Дневникът на Storm

Добре си си дошъл :)
Дай някой русал да видим, русалките са ясни :D

Още не съм източил картите :) После малко трябва да си поиграя с червения канал, а и с останалите, защото под водата след 30 метра примерно остава само синьо, останалите цветове са аут. Там вече или channel cloning, или черно бяло. След това конверсия на RAW файловете.  Малко време ще ми е необходимо и след Сряда ще го отделя, защото първо трябва да спретна една бърза командировчица :)

Смяната на температурите не ми се размина безнаказано и нещо се поразболях. Ще видя утре дали ще мога да си събера кокалите и да направя тренировката по план. От миналата ми остана като спомен зверска мускулна треска на гърди, бицепс и трицепс. Чак ми стана мъчно за мене си :)

27-11-2013 (тренировка №22 )

Тренировка “Б2” - силова, долна част и пояс

0. Велоергометър 5 мин. + 5 мин. общо загряване

5 кръга, почивка 30 сек. между сериите, 2 минути между кръговете:

1. Клек - 5@95, 5@95, 4@100, 3@100, 3@100
2. Тяга - 5@110, 5@110, 4@120, 3@120, 3@120
3. Напади с дъмбели, вървейки напред - 5@60, 5@60, 4@70, 3@70, 3@70 (теглото е за 2-та дъмбела)
4. СЯВ - 5@45, 5@45, 4@45, 3@45, 3@45 (всяко повторение е 5+5 секунди)
5. Коремни преси с тежест, изпънати над главата ръце 5@20, 5@20, 4@20, 3@20, 3@20

6. Разтягане

Загряващите и вработващите серии с по-малки тежести не ги пиша.

—————-
Резюме:
—————-

Наядох се следобяд и отидох на тренировка, баш както не трябва. Разбрах няколко неща:

1. В заличката е студено и като дишаш интензивно студен въздух не е оосбено приятно. Кашляне и прочие, да не говорим, че съм още болнав. Ще взема да сложа един GSM ключ, че да включвам отоплението от офиса преди да тръгна.

2. При сериозно натоварване губя концентрация. Симптомите са все едно, че съм пиян само че е по-зле. Нарушава се равновесието, спъвам се, забравих си чантата с дрехите, което установих чак като се прибрах в къщи.

3. Да се прибираш по къси гащи през снега е сигурен начин да развеселиш съседи и съседки.

Въпреки всичко - доволен! :)

Втори ден на антибиотици. Целия схванат, болят ме очните дъна и се чувствам мерзко.

Пропускам и днес, запазвам надежди за утре.

03-12-2013 (тренировка №23 )

Тренировка “В2” - Горна част, ФХ

0. Велоергометър 5 мин. + 5 мин. общо загряване

4 кръга, 30 сек. между упражненията, 1минута между кръговете:

(Първия кръг без почивка, но се разкашлях и се наложи да правя паузи)

1. Набиране с неутрален хват - 4@15, 4@15, 7@10, 12@СТ
2. Набиране с широк надхват - 4@15, 4@15, 7@10, 12@СТ
3. Набиране с тесен подхват  - 4@15, 4@15, 7@10, 12@СТ
4. Лежанка - 4@70, 4@70, 7@60, 12@50
5. Кофички с тежест - 4@20, 4@20, 7@10, 12@СТ
6. Лег с дъмбели - 4@2х25, 4@2х25, 7@2х20, 12@2х15

2 кръга, двойна суперсерия, без почивка между упражненията, 1 минута между кръговете:

7-1. Сгъване за бицепс прав, с крив лост - 2х12@30, 30 кг.
7-2. Седнал, сгъване за бицепс с дъмбели, редувано - 2х12@15, 15 кг. на ръка

8-1. Разгъване на скрипец за трицепс - 2х12@60, 60 кг.
8-2. Френско с дъмбел, прав, с две ръце - 2х12@15, 15 кг.

9. Разтягане

Загряващите и вработващите серии с по-малки тежести не ги пиша.

—————-
Резюме:
—————-

Днес силата не беше с мен. Не съм съвсем оздравял, а и така се случи, че последно ядох вчера вечерта. Наложи се да намаля килограмите на доста места за да завърша нормално.

По-добре от нищо.

07-12-2013 (тренировка №24 )

Тренировка “Г2” - ВКВ, Кръгова кондиция

0. Велоергометър 5 мин. + 5 мин. общо загряване

4 кръга, 30 секунди между упражненията, 2 минути между кръговете

1. Тръстър с дъмбели - 10@40, 10@40, 10@40, 10@40 (2х20кг)
2. Високо изтегляне от земя - 10@60, 10@60, 10@60, 10@60
3. Клек с дъмбели - 10@60, 10@60, 10@60, 10@60 (2х30)
4. Обръщане от земя - 10@50, 10@50, 10@50, 10@50
5. Суинг до вертикала - 10@24, 10@24, 10@24, 10@24
6. Американски подскоци - 10, 10, 10, 10

7. Разтягане - без разтягане

Загряващите и вработващите серии с по-малки тежести не ги пиша.

—————-
Резюме:
—————-

Тежичка ми дойде тренировката и отново в 3-ти кръг крампи на еректорите, та се наложи да изчаквам да отпусне. Изглежда тази комбинация от упражнения ги товари повече от другите тренировки, защото иначе крампи не получавам никъде.

Бива.

P.S. С обръщането от земя продължаваме да не се разбираме.

10-12-2013 (тренировка №25 )

Тренировка “А”-кръгова

0. Велоергометър 5 мин. + 5 мин. общо загряване

4 кръга, 30 сек. между упражненията, 2 мин. между кръговете:

1. Преден клек, ATG 4х3 @ 80, 80, 80, 80 кг.
2. Раменна преса с щанга 4х3 @ 55, 55, 55, 55 кг.
3. Лег с малко по-широк от раменният хват 4х3 @ 80, 80, 80, 80 кг.
4. Кофички с тежест 4х3 @ СТ + 30, 30, 30, 30 кг.

следвани от 3 кръга, 30 сек. между упражненията, 2 мин. между кръговете:

5. Клек заден, high bar, ATG 3x5 @ 90, 90, 90 кг.
6. Лег с тесен хват (10-12 см) 3х5 @ 65, 65, 65 кг.
7. Лег с дъмбели 3х5 @ 2х25, 2х25, 2х25 кг.
8. Разтваряне с дъмбели в страни , прав 3х5 @ 2х12, 2х12, 2х12 кг.

9. Разтягане

Загряващите и вработващите серии с по-малки тежести не ги пиша.

—————-
Резюме:
—————-

Най-накрая се отървах от пружинните фиксатори за лостовете, които направо ме подлудяваха. Днес куриера ме зарадва с 4 комплекта Jaw spring lock, които немедлено пуснах в експлоатация :) Смяната на дисковете е моментална, няма вече да дърпам а то да си заклинва и да ме дразни. Дреболия, обаче за мен е важна.

Иначе тренировката беше добре. Утре ще опитам да мушна още една.

11-12-2013 (тренировка №26 )

Тренировка “Б”-кръгова

0. Велоергометър 5 мин. + 5 мин. общо загряване

3 кръга без почивка между сериите, 2 минути между кръговете от:

1. Широка тяга 3х3 @ 110, 110, 120 кг.
2. Набиране с неутрален хват 3х3 @ СТ+20, 20, 20 кг.
3. Набиране с раменен подхват 3х3 @ СТ+20, 20, 20 кг.
4. Планк 1 мин. @ СТ+20, 20, 20 кг.

Почивка 2 минути

следвани от 3 кръга, 30 секунди между сериите, 2 минути между кръговете от:

5. Нормална тяга 3х4 @ 120, 120, 120 кг.
6. Набиране с малко по-широк от раменен надхват 3х5 @ СТ+10, 10, 10 кг.
7. Набиране с тесен подхват 3х5 @ СТ+10, 10, 10 кг.
8. СЯВ 3х5 @ СТ+45, 45, 45 кг. (всяко повторение е 5+5 секунди в двете позиции)

9. Разтягане - забравих го, защото се хванах да източа съда на влагоуловителя и се отнесох.

Загряващите и вработващите серии с по-малки тежести не ги пиша.

—————-
Резюме:
—————-

Малко бях уморен от вчера, но стана добра и стегната тренировка. В първия кръг правих в сериите едно допълнително набиране с широк надхват, което не вписвам, защото е моя грешка. Пак се бях заблеял нещо. После го направих пак във втория кръг, където си му е мястото :)

Наборе ,един въпрос имам ... какво е това СЯВ бе човек?
От час чета ,нищо не откривам и мира не ми дава! :D

Мисля, че Сашо (James Hinks) може да го обясни най-добре :)

Силно Ядрено Взаимодействие :D ;)

13-12-2013 (тренировка №27 )

Тренировка “В” - силова, суперсерии

0. Велоергометър 5 мин. + 5 мин. общо загряване

5 кръга, 30 сек. между суперсериите, 2 минути между кръговете:

1-1 Раменна преса с щанга прав 5х5 @ 50, 50, 50, 50, 50 кг.
1-2 Клек заден, high bar, ATG 4х5 @ 85, 90, 90, 95, 3х100 кг.

2-1 Лег с малко по-широк от раменния хват 5х 5 @ 75, 75, 75, 75, 70 кг.
2-2 Кофички с тежест 5х5 @ СТ+20, 20, 20, 20, 20 кг.

3-1 Клек заден, high bar, ATG 4х5 @ 85, 90, 90, 95, 3х100 кг.
3-2 Високо изтегляне прав, до гърди, експлозивно, пускането контролирано 5 х 5 @ 70, 70, 70, 70, 70 кг.

4-1 Кофички с тежест 5х5 @ СТ+20, 20, 20, 20, 20 кг.
4-2 Лег с тесен хват (10-12 см) 5х5 @ 65, 65, 65, 65, 60 кг.

следвани от 2 кръга суперсерии, без почивка от:

5-1 Разгъване на портален скрипец за трицепс 2х12 @ 60, 60 кг.
5-2 Френско прав, с дъмбел, с две ръце 2х12 @ 15, 15 кг.

6. Разтягане - пропуснах

=======
Резюме
=======

Забравих си бутилката с водата, та първата половина на тренировката стоях жаден. Втората не издържах и си направих хартиена сламка от листа с програмата и точих автомата за вода на много пъти :)

Когато приключих целия бях мокър, включително ватираното горнище, долнище и качулката станаха тъмно сиви, та предполагам, че не съм се скатавал много :)

5 кръга...

1-1 Раменна преса с щанга прав 1х5 @ 50, 50, 50, 50, 50 кг.
...
2-1 Лег с малко по-широк от раменния хват 1х 5 @ 75, 75, 75, 75, 70 кг.
2-2 Кофички с тежест 1х5 @ СТ+20, 20, 20, 20, 20 кг.

Тоя ти начин на записване на повторенията какво означава - 5 кръга с по единичка във всеки (от конкретното упражнение) или 5 кръга с по пет повторения (от упражнението) във всеки? Предполагам е единичка, но все пак... :)

Според мен са 5 кръга х 5 повторения :)

5 кръга...

1-1 Раменна преса с щанга прав 1х5 @ 50, 50, 50, 50, 50 кг.
...
2-1 Лег с малко по-широк от раменния хват 1х 5 @ 75, 75, 75, 75, 70 кг.
2-2 Кофички с тежест 1х5 @ СТ+20, 20, 20, 20, 20 кг.

Тоя ти начин на записване на повторенията какво означава - 5 кръга с по единичка във всеки (от конкретното упражнение) или 5 кръга с по пет повторения (от упражнението) във всеки? Предполагам е единичка, но все пак... :)

Според мен си е 5 кръга единички.

Грешката е моя, не съм го описал както трябва. Никъде в тренировките нямам единици. Става въпрос за 5 кръга с по 5 повторения. Ще трябва да сменя формата на запис. Когато почнах да пиша тренировките навремето ми се виждаше логично да ги описвам така :) Иначе, ако бяха единички щях да свършвам скоро след като започна, ама не би :)

P.S. Коригирах го, надявам се да не се загуби смисъла на мненията по-горе.

(beer)

15-12-2013 (тренировка №28 )

Тренировка “Г” - силова, суперсерии

0. Велоергометър 5 мин. + 5 мин. общо загряване

4 кръга, 30 сек. между суперсериите, 2 минути между кръговете:

1-1 Мъртва тяга 4х4 @ 120, 120, 120, 120 кг.
1-2 Набиране с неутрален хват 4х5 @ СТ+15, 15, 15, 15 кг.

2-1 СЯВ 4х5 @ СТ+45, 45, 45, 45 кг. (5+5 сек.)
2-2 Набиране с раменен подхват 4х5 @ СТ+15, 15, 15, 15 кг.

3-1 Мъртва тяга 4х4 @ 120, 120, 120, 120 кг.
3-2 Набиране с широк надхват 4х5 @ СТ+15, 15, 15, 15 кг.

4-1 СЯВ 4х5 @ СТ+45, 45, 45, 45 кг. (5+5 сек.)
4-2 Набиране с тесен подхват 4х5 @ СТ+15, 15, 15, 15 кг.

следвани от 2 кръга суперсерии без почивка между кръговете:

5-1 Сгъване за бицепс, прав, с крив лост 2х12 @ 30, 30 кг.
5-2 Сгъване с дъмбел, седнал, редувано 2х12 @ 15, 15 кг. на ръка

6. Разтягане

=======
резюме
=======

Наболяваше ме тук-там, особено предмишниците. Тези дни започнах серия упражнения за мобилност и разтягане свързани с предния (а и с задния) клек. Едно от тях оставя като спомен сериозна болка точно в предмишниците, та имах някои затруднения с хвата :) След последните суперсерии по ръцете ми наизлязоха вени, които също виждам за първи път.

Бърза и стегната тренировка без подмотване - доволен!

(wave)

Докато се показват вените, е добре работата. ;) Да не почнат само артериите да излизат. (muscle)

Докато се показват вените, е добре работата. ;) Да не почнат само артериите да излизат. (muscle)

Да си призная, те после пак се скриват :D Но все е нещо :)

18-12-2013 (тренировка №29 )

Тренировка “А2” - силова, горна част, с акцент върху раменете

0. Велоергометър 5 мин. + 5 мин. общо загряване

3 кръга без почивка между упражненията, една минута между кръговете:

1. Набиране с раменен надхват 3х5 @ СТ+20, 20, 20 кг.
2. Раменна преса с щанга 3х5 @ 55, 55, 55 кг.
3. Набиране с раменен подхват  3х5 @ СТ+20, 20, 20 кг.
4. Кофички с тежест 3х5 @ СТ + 20, 20, 20 кг.

Почивка 2 минути

3 кръга без почивка между упражненията, една минута между кръговете:

5. Раменна преса с щанга 3х5 @ 50, 50, 50 кг.
6. Разтваряне в страни с дъмбели 3х5 @ 2х12, 2х12, 2х12 кг.
7. Набиране с успореден хват  3х5 @ СТ+20, 20, 20 кг.
8. Лег с раменен хват 3х5 @ 70, 70, 70 кг.

===

9. Разтягане

Загряващите и вработващите серии с по-малки тежести не ги пиша.

—————-
Резюме:
—————-

На 2 часа сън не бях точно като за тренировка, но по график беше за днес, та отидох. Стегнах се и я приключих за 35 минути без загрявката. Сега мисля малко да му дремна, че не се знам на кой свят съм :)

(wave)

Респект!

Респект!

Чичо Митко тук във форума е по-добре от тая азиатска скарида. :)

Чичо Митко не го коментирам изобщо. Той ми е светъл пример (y)

22-12-2013 (тренировка №30 )

Тренировка “Б2” - силова, долна част и пояс

0. Велоергометър 5 мин. + 5 мин. общо загряване

5 кръга, почивка 30 сек. между сериите, 2 минути между кръговете:

1. Клек - 5@95, 5@95, 4@95, 3@95, 3@95
2. Тяга - 5@110, 5@110, 4@120, 3@130, 3@130
3. Напади с дъмбели, вървейки напред - 5@60, 5@60, 4@70, 3@80, 3@80 (теглото е за 2-та дъмбела, бройката на крак)
4. СЯВ - 5@45, 5@45, 4@45, 3@45, 3@45 (всяко повторение е 5+5 секунди)
5. Коремни преси с тежест, изпънати над главата ръце 5@20, 5@20, 4@20, 3@20, 3@20

6. Разтягане

Загряващите и вработващите серии с по-малки тежести не ги пиша.

—————-
Резюме:
—————-

Днес телом бях при щангите, но духом ще да съм бил някъде другаде защото:

1. На клека от едната страна не бях сложил един диск 2,5 кг (наложи се да повторя серията)

2. Дърпам тягата и гледам лявата страна нещо ми изостава. Викам си, лявата половина е по-слаба, сигурно е затова. Оказа се, разбира се, че съм забравил да сложа 5 кг. диск отдясно. ( и тази се наложи да повторя)

3. На нападите в средната серия тръгнах с един дъмбел 35 кг. и един 40 кг. Това го разбрах на обръщането, за щастие не се наложи да повтарям, защото бях в плюс :) Другия плюс е, че така се навих да направя последните серии с 40 кг, които до момента ми се виждаха много.

Като махнем тези няколко неща, хубава тренировка беше :D

(wave)

За азиатеца се шегувах - сериозна работа е на тази възраст. :) А чичо Митко и на мен ми е представата за това какво искам да правя и как да изглеждам и да се чувствам след 15-тина години. :)

Колкото до разсеяната тренировка, съществува така наречената “нервно-мускулна връзка”. Тя не е само на ниво периферни нерви, но и ЦНС, включително и главния мозък. Концентрацията върху упражнението, представата как правиш следващата серия, докато си почиваш, са много важни за качеството на тренировката. Има дори проучвания върху анаболния ефект от... напълно въображаема тренировка. Естествно, ограничен е и се дължи на плацебо ефекта, но съществува и дори е измерим. Същото важи и в обратната посока за съжаление. Ако умствено не си в залата, ефектът от тренирането намалява драстично. Не изчезва напълно, разбира се, но е по-малък от възможния.

Прав си, Боби. Имам разни други неща, които са ми в главата, а истината е, че ако си отишъл да тренираш, трябва да се концентрираш само и единствено върху тренировката. Да не говорим, че това намалява драстично и риска от контузии.

Чичо Митко не го коментирам изобщо. Той ми е светъл пример (y)

Дано да се шегувате :D

Ми не. Изобщо даже не се шегувам! (beer)

Задължавате ме много (sweat)

Напротив чичо Митко, напротив - ти ни задължаваш много ;)
Трябва да държим нивото високо ако искаме да сме като теб на твоите години ! :)

Честито Рождество!

”Щастие за всички даром и нека никой да не бъде пренебрегнат!”

25-12-2013 (тренировка №31 )

Тренировка “В2” - Горна част, ФХ

0. Велоергометър 5 мин. + 5 мин. общо загряване

4 кръга, без почивка между упражненията, 2 минути между кръговете:

(Първия кръг без почивка, но се разкашлях и се наложи да правя паузи)

1. Набиране с неутрален хват - 4@15, 4@15, 7@10, 12@СТ
2. Набиране с широк надхват - 4@15, 4@15, 7@10, 7+5@СТ (пауза)
3. Набиране с тесен подхват  - 4@15, 4@15, 7@10, 8+4@СТ (пауза)
4. Лежанка - 4@85, 4@85, 7@70, 12@60
5. Кофички с тежест - 4@20, 4@20, 7@10, 12@СТ
6. Лег с дъмбели - 4@2х30, 4@2х30, 7@2х25, 12@2х20

2 кръга, двойна суперсерия, без почивка между упражненията, 1 минута между кръговете:

7-1. Сгъване за бицепс прав, с крив лост - 2х12@30, 30 кг.
7-2. Седнал, сгъване за бицепс с дъмбели, редувано - 2х12@15, 15 кг. на ръка

8-1. Разгъване на скрипец за трицепс - 2х12@60, 60 кг.
8-2. Френско с дъмбел, прав, с две ръце - 2х12@15, 15 кг.

9. Разтягане

Загряващите и вработващите серии с по-малки тежести не ги пиша.

—————-
Резюме:
—————-

Последна тренировка за тази календарна година. Утре малко тръгвам на път и продължението ще е 2014 :)

Независимо от малкото сън (легнах си в 6) бях изненадващо свеж и тренировката се получи много приятна. Последните серии на набиранията бяха вече блокаж, лежанката като никога ми беше лека.

Мисля за 2014 да си поставя някакви цели, нищо специално, просто да знам, че гоня някакъв резултат:
 
Клек ATG                   - 130 кг.
Тяга конвенционална - 150 кг.
Лег раменен хват      - 100 кг.

Бъдете здрави! Пак ще се четем :)

(wave)

Честито Рождество!

”Щастие за всички даром и нека никой да не бъде пренебрегнат!”

(bow)
Да ти се връща !
Книгата е много силна ;)

31-12-2013 (тренировка №32 )

Тренировка “Г2” - ВКВ, Кръгова кондиция

0. Велоергометър 5 мин. + 5 мин. общо загряване

4 кръга, 30 секунди между упражненията, 2 минути между кръговете

1. Тръстър с дъмбели - 10@40, 10@40, 10@40, 10@40 (2х20кг)
2. Високо изтегляне от земя - 10@60, 10@60, 10@60, 10@60
3. Клек с дъмбели - 10@60, 10@60, 10@60, 10@60 (2х30)
4. Обръщане от земя - 10@50, 10@50, 10@50, 10@50
5. Суинг до вертикала - 10@24, 10@24, 10@24, 10@24
6. Американски подскоци - 10, 10, 10, 10

7. Разтягане - в къщи

Загряващите и вработващите серии с по-малки тежести не ги пиша.

—————-
Резюме:
—————-

Отвори се възможност и реших да направя още една тренировка за тази календарна година. Предвид нескончаемите празници, тренировката се получи доста по-добре от очакваното. Еректорите пак се схващаха, обаче вече им хванах цаката. Като се върна в къщи след тренировката се мятам на масажния стол и ги атакувам с една програма, дето сякаш специално за тях е правена :) 20 минути по-късно гърба е като нов :)

Весело посрещане на всички и нека новата година ви донесе много здраве и нови предизвикателства!

(wave)

Чета днес, чета как народа тренира и си викам - ето, така правят сериозните хора и си стегнах сакчето за тренировка. После обаче отидох до офиса. Първо кафе, второ кафе, трето кафе и започна да ми става ясно, че аз и сериозните хора днес не сме от една и съща страна на оградата :)

Ще се тренира утре.

Баш след три кафета си за зала :)

Баш след три кафета си за зала :)

Аз така си и ходя на зала, обаче след лягане в 5:30, когато приключи допразнуването на новата година, сега ми се иска да си легна направо на земята :D

03-01-2014 (тренировка №33 )

Тренировка “А”-кръгова

0. Велоергометър 5 мин. + 5 мин. общо загряване

4 кръга, 30 сек. между упражненията, 2 мин. между кръговете:

1. Преден клек, ATG 4х3 @ 80, 80, 80, 80 кг.
2. Раменна преса с щанга 4х3 @ 55, 55, 60, 60 кг.
3. Лег с малко по-широк от раменният хват 4х3 @ 85 / 85 / 87,5 / 87,5 кг.
4. Кофички с тежест 4х3 @ СТ + 30, 30, 30, 30 кг.

следвани от 3 кръга, 30 сек. между упражненията, 2 мин. между кръговете:

5. Клек заден, high bar, ATG 3x5 @ 95, 95, 100 кг.
6. Лег с тесен хват (10-12 см) 3х5 @ 70, 70, 70 кг.
7. Лег с дъмбели 3х5 @ 2х25, 2х25, 2х25 кг.
8. Разтваряне с дъмбели в страни , прав 3х5 @ 2х12, 2х12, 2х12 кг.

9. Разтягане - не

Загряващите и вработващите серии с по-малки тежести не ги пиша.

—————-
Резюме:
—————-

Новата тренировъчна година започна и за мен. На предния клек сложих фитили, на лежанката затвърдих 85 и сложих пробно 87,5. Добре ми бяха. В обозримо бъдеще ще атакувам котата 90, след което мисля да продължа нагоре :)

Дядо Мраз, макар и с известно закъснение ми донесе някой и друг подарък. Оказа се, че не съм чак фатално зле със хвата и този сет не е много подходящ за мен. Номер 1 го сгъвам леко, на номер 1,5 ми остават 3-4 милиметра да го затворя. Предполагам, че до 2 седмици максимум ще го сгъна и ще се наложи да поръчам 2 и 2,5. Останалите 3 от сета са по-слаби от номер 1.

Добре започва годината - доволен !

(wave)

Дядо Мраз

Коледа, дядо Мраз се пенсионира ‘89 г. :D

Дядо Мраз

Коледа, дядо Мраз се пенсионира ‘89 г. :D

Стареца каза, че за хора от моя набор винаги ще направи изключение (giggle)