Дневникът на Стоян

20.07
1.09;30 20гр протеин,банан
2.10;20 60гр овес,6белтъка/3жълтъка
3.13;00 180гр пилешко + 200гр ориз + 50гр сирене +краставици + кафе + ISS Vitamin Pak
-N.O-Xplode(1.5) + 2xKre-Alkalyn
-тренировка 2xIntrAbolic(16;30-17;30)
-банан
-40гр протеин
4.18;30 180гр пилешко + 200гр ориз + краставици + 2xKre-alkalyn
5.20;45 200гр свинско филе,краставици
6.20гр казеин,30гр суров бадем
После ще опиша тренировката(гърди + бицепс)

Тренировката:
1.Флайс 15,15,15,15 х 10 + дроп 10 х 8
2.Полу-лег 22.5,22.5,22.5,22.5 х 8 + дроп 10 х 8
3.Кофи ст,ст,ст х 8
4.Бицепсово с крив 35,35,35 х 8
5.Набиране подхват(за бицепс само) ст,ст,ст х 10
6.20,20,20 х 21
Много изродско напомпване :) .

Реших да си сметна ориентировъчно съотношението на храната:
Б: 190-200гр
В:170-80
М: 80-90
Около 2500 кал. съм :) .

21.07 - почивен!
1.08;00 банан,20гр протеин
2.09;00 90гр вита,30гр ппф + 4 яйца + кафе
3.12;00 200гр телешко филе,краставици
4.15;00 250гр ориз + 75гр сирене + краставица + 20гр казеин
5.18;00 150гр пилешко филе
6.21;00 200гр филе от Сьомга + броколи
7.20гр казеин + 20-30гр суров бадем
*+ 6 зелени чая

22.07
1.09;30 банан + 20гр протеин
2.10;20 65гр овес + 6 белтъка/3жълтъка + ISS Vitamin Pak + кафе
3.12;30 250гр макарони + 200гр пилешко филе,домати и краставици със зехтин
-2xN.O.-Xplode + 2xKre-alkalyn
-тренировка 1.5xIntrAbolic
-банан
-30гр протеин
4.17;10 200гр ориз + 200гр телешко + 2xKre-alkalyn
5.20;30-21;00 200гр свинско + краставици
6.24;00 20гр казеин,30гр бадем суров

Тренировката:
1.Горен скрипец 3,4,5,6 х 12,10,8,6
2.хор.скрипец 3,3,3,3 х 12
3.Гребане с дъмбел 20,20,20 х 8 (не си давам много зор,но и не го усещам самото упражнение)
4.Тяга 50,70,80 х 6
5.Френско 30,30,30,30 х 8
6.Кофички за трицепс ст,10,20 х 12,10,8
7.горен скрипец 3,2,2 х 8

Нокса изобщо не  го усещам....

23.07
1.07;30 20гр протеин,банан(5 часа сън...)
2.08;00 60гр овес,6белтъка/3жътлъка + витамини
-2хкафе + 3хзелен чай
-тренировка интраболик
-банан
-30гр протеин
3.11;00 200гр ориз + 200гр телешко филе + 3хзелен чай + краставици
4.14;00 200гр ориз + 200гр телешко филе + краставици
5.17;30 150гр пилешко/телешко филе
6.20;30 200гр филе от Сьомга + краставици
7.20гр казеин,30гр суров бадем
5 дни съм всеки ден на работа по 12 часа..началото на другата седмица отивам за 3 дни на море. Е, режим няма да има :) .

24.07
1.09;00 20гр протеин,банан
2.09;40 140гр вита(немски)10гр масло,4 яйца
3.12;30 250гр ориз + 200гр телешко + краставици
-тренировка 2xIntrAbolic (рамо + бицепс)
-банан
-40гр протеин
4.16;00 250гр ориз + 200гр пилешко филе
5.??
6.??
7.20гр казеин,30гр суров бадем
Днес съвсем случайно се претеглих на един кантар(облечен,нахранен и т.н) и се оказах 70.5 кг. До скоро бях 69.5 сутрин на гладно,след тоалетна...Утре сутринта ще се претегля,че май съм смъкнал 2-3кг.

25.07
1.09;30 банан,20гр протеин
2.10;20 140гр вита(немски) + 5б/2ж + 10гр масло
3.13;00 200гр телешко,краставици
4.16;00 150гр пилешко филе,краставици + 60гр сирене
5.19;00 200гр филе от сьомга(мм) + краставици
6.21;30 150гр пилешко филе,краставици + 50гр сирене
7.00;30 20гр казеин,30гр сур. ядки

26.07 - Тегло 67кг(-2кг за 17 дни) - странна работа,увеличавам храната.

29.07 - след 4 дена пиене и ядене се завръщам. :)
1.09;00 20гр протеин,банан
2.10;00 90гр овес,6белтъка/3жълтъка + ISS Vitamin Pak
3.12;30 300гр ориз със зеленчуци,200гр телешко филе,краставици
-PRESURGE UNLEASHED [sample] - ГЪРДИ + РАМО
-тренировка 1.5xIntrAbolic
-банан
-40гр протеин
4.16;40 300гр ориз със зеленчуци,200гр пилешко филе + 50-60гр сирене
5.20;00 200гр филе от Сьомга,краставици
6.24;00 20гр казеин,30-40гр сурови ядки

*Имам 3 мостри от пресърдж, като ги изпия всичките тогава ще дам мнение за да е по-обективно. Но от първа мостра забелявам уникално напомпване :) .

30.07
1.07;30 70гр овес,6б/3ж + с.л. мед
-PRESURGE UNLEASHED(sample)
-training [intrAbolic)
-банан
-40гр протеин
2.11;15 200гр телешко,300гр ориз със зеленчуци,краставици
3.15;00 250гр ориз със зеленчуци,150гр сирене + ISS VITAMIN PAK
4.18;00 200гр пилешко филе
5.20;00 200гр филе от Сьомга,краставици
6.24;00 20гр казеин,30гр суров бадем

Може ли да те питам, дали си доволен от Интраболика !?

Доволен съм.

31.07.10 - HFD
1.09;20 20гр протеин,банан
2.10;10 4 яйца,10гр масло,50гр сирене
3.13;00 200гр свинско,60гр сирене,краставици
4.16;00 4 яйца,10гр масло,бадеми
5.20;00 200гр филе от Сьомга,краставици
6.??
-диско
7.20гр казеин,бадеми

01.08
1.08;30 100гр овес в мляко и мед,30гр протеин,кафе
2.11;00 протеинов бар(някакъв смотан)
3.13;00 200гр филе от сьомга,краставици
4.15;30 200гр ориз,200гр телешко филе,50гр сирене, + витамин
-тренировка 2xIntrAbolic
-с.л. мед
-40гр протеин
5.20;40 230гр пилешко филе,200гр ориз,краставици
6.23;30 20гр казеин,бадеми

Тренировката:
1.Бицепсово с прав + Тесен хват 32.5,32.5,32.5 х 6 + 50,50,50 х 6
2.Седнал с дъмбели + френско с крив 10,10,10 х 8 + 30,30,30 х 8
3.Чуково + Скрипец 10,12.5,12.5 х 10,8,6 + 2,3,3 х 10,8,6
4.Предмишница 2упр х 3 серии
Ужасно слаба тренировка,5 дни по цял ден на работа...снощи съм заспал в 4,станах в 8…30% намаляне на тежестите. Поне 2 дни почивам :) .

02.08
1.12;30 20гр протеин,банан
2.13;00 100гр овес,7 белтъка/3жълтъка
3.15;30 180гр пилешко филе,200гр ориз,60гр сирене + витамин
-PRESURGE UNLEASHED [sample]
-training IntrAbolic
-банан
-40гр протеин
4.20;50 200гр ориз,180гр пилешко,75гр сирене
5.23;00 200гр Сьомга,краставици(ако изляза това ядене може и да не съществува)
6.02;00 20гр казеин,30гр сурови ядки

Колко свали за 5те месеца !?

К’во сваляне, к’ви 5 месеца ?

08.08.10
1.11;00 100гр овес,5яйца,30гр мед + витамин
2.13;30 200гр пилешко,краставици,200гр ориз + 30гр вита
3.16;00 150гр ориз + 150гр риба тон
4.20;00 300гр пъстърва(печена),75гр сирене,краставици
5.30-40гр суров бадем,20гр казеин
Почивен ден(басейн + сауна)

InterActive Chokolate Fudge(low carb) .. най-вкусния протеинов бар евър мейд
поздравче за хаусърите ;)  http://www.vbox7.com/play:c559a030

09.08.10
1.08;20 100гр овес,6б/3ж + 20гр мед
-2хкафе + 4хзелен чай
-тренировка(муай-тай) - тип Умряла КОТКА! - много зле,просто едва се движеш и реших да приключа(има и такива дни)
-банан
-20гр изолат + 20гр акзеин(последна доза от казеина..пак минавам на извара за известно време)
2.11;30 150гр вита,150гр пуешко филе,1кис.мляко + бадеми + витамин
3.14;00 250гр ориз,200гр пилешко,краставици
4.??
5.??
6,??

10.08
1.09;00 30гр протеин,банан
2.10;00 75гр овес,4 яйца
3.12;30 200гр пилешко филе,280гр ориз + краставици
-тренировка(15;00-16;00)
-банан
-40гр протеин
4.16;50 150гр пилешко филе,280гр ориз + 75гр сирене
5.19;20 протеинов бар (interactive low carb)
6.21;40-50 200гр филе от сьомга,броколи
7.24;00 200гр извара,бадеми(сурови)

Тренировката:
1.Горна лежанка с д/л 20,22.5,22.5,25 х 10,8,8,6
2.лежанка на машина 6,8,8,9 х 10,8,8,6
3.Флайс 12.5,12.5,12.5 х 10
4.Бицепсово с прав лост 30,30,32.5,20 х 10,8,8,12
5.Скотово с крив 25,25,27.5,30 х 10,10,8,8

11.08 - почивен
1.06;30 100гр овес,6б/3ж + 20гр мед
2.11;00 200гр пилешко филе,100гр вита + 10гр масло
3.14;00 200гр пилешко,300гр ориз + краставици
4.17;00 200гр пилешко,200гр ориз,50гр сирене
5.20;00 риба/месо + краставици и зелена салата
6.24;00 200гр извара,сур.бадеми

Днес имам доста силна мускулна треска в гърдите и бицепс. Според вас каква е причината за треската, при положение, че храната е доста на ниво и всичко, като цяло ?

стресирал си мускулите, различна тренировка, различно натоварване.

Пичове, дайте някакви идеи за прибиране на разширен стомах, От доста време вече се храня правилно(не знам, дали мога да се храня по-правилно),тренрам здраво фитнес,правя аеробика 3 пъти в седмицата и корема ми си стои все така разширен, някак си отпуснат в долната част, което много ме дразни!

Пичове, дайте някакви идеи за прибиране на разширен стомах, От доста време вече се храня правилно(не знам, дали мога да се храня по-правилно),тренрам здраво фитнес,правя аеробика 3 пъти в седмицата и корема ми си стои все така разширен, някак си отпуснат в долната част, което много ме дразни!

Търпение,търпение и пак търпение.Много бавно става това нещо.Храни се често,не преяждай,избягвай храни,които те подуват и ще станат нещата.Щом аз поприбрах моята торба значи всеки може да се справи:)

13.08
1.10;40 4 яйца,80гр овес + витамин
2.13;20 200гр пилешко,10гр масло,50гр сирене,домати
3.16;00 180гр пилешко филе,200гр ориз + 30гр вита + 50гр бадем
-тренировка [18;40-19;40]
-банан
-40гр протеин
4.20;40 200гр ориз,180гр пилешко филе
5.23;30-24;00 200гр телешко филе,краставици,30гр бадем

14.08 - ВВД ДЕН
1.09;00 30гр протеин,30гр мед(домашен)
2.10;00 125гр овес,6белтъка/2жълтъка + витамин
3.12;30 200гр пилешко филе,300гр ориз,краставици
-тренировка
-банан
-40гр протеин
4.16;10 200гр пилешко филе,300гр ориз
5.19;00 протеинов бар(25п/22в/10м/2з)
6.21;30 риба/месо + краставици + 50-60гр биволско сирене
7.24;00 200гр извара,с.л. зехтин

Тренировката:
1.Раменни преси 40,50,50,30 х 8,6,6,12
2.Разтваряне в страни с дъмбел 10х8,10х8,12.5 х 6 + 7.5х6(дроп),7.5х12
3.Задно рамо 10х8 + 7.5х8 , 10х8 + 7.5х8, 10х8 + 7.5 х 8
4.Клек с щанга 90х10 + 100,100,110 х 8
5.Прасец 3х20

16.08 .. вечерта на 14 бях на диско и попрекалих малко, та вчера само на айрян го карам и на няколко препечени филии.
Днес: РБД
1.13;15 100гр овес,6белтъка/3жълтъка,20гр мед
2.16;00 180гр нпх + 200гр пилешко филе,50-60гр сирене,краставици,домати + витамин
-тренировка
-банан
-40гр протеин
3.20;30 120гр нпх,200гр пилешко филе
4.23;30-24;00 200гр извара,бадеми

17.08 - ВВД
1.10;30 125гр овес,7белтъка/2жълтъка + 30гр мед
2.13;30 160гр нпх,200гр пилешко филе
-тренировка
-40гр мед
-40гр протеин
3.17;20 200гр пилешко,300гр ориз + краставици
4.20;00 190гр пилешко филе,30гр кашу
5.24;00 200гр извара,25гр кашу

Тренировката:
1.Полу лег 20,22.5,25,25 х 8,8,8,6
2.лежанка на машина 7,7,10,10 х 8,8,4,5
3.Кофички ст,ст,ст х 8
4.Бицепсово с прав 32.5,32.5,32.5,20 х 8
5.Скотово 30,30,30,30 х 8,8,8,6

18.08 - почивен,рбд ден.
1.09;00 70гр овес,5б/3ж + 20гр мед
2.12;00 200гр ориз,200гр пилешко краставици
3.14;40 200гр ориз,170гр телешко филе
4.18;30 200гр пилешко филе,60гр биволско сирене
5.21;00 200гр телешко филе,40гр биволско сирене
6.23;30 170гр пилешко филе
6.02;00 200гр извара + ядки/зехтин/маслини

19.08 - ВВД ДЕН
1.10;00 125гр овес,6б/2ж + 30гр мед
2.12;30 200гр пилешко филе,3 филии вита
-тренировка
-банан
-40гр протеин
3.17;10 180гр пилешко филе,300гр ориз
4.19;40 200гр ориз,170гр пилешко
5.22;00 180гр телешко,краставици
6.24;30 200гр извара,орехи

Тренировка:
1.Набирания ст,ст+5,ст+5,ст х 8,6,6,6
2.Гребане с щанга(никога не ми е влизало ок) 50,50,50 х 8
3.Гребане с дъмбел 20,20,20 х 10
4.Мъртва тяга 50,70,80 х 6
-тренировката за гръб никога не ме е кефела..не знам защо така!
5.Френско(много доволен) 35,35,37.5,40 х 8,8,6,4
6.Горен скрипец 3,3,2,1 х 8,8,10,12

20.08
1.10;00 75гр овес,5белтъка/3жълтъка
2.13;30 протеинов бар,кисело мляко%2
3.16;40 100гр хляб,200гр пилешко,10гр масло
-тренировка
-трен
-банан + 30гр мед +  40гр протеин
4.21;30 200гр ориз,200гр пилешко/телешко
5.24;00 200гр извара,орехи

21.08
1.12;30 30гр мед,30гр протеин
2.13;10 100гр овес,6б/4ж + кафе
3.15;30 300гр ориз,200гр пилешко филе,домати + краставици
4.18;00 200гр ориз,200гр пилешко филе,краставици
5.21;00 200гр телешко филе,50гр биволско сирене,краставици
6.24;30 200гр извара,30гр сурови орехи
тази вечер май няма да се ходи на диско :(

Здравейте, искам един съвет. Седмицата, която идва отивам на море за 5-6 дена и там няма да тренирам(умишлено). 1-2 семидици, след като се върна ще почна стак(intra,presurge,vitamine,isolate и евентуално slin-sane)Та бих искал съвет от вас какво да променя в програмата си по време на стака, като целта е максимално количество чиста маса :) . В момента тренирам така:
Пн - Б.И. (около час)
Вт - Гърди + бицепс(3 упр х гърди + 2х бицепс, като за гърди се събират около 12 серии, а за бицепс 8) повторенията варират между 6 и 12
Сряда - почивка
Четвъртък - Гръб + трицепс (4 упр х гръб + 2 х трицепс + 1 х предмишница) около 14-5 серии гръб и 8-9 трицепс.
Петък - Б.И.
Събота - рамо и крака (3 упр х рамо + 2-3 х крака с максимално тежък клек)
Неделя - почивка

Никой няма мнение, така ли ?

Щом от програмата си доволен. Може би трябва да се обърне внимание на храната(щом държиш да качваш маскимално чисто). Намаляш въглехидратите и увеличаваш мазнините.
btw: Ти не мислиш ли че подредбата не е както трябва. Лошо е да правиш тежък клек и на последващия ден да бягаш 1 час.
Изказвам некомпетентното си мнение и се надявам да не се сърдиш, но по този начин може би ще подтикна някой от по знаещите да ти помогне.

Не се чувствам окей при по- висок прием на мазнини. Предпочитам си въглехидратите. Не виждаш ли, че събота правя тежък клек, а неделята ми е почивен ? :)
П.С мерси за мнението. Аз исках съвети от по- опитни хора дали е удачно да увелича калориите, да вдигна сериите, да вкарам дроп серии и т.н.

Не виждаш ли, че събота правя тежък клек, а неделята ми е почивен ? :)
.

Според мен трябва да има поне 2 дни между тренировката за крака и кроса. Също трябва да знаеш че по някога дори малките промени дават големи резултати. Ако дълго време си тренирал по класическия сплит, само от смяната на: гърба с трицепс и гърди с бицепс можеш да имаш добри резултати. Ако все пак си си доволен от програмата защо искаш да сменяш нещо? Направи едно замерване преди и след стака / снимки и “яла тука да се пофалиш”.

Не съм казал, че не съм доволен от сегашната ми програма, просто исках съвет дали да включа някаква методика за максимален разтеж, която да използвам по време на стака.