Помощ със съставяне на Меню за хранителен Режим

Здравейте, след като изчетох доста теми за създаване на собствен хранителен режим и синтезирах информацията в екселска таблица, стигнах до подбора на Храни. Честно казано тук доста се затруднявам.
До момента не съм спазвал абсолютно никакви ограничения в храната, рядко закусвам, обядвам по различно време и вечерям около 19:00.

Сега след смяната на место работата, мога да обърна повече внимание на храната и спорта с цел отслабване и по добра форма. Спортувам от около месец (3пъти седмично в залата + 1 допълнителен ден кардио в парка). През деня съм 70% от времето пред компютър и живота е доста заседнал като цяло.

Целта ми е да свалям корема и да се стегна в коремната и гръдната област.

Програмата която ползвам в момента е за начинаещи: http://www.bb-team.org/workout/1359_programa-za-obem-v-tri-dni-za-nachinaeshti
+ Повече упражнения за пресата.

Хубаво сметнал си 2700ккал,а ядеш 1200…
300гр протеин са много,можеш да го намалиш на 200гр,но не и 80…
Тези сметки които си правил се смятат с активно тегло,т.е има разлика м/у 100кг с плочки и 100кг с тумбак.

Ако имаш желание може да прочетеш:
http://www.bb-team.org/articles/914_kalorien-balans-i-kalorien-optimum
http://www.bb-team.org/articles/907_otslabvane-s-nisko-vaglehidratna-dieta-nvd
http://www.bb-team.org/blog/2784_da-si-nachinaesht-vav-fitnesa

Изчетох ти тези статии, като цяло храните в таблицата спрях до тук, тъй като не знам какви точно храни да подбера за да допълня менюто до 2700 кал.
Калорииния балан и дефицит съм ги смятал:
Чрез формулата на Харис-Бенедикт:
За мъже - RMR = 66 + (13,7 х тегло в кг.) + (5 х височина в см.) - (6,8 х възраст в години)

Може ли съвет кои храни са подходящи преди и след тренировката.
В приложената Таблица съм актуализирал храните, но не съм 100% сигорен за показателите. Като цяло не съм от най-ящните дали е проблем да започна с по-голям калориен дефицит и ако чувствам глад да добавя нещо към диетата?

Като за начало,премахни хляба сутрин, на негово място сложи овес+мляко , бадема го премести сутрин към яйцата и овес-а , стафиди е препоръчително след трен.Сиренето го премахни вечер на негово място добави извара, Успех !

В таблицата с храните
http://www.bb-team.org/hrani/group/plodove
Посочените калории мазнините и тнт, за какво количество са? 1гр 100гр или 1кг :)

По подразбиране това са данни за 100 g.
Ако цъкнеш на определен продукт ще видиш повече подробности и възможности.

направих малко разместване в Менюто, май Въглехидратите ми дойдоха малко в повече.
Може би да махна Стафидите или да ги намаля. Притесняваме дали стойностите са точни като цяло на продуктите. За последно ядене съм сложил Яйца тъй като не мога да ям извара.

След 2ри ден на тази диета, нещо обяда не ми понесе и след 1 4ас повърнах :). Незнам дали е свързано с кофти храна или че е еднообразна.

Не заменяй буквите с цифри. Настоявам.

Стомашното неразположение няма връзка с вида на тази храна или с еднообразието (2 дни с една и съща храна все още е много далеч от еднообразие). По-скоро провери дали храната е годна за консумация и си помисли за друга причина за повръщането.

Щом като въглехидратите са ти повече, намали или махни стафидите.
На тяхно място съвсем спокойно можеш да сложиш овеса или подходящо количество друг въглехидрат.