Дневникът на Absolut Illusion - CLOSED!

Верно е колкото повече макари толкова по-лека е тежестта, мога да го потвърдя от личен опит. В нашата зала имаше момче което правеше екстензии за трицепс с кабел, 80 кила не му стигаха че сложи един дъмбел отгоре. Инструктора му препоръча да отиде на скрипеца, където макарите са две, а и въжето прави ъгъл от 90 градуса, не както на лоста където минава през 3 макари две горе и една долу.
Е тоя като се опита да прави същото упражнение на скрипеца го правеше с ДВОЙНО по-малки килограми.

В залата, в която тренирам - през две...

Ето и снимково

Я да видим кой е внимавал в час по физика?

Поиграх си да ви направя тази схема:

Е по-добре изглежда, но няма такъв :( т.е. трябва да разделя на 2 килограмите, които дърпам, за да бъде реално изчислено?

Е по-добре изглежда, но няма такъв :( т.е. трябва да разделя на 2 килограмите, които дърпам, за да бъде реално изчислено?

От снимката виждам, че колкото си пише толкова вдигаш. Макарите са две, но са разположени така, че не намаляват усилието, а само променят посоката на дърпане.

:( В нашия фитнес минава през 2, сега виждам, значи и 30 не вдигам хахаха, чудесно..

http://www.powergym-bg.com/index.php?option=com_phocagallery&view=detail&catid=4:powergym-&id=498:2707641358871542012148831042055265737042271n&tmpl=component&Itemid=21

Може и през пет да минава, но важното е как са разположени ;)
Спокойно, 30 кг. си вдигаш.

23112011
ДЕН 45

06:00 - ставане -> кафе
07:30 - 08:15 - ТРЕНИРОВКА
08:30 - сандвич с масло и кашкавал; 1 яйце
10:30 - орехи
12:10 - 2 ч.л. мед
14:00 - 2 картофени кюфтета; 220 гр влашка салата
19:00 - 1 джоб с масло и кашкавал
21:00 - скумрия на фурна, 2 кисели краставички

H2O: 1 l

ДОБАВКИ: Мултивитамин

ТРЕНИРОВКА

1.Клек с щанга
  2 х 10 @ 20, 30
  5 @ 40
  3 @ 45 кг
2.Лег преса
  4 х 10 @ 80, 90, 100, 110 кг
3.Бедрено разгъване
  4 х 10 @ 25, 30, 35, 40 кг
  в СС с:
4.Бедрено сгъване
  20, 25, 30, 30
5.Прасец

24112011
ДЕН 46

07:00 - ставане -> кафе
08:30 - сандвич с масло и кашкавал; 1 яйце
11:00 - орехи
13:30 - боб, сирене със зехтин; 2 парчета домашен кекс

В залата, в която тренирам - през две...

Ето и снимково

Реално си ги вдигаш. Точно рамото на скрипеца прави 90 градуса и въжето минава през две макари.
Друг е въпроса как ги вдигаш. Защото масово по залите когато дърпат си накланят целия торс назад и огъват кръста. Тялото трябва да стои стабилно и лактите трябва да се движат отгоре-надолу, много от трениращите ги извиват назад в долна позиция.

Е това с накланянето назад го избягвам...

26112011
ДЕН 47

3 пропуснати тренировки... утре отново няма да мога да отида...  :( очертава се крадване от други дневници на тренировки в домашна обстановка или на стадиона. А така ми липсват тежестите и щангите ;(
Днес:

10:00 - ставане -> кафе
10:30 - тибетска гъба с 1 ч.л. чиа
11:30 - 70 гр овесени ядки със стафиди и прясно мляко
17:30 - 3 лозови и 2 зелеви сарми; извара
20:00 - руска салата; фъстъчки; 2 чаши бяло вино

Стели, стига си ги броила тия дни. Вярвай ми това адски много пречи. Имаш целия живот пред себе си, за да наваксаш пропуснатите тренировки. Ако ти е трудно да ставаш сутрин, тренирай вечер както повечето от нас правят.

Аз, ако съм на твое място бих започнала отново да тренирам с Вик и групата на тренировките на открито. Нещата, които ще научиш там ще ти бъдат от голяма полза.

Безспорно - да се тормозя за пропуснати тренировки е безсмислено. Колкото до тренировките с Вик - и те ми липсват - знаеш, че преди бях редовна, но бях възпрепятствана дълго време и не се знае колко още ще е така. Ще се нормализира всичко покрай мен, но трябва време. Търпението си го имам, но понякога ми идва в повече чакането...

27112011
ДЕН 48

10:00 - ставане -> кафе с меденка
12:00 - bounty
13:00 - тибетска гъба с 1 ч.л. чиа
15:00 - боб; извара
19:30 - винен кебап; кисела краставичка; картофено пюре

ТРЕНИРОВКА

20:30 - 2 х 100 скока на въже

28112011
ДЕН 49

06:00 - ставане -> кафе
07:00 - тибетска гъба с 1 с.л. чиа
07:40 - 08:20 - ТРЕНИРОВКА
08:30 - 2 сандвича с масло и кашкавал; 1 яйце
11:20 - орехи
13:00 - боб; 1 яйце; меденка
17:00 - 1 шоколад

ТРЕНИРОВКА

1.Щанга от полулег
  3 х 8 @ 20, 25, 25 кг
2.Щанга от лег
  4 х 8 @ 20, 30, 30, 30 кг
  5 @ 32.5 кг
3.Повдигане на дъмбели от полулег
  3 х 8 @ 7.5, 10, 12.5 кг
4.Кросоувър
  4 х 10 @ 10, 15, 20, 15 кг
5.Корем

Видях по-нагоре обсъждане на макари и печелене на сила от тях.
Схемата на Вик илюстрира чудесно нещата, мога само да добавя две думи за хората, които се колебаят дали на даден скрипец вдигат цялата или половината тежест.
Най-просто казано ако макарата е фиксирана и не се движи заедно с тежестта, то тя не променя силата в края. Ако макарата се движи заедно с тежестта, нужната сила се намалява наполовина за сметка на пътя - в този случай обърнете внимание какво разстояние по вертикала изминават плочките с тежестта и какво (двойно по-голямо) - “работният” край на въжето.

07:00 - тибетска гъба...

Това защо?

Подариха ми я и аз, нали, да не умре - почнах да я консумирам :D :D

Иначе четох някъде, че лекувала алергии. Ако трябва да съм искрена - малко съм скептична към хипер свойствата, които и приписват, но пък не ми пречи да си я пия ей така. Ако не помогне, то със сигурност няма и да навреди ;)

Edit: А ако ми излекува алергията след една година - ще споделя тайната и тук :D

.... Ако не помогне, то със сигурност няма и да навреди ;)

Освен ако не развиеш алергия към самата гъба. :D

Майтапът настрана, в наши дни алергиите се премахват трайно, а десенсибилизацията вече не е терапия, включваща риск от отключване на нови алергии.
Ако имаш сериозни проблеми, иди на сериозен алерголог и не се занимавай с глупости. :)

Не съм убедена, че точно този тип алергия се лекува. Пък и докато не започна да побелявам - не ми пречи. :D Имам алергия към всякакви оцветители за коса...

Не съм убедена, че точно този тип алергия се лекува. Пък и докато не започна да побелявам - не ми пречи. :D Имам алергия към всякакви оцветители за коса...

Мдам, алергия към доста нетипичен алерген е това. :)
По принцип десенсибилизиращите терапии се основават на дългосрочен прием на препарати, съдържащи сходни (или еквивалентни) на алергена вещества, тоест са конкретно за определена алергия. Нещо ме съмнява да има такъв за оцветители за коса. :)

Е нека си я консумира гъбата, аман от великия фармацефтичен бизнес! Значи ако има хапчета за глава (да се чете махмурлук) под формата на цветенца - аз съм фен! Въобще така са ни възпитали послушно да си пием хапченцата, че въобще и не търсим някаква по-безвредна алтернатива.  В края на крайщата голяма част от синтетичните добавки са извлеци, екстракти и т.н. преработени природни продукти - концентрирани до степен на отрова ако не внимаваш.
Оправдавам за себе си консумацията на синтетики ако няма друг вариант и наистина имаш нужда от тях.
Извинявай за офтопика Стели!

Е нека си я консумира гъбата, аман от великия фармацефтичен бизнес! Значи ако има хапчета за глава (да се чете махмурлук) под формата на цветенца - аз съм фен! Въобще така са ни възпитали послушно да си пием хапченцата, че въобще и не търсим някаква по-безвредна алтернатива.  В края на крайщата голяма част от синтетичните добавки са извлеци, екстракти и т.н. преработени природни продукти - концентрирани до степен на отрова ако не внимаваш.
Оправдавам за себе си консумацията на синтетики ако няма друг вариант и наистина имаш нужда от тях.
Извинявай за офтопика Стели!

Едно доста неинформирано мнение. Имаш ли изобщо идея какво точно представлява десенсибилизацията, с какви продукти се провежда, каква “химия” съдържат те и колко са вредни? Това е риторичен въпрос, очевидно нямаш.
Колкото до така наречените природни продкути, естествено, че в тях се срещат всякакви вещества - включително алкалоиди като никотина. И какво следва от това? Абсолютно нищо, докато не се знае точният механизъм на действие и дозировка на въпросните вещества за постигане на някакъв желан терапевтичен ефект. А да разчиташ за това на хора, които са живели преди 300 години да речем и не са знаели какво е микроорганизъм, е откровено несериозно. Вероятно има попаденя и в народната, китайската и други традиционни медицински практики, но те са плод на случайност, съчетана с метода на пробите и грешките и не означават почти нищо в статистическо отношение.
Съжалявам за острия тон, но понеже имам вземане-даване със здравеопазване, съм се нагледал (включително и по болниците) на жертви на подобни виждания, които отказват истинско лечение и свършват доста зле. В конретния случай това едва ли ще стане, но невежеството и неуважението към собственото здраве обикновено не са безобидни.

Ще оспамим, ама Стели ще забърше ако е нужно..

Боби, виж ми предпоследното изречение моля. Знам какво е десенсибилизация - мнението ми е по-скоро общо и засяга  прекомерната, (и според мен необоснована в големия процент случаи) употреба на всякакви хапчета и химикали.
А моя тон беше дори леко шеговит - аз също пия антибиотици като се разболея, както всички останали. Не дъвча цветенца срещу махмурлук.

Не може да се отрече необходимостта от медицински интервенции в по-сериозните случаи. Проблема е в мисленето на медицината не като спасение когато вече не можеш да се справиш сам - а като магическо хапче, което ще ти върне здравето без да полагаш усилия за него. Съвременната медицина и фармация са направили доста за да си удължим  живота, но не го оценяваме - не слушаме телата си, а слушаме тия дето ни продават лекарства. 

Точно на тази древна традиция, която “има попадения” е стъпила съвременната  медицина (и на опитите на д-р Менгеле де, но това тактично премълчаваме)... Спора може да го пренесем за срещата в събота, щото е философски и няма много общо с гъбата на Стели..

Ще оспамим, ама Стели ще забърше ако е нужно..

Боби, виж ми предпоследното изречение моля. Знам какво е десенсибилизация - мнението ми е по-скоро общо и засяга  прекомерната, (и според мен необоснована в големия процент случаи) употреба на всякакви хапчета и химикали.
А моя тон беше дори леко шеговит - аз също пия антибиотици като се разболея, както всички останали. Не дъвча цветенца срещу махмурлук.

Не може да се отрече необходимостта от медицински интервенции в по-сериозните случаи. Проблема е в мисленето на медицината не като спасение когато вече не можеш да се справиш сам - а като магическо хапче, което ще ти върне здравето без да полагаш усилия за него. Съвременната медицина и фармация са направили доста за да си удължим  живота, но не го оценяваме - не слушаме телата си, а слушаме тия дето ни продават лекарства. 

Точно на тази древна традиция, която “има попадения” е стъпила съвременната  медицина (и на опитите на д-р Менгеле де, но това тактично премълчаваме)... Спора може да го пренесем за срещата в събота, щото е философски и няма много общо с гъбата на Стели..

С гоялма част от това вече съм съгласен. :) Всичко трябва да е с мярка и при нужда - няма чудотворни хапчета, няма и панацея за всички болежки.

А че оспамихме, оспамихме - няма спор. :) Ако някой реши, може да забърше с големия парцал.

Don’t worry :) В спора се раждала истината :D

Колкото до гъбата - не започнах да я пия с цел лекуване, а защото ми беше интересно какво е това чудо на природата (или на биохимията), което растяло с дни. Един вид исках да се убедя с очите си :D И ако все пак помага (нещо, което пак повтарям - никак не ми се вярва) няма да е било напразно пиенето, ако не - няма да ми навреди. То е все едно да пия кисело мляко. :)

Е нека си я консумира гъбата, аман от великия фармацефтичен бизнес! Значи ако има хапчета за глава (да се чете махмурлук) под формата на цветенца - аз съм фен!

Гъбата, Гъ-ба-та! :D И за махмурлук помага ;) Идеален вариант е за производство на кисело мляко

Е нека си я консумира гъбата, аман от великия фармацефтичен бизнес! Значи ако има хапчета за глава (да се чете махмурлук) под формата на цветенца - аз съм фен!

Гъбата, Гъ-ба-та! :D И за махмурлук помага ;)

леле откога си търся лек за това...ще взема да пробвам :)

30112011
ДЕН 51

06:00 - ставане -> кафе
07:00 - тибетска гъба с 1 с.л. чиа
07:30 - 08:15 - ТРЕНИРОВКА
08:40 - 2 сандвича с масло и кашкавал; 1 яйце
10:00 - 6 шок. бонбона
13:30 - 1 малка пица с бутер тесто

ТРЕНИРОВКА

1.Гребане с щанга
  4 х 8@ 20, 30, 40, 45 кг
2.Горен скрипец
  4 х 8 @ 30, 35 40, 45 кг
3.Долен скрипец
  4 х 8 @ 25, 30, 35, 35 кг
4.Мъртва тяга
  3 х 8 @ 30, 40, 45, 50 кг
  1 х 4 @ 50 кг (изплъзна се щангата - хвата при серия с големи килограми ме предава)
5.Хиперекстензии
  4 х 12

02122011
ДЕН 53

07:00 - ставане -> кафе
07:50 - 08:30 - ТРЕНИРОВКА
09:00 - 50 гр овес.ядки с мляко и стафиди
12:20 - огретен; извара; 2 кис. краставички
        2 меденки
17:30 - 2 филии с масло и мед (и един счупен зъб :@ )
21:30 - 3 яйца на тефлон; броколи и морков

04122011

Скромна тренировчица за днес:

* 2 х 20 Push-ups /с крака върху платформа/
* Front Plank @ Tabata /20-10/

Храната - безобразна...

- 2 сандвича с масло и кашкавал
- извара
- орехи
- супа
- 4 вафли Фокус
- 4 парченца какаово руло (да не си помисли някой, че е домашно...)

04122011

Скромна тренировчица за днес:
...

А можеше да не е толкова скромна... Например да разходиш звяра до Богоров и нататък знаеш :)

Напоследък ми се налага все по-често да вървя, а като включим налегналия ме мързел последните месеци комбинацията е убийствена. Не трябваше изобщо да спирам да пиша във форума - признавам си без бой, че дори само като го чета и ме облива вълна от мотивация (blush). Бавно и трудно е възстановяването и така като се замисля края на 2010та - началото на 2011та бяха най-хубавите от гледна точка на тренировки. А и съм в период, в който се случват много неща, които ми малко или много ми нарушиха ритъма. Не че си търся оправдания, но ми трябва време. Уж гледам да се побутвам лека-полека :D

05122011

07:30 - 08:15 - ТРЕНИРОВКА

1.Раменни преси от стоеж с лост
  1 х 10 @ 12 кг
  4 х 8 @ 20 кг
2.Раменни преси от седеж с дъмбели
  3 х 8 @ 7.5, 8, 8 кг
3.Раменно разтваряне встрани с дъмбели
  3 х 8 @ 5, 7.5, 7.5 кг
4.Пек бек
  3 х 8 @ 10, 15 кг
5.Трапец с щанга
  4 х 10 @ 50 кг
6.Корем

06122011

За днес ТРЕНИРОВКА - ръце

1.Разгъване на горен скрипец
  1 х 25 @ 10 кг
  2 х 10 @ 15, 20 кг
  1 х 8 @ 20 кг => 1 х 10 @ 10 кг
2.Щанга от лег с тесен хват
  4 х 8 @ 20, 25, 25, 25 кг
3.Трицепсово разгъване на машина
  4 х 8 @ 15 кг
4.Сгъване с дъмбели за бицепс от седеж
  4 х 8 @ 5, 7.5, 10, 10 кг
5.Сгъване за бицепс с лост от стоеж
  3 х 8 @ 12, 19, 19 кг

07122011

Вчера официално приключих с програмата, по която започнах преди два месеца. Да кажа, че ще правя обобщения и равносметка на резултатите е силно казано. От дневника и описваните дни е видно, че не е от най-стриктно спазваните режими - имаше пропускани дни, прескачани тренировки и т.н. С няколко думи - видим резултат-промяна - НЯМА! Но за това пак казвам не е виновен режим, а моето непостоянство. Изглежда, че всичко е било за поддържане на що-годе прилична форма.

От утре имам намерение и желание да започна Сила и маса с 5/3/1…

Мерки и теглилки - не ме вълнуват особено, така че пак няма да ги пиша...

Приятен и ползотворен ден желая на всички (sun)

Хора, имам голям проблем - е, не е много голям, но все пак не мога да реша и питам тук, защото не ми се отваря цяла тема по въпроса...

Започнах да изчислявам максовете и килограмите на тази програма 5/3/1/ (ужасно досадно нещо е това да тренираш по схема). И сега не мога да реша с какво да заменя някои от спомагателните упражнения. Като например набиранията, кофичките, добро утро (това упражнение го мразя). Ето и линк към програматацък. И друго - ако например увелича спомагателните с още по 1-2? Виждам, че акцента е върху базовите, но все пак да си питам...

Колкото до набиранията и кофичките - реших да ги правя на лостове извън тренировките...

Ами не ги заменяй с нищо, махни ги от програмата и си прави набирания и кофи извън тренировката.

Е как да ги махна, като няма да остане нищо... то за какво да ходя в залата изобщо (dull)