StreetWorkout / Bodyweight Conditioning [Дневникът на Велев]

Искам да ви попитам : на каква храна повече трябва да наблягам ? > Храна , която е по-богата на белтъци / въглехидрати ?
Благодаря предварително :)

Сайта разполага с магическа търсачка. Пишеш 1 дума, а ти изкачат 300 теми. Цъкаш първата и я прочиташ цялата. Няма нужда да задаваш въпроси на които сам можеш да си отговориш.
Ето ти един пример click. Когато прочетеш ще разбереш кое какво означава. Можеш лесно да си направиш изводи от какво се нуждаеш.
btw: Този пост не цели да те обиди или засегне по никакъв начин. Не ме разбирай погрешно

Благодаря за бързия отговор. Не , не се обиждам ; така ще се науча да използвам търсачката :D Намерих една таблица , в която пише коя храна колко белтъци , мазнини ... съдържа за 100гр. количество. Искам да попитам > например за пилеши гърди 23.090 белтъци , а това 23.090 процента ли са или грама. 10x предварително.

Тея 20 грама се съдържат в 100гр от продукта. Което пък е 20% от 100грама

За днес тренировките и храненето ми са това :) С това приключвам деня :)

17.05.2010

Тренировка 1 за деня : Коремни мускули
1. Тренировка по ТОЗИ видео клип.
2. Това ми е малко трудно да го обясня - извиване на краката в страни на лост (лост за набиране) за коси коремни м.
3. Повдигане на краката напред от вис (на лост)
Начало : 16:30
Край : 17:00

Хранене
10:30 - Малко късна закуска но се поуспах - 4 филий с много тънко намазано масло :Д , 2 яйца , половин краставица и 20гр. сирене
12:00 - 2 Ябълки и 1 банан
14:20 - 100-130гр. сладолед с боровинки
15:40 - Рибено филе и 2 филии хляб
18:00 - 50гр. маслинки
20:00 - рибено филе , една плочка сирене (~100gr.) салата , 3 филий хляб
21:00 - ябълка

Хах,тоя витамин чак като хранене си го написал.Вземи да  оправиш хран.режим,че направо е смехотворен.Ясно е,че от първия път не може,но започни постепенно-вкарай месо,яйца,извара-не е трудно.Като свикнеш ще го правиш инстинктивно и няма да го приемаш като задължение.

Хах,тоя витамин чак като хранене си го написал.Вземи да  оправиш хран.режим,че направо е смехотворен.Ясно е,че от първия път не може,но започни постепенно-вкарай месо,яйца,извара-не е трудно.Като свикнеш ще го правиш инстинктивно и няма да го приемаш като задължение.

Последните 2 страници това му говорим :D

Само аз и Гогата възприемаме. :lol:

Само аз и Гогата възприемаме. :lol:

ШшшТ!
Добре,че не пиша много-много за живота ми извън залата,че каквито простотии правим,добре че и ти спря да пишеш!  :lol:
=============================
Гошкооуу,слушай ги батките!Знаят си работата,от какви лайна са ме вадили!..  :zip:

Ами опитвам се да подобря храненето си. Само да ви кажа , че това хранене е в пъти по-добро , от храненето ми преди месец , два ;) Започнах да се храня по-често с плодове , вкарвам постепенно месо , яйца , ще започна и извара. ЕТо например вчера : в менюто имах яйца , дооста ориз и пилешко (гърди) :) . За витамина - писал съм го така , защото обикновенно след хранене взимам витамин (веднъж дневно витамина де ;))

Преди г/д месец (на 13.05) си снимах гърба - просто ей така да видя как изглежда. Запазих си снимката за сравнение и днес направих нова (19.05) . Има разлика и съм доста доволен от резултата :) След месец мисля да започна малко ръце да направя , та да има симетрия :)

Има напредък, браво. Но се старай позите да са еднакви на тези снимки преди/след.

Иии,откраднал си ми светещите стени!  (grin)
п.п.Найстина имаш напредък!  ;)

Мерси мерси :)  (bow) Много допринесоха чукчетата (гребането с щанга) :) Страшно съм доволен от това упражнение. До тогава си карах само на набирания (широк , тесен , раменен хват и т.н.) но пак беше добре. До 28.05 тренирах основно набирания и кофички , от тогава (след изпитите) започнах да тренирам по-сериозно и наистина аз виждам доста напредък. Скоро ще се обзаведя и с лежанка и 2х20кг дискове за лоста - и вече разполагам с мини фитнес център :) Да , следващият път ще бъде същата поза , като сегашната снимка (новата). Иначе тогава , когато направих старата снимка , не си спомням да можех да стягам така гърба. Когато правих старата снимка , бях разширил и стегнал гърба максимално.

Тръпна да дойде утре , да започна новата седмица с по-добро хранене и едно много здраво напомпванеееее (flex) :) (happy) (party)

Тази седмица смятам да взема креатин :) Монохидратче

Всеки ден ли правиш корем ?

Тази седмица смятам да взема креатин :) Монохидратче

Нали знаеш,че монохидрата ще ти подуе шкембака?..  (nsurprise)
Има доста други форми,в изобилие ще потънеш! ;)

Корем , ами почти всеки ден. В седмицата 5 дена.
Иначе какво му е на монохидрата ? Коя форма на креатина ще ми препоръчате ? 10x предварително

Kre-alkanyn!!!! Е*и му майката на моното!

Естер си вземи :) Изпитано и доказано ! :)

Монохидрата е една от най-добрите формули в света, а само в тоя форум се плюе.

Не го плюя,просто човека ще го вземе и после ще се оплаче от подуване на корем. ;)
Както виждаш той прави корем,в такъв случай смятам,че монохидрата е по-добре да се замести с формула,в която няма водна молекула.
Иначе това е една чудесна формула за покачване на МАСА!

:lol: :D Три различни мнения. Незнам към кое да се насоча :? Иначе коя марка/производител ще ми препоръчате :) Благодаря предварително.

Ако мислиш да качваш маса,то монохидрата е евтината формула за това начинание.
Ако искаш сила и издръжливост,и по-добро възстановяване,се ориентирай към : Етил-Естер;Три-малат;Кре-Алкалин..има много!

:lol: :D Три различни мнения. Незнам към кое да се насоча :? Иначе коя марка/производител ще ми препоръчате :) Благодаря предварително.

Ще ти препоръчам да тренираш корем 2 пъти седмично макс.

Не го плюя,просто човека ще го вземе и после ще се оплаче от подуване на корем. ;)
Както виждаш той прави корем,в такъв случай смятам,че монохидрата е по-добре да се замести с формула,в която няма водна молекула.
Иначе това е една чудесна формула за покачване на МАСА!

Защо ли като пия монохидрат свалям в талията? И все пак тая вода, колкото и да е, ще се отдели.

Водата - ако ще излене с потта - проблема ми е нулев. 18ч в денонощитето съм потен, постоянно се потя :D И за корема - добре 2 пъти седмично ще го правя :)

Сега излизам и сигурно ще се прибера с Creatine в торбичка :P :D :)

EDIT: КРеатин няма - Продавачката ни е позната и каза , че съм нямал нужда и да не взимам креатин ... Ще си карам на чисто тогава.

Гоше, първо сори за спама, но реших и аз да се включа в спора за Креатина  ;)

интервю с Dr. Tim Ziegenfuss
TM: Very interesting. What would you say is the biggest scam in the industry?

TZ: Easy. Creatine ethyl ester. It’s total garbage – enough said.

Цялото интервю тук
Креатин монохидрата е нещо, което доказано работи. Не знам за кво се хвърляте всички в някакви си нови “модерни” формули.

Сега излизам и сигурно ще се прибера с Creatine в торбичка :P :D :)

EDIT: КРеатин няма - Продавачката ни е позната и каза , че съм нямал нужда и да не взимам креатин и подобни добавки ... Ще си карам на чисто тогава.

Няма креатин :(

23.06.2010

Тренировка 1 за деня : Гръб и трицепс
Загрявка : 10мин. велоаргометър ; 15 лицеви упори ; 10 клека с щанга 31кг.
1а) 10х10 - Разгъване на скрипец за трицепс /1-5серия с __кг./__\5-10серия с __кг.\
1б) 10х10 - Чукчета | гребане с щанга - 31кг
2а) 4х12 – Лицеви упори с тесен хват ИЛИ разгъване на дъмбел зад врат.
2б) 4х12 - Скрипец зад врат ~ 45kg.
Начало : 17:00
Край : 18:20

==============================
Как ви се струва идеята , след като приключа с тази програма другата седмица , да започна 3 седмици програма само на лостове и успоредка - набирания , кофички и корем?

Айдеееее стига беееее

Дойде лятото и всички почнаха да мислят за тренировки тип-”Лостове и успоредки”...

Не става само с лостове и успоредки, трябва и щанги! :)

Не не ,,, аз си тренирам предимно в домашни условия (които са почти същите като в залата :D ) Просто искам да си дам малко “почивка” за седмица - две три , като тренирам на чист въздух. Но не бива да оставам лостовете и успоредките напълно пък ;) Може да ги смеся - 3-4 дена в седмицата тренировка на лостове и успоредка и 1 ден в седмицата тренировка на уреди , дъмбели и лост. Иначе лятото повече ме радва да тренирам на открито - признавам си :P :D Все пак , да не забравяме (то аз де :D) , че масата която съм натрупал в гърдите ,рамената , трицепсите , бицепсите и леко гърба се дължи именно на тренировката на успоредка и лост ;) Другата седмица ми е последна от тази програма (както вече казах) и започвам един месец успоредки и лостове :)
ЕДИТ: Когато си свърша сегашните мултивитамини Nature’s Way - Alive! Whole Food Energizer ще взема бирена мая. Преди г/д 2 месеца направих една сесия с бирената мая и бях много доволен :)

Днес направих хубава тренировка за корем - 1ва за тази седмица :) Ще го тренирам два пъти седмично :)

25.06.2010

Тренировка 1 за деня : Рамена , трицепс и гърди
1а) 10х10 - раменна преса зад врат ; 1-5серия 31кг ,, 5-10серия 26кг.
1б) 10х12 - разгъване на скрипец за трицепс ; 1-5серия 28кг. ,, 5-12серия 20кг.
2а)  4х12 - лицеви упори
2б)  4х12 - милитъри преса
3)  2 серии лицеви упори до отказ
Начало : 16:20
Край : 17:15

26.06.2010

Кардио тренировка
1) ~10km. забързано ходене (до Асеновата крепост :P) - по-голямата част от маршрута е изкачване на ест. наклон :)
2) Велоаргометър
3)
1)Начало: 8:40—Край: 10:20

Според мойто телефонче (N82) , съм извървял точно 10км. , направил съм 10898 крачки (:D това не е мн. точно ама все пак), средна скорост - 5,3km/h . Чуствам се прекрасно :) После смятам да направя пак един такъв маршрут :)

Хранене
Днес , утре другиден ... малко ще спазвам диета и ще правя доста кардио :)
11:00 - 3 бисквити
11:26 - грис
15:00 - отново грис
18:00 - 2 банана
22:00 - домат и сирене

Това за километрите някаква апликация за Нокиа ли е или през GPS ? (Голям съм индианец, факт :D)

И през двете - чрез апликация , която ползва GPS-a . Приложението е Nokia Sports Tracker , и преди съм го ползвал , най-често когато карам колело (навъртал съм по 40-50км :d) . Сега даже ще дам линк към сайта ; много е готино и удобно , че можеш да си очертаеш по картата маршрута който си изминал :) Зарибявка е. Поне с кеф ще сваля мазнинките :P :D

Прати ако искаш на ЛС да не спамим дневника ;)