The 42 !

Блоковете отсреща са ми много познати.. може на някви купони да съм бръмчал за това нямам ясен спомен. Хахах от кой квартал си?

На Капитан Райчо съм.

Но 100 метра от твоя блок спирам колата, когато се навъртам покрай и на Главната :D

п.с. Винаги когато мина от там, има паяк, който си товари кола :D

Ти внимавай, че редовно дебнат паяци (и само ме будят уикенда :D). Спирай пред блоковете :).

Познат ми е квартала :D Когато учех, квартирата ми беше зад Авеню (мен ме будеха разгонени котки :D !).
Иначе спирам пред блоковете, обаче има големи мизерници там. . .един път имах кофичка кисело мляко хвърлена върху багажника, хляб. . .не пропускат да ме нагостят с нещо :D

Пешко, от такива изненадващи възможности като тая обществена поръчка понякога изникват много сладки неща. :) Успех със спечелването й! :)

Боби това в България ли? За мноооого обществени поръчки сме участвали и смея да твърдя, че документациите и техническите предложения винаги са били на ниво (не случайно и на много от класиранията сме били втори :) ) Не си спомням да сме печелили някоя на общо основание :D

Сори за спама Пешо.. просто ми направи впечатление мнението не Боби

Днес - 27.01.2014

Ден без тренировка

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
08:30 - 6гр. креатин, 0,5 гр. АТP, 3,5 гр. НМВ, 2,5 гр. чимен
15:00 - 5 яйца, 450 гр. картофена крем супа с 50 гр. сирене БДС и 30 гр. крутони
19:00 -  70 гр. сусамов тахан и 20 гр. мед
21:30 - 150 гр.  (печено състояние) свинска вратна пържола, 450 гр. картофена крем супа с 50 гр. сирене и 30 гр. крутони,  отделно още 100 гр. биволско сирене БДС
22:30 - 3,5 гр. НМВ, 2,5 гр. чимен

Днес уж беше планиран да е спокоен ден, ама - нъцки. Плановете ми отидоха на кино...Сутринта имах среща навън и си мисля такъв как като отида в офиса всички документи за обществената поръчка ще ме чакат на бюрото, аз само ще ги прегледам и ги пращаме по живо - по здраво...Да ама не - колежката, на която бях предал да довърши щафетата, се обадила, че е болна, и нищо не беше свършено, та гледаш как от 11:00 до 14:00 избухна пълната лудница... отново :D, но, в края на краищата, всичко си влезе в релси. Затова и късният обяд.
Малко ми е протеина тия дни, но не е чак толкова фатално :). След няколко дни трябва да пристигне новият...
Това е!

Днес - 28.01.2014

ТСЛ (тежко, средно, леко)
ТРЕНИРОВКА: КРАКА  и РАМЕНЕ “A”

I. Загрявка:
1.няколко серии клекове със СТ, разни други щуротийки с навеждания и клякане
2. Напади - 2хСТх много
3. Напади - 1х7х40 кг(2 дъмб х 20кг), 1х4х60кг (2 дъмб х 30кг), 1х4х60кг (2 дъмб х 30кг)
 

II. Работни серии:

КРАКА - 4 трисета от:
1. Напади -  5х80кг,    5x80кг,    5х80кг,    5х80кг;  - с 2 дъмбела от по 40 кг.
2. Лег преса -  10х200кг    10х200кг,    10х200кг,    10х200кг; 
3. Бедрено разгъване -  15х77кг,    15х77кг,    12х77кг,    14х77кг - с двата крака едновременно

РАМЕНЕ - 4 трисета от:
1. Раменна преса с дъмбели -  5х27,5кг,  5х27,5кг,  5х27,5кг,  5х27,5кг  -  посочената тежест е на един дъмбел, другият е идентичен
2. Хай-пул от вис -  10х50кг;  10х50кг,  10х50кг,  10х50кг
3. Изнасяне на диск с две ръце пред гърди -  12х15кг;  12х15кг;  12х15кг;  12х15кг;

ПРЕСА
1. Колелце от колене със задържане - 4х10 през 30-40 секунди

Нищо особено днес. Нещо ме наболяваше чатала от едната страна на нападите, но нищо кой знае колко забележимо не е. С 80-тиците мога да направя и 8мици...Да ме пита човек що не взех 90 кг...4 трисета за крака, че нещо ми беше скучно (по-долу малко повечко ще поразсъждавам), а и времето взе да накъсява...
Иначе пак направих по едно и половина повторения от стоеж на колелцето, съответно в началото на първа и втора серия. Доволно.

III.Разтягане вкъщи  
без

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
08:30 - 6гр. креатин, 0,5 гр. АТP, 3,5 гр. НМВ, 2,5 гр. чимен
15:00 - 5 яйца, 450 гр. картофена крем супа с 50 гр. сирене БДС и 30 гр. крутони
19:00 - 19:45 -  Zzzzz, след това 70 гр. сусамов тахан и 20 гр. мед
21:00 - 22:30 - ТРЕНИРОВКА
23:00 -  3,5 гр. НМВ, 2,5 гр. чимен
00:30 - 200 гр.  (печено състояние) свинска вратна пържола, 450 гр. картофена крем супа с 50 гр. сирене и 30 гр. крутони,  отделно още 100 гр. биволско сирене БДС

Трябва да сменя схемата. Определено! И преди да почна новата мисля да ударя две-три седмици на делоудинг. Това ще е от началото на февруари до към 15-20.02. Когато смятам да направя още един тест бууст, заедно със новата схема на Сашо до Великден, когато ще приключва с качването (или поне опитите за него) и после ще се поизпилим малко и така...Това е планът.

Нищо особено за отбелязване днес. Нормален работен ден без нищо значимо за отбелязване.
Всъщност забравих да спомена - това горе ми беше втората тренировка за деня - преди това имах едно ударно кардио от 18:00 до 18:35 - бу’ах цвински пРажоли с чука. Много бу’ане, много чукане, много потене падна :D. Чак ми се отлепи главата на чука и излетя по едно време :D. Сега отивам да дегустирам как, аджеба, съм се справил с чукането :D.

Това е!

Днес - 29.01.2014

ТСЛ (тежко, средно, леко)
ТРЕНИРОВКА - ГЪРДИ и ТРИЦЕПС “А”

I. Загрявка:
1. Размяткване на дъмбелчета насам-натам
1. Хоризонтален лег - 2 х много с лоста, 7х50 кг, 4х70кг, 4х70кг
 
 
II. Работни серии

ГЪРДИ - 4 трисета от:
1. Хоризонтален лег - 5х90кг;  5х90 кг;  5х90 кг;  5х90 кг; 
2. Горна лежанка - 8х60кг;  8х60кг;  8х60кг;  8х60кг; 
3. Кросоувър през горните макари - 15х23кг;  15х23кг;  15х23кг;  15х23кг; 

ТРИЦЕПС - 3 трисета от:
1. Тесен лег -  5х70 кг,  5х70 кг,  5х70 кг,
2. Френско разгъване прав - 10х28кг;  10х28кг,  10х28кг;
2. Разгъване на скрипец с въже - 15х29кг,  15х29кг,  15х29кг,

ПРЕСА
1. Колелце от коляно със задържане - 4х10 през 30-40 секунди
 
 
Нищо особено днес. Не беше много тонизирана тренировка. Една идея по-леко го раздавах, че от вчера раменете не са се възстановили и особено на полулега ги усещах бая. Иначе и концентрацията ми беше много зле, ама то щото бях супер гладен. През цялото време мислех за храна - лягам под щангата и в главата ми свински пържоли :D, след тренировката влизам в съблекалнята - може да си представите на какво мирише една мъжка съблекалня, мен ми мирише на пържени картофи :D. Ужас ! :D Освен това днес и музикалното оформление в залата беше под всякаква критика - това да тренираш на баладите на Графа и на Бекстрийтбойс е по-зле и от френския рап...

III.Разтягане вкъщи  
Няма
 
ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
08:30 - 6гр. креатин, 0,5 гр. АТP, 3,5 гр. НМВ, 2,5 гр. чимен
15:00 - 5 яйца, 450 гр. картофена крем супа с 50 гр. сирене БДС и 30 гр. крутони
18:00 - 70 гр. сусамов тахан и 20 гр. мед
19:00 - 19:45 -  Zzzzz
21:00 - 22:30 - ТРЕНИРОВКА
23:00 -  3,5 гр. НМВ, 2,5 гр. чимен
00:30 - 200 гр.  (печено състояние) свинска вратна пържола,300 гр. сотирани в 50 гр. масло картофи с 100 гр. сирене

Нищо особено днес. Нормален работен ден. Сутринта една важна среща навън, следобяд - спокойно. Откак не пия протеин, все глад ме гони...Но то и общия калориен прием е намален и съм в нещо като нецеленасочен дефицит.

Това е!

Тъкмо щях да питам защо толкова мързеливо на полулега, а то рамената пак са ключовия момент.

Петре, някакви отзиви за комбинацията от АТФ + ХМБ?

Петре, някакви отзиви за комбинацията от АТФ + ХМБ?

Изпревари ме. Мислех уикенда да пиша по-подробно за това, щото да ти кажа честно, ще го спирам. Пълен фалш! Абсолютно никакъв ефект, а вече два месеца станаха откак го почнах. Само ми ангажира съзнанието да го мисля и то не стига това, ми е и отвратителен (стака) на вкус. Каквото качих го отдавам на тест бууста (+/-  2-2,5 кила). Един месец вече откак спрях тест стака и съм само на НМВ и АТР и не съм мръднал - нито на кила, нито визуално. Като усещане - нищо - никаква разлика, като възстановяване - не мога да кажа точно. На границата на недостатъчното възстановяване съм, та може би, ако го нямаше НМВ-то, при тия тренировки да не можех да се възстановявам качествено. А може би щях да мога... Хипотези...Наскоро четох пак разни изследвания и хидроксиметилбутирата го препоръчват при рестрикционните режими, а пък левцина давал по-добри резултати при качване...Та остатъка от НМВ и АТР-а може би ще ги взема като взема да позачиствам...Ще видим.
Но с две думи - абсолютно нищо :).

Както и предполагах. :D Но поне се надявах, че има капчица истина, заради някой от създателите на Ерголог. Явно и там са почнали да пишат всякакви сульовци, които постват статии с гръмки обещания, на базата на съмнителни изследвания, без практически доказателства.

Както и предполагах. :D Но поне се надявах, че има капчица истина, заради някой от създателите на Ерголог. Явно и там са почнали да пишат всякакви сульовци, които постват статии с гръмки обещания, на базата на съмнителни изследвания, без практически доказателства.

Мен още от самото начало ми се стори съмнително. Такава проста комбинация, пък такъв космически ефект и то неоткрит досега. Там, в статията, мимоходом споменаваха една марка НМВ, което всъщност мисля, че е основната причина за цялата статия. Маркетинг. Американските овчици ще се хвърлят на тая марка (не помня коя беше) и хоп - готово :).

Имаше време, в което имаше доста полезна информация там. Пак я има, но трябва да преравяш купища жмел.

Днес - 30.01.2014

Ден без тренировка
 
ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
08:30 - 6гр. креатин, 0,5 гр. АТP, 3,5 гр. НМВ, 2,5 гр. чимен
14:00 - 5 яйца, 450 гр. картофена крем супа с 50 гр. сирене БДС и 30 гр. крутони
17:00 - 4-5 бонбона Рафаело и 2 шоколадови 
19:00 - 19:45 -  Zzzzz, 70 гр. сусамов тахан и 20 гр. мед
23:00 -  3,5 гр. НМВ, 2,5 гр. чимен
00:30 - 180 гр.  (печено състояние) свинска вратна пържола,450 гр. картофена крем супа с 50 гр. сирене БДС и 30 гр. крутони, 50 гр. сирене

Нищо особено днес. Нормален работен ден без нищо значимо за отбелязване. Бонбоните не ги включвам във фитдея, че не ми се занимава да ги търся. А сега - време е за сън!

Това е!

Днес - 30.01.2014

Ден без тренировка
 
. .

21:00 - 22:30 - ТРЕНИРОВКА
. .

Последно ? :)

Днес - 30.01.2014

Ден без тренировка
 
. .

21:00 - 22:30 - ТРЕНИРОВКА
. .

Последно ? :)

Може да е друг вид тренировка (wasntme)

Днес - 30.01.2014

Ден без тренировка
 
. .

21:00 - 22:30 - ТРЕНИРОВКА
. .

Последно ? :)

Може да е друг вид тренировка (wasntme)

Час и половина? Впечатляващо!

Днес - 30.01.2014

Ден без тренировка
 
. .

21:00 - 22:30 - ТРЕНИРОВКА
. .

Последно ? :)

Може да е друг вид тренировка (wasntme)

Час и половина? Впечатляващо!

Може да има почивки между сериите :) (nok)

Хахахахах, зевзеци (grin) :D! Ма аз съм си виновен - спи ми се, ама си викам: “Дай да си опиша деня, то само копи-пейст ще е” :D. Ъ, на ти сега копи-пейст! :D

Днес - 31.01.2014

ТСЛ (тежко, средно, леко)
ТРЕНИРОВКА: ГРЪБ  и БИЦЕПС “Б”

I. Загрявка:
1. Размяткване на дъмбелчета насам-натам
2. Набиране неутрален раменен хват - 2х7хСТ, 1х4х10кг, 1х4х20кг
 
 
II. Работни серии:

ГРЪБ - 5 трисета от:
1. Набиране неутрален раменен хват - 5х30кг,  5х30кг,  5х30кг,  5х30кг,  5х30кг   
2. Гребане с щанга - 10х100кг,    10х100кг,    10х100кг,    10х100кг,    10х100кг, 
3. Гребане с дъмбел - 15х30кг,  15х30кг,  15х30кг,    15х30кг,    15х30кг, 

БИЦЕПС - 3 трисета от:
1.Хамър сгъване - 5х27,5 кг,  5х27,5 кг,  5х27,5 кг;  - пиша единият дъмбел  колко е, другият е идентичен
2. Сгъване дъмбел - 8х17,5кг,  8х17,5кг,  8х17,5кг; - пиша единият дъмбел  колко е, другият е идентичен
3. Бицепсово сгъване с крив лост  - 12х23кг,  12х23кг,  1х23кг;
 

ПРЕСА
1. Колелце от коляно - 3х10 през 30 секунди с по секунда задържане в долно положение на всяко повторение

 
III.Разтягане вкъщи  
няма

Биваща тренировка днес. Откъм сила. Откъм емоции обаче направо яхнах метлата към края й. В началото всичко тръгна добре - видях се видях с един приятел, дъра-бъра и т.н....И на втория трисет обаче като се почна: първо някой тъпак ми беше махнал диск от щангата за гребане, дърпам аз и единия й край край литна. След това, тъкмо съм окачил 30 кила на колана, и в момента, в който тръгнах към лоста, един увисна на него да се набира и висях с дисковете на кръста да го чакам. Върхът обаче беше един чичка италианец, с който и преди съм имал пререкания. Нагласям си аз дъмбелите 2х27,5 за бицепса, слагам ги на земята, търся 17,5 да наглася и тях, и в тоя момент оня влачи три(!) пейки и ги слага до 27-ците и почва някакви измислени лицеви опори на пейките (трите!), върху моите дъмбели...Така ми се прищя да му ритна едната пейка :D (grin)...За капак едната съблекалня беше в ремонт, а в другата нямаше топла вода, а при -8 навън, реших да не се къпя със студена и така за сефте може би от година, си тръгвам от залата некъпан (puke)...Абе от цялото това нещо едно е само хубавото - като се ядосам и тренировките вървят добре (punch) :D.

 
ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
08:30 - 6гр. креатин, 0,5 гр. АТP, 3,5 гр. НМВ, 2,5 гр. чимен
12:00 - три банананана
14:30 - 5 яйца, 450 гр. картофена крем супа с 50 гр. сирене БДС и 30 гр. крутони
18:00 - две дози протеин, портокал
18:45 - 19:30 - Zzzzz, след това 70 гр. сусамов тахан и 20 гр. мед
21:00 - 22:30 - ТРЕНИРОВКА
23:00 - протеин, 3,5 гр. НМВ, 2,5 гр. чимен
23:30 - 150 гр.  (печено състояние) свинска вратна пържола, 450 гр. картофена крем супа с 50 гр. сирене и 30 гр. крутони,  отделно още 50 гр. биволско сирене БДС

Нищо особено за отбелязване днес. Нормален работен ден. Петък. Протеинът ми дойде и най-накрая храненето влиза в релси :).

Това е!

Аз пък не мога и да си представя дори да се изкъпя в обществена баня, особено пък във фитнес.

Аз пък не мога и да си представя дори да се изкъпя в обществена баня, особено пък във фитнес.

Що? От хигиенична или от обществена гледна точка :D? За човек, който е ходил в казармата, второто не би трябвало да те бърка особено :). Мен пък ми е супер гадно да си облека дрехите, с които съм дошъл, потен...:) Въпрос на възприятие и себеусещане :).

Аз пък не мога и да си представя дори да се изкъпя в обществена баня, особено пък във фитнес.

Що? От хигиенична или от обществена гледна точка :D? За човек, който е ходил в казармата, второто не би трябвало да те бърка особено :). Мен пък ми е супер гадно да си облека дрехите, с които съм дошъл, потен...:) Въпрос на възприятие и себеусещане :).

От хигиенична и времева гледна точка. :) Освен това винаги съм се дразнел ужасно, като се наложи да газя във вода в сблекалнята. Добре, че в лъкито е отделно от банята. А дрехите обикновено отиват директно в пералнята, щом се прибера. :)

Такааа. Чудех се днес (а и от няколко дни) как да си структурирам делоуда. Общо взето измислих следното:
Ще се състои от около 3 седмици:
1. През първата седмица ще е същинският делоуд - ще намаля тежестите на около 50% от 1ПМ. Броя на повторенията ще е в диапазона 5-6, на сериите - 10-12 за голяма мускулна група и 5-6 за малка. Няма да са разпределени в трисети, а в най-обикновени единични серийки.
2. През втората седмица ще увелича броя на повторенията на 8-10 със същата тежест - около 50% от повторения максимум, без да увеличавам броя на сериите в тренировката.
3. На третата седмица ще увелича броя на сериите насъщата тежест като за голяма мускулна група ще бъдат между 16 и 20, а за малка - 9-12.
Целта е освен делоуда, за това кратко време да преобърна и начина на трениране. В момента, това, което психологически ме натовара и демотивира е “тежката” серия от трисетите. За този кратък период смятам да махна всякакви силови протоколи, за сметка на това пък да увелича общия обем. Тук не спазвам никакви принципи или постулати на светила от нета. Честно казано, като го мислех това, се ръководих само и изцяло от това, което инстинктивно усещам, че ще ми върне мотивацията да почна пак тежки серии. Мисля, че това да слушаш тялото си е по-добрия съветник отколкото всякакви статии из нета. Ще видим. Малко трудно щесе адаптирам към тия “отбий номера” тренировки, но пък с малко усилие на волята, ще станат нещата. Единственият негатив, който виждам, е че ще падне издръжливостта, но после ще наваксаме :))).
А,да забравих - спирам всякакви добавки - НМВ, креатини, аденозинтрифосати, щуротии и т.н. Остава само протеин, витамин Ц и може би рибено масло. За него още не съм убеден. През тези около три седмици смятам да дам пълен рестарт на системата - и откъм натоварване и откъм добавки. Затлачих се от “химии” вече :D

Ще ми е интересно после като се върнеш към силовите, какво ще е положението.
Аз определено имам нужда от делоуд или дори пълна почивка, но имам някаква бариера - някакъв ирационален страх, че ще загубя всичко постигнато. :)

Най-много да се върнеш по-як от всякога.

Ще ми е интересно после като се върнеш към силовите, какво ще е положението.
Аз определено имам нужда от делоуд или дори пълна почивка, но имам някаква бариера - някакъв ирационален страх, че ще загубя всичко постигнато. :)

Аз също имам подобрен страх, Боби, макар и не чак в такива екстремуми. По-скоро тревога. Но логически погледнато, дори да има деградация, то тя би трябвало да се навакса много по-бързо, отколкото ще ти отнеме да чакаш и мъчиш някакъв нищожен прогрес (ако въобще такъв се получи) при вече натрупаната умора и с цялата плеяда от “приятни” усещания, с които това е свързано (...и последния да затвори врата - баси дългото изречение :D).
Аз на твое място вместо да се чудя как да организирам двуразово трениране, по-скоро ще се замисля как сегашната си единична тренировка бих могъл разбия на две.Така пак ще се получи нещо като лек делоуд и ще угодиш на всички :)

Вчера - 01.02.2013

Ден без тренировка
 
ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
12:30 - протеин, 1000 мг Витамин Ц
14:00 - 2 кроасана, 2 бананана, 100 гр. домашно протеиново десертче
19:30 - 160 гр. (печено състояние) свинска вратна пържола, 450 гр. картофена крем супа със 30 гр. крутони и 50 гр. биволско сирене БДС, отделно и още 50 гр. сирене, портокал
02:30 - 2 дози протеин, 100гр. домашно протеиново десертче, 350 гр. картофена крем супа със 50 гр. сирене и 20 гр. крутони, портокал

Вчера нищо особено - нормална събота. Имаше малко излизане вечерта, но и там без нещо значимо за споделяне.
Мислех да тренирам, но покрай всичките размисли за делоуд и разните му там седмици, реших, че вместо да почвам да делоудвам невъзстановен и с мускулна треска, по-добре е да дам един уикенд почивка и понеделник да почвам на свежа глава с плановете...Ще видим де, днес да ме хванат нещо щурите и да скокна до залата...

Това е!

Днес - 02.02.2013

Ден без тренировка
 
ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
12:30 - протеин, 1000 мг Витамин Ц
14:00 - 2 кроасана, 100 гр. домашно протеиново десертче, портокал
18:00 - 4 яйца, 350 гр. картофена крем супа с 50 гр. сирене БДС и 20 гр. крутони
21:00 - протеин
00:00 - 160 гр. (печено състояние) свинска вратна пържола, 450 гр. картофена крем супа с 20 гр. крутони и 50 гр. биволско сирене БДС, отделно и още 50 гр. сирене,

Мързелива неделя. Нищо интересно за отбелязване. Филмчета, релакс и някое друго къщно задължение.

Това е!

Днес - 02.02.2013

Ден без тренировка
 
quote]
Много дни ти станаха без тренировка, да не се подготвяш да изчезнеш като Гого :) ?

Много дни ти станаха без тренировка, да не се подготвяш да изчезнеш като Гого :) ?

Как бе, само два :D? Днес съм на линия.

Днес - 03.02.2014

ДЕЛОУД - тренировка 1
ГЪРДИ и ТРИЦЕПС

I. Загрявка:
1. Размяткване на дъмбелчета насам-натам
1. Хоризонтален лег - 2 х много с лоста
 
 
II. Работни серии
ГЪРДИ
1. Хоризонтален лег - 5х60кг;  5х55 кг;  5х55 кг;  5х55 кг; 
2. Горна лежанка - 5х50кг;  5х50кг;  5х50кг; 
3. Кофички - 5, 5, 5; 

ТРИЦЕПС
1. Тесен лег -  5х50 кг,  5х50 кг,  5х50 кг,
2. Френско разгъване легнал - 5х23кг;  5х23кг,  5х23кг;
2. Разгъване на портален скрипец с Λ ръкохватка - 6х 47кг,  6х47кг,  8х47кг,

ПРЕСА
1. Колелце от коляно със задържане - 5х10 през 30-40 секунди
 

Днес беше първата делоуд тренировка (очеизвадно). Кво да кажа - няма такъв ужас. То те сърби от вътре да сложиш още кила, напира ти да направиш повече повторения, да усетиш оня огън...а то кво - тренировка - загрявка. Ми гадно е :). Егото обаче няма нищо общо. Липсата на удовлетвореност след тренировка, на усещането, че си се размазал - това е, което всъщност е кофтито. Но хванал съм се на хорото - ще го играя.
Поне колелцето беше доволно. Направих 2 пъти по две повторения от стоеж, което си е рекорд. Вярно, че не бяха чисти, особено на вторите докоснах стабилно пода с крака и дадох лек пуш с коленете, но пак е повече от миналата седмица. Натегна се кръста обаче и сега правих кобрички...Не е истина колко съм се вдървил - още на първата получих крампа, точно на мястото, което усещах вдървено.

III.Разтягане вкъщи  
10 кобрички
 

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
08:30 - протеин, 1000 мг. Витамин С
14:00 - 5 яйца, 450 гр. картофена крем супа с 50 гр. сирене БДС и 20 гр. крутони
18:00 - 200 гр. домашно протеиново десертче
19:00 - 19:45 -  Zzzzz, след това 70 гр. сусамов тахан и 20 гр. мед
21:00 - 22:00 - ТРЕНИРОВКА
22:30 -  протеин, 5 гр. чимен
00:30 - 200 гр.  (печено състояние) свинска вратна пържола, 450 гр. картофена крем супа с 50 гр. сирене БДС и 20 гр. крутони, 50 гр. сирене отделно

Нищо особено днес. Нормален работен ден. Очертава се интензивна седмица.

Това е!

Днес - 04.02.2014

Ден без тренировка

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
08:30 - протеин, 1000 мг. Витамин С
11:00 - кроасан с масло
14:00 - 5 яйца, 450 гр. картофена крем супа с 50 гр. сирене БДС и 20 гр. крутони, банананан
18:00 - 100 гр. домашно протеиново десертче, банананан
19:00 - 19:45 -  Zzzzz, след това 70 гр. сусамов тахан и 20 гр. мед
21:00 - 5 гр. чимен, протеин
00:30 - 200 гр.  (печено състояние) свинска вратна пържола, 450 гр. картофена крем супа с 50 гр. сирене БДС и 20 гр. крутони,

Днес ми се тренираше...много...Но реших да си седна на задника и да мирясам. Чудих се как да са разпределени тренировките в тая делоуд седмица. То с такова “натоварване” мога направо триразови да ги карам. Реших, че е най-удачно да следвам схемата, по която си тренирам обикновено. Нали целта е да се “делоудне” при равни други условия. Та тренировките тая седмица ще са 4.
Иначе натоварен работен ден, сутринта две срещи навън, след обяд още една. Цял ден бях като линейка насам-натам :D.

Това е!

Днес - 05.02.2014

ДЕЛОУД - тренировка 2
КРАКА и РАМЕНЕ

I. Загрявка:
1.няколко серии клекове със СТ, разни други щуротийки с навеждания и клякане
2. Преден клек с лоста
 

II. Работни серии:

КРАКА
1. Преден клек -  6х65кг,    6x60кг,    6х60кг,    6х60кг,    6х60кг; 
2. Лег преса - 6х140кг,    6х140кг,    6х140кг;
3. Бедрено разгъване -  6х63кг,  6х63кг,  6х63кг,  8х63кг;     

РАМЕНЕ -
1. Военна преса -  6х40кг,  6х40кг,  6х40кг,  6х40кг -  тъмблес хват
2. Високо изтегляне от вис - 6х45,  6х45,  6х45;
3. Повдигане на диск пред гърди - 6х15кг,  8х15кг,  6х15кг, 

ПРЕСА
1. Колелце от коляно със задържане - 5х10 през 30-40 секунди
 

Днес клекът беше пълна аеробика :D. Както и останалото де :D. Така ми се искаше да натисна на военната преса. Усещах, че имаше сила. Стрелях на посоки за тежестите, но предполагам уцелих - за предния счетох макс около 125-130 някъде, за раменната - около 80 кг. Иначе нищо интересно. На колелцето съм доволен. Продължавам да твърдя, че това е супер яко упражененийце и става все по-любимо.
Цялата тренировка (без колелцето) беше за 30-35 минути...И пак се офлянквах тук-таме :D

III.Разтягане вкъщи  
без

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
08:30 - протеин
13:30 - 5 яйца, 450 гр. картофена крем супа с 50 гр. сирене БДС и 20 гр. крутони
18:00 - 200 гр. домашно протеиново десертче, банананан
18:45 - 19:30 - Zzzzz, след това 60 гр. сусамов тахан и 20 гр. мед
21:15 - 22:30 - ТРЕНИРОВКА
23:00 - 2 дози протеин, 5 гр. чимен
23:30 - 200 гр.  (печено състояние) свинска вратна пържола, 450 гр. картофена крем супа с 50 гр. сирене и 20 гр. крутони,  отделно още 50 гр. биволско сирене БДС

Нищо интересно днес, нормален работен ден без нещо кой знае какво за отбелязване. Тук от два дни имам чувството, че съм задържал някаква вода - усещам се желиран :D, кантарът обаче не го отчита...
Това е!

Днес - 06.02.2014

Ден без тренировка

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
08:30 - протеин, 1000 мг. Витамин С
14:00 - 5 яйца, 450 гр. картофена крем супа с 50 гр. сирене БДС и 20 гр. крутони
18:00 - 200 гр. домашно протеиново десертче
19:00 - 19:45 -  Zzzzz, след това още 100 гр. протеиново десертче
22:00 - 5 гр. чимен, протеин
00:00 - 200 гр.  (печено състояние) свинска вратна пържола, 450 гр. картофена крем супа с 50 гр. сирене БДС и 20 гр. крутони,

Нищо интересно днес за споделяне сякаш няма. Мерих се, всички сантиметри са си същите като отпреди няколко седмици. Значи усещането, че съм се “желирал” :D е химера. Иначе нормален работен ден, една среща по обяд, след обяд - спокойно и така.
Преди много години (15-тина), когато тъкмо излезе сиренето “Дунавия” имаше такова в едни картонени кутии, ако някой си спомня... (беше първо някво вносно, а в последствие пуснаха и БГ). Беше уникално. От тогава не съм го срещал. След това го развалиха и стана отвратително. Одеве за сефте видях пак такова сирене в картонена кутия...9 лв. килото...Много се зачудих дали да не си купя, но не си взех. И сега само то ми е в главата и се давя в собствен сос :D…

Това е!

Преди много години (15-тина), когато тъкмо излезе сиренето “Дунавия” имаше такова в едни картонени кутии, ако някой си спомня... (беше първо някво вносно, а в последствие пуснаха и БГ). Беше уникално. От тогава не съм го срещал. След това го развалиха и стана отвратително. Одеве за сефте видях пак такова сирене в картонена кутия...9 лв. килото...Много се зачудих дали да не си купя, но не си взех. И сега само то ми е в главата и се давя в собствен сос :D…

Това е!

Яде се, без да е нещо особено. Консистенцията е такава, че можеш да го мажеш на филийка :)

Мазнотия с минимум мляко и максимум рафинирано растително олио (и тогава, и сега). :D

Сегашната Фета се доближава много до старата Дунавия.Има го в Кауфланд!

Мазнотия с минимум мляко и максимум рафинирано растително олио (и тогава, и сега). :D

E, не, не - за сега съм съгласен, но тогава - някво датско беше, спомних си. Нямаше и помен от растителни мазнини. Сегашната Дунавия е меко казано отвратителна. Но това в кутията ми събуди любопитството. Най-много да изхвърля 4-5 лв  :D