Алтернатива на набиранията ?

Знам,че не съм първия който пуска подобна тема,но ме интересува понеже са ми трудни набиранията дали придърпването на вертикален скрипец зад врат ще ми помогне да правя по-лесно набиранията. Целта ми е разширяване на гърба..

Пред гърди с тясната ръкохватка, и диапазон 3-5
Скрипеца е доста подходящ и за дроп серии с различни хватове ( почваш например с раменен надхват, тесен успореден, тесен подхват и тн) зад врат определено няма смисъл.

Ако искаш да се научиш да се набираш, просто се опитвай. Ако говорим за тренировка за гръб, то нека първото упражнение бъде опити за набиране, колкото можеш, останалото довършвай на скрипеца или на машина.

(1) Как да правим повече набирания
(2) Как да правим повече набирания
(3) Как да правим повече набирания

Ето още идеи...