Дневникът на Стоян

От днес съм в 7-8 дневна ваканция. По-здрави!

31.08 - свърши почивката, връщам се с пълна сила. :)
1.07;00 75гр овес,6б/4ж + 20гр мед
-тренировка
-банан
-30гр протеин
2.11;00 90гр овес,7б/2ж
3.14;00 200гр телешко филе,краставици,зехтин
4.17;00 1кис.мляко%2 + 20гр суров бадем + протеинов бар
5.20;00 200гр пилешко филе,краставици
6.01;30 200гр извара,суров бадем
п.с хаха, след 10 дена никакво хранене, тази извара в момента едва я ям..съвсем скоро ще взема стака(който със сигурност трябва да включва казеин :) )

31.08 - ВВД,10 дена не съм влизал във фитнеса :) .
1.10;50 30гр протеин,банан
2.11;50 125гр овес,6б/3ж + кафе
-universal shock therapy[sample]
-тренировка
-банан + 20гр мед
-40гр протеин
3.16;15 300гр ориз + 250гр телешко филе
4.19;00 200гр ориз + 200гр пилешко филе + краставици
5.21;00 протеинов бар
6.00;00 200гр извара,40гр суров бадем

тренировката:
1.Горна лежанка 22.5,22.5,22.5,22.5 х 8
2.Кофи ст,ст,ст+5кг,ст+5кг х 8,8,6,6
3.Флайс 12.5,12.5,12.5 х 10
4.Бицепсово с прав 32.5,32.5,35,37.5 + лек чийт на последните (след това упражнение бицепсите ми бяха смазани)
5.Бицепсово с дъмбели(на горна лежанка легнал) 10,7.5,7.5 х 8
п.с айде да идват intrabolic-a + presurge, че нямам търпение да почна стака..

01.09
1.07;00 30гр протеин,банан
2.07;30 100гр овес,6б/3ж
-тренировка
-70гр глюкоза  8-) + 40гр протеин
3.11;20 350гр ориз + 230гр пилешко филе
4.14;30 250гр телешко филе,100гр вита “без брашно”
5.18;00 200гр свинско бон филе  + краставици
6.21;00 200гр свинско бон филе + краставици
7.??
Довечера диско(+алкохол).

.

07.09 - да опиша един ден, че ще вземете да ме забравите :)
1.10;30 30-40гр мед,30гр протеин (сън до “2” )
2.12;00 125гр овес,7б/3ж(домашни яйца)
-2хкафе
-тренировка
-80гр локум
-40гр протеин
3.16;00 200гр пилешко филе,300гр ориз + горчица
4.18;30 180гр пилешко филе,200гр ориз + горчица + кафе
5.21;00 200гр телешко/свинско бонфиле + 200гр ориз + краставици
6.01;00(може и по-късно :Д) 200гр извара,суров бадем(30гр)

Тренировката(много силна) - гърди + трицепс
1.Флайс от горна 12.5,12.5,20,10 х 10,10,8,10
2.Лежанка 40,50,60,65 х 10,8,6,6
3.Горна лежанка 20,20,20 х 8
4.Френско 32.5,32.5,32.5 х 8
5.Горен скрипец 2,2,2 х 10

08.09
1.07;00 50гр локум + 30гр протеин
2.07;40 100гр овес,7б/3ж + 2хкафе
-тренировка
-80гр локум + 40гр протеин
3.11;30 150гр вита(немски) + 200+ пилешко филе
4.14;00 купа боб с наденичка + 200гр телешко :)
5.17;00 200гр ориз + 200гр пилешко филе
6.19;30 200гр свинско,краставици
7.12;30-01;00 200гр извара,сурови бадеми
От почти месец съм без добавки, само на протеин, но и от него ми останаха 1-2 дози ..... Чакам да дойдат АЕН и избухвам :) .
П.С Giovanne доста сериозно ме зариби по тоя локум :D .

хаха хапвай си фруктозка ;д

09.09
1.10;30 125гр овес,6б/3ж + 20гр мед + 2хкафе
2.13;30 200гр телешко,краставици + 100гр спагети + кафе
-тренировка(15;00-15;45)
-30гр локум,с.л. мед
-40гр протеин(последна доза...)
3.16;30 15гр пилешко + 100гр спагети + краставици
4.18;30 4 яйца + 10гр масло  + 1 филия вита(немски)
5.22;30 200гр телешко,30гр сурово кашу
5.01;00 200гр извара,40гр сурово кашу

Тренировката:
1.Раменни преси с дъмбели(отдавна не бях правил) 15,20,20,10 х 10,8,8,8
2.Раменни с щанга зад врат 30,30,30,30(+ щанга) х 10
3.Задно рамо 7.5,7.5,7.5 х 12
4.Клек + пуловер 70,100,100,100 х 8 + 22.5кг х 8-10

10.09
1.07;00 125гр овес,6б/3ж + 25гр мед
-2хкафе + 2хзелен чай
-тренировка
-70гр локум
2.11;30 200гр телешко филе,125гр спагети + горчица
3.14;00 200гр свинско,80гр вита,20гр сурово кашу
4.16;30 200гр свинско + 10гр масло + Краставици
5.19;00 протеинов бар
6.23;00 200гр извара,сурови бадеми(20-30гр гр)
Днес по-малко въглехидрати, повече мазнини :) .

11.09
1.10;30 100гр овес,6б/3ж + 25гр мед
2.13;00 цяла пъстърва на пара + 50гр суров ориз
3.15;30 180гр пилешко филе,фреш от грейпфрут
4.18;30 протеинов бар
5.21;00 Салата капрезе х2 + 250гр телешки стек + броколи + калмари и октопод (ресторант)
6.00;30 180гр пилешко + 25гр суров бадем (без извара)

12.09
1.10;30 100гр овес, 3 яйца + 1бр банан
-кафе
2.13;00 200гр телешко филе,300гр ориз,краставици
-кафе
-тренировка
-60-70гр локум
3.16;40-50 200гр свинско,300гр ориз - кофти, ама без протеин е така..само свинско имах
4.19;30-20;00 130гр риба тон,филия вита(немски),40-50гр кашу,доста свинско,сирене,краставици (на маса :D )
5.00;30(дано не е и по-късно..) 200-300гр извара,30-40гр сурови ядки

Тренировката(много готина)
1.Набирания ст,ст,ст+5кг,ст+5кг х 8,8,6,6
2.хор.скрипец 4,4,5,5 х 10,10,8,8
3.Тяга 40,70,70,70 х 6-8 (не ми се правеше изобщо тежка тяга)
4.Бицепсово с крив 30,32.5,35,37.5(чисто!!) х 10,8,8,6
5.Бицепсово с дъмбели седнал 10,10,7.5 х 8,8,10
Много силно напомпване. За сега много ми харесва схемата с гърди/трицепс + гръб/бицепс, защото се чувствам много по-възстановен, с доста повече сила и т.н :) . Дано и за в бъдеще да е  така

http://www.youtube.com/watch?v=gM5BBNCJBak ! поздрав ;)

ей голям интерес към тоя дневник бе :D

чете се бе :D

Браво, и без протеините се справяш почти перфектно (закуската слабо откъм белтъчини ;д). Как усети 2 кафета и 2 зелени чая преди трен?

Доста се потвам с 2 чая и 2 кафета и имам повечко енергия, но комбинацията ми харесва за преди бокс. Имах само 3 яйца тази сутрин....затова така се получи, иначе пера по 6б/3ж със 100-150 овес с мед.

13.09
-2хкафе + 2хПВ (много лошо се успах, наложи се да тренирам на гладно...)
-тренировка
-70гр локум
1.11;00 125гр овес,7б/3ж
2.13;15 300гр ориз,150гр риба тон,30гр сурови ядки
3.16;00 5б/3ж + 200гр ориз + краставици
4.18;40 200гр телешко филе
5.??
6.23;30-00;00 250-300гр извара,суров бадем(30гр)

14.09 - снощи правих зареждане, но не въглехидратно, а алкохолно :D (3-4 големи уискита), но въпреки това днес се чувствам добре и направих страхотна тренировка.
Гърди и трицепс
1.Флайс от полу-лег +  дъмбели от полу-кег 10,10,10,10 х 10 + 20,20,20,12.5 х 8 ( в сс, гърдите щяха да се пръснат)
2.Лежанка на машина 7,7,7,6 х 8
3.Френско с крив 30,35,37.5 х 10,8,6 - много доволно за след гърди
4.Горен скрипец 2,3,3 х 12,8,8
5.Кофички за трицепс ст,ст,ст х 10

Храната довечера :)

Стоян , може ли няколко снимки ? От доста време се храниш и тренираш правилно и искам да видя ефекта :)

В момента нямам, ако имах..с удоволстие. Скоро може и да направя :) .

Стоян , може ли няколко снимки ? От доста време се храниш и тренираш правилно и искам да видя ефекта :)

x2

14.09
1.12;30 125гр овес,8б3ж + 1бр банан + 2хкафе
-1.5 x PW + 1 x кафе
-тренировка
-70гр локум
-2 х PW
2.16;30 300гр ориз,160гр пилешко филе
3.20;00 150гр пилешко филе,2 фпх(немски) + 10гр масло
4.22;00 200гр телешко,краставици
5.00;30 200гр извара,суров бадем
успях да докарам храната днес :) .

Утре стартирам този стак:
1.Scitec Whey Professional 5kg
2.Scitec Casein 0.900kg
3.Scitec Multi-Pro
4.NOW Super Enzymes
5.CL Purple Wraath(имам от преди, ще го довърша :) )
6.USP Labs Jack3d
7.Gaspari SizeON Max Performance
Пожелавам си успех :D .

давай тигърр;)

16.09 - Ден 1 от стака, стартово тегло 69(златното число !!! :D )
1.09;00 125гр овес,6б/3ж + 25гр мед + Super Enzymes
-1.5 x Jack3d
-training 1xSizeON M.Performance
-50гр локум
-30гр протеин
2.12;45 300гр ориз,230гр пилешко филе + Multi-Pro + Super Enzymes
3.15;30 протеинов бар
4.19;00 300гр ориз,200гр телешко,краставици + Super Enzymes
5.22;00 Пъстърва на пара + краставици
6.00;30 20гр казеин,с.л. фъстъчено масло

Тренировката:
1.Горен скрипец 4,4,5,5 х 12,12,10,10
2.Гребане с щанга 50,60,60,50(+ лоста) х 10,8,8,12
3.М.Тяга 70,80,90,90(+лост) х 6
4.Бицепсово с прав 30,32.5,35 х 8,8,6
5.Скотово с крив 30,30,30 х 8
6.21(1 серия) х 20кг

17.09 - ДЕН 2 от стака
1.10;00 40гр протеин,2с.л. мед + кафе
2.11;00 100гр овес + 6б/3ж + 1 x Now Super Enzymes
3.13;30 1 протеинов бар
-кафе
4.16;30 300гр ориз,200гр пилешко филе
-(18;00) 1.5 x Jack3d + 1 x PW
-kick box! 1 x SizeON Max.Performance
-2с.л. мед
-30гр протеин
5.21;10 300гр ориз + 200гр пилешко филе + Multi-Pro Pack + NOW Super Enzymes
6.късно 50гр суров бадем + 20гр казеин + 2 х чай “Лека Нощ”

18.09 - ДЕН 3 от стака, почивен
1.10;40 30гр протеин,50гр локум
2.11;40 100гр овес,6б/3ж + витамин + ензим
3.14;10 300гр ориз,200гр пилешко,горчица + кафе  + ензим
4.17;10 300гр ориз,150гр пилешко филе,120гр кебапчета “Стара Планина :D” + ензим
5.20;00 телешко/риба + краставици
-redbull x 2
6…както винаги късно 20гр казеин,50гр суров бадем

този лукум за какво е ?

лУкума е за ядене :P - замених меда/банана с него, понеже е бърз въглехидрат.

19.09 - храната е по- слаба, но така се получи..
1.10;30 30гр протеин,40гр мед
2.11;30 100гр овес,6б/3ж + ензим
3.14;00 протеинов бар
4.17;30 280гр ориз,200гр пилешко,5 маслини,витамини,ензими
-2 х Jack3d
-тренировка
-1 х SizeON + 30гр локум
-30гр протеин
5.21;20 250гр ориз,риба тон/пилешко,маслини + краставици + ензим
6.24;00 20гр казеин,50гр сурово кашу
Днес ще пробвам да пия сайза след тренировка, защото ми става тежко, като го пия по време...пък да видим.

Раздели половината по време на тренировка и другата половина след тренировка.

600-700 мл за цяла тренировка е нищо бре, пий си го на тънки глътки между сериите и няма да го усетиш.

20.09
1.09;00 30гр протеин,40гр локум
2.10;00 100гр овес,7б/3ж
3.12;30 300гр ориз,180гр риба тон
4.15;30 300гр ориз,200гр пилешко филе
- 1.5 x jack3d + 1 x PW
-training 1 x sizeon max.performance
-50гр локум
-30гр протеин
5.21;10 300гр ориз,180гр риба тон/пилешко
6.24;00 50гр кашу,20гр казеин

много ми харесваш :)

Звънни му :D

Хаха :)
21.09
1.08;00 30гр протеин,30гр мед
2.09;00 100гр овес,6б/3ж + витамини + ензими
3.11;30 300гр ориз,180гр риба тон,ензими
-2хкафе
3.13;40 1 протеинов бар
4.16;30 300гр ориз,200гр пилешко(15мин се боря с това хранене :) )
-18;30 2 х jack3d
-тренировка 19;00-20;00 1 х sizeon max.performance
-50гр мед
-30гр протеин
5.21;00 300гр ориз,200гр телешко,краставици,ензими
6.23;30-24;00 20гр казеин,50гр сурово кашу

Тренировката беше бясна, гледам 2 клипа на кай грийн и избухвам в залата :)
1.Лежанка 50,60,65(+дроп с 50 х 6),60 х 10,8,6,6
2.Горна с дъмбели 20,22.5,25 х 10,8,6 последните 2 дроп с 10кг х 8
3.Флайс 12.5,12.5,12.5 х 10
4.Френско 35,32.5,30 х 8
5.Горен скрипец 3,3,3 х 6 + дроп серии  с 2,2,2 х 6
Гръмнах!

Звънни му :D

Вече му имам и 2та номера ;р

22.09
почивка
1.09;30 30гр протеин,40гр локум
2.10;30 100гр овес,6б/3ж + витамини,ензими + кафе
3.13;00 200гр ориз,150гр пилешко
4.16;00 200гр ориз,150гр пилешко
-кафе
5.19;30 протеинов бар
6.21;15 2 кебапчета “стара планина”,120гр пилешко,краставици + ензими
7.23;30-24;00 20гр казеин,40-50гр сурово кашу

За хаусърите..невероятен трак!!!
http://www.youtube.com/watch?v=66tJg2KKDXQ

23.09
1.08;30 40гр локум,30гр протеин
2.10;00 100гр овес,5б/3ж + кафе + витамини,ензими
3.12;30 300гр ориз,200гр пилешко
-кафе
4.15;30 протеинов бар
5.18;00 200гр пилешко,300гр ориз
-19;30 2 х джак3д
-тренировка + сайз
-50гр локум
-30гр протеин
6.22;00 300гр ориз,200гр пилешко + краставици + ензим
7.01;00 20гр казеин,50гр суров бадем

Тренировка(гръб + бицепс, много яка!!!)
1.Горен скрипец 4,4,4,4,4 х 10
2.Гребане с дъмбел 27.5,27.5,27.5 х 8
3.Долен скрипец 4,4,4 х 10
4.Трапец 3 х 10
5.Бицепсово с дъмбели прав 10,12.5,15,20!!! х 8,8,6,4 + дроп на последната с 10 х 2 :)
6.Концентрично тип арнолд 10,10,10 х 8 + дроп на последната с 7.5 х 8

Супер тренировка, много съм доволен, а сега отивам да уча, че имам доста.
Приятна вечер....и http://www.youtube.com/watch?v=ltJsBmv0aKw (nlove9)