кг
сгъване за бедро- 2х10х45кг

Не особено ефективна и свежа тренировка. Все пак движение.

От вчера съм в зверската криза за храна. Натиснах солидно- вчера имам 1кг месо сигурно + яйца. Днеска, като се замисля месо нямам, но много яйца, протеинов бар, кашкавал. Ако може да се нарече джънк- вчера царевична питка,  а днеска хляб бял, резен козунак и пак царевична питка. Всичко друго е чисто- просто завишени количества.

Всичко друго е чисто- просто завишени количества.

В диалектическия материализъм количествените натрупвания водят до качествени изменения. В този смисъл според другарите Маркс и Енгелс завишените ти количества вече не са чисти. ;)

***Тренировка 147:
бягане- 5км- 25:58 мин

8 набирания + 8 кофички

След снощното поредно прекаляване беше редно да направя нещо. Доста съм изненадан от себе си- даже можеше да натисна още малко. Към 3тата обиколка беше най-кризисна както винаги, като последната беше най-бърза- намерих си темпото и влезнах в ритъм. Има шанс да падна под 25 минути, ако съм по-сериозен и редовен.

Всичко друго е чисто- просто завишени количества.

В диалектическия материализъм количествените натрупвания водят до качествени изменения. В този смисъл според другарите Маркс и Енгелс завишените ти количества вече не са чисти. ;)

Може да е мускул :D… е добре де не е, ама какво да се прави. Утешавам се, че е половин прегрешение, като е по-качествен източника :D Снощи пак беше тежко, та от днеска вето и контрол.

***Тренировка 148:
полулег- 10х60кг 8х60кг 9х60кг
пек дек- 12х60кг 12х70кг

сгъване на скрипец + разгъване с въже- 3х 10х45кг + 13х25кг

Тази седмица много тежка нещо- да не говорим, че ме боли гръбнака/ на мен травмата не ми е ниско в кръста, а нагоре/. Колената и те нещо се гаврят, както и другото уж здраво рамо, китката и лакътя левия... Не съм носил нищо или тренирал та от какво нямам идея. Не минава така че ще пия 2-3 дни диклак и ще си взема някакъв Б комплекс. Относно днешната тренировка- прилично имах сила и енергия, като изключим дискомфортите. На полулега доволно- можеше да напъна и още малко, ама бях сам в залата. Краката ги пропуснах умишлено. Не съм на работа днеска, но пък с куп неща трябва да наваксам.

Много силна неделя днеска. Трънски вдига отлично. Ванката и той много наякнал, както и Севастократора! Надахъващо и с добра атмосфера събитие- чак ми се прииска и аз да вдигам. Отдаде ми се възможност, но за събирането на тежестите, столовете, стендовете и каквото имаше, така че може и тренировъчен ден да си го пиша.

Силен ден :)

Па и кардио направи, ще ти го броим :D

Ох, тоя Бойко е чуден!

***Тренировка 149:
бягане- 1500м- 7:10 мин

2100м- 9:43 мин (1500 за ~6:40 мин)

Идеята беше за 5к, ама след първите 1.5 се посмачках. Направихме една обиколка ходене и се засилихме към 3км за около 13 минути, но ме сряза мен отдясно, а и бях вече в криза та избутах само до 2.1. Доволен от гледна точка на това, че станах и тренирах, ама нямам въздух. Позитивното може би е, че много бързо- да кажем минута-две и пулса ми е пак около 80-90 удара.

@ Саня, трябва да се уплътнява времето и всяка възможност да се ползва :D

@ Рони, недей, че ще хване да повярва някой

Да се пофала- вече факт- притежател на недвижима собственост съм. Забавната част тепърва ще почва, ама иначе няма да е забавно.

Айде оправяй, каквото има за оправяне и да ти идваме на гости. :) :) :)

Айде оправяй, каквото има за оправяне и да ти идваме на гости. :) :) :)

Чакай сега- аз очаквах, че ще събера бригада от тука за оправянето :D

Хубаво. Ще дойда да пренеса един гардероб и 2-3 маси. :)

А аз мога да сглобя една маса! Ще ми отнеме само 2 часа :D

Бойко, пиши ме към бояджийската бригада :D
Честито ти жилище!

Хубаво. Ще дойда да пренеса един гардероб и 2-3 маси. :)

I can lift heavy things too! :D

Аз ставам и за носене, и за ядене + пиене! Предпочитам второто, ама ако трябва и 1вото ще върша :D

СКОТЕ, нашето семейство е също на линия за пренос и ремонтна дейност (muscle)

***Тренировка 150:
лег- 4х60кг 1х70кг 1х80кг 1х85кг* 8х70кг- // с пауза без поседната серия
полулег с дъмбели- 2х10х25кг

трисет- разтваряне на дъмбели встрани/разгъване с дъмбел/чуково сгъване с дъмбел
10х5кг/10х25кг/10х16кг 7х7.5кг/10х27.5кг/10х17.5кг 10х5кг/10х30кг/9х17.5кг

Горе долу доволно днеска. Лошото е, че къде какво може да ме боли, като става и сухожилие ме боли- за нищо не ставам. На лежанката на тия 85 с малка помощ- ама с пауза е тегаво. На тягата имаше още малко аванс, но за днеска нямах кондиция за повече. До 160 надхват после кръстосах. Клека много тегава история- хем ми тежи на гърба, хем ми леко на краката, хем крив много на смешни килограми. Иначе се понадъхах да се позакрепя и да влизам в час.

Благодаря на всички :) Знаех си аз, че ще се намерят желаещи много за раздвижващи дейности тип “моем носим” :D

Тъй време е малко да почнат да се случват нещата и да структурирам тренировките и целите си. В общи линии последната 1 година и нещо се размотавам в залата и просто се движа, което не е чак толкова лошо за поддържане на някакво ниво. Проблемът е, че нивото просто не е добро. Планът ми е 2 пъти седмично бягане- вторник и четвъртък най-вероятно- дистанции до 5км. За силовите целя 3 пъти да посещавам залата, като си мисля да се кача на влакчето и да пробвам 5/3/1- предния път преди години се контузих нещо или ми писна не помня... От друга страна ми се ще да правя 2 пъти седмично гърди. Може и на Мах-ОТ да се метна пак. Определено 3те движения ще ги правя, но смятам да си правя и помпащите истории по малко щото ме кефи- бицепс/трицепс а у :D

***Тренировка 151:
бягане- 1200м- 5:50 мин 
1500м- 6:28 мин
400м- 1:15 мин

Още няма пауър за по-дълги бягания, ама съм доволен.

***Тренировка 151:
бягане- 1200м- 5:50 мин 
1500м- 6:28 мин
400м- 1:15 мин

Още няма пауър за по-дълги бягания, ама съм доволен.

Ако искаш да бягаш по дълги разтояния, защо не го увеличиш и не намалиш скороста ?