Видове магнезий

Чете се за 3 мин.

Магнезият е есенциален минерал за живота, който за съжаление е и сред най-дефицитните в човешкия организъм.

Тъй като изпълнява важни функции в много процеси, а в същото време има значение какъв магнезий ще се приема, в следващите редове ще разгледаме по-подробно видове магнезий и какво е тяхното приложение.

Искаш ли да постигнеш мечтаната форма и трайно по-добро здраве?

Методът на BB-Team е модерният начин да изградиш здравословни навици, трайни резултати, увереност и контрол над здравето си с лична подкрепа и отчетност.

Научи как работим

Магнезий – форми

Магнезият се усвоява в тялото през тънките черва. Различни източници твърдят, че между 30% и 67% от приемания магнезий се усвоява напълно. Усвояемостта на магнезия като хранителна добавка зависи в голяма степен от веществото, с което той е съединен. Магнезият може да бъде съединен с метали или други неорганични вещества. Такива форми са магнезиев оксид и карбонат.

Магнезият се съединява и с органични вещества, които могат да бъдат соли или аминокиселини. Тези форми са известни като хелатни. Хелатните форми на магнезий са:

цитрат
лактат
глицинат
тауринат
оротат
аспартат

Хелатните форми отбелязват по-висока усвояемост и биоактивност.

Проведени са множество изследвания, които сравняват усвояемостта и потентността на различните магнезиеви форми. При едно изследване се установява, че усвояемостта на магнезиевия оксид през стомашно-чревния тракт е изключително ниска (4%). Далеч по-добри и еквивалентни са резултатите на магнезиев лактат, магнезиев хлорид и магнезиев аспартат.

Друго изследване сравнява качествата на магнезиев глицинат и магнезиев оксид, като глицинатът отбелязва по-добро усвояване и увеличаване на плазмените нива поради използването на дипептиди като транспортно средство.

Учените сравняват и ефективността на напълно различните групи магнезиеви съединения при изкуствено причинена загуба на минерала. Двете групи магнезий са различни видове соли (пидолат, лактат, глюконат, хлорид) и магнезиев тауринат. Отбелязва се, че магнезиевият тауринат е единствената форма, която успява да предотврати пълната загуба на магнезий.

Единственото изследване, което сравнява усвояемостта на повечето популярни форми е проведено във Франция, като се сравняват следните видове магнезий: оксид, сулфат, карбонат, хлорид, цитрат, лактат, аспартат, ацетат, пидолат и глюконат. Органичните соли отбелязват по-добро усвояване през стомашно-чревния тракт, но също така и по-високи нива на изхвърлен магнезий през урината.

Органичните соли демонстрират и по-дълъг период на задържане на магнезия в тялото. Учените правят заключение, че най-потентните форми на магнезий са лактат, глюконат, аспартат и цитрат, като от тези глюконатът демонстрира най-добри резултати.

Разликата в магнезиевите форми може да не се ограничава само до усвояемост, но и до използването на различни метаболитни пътища или прояви на нежелани ефекти. Така например магнезиевият цитрат може в по-голяма степен да причини дискомфорт в стомаха или разстройство.

Съединенията на магнезий с таурин и глицин могат да използват успешно транспортните пътища на аминокиселините и да се усвоят по-качествено. И накрая, конкретната форма на магнезий може да проявява по-изразени здравословни ползи в определени насоки. Такъв потенциал има магнезиевият тауринат при поддържане на сърдечното здраве.

Магнезий под формата на добавка

На пазара за хранителни добавки могат да се срещнат най-различни форми магнезий – както различни по вида на използвания магнезий, както и спрямо начина, по който веществото достига до вас – на таблетки, на прах или течен.

Когато се приема орално, е важно да се следи формите на магнезия да са органични, тъй като органичните форми са много по-добре усвоими от неорганичните.

Така например най-масови от органичните форми са аспартат и цитрат – и двете са добре усвоими и ефективни.

Магнезиевият оксид е неколкократно обявяван за изключително лоша форма откъм усвояемост.

Магнезий на таблетки

Магнезий на таблетки е удобен вариант за хората, на които не представлява трудност да приемат таблетки или капсули.

Могат да се приемат както на празен стомах, така и по време на хранене.

Ако обаче го приемате с храната, избягвайте богатата на неразтворими фибри, фитати и оксалати.

Може да комбинирате с витамин Ц, което ще подобри усвояването.

Магнезий на прах

Магнезий на прах под формата на хранителна добавка е подходяща за хората, които пият шейкове или смутита – могат да го разтварят в тях или просто във вода.

Важно е да споменем, че има магнезий на прах за мазане на ръцете, което се използва в силови спортове (силов трибой, вдигане на тежести, силов многобой и др.) и в катеренето. Подобрява хвата на използващия го.

Течен магнезий за пиене

Течен магнезий за пиене е друг вариант, чрез който можете да си набавяте ценния минерал.

Тази форма е удобна за прием, подходяща за хора, които не могат да преглъщат таблетки, а също така се предлага като овкусен продукт, което може да се хареса на мнозина.

Течен магнезий за мазане

Както и при магнезия на прах, така и при течния магнезий има вариант за мазане, но тук имаме два подвида:

Течен магнезий като масажен гел/олио;
Течен магнезий за мазане на ръце.

Масажният гел се прилага за успокояване на мускулатурата, за релаксиране и по-добър сън, ако се прилага вечер.

Течният магнезий за мазане на ръце се прилага по същата причина, както и при магнезия на прах за мазане -– да не се плъзгат щангите, дъмбелите и лостовете по ръцете, както и за по-добър хват.

Предимството на течния магнезий за мазане пред сухия (на прах) е, че с течния не се цапа наоколо, което е плюс, ако ще се използва в обществена фитнес зала например.

Заключение

Има различни видове магнезий на пазара на хранителните и спортни добавки – като таблетки, течни или на прах.

Изберете този вид, който ще пасне най-добре на ежедневието ви. Важно при всички е да следите формата на магнезия в добавката да е органична.

Съществува и магнезий за мазане, чрез който минералът да проникне през кожата или пък такъв вид, който се използва в силовите спортове.

Съветваме ви, преди покупка, внимателно да четете етикета от производителя.

Използвани източници

SPECTROCHEMICAL ANALYSIS OF SODIUM, POTASSIUM, CALCIUM, MAGNESIUM, COPPER, AND ZINC IN NORMAL HUMAN ERYTHROCYTES.VALBERG LS, HOLT JM, PAULSON E, SZIVEK J.
Walser, M. (1967). "Magnesium metabolism".
Cloning and characterization of a novel Mg(2+)/H(+) exchanger.Shaul O, et al.
Magnesium transport and function in plants: the tip of the iceberg.Shaul O.
Magnesium chemistry and biochemistry.Maguire ME, Cowan JA.
Magnesium content of the food supply in the modern-day world.Marier JR
Nutrition data
Foods high on magnesium
Institute of Medicine. Dietary Reference Intakes for Calcium, Phosphorous, Magnesium, Vitamin D, and Fluoride. Washington
Seelig M, Rosanoff A. The Magnesium Factor.
Dean C. The Magnesium Miracle.
Xing JH and Soffer EE. Adverse effects of laxatives.
Jaing T-H, Hung I-H, Chung H-T, Lai C-H, Liu W-M, Chang K-W. Acute hypermagnesemia: a rare complication of antacid administration after bone marrow transplantation.
Whang R. Clinical disorders of magnesium metabolism.
Nordt S, Williams SR, Turchen S, Manoguerra A, Smith D, Clark R. Hypermagnesemia following an acute ingestion of Epsom salt in a patient with normal renal function.
New concepts in the cardioprotective action of magnesium and taurine during the calcium paradox and ischaemia of the heart.Suleiman MS
Complementary vascular-protective actions of magnesium and taurine: A rationale for magnesium taurateM.F. McCarty
Rude RK. Magnesium deficiency: A cause of heterogeneous disease in humans.
Saris NE, Mervaala E, Karppanen H, Khawaja JA, Lewenstam A. Magnesium: an update on physiological, clinical, and analytical aspects.
Institute of Medicine. Food and Nutrition Board. Dietary Reference Intakes: Calcium, Phosphorus, Magnesium, Vitamin D and Fluoride.
Vormann J. Magnesium: nutrition and metabolism.
Feillet-Coudray C, Coudray C, Tressol JC, Pepin D, Mazur A, Abrams SA. Exchangeable magnesium pool masses in healthy women: effects of magnesium supplementation.
Shils ME. Magnesium. In Modern Nutrition in Health and Disease
Elisaf M, Milionis H, Siamopoulos K. Hypomagnesemic hypokalemia and hypocalcemia: Clinical and laboratory characteristics.
Davis D, Epp M, Riordan H. Changes in USDA Food Composition Data for 43 Garden Crops
Study suggests nutrient decline in garden crops over past 50 years. University of Texas at Austin. 2004
Mayer A-M. Historical changes in the mineral content of fruits and vegetables: A cause for concern?
Thomas, D. The Mineral Depletion of Foods Available to us as a Nation (1940-2002).
Ladefoged K, Hessov I, Jarnum S. Nutrition in short-bowel syndrome.
Ramsay LE, Yeo WW, Jackson PR. Metabolic effects of diuretics.
Lajer H and Daugaard G. Cisplatin and hypomagnesemia.
Elisaf M, Bairaktari E, Kalaitzidis R, Siamopoulos K. Hypomagnesemia in alcoholic patients
American Diabetes Association. Nutrition recommendations and principles for people with diabetes mellitus.
Firoz M and Graber M. Bioavailaility of US commercial magnesium preparation.
Intestinal absorption of magnesium from food and supplements. K D Fine, C A Santa Ana, J L Porter, and J S Fordtran
Study of magnesium bioavailability from ten organic and inorganic Mg salts in Mg-depleted rats using a stable isotope approach Coudray, M Rambeau, C Feillet-Coudray, E Gueux, JC Tressol, A Mazur, Y Rayssiguier
Bioavailability of Magnesium Diglycinate vs Magnesium Oxide in Patients with Ileal Resection Sally A. Schuette, Bret A. Lashner, Morteza Janghorbani
Reversible model of magnesium depletion induced by systemic kainic acid injection in magnesium-deficient rats: I--Comparative study of various magnesium salts. Bac P, Herrenknecht C, Pagès N, Dupont C, Durlach J.
Appel LJ. Nonpharmacologic therapies that reduce blood pressure: A fresh perspective.
Effect of magnesium on blood pressure. T Dyckner and P O Wester
Paolisso G, Sgambato S, Gambardella A, Pizza G, Tesauro P, Varricchio H, D'Onofrio F. Daily magnesium supplements improve glucose handling in elderly subjects.
Rodriguez-Moran M and Guerrero-Romero F. Oral magnesium supplementation improves insulin sensitivity and metabolic control in type 2 diabetic subjects.
De Lourdes Lima, M, Cruz T, Pousada JC, Rodrigues LE, Barbosa K, Canguco V. The effect of magnesium supplementation in increasing doses on the control of type 2 diabetes.
Magnesium deficiency produces insulin resistance and increased thromboxane synthesis.J L Nadler, T Buchanan, R Natarajan, I Antonipillai, R Bergman, R Rude
Muscle cramps and magnesium deficiency: case reports.D. L. Bilbey and V. M. Prabhakaran
Tucker KL, Hannan MT, Chen H, Cupples LA, Wilson PW, Kiel DP. Potassium, magnesium, and fruit and vegetable intakes are associated with greater bone mineral density in elderly men and women.
Magnesium Supplementation and OsteoporosisJ. E. Sojka
Rude R.K. · Kirchen M.E. · Gruber H.E. · Stasky A.A. · Meyer M.H. Magnesium Deficiency Induces Bone Loss in the Rat
Magnesium and OsteoporosisH Morii, et al.
Ford ES. Serum magnesium and ischaemic heart disease: Findings from a national sample of US adults.
Liao F, Folsom A, Brancati F. Is low magnesium concentration a risk factor for coronary heart disease?
Ascherio A, Rimm EB, Hernan MA, Giovannucci EL, Kawachi I, Stampfer MJ, Willett WC. Intake of potassium, magnesium, calcium, and fiber and risk of stroke among US men.
Shechter M, Bairey Merz CN, Stuehlinger HG, Slany J, Pachinger O, Rabinowitz B. Effects of oral magnesium therapy on exercise tolerance, exercise-induced chest pain, and quality of life in patients with coronary artery disease.
Shechter M, Sharir M, Labrador MJ, Forrester J, Silver B, Bairey Merz CN. Oral magnesium therapy improves endothelial function in patients with coronary artery disease.
Shechter M, Merz CN, Paul-Labrador M, Meisel SR, Rude RK, Molloy MD, Dwyer JH, Shah PK, Kaul S. Oral magnesium supplementation inhibits platelet-dependent thrombosis in patients with coronary artery disease.
Magnesium deficiency produces spasms of coronary arteries: relationship to etiology of sudden death ischemic heart disease. Turlapaty PD, Altura BM
Inna Slutsky,Nashat Abumaria, Long-Jun Wu, et al. Enhancement of Learning and Memory by Elevating Brain Magnesium.
Stepura OB, Martynow AI (February 2008). "Magnesium orotate in severe congestive heart failure (MACH)"
Dietary Magnesium and C-reactive Protein LevelsDana E. King,et al.

Десимир Петров

Десо се грижи за това да има винаги готов, аргументиран и ясен отговор на въпроса "от кои хранителни добавки има смисъл?". Той е нашата енциклопедия по темата с добавките, а тя, вероятно знаеш, е много голяма и много противоречива. Редовно може да го потърсиш за съдействие и в магазина ни.