Дневникът на Елизабет

Dique,това клипче се отнася до онзи тип момичета,наречени skinny-fat.Те обикновено не се хранят, но и не спортуват, което за мен е най-тъпият възможен начин на останеш слаб/слаб по техните безумни стандарти/.За съжаление при тях проблемът е  по-скоро психически,а не физически и едва ли биха намерили одобрение във фитнес форум, където основната цел е да си ЗДРАВ! Аз не го одобрявам и не вярвам някой тук също да го одобри.
Нора,благодаря за коментара, прочете ми мислите.

Не виждам връзка между клипчето и този дневник. Аз бих посъветвал теб и другия недорасъл многознайко Тедо да се ориентирате към женския плувен отбор, вместо да подмятате глупости към по-фините и нежни момичета тук.

Не се засягай, приятел, аз просто изказвам мнение. А относно “многознайкото” Тедо - съмнявам се да можеш да му стъпиш на малкия пръст, така че въобще не го споменавай.

Храна:
Закуска-кътаници/родопски палачинки/ със спанак и моцарела;малко сирене
Обяд-120 гр риба тон с моркови и гъби  върху айсберг
Следобед-капучино, фреш от портокал
Вечеря-пилешко с броколи, сирене и извара

Тренировка- 20 минути
2х
Jump Lunge & Mountain Climbers (back and forth )2 min. by 10/10 second intervals
200 skips with jump rope free style първия рунд за 1:30, втория за 1:29
Jump Lunge & Mountain Climbers (back and forth) 2 min. by 10/10 second intervals
5 minutes of Interval Training 10 seconds of rest/ 40 seconds of work x 6 rounds
1. Sumo Squat & Liftmax. reps during 40 second interval
2. Reverse Push Upmax. reps during 40 second interval

Храна:
Закуска-1 и 1/2 с моцарела и пуешко;извара и допълнително количество моцарела и пуешко/филията не може да побере достатъчно/
Обяд-пилешко със спанак,синьо и краве сирене
Следобед-1 ябълка,200 гр кисело мляко, капучино
Вечеря-лефер на фурна, зеленчуци

Движение:
Тренировка -8 кръга за време от:
1. Low Jacks – 20 reps
2. Pike Press – 6 reps
3. Mountain Climber – 60 reps
4. Tricep Leg Lifts – 10 reps
5. Superman – 10 reps
6. Roll over onto your belly
7. Toe Touches – 20 reps
8. Leg Lifts – 20 reps

30 минути йога

Храна:
Закуска-салата от айсберг,горчица, моркови и 2 варени яйца
Обяд-бяла риба на фурна, цяла тава печен карфиол
Следобед - фреш от портокал, 40-50 гр пуешко, зелен чай
Вечеря-котлет от сьомга, гъби с доматено пюре, зеленчуци

З0 минути силова йога

Какво прави силовата ти йога силова? Различни асани или начин на изпълнение? :)

Пише, че е силова, но на мен лично не би беше много трудна,предполагам за теб направо ще е лека.Пращам ти линк, ще ми е интересно да разбера мнението ти като вещ експерт по йогистките въпроси :)

http://www.youtube.com/watch?v=hWhTRSUkxbY

Днес ходих на фитнес, за да си припомня доброто старо време и да видя дали тренирането вкъщи е довело до регрес....не само,че няма регрес, но и има прогрес особено по отношение на горната част.
Тренировка:
11 минути ходене под наклон
No money drill 1х 20
Гъзен мост с разтягане 1х 10/кр
Мобилизация на кръста 1 10 / страна
Планк 1х 40 сек
Supine Chin Tucks 1х 10
Reach, Roll & Lift 2х 10 / ръка
Куче-котка-1х10/ръка
Bid-dog-1x10/ръка
Ротации в кръста-1х8/страна
Клек-във фитнеса, в който бях, нямаше нито един читав лост и се принудих да го правя по един доста неприемлив начин с лост, който е захванат, затова реших да не рискувам-2х8@20;2x5@25
Floor press-3x8@9
Backward lunges-3x8@20
Плие-1x8@20;2x8@25;2x5@30;2x5@35
Лег-3x8@14
Външна ротация – 2х12@3kg
flies on a ball х 10@3g
Пояс:
Ренегадско с ръце напред 3х6@3kg/ръка
Страничен планк 3х20 секунди@3kg
Планк-2:30
Странното е,че дори не се почувствах и на половина толкова уморена, колкото  преди..бях решила утре да почивам, но май ще направя някоя кратка тренировка все пак. :)

Към 19.00 имаше и 30 минути йога

Храна:
Закуска-френски палачинки с овесено брашно/1 яйце, 1 с.лъжица с връх  овесено брашно ,малко прясно мляко/,спанак, сирене,”Котидж”
След тренировка-100 гр “Котидж” с малко мед и канела
Обяд-супа от телешко, сала от ряпа,моркови и червено цвекло
Слеобед-сирене и извара
Вечеря-пилешко с карфиол,броколи,синьо сирене, “Чедар”

Пише, че е силова, но на мен лично не би беше много трудна,предполагам за теб направо ще е лека.Пращам ти линк, ще ми е интересно да разбера мнението ти като вещ експерт по йогистките въпроси :)

http://www.youtube.com/watch?v=hWhTRSUkxbY

Охх...от къде да започна? :P Ако преподаваш йога, а да не говорим ако снимаш видео, което се предполага че ще гледат стотици хиляди хора, не е редно да изглеждаш крив в която и поза да показваш. Не знам дали е йога учител, или просто някой доброволец, когото са снимали, но е очевидно, че личната му практика не е особено богата, явно е, че има някои познания за техниката на изпълнение на асаните, но, както казах, практиката му не е достатъчна, за да се справи успешно с някои от тях. В моментите, когато натъртваше на това да се диша и се предполагаше, че дава пример за това как да стане, неговото дишане беше плитко и накъсано.
Иначе, самата последователност от асани си е т.нар. пауър йога, която е създадена на базата на Ащанга Виняса, като е “опростена”, по начин, който да се стори малко по-”лесносмилаема” за западната публика.
Но, както мисля ти бях казвала, учителят е този, който може да ти създаде положителна или отрицателна настройка към това, което показва. Този човек мен лично ме изгуби като публика още на третата минута и догледах видеото само отчасти, колкото да ми стане ясно какво показва. :) Което не означава, че е лош учител, просто няма какво да ми покаже. :)

Маргаритке,благодаря ти за изчерпателния отговор.Честно, не мисля, че е учител, а по-скоро доброволец-любител.На мен дишането също ми направи впечатление, даже бях решила да те питам.Иначе последователността не е по-различна,от която и да е друга практика, която съм правила.За ащанга йога, колкото и да търся по-добро от това,което ти беше показала като линк в замунда, не мога да намеря, пък и мисля,че е висока летва за момента.Аз досега не съм изпитвала връзката учител-последовател в йога, по простата причина, че си я практикувам сама, следвайки някакъв запис, но времето, в което тренирам се е превърнало буквално в сакрално..мога да остана на саме със себе си, да се успокоя, да спра да мисля за ежедневните проблеми.Дори само това бих определила като голям плюс.

Храна:
Закуска-омлет от 1 яйце, пуешко, “Чедар”, 150гр цедено кисело мляко
Към 11.00-фреш от портокал
Обяд-зеленчукова супа, салата от риба тон,айсберг и разни други зеленила
Следобед-капучино
Вечеря-пилешко със спанак, сметана и извара
Движение:
30 минути йога-беше някаква нова и странна, пак ще я повторя.

Храна:
Закуска-малко пълнозърнести макарони с доматено пюре,моцапела и пуешко;100 гр “Котдиж”
Обяд-омлет от 2 яйца,спанак, извара и синьо сирене
Следобед-фреш от грейпфрут,ябълка
Вечеря-филе от треска, карфиол на фурна

Движение:
1-ва тренировка, 12 минути 30:10
3 кръга от:
1. Side Burpee
2. Mountain Climber
3. Ninja Jump Tuck
4. Mountain Climber
5. Step Up
6. Mountain Climber
2-ра тренировка 12 минути 30:10
6 кръга от:
Side Jump Lunge
Passing Ball
One Leg Push Up

30 минути йога

Храна:
Закуска-салата от айсберг,горчица, моркови и 2 варени яйца
Обяд- пилешко с морковено-доматен сос;
Следобед - 1 и 1/2 ябълка
Вечеря-филета от треска,зеленчуци

З0 минути йога

Храна:
Закуска-омлети/2 яйца, синьо сирене,пуешко,извара/
Обяд-пилешко с броколи,карфиол,сметана, моцарела
Следобед-флеш от портокал,капучино
Вечеря-айсберг с риба тон, моркови, 2 купички зеленчукова супа

Движение:
Тренировки:
1-ва тренировка,12 минути, 35:5, 6 кръга от:
1. Low Jacks
2. Bicycle
3. Dancing Crab
4. Ninja Jump Tuck
2-ра тренировка, 12 минути
Part 1 – 4 minutes of Interval Training,30:10-The Triple Sumo Squat (Jump Squat, Jump Tuck, Side to Side Knee Up)
Part 2 – Time Challenge-6 кръга от Plank Side Jump – 10 reps (each jump counts as one rep)/One Leg Toe Touch – 10 reps (each toe touch counts as one rep)- отне ми 4:06
Part 3 – 4 minutes of Interval Training, 30:10 Side Burpees with Push Up and Knee Tuck
-в час по ФВ нямаше какво да правя и реших да скачам на въже-общо 1000 скока в различен стил, не съм засичала време, исках просто да се сгрея
-30 минути йога

Храна:
Закуска-150 гр цедено кисело мляко, 2с.лъжици овесени ядки, 1 киви
Обяд-зеленчукова супа, омлет с пилешко и синьо сирене,150 гр извара
Следобед-капучино, 1 яйце, половин филия с “Чедар” и пуешко
Вечеря-голям котлет от сьомга, салата от айсберг и моркови,бадеми

Движение:
Тренировка:общо 32 минути, 2 тренировка
1-ва тренировка, 20 минути, съставена от 5 части
Combo #1- Side to Side Push Ups & 2 Forward/back Jumps
4 minutes of Interval Skipping- 8 rounds and 10 seconds/20 seconds intervals
Combo#2- 2 walking push ups & 4x Duck Under Jump Up
4 minutes of Interval Skipping8 rounds and 10 seconds/20 seconds intervals
Combo #3- 3x Low Jack & Diamond Runner Push Up

2-ра тренировка-12 минути, 6 кръга 30:10
Commando Push Up
Sandbag Squat & Push Kick с 10 кг
Single Knee Tuck
Втората я бях правила и преди, когато сравних резултатите, видях,че има подобрение, особено при лицевите опори.

20 минути йога

Храна:
Закуска-салата от айсберг,горчица, моркови и омлет от 2 яйца
Обяд- пилешко с портокалово-морковено-доматен сос;
Следобед - фреш от портокал,2 кивита,ябълка
Вечеря-2-3 филета от скумрия на скара,цяла тава карфиол на фурна
З0 минути йога

Храна:
Закуска-палачинки с извара, “Чедар”/2 яйца, малко прясно мляко,2 с. лъжици пълнозърнесто брашно/
След тренировка-1 филия пълнозърнест хляб с мед и масло
Обяд-пилешко със синьо сирене, сметана,броколи,спанак, гъби...боламач, но вкусен
Следобед-1 киви,фреш от грейпфрут и портокал, черен чай
Вечеря-филета от скумрия, спанак с гъби

Тренировка-тази с 1000 повторения.Не можех да си я изкарам от главата от деня,в който я публикуваха и днес реших,че е най-подходящото време да я изпълня.Разделих ги на 2 части от по 5 кръга, защото по едно време ми стана лошо/явно бях прекалила с кафето/, пък и и имаш нужда от вода.Общо ми отне 42 минути.
10Х
10 Burpees
10 Squat Jumps with the 7.5 кг
10 Push Ups
10 Toe Touch Sit Ups
10 Dips
10 Tuck Jumps
10 Plank Jax
10 Split Lunges
10 Leg Drops
10 Squat Thrusts

Първите 5 рунда-21:14, вторите 5 рунда-20:29.Това за мен беше една от най-трудните, да не кажа най-трудната тренировка, но чувството след това беше невероятно.

Храна:
Закуска-1 филия пълнозърнест фляб с пуешко,кашкавал и домати, допълнително количество пуешко и кашкавал, извара
След тренировка-1 киви,1 ч.лъжица мед
Обяд-пилешко със спанак, сирене,1-2 лъжици извара, 1 морков
Следобед-фреш от портокал,100мл прясно мляко
Вечеря-филета от риба на фурна, голяма салата от пъщернак, айсберк,моркови, горчица

Тренировка:
3х
1. Sandbag Clean and Side to Side Half Squat @10 kg-20
2. Break Dance Push Up -20
3. Side to Side Knee Raises -20
4. Twist Jump Squat-20
Общо около 26 минути, но въобще не бързах
+20 squats@20
+40 knee raises
+50 swings@10
+yoga

Храна:
Закуска-салата от айсберг,горчица, моркови и омлет от 2 яйца
Обяд-гъби на фурна, напълнени с 140 гр риба тон и доматено пюре
Следобед - фреш от портокал,капучино,ябълка
Вечеря-шаран на фурна, пъстърва и малко зеленчуци
З0 минути йога

И един кулинарен поздрав, който сътворих вчера-шоколадови мъфини с банини и глазура от маскарпоне:

РЕЦЕПТАТААААААААААААААААААААААААААААААА!

Заповядай:

http://www.gotvetesmen.com/recipes/categories/BAKED/muffins/recipe_1204.php

П.П.Само да кажа,че нямам идея какъв им е вкусът/не обичам сладко и това едва ли ще се промени/, но по думите на други съдя,че никак не е лош.

Мерси!

Храна:
Закуска-2 бъркани яйца със спанак, сирене и малко извара
След тренировка-1 киви
Обяд-пилешко с броколи,карфиол, синьо сирене и 100гр сирене
Следобед-фреш от портокал,малко лешници
Вечеря-риба на фурна, салата

Тренировка:
2х
1. Burpees – 20 reps
2. One Leg Dead Lift – 5 reps on each leg @10kg
3. Jump Lunges 20 reps
4. Windmill 5 reps on each side@5 kg
5. Side Jump lunge – 10 seconds rest and 20 seconds of maximum effort-4 минути
+6 минути, 30:10
-squat@10 kg
-side crunch-left/right
-roll jacks
+40 минути йога

Храна:
Закуска-1 филия пълнозърнест хляб, 1 яйце, сирене,извара
Обяд-салата от айсберг,пълнозърнести макарони,риба тон,лимонов сок
Следобед-40-50 гр сирене, марко пуешко с кашкавал
Вечеря-пилешко с броколи,карфиол,синьо сирене;200 гр кисело мляко

Тренировки:
12 минути 50:10
1. One Leg Squat and Jump Tuck (alternating legs)
2. Santana Zuzana Push Up (alternating sides)
3. Side Jump and Side Lunge (alternating legs and sides)
12 минути, 2 части от по 6 минути
1-ва част,максимум сета в 6 минути от:
Commando Push Ups2 reps (in one set)
Roll Over2 (in one set)
Jump Forward1 (in one set)
Sandbag Squat @10kg 10 reps (in one set)
2-ра част, 6 минути 50:10
1) Sandbag Swing@10 kg
2) Sandbag Sit Up@10kg
+3min front plank
+25 minutes yoga

Храна:
Закуска-салата от айсберг,горчица, моркови и 2 варени яйца
Обяд-пилешко с датено-морковено-гъбен сос
Следобед - 2 малки ябълки,орехи, зелен чай
Вечеря-котлет от сьомга, зеленчуци

40 минути йога

Храна:
Закуска-1 и 1/2 филия запечена с яйце и сирене;извара
След тренировка-1 ябълка, малко лешници и бадеми
Обяд-малко спагети с пилешшко и дип от спанак/спанак, извара, босилек, сирене/
Следобед-капучино
Вечеря-салата от риба тон/130 гр/,айсберг,моркови, пaщърнак,гъби

1. Prisoner Squats – 50 reps
2. Sit Ups – 50 reps
3. Forward/Backward Lunge – 50 reps (25 on each leg)
4. Push Ups – 50 reps
5. Reptile – 50 reps (switching legs)
6. Turkish Get Up – 50 reps
7. Side V-crunch – 50 reps (25 on each side)
8. Split Push Ups – 50 reps ( switching from wide stance push up to close stance push up)
9. Jump Forward And Two Jumps Back – 50 reps
10. Reversed Plank Knee Tucks – 50 reps (switching legs)
+25 bridge/leg
+roll over swiss ball
+25 minutes yoga

Храна:
Закуска-омлет от 2 яйца, извара, кашкавал, пуешко
След тренировка-фреш от портокал
Някъде по средата между двете- 150 гр кисело мляко
Обяд-2 купички супа от телешко, малка салата от пуешко,”Ементал”,айсберг и моркови
Слдобед-капучино
Вечеря-филета от риба тон на фурна, пащърнак на фурна = нещо супер вкусно,моркови и айсберг
Тренировка:
Knee Raises - 20reps
Interval Skipping 4 minutes - 8 rounds of 10/20 second intervals
Repeat 5 times= 100 knee raises + 20min. skipping total
Броят на подсоците за 20 секунди беше приблизително 50 през цялото време

25 минути ащанга йога

От вторник насам ме боли капачката на дясното коляно.Мажа го с “Deep relief”,но за момента промяна няма.Болката е поносима, но става непоносима, при клеколе и напади особено при начиличието на допълнителна тежест.Някакви предположения и съвети?

Храна:

От вторник насам ме боли капачката на дясното коляно.Мажа го с “Deep relief”,но за момента промяна няма.Болката е поносима, но става непоносима, при клеколе и напади особено при начиличието на допълнителна тежест.Някакви предположения и съвети?

пренатоварила си го с всичките тези клекове, напади и подобни...остави го да почине малко. На мен ми помагаше алгасан и бен гей, но най-доброто лекарство е почивката.

Дива,благодаря за отговора, смятам да те послушам и поне утре да си дам почивка.Вече по-малко ме боли, но трябва да внимавам.

Храна:
Закуска-2с.лъжици овесени ядки, 200 гр цедено кисело мляко, 2ч.лъжици чиа, 1 малка ябълка
Обяд-гъби, напълнени със спанак, пуешко и синьо сирене/снимките по-надолу/, 100 гр извара,печен пащърнак
Следобед-фреш, 1 мандарина
Вечеря-филе от бяла риба,печен пащърнак, обичайната салата

Движение:
2 тренировки:
1-вата -за време-отне ми около 15 минути
1. Plie Jump Squats – 30 reps
2. Taping Push Ups – 26 reps
3. Deep Walking Lunges – 30 reps
4. V-ups – 25 reps
5. Get Ups and 5 High Knees – 30 reps
6. Leg Lifts – 25 reps
7. Mountain Climbers – 60 reps
8. Tricep Dips – 25 reps
9. Skaters Jump Lunges – 30 reps
10. Knee Assisted One Arm Push Ups – 26 reps

2-ра тренировка-12 минути 50:10
1) Sumo Jump Squat and Leg Lift (each jump and leg lift counts as 1 rep)
2) 1-2 Reptile Push Up (each time you do a push up counts as 1 rep)
3) Squat Side Hop and Side Lunge (count 1 rep after each lunge)
4) Seated V-Scissors (each time you cross your legs counts as 1 rep)

-вечерта-35 минути йога

Тук прилагам и снимките на това, което сътворих вчера и днес.Първите са трюфели, направени с 70% какаов шоколад по еврейска рецепта, а другото е част от обядът ми за днес.ENJOY!

Храна:
Закуска-салата от айсберг,горчица, моркови и 2 варени яйца
Обяд-филета от риба тона на пара/150-200/, броколи, моркови
Следобед - фреш от портокал,1 мандарина, половин банан
Вечеря-140 гр риба тон, айсберг, моркови,гъби,пащърнак

30 минути йога

FOOD FOR THOUGHT:
http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=aUaInS6HIGo

Храна:
Закуска-сандвич от 1 филия, домат, пуешко и “Ементал”,още половин филия, намазана с извара, общо към 120 гр извара
След тренировка-2 ч. лъжици мед
Обяд-омлет от 2 яйца,спанак, синьо сирене, пуешко, извара
Следобед-капучино
Вечеря-2 котлета от неизвестна за мен риба,пащърнак на фурна, салата 

Движение:
Тренировки- 2 тренировки, общо ми се събират 30 минути интервално
1-ва тренировка-12 минути 50:10,4 кръга от
1. One Leg Burpee & Side Jump
2. Side Burpee
3. Starburst Burpee
-и да се похваля-за пръв всички лицеви опори бяха не от колене,а от пръсти!
2-ра тренировка-18 минути 50:10, 6 кръга от
High Knees (with Jump Rope)
Sandbag Squat @10 kg
Knee Raises
+1100 скока в час по ФВ
+25 минути йога

Закуска-2 забулени яйца,1 филия пълнозърнест хляб, 150 гр “Котидж”, 50 гр “Моцарела”
Обяд-скумрия на скара, гъби със спанак, кашкавал и извара
Следобед-1 ябълка,2 мандарини, капучино
Вечеря-котлет от сьомга/200 гр/,1 жълтък, обичайната салата
Тренировки-31 минути
1-ва тренировка -16 минути
2Х6 минути 50:10 от
Lunge Chop
Side Jump & Santana Push Up
Round Trip & Jump up
4 минути 20:10 от:
High Knees with Jump Rope
2-ра тренировка-15 минути
2х5 минути 50:10
1. Backward Lunge Kick Up (left leg)
2. Backward Lunge Kick Up (right leg)
3. One Arm Press UP на колене (alternating arms for each rep)
4. 2 Kick Ups & Breakdance Push Up
5. Pike Jump & Squat Jump
5 минути-максимален брой повторения от One Leg Squat & Jump Tuck (alternating legs after each rep)
+20 минути йога-за повече нямах сили

Храна:
Закуска-омлет от 3 жълтъка и 2 белтъка,салата от айсберг,горчица, моркови
Обяд-пилешко/180 гр/ с доматено-морковено-портокалово-гъбен сос
Следобед - фреш от портокал, 1-2 лъжици сусам
Вечеря-сакариди и котлет от незнайна риба на пара,зеленчуци

35 минути йога

Храна:
Закуска-100 гр цедено кисело мляко, 25 гр овесени ядки, 2 ч лъжици чиа,150 гр “Котидж”
След тренировката-80 гр домашна “Снежанка”
Обяд-140 гр пилешко,50 гр пълнозърнести макарони, спанака, моцарела, извара
Следобед-капучино, 1 мандарина
Вечеря-салата от риба тон, варено яйце, гъби и моркови

Тренировката днес беше от бруталните, буквално потта се стичаше от мен, след това трябваше да бърша пода.Тежеста навсякъде е 10 кг, лицевите опори до половината бяха от пръсти.
Sandbag Squat & Backward Lunge 30 reps
Triple Knee Tuck/One Leg Push Up Combo 30 reps
Sandbag Combo - Full Body Exercise 30 reps
Forward & Backward Lunge with Sandbag 30 reps
Seated Pull Ups 30 reps
Sandbag Squat 30 reps
Plank Side Jumps 30 reps
Lift Split 30 reps
Pendulum 30 reps
One Arm Press Up 15 reps on each arm
Mountain Climber 30 reps
Ninja Jump Tuck 5 reps
+ 3 минути 50:10
Bike Abs
Bench Tucks
Sit Up & Press
+4 минути 30:10
слуингове с 10 кг/roll on swiss ball

Храна:
Закуска-омлети, но направени по нов начин/2 яйца,извара,сирене, пуешко/
Обяд-пилешко с броколи и  сметанам120 гр “Котидж”
Следобед-капучино, 1 ябърка
Вечеря-котлет от лефер,пащърнак на фурна
Движение:26 минути тренировка
1-ва част - 6 минути 30:10
1. Snow Boarder
2. One Leg Squat & Side Kick (left leg)
3. One Leg Squat & Side Kick (right leg)
2-ра част  8 minute count down- Push Up/Lunge Combo Exercise Challenge
3-та част 6 минути 30:10
5. Shelf Butt Exercise
6. Half Pistol & One Leg Pike Press (left leg)
7. Half Pistol & One Leg Pike Press (right leg)
+6 минути 30:10
страничен планк-ляво/дясно/ренегадско на лакти
+25 минути йога

Да се “похваля”,стъпалото пак напомни за себе си-днес сутринта се събудих с лека болка в горната част, следобед се усили и сега не мога да стъпвам нормално.Подозирам,че причината е вчерашното 2-часово украсяване на елха, при което бях в постоянна позиция на контрашпиц...явно съм го пренатоварила или разтегнала.

Ето как изглеждаше днешната ми закуска:

А какво става с коляното?

Коляното се оправи в край на миналата седмица, а не правих нищо особено, дори спрях да го мажа.

Храна:
Закуска-омлет от 2 яйца ,салата от айсберг,горчица, моркови
Обяд-пилешко с доматено-морковено-портокалово-гъбен сос
Следобед - фреш от портокал
Вечеря-котлет от лефер, пащърнак,моркови

30 минути йога

Храна:
Закуска-топъл сандвич от 1 филия, малко доматено пюре,пуешко и “Моцарела”, извара
Обяд-салата от айсберг, пълнозърнести макарони, пилешко и запечено краве сирене;100 гр “Котидж”
Следобед-фреш от портокал, 1 мандарина, малко пр. мляко
Вечер-котлет от риба клекач, скариди, пащърнак,морков

Движение:
27 минути тренировки за днес
1-вата-  15 минути 50:10
Side Lunge Jump
Reptile Push Up
V-Crunch
Prisoner Squat
Hanging Knee Raises
2-рата-сама си я измислих, 12 минути 30:10
Swings@10kg
Bringe on swiss ball
-left
-right
Wall sits
-lefr
-right
Sumo squat⋚ lift

30 минути йога

Храна:
Закуска-150 гр цедено кисело мляко, омлет от 1 яйце, сирене, спанак
1 час по-късно-100 гр “Котидж”/знаех с иза ,че трябва да си направя омлета от 2 яйца/
Обяд-гъби, малсо, пилешко, синьо сирене, извара
Следобед-капучино, 1 ябълка
След тренирвока-остатъка от “Котидж”
Вечеря-котлет от сьомга, салата

Движение:
32 минути тренировки
1-вата-25 минути, 40:10, 5 кръга от
1. Over and Under (from left to right) 40 seconds
2. Over and Under (from right to left) 40 seconds
3. Happy Dancing Crab 40 seconds
4. Tripple Knee Tucks 40 seconds
5. Pistol and Kozacek 40 seconds
6. Swimming Push Ups 40 seconds
7 минути предизвикателство-максимален брой бърпита-успях да направя 57
25 минути йога
А ето какво сътворих онзи ден....мъфини с кафе и шоколадова глазура