The 42 !

Днес - 07.02.2014

ДЕЛОУД - тренировка 3
ГРЪБ и БИЦЕПС

I. Загрявка:
1.няколко серии клекове със СТ, разни други щуротийки с навеждания и клякане
2. Нормална тяга - 6х70 кг
 

II. Работни серии:

ГРЪБ
1. Широка тяга (надхват) -  6х70кг,    6x70кг,    6х70кг,    6х70кг; 
2. Набиране широк надхват - 6,  6,  6,  6;
3. Гребане с щанга -  6х70кг,  6х70кг,  6х70кг,  8х70кг;     

БИЦЕПС
1. Бицепсово сгъване с олимпийски лост - 6х35 кг,  6х35 кг,  6х35 кг;
2. Скотово сгъване дъмбел - 6х15кг,  6х15кг,  6х15кг;

ПРЕСА
1. Колелце от коляно със задържане - 5х10 през 30-40 секунди
 

ДРУГИ
Гребане на гребен тренажор - 1500м.

Днес беше последната тренировка от първия етап на делоуда. Следващият път ще вдигна повторенията (може и тежестите съвсем малко (blush)). Иначе днес - нищо интересно. Гърбът и бицепса ги направих за 25 мин. Остана време и реших да се поразмахам на тренажора. :D. Нещо обаче не мога да му схвана механиката на това чудо. И преди пак имах същия проблем. Като цяло твърде лесно ми се струва - като да ма’аш на колелото на първа скорост :D. Много работа - ниско КПД. Предполагам има и други степени на трудност, но нещо компютърът ми се опъваше. Даде по едно време дори некъв ерор и започна да пищи яко, натисках копчета разни като индианец, но не млъкна това чудо. И тогава го оправих по нашия - българския, начин - дръпнах му адаптера от контакта и мониторът изгасна :D. Иначе нещо и синхронът ми куца...Много загребвания правя, пък малко се придвижвам :D - 1500m за 8 минути. Но пък е забавно. Когато имам време и се сетя за него ще го налазвам, пък все някога ще му схвана техниката и ще се сприятеля с компютърчето...

III.Разтягане вкъщи  
без

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
08:30 - протеин
13:30 - 5 яйца, 450 гр. картофена крем супа с 50 гр. сирене БДС и 20 гр. крутони
18:00 - 300 гр. домашно протеиново десертче
21:15 - 22:30 - ТРЕНИРОВКА
23:00 - 2 дози протеин, 5 гр. чимен
23:30 - 5 яйца, 450 гр. картофена крем супа с 50 гр. сирене БДС и 20 гр. крутони

Нищо интересно днес. До към 11:00-12:00 всичко беше ок, но тогава или едни даскали ме изнервиха много и заради това ми падна кръвната захар и станах раздразнителен, или ми падна кръвната захар и се издразних на въпросните преподаватели - не знам кое е първото - яйцето или кокошката. Но е факт, че целия следобед след това бях нервиран и раздразнителен. Супер много ми се ядеше сладко, но единствено моите протеинови десертчета и чак като се прибрах и ядох, ми се оправи настроението :D. Днес няма дрямки, че гледах Олимпиадата. 
Това е!

Днес - 07.02.2014

Гърбът и бицепса ги направих за 25 мин.

Малко ти е било гребането, затова си приключил толкова бързо :) Взимай пример от младежта.

...
Остана време и реших да се поразмахам на тренажора. :D. Нещо обаче не мога да му схвана механиката на това чудо. И преди пак имах същия проблем. Като цяло твърде лесно ми се струва - като да ма’аш на колелото на първа скорост :D. Много работа - ниско КПД. Предполагам има и други степени на трудност, но нещо компютърът ми се опъваше. Даде по едно време дори некъв ерор и започна да пищи яко, натисках копчета разни като индианец, но не млъкна това чудо. И тогава го оправих по нашия - българския, начин - дръпнах му адаптера от контакта и мониторът изгасна :D. Иначе нещо и синхронът ми куца...Много загребвания правя, пък малко се придвижвам :D - 1500m за 8 минути. Но пък е забавно. Когато имам време и се сетя за него ще го налазвам, пък все някога ще му схвана техниката и ще се сприятеля с компютърчето...

Ако тренажорът е “C2R” степените се регулират механично. Има едно лостче  на самия вентилатор... :)

Ако тренажорът е “C2R” степените се регулират механично. Има едно лостче  на самия вентилатор... :)

Ей такъв е, Илийка - http://infiniti.com.au/light-commercial-rowers/140-infinitir100apm-infiniti-rowercommercial-.html
Другият път ще огледам за лостчета :D

Ако тренажорът е “C2R” степените се регулират механично. Има едно лостче  на самия вентилатор... :)

Ей такъв е, Илийка - http://infiniti.com.au/light-commercial-rowers/140-infinitir100apm-infiniti-rowercommercial-.html
Другият път ще огледам за лостчета :D

Лостчето е от дясно като седнеш на вентилатора ( и в моята зала е такъв, но като почна да греба, вентилаторът духа толкова силно право в лицето ми, че винаги приключвам със запушен нос или болна  :@  )

Днес - 08.02.2014

Ден без тренировка

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
12:30 - протеин, 1000 мг. Витамин С
15:00 - 1/4 Домашна бисквитена торта с бананани и орехи (inlove)
20:00 - 5 гр. чимен, 2 дози протеин протеин,  2 портокала
22:30 - 200 гр.  (печено състояние) свинска вратна пържола, 300 гр. сотирани в 50 гр. масло картофи, 100 гр. сирене БДС

Нищо интересно днес. Релакс, филмчета, Олимпиада - общо взето въпреки хубавото време през по-голямата част от деня бях вкъщи.
От вчера в главата ми е домашната бисквитена торта. Та днес си направих една :D - не е истина колко е калорично това чудо и то почти само въглени...Идеално ще е за зареждащ ден, когато орежа въглените. По-късно през нощта може да хапна някое яйце, че нещо малко малко е яденето днес.

Това е!

Днес - 09.02.2014

ДЕЛОУД - тренировка 4
ГЪРДИ и ТРИЦЕПС

I. Загрявка:
1. Размяткване на дъмбелчета насам-натам
1. Хоризонтален лег - 2 х много с лоста
 
 
II. Работни серии
ГЪРДИ
1. Хоризонтален лег - 12х65кг;  12х65 кг;  12х65 кг;  12х65 кг; 
2. Горна лежанка - 10х50кг;  10х50кг;  10х50кг; 
3. Кофички - 10, 10, 10; 

ТРИЦЕПС
1. Тесен лег -  10х50 кг,  10х50 кг,  10х50 кг,
2. Френско разгъване прав - 10х23кг;  10х23кг,  10х23кг;

ПРЕСА
1. Колелце от коляно със задържане - 5х10 през 30-40 секунди
 
Днес почнах втория етап на делоуда - вдигнах броя на повторенията. Вдигнах леко и килата на лежанката - идеята беше да е с 5 кг, но се оказа, че са 10. :D. Както и да е. Пак е делоудваща тренировката, макар и с по-големичък обем. Но то е и такава идеята де...
Като цяло нищо интересно. Колелцето го пробвах от стоеж срещу стена. Направих 4, но се отказах, защото спускането е много лесно, а при изправянето много ме удря в предните бедра. Явно по някакъв начин напрягам тях повече от корема и се губи ефектът. Задържането си е друго. Вече не е по секунда ами между секунда и три секунди. Напрягането е зверско :).
Иначе днес явно заради хубавото време мечките се бяха разбудили от зимния си сън, ама барем да се бяха изкъпали след него...(puke) (grin). Така смърдеше целия фитнес, че не се траеше на моменти, особено около лежанките и в аеробния сектор...(puke).

III.Разтягане вкъщи  
без
 

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
12:30 - протеин, 1000 мг. Витамин С
14:00 - 1/3 Домашна бисквитена торта с бананани и орехи
16:00 - 17:00 ТРЕНИРОВКА
17:30 - 2 дози протеин, още едно парче от тортата (blush) :D
20:30 - 200 гр.  (печено състояние) свинска вратна пържола, 450 гр. картофена крем супа, 20 гр. крутони, 100 гр. сирене БДС
23:30 - протеин

Нищо особено днес. Нормална неделя. Френдове ми идват сега на гости...Даже се звъни...

Това е!

Днес - 10.02.2014

Ден без тренировка

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
08:30 - протеин
13:30 - 5 яйца, 450 гр. картофена крем супа с 50 гр. сирене БДС и 20 гр. крутони
18:00 - 200 гр. домашно протеиново десертче
19:00 - 19:45 - Zzzzz,след това 70 гр. сусамов тахан и 20 гр. мед
21:00 - протеин, 5 гр. чимен
00:30 - 5 яйца, 450 гр. картофена крем супа с 50 гр. сирене БДС и 20 гр. крутони

Нищо интересно днес. Много натоварен ден - до обяд две срещи, но пък много успешни - чак не можах да повярвам колко лесно стана всичко...Следобяд хаос в офиса - не е за разправяне просто :D
Мислех си днес - нещо това качване вече започва да ме дразни. Чувствам се като тюлен. 92 кила съм. Усещам се много голям, тромав , изморявам се по-лесно - иска ми се да позачистя вече, но ще удържа фронта още 2 месеца за един последен тест бууст напън и след това ще смъкна до към 85, може и по-надолу - там се чувствам вече добре в кожата си. 
Това е!

Днес - 07.02.2014

Ееее пак 7-ми ли ;)

Днес - 07.02.2014

Ееее пак 7-ми ли ;)

Летим, летим, вече цяла седмица летим и пак е петък!

Днес - 11.02.2014

ДЕЛОУД - тренировка 5
КРАКА и РАМЕНЕ

I. Загрявка:
1.няколко серии клекове със СТ, разни други щуротийки с навеждания и клякане
2. Преден клек с лоста -2хмного
3. Преден клек - 4х50 кг
 

II. Работни серии:

КРАКА
1. Преден клек -  10х70кг,    10х70кг,    10х70кг,    10х70кг; 
2. Лег преса - 10х150кг,    10х150кг,    10х150кг;
3. Бедрено разгъване -  10х63кг,  10х63кг,  10х63кг,  10х63кг;     

РАМЕНЕ -
1. Военна преса -  10х40кг,  10х40кг,  10х40кг,  10х40кг -  тъмблес хват
2. Високо изтегляне от вис - 10х50,  10х50,  10х50;
3. Повдигане на диск пред гърди - 10х15кг,  10х15кг,  10х15кг, 

ПРЕСА
1. Колелце от коляно със задържане - 1х30 и 1х10 през 30-40 секунди
 

Тц, тц, каква “мръсотия” съм направил днеска - неусетно съм вдигнал предния клек с 10 кила (мислех, че са само 5 :D). Не ме е срам! :D. На лег пресата също някак си съм сложил 10 кила отгоре. А явно се и оказва, че и на високото изтегляне също има неволна грешка и завишаване с 5 кг, тюх да му се невиди :D! Като изключим тези “грешки”, тренировката беше нормална. И все пак делоудваща де... Открих нова техника на лег пресата - ръцете скръстени на гърдите (само вестник ми липсваше), но пък е много удобно. :D
Иначе не остана време за 5 качествени серии на колелцето и пуснах една с максимален брой повторения. На 30-тото взех вече да окапвам и спрях (имаше мегдан за още 2-3).

III.Разтягане вкъщи  
без

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
08:30 - протеин
11:30 - 2 кроасана с масло
14:00 - 5 яйца, 450 гр. картофена крем супа с 50 гр. сирене БДС и 20 гр. крутони
18:00 - 200 гр. домашно протеиново десертче
18:45 - 19:30 - Zzzzz, след това 70 гр. сусамов тахан и 20 гр. мед
21:15 - 22:30 - ТРЕНИРОВКА
23:00 - протеин, 5 гр. чимен
23:30 - 200 гр.  (печено състояние) свинска вратна пържола, 450 гр. картофена крем супа с 50 гр. сирене и 20 гр. крутони,  отделно още 50 гр. сирене БДС

Нищо интересно днес, нормален работен ден. Беше ме обзела работна вълна и доволно количество работа отметнах.
Това е!

Тц, тц, каква “мръсотия” съм направил днеска - неусетно съм вдигнал предния клек с 10 кила (мислех, че са само 5 :D). Не ме е срам! :D. На лег пресата също някак си съм сложил 10 кила отгоре. А явно се и оказва, че и на високото изтегляне също има неволна грешка и завишаване с 5 кг, тюх да му се невиди :D!

“Неусетно”... Така ще кажеш... :D

Днес - 12.02.2014

Ден без тренировка

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
08:30 - протеин
14:00 - 5 яйца, 450 гр. картофена крем супа с 50 гр. сирене БДС и 20 гр. крутони
18:00 - 200 гр. домашно протеиново десертче, бананан
19:15 - 20:00 - Zzzzz, след това 60 гр. сусамов тахан и 20 гр. мед
22:00 - протеин
23:30 - 200 гр.  (печено състояние) свинска вратна пържола, 450 гр. картофена крем супа с 50 гр. сирене и 20 гр. крутони,  отделно още 50 гр. сирене БДС

Нищо интересно днес, нормален работен ден. Следобяд се поизнервих,че пак се сблъсках с лобизма и интересите при обществените поръчки, но такава е нашата действителност.
А във форумната действителност днес много тестостерон, много чудо :D. Жалко, че няма как да го синтезирам на ампулки :D
Сега пробвам нов начин на мариноване на пРажолите, ще видим как е след час... :)
Това е!

Жалко, че няма как да го синтезирам на ампулки

Недей по-добре, че не се знае какво точно ще се синтезира..точно от онази дискусия. :D ‘земеш да станеш по-чувствителен.. ;)

Днес - 13.02.2014

ДЕЛОУД - тренировка 6
ГРЪБ и БИЦЕПС

I. Загрявка:
1.няколко серии клекове със СТ, разни други щуротийки с навеждания и клякане
2. Нормална тяга - 6х70 кг, 6х70кг
 

II. Работни серии:

ГРЪБ
1. Широка тяга (надхват) -  10х70кг,    10x70кг,    10х70кг,    10х70кг; 
2. Набиране успореден раменен хват - 10,  10,  10,  8;
3. Гребане с щанга -  10х70кг,  10х70кг,  10х70кг,  10х70кг;     

БИЦЕПС
1. Бицепсово сгъване с олимпийски лост - 10х30 кг,  10х30 кг,  10х30 кг;
2. Скотово сгъване дъмбел - 8х15кг,  8х15кг,  8х15кг;

ПРЕСА
1. Колелце от коляно със задържане - 1х20
 

Днес нямаше никакво време, почивките бяха минимални - 30-60 сек. и цялата тренировка отиде към 35-40-тина минути. Щеше да има време, ако не си бях забравил обувките :D, та като почнах да се преобличам се усетих. Добре че живея до залата, та скокнах до нас да си взема кецовете. И благополучно започнах тренировка в 21:40. Иначе май няма нищо интересно. Още малко и делоуда свършва :).

III.Разтягане вкъщи  
без

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
08:30 - протеин
14:00 - 5 яйца, 450 гр. картофена крем супа с 50 гр. сирене БДС и 20 гр. крутони
18:00 - 250 гр. домашно протеиново десертче
19:15 - 20:00 - Zzzzz, след това 60 гр. сусамов тахан и 20 гр. мед
21:30 - 22:30 - ТРЕНИРОВКА
22:00 - протеин
23:30 - 200 гр.  (печено състояние) свинска вратна пържола, 450 гр. картофена крем супа с 50 гр. сирене и 20 гр. крутони,  отделно още 50 гр. сирене БДС

Нищо интересно днес. Нормален работен ден.
Разрових нета за оферти за ДАА и Трибулус, че нещо тия от Австралия не ме е*ават. Писах им от имейла ми, чрез сайта им, в ибей и нищо, а предния път отговориха веднага (за незапознатите - след като си купих АТФ от ибей, писах на компанията производител и договорихме да ми пратят по-голямо количество на по-ниска цена по пощата, а платих през пейпал), та идеята беше сега пак така да направя. Имам им каталога - 500гр. ДАА струва 36 австралийски долара (по-малко от 50 лв). Нооо, както казах никой не ме отразява.
Набарах разни интересни оферти в ибей, писах на тоя и на оня, изпратиха ми разни сертификати, но аз нещо пак не им хващам вяра...Tribulus Terrestris 1000mg Tables, 95% сапонини, 240 таблетки за 8 паунда...Трибулусът е китайски...Скептичен съм, то бива евтино, но чак пък толкова (а и както казах е китайски)...Може би пак ще заложа на НАУ. Проблемът е, че доставката на хърба отнема 20 дни...
Такива ми ти работи ме вълнуваха днес и заради това и тръгнах късно за залата, и докато си почивах от разните сайтове се забавлявах с шоуто в оная тема... Много се разбуниха духовете бе...Луда работа направо :D

Това е!

Последната ми доставка от хърба съм я поръчал на 31-ви януари, а дойде вчера, на 13-ти февруари. Точно две седмици.

При мен доставките от хърба също идват за точно две седмици. Изключение имаше около празниците, когато една пратка дойде за три седмици мисля.

Днес - 14.02.2014

Ден без тренировка

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
08:30 - протеин
11:00 - 2 кроасана с масло
14:00 - 5 яйца, 450 гр. картофена крем супа с 50 гр. сирене БДС и 20 гр. крутони
17:30 - 1 парче Тирамису,
18:15 - 19:00 - Zzzzz, 150 гр. домашно протеиново десертче
22:30 - протеин
00:30 - 200 гр.  (печено състояние) свинска вратна пържола, 450 гр. картофена крем супа с 50 гр. сирене и 20 гр. крутони,  отделно още 50 гр. сирене БДС

Нищо за отбелязване днес. Нормален работен ден. На връщане минах да поръчам една торта, та едно Тирамису жестоко ме изкуши и реших да се поддам. То пък се оказа супер смотано...Чак ме беше яд, че го ядох - като ще се джънкосвам,барем да е с нещо качествено и вкусно...Уж ръчна изработка, уж авторски неща, уж малка бутикова сладкарничка, уж-муж... Бабината ми трънкина...Чак се чудя тортата, дето поръчах каква ще е...Ще видим другата седмица.
Фитдей няма :) (а стига, бе, що ли :D).

Това е!

за това Неделя и тва е. Там лабаво нема, че и мен ме е яд като ям нещо и не ми хареса.

за това Неделя и тва е. Там лабаво нема, че и мен ме е яд като ям нещо и не ми хареса.

На Неделя тортите са с по 2 килограма захар (puke) Пресладени отвсякъде. . .

Днес - 14.02.2014

На връщане минах да поръчам една торта, та едно Тирамису жестоко ме изкуши и реших да се поддам. То пък се оказа супер смотано...Чак ме беше яд, че го ядох - като ще се джънкосвам,барем да е с нещо качествено и вкусно...

И при мен е същото положението. Когато съм решавал да “съгреша” и впоследствие се оказвало, че сладкиша, джънка и т.н. нищо не струва ме е било супер яд, че едва ли не съм изгърмял халостен патрон. Като е  вкусно е някакси по-оправдано.

за това Неделя и тва е. Там лабаво нема, че и мен ме е яд като ям нещо и не ми хареса.

По-добре така отколкото някаква безвкусица. Ако ще се чиитва да се чиитва както трябва.
На Неделя тортите са с по 2 килограма захар (puke) Пресладени отвсякъде. . .

Днес - 15.02.2014

ДЕЛОУД - тренировка 7
ГЪРДИ и ТРИЦЕПС

I. Загрявка:
1. Размяткване на дъмбелчета насам-натам
1. Хоризонтален лег - 2 х много с лоста
 
 
II. Работни серии
ГЪРДИ
1. Хоризонтален лег - 12х65кг;  12х65 кг;  12х65 кг;  12х65 кг; 
2. Горна лежанка - 10х50кг;  10х50кг;  10х50кг;  10х50кг; 
3. Дъмбели от тилен лег - 10х25кг,  10х25кг,  10х25кг,  10х25кг,  - тежестта е на единия дъмбел, другият е идентичен
4. Кофички - 10, 10, 10, 10; 
5. Кросоувър - 12х23кг,  12х23кг,  12х23кг,  12х23кг, 

ТРИЦЕПС
1. Тесен лег -  10х50 кг,  10х50 кг,  10х50 кг,  10х50 кг,
2. Френско разгъване прав - 10х28кг;  10х28кг,  10х28кг,  10х28кг;
3. Разгъване на скрипец с Λ ръкохватка - 10х29кг,  10х29кг,  10х29кг,  10х29кг,

ПРЕСА
1. Колелце от коляно със задържане - 5х10 през 30-40 секунди

Днес почнах третия последен етап на делоуда. От вчера си мисля да го прескоча и да се върна на тежкото и новата програма от днес, че ме сърбят не само ръчичките, ами направо всичко, но с усилие на волята си наложих да следвам предварителния план - 2 седмици - общо 9 делоуд тренировки. Та днес дойде време на увеличаването на обема. То хубаво го увеличих, ама е скучноооо :D. Като съм свикнал с трисети и цак-цак :D бързички тренировки, това днес ми се стори много бавно...
Както и да е, като цяло нещо интересно май няма за споделяне...На колелцето - 2 от стоеж - чисти, но без спускане до долу и 2 от стоеж до долу, но с лек пуш от коленете - това в началото на всяка серия, след това си продължавах от колене. Мерак ми е някой път да го снимам това колело, да видя така ли е от страни, както от усещам аз...

III.Разтягане вкъщи  
без
 

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
12:30 - протеин, 1000 мг. Витамин С
14:00 - 2 кроасана, 100 гр. домашно протеиново десертче, 70гр. сусамов тахан, 20 гр. мед
17:30 - 19:00 ТРЕНИРОВКА
19:30 - 2 дози протеин
21:30 - протеин, 100 гр. домашно протеиново десертче
23:30 - 200 гр.  (печено състояние) свинска вратна пържола, 300 гр. сотирани в 50 гр. масло картофи със 100 гр. сирене “Маджаров” БДС

Нищо особено днес. Нормална събота, спах до обяд, след това обекуска :D и така. Заради това и не остана време за друго междинно хранене и общо взето днес съм на синтетична храна :D
А, да, стискайте палци утре сутринта на Сани Жекова.

Това е!

Днес - 16.02.2014

ДЕЛОУД - тренировка 8
КРАКА и РАМЕНЕ

I. Загрявка:
1.няколко серии клекове със СТ, разни други щуротийки с навеждания и клякане
2. Преден клек с лоста -2хмного

II. Работни серии:

КРАКА
1. Преден клек -  10х65кг,    10х65кг,    10х65кг,  10х65кг;  (10х65кг)
2. Заден клек -    8х80кг,    10х80кг,    10х80кг,    9х80кг;
3. Лег преса -    10х150кг,  10х150кг,  10х150кг,  10х150кг;
4. Напади с два дъмбела - 10х25кг,  10х25кг,  10х25кг,  10х25кг; - тежестта е на единия дъмбел, бройката на крак
5. Бедрено разгъване -    10х63кг,  10х63кг,  10х63кг,  10х63кг;     

РАМЕНЕ
1. Военна преса -  10х40кг,  10х40кг,  10х40кг,  10х40кг -  тъмблес хват
2. Раменна преса с дъмбели седнал - 10х20кг,    10х20кг,    10х20кг,    10х20кг; - тежестта е на единия дъмбел
3. Високо изтегляне от вис - 10х50,  10х50,  10х50,    10х50;
4. Повдигане на диск пред гърди - 10х15кг,  10х15кг,  10х15кг,  10х15кг;

ПРЕСА
1. Колелце от коляно със задържане - 5х10 през 30-40 секунди
 

Уффф, ей тоя коментар го написах веднъж, по някакъв начин се изтри и сега го почвам втори път...Да му се невиди...
Днес - последна делоуд тренировка за краката. На предния клек не съм сигурен четири или пет серии правих, затова последната е в скоби. Включих заден клек днес - за пръв път от миналата година, когато ходих при Сашо. Ползвах за макс и тежестта, която клекнах там (160кг), въпреки че сега сигурно съм под нея. Тия 80 кг хич не тежаха на краката - направо не ги усещах, но балансът вече беше друга работа. Отвикнал съм тотално от това да имам щанга на гърба си и имах чувството, че щангата направо се клати на първите две серии. Иначе пак да кажа - стойката за клек в моята зала е супер шибана - ограничителите са на нивото на чатала и практически не може да се направи хубав АТГ клек или поне аз не мога с моите не особено дълги крачета :D. Като клекна до долу, усещам инстинктивно как леко се навиждам напред, за да не ударя щангата в ограничителите (на последната серия въпреки това я ударих и се разконцентрирах, затова само 9 повторения). На предния излизам извън обсега на ограничителите, но разходката е много голяма (4 крачки). На задния също излязох на първа серия, но с тоя кофти баланс след 4-5 повторения се прибрах :D.
Връщам задния клек в схемата - хем че в следващата, която ще захвана са включени и двата вида клек, хем, че е много тъпо това отвикване, което усетих днес...
Друго май няма интересно - много народ днес, много хлапетии...Добре, че не правех трисети, че нямаше да се разберем мирно и тихо (grin). Иначе голямо туткане, голямо чудо...

III.Разтягане вкъщи  
без

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
11:00 - протеин, 1000 мг. Витамин С
12:30 - 2 кроасана
15:30 - 18:00 ТРЕНИРОВКА
18:30 - протеин, 100 гр. домашно протеиново десертче
21:00 - 200гр. цедено кисело мляко Олимпус с малини и нар, 200 гр. домашно протеиново десертче
23:30 - 200 гр.  (печено състояние) свинска вратна пържола, 300 гр. сотирани в 50 гр. масло картофи със 100 гр. сирене “Маджаров” БДС

Днес нищо интересно - нормална неделя. Сутринта си пих кафето с Олимпиадата - много ме хвана яд за Сани Жекова, нооо това е късметът...След прякото предаване ми се беше вдигнал адреналина, та набързо свърших някоя друга къщна работа и не ме свърташе вкъщи, та отидох да тренирам.
Пак натуралната храна е малко, а протеинът е “синтетичен” предимно :D, но това не е нещо необичайно за уикендите...А сега е време за филмчета :)

Това е!

Днес - 17.02.2014

Ден без тренировка

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
08:30 - протеин
14:00 - 5 яйца, 450 гр. картофена крем супа с 50 гр. сирене БДС и 20 гр. крутони
18:00 - 200 гр. домашно протеиново десертче
19:00 - 19:45 - Zzzzz, след това 70 гр. сусамов тахан и 20 гр. мед
22:00 - протеин
23:30 - 200 гр.  (печено състояние) свинска вратна пържола, 450 гр. картофена крем супа с 50 гр. сирене и 20 гр. крутони,  отделно още 50 гр. сирене БДС

Нищо интересно днес, доста натоварен работен ден...Какво доста - пълна лудница :D, но в края на краищата нещата си влязоха в релси към 16:30.
Иначе до одеве нямаше ток вкъщи - няква авария по 20kV кабел (звънях на EVN). В продължение на близо час и половина седяхме на тъмно. Не е истина обаче колко сме зависими от такива неща като електричеството - умрях от скука за този час и половина :D. Единственото забавно нещо в цялата картинка е, че в залата също предполагам е спрял тока и в понеделник вечер на лежанката е настанал страшен купон (grin) :D

Това е!

тииновете наляти с буустър са им настrъхнали ноктите докато дойде тока :D

Днес - 18.02.2014

ДЕЛОУД - тренировка 9
ГРЪБ и БИЦЕПС

I. Загрявка:
1.няколко серии клекове със СТ, разни други щуротийки с навеждания и клякане
2. Нормална тяга - 8х70 кг, 6х70кг
 

II. Работни серии:

ГРЪБ
1. Широка тяга (надхват) -  10х70кг,    10x70кг,    10х70кг,    10х70кг; 
2. Набиране успореден раменен хват - 10,  10,  10,  10;
3. Гребане с щанга -  10х80кг,  10х70кг,  10х70кг,  10х70кг;   
4.1. Придърпване на хоризонален скрипец - 10х53кг,  10х53кг,  10х53кг,  10х53кг; 
4.2 Придърпване на вертикален  скрипец  - 10х53кг,  10х53кг,  10х53кг,  10х53кг;

4.1 и 4.2 в суперсерии 

БИЦЕПС
1. Бицепсово сгъване с олимпийски лост - 10х30 кг,  10х30 кг,  10х30 кг;
2. Скотово сгъване дъмбел - 8х15кг,  8х15кг,  8х15кг;
3. Бицепсово сгъване с EZ щанга - 10х28кг, 10х28кг;

ПРЕСА
1. Колелце от коляно със задържане - нямаше време днес
 

Това е. Делоудът свърши. От четвъртък се връщам към тежките гири. (ще ги видим колко ще са тежки де). Но се чувствам добре - мотивацията се върна -  липсата на желание за тренировка се замени с нетърпение да почна пак тежките килограми :). Така че основната цел на делоуда е изпълнена - мотивацията ми се върна. Ще видим как сега са килограмите в идните няколко тренировки.
Иначе що се отнася за днес - нищо интересно. Пак имаше много влага в залата и пак дишането беше трудно - прозявах се и се потях едновременно. Страшна комбинация :D.

III.Разтягане вкъщи  
без

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
08:30 - протеин
13:00 - 14:30 - половин голяма пица, пастърми, филета, бабеци и дядовци :D, шунки, сок, едно голяяямо парче торта
17:30 - още половин пица и още едно парче торта
19:15 - 20:00 - Zzzzz, след това 60 гр. сусамов тахан и 20 гр. мед
21:15 - 22:30 - ТРЕНИРОВКА
23:00 - 2 дози протеин
00:00 - 100гр. домашно протеиново десертче, още една - две дози протеин може би... 

Днес имахме повод на работа и както се вижда стабилно го почетох :D. Без пиячка тоя път - само с ядене. Като се събрахме ометох половин пица и едно двойно парче торта (това е тортата, дето оня ден поръчах и се чудих дали ще е хубава...Е, беше :D) и в последствие преди да си тръгна, реших, че ми се яде пак торта, но някак си ми стоеше непълно без нещо друго, та набарах и още няколко парчета пица :D.
Лошото е, че сега в хладилника на работа има половин торта и познайте кого чака...Друг няма да иска да я погледне, а аз - такъв - да не отива зян, ще трябва да се прежаля тия дни... (whew) :D.
Иначе, сякаш провидението (или подсъзнателно чувство на вина :D) ме накара да забравя да си купя мръвки за вечеря и сега ще трябва или да импровизирам с протеин и десертчетата ми, или да фаствам :D

Разбира се - няма фитдей :D

Това е!

Това е. Делоудът свърши. От четвъртък се връщам към тежките гири.

А честито! :)

Я да се почерпим с едно парче, дето ми се наби в главата от одеве...

Днес - 19.02.2014

Ден без тренировка

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
08:30 - протеин
14:00 - 5 яйца, 450 гр. картофена крем супа с 50 гр. сирене БДС и 20 гр. крутони
17:30 - едно голямшко парче торта
19:00 - 19:45 - Zzzzz, след това 60 гр. сусамов тахан и 20 гр. мед
22:30 - протеин
00:00 - 200 гр.  (печено състояние) телешки татарски кюфтета, 450 гр. картофена крем супа с 50 гр. сирене и 20 гр. крутони, 

Нищо интересно днес. Нормален работен ден. Завъртях колелото на един нов проект, скочих в дълбокото, пък в близката година и половина да става каквото ще :D

Няма фитдей.

Това е!

Днес - 20.02.2014

ТРЕНИРОВКА - ГЪРДИ и ТРИЦЕПС

I. Загрявка:
1. Размяткване на дъмбелчета насам-натам
1. Хоризонтален лег с дъмбеляци - 2х8х17,5кг , 1х4х30кг -тежестта е за единия дъмбел, другият е идентичен
 
 
II. Работни серии

ГЪРДИ

А: Силова част - 2 трисета от:
1.1 Хоризонтален лег с дъмбели - 3х40кг;  3х40 кг; - тежестта е за единия дъмбел, другият е идентичен
1.2. Кофи с допълнителна тежест - 3х20кг;  3х20кг;   
1.3. Хоризонтална лежанка - 3х90кг;  3х90кг; 

В: Тежко, средно, леко част - 2 трисета от:
2.1. Хоризонтален лег - 5х80кг;  5х90 кг; 
2.2. Горна лежанка - 10х60кг;  10х60кг; 
2.3. Кросоувър през горните макари - 15х23кг;  15х23кг; 

С: Финализираща част - трисет от:
3.1. Хоризонтален лег с дъмбели - 10х30кг; - тежестта е за единия дъмбел, другият е идентичен
3.2. Кофички с допълнителна тежест - 8х10кг
3.3. Хоризонтална лежанка - 4х80+5х70 (дроп-серия)

ТРИЦЕПС - 3 трисета от:
1. Тесен лег - 3х80 кг,  3х80 кг,  3х80 кг,
2. Френско разгъване прав - 8х28кг;  8х28кг,  8х28кг;
2. Разгъване на скрипец с въже - 12х35кг,  12х35кг,  12х35кг,

ПРЕСА
1. Колелце от коляно със задържане - 5х10 през 30-40 секунди
 
 
Доволно днес. Почнах новата схема. Все още опипвам тежестите. Но тук-таме ги нацелих. На тежките дъмбели е ок. Кофичките - безумно подценяване с тая тройка на 20 кг, но коланът беше счупен (карабинерът) и това успях да закрепя. Другият път - 30 кила. Тежкият хоризонтален лег и той лек - другият път със 100 кг.
Иначе ясно мога да заявя, че няма никакъв силов регрес при гърдите. В интерес на истината - точно обратното. Преди делоуда трисетите с 90 кг тежаха осезаемо повече от днес. Ако знаех, че ще е така още от началото трябваше да сложа 100 кг на силовия блок.
За пръв път бутам 80 кг на тесния лег и то след всичко преди него. Явно делоудът върши чудна работа. В началото подходих с големи съмнения и резерви, но ще вкарам този метод по-честичко в програмата.

III.Разтягане вкъщи  
Няма
 
ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
08:30 - протеин
14:00 - 5 яйца, 450 гр. картофена крем супа с 50 гр. сирене БДС и 30 гр. крутони, голямшко парче торта
19:00 - 19:45 -  Zzzzz, след това 70 гр. сусамов тахан и 20 гр. мед
21:00 - 22:30 - ТРЕНИРОВКА
23:00 -  2 дози протеин, 50 гр. домашно протеиново десертче
00:30 - 200 гр.  (печено състояние) телешки татарски кИфтета, 450 гр. картофена крем супа с 50 гр. сирене БДС и 30 гр. крутони

Нищо интересно. Нормален натоварен работен ден, но без нищо значимо за споделяне.
Направих остра забележка на рецепцията на тръгване от залата, защото нещо се е прецакала помпата на душовете и няма никакво налягане, та седях насапунисан сигурно 5 минути, чакайки налягане, което така и не дочаках...Най-сетне се преместих в другата съблекалня и там се изкъпах нормално, но определено не бях щастлив.

Няма фитдей...

Това е!

Днес - 21.02.2014

Ден без тренировка

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
08:30 - протеин
14:00 - 5 яйца, 450 гр. картофена крем супа с 50 гр. сирене БДС и 30 гр. крутони, голямшко парче торта
19:00 - 19:45 -  Zzzzz, след това две (200гр.) домашни протеинови десертчета
23:30 - 200 гр.  (печено състояние) телешки татарски кюфтета, 450 гр. картофена крем супа с 50 гр. сирене БДС и 30 гр. крутони
01:00 - протеин

Нищо интересно днес. Поредният натоварен работен ден, но пък това няма чак такова значение - петък е :D! 
Сега слушам музичка и релаксирам :). Може да ви поздравя с нещо след малко...ама може и да не ви поздравя :D…

Това е!

Днес - 22.02.2014

КРАКА и РАМЕНЕ

I. Загрявка:
1.няколко серии клекове със СТ, разни други щуротийки с навеждания и клякане
2 .Суперсерии от:
2.1. Преден клек  -2хмного с лоста, 8х50кг, 6х70кг, 3х90кг;
2.2. Заден клек - 8х50кг, 6х70кг, 3х90кг;
 

II. Работни серии:

I. КРАКА

А - Силов блок - 2 трисета от :
1.1. Преден клек -  3х110кг,    3х115кг;   
1.2. Заден клек -    3х120кг,    2х125кг;   
1.3. Лег преса -    3х250кг,    3х250кг; 

В - Тежко, средно леко - 2 трисета от: 
1.1. Преден клек -  3х100кг,  3x100кг;
1.2. Напади с дъмбели - статични -  8х60кг,  8х60кг  -  броя на повт. е за всеки крак с 2 дъмбела от 30кг
1.3. Бедрено разгъване -  12х77кг,  12х77кг - с двата крака едновременно

С - Финализиращ блок - трисет от
1.1. Преден клек -  10х80кг;     
1.2. Заден клек -    9х80кг;   
1.3. Лег преса -    10х200кг;   

II. РАМЕНЕ

А - Силов блок - 2 трисета от :
1.1. Раменна преса с дъмбели неутрален хват - 3х32,5кг,  3х32,5кг;
1.2. Едностранно разтваряне на дъмбел встрани от опора с чийтинг - 3х20кг,  3х25кг;
1.3. Военна преса: 1х65кг,  2х60кг;

В - Тежко, средно, лек- 2 трисета от:
1.1. Военна преса -  3х60кг,  3х60кг;
1.2. Високо изтегляне от вис - 7х60,  8х60;
1.3. Повдигане на диск пред гърди - 12х15кг,  12х15кг; 

С - Финализиращ блок - трисет от
1.1. Раменна преса с дъмбели неутрален хват - 10х22,5кг; 
1.2. Едностранно разтваряне на дъмбел встрани от опора с чийтинг - 10х15кг;
1.3. Военна преса: 9х40кг;

III. ПРЕСА
1. Колелце от коляно със задържане - 5х10 през 30-40 секунди

 
Много яка тренировка :)! Много съм доволен. Няма никаква загуба на сила на предния клек след делоуда, точно напротив - усещах бедрата силни и свежи, което всъщност е и показателно за ефекта на делоуда. Преди на клека бях най-смачкан с най-голяма загуба на сила. Та бях решил - ако някъде трябва да се усети ефект - то трябва да е на предния клек и така и стана. Тройката на 110 - лека. Реших да сложа 115 - и те не бяха кой знае колко тежки. Не бях клякал повече от 110 в трисети никога, така че съм доста доволен :).
На задния Иван К. ме пазеше, че още се чувствам много несигурен. Тия кила не тежат на краката, но някак си усещането за щанга на гърба все още ми е чуждо и не съм особено стабилен. Ванката каза,че при изправянето съм поклатил бедрата напред-назад, което съответства на усещането ми за кофти стабилизация на лоста (все още). Но ще си го припомня :).
Най-голяма мъка беше изцеждащият трисет в края. Не успях да направя 10-ка на задния - имах чувството, че на 10-тото поовторения щангата ще ме затисне, затова спрях на 9-тото, а на лег пресата после направо си спрях тока :D. Картината беше на път да изчезне :D
Що се отнася до раменцата - ми те винаги са ми били кекави :D. За другия път отбелязвам - разтварянето с чийтинг встрани - с 22,5кг. 20 са леки, 25 невероятно тежки :D.

III.Разтягане вкъщи  
без

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
11:00 - протеин, 1000 мг. Витамин С
12:30 - парче шоколадова торта, 200 гр. домашни протеинови десертчета
16:00 - 18:00 ТРЕНИРОВКА
18:30 - протеин,
20:00 - домашна пица със 150 гр. пражка шунка, 150 гр. кашкавал, домати, 30 гр. масло, лютеница и др.
22:30 - 3 портокала на фреш (300мл.)
00:30 - още нещо ще хапна, но не знам какво - може би половин пица още

Днес нищо интересно - нормална събота. Реших че като ще има гарги, поне трябва да са рошави и топирани! Цяла седмица развалих режима покрай тия торти, та открай време ми се ядяха от моите домашни пици, та днес реших да си направя. От понеделник влизам в релси, но след яката тренировка днес, реших, че заслужавам малко глезотийки.
Хубавото, е че покрай тоя всичкия джънк не съм замазнял (повече :D). 90,5 кг днес.
Мисля си днешната тренировка да я оставя за всяка седмица в събота, а през останалите дни да въртя гръб и гърди, тъй като в много времеемка и през седмицата няма да мога да я правя като хората...Ще видим де. 

Това е!

Днес - 23.02.2014

ГРЪБ и БИЦЕПС

I. Загрявка:
1. Размяткване на дъмбелчета насам-натам
2. Набиране с успореден раменен хват - 1х8хСТ, 1х6х10кг, 1х4х20 кг, 1х4х30кг
 

II. Работни серии:

I. ГРЪБ

А - Силов блок - 2 трисета от:
1.1. Набиране успореден раменен хват - 3х40кг,  3х40кг;
1.2. Набиране подхват - 3х 20кг,  3х30кг;
1.3. Придърпване на вертикален скрипец широк надхват - 3х83кг,  3х83кг;

В - Тежко, средно леко - 3 трисета от:
1.1. Широка тяга (надхват) -  3х110кг,    3x110кг,    3х110кг;  - хват отвън на белязките
1.2. Гребане с щанга -  7х110кг,  7х110кг,  5х110кг;   
1.3.  Придърпване на хоризонален  скрипец  - 12х53кг,  12х53кг,  12х53кг;

С - Финализиращ блок - трисет от:
1.1. Набиране успореден раменен хват - 10хСТ, 
1.2. Набиране подхват - 9хСТ;
1.3. Придърпване на вертикален скрипец широк надхват - 10х53кг;

II. БИЦЕПС

А - Силов блок - 2 трисета от:
1.1. Бицепсово сгъване с олимпийски лост - 3х50 кг,  3х55 кг;
1.2. Чуково сгъване с дъмбели седнал - 3х27,5кг  3х27,5кг;
1.3. Бицепсово сгъване с EZ щанга - 3х48кг,    3х48кг;

В - Финализиращ блок - трисет от:
1.1. Бицепсово сгъване с олимпийски лост - 10х40кг 
1.2. Скотово сгъване с дъмбел - 10х15кг
1.3. Бицепсово сгъване с EZ щанга - 10х38кг

III. ПРЕСА
1. Колелце от коляно със задържане - 5х10 през 40 секунди
 

Доволен съм и от гърба. 40-те кила на набирането бяха ок. 45 ще дойдат прекалено тежки за трисети сякаш. Вторият блок трябваше да е от 2 трисета, но реших, че само две серии тяга е много малко та вкарах още един. На гребането обаче 110-те тежаха - особено на хвата. Той изпусна на третия трисет. На изцеждащия трисет 10-ката със СТ - много лесна, обаче при подхвата бицепсите не издържаха и отказаха. Чудя се другият път да сложа диск на успоредния хват,но пък така още по-бързо ще окапят бицепсите на последващия подхват...Ще видим...
На бицепса и колелцето - нищо интересно

III.Разтягане вкъщи  
без засега, но може по-късно да направя 10-тина кобрички, че нещо леко ме опъва кръстът...

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
11:00 - протеин, 1000 мг. Витамин С
12:30 -2 кросана, 100 гр. домашно протеиново десертче, портокал
16:30 - 18:30 ТРЕНИРОВКА
19:00 - протеин, банан
20:00 - домашна пица със 170 гр. пражка шунка, 150 гр. кашкавал, домати, 30 гр. масло, лютеница и др.
00:30 -  може би половин пица още, ако огладнея...

Нормална неделя - докато се усети човек и уикенда свършил... Гледах закриването на Олимпиадата, сега е време за филмче...И така...

Това е!

Днес - 24.02.2014

Ден без тренировка

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
08:30 - протеин
13:30 - 5 яйца, 450 гр. картофена крем супа с 50 гр. сирене БДС и 20 гр. крутони
18:00 - 100 гр. домашно протеиново десертче
19:15 - 20:00 - Zzzzz,след това още 100 гр. домашно протеиново десертче
00:30 - 200гр. печена пържола от свински врат, 450 гр. картофена крем супа с 50 гр. сирене БДС и 20 гр. крутони и още 50 гр. сирене отделно

Нищо интересно днес. Доста натоварен ден - до обяд две срещи, след обяд още две...Едната беше от особена важност...ще видим в близките седмици какъв ще е развоя...
Май за друго не се сещам...
 
Това е!

Като я видях тази снимка се сетих веднага за тебе (giggle) !

Днес - 25.02.2014

ТРЕНИРОВКА - ГЪРДИ и ТРИЦЕПС

I. Загрявка:
1. Размяткване на дъмбелчета насам-натам
2. Хоризонтален лег с дъмбеляци - 2х8х20кг , 1х4х30кг, 1х4х30кг -тежестта е за единия дъмбел, другият е идентичен
 

II. Работни серии

ГЪРДИ

А: Силова част - 2 трисета от:
1.1 Хоризонтален лег с дъмбели - 3х40кг;  3х40 кг; - тежестта е за единия дъмбел, другият е идентичен
1.2. Кофи с допълнителна тежест - 3х30кг;  3х30кг;   
1.3. Хоризонтална лежанка - 3х100кг;  3х100кг; 

В: Тежко, средно, леко част - 2 трисета от:
2.1. Хоризонтален лег - 3х90кг;  3х90 кг; 
2.2. Горна лежанка - 8х60кг;  8х60кг; 
2.3. Кросоувър през горните макари - 12х23кг;  12х23кг; 

С: Финализираща част - трисет от:
3.1. Хоризонтален лег с дъмбели - 10х30кг; - тежестта е за единия дъмбел, другият е идентичен
3.2. Кофички - 7хСТ
3.3. Хоризонтална лежанка - 6х70кг + 4х60кг (дроп-серия)

ТРИЦЕПС:

А: Силова част - 2 трисета от:
1.1. Тесен лег - 3х70 кг,  3х75кг;
1.2. Френско разгъване прав - 3х38кг;  3х38кг;
1.3. Разгъване на скрипец с Λ ръкохватка  - 3х53кг,  3х53кг;

С: Финализираща част - трисет от:
2.1. Тесен лег - 10х60 кг, 
2.2. Френско разгъване прав - 10х28кг; 
2.3. Разгъване на скрипец с Λ ръкохватка  - 10х35кг, 

ПРЕСА
1. Колелце от коляно със задържане - 3х15 през 30-40 секунди
 
Бива. Нацелих тежестите навсякъде и днешната тренировка в сравнение със същата от предната седмица (когато не бях нацелил навсякъде тежестите) беше по-хард и по-трудна. Най-вече заради кофите. Миналия път с 20 бяха леки, днес с 30 кила са ОК, но много пауър дърпат...На тежката лежанка също вдигнах от 90 на 100 - 100 кила са таман за тежки трисети. На дъмбелите сякаш имам мегдан за 42,5, но много ще окапят другите движения, ако ги натисна толкова...Ще видим в следващите няколко тренировки...
Иначе на финализиращия трисет на кофите трицепса тотално отказа - затова и 7 :D.
Нямаше време за кой знае колко колелце, затова три серийки набързо.

III.Разтягане вкъщи  
Няма
 
ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
08:30 - протеин
14:00 - 5 яйца, 450 гр. картофена крем супа с 50 гр. сирене БДС и 30 гр. крутони
18:00 - 200гр. домашно протеиново десертче
19:00 - 19:45 -  Zzzzz, след това 60 гр. сусамов тахан и 20 гр. мед
21:15 - 22:30 - ТРЕНИРОВКА
23:00 -  протеин, 10 гр. креатин
00:30 - 200 гр.  (печено състояние) Цвинцка вратна пРажола, 450 гр. картофена крем супа с 50 гр. сирене БДС и 30 гр. крутони и още  50 гр. сирене БДС отделно

Нищо интересно днес. Нормален работен ден. Към обяд дойдоха едни гръцки партньори, полуканени - полунеканени, но свършихме работа, де. Друго интересно май няма.
Реших да почна пак креатина - 25 дни почивка са съвсем достатъчни. Да видим сега какъв бууст ще даде на силовата част от тренировката...

Това е!

Като я видях тази снимка се сетих веднага за тебе (giggle) !

Вече може и за мен да се сещаш :D

И за мен се сещай като видиш това

:-P

Днес - 26.02.2014

Ден без тренировка
 
ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
08:30 - протеин, 10 гр. креатин
11:00 - кроасан с кашкавал
14:00 - 5 яйца, 450 гр. картофена крем супа с 50 гр. сирене БДС и 30 гр. крутони
18:00 - 200гр. домашно протеиново десертче
19:00 - 19:45 -  Zzzzz, след това 60 гр. сусамов тахан и 20 гр. мед
23:00 -  протеин
00:30 - 200 гр.  (печено състояние) Цвинцка вратна пРажола, 450 гр. картофена крем супа с 50 гр. сирене БДС и 30 гр. крутони и още  50 гр. сирене БДС отделно

Нищо интересно днес. Нормален работен ден. Нещо бая дълъг ми се видя, но има и такива дни...
Писах на Булка днес недоволен имейл, че в понеделник сутрин платих поръчка, а все още е със статус Picking order демек дори не е тръгнала. Това е от ония малките пратки до кило дето са. То е ясно, че са туткави, но пък чак толкова...Още не са ми отговорили и почвам да се дразня...Ако до петък няма ъпдейт, ще се наложи да им звънна да си поприказваме...Объркват ми цялата схема така, да им се невиди...

Това е!