CarnalK 2020: Клети опити за тренировки

Борческо Е въртене. Клинчета има в нета. Моето не е за показване още. :)

...

Та това е моментното ми физическо състояние. Диагноза - освободен от физическо.

Ти ако си освободен от физическо, аз още не съм тръгнал на училище :D

Принципно ако искаш силово обръщане с пудовките, механиката му е същата както и с щанга - теглиш, събираш и стягаш плешките и обръщаш. Елементрано е. Въртенето е съвсем друга работа ;)

Ти ако си освободен от физическо, аз още не съм тръгнал на училище :D

Той Карнал има склонност към драмата :D

Целя се високо просто. Примерно да стана на 50% Лординов :)
Ама за момента повече от един пакет вафли не мога да изям.

Да, да... борческо въртене, по погрешка написах обръщане. Моля за клипче, защото в нет-а има материали само с леки пудовки от 12 и 16, а никъде не съм виждал с по-тежки от 20 и нагоре...

Целя се високо просто. Примерно да стана на 50% Лординов :)
...

Слез на земята, човече :D

Да, да... борческо въртене, по погрешка написах обръщане. Моля за клипче, защото в нет-а има материали само с леки пудовки от 12 и 16, а никъде не съм виждал с по-тежки от 20 и нагоре...

Разлика няма, независмо дали е с пудовки или с двупудовки. Има разлика само в силата на изпъляващия го.

Як си и във форма! Знаеш си слабите места, дал си си отговор за някои от причините... прогресираш... така че нещата се случват :)
Продължавай да  работиш! УСПЕХ!!!

Много бавно. Искам като по телевизора за 12 седмици плажно тяло :) без усилия :D

При мен проблема с борческото въртене е, че не мога все още да синхронизирам двете ръце с пудовките да се въртят без да имам пауза в долна точка. Правя го с 12-ки с двете ръце, ако е с едната няма проблем и мога да взема по-голяма пудовка, като техниката си остава стриктна.

При мен проблема с борческото въртене е, че не мога все още да синхронизирам двете ръце с пудовките да се въртят без да имам пауза в долна точка. Правя го с 12-ки с двете ръце, ако е с едната няма проблем и мога да взема по-голяма пудовка, като техниката си остава стриктна.

Синхрона иска време и упражняване. Не знам как иначе да се заучи.

Грип.
И малко почивка от щанги.
Само по малко БДД има.

Скоро с нова програма. Очаквам да е много гадна :D

Само като си чета новата програма и ставам по-як.
Сложих и гребане с щанга, защото Ронката.
Утре купувам вафли. Варя макарони :D

Само като си чета новата програма и ставам по-як.
Сложих и гребане с щанга, защото Ронката.
Утре купувам вафли. Варя макарони :D

(bow) (bow) (bow)

Мдааа.
станаха май близо три седмици без тренировка. силова де.
Оправдание - грип и много ангажименти. И мързел.
От утре с нова програма.
Първото извъртане ще има и доста напипване на правилните тежести и тн.
Да видим.
Добавки от понеделник. Добра храна от днес. бая му отпуснах края с пици, бисквити и разни други.

Или накратко  направих стъпка назад, за да се засиля.

... близо три седмици без тренировка....бая му отпуснах края с пици, бисквити и разни други.

И после ще се чудиш къде си ги събрал тия... 130 кила. :)

Бобка, обърка дневниците с тия килограми май ? :D

Бобка, обърка дневниците с тия килограми май ? :D

Не съм, не съм. Карнала е описал много точно как се правят 130 кила без тренировки, затова така. :D

Само че е далеч от тях....докато аз не съм :D

Само че е далеч от тях....докато аз не съм :D

Разликата между “от 110 до 130” и “от 130 до 110” е като между “от петък до понеделник” и “от понеделник до петък”, ако ме разбираш. (cake)

Минавал съм по няколко пъти и в двете посоки и ми е до болка ясно кое колко е трудно и колко време отнема. :)

Даже съм отслабнал с 4 кг. 105 бях днес

Днес първа тренировка от новия цикъл.

Двуразово:

Тренировка А

Първа тренировка:
сутринта
А1: Клек 3х1х170кг 2х1х165кг
А2: Обръщане 5х1х90кг

Б1: Тяга 5х1х190кг
Б2: Военна преса 5х1х85кг

“Почивка” имаше межу А и Б колкото да натоваря/разтоваря щангите.
Тежеше клека много. по принцип на 170 правих четворка, но тоя грип и две седмици никакво движение ми ебаха мамата. отделно лош сън.
Обръщането неочаквано ми беше най-леко.

Утре 100% съм с мускулна на краката въпреки малкия обем

Втора тренировка:
Борческо въртене 2х24 кг 8-8-7-6-4-4
лицеви упори 20-20-20-18-15-15 (не гарантирам за точност)
набиране (надхват-неутрален-подхват) 9-8-8-7-6-6
кофички на столове 10-10-10-10-8-8 (много се клатят тия столове)

шест врътки без почивка. Бройки не записах и са по памет.
Не съм много доволен, но пък и не очаквах много. Установих, че 24-ките пудовки са с дебела дръжка и центъра на тежеста е по-друг от 20-ките. от там и голямата разлика в бройките. усещат се много по-тежки.
лоста за набиране в къщи е доста кофти. Евтинджос.

Тази тренировка мисля да я пробвам и в залата като борческото го правя с дъмбели. Поне набирания и кофички ще са много по-удобни.

Та това е. Програмата е доста по-различна от досегашната. Подробности по развитието - тук :D

edit: Добавих някои интересни линкове от дневника към първото мнение. за лично удобство и за поколенията :D

Мускулна треска в бедрата, глутеуса и трапеца. В бедрата е най-силна. В трапеца е лека.
Малко кофти е да катеря стълбите до третия етаж. А утре трябва да го правя 20-ина пъти (devil)

Тренировка Б

Първа тренировка:
сутринта
А1: борцов Клек 4, 4, 3, 3 повторения на 100кг
А2: Високо изтегляне 5, 5, 5, 5 повторения на 100 кг
А3: набиране с тежест 5, 5, 5, 4 повторения с 15 кг
А4: Едностранен сталкер 5 с 20кг 4 с 25 кг 2х5 с 22,5 кг

“Почивка” колкото да се преместя от едното до другото.
На бборцовий клек много гламави ги бях хванал дисковете. Държах ги повече като за зерчер клек вместо да ги стискам към торса. Не съобразих и разкрача. Трябв да намеря по-удобно място да ги взимам. И да сложа постелки, че да мога да ги пускам след последното повторение.

Високото изтегляне беше добре. Следващия път може да пробвам 105 или 110

Набирането пробвах с 20, но ми тежаха.

Едностранния сталкер също налучкваш тежестта. 22,5 е добре за сега. Поне мога да качвам в малки стъпки.

Слагам линк към клипче с борцов клек, че да го изгледам още няколко пъти.

http://www.bb-team.org/forums/viewthread/70545/P40#p-1012507

Предполагам това е правилното изпълнение.

Довечера секс на стълбите. Още съм с мускулна.

Тренировка Б

Втора тренировка:
Привечер

А1: обръщане 2х24кг пудовки 10-8-8-7
А2: раменна преса 2х24кг пудовки 8-7-6-6
А3: борческо въртене 2х24 8-6-6-4
А4: лицеви с пляскане 10-8-8-7
А5: скокове на стълби 1 качване
А6: високо коляно 3 качвания
А7: борцови скокове на стълби 2 качвания
стълбите са общо 30 броя 15+15 (платформа между двете)
четири врътки с 60-90 секудни почивка

Еб@ ми се мамата. Борческото въртене е ад с тия 24-ки. Тъгувам си за 20-ките ;(
Стълбите - кракта са леш.

Пулс 32-19

Тази тренировка е загрявката на Ilstrong :D

...
Тази тренировка е загрявката на Ilstrong :D

НЕ! Моята тренировка е твоята загрявка! :) (Весо да ме извинява, че му крада репликата.)
Сериозно : От тази комбинация на стълбите направо гръмваш.

Тренировка В

Първа тренировка:
сутринта
А1: Клек 3х3 с 160кг 3х3 с 155кг
А2: Набиране 6х3 с 25кг
А3: Военна преса 6х3 с 80кг

“Почивка” колкото да се преместя от едното до другото и за глътка вода след пресите.
За пресите щангата я взимам от земя и я обръщам преди серията.

Втора тренировка:
следобед
А1: Тяга 6х3 с 180кг
А2: Обръщане 6х3 с 85кг
А3: Кофичи 6х3 с 40кг

Колата ги уцелих добре. Мисля, че на тягата Мога да сложа още 5 - 10 кг, а на кофите още 5.
Почивки като горе.

Тренировка Г

А: Набиране подхват 50 броя общо
Б: Кофички  50 броя общо
В1: Клек 110 кг 10-10-10-10-10 общо 50
В2: Суинг 37,5 кг 10-10-10-10-10 общо 50
Г: набиране неутрален хват 50 броя общо
Д: лицеви упори 100 броя общо

Идеята на многото повторения на набирания, кофи и лицеви е да се направи обща бройка. Например при набиеранията започнах с по 12-13 и накрая довърших на тройки.

При клека и суинга - клека е с тежест равна на собственото тегло (106-8 в момента). апочвам с клек и щом оставя щангата пускам толкова бройки на суинг с тежест 1/3 от собственто тегло. Правих десетки.

Уж всичко трябваше да е без почивки, но раздишвах, че особено на клека и суинга ми причерня.
От набиранията, кофите и лицевите ми се напомпаха ръцете. Изобщо се оказа доста по-гадно отколкото очаквах.
I like!

Сега ще разбереш от първо лице значението на поговорката “Внимавай какво си пожелаваш, че може и да се сбъдне !” ;)

Така е. Ама сега имам стимул да натискам. Сам се набутах, сам ще го избутам.

Тренировка Д

А: Тежък (и бавен) Фран 15-12-9 тръстър с 60 кг, набиране с +20 кг
Б1: обръщане  5х5х80кг
Б2: лег 5х5х100кг

На хартия изглеждаше лесно, но ми еб@ мамата. Тениката на тръстър с щанга ми куца. Чак на деветките го пооправих. Набиранията бяха ад. Още имам мускулна треска на ръцете и перките от предната тренировка. Не бедрата и гз почти не я усещам.

По програма трябва всичко да е без почивки, ама моментното ми състояение не го позволява. та това е целта - без почивки да я направя тази тренировка.

а в Пловдив са се чупили лични рекорди на поразия.

Нещо си сгрешил - тук кофички няма, има обръщане...другия вариант е да съм сгрешил аз...

Нещо си сгрешил - тук кофички няма, има обръщане...другия вариант е да съм сгрешил аз...

Грешка при записването. Обръщане правих естествено
Ех да можех петица кофички с 80 кила. Щях да събирам 4 пръста под гърдите :D

Аз като мога да не мислиш, че събирам нещо освен 2 пръста лой :)

Тренировка E
Е като “Е ся си @@@@ мамата”

А1: борцови скокове на стълби 1 качване
А2: борческо въртене 2х24 пудовки
А3: американски подскоци
А4: обръщане прав 2х24 пудовки
А5: високо коляно стълби 2 качвания
А6: рамменна преса 2х24 кг пудовки
А7:  борцови скокове напред
А8: ренегадско гребане
А9: високо изтегляне
А10: тръстър
А11: лицеви упори

четири врътки  максимум бройки на всичко с 60-90 секудни почивка

стълбите са общо 30 броя 15+15 (платформа между двете)

Под максимум бройки да се разбира “ако изкарам 10 е много добре” Трето и четвърто кръгче бяха АД. На тръстърите умрях направо. последния кръг изкарах 2 тръстъра и капитулирах. Лицеви дори не пробвах.

Е като “Е ся си @@@@ мамата”

пулс- 32-18

Ще свикнеш, няма къде да ходиш...пък и сам си я поиска тая програма :)

Тренировка А

Първа тренировка:
сутринта
А1: Клек 5х1х170кг
А2: Обръщане 5х1х95кг

Б1: Тяга 5х1х200кг
Б2: Военна преса 5х1х85кг

“Почивка” имаше межу А и Б колкото да натоваря/разтоваря щангите.
Днес военната много тежеше

Втора тренировка:
Борческо въртене 2х22,5 кг дъмбел 20-16-12-10-10-8
лицеви упори 20-20-20-18-17-16 (не гарантирам за точност)
набиране (надхват-неутрален-подхват) 9-8-8-7-6-6
кофички на столове 15-12-12-10-10-8

шест врътки без почивка. Бройки не записах и са по памет.

днес трен Б беше в залата. По-стегнато се получи отколкот в къщи. Борческото с дъмбели е по-добре, отколкото с 24-ките.

Днес леко се шокирах на кантара:
110 кг

И вода да пия ми се лепи.

Опиши как се храниш като цяло или днес как се храни? :)

На зърнена диета съм.
Не си броя калории и грамаж. Ям каквото ми се яде като внимавам да ям убива храна.
Повечето е вода. Заради креативна и повечето солени манджи напоследък.
Не ме бърка теглото де. Просто тежат килата на набирания и т.н.