Боди Пъмп (Body Pump) - напомпване и изгаряне на мазнини
Аеробна програма като никоя друга. 20 човека, 20 шанги и степ платформи и музика.
Аеробна програма като никоя друга. 20 човека, 20 шанги и степ платформи и музика.
От 03.08.2007, чете се за 2 мин.
Боди Пъмп е фитнес-аеробик програма с тежести. Използваните тежести са леки шангички, дъмбели и собствено тегло. В допълнение се ползва широка степ платформа. Програмите са с продължителност - 45 и 60 минути, като са разделени на интервали с кратки почивки. Съществува и Експерсна Боди Пъмп програма, която трае само половин час.
Програмата е измислена от Филип Майлс, собственик на новозенландската компания за фитнес и танцови програми Les Mills International през 1991 г. Основната идея на Майлс е да вкара мъжете в залите по аеробика.
Преди всичко мускулните групи се тренират винаги в един и същи ред, както са разпоредили експертите на компанията създател. На всеки три месеца към отделните клубове по цял свят се дистрибутират новите версии на програмата. Така Вашият инструктор може да избира различна музикални части от различните музикални версии на програмата, като прави определени комбинации от тях за максимум мускулно напомпване.
Музиката се използва за напътствие към участващите понеже винаги една музикална част се съчетава с точно определено упражнение. Системата е разработена така, че в различните части на програмата пулсовата честота на сърцето се повишава или спада, в допълнение аеробният капацитет се изменя съобразно ударите в минута (ритъма) на музикалното парче.
Започва се със загрявка. Най-често тя се състои в изпълняване на частична тяга и трапецовидно повдигане в тона на музиката. След няколко минути се започва с част първа. Мускулните групи се редуват в различен ритъм съобразно коя лицензирана програма е решил да използва инструкторът Ви.
Ще ви предложа една примерна програма:
Програмата е замислена да натовари всички основни мускулни групи. Нищо не остава подценено, това е и една от основните причини за глобалния и успех. Тя е изградена цялостно и може да поддържа тялото ви самостоятелно - без други спортни прояви.
Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:
Научи повече