Бързо и лесно отслабване само за 3 дни седмично!

Тридневен тренировъчен сплит за изгаряне на мазнини

Ще има ли полза от тренировките? Разбира се, но ефектът е аритметична прогресия или простичко казано - с всяка следваща седмица, ще сте по-слаби от в самото начало! Ето защо, не съдете за програмата още след първата седмица. Времето работи за вас! За целта обаче, не трябва да пропускате тренировки! Разберете, 3 тренировки на седмица са допустимия минимум!

• първи ден - тренировка, кардио тренировка
• втори ден - почивка
• трети ден - тренировка, кардио тренировка
• четвърти ден - почивка
• пети ден - тренировка, кардио тренировка
• шести ден - почивка
• седми ден - почивка

Програма за изпълнение в първи, трети и пети ден

• повдигане на щанга от лег - 2 серии по 8 повторения
• флайс - 3 серии по 12 повторения
• придърпване на вертикален скрипец - 2 серии 12 повторения
• придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии 12 повторения
• раменно разтваряне встрани - 3 серии по 12 повторения
• кикбек - 2 серии по 12 повторения
• трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии по 12 повторения
• бицепсово сгъване с щанга - 2 серии 12 повторения
• бицепсово сгъване на скрипец - 3 серии по 12 повторения
• бедредно разгъване - 3 серии по 15 повторения
• бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения
• клякане с щанга - 3 серии по 15 повторения
• повдигане на пръсти на калф машина - 3 серии по 15 повторения
• кoремни преси - 3 серии по 30 повторения
• повдигане на краката от лег - 3 серии по 30 повторения

Препоръки

Ако не знаете как се изпълнява някое от упражненията, кликнете на него и ще получите допълнителна информация.
Коремът се тренира два пъти седмично, тъй като е по-слаба мускулна група при повечето хора. Тренирайте 3 пъти седмично с тежести и 3 пъти правете кардио тренировка(тичане, велоергометър, скачане на въже). По възможност правете кардио тренировката сутрин на гладно в тренировъчен ден. Или сутрин на гладно в някой от почивните дни(общо 3 пъти седмично). Почивката между серийте е 60 - 90 секунди. Между различните упражнения се допуска до 2 минути почивка. Старайте се да работите с максималната тежест с която можете да изпълните броя указани повторения.

Етикети

отслабване  изгаряне на мазнини  упражнения  издръжливост  тренировка 

Моля, дайте своя глас и оценете публикацията, ако Ви е харесала.

Нов читател на изданието?

Ако се запознавате с BB-Team за първи път, позволете ни да Ви представим изданието.

Влезте в акаунта си или си направете такъв за минута, ако желаете да споделите своето мнение.