StreetWorkout / Bodyweight Conditioning [Дневникът на Велев]

То и друга храна няма кой знае колко.

Протеини и добавки не взимам ;)
Под “друга храна” какво да разбирам ?

Ами повече от всичко и най-вече месо, риба, извара и пр. Видях ти едното хранене за деня и в него имаш само 2 яйца !?! Така няма да стане нищо хубаво.

Ами аз месо ям (Особенно пилешко) , и то доста често , просто до миналия ден не описвах храната, сега реших да започна и това да правя (не значи че преди това не съм се хранил с месо и риба , а те са присъствали почти всеки ден) ;)
Аз ям от “всичко” , даже в днешното меню имам и риба филе (без кости , защото ако трябва да е ям с такива , отиде 1 час човъркане да махна костите и да ям) . Старая се да се храня по 5-6 пъти дневно , обаче в тази жега въобще не ми се яде , но се старая да спазвам някакъв режим :) . Утре например в менюто ще имам пилешко месо (свинско и телешко не ям ) , а и междудругото - пилешкото ми е любимата храна ако мога така да кажа , по цял ден да има пилешко , цял ден пилешко ще ям :D

Не знам колко кила си, но ти трябва минимум 150 гр. протеин на ден, а ти имаш около 20гр. Отделно ти липсват и качествено въглехидрати и мазнини.

82,5 кг. вече (миналия месец 81,5кг ~ 82кг.) . А също така обновявам предния пост - пиша какво ям и кога :) . Протеини не съм вземал и не взимам , но обмлислям вариянта да започна. А искам да попитам - с какво допринася протеинът (по-бързо възстановяване и т.н.) ? Ще има по-бърз и добър ефект ли ? Незнам при тези килограми дали имам нужда от протеин (82,5кг при 176см височина).

Зобил ли си някога?

Да не му гледа клиповете на лега?

82,5 кг. вече (миналия месец 81,5кг ~ 82кг.) . А също така обновявам предния пост - пиша какво ям и кога :) . Протеини не съм вземал и не взимам , но обмлислям вариянта да започна. А искам да попитам - с какво допринася протеинът (по-бързо възстановяване и т.н.) ? Ще има по-бърз и добър ефект ли ? Незнам при тези килограми дали имам нужда от протеин (82,5кг при 176см височина).

Протеина (белтъка) е основата на живота, той е този, който изгражда мускулите и органите.
При твоите килограми имаш нужда от минимум 150 грама на ден, а и ти от храната си доставяш една трета от това количество.

Да не му гледа клиповете на лега?

Да!

Как ги вдига? Та, той не приема и 30гр протеин на ден?!

Никога не съм се докосвал до протеин или зобб. Всичките ми съученици започнаха да се съмняват дали не зобя ,когато видяха че дигам 85кг 2пъти на лег. Ами не не съм зобил , няма и да зобя (както мои съученици) . Сигурно генетично ми е заложена сила в гардите :D Иначе лежанка започнах от Декември месец. Вдигах по малко , по малко ; след два месеца започнах да правя половинки с 70 , и т.н. Имах пауза 2 месеца без лежанка , преди паузата дигах 75 , сега след паузата 85х2 , а ако продължавах да вдигам сигурно 100 с лека помощ щях да ги вдигна (сега 93 с лека помощ). Тежичък съм си - 82,5кг  и наблягам на кофичките - широк хват и ръцете разтворени в страни - така товаря доволно гърдите.

Ами може да те поздравим само.И аз много се учудих с това хранене как го правиш,но е факт.Браво!

Ами може да те поздравим само.И аз много се учудих с това хранене как го правиш,но е факт.Браво!

Браво да, може и 150 да вдигне, ама гърди няма да има ;)

Никога не съм се докосвал до протеин или зобб.

Протеина е храна, със сигурност се докосваш до храна от време на време. Айде прочети малко.

Исках да кажа , че не съм приемал протеини като добавка (от тези дето се разтварят и т.н.)
@az100yan , защо , какво муе на храненето ? Хранел съм се далеч по-лошо и вредно ;) Но реших , че не само тренировки са нужни , а и добро хранене :)
@korpusito , под

може и 150 да вдигне, ама гърди няма да има

какво да разбирам ? Че няма да имам релефни гърди ли ?

Искам да ви попитам : на каква храна повече трябва да наблягам ? > Храна , която е по-богата на белтъци / въглехидрати ?
Благодаря предварително :)

Искам да ви попитам : на каква храна повече трябва да наблягам ? > Храна , която е по-богата на белтъци / въглехидрати ?
Благодаря предварително :)

Сайта разполага с магическа търсачка. Пишеш 1 дума, а ти изкачат 300 теми. Цъкаш първата и я прочиташ цялата. Няма нужда да задаваш въпроси на които сам можеш да си отговориш.
Ето ти един пример click. Когато прочетеш ще разбереш кое какво означава. Можеш лесно да си направиш изводи от какво се нуждаеш.
btw: Този пост не цели да те обиди или засегне по никакъв начин. Не ме разбирай погрешно

Благодаря за бързия отговор. Не , не се обиждам ; така ще се науча да използвам търсачката :D Намерих една таблица , в която пише коя храна колко белтъци , мазнини ... съдържа за 100гр. количество. Искам да попитам > например за пилеши гърди 23.090 белтъци , а това 23.090 процента ли са или грама. 10x предварително.

Тея 20 грама се съдържат в 100гр от продукта. Което пък е 20% от 100грама

За днес тренировките и храненето ми са това :) С това приключвам деня :)

17.05.2010

Тренировка 1 за деня : Коремни мускули
1. Тренировка по ТОЗИ видео клип.
2. Това ми е малко трудно да го обясня - извиване на краката в страни на лост (лост за набиране) за коси коремни м.
3. Повдигане на краката напред от вис (на лост)
Начало : 16:30
Край : 17:00

Хранене
10:30 - Малко късна закуска но се поуспах - 4 филий с много тънко намазано масло :Д , 2 яйца , половин краставица и 20гр. сирене
12:00 - 2 Ябълки и 1 банан
14:20 - 100-130гр. сладолед с боровинки
15:40 - Рибено филе и 2 филии хляб
18:00 - 50гр. маслинки
20:00 - рибено филе , една плочка сирене (~100gr.) салата , 3 филий хляб
21:00 - ябълка

Хах,тоя витамин чак като хранене си го написал.Вземи да  оправиш хран.режим,че направо е смехотворен.Ясно е,че от първия път не може,но започни постепенно-вкарай месо,яйца,извара-не е трудно.Като свикнеш ще го правиш инстинктивно и няма да го приемаш като задължение.

Хах,тоя витамин чак като хранене си го написал.Вземи да  оправиш хран.режим,че направо е смехотворен.Ясно е,че от първия път не може,но започни постепенно-вкарай месо,яйца,извара-не е трудно.Като свикнеш ще го правиш инстинктивно и няма да го приемаш като задължение.

Последните 2 страници това му говорим :D

Само аз и Гогата възприемаме. :lol:

Само аз и Гогата възприемаме. :lol:

ШшшТ!
Добре,че не пиша много-много за живота ми извън залата,че каквито простотии правим,добре че и ти спря да пишеш!  :lol:
=============================
Гошкооуу,слушай ги батките!Знаят си работата,от какви лайна са ме вадили!..  :zip:

Ами опитвам се да подобря храненето си. Само да ви кажа , че това хранене е в пъти по-добро , от храненето ми преди месец , два ;) Започнах да се храня по-често с плодове , вкарвам постепенно месо , яйца , ще започна и извара. ЕТо например вчера : в менюто имах яйца , дооста ориз и пилешко (гърди) :) . За витамина - писал съм го така , защото обикновенно след хранене взимам витамин (веднъж дневно витамина де ;))

Преди г/д месец (на 13.05) си снимах гърба - просто ей така да видя как изглежда. Запазих си снимката за сравнение и днес направих нова (19.05) . Има разлика и съм доста доволен от резултата :) След месец мисля да започна малко ръце да направя , та да има симетрия :)

Има напредък, браво. Но се старай позите да са еднакви на тези снимки преди/след.

Иии,откраднал си ми светещите стени!  (grin)
п.п.Найстина имаш напредък!  ;)

Мерси мерси :)  (bow) Много допринесоха чукчетата (гребането с щанга) :) Страшно съм доволен от това упражнение. До тогава си карах само на набирания (широк , тесен , раменен хват и т.н.) но пак беше добре. До 28.05 тренирах основно набирания и кофички , от тогава (след изпитите) започнах да тренирам по-сериозно и наистина аз виждам доста напредък. Скоро ще се обзаведя и с лежанка и 2х20кг дискове за лоста - и вече разполагам с мини фитнес център :) Да , следващият път ще бъде същата поза , като сегашната снимка (новата). Иначе тогава , когато направих старата снимка , не си спомням да можех да стягам така гърба. Когато правих старата снимка , бях разширил и стегнал гърба максимално.

Тръпна да дойде утре , да започна новата седмица с по-добро хранене и едно много здраво напомпванеееее (flex) :) (happy) (party)

Тази седмица смятам да взема креатин :) Монохидратче

Всеки ден ли правиш корем ?

Тази седмица смятам да взема креатин :) Монохидратче

Нали знаеш,че монохидрата ще ти подуе шкембака?..  (nsurprise)
Има доста други форми,в изобилие ще потънеш! ;)

Корем , ами почти всеки ден. В седмицата 5 дена.
Иначе какво му е на монохидрата ? Коя форма на креатина ще ми препоръчате ? 10x предварително

Kre-alkanyn!!!! Е*и му майката на моното!

Естер си вземи :) Изпитано и доказано ! :)

Монохидрата е една от най-добрите формули в света, а само в тоя форум се плюе.

Не го плюя,просто човека ще го вземе и после ще се оплаче от подуване на корем. ;)
Както виждаш той прави корем,в такъв случай смятам,че монохидрата е по-добре да се замести с формула,в която няма водна молекула.
Иначе това е една чудесна формула за покачване на МАСА!

:lol: :D Три различни мнения. Незнам към кое да се насоча :? Иначе коя марка/производител ще ми препоръчате :) Благодаря предварително.