Бързо и лесно отслабване само за 3 дни седмично!

Тази програма е чудесна и близка до моята, но аз не правя всичките тези опражнения в един ден!
Въпроса ми е трябва ли да правя всичките изброени упръжнения в една тренировка?

ми аз ползжам тази програма и сум доволен от нея!
аз съм начинаещ и таза програма ми харесва и не е трудна за изпунение

програмата е хубава обче според мен е хубаво флайса да се замени с пек-дек (все пак това е за начинаещи а ефекта е същия) а и ако се включи малко кардио ще е още по добре ;)

Ами въпросът ми е следният-аз съм жена и тези упражнения подходящи ли са за мен?като предимно искам да отслабна в коремната област,ханша и бедрата.

Здр.. Добра програма :) Искам само да питам някой по компитентен.. Дали мога да избегна клековете и вдигането на щтанга :? Защото съм на 15 и играя баскетбол - пък тея упражнения ще намалят растежа ми :( Така че дали ще има ефект на програмата без тях

ПС: Аз не точно искам да отслабна ами искам да си махна мазнините по коремната област.. Six Pack Abss искам да си направя :)

Моля дайте програма и за жени аз не искам да ставам културистка искам да съм стегната и тониирана и да махна 5-6 кг от телцето си

Ако използвам тази програма с fat burnner ще свалям ли още по-бързо ?

Да бакалов ще сваляш ама нали ти казах Ел-карнитин ще вземем

Сега аз немога без да попитам :D когато започнеш тази програма освен да слабееш тъка казано а правиш ли мусколи някакви или програмата е просто за сваляне.Въпросът ми е млако странен,но просто ми е чудно дали освен да сваляш качваш и мускол .Благодаря !

здравеите… искам да попитам при започването на тази програма кога и изобщо трябва ли да си приемам Ел - карнитин и по колко пъти на ден. Благодаря

Програма е много добра за мускулен растеж и всъщото време за намаляване % на подкожните мазнини. Минавал сам по нея - само една забележка , кардиото да се прави преди тренировката с цел запазване на повече мускулна маса. 4 минути на максимална скорост , 2 минути на минимална - този цикал се повтаря 6 пъти и има страхотен ефект. Могат да се използват всякакви хранителни добавки - бърнери , л-карнитин , хром ... всичките помагат стига да сте редовни.
Kobe MVP Bryant няма програма която спира растежа - независимо на колко години си.... :)))))

Мисля да ползвам тази програма и искам да попитам:кардиото по-добре преди или след тренировка /прочетах в едно от мненияа, че е по-добре преди/и също така колко време е хубаво да се бяга и да има ли прекъсвания?

Благодаря предварително! :)

теренеровката е добра ма и аз нея предпочитам аз ползвам мая си тренировка като сам доста по доволен тя се сатой от :Започвам с Вело колелото 10 км с 40 средна скорост , повдигане на щанга от лег - 2 серии по 8 повторения ,
придърпване на вертикален скрипец - 2Х2 серии 12 повторения ,придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии 12 повторения ,трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии по 12 повторения ,
бицепсово сгъване с щанга - 2 серии 12 повторения,
бицепсово сгъване на скрипец - 3 серии по 12 повторения ,бедредно разгъване - 3 серии по 15 повторения,
бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения,кoремни преси - 3 серии по 30 повторения
Лицеви опори 3 серии по 20 повторения
клякане с щанга - 3 серии по 15 повторения ,’френско’ разгъване с щанга - 3 серии по 8 повторения, Това е и Задалжително L-Carnitine Дейсва :D

Имам въпрос. Аз ползвам за кардио в началото на тренировката Кростренажор. В началото почнах с Велоергометър, но като че ли Кростренажора ме поти повече и ме раздвижва целия. Кое от двете е по добре за кардио?

Не знам ама и двете варшат работа
и спрете цигарите
Power in Beautiful

Попринцип с кростренажора се изразходват повече калории , но количеството е сравнително малко ( 20 повече от “ колелото” за час с една скорост и съпротивление) . Щом повече ти харесва крос ренажора ползвай него .
До ссв - ако целиш по = скоро оформяне и намаляване над % мазнини ( 4 минути на максимална скорост , 2 минути на минимална - този цикал се повтаря 6 ) преди тренировка.
Ако целиш цялостно сваляне на маса ( мусйулна и % мазнини ) след тренировка 20-30 минути умрено темпо на какъвто уред си решиш . Според мен пробвай и двете по 2 седмици и виж , дали има някаква разлика , иначе прави това ,което ти харесва повече.

Здравейте, аз също съм начинаещ и искам да ви помоля да не вкарвате толкова много термини, че да може и на начинаещите да им стане ясно точно какво и как да го правят.
Благодаря

Добре неми е ясно как се прави точно : Трицепсово разгъване на горен скрипец . Ако можете дайте снимка.

Здравейте. Тренирам редовно от 4 месеца по 3 пъти седмично. Преди това съм тренирал с известни прекъсвания, но все пак съм по-скоро начинаещ. Висок съм 180см и в момента тежа 81 килограма. Нямам амбиции да ставам културист, тренирам по-скоро за тонус и за хармонично развито тяло, и искам да сваля малко в областта на корема. От 2 седмици пия фет бърнър. Тренировката ми е разделена на 2 дни, като ги редувам. В единият ден правя гърди, бицепс, корем и кардио а в другия - гръб, трицепс, рамо и пак корем и кардио. Изчетох мненията по-горе и исках да попитам, кога в моя случай е по удачно да правя кардиото в началото или в края на тренировката и въобще удачна ли е програмата, който ползвам?