Първи стъпки във фитнеса
Кръгова програма за абсолютно начинаещи
Владимир Недков
15.06.2007
6 Това е програма за абсолютни новаци във фитнеса. Тя включва по едно упражнение за всяка мускулна група. Програмата изисква партниране с инструктор за първите няколко тренировки.
Понеделник - тренировка
Вторник - почивка
Сряда - тренировка
Четвъртък - почивка
Петък - тренировка
Събота - почивка
Неделя - почивка
Тренировка - три пъти седмично
10 минутна загрявка на пътека (бързо ходене)
Придърпване на вертикален скрипец с подхват - 3 х 15
Повдигане на ръце встрани - 3 х 12
Придърпване на долен скрипец - 3 х 15
Разтваряне на пек-дек машина - 3 х 12
Трицепсово разгъване на горен скрипец - 2 х 15
Бедрено сгъване - 3 х 25
Бедрено разгъване - 3 х 25
Коремни преси - 3 х 20-30
15 минути бързо ходене по пътека
Препоръки
Ако не знаете как се изпълнява някое от упражненията, кликнете на него и ще получите допълнителна информация. Следвайте програмата три пъти седмично, поне шест седмици, като наблягате на изграждането на техниката и същевременно адекватното повишаване на работната тежест. Почивайте до две минути между всеки две серии и до три минути между различните упражнения.Моля, дайте своя глас и оценете публикацията, ако Ви е харесала.
0 гласа
Сподели своето мнение
Още тренировъчни програми
Напазарувай за здравето
Top Sport Боксови ръкавици
от 64.90 лв
от 64.90 лв
Top Sport Ръкавици уредни
29.90 лв
29.90 лв
Top Sport Боксови ръкавици
от 98.90 лв
от 98.90 лв
Top Sport Регулируем лост за врата
19.90 лв
19.90 лв
Top Sport Медицинска топка
от 29.90 лв
от 29.90 лв
Top Sport Ръкавици уредни
34.90 лв
34.90 лв
Top Sport Диск ф30, заоблен, сив
от 7.50 лв
от 7.50 лв
Top Sport Протектор за зъби
8.90 лв
8.90 лв
тука никаде не видях вдигане от лег и изобщо упражнение за гърди…
Разтваряне на пек-бек машина - 3 х 12 - Това е за гърди бре
Всъщност грешката е на автора, сменил съм връзката към статията за пек-дек с пек-бек. Това са противоположни упражнения. Първото е за гръдните мускули, а второто за задните раменни глави и мускулатурата в горния външен сектор на гърба. Извинете ме!
Аз имам въпрос.Всеки ден от 3-те които тренирам правя тези упражнения?
пек дека е за гарди бе . ама няма никви тренировки за раце
а с какви килограми никъде не е написано, може ли да ми кажете как се изчилява или как да определя тежеста с която да започна? Благодаря предварително.