Дневникът на Riko - intermittent fasting, goal 10% bf

Колкото по-големи плочки, толкова по яко бе човек :)

Колкото по-големи плочки, толкова по яко бе човек :)

Aбе ако ме бе виждал преди в масов период ния мислиш така - виждаха се през тениска и блуза (ватирана) с дълъг ръкав върху нея

Колкото по-големи плочки, толкова по яко бе човек :)

Aбе ако ме бе виждал преди в масов период ния мислиш така - виждаха се през тениска и блуза (ватирана) с дълъг ръкав върху нея

Е, ако ти не се радваш на това, аз много бих са кефил :))
Днес 96.1 кг, талия 98-9, друго не съм мерил.
10:00 2 хапа оеп
10:20 Палачинки с мед
13:50 200 грама ориз
14:20 протеинов шейк
16:20 200 грама ориз + пържола
18:00 тренировка
Тренировка интраболик
Дъмбели от лег
Дъмбели от полулег
Флайс
Редуване на дъмбели за бицепс
Скотово с дъмбел
Концентрично
19:10 1 фафла
19:30 200 грама ориз + 1 свинска пържола
21:30 1 свинска пържола

Колкото по-големи плочки, толкова по яко бе човек :)

Aбе ако ме бе виждал преди в масов период ния мислиш така - виждаха се през тениска и блуза (ватирана) с дълъг ръкав върху нея

Е, ако ти не се радваш на това, аз много бих са кефил :))
Днес 96.1 кг, талия 98-9, друго не съм мерил.
10:00 2 хапа оеп
10:20 Палачинки с мед

Няма как да се кефя защото тя прави другите мускули да изглеждат малки(красотата се крие в симетрията)

Друг път изглеждат малки... Виж, има момченца само с преса и нищо друго, там е интересно, но при трениращ човек пресата си е супер.

Друг път изглеждат малки... Виж, има момченца само с преса и нищо друго, там е интересно, но при трениращ човек пресата си е супер.

A за тия момченца НО КОМЕНТ, че и напоследък се увеличават. Гладуват, сухи и с по една преса и вече гордост братче

Днес
10:30 2 хапа ОЕП,бцаа
11:10-11:30 вело хийт
11:30 бцаа
11:45 протеин
12:20 овес + протеин
14:30 6 яйца + 100 грама сирене + 30 грама масло
16:15 1 хап оеп
16:30-18:30 джудо
19:30 50 грама бадеми 20-30 грама фъстъчки
19:50 пил. пържола + зеле
21:00 пил. пържола + зеле

Ето и днес засега..
8:50 1 хап OEP
9:10 100-120 грама овес, 1 лъжица мед, 300 мл. прясно мляко, 1 доза протеин, 15 грама бцаа
10:30-12:30 волейбол с джудистите :Д :Д
13:00 Много яйца,кашкавал,шунка, малко луканка, 1 кисело мялко, 2 филии ‘ляб
14:45 2 хапа ОEP
15:00 тренировка Интраболик
Гръб,задно рамо,трапец,трицепс
Скрипец пред врат - 4х10
Мъртва тяга - 4х8
Ще опитам гребане с щанга - ако усета натоварването ще го направя 4х8 - ако не с дъмбел
/Гребане с дъмбел/ - 4х10
Мечка - 4х8-10
Фейс-пул 3х10
Трапец с дъмбели - 3х15
Френско разгъване - 3х10
С дъмбел зад глава - 3х8
На скрипец - 3х8
16:10 протеин
16:30 200 грама пилешко
19:30 2 купи супа топчета
21:00 200 грама пилешко + 100 грама шунка + салата.
Чуставм се много изморен днес..

Гребането с щанга се получи горе долу :) Ето и някоя друга снимка от днес

.

.

Иииии глиган :D :D.Шегувам се :)

Съжалявам, че пускам снимките една по една, ама нито знам как се смаляват, нито ми се занимава в момента :)

.

Ето и днес засега..
8:50 1 хап OEP
9:10 100-120 грама овес, 1 лъжица мед, 300 мл. прясно мляко, 1 доза протеин, 15 грама бцаа
10:30-12:30 волейбол с джудистите :Д :Д
13:00 Много яйца

Koлко е много ?

Към 7-8, манах 1-2 жълтъка обаче. Знам, че може да се яде повече от 20 яйца на ден споко, просто исках да кажа, че попрекалих с целия омлет.

12:20 2 хапа оеп, бцаа
12:50 вело хийт 20 минути
13:10 бцаа
13:25 протеин
13:40 протеин + овес
16:00 5 яйца, 100 грама сирене
18:00 1 пакет семки, 1 пакет дъвки :Д
20:30 200 грама дробчета + 2 филии препекан ‘ляб
22:00 200 грама дробчета

- колко си до сега и колко време го пиеш, че моя е на привършване да сравним резултатите :D

8-9 дена :D кажи при теб как са работите засега де, ако следиш дневника ми ще ги пиша накрая.

8-9 дена :D кажи при теб как са работите засега де, ако следиш дневника ми ще ги пиша накрая.

За сега с добро хранене и кардио ефекта е сравнително добър, като свърша ще пиша едно ЛС резултатите. УСПЕХ! ;)

8-9 дена :D кажи при теб как са работите засега де, ако следиш дневника ми ще ги пиша накрая.

За сега с добро хранене и кардио ефекта е сравнително добър, като свърша ще пиша едно ЛС резултатите. УСПЕХ! ;)

Еееее, напиши тук за нас любопитните, де :)

11:00 1 хап оеп
11:20 5 яйца + 100 грама сирене
13:00 100 грама овес + доза протеин
15:45 2 хапа оеп
16:00 - 17:30 тренировка рамо, крака /интраболик/
Раменни преси с дъмбели - 3х10
Разтваряне встрани с дъмбели - 3х10
Изнасяне дъмбели напред - 3х10
Клек с щанга - 4х8-10
Пулоувер - 3х10
Бедрено разгъване - 4х12
Тяга с прави крака - 3х8 - заучавах техниката, не ползвах колеми килограми, и въпреки това усещам утре, че ще имам лека мускулна треска
Лег преса - 4х10-12
17:45 протеин
18:05 1 свинска пържола, 1 крастваица
20:00 1 пилешка пържола
21:30 1 свинска пържола, 1 краставица

Защо не пишеш работните тежести?

Не ги помня повечето.

11:00 2 хапа оеп, бцаа
11:40-12:00 вело 20 мин хийт
12:00 бцаа
12:10 протеин
12:30 овес + протеин
14:50 4 яйца + 100 грама сирене + 2 припекани филии хляб + 100 грама лютеница
17:00-18:30 джудо
20:00 200 грама свинско, 2 купи таратор, 1 чаша зелен чай, 50-60 грама фъстъчки, 40-50 грама бадеми
22:00 150 грама свинско, 1 чаша зелен чай

Ебаси тия дни почнах да ставам в 12:00, ама така е наще ме будят по 3 пъти като се развикат сутринта. Днеска едно приятелче, което се върна от америка ми прати джак3д, ще го ползвам след 1-2 месеца. Даде ми го за 30 лева ... попринцип трябваше да е 40 ама айде :D Нека се чуствам яко 30 лева пълна опаковка :P
12:00 1 хап оеп
12:20 4 принцеси с кашкавал
15:30 5 яйца, 50 грама сирене, 70-80 грама салам КАМЧИ ftw, 200 грама кисело мляко
17:30 2 хапа оеп
18:00 Тренировка Гърди + бицепс /Интраболик + 15 грама бцаа/
Лег/полулег/обратен лег/флайс - 4х10
Редуване с дъмбели - 3х6-8
Чуково - 3х6-8
Концентрично - 3х8-10
15 минути след тренировка лъжица мед, протеин, бцаа

Ебаси тия дни почнах да ставам в 12:00, ама така е наще ме будят по 3 пъти като се развикат сутринта.
12:00 1 хап оеп
12:20 4 принцеси с кашкавал

Aз в 12:00 обикновено се чувствам подранил . :D Щом за 20 мин.си успял да си приготвиш принцеси и да ги изядеш, ставаш за ‘’Бързи,смели,сръчни ‘’. :D

Е, то колко му е да отрежеш малко кашкавал на 4 филии и да ги сложиш да се пекат :Д Абе я изкажете някое друго мнение за храната как е, знам, че вечер правя по повече хапвания а през деня по-малко, но ще го оправя това. Ако има нещо друго казвайте.

11:00 2 хапа оеп, бцаа
11:40-12:00 вело 20 мин хийт
12:00 бцаа
12:10 протеин
12:30 овес + протеин
14:50 4 яйца + 100 грама сирене + 2 припекани филии хляб + 100 грама лютеница
17:00-18:30 джудо
20:00 200 грама свинско, 2 купи таратор, 1 чаша зелен чай, 50-60 грама фъстъчки, 40-50 грама бадеми
22:00 150 грама свинско, 1 чаша зелен чай

Защо след джудото няма въглехидрат?

Малко ти е храната сутрин в дните с кардиото.Това кардио на гладно как ти се отразява ? Опитвал ли си да го правиш след силовата тренировка ?

Вече не правя всеки ден сутрин на гладно ами 3 пъти така, 3 пъти 15-20 мин средно темпо на пътека след тренировка. Днеска ще видим как ще е тренировка на 4-5 капки водка :D

11:00 2 хапа оеп, бцаа
11:40-12:00 вело 20 мин хийт
12:00 бцаа
12:10 протеин
12:30 овес + протеин
14:50 4 яйца + 100 грама сирене + 2 припекани филии хляб + 100 грама лютеница
17:00-18:30 джудо
20:00 200 грама свинско, 2 купи таратор, 1 чаша зелен чай, 50-60 грама фъстъчки, 40-50 грама бадеми
22:00 150 грама свинско, 1 чаша зелен чай

Защо след джудото няма въглехидрат?

Може след джудото да вкарвам примерно 1 банан.

Днес тренировката и много зле и много добре. Предмишниците и китките ми отказаха за още килограми и на гърдите и на бицепса. 20 мин след тренировката пътека, 15 тичане, 5 ходене, 1 лъжица мед, 1 лъжица ашуре, 22 грама протеин,15 грама бцаа след тренировка. Сега ще опъна 2-3 пържоли. Абе има ли смисъл да тренирам предмишниците, почнаха супер често да ми отказват......

11:00 2 хапа оеп, бцаа
11:40-12:00 вело 20 мин хийт
12:00 бцаа
12:10 протеин
12:30 овес + протеин
14:50 4 яйца + 100 грама сирене + 2 припекани филии хляб + 100 грама лютеница
17:00-18:30 джудо
20:00 200 грама свинско, 2 купи таратор, 1 чаша зелен чай, 50-60 грама фъстъчки, 40-50 грама бадеми
22:00 150 грама свинско, 1 чаша зелен чай

Защо след джудото няма въглехидрат?

Може след джудото да вкарвам примерно 1 банан.

Колко точно пробвай, аз бих вкарал доста повече но от човек до човек има балкан разлика :)

Днес добре ми се отразиха лъжицата мед, протеина и бцаа-то веднага след трен ;) Ето и засега
8:15 1 хап оеп
8:30 120-130 грама овес, 1 доза протеин, 1 лъжица мед
11:45 5 яйца, 100 грама сирене, 20-30 грама масло, 200 грама кисело мляко
15:00 2 хапа оеп
15:30-16:50 вело, 42 мин 510 калории, малко корем
16:50 бцаа
17:10 протеин + 300 мл. прясно мялко
17:20 250 грама дробчета с лук, 2 препекани филии ‘ляб
20:00 150-200 грама дробчета с лук
22:00 - 30 грама бадеми, малко грозде...

Утре скапано даскало ....скапана 2ра смяна

Е това е да се наспиш кат пор...
11:15 1 хап оеп
11:30 30 грама овес + 200 мл. прясно мялко + доза протевин
12:20 6 яйца + 100 грама сирене + 200 грама кисело мляко
16:30 4 филии пълнозърнест хляб, 1 кюфте, 200-250 грама пилешки пържоли, 200 грама лютеница
18:15 2 хапа ОЕП
18:45 тренировка Гръб,задно рамо,трапец,трицепс /интраболик+бцаа/
Набирания - 4х6-8
Мъртва тяга - 4х6-8
Гребане с щанга - 4х8-10
Гребане с Т-щанга - 4х8-10
Фейс пул - 3х10
Трапец с щанга - 4х15-20
Френско разгъване - 3х10
С дъмбел зад глава - 3х8
На скрипец - 3х10
След тренировка велоргоеметър 250 калории, като пих още 20 грама бцаа по време на кардиото
След тренировка протеин
20:45 200 грама пилешка пържола, салата (има и малко сирене, ма така е направи баба)
22:00 200 грама пържола, 20-30 грама бадеми

Днес :
10:50 2 хапа оеп,бцаа
11:20-11:40 вело хийт 20 минути
11:40 бцаа
11:50 протеин
12:15 4 яйца + 60-70 грама сирене + 30-40 грама салам камчия + 150 грама кисело мляко + 2 филий пълнозърнест хляб <- ебаси..
15:45 1 филия пълнозърнест хляб, протеин, 30-40 грама бадеми
17:30 1 хап оеп
Към 6 и нещо правих няк’ви планкове
19:40 150-200 грама пилешко ,1 краставица, 1 супена лъжица фъстъчено масло
21:45 Същото като 20:00

Отказах се от велото и от ходенето, правя планкове в момента :D

Reload..
10:00 1 хап оеп
10:20 150-200 грама жито, 150-200 мл прясно мляко, МНОООГО канела
12:10 100-150 грама овес разбит във вода
14:30 150-200 грама ориз
16:30-17:30 - сладоледи - mohito, chocoball, 1 голям дюнер с фалафел, 1 среден дюнер amigos
18:35 2 хапа оеп
18:55 Тренировка Рамене, бицепс......
Раменни преси с щанга - 3х8
Раменни преси с дъмбели - 4х8-10
Изнасяне встрани с дъмбели - 4х10
Изнасяне дъмбели напред - 4х10
Трапец с дъмбели - 4х15
Бицепс - 21 с щанга 20 кила (то това като загрявка дойде)
Бицепс с прав лост - 3х8
Ското на машина - 3х8
Концентрично - 3х10
Тренировката е мега зле. Планувана беше да е рамо и крака, ама от толкова много въглехидрати едвам не заспах по време на тренировка, имах сила, но..абе прекалих :Д Утре ще тренирам краката + хийт сутринта
След тренировка шейк
Сега в 21:00 ще хапна 5 яйца
22:00 5 белтъка

10:45 2 хапа оеп бцаа, 1/2 доза протеин
11:10 вело хийт 20 мин
11:35 бцаа,протеин
12:00 100-120 грама овес
14:30 30-40 грама масло, 5 яйца, 50 грама сирене, 2 филий пълнозърнест хляб, 1 лъжица мед
17:00 1 хап оеп
17:45 тренировка - крака,корем,прасец,
Клек - 4х8-10
Лег преса - 4х10-12
Бедрено сгъване - 4х10-12
Бедрено разгъване - 4х10-12
Прасец, прав - 3х15, след това 3х30
Корем - 3х30 крънча с диск зад главЪтЪ, повдигане краката от вис - 3х20
19:15 протеин, лъжица мед
19:30 200 грама пържола, салата от зеле
22:00 200 грама пържола, салата от зеле, супена лъжица фъстъчено масло