Kettlebells & Hurricanes

15.11.2011

Храната:

06:30 - кафе, мляко, канела
12:00 - ябълка, бадеми, свинска пържола, кюфте
16:00 - пилешка супа, баничка, слънчогледов тахан с мед, ашуре с мляко, дозата Power Pak
19:30 - 1/2 грейпфрут, 1 портокал, ашуре с мляко

Имаше планирана тренировка, но не се състоя.
Дойде ми обяснението на натрупаната умора от средата на миналата седмица, тромавите епизоди тези дни и гърлобола от неделя.
Тва, женските хормони са много подло нещо :)

16.11.2011

Тренировка:

08:00 - 4 мин. в 05:15 сек. от:

1. От планк - скок напред, скок назад, скок като джъмпинг джак, лицева опора
2. Изправена - скок с докосване на земята наляво, същото надясно, висок скок

После - 28 набирания в табата -> слаба работа...

19:00 - P90X - Arms & Shoulders и P90X - Ab Ripper -> Много се напомпих :D

Храната:

11:00 - мляко с какао, круша, банан, бадеми, лешници
16:00 - 2 купички крем супа със сирене, дозата Power Pak
18:30 - портокал
21:00 - задушени зеленчуци със сметана

...и още 13 набирания, че 28 не ми се вписваха в предизвикателството :)

Откакто четох из дневниците за активациите на гърба и лопатките, редовно си докарвам мускулна треска там :)
Днес също не е изключение :) Уж тренировка за ръце правих вчера, а днес имам лекичка мускулна треска на трицепсите и по-стабилна - между лопатките и в задната част на подмишничната ямка.

За днес - 17.11.2011

Тренировка:

21:00 - 12 мин. интервали:

1. 4 мин. в 10:50 сек. от:
Crab Toe Touch - 40, 37
Dive Bombers - 12, 11

2. 2 мин. в 10:10 от: Jump Lunges/Mountain Climbers

3. 4 мин. в 10:50 сек. от:
One Leg Squat/Pike Press - 7, 7
2 Knee Tucks/Jump Up - 11, 10

4. 2 мин. в 10:10 от: Jump Lunges/Mountain Climbers

После правих набирания/надхват: 1, 2, 3, 4, 5, 5, 4, 3, 2, 1,1, 2, 3, 4, 5
Тръстери с 25 кг. : 1, 2, 3, 4, 5, 5, 4, 3, 2, 1,6 набирания,1, 2, 3, 4, 5, 6 набирания

Храната:

12:00 - мляко с какао, банан, бадеми
13:30 - 2 ябълки, бадеми
16:00 - крем супа със сирене, задушени зеленчуци със сметана, сусамов тахан с мед, дозата Power Pak
22:00 - портокал, мляко с какао

Струва ми се, че нещо неправилно си кълча лявото рамо на тръстерите, щото после го усещам не съвсем комфортно...Ще трябва да се консултирам с някое по-вещо лице :)

18.11.2011

Тренировка:

21:00 - 16 мин. в интервали от 10:50 сек. от:

1. Клек с изправяне на 1 крак - 16, 14
2. Скачащи странични напади - 51, 49
3. Скачане на въже/Високо коляно - 132, 140
4. Мост на 1 крак със смяна на краката - 32, 34
5. Напад назад/Ритник напред (ляв крак) - 23, 23
6. Напад назад/Ритник напред (десен крак) - 23, 23
7. Подскоци наляво/надясно с докосване на пода - 25, 27
8. Скок на планк/ Изправяне с прибиране на таза напред - 19, 21

Храната:

11:00 - банан, ябълка, бадеми, мляко с какао
14:30 - супа със спанак, пилешка пържола от бут с кожата, пържени картофки, сусамов тахан с мед, дозата Power Pak
19:00 - портокал, мляко с какао
22:00 - 1/2 авокадо, 3 фурми, прясно мляко - разбити с миксера до пухкав, шоколадов мус (inlove)

Не, последните дни хич не съм се пристрастила към мляко с какао и сусамов тахан с мед :)

Иначе, за тренировката...Днес малко ме понамързяваше да се мръдна, амаа си намерих вдъхновението:

19.11.2011

Тренировка:

11:30 - За време (27:27 мин.) от:

60 reps of Jump Up & Star Lift
60 reps of Bond Lunges
60 reps of Pike Press/Knee Tuck
60 reps of Side Crunches
60 reps of Breakdance Push Up & Knee Tuck

Храната:

12:30 - 13:30 - 2 ябълки, дозата Power Pak, пастет от извара, яйце, заквасена сметана, царевица, лук,4 ръжени крекера, пилешки каренца
16:30 - 1/2 нар
20:30 - 22:30 - банан, заквасена сметана, гуакамоле, 4 ръжени крекера, картофки “соте”, пъстърва, карамелена биричка :)

20.11.2011

Тренировка:

19:30 - P90X - Core Synergistics (inlove)

Храната:

12:30 - розовия фреш; 1/2 авокадо, 3 фурми, прясно мляко, какао до пухкав мус с добавка на лешници -> не, изобщо не беше мега вкусно :)
15:30 - бобена салата - бобец, риба тон, праз, кисели краставички, лютеница, дозата Power Pak (извън салатата (giggle))
17:30 - портокал, киви
21:00 - пухкав мус с лешници като сутрешния

За утре си изпекох едни бананово - овесени блокчета, да не зема да заслабна случайно :)

21.11.2011

Днес няма тренировка, ама хранатата компенсира липсите :)

06:30 - кафе, мляко, канела
10:30 - ябълка, бадеми, прасешко, 2-3 хапки овесено блокче
13:00 - бананово - овесено блокче*
17:00 - портокал, мляко с какао, блокчеТО :)
20:30 - котлет сьомга, задушени зеленчуци, сусамов тахан с мед, 3 чаши червено домашно вино

* Тези, овесени блокчета, каквито и видове да съм правила, все ми стават леко жилавки. Вкусни са, ама не успявам да ги направя хрупкави, пък все си ги представям такива :)

22.11.2011

Тренировка пак няма -> набирам “критична маса” :D
Всъщност, просто се успах и скоро пак лягам :)

Храната:

06:30 - кафе, мляко, канела
11:30 - мляко с какао, банан, ябълка
13:30 - ябълка, бадеми, овесено блокче
16:00 - пилешка пържолка, задушени зеленчуци, баничка, печена, черна филийка с мед и сусамов тахан, дозата Power Pak
22:00 - мляко с какао

23.11.2011

Тренировка:

07:30 - За време ( 25:49 мин. )

2 кръга от следните:

30 Ходещи напада
20 Клека с 16 кг.
30 Странични напада с 12 кг.
50 Планински катерача
20 Лицеви опори
30 Качвания на стол с 2х5 кг.
30 Напада назад
15 Планк, Гребане с 2х5 кг., Изправяне, Раменна преса

Храната:

08:30 - авокадовия мус с лешници, дозата Power Pak
11:00 - банан, ябълка, овесено блокче
13:30 - пилешка пържола, овсено блокче
18:00 - пилешка пържола, киноа, баничка, печена филийка с мед и сусамов тахан
Едит: Лакомия - 20:30 - спагети с доматен сос и паланчинка с овесени трици

23.11.2011

Тренировка - по-скоро сутрешно раздвижване:

07:00 - редувах набирания с лицеви опори и странични извивания от планк. Всичко за около 15 мин. Тоталът е към 53 набирания, 50 извивания и 50 лицеви опори с прибиране на коляно към лакът.
Замислила бях и същинска тренировка за вечерта, но бях доста уморена от деня.
А да, вече имам лека мускулна треска на трицепсите :)

Храната:

06:30 - кафе, мляко, канела
13:30 - банан, 2 овесени палачинки*
16:00 - пилешка пържолка, киноа, баничка, печена филийка с тахан и мед
23:00 - портокал, ябълка, орехи

* Вчера направих опит да приготвя палачинки от - котидж, яйце, овесени трици, кокосови стърготини, яйце, банан, ленено семе, стафиди, слънчогледови семки. Всичко хубаво, ама тестото ми стана много гъсто и голям зор докато ги опека. Станаха едни такива - дебелички :)
Като ги опитах вчера ми се сториха не особено вкусни, ноо днес, както бях изгладняла, ръфайки и банан, ми се сториха много вкусни :) Допущам, че и с тахан с мед комбинацията ще бъде сполучлива :)

Питки демек си направила:))))

Питки демек си направила:))))

Тънки питки или дебели палачинки...Зависи от гледната точка на консуматора :)
А днес, сложих двечки в чинията, нарязах им отгоре кръгчета банан, поръсих с малко орехи и завърших композицията с мед :) Станаха много симпатични :) И с чайче...:)

И събитията до момента:

Тренировка:

18:30 - P90X+ - Interval X Ауч!
Филийките с мед и тахан от предните дни ми понатежаха на краката :)

Храната:

12:30 - 2 овесено-тричави питко-палачинки с мед, орехи и банан
15:00 - салатка от зеле и краставичка, свинско на тиган, 3 блокчета черен шоколад, чаша червено вино
19:30 - 1/2 портокал (giggle)
За вечеря сигурно ще има рибешко, броколи и винце. И тъй като гледам, ще бъде към 22:00 :)

Готина вечер ви желая!

Предсказанията ми за снощната вечеря се сбъднаха на 75%, щото часът на вечерята се случи 21:30 :)

Днес ги надробих следните:

Тренировка:

13:00 -  24 мин. интервали в 15:45 сек. от:

1. Kettlebell Goblet Squat and Press (16kg) (14, 13, 14)
2. Side Jump Lunges (53, 51, 46)
3. Two-Handed Kettlebell Swing (16kg) (30, 29, 29)
4. Stand-Kneel-Stand (16kg) (13, 12, 13)
5. Stand-Kneel-Stand (16kg) (13, 12, 13)
6. Renegade Row (2×12kg) (20, 18, 20)
7. Burpees (12, 11, 12)
8. Dynamic Squat (32, 29, 35)

После - P90X+ Abs Core, завършващо с Cherry Bomb!!! :)

Храната:

14:30 - розовия фреш - 500 мл. - олях се малко :) , авокадо - какаов мус с лешници, дозата Power Pak

Дам, днес май ще го карам разтоварващо откъм храна, само да не озверя по някое време :)
И така, засега...Пак ще досаждам по някое време :)

Вчерашния ден довърших така:

20:00 - Пудовки с коуч Тара - аз с 12 кг.
След което си открих една нова веничка на лявата предмишница :)

Храната:

16:30 - плодова салата от: портокал, банан, ябълка, киви, стафиди, чия, орехи
21:30 - 5 ръжени крекера, синьо сиренце, задушени зеленчуци, тъмна биричка

27.11.2011

Тренировка:

20:00 - Интервали и набирания (:

6 min. in 15:45 sec. :
1. Double KB Suitcase Deadlift (2×17kg*) (15, 14, 14)
2. Burpees (14, 14, 13)

Weighted Pull Up (12kg) x 1+1; BW Pull Up x 5

6 min. in 15:45 sec. :
1. Double KB Bent Over Row (2×12kg) (17, 15, 15)
2. Double KB Push Press (2×12kg) (11, 12, 13)

Weighted Pull Up (12kg) x 1+1; BW Pull Up x 5

6 min. in 15:45 sec. :
1. Alternating KB Deficit Reverse Lunge (2x12kg) (12, 12, 11)
2. Two-Handed KB Swing (16kg) (30, 29, 30)

Weighted Pull Up (5kg) x 4; BW Pull Up x 5

* Всяка 12 килограмова пудовка бях закичила с гиричка от 4 кг. и тежест за глезен от 1 кг. (giggle)
И, от вчерашните 30-ина бърпита имам мускулна треска на пекторалисите, малко преди залявянето им за мишницата...

Храната:

09:30 - розовия фреш, 2 филийки с масло и халуми на тиган
12:00 - ябълка, свинско на тиган, кьопоолу, “европейска салата”, 1 кисела краставичка, бадеми с мед и кокосово масло**
17:00 - 2 купички пилешка супа, половин орех (giggle)
21:00 - мляко с какао, банан, дозата Power Pak

** Начи, сутринта с такова голямо желание си приготвих всички продукти за домашните ми бонбони. И, почвам аз да си меля бадемите и БАМ! машинката ми изгърмя...Беше много потискащо...Мрън! И, за да не се чудя какво да правя с малко смлени бадеми, просто ги обърках с мед и кокосово масло, сложих ги малко в хладилника да стегне сместа и ги излапах. И после се почна едно “емоционално” ядене...:)
Та, така, кофти ми почна деня, но пък завърши добре :)
Сега отивам да си правя овесени блокчета за училище, ноо преди това ще се отбия 
ТУК - Предизвикателство с набирания!!!

Моля ви се хора, помагайте! Няма време! :)

Пудовки с гирички, тежести по крайниците...
Почва мутацията:)))
Само така!!!

28.11.2011

Тренировка:

15:30 - Бързичко катерене до върха на тепето - за ей тонинко се разминахме с Atom - чето. Спрях се аз горе, погледах лоста и ми се стори, че много духа и много прах се вдига. Бях си взела, обаче, ръкавичките в джоба и не можах да устоя. Метнах се уж за 3 набирания, колкото да не е без хич, пък то кво стана - набиранията ги редувах с кофички:

Набирания/подхват: 15, 8, 5(надхват), 5, 5, 5, 5, 5, 5, 3(надхват) - Тотал: 61
Кофички: 13, 11, 9, 7, 5, 5, 5, 5, 5

20:00 - 5 кръга от следните 5 :):

1. 2 мин. в 05:15 сек. скачане на въже/високо коляно
2. 5 набирания/надхват
3. 10 клека с 25 кг.
4. 5 набирания/подхват
5. 10 клека с 25 кг.

Бях планувала друга тренировка за днес - с лицеви опори, ама още ме тормози идиотската мускулна треска от бърпитата, та, смених концепцията :) А и слънцето навън така се беше облещило...:)

Храната:

06:30 - кафе, мляко, канела
11:00 - овесено-бананово-какаово блокче - този път стана по-вкусно :)
13:30 - банан, мляко с какао
17:00 - 2 купички пилешка супа, картофена яхния, дозата Power Pak
22:00 - какаово-авокадов мус

Днес облъчвах една девойка от форума с мойто любимо P90 :) Ще видим дали е било успешно :)

Жестока тренировка, Дени!!! Направо като я чета ми действа като тройна доза витамини :)

А снощи наистина много за малко се разминахме с Дидлина, жалко :( Тя вече беше направила 51 набирания, когато се чухме и ми спомена, че отива да закръгли набиранията до 100 в домашни условия :) Ама нищо не каза за 100 клека с 25кг, ей! :) :) :)

Ама нищо не каза за 100 клека с 25кг, ей! :) :) :)

Като се чухме, още не бях измислила цялостната “схема” за довършването на набиранията ;)

29.11.2011

Днес, към 09:00, установих, че целият ми гръден кош, включително гърба и предмишниците са в мускулна треска :) А да, и на корема имам даже (giggle) Ама се трае де, не е от най-злобните :)
Съответно, реших да дам малко почивка на “засегнатите” участъци :)

Тренировка:

07:00 - Още не чувствах мускулната треска и сторих следното:

10 кръга от: 5 изхвърляния от клек с 12 кг. и 5 тяги с 25 кг.

19:00 - За време (21:09 мин.) с по 1 кг. тежест на глезените :P (поздрав за Atom - чето) :)

4 кръга от:

1. Скок, клек, напад назад - 10 бр.
2. По корем на стол, краката стърчат: повдигане на прави, кръстосани в глезените крака, разкръстосване, кръстосване на обратно, спускане - 20 бр. :)
3. Български клек с 2х5 кг. - 20 бр. на крак
4. Планинско катерене - 30 бр.

Малко странични усуквания с 5 кг. - 20, 18, 16, 14, редувани с набирания/надхват - 8, 5, 5, 5

Храната:

06:30 - кафе, мляко, канела
10:00 - какаово-бананово-овесено блокче
12:00 - лешници
14:00 - пилешка пържола, кюфте, зелева салата, банан, мляко с нес
15:30 - печена тиква с яйца, прясно мляко, захар, канела и орехи
20:30 - 1 варено яйце, котидж, 3 моркова с лимон, малко свинско на тиган, дозата Power Pak

Не, изобщо не бях супер гладна днес :)

30.11.2011

Сутринта, към 07:00 се доразбудих с малко набирания (8, 5, 5, 5) и тяга с 16 кг./прави крака (16, 10, 10, 10).
Тренировка няма.

Храна:

06:30 - кафе, мляко, канела
10:00 - овесено блокче, мляко с какао
13:30 - овесено блокче
15:30 - картофена яхния със свинско, туршия, кестени, тиква с мляко и яйца
19:00 - 5 мандаринки

01.12.2011

Тренировка:

07:00 - Сутрешно раздвижване: 10 кръга от 5 набирания и 10 суинга с 16 кг.

19:00 - 20 мин. :

4 мин. лицева опора наляво, лицева опора надясно, скок напред, скок назад, скок напред, скок назад
4 мин. табата - скачане на въже/високо коляно
4 мин. 2 ходещи лицеви опори в едната посока, (крачка с подскок на противоположната посока) х 4
4 мин. табата - скачане на въже/високо коляно
4 мин. 3 ниски, скачащи джака, скок нагоре, 3 планински катерача в планк с длани в диамантена форма + лицева опора

След тренировката си взех дозата Power Pak.

Храна:

06:30 - кафе, мляко, канела
12:00 - мляко, овесено блокче
13:30 - овесено блокче
16:00 - котидж с варено яйце, свинско на тиган, варени кестени - доста, малко овесено блокче
20:30 - цедено кисело мляко с мед и орехи, 2 пилешки дробчета, 1 Столично, малко крем супа

Днес, с Elle ea сме се нацелили с тренировките :)

02.12.2011

Храна:

06:30 - мляко с нес
10:00 - овесено блокче
12:00 - крем супа с котидж, свинско на тиган
14:00 - 3 мандаринки, кестени, лъжица тахан с мед
17:00 - овесено блокче, 2 лъжици Nestle Fitness с натурален шоколад*
20:30 - крем супа, котидж с царевица и варено яйце, тахан с мед - няколко лъжици

* С това нещо ме черпиха две девойки в магазина и аз, нали съм добро прасенце, си го хапнах. Еми, гадно е. Не струва :)

03.12.2011

Тренировка:

08:30 - 20 мин. интервали в 10:50 сек. от:

1. Клекове с 16 кг. - 27, 22, 20, 21
2. Повдигане на колене към гърди на успоредка - 27, 22, 22, 24
3. Лицева опора с изнасяне на краката наляво/надясно - 18, 16, 16, 18
4. Докосване на пръстите на ляв крак/десен крак от лег - 28, 24, 26, 26
5. Скачащи напади с разперени ръце - 30, 32, 30, 35

Храна:

07:30 - мляко с нес
09:30 - розовия фреш, авокадо-какаов мус с лешници, дозата Power Pak
14:00 - банан
17:00 - във Veda House: салата от зеле с доматки, кокос и фъстъчки, домашен чийзкейк
20:00 - в Ale House: пухкави кашкавалчета, свежа салатка, мазнички свински ребърца - много вкуснички, биричката е ясна :)

Хубав беше вчерашният ден. И аз се социализирах :)

04.12.2011

Тренировка: топла-топла :)

21:30 - Интервали и пудовки (: - 18 мин. в 15:45 сек. от:

1. Kettlebell Vertical Swing/Pull Burpee (16kg) (11, 10, 10)
2. Side Jump Lunges (53, 51, 49)
3. Two-Handed Kettlebell Swing (16kg) (31, 31, 31)
4. Burpee (14, 13, 12.5)
5. Renegade Row (2×12kg) (20, 20, 18)
6. Weighted Dynamic Squats (12kg) (21, 19, 22)

Яка тренировка!

Храната:

11:00 - 13:30 - ябълка, портокал, тахан с мед, орехи и банан, мляко с какао, 2 ръжени крекера с халуми
16:00 - пилешко бутче, картофено пюре, ориз със зеленчуци, дозата Power Pak

05.12.2011

Тренировка:

07:00 - 10 кръга от: 5 набирания/надхват и 10 лицеви опори с прибиране на коляно към лакът

19:30 - 20 мин. интервали в 10:50 сек. от:

1. Клек с 12 кг. и прибиране на коляно към срещуположен лакът - 26, 24, 22, 22
2. Трицепсови лицеви опори с единия крак във въздуха - 20, 18, 18, 18
3. Напад назад с 12 кг./високо коляно напред - ляв крак - 19, 17, 17, 17
4. Напад назад с 12 кг./високо коляно напред - десен крак - 19, 19, 18, 18
5. Бърпи/Повдигане на колене към гърди на успоредка - 9, 9, 9, 10

Готина тренировка! Много пот се проля :)

Храната:

06:30 - кафе, мляко, канела
11:00 - какаово-овесено блокче
14:00 - пилешка супа, свинско на тиган, туршия, тахан с мед и орехи...ням-ням
21:00 - авокадо-какаов мус с лешници, дозата Power pak

И, вдъхновена от форумната сбирка в столицата, ми възникна чуденката, дали пък и ние - пловдивските фенове можем да си сътворим едно такова мероприятие :) ?!

По колко секунди на упражнение? Почивки има ли?

10 сек. са почивките и 50 сек. е всяко упражнение
Enjoy! :)

06.12.2011

Тренировка:

07:00 - 10 кръга от: 5 набирания/надхват и по 5 на страна странични повдигания на таза с 5 кг.

20:00 - 21 мин. интервали с пудовки в 15:45 сек. от:

1. KB Goblet Squat (16kg) (22, 19, 21)
2. KB Alternating Clean and Press (12kg) (9, 9, 9)
3. Alternating Single-Leg Hip Thrust (18, 16, 18)
4. Bent Over Double KB Row (2×12kg) (20, 20, 20)
5. Stand-Kneel-Stand (right) (14, 14, 14)
6. Stand-Kneel-Stand (left) (14, 14, 14)
7. Two-Handed KB Swing (16kg) (30, 30, 30)

Иии, последната доза Power Pak*. От утре почвам бирената мая :)

Храна:

06:30 - кафе, мляко, канела
10:00 - овесено блокче
14:00 - пилешка супа, свинско на тиган, туршия, баничка, тахан с мед и орехи
Обмислям да изпия едно мляко с какао...:)

* През време на приема на Power Pak - a имах доста добри тренировки, включително подобрени времена на стари тренировки. Имах сила и въздух. Не съм съвсем сигурна, че се дължат изцяло на добавката, но веротно нещата са комплексни :)
Имунната ми система също беше на ниво :)
Надявам се, че добрите резултати ще се задържат и дори, че ще стават по-добри :)

07.12.2011

Тренировка:

07:00 - 10 кръга от: 5 набирания/надхват и 10 глутеус моста с 10кг.
13:30 - 18:00 - шматкинг из града :)

Храна:

06:30 - кафе, мляко, канела
10:00 - овесено блокче, 2-3 сушени сливи, 2-3 сушени кайсии, пилешка пържола, мляко с нес
16:00 - сиренце с песто и доматки, биричка от казана :)
18:00 - рибешко, ориз със зеленчуци, тахан с мед и орехи
21:30 - мляко с какао, тахан с мед и орехи

Бирена мая: 2 пъти по 3 таблетки

08.12.2011

Тренировка:

10:00 - Йога

18:00 - Коуч Тара и пудовкаТА 12 кг. ; Аб рипър

Храна:

09:30 - кафе, мляко, канела, шепичка годжи-бери-та
12:00 - киви, розовия фреш, крем от: 1 авокадо, 1/2 банан, чия, какао, 4 фурми
16:30 - толстолоб, киноа с кокосово мляко, къри и магданоз - доста добре се вързаха двете блюда, тахан с мед и орехи
22:00 - 00:30 - мазало: множество кръгчета франзела с масло и хайвер, кашкавалчета, млечна салата, маслинки, киви, много уиски и малко ром (giggle) - прекрасен завършек на иначе примерния ден :)

Бирена мая: 3х3

По настоящем са предприети рехидратационни мероприятия :D

09.12.2011

Тренировка:

12:00 - то, по-скоро беше освежаваща разходка до върха на Младежкия хълм. Набирания и кофички на лоста/успоредката: 11, 7, 6, 6, 5, 5, 5, 5, 3
Времето беше прекрасно и бяхме само аз, лостът и слънцето...романтика :)

Храна:

10:00 - 2 мандаринки, кафе с мляко и канела, розовия фреш
14:30 - киноа с кокосово мляко, 2 яйца, домат, котидж, царевица, тахан с мед и орехи
19:00 - сушени сливи, орехи, кестени, мляко с какао

Още ще ям. Сигурно ще е нещо въглехидратно, ама ще си го впиша по-после :)

21:00 - зелева салата, пица, малка бира

Бирена мая: 3 таблетки

Днес отново отчитам сутрешна тренировка. Е, няма такова удоволствие :)

08:30 - Actual DNA Removal - sweat - Kenpo X

Храна:

07:30 - кафе, мляко, канела, малко чия с какао
10:30 - киноа с кокосово мляко, малко пушена сьомга
14:00 - мляко с какао, много тиква с яйца, мляко, орехи

Ако се случи още нещо забележително за деня ще дописвам...

Божеееее тренировките ти са уникални!!!! Получих много добро вдъхновение! Full respect, продължавай в същия дух момиче :)

Svet`, радвам се, че съм те вдъхновила :)

За вчера 10.12.2011 мислих да има още една мъничка тренировка, ама от много мислене взех, че огладнях :D:

21:30 - гуакамоле, 1 ръжен крекер, 2 филийки ръжен хляб, маслинки, пушена сьомга, Столично, Bodyrocker’s Eggs
Интересни се получиха тези яйчица, но според мен, медът им идва прекалено много. Аз даже сложих по-малко мед, отколкото е по рецепта и пак ми бяха прекалено сладки...

Бирена мая: 2 пъти по 3 таблетки

И щото снощи съвсем “мъничко” хапнах, днес се събудих много гладна - нетипично за мен :)

Та, за 11.12.2011

Тренировка:

20:00 - Chest, Shoulders & Triceps - тази тренировка като я правя, все се сещам за песента на W.A.S.P - On Your Knees :D
После направих и един Ab Ripper

Храна:
Както казва един колега - “Добре захлебих!” :)

09:30 - 3 филийки с масло и халуми на тиган
14:00 - домашен ябълков кекс
15:30 - много мусака, туршия
17:00 - заквасена сметана с петмез, сушени сливи и орехи
21:30 - извара, бадеми

Бирена мая: 3х3

12.12.2011

Тренировка:

07:00 - 10 кръга от: 5 набирания и 10 клека с 10 кг.

21:00 - кръгова тренировка с акцент самоунищожение :D

3(26:58 мин.)+2(18:58 мин.) кръга от:

1. 25 суинга с 16 кг. пудовка
2. 10 бърпита - при лицевата опора единият крак прекръстосва другия
3. 25 суинга с 16 кг. пудовка
4. 5 на страна странични повдигания на таза и вдигане на свободната ръка нагоре с 5 кг.
5. 25 суинга с 16 кг. пудовка
6. 5 на страна турско ставане с 12 кг. пудовка
7. 25 суинга с 16 кг. пудовка

Ндам, а принципно ме мързеше да тренирам...
И все пак, днес май прекалих, защото си ми натежа тренировката.

Храна:

06:30 - кафе, мляко, канела
11:00 - пилешка пържола, зелева салата, овесено блокче
13:00 - овесено блокче, 2-3 сушени сливи, 2-3 сушени кайсийки
16:00 - киноа с кокосово мляко, пушена сьомга, тахан с мед и орехи
23:00 - цвекло, морков, котидж, яйце, заквасена сметана

Бирена мая: 3х3

...
2. 10 бърпита - при лицевата опора единият крак прекръстосва другия

Това означава, че единият крак не е стъпал на земята (сложен е върху другия), т.е. опорните точки при опората са три, правилно ли разбирам?

...
2. 10 бърпита - при лицевата опора единият крак прекръстосва другия

Това означава, че единият крак не е стъпал на земята (сложен е върху другия), т.е. опорните точки при опората са три, правилно ли разбирам?

Абсолютно правилно :)

Мхм... това не е лошо като разнообразие, но пък означава малко по-бавно темпо на “бърпирането” и нужда от по-прецизен баланс. :о) Когато двата крака са стъпали на земята и са широко разкрачени, много по-лесно се държи баланс - това дава възможност човек да се хвърли с по-бясно темпо. Просто размишлявам де...

Когато двата крака са стъпали на земята и са широко разкрачени, много по-лесно се държи баланс - това дава възможност човек да се хвърли с по-бясно темпо.

Да, определено отнема 1-2 секунди повече да кръстосаш и разкръстосаш краката :)
Но, едно, че е забавно, друго, че сякаш повече се включват косите коремни мускули при лицевата опора