Дневникът на Storm

05-01-2014 (тренировка №34 )

Тренировка “Б”-кръгова

0. Велоергометър 5 мин. + 5 мин. общо загряване

3 кръга без почивка между сериите, 2 минути между кръговете от:

1. Широка тяга 3х3 @ 120, 120, 120 кг.
2. Набиране с неутрален хват 3х3 @ СТ+20, 20, 20 кг.
3. Набиране с раменен подхват 3х3 @ СТ+20, 20, 20 кг.
4. Планк 1 мин. @ СТ+20, 20, 20 кг.

Почивка 2 минути

следвани от 3 кръга, без почивка между сериите, 2 минути между кръговете от:

5. Нормална тяга 3х4 @ 120, 120, 120 кг.
6. Набиране с малко по-широк от раменен надхват 3х5 @ СТ+10, 10, 10 кг.
7. Набиране с тесен подхват 3х5 @ СТ+10, 10, 10 кг.
8. СЯВ 3х5 @ СТ+45, 45, 45 кг. (всяко повторение е 5+5 секунди в двете позиции)

9. Разтягане

Загряващите и вработващите серии с по-малки тежести не ги пиша.

—————-
Резюме:
—————-

Вчера малко тренирах хвата с новите щипки и днес точно той ме предаде. На вторите кръгове бях планирал сериите да са със 130кг, но просто не мога да ги задържа. Като тегло не ми тежат, но пръстите ми се отварят. Сега съм пред дилемата дали да слагам фитилите и да вдигам килограмите или да упражнявам хвата, докато ми позволи по-големи тежести. Сложен избор.

Иначе тренировката мина много добре. Бързо и без никакво моткане. Не знам дали е субективно, но понеже свърших modern BCAA+  на USP Labs (обещаната доставка не дойде), последните 2 тренировки ползвах Aminolast на Gaspari Nutrition. За трети път ги ползвам като резерва, и трите пъти усетих много по-малко умора по време на тренировката и много по-добро възстановяване. По-вероятно влизам във форма, но усещането е факт.

Доволен!

07-01-2014 (тренировка №35 )

Тренировка “В” - силова, суперсерии

0. Велоергометър 5 мин. + 5 мин. общо загряване

5 кръга, 30 сек. между суперсериите, 2 минути между кръговете:

1-1 Раменна преса с щанга прав 5х5 @ 55, 55, 55, 55, 55 кг.
1-2 Клек заден, high bar, ATG 5х5 @ 95, 95, 95, 95, 95 кг.

2-1 Лег с малко по-широк от раменния хват 5х 5 @ 80, 80, 80, 80, 80кг.
2-2 Кофички с тежест 5х5 @ СТ+20, 20, 20, 20, 20 кг.

3-1 Клек заден, high bar, ATG 4х5 @ 95, 95, 95, 95, 95 кг.
3-2 Високо изтегляне прав, до гърди, експлозивно, пускането контролирано 5 х 5 @ 70, 70, 70, 70, 70 кг.

4-1 Кофички с тежест 5х5 @ СТ+20, 20, 20, 20, 20 кг.
4-2 Лег с тесен хват (10-12 см) 5х5 @ 70, 70, 70, 70, 70 кг.

следвани от 2 кръга суперсерии, без почивка от:

5-1 Разгъване на портален скрипец за трицепс 2х12 @ 60, 60 кг.
5-2 Френско прав, с дъмбел, с две ръце 2х12 @ 15, 15 кг.

6. Разтягане

=======
Резюме
=======

Добре стана. Сложих повечко килограми тук-там, в сравнение с предишната такава тренировка. Трицепсите изохкаха за пощада, но нямаше кой да ги чуе :)

Реших да си снимам последната серия на клека, за да видя къде кривя, когато съм уморен. За малко да увековеча обаче как се пребивам със щангата :D

Силно доволен ! :)

(wave)

Хубава амплитуда на клека! Кръстът малко играе, особено на последните повторения.

Хубава амплитуда на клека! Кръстът малко играе, особено на последните повторения.

Работя по заздравяване на ядрото, но на 10-тата серия честно казано вече бях уморен :)

Само не пускай толкова рязко. Една идея(винаги ме е озадачавала тази мерна единица :) ) по-бавно и контролирано пускане прави.

Браво, браво Bruce Johnson :D. Наистина добра дълбочина :)

Браво, браво Bruce Johnson :D. Наистина добра дълбочина :)

:D

Ба, много хубаво клекче! :) На краката сякаш са ти доста леки, но стабилизирането на последните повторения ти е трудно (аз не видях да изпускаш кръста, но както каза Боби - има колебания накрая :) ). А и много ми хареса мобилността, евала! :)

08-01-2014 (тренировка №36 )

Тренировка “Г” - силова, суперсерии

0. Велоергометър 5 мин. + 5 мин. общо загряване

4 кръга, 30 сек. между суперсериите, 2 минути между кръговете:

1-1 Мъртва тяга 4х4 @ 130, 130, 130*, 130* кг.
1-2 Набиране с неутрален хват 4х5 @ СТ+15, 15, 15, 15 кг.

2-1 СЯВ 4х5 @ СТ+45, 45, 45, 45 кг. (5+5 сек.)
2-2 Набиране с раменен подхват 4х5 @ СТ+15, 15, 15, 15 кг.

3-1 Мъртва тяга 4х4 @ 130, 130, 130*, 130* кг.
3-2 Набиране с широк надхват 4х5 @ СТ+15, 15, 15, 15 кг.

4-1 СЯВ 4х5 @ СТ+45, 45, 45, 45 кг. (5+5 сек.)
4-2 Набиране с тесен подхват 4х5 @ СТ+15, 15, 15, 15 кг.

следвани от 2 кръга суперсерии без почивка между кръговете:

5-1 Сгъване за бицепс, прав, с крив лост 2х12 @ 30, 30 кг.
5-2 Сгъване с дъмбел, седнал, редувано 2х12 @ 15, 15 кг. на ръка

6. Разтягане

* Смесен хват със смяна на ръцете

=======
резюме
=======

Днешната тренировка след вчера ми се видя малко хедшот, но издържах геройски :D

Реших да карам на тягата в надхват докъде мога, а после да мина на смесен. Прецених, че набиранията също са упражнения за хват, а смесеният от друга страна позволява малко по-голяма тежест, което също е плюс. На тягата май първо изправям краката, а после изправям горната част на тялото. Иначе казано разделям движението на две, което със сигурност не е правилно. Ще видя как ще го чистя.

(wave)

Реших да карам на тягата в надхват докъде мога, а после да мина на смесен. Прецених, че набиранията също са упражнения за хват, а смесеният от друга страна позволява малко по-голяма тежест, което също е плюс.

Същите проблеми боря в момента. Ще следя какво се случва при теб. А защо си разделил тягата на две части в тренировката впрочем?

Като заговорихме за заздравяване на хвата:

Реших да карам на тягата в надхват докъде мога, а после да мина на смесен. Прецених, че набиранията също са упражнения за хват, а смесеният от друга страна позволява малко по-голяма тежест, което също е плюс.

Същите проблеми боря в момента. Ще следя какво се случва при теб. А защо си разделил тягата на две части в тренировката впрочем?

Като заговорихме за заздравяване на хвата...

Тягата е разделена на 2 части по съображения на  James Hinks, който е правил програмата. Намирам някакви закономерности в постройката на тренировките, но по-важното е, че дават резултат.

Иначе с хвата няма какво особено да се случи. Преди месеци не можех да задържа добре 80-90 кг, сега не мога 130. Ще заякне с времето и ще мога повече. Същото ще стане и при теб :)

Между другото съм виждал Сашо да разнася на пръсти точно същия 25 килограмов диск от видеото с Клоков и да го подмята насам-натам :)

Между другото съм виждал Сашо да разнася на пръсти точно същия 25 килограмов диск от видеото с Клоков и да го подмята насам-натам :)

Ти остави подмятането на диска, ами виж каква ужасна тяга изкара Клоков. :) Направо се стреснах,като видях на какво разстояние от краката му върви щангата. :)

Между другото съм виждал Сашо да разнася на пръсти точно същия 25 килограмов диск от видеото с Клоков и да го подмята насам-натам :)

Ти остави подмятането на диска, ами виж каква ужасна тяга изкара Клоков. :) Направо се стреснах,като видях на какво разстояние от краката му върви щангата. :)

В тубата гледах едно клипче, в което Клоков беше гост във едно руско предаване за фитнес и показваше как се правят разни движения. Точно за тягата обясняваше, че я изпълнява неконвенционално, но на него така му било по-удобно. Там вдигаше по същия начин :)

Това просто означава, че е ебаси якото копеле. :)

П. П. Нещо съм взел да прихващам тийнейджърски маниер на изразяване покрай тоя форум. :D

Днес по план беше тренировъчен ден, но след като си изпратих гостите в 6 сутринта, поспах 4 часа и половина и отидох до офиса да свърша малко работа, установих, че днес няма да е тренировъчен ден :) Стягам редиците за утре :)

В тубата гледах едно клипче, в което Клоков беше гост във едно руско предаване за фитнес и показваше как се правят разни движения. Точно за тягата обясняваше, че я изпълнява неконвенционално, но на него така му било по-удобно. Там вдигаше по същия начин :)

Ей го...

А, точно това е клипчето :) Май ти го беше пуснал преди време, ако не ме лъже паметта :)

Казват, че разликата между “откачен” и “ексцентричен” е около милион долара.
Явно при тягата, разликата между “крива” и “неконвенционална” е около 300кг. 8-)

13-01-2013 (тренировка №37 )

Тренировка “А2” - силова, горна част, с акцент върху раменете

0. Велоергометър 5 мин. + 5 мин. общо загряване

3 кръга без почивка между упражненията, една минута между кръговете:

1. Набиране с раменен надхват 3х5 @ СТ+20, 20, 20 кг.
2. Раменна преса с щанга 3х5 @ 55, 55, 55 кг.
3. Набиране с раменен подхват  3х5 @ СТ+20, 20, 20 кг.
4. Кофички с тежест 3х5 @ СТ + 20, 20, 20 кг.

Почивка 2 минути

3 кръга без почивка между упражненията, една минута между кръговете:

5. Раменна преса с щанга 3х5 @ 55, 55, 55 кг.
6. Разтваряне в страни с дъмбели 3х5 @ 2х12, 2х12, 2х12 кг.
7. Набиране с успореден хват  3х5 @ СТ+20, 20, 20 кг.
8. Лег с раменен хват 3х5 @ 80, 80, 80 кг.

===

9. Разтягане

Загряващите и вработващите серии с по-малки тежести не ги пиша.

—————-
Резюме:
—————-

Съвсем реанимиран и свеж като краставичка, днес отидох на тренировка :) Дясното рамо продължава да ме боли при набиранията надхват и раменните преси, но засега положението се търпи и мисля да карам така.

Ведра тренировка, без нищо особено за отбелязване, освен, че напоследък ме гони епичен глад :)

(wave)

15-01-2014 (тренировка №38 )

Тренировка “Б2” - силова, долна част и пояс

0. Велоергометър 5 мин. + 5 мин. общо загряване

5 кръга, почивка 1 мин. между клека и тягата, 30 сек. останалите, 2 минути между кръговете:

1. Клек - 5@95, 5@95, 4@100, 3@105, 3@110

2. Тяга - 5@120, 5@120, 4@125, 3@135*, 3@140*

3. Напади с дъмбели, вървейки напред - 5@70, 5@70, 4@80, 3@80, 3@80
    (теглото е за 2-та дъмбела, бройката на крак)

4. СЯВ - 5@45, 5@45, 4@45, 3@45, 3@45 (всяко повторение е 5+5 секунди)

5. Коремни преси с тежест, изпънати над главата ръце 5@20, 5@20, 4@20, 3@20, 3@20

6. Разтягане

* Кръстосан хват

Загряващите и вработващите серии с по-малки тежести не ги пиша.

—————-
Резюме:
—————-

На клека нещата почнаха леко да мръдват. Досега не съм клякал 105 и 110 ATG, но днес си ги направих. Последното повторение на 110 малко ме натисна, но изръмжах и го станах. На тягата също досега не съм правил серии с такива килограми, но имам чувството, че на 135 и 140 кривя. Ще върна малко килограмите назад, с идеята да запазя прилична форма. Хвата пак се умори от тягата и нападите, минах на кръстосан в последните 2 серии. Ще почне да заяква, няма къде да ходи :)

Доволен!

(wave)

Ще почне да заяква, няма къде да ходи :)

Доволен!

(wave)

That`s the spirit man!

Много ме радват числата в червено!Не са Олимпийски ,но за мен са си много добри постижения за серии!Работим по сходни програми /аз от съвсем скоро/ и ще гледам да не изоставам!Заличките ни са малко различни ,ама нека това ми е проблема! :D

Поздрави! ;)

Много ме радват числата в червено!Не са Олимпийски ,но за мен са си много добри постижения за серии!Работим по сходни програми /аз от съвсем скоро/ и ще гледам да не изоставам!Заличките ни са малко различни ,ама нека това ми е проблема! :D

Поздрави! ;)

Олимпийски не са. И големи не са, на фона на масовия трениращ, но по-важното е, че се увеличават. Ще станат нещата. Няма да е бързо, но пък аз и не бързам. Мисля да си тренирам, докато мога. Не се готвя за лятото. След около 22 години нулева активност, мисля, че вървя в правилната посока :)

Залата не е от значение. Желанието е всичко :)

На тягата също досега не съм правил серии с такива килограми, но имам чувството, че на 135 и 140 кривя. Ще върна малко килограмите назад, с идеята да запазя прилична форма.

Ами снимай от подходящ ъгъл - то ще се види кривиш ли или не.

На следващата тренировка с тяга ще снимам.

17-01-2014 (тренировка №39 )

Тренировка “В2” - Горна част, ФХ

0. Велоергометър 5 мин. + 5 мин. общо загряване

4 кръга, без почивка между упражненията, 2 минути между кръговете:

1. Набиране с неутрален хват - 4@15, 4@15, 7@10, 12@СТ
2. Набиране с широк надхват - 4@15, 4@15, 7@10, 7+5@СТ
3. Набиране с тесен подхват  - 4@15, 4@15, 7@10, 7+5@СТ
4. Лежанка - 4@90, 4@90, 7@75, 12@60
5. Кофички с тежест - 4@30, 4@30, 7@15, 12@СТ
6. Лег с дъмбели - 4@2х30, 4@2х30, 7@2х25, 12@2х20

2 кръга, двойна суперсерия, без почивка между упражненията, 1 минута между кръговете:

7-1. Сгъване за бицепс прав, с крив лост - 2х12@30, 30 кг.
7-2. Седнал, сгъване за бицепс с дъмбели, редувано - 2х12@15, 15 кг. на ръка

8-1. Разгъване на скрипец за трицепс - 2х12@60, 60 кг.
8-2. Френско с дъмбел, прав, с две ръце - 2х12@15, 15 кг.

9. Разтягане

Загряващите и вработващите серии с по-малки тежести не ги пиша.

—————-
Резюме:
—————-

Тези дни съм малко болен. Главата боли, гърлото и то, а носа тече като лейка. Не е много приятно, но това е положението.

Иначе тренировката мина съвсем добре, мускулите се напомпиха и  към края почти всичко беше блокаж :) На кофите вдигнах малко килограмите, но по-важното е, че преборих 90 кг. за серии на лежанката. Отдавна им се канех, а и лежанката, като раменните преси ми върви трудно. Кофите ги пускам малко под 90 градуса, а набиранията не ги заключвам в долно положение, защото дясното рамо ми каза да не правя така :)

Доволен съм като слон!

(wave)

Все едно чета собствения си журнал!Радвам се ,че е настъпила годината на 40+
Постоянство за всички ни и поздрави за теб!

И аз си мисля,че на големите кила на тягата се кривя,просто такова усещане имам,но като снимам и се погледна отстрани всичко е ок :) Така,че снимай се,за да си сигурен и евентуално да се успокоиш.

20-01-2014 (тренировка №40 )

Тренировка “Г2” - ВКВ, Кръгова кондиция

0. Велоергометър 5 мин. + 5 мин. общо загряване

3 кръга, 30 секунди между упражненията, 2 минути между кръговете

1. Тръстър с дъмбели - 10@40, 10@40, 10@40 (2х20кг)
2. Високо изтегляне от земя - 10@60, 10@60, 10@60
3. Клек с дъмбели - 10@60, 10@60, 10@60 (2х30)
4. Обръщане от земя - 10@50, 10@50, 10@50
5. Суинг до вертикала - 10@24, 10@24, 10@24
6. Американски подскоци - 10, 10, 10

7. Разтягане - няма

Загряващите и вработващите серии с по-малки тежести не ги пиша.

—————-
Резюме:
—————-

Хремата намаля, но за сметка на това кашлицата се увеличи. Като цяло май на добре отива, но все още се чувствам кофти.

Тренировката днес - кръговете трябваше да са 4, но издаяних само 3 преди еректорите да се схванат окончателно, което приключи тренировката. На всичкото отгоре събота и неделя бяхме на гости на вилите на един приятел и спах на едно меко легло. Аз спя предимно по корем и съответно се получава една обратна дъга, която сама по себе си предизвиква болки на другия ден. Както и да е.

Не съм доволен!

Как ти се отрази клека с дъмбел?

Как ти се отрази клека с дъмбел?

Добре, най-вече на хвата. Трябва да ги държа изнесени леко встрани за да не се удрят в бедрата, и трябва да ги спирам в долна мъртва точка, което отново товари хвата. Иначе като килограми за клек са нищо.

за килата ясно, че са нищо за машина като теб! При мен се получава някво навеждане при клека с дъмбел и трапеца откача от постоянното държене в страни. Луда работа за това питам.

за килата ясно, че са нищо за машина като теб! При мен се получава някво навеждане при клека с дъмбел и трапеца откача от постоянното държене в страни. Луда работа за това питам.

Недей така сега с машината, че ще се смеят децата :D

Иначе при мен проблема със навеждането и държането е точно същия. Държа гърба изправен, раменете назад, гърдите изпъчени и газ :)

22-01-2014 (тренировка №41 )

Тренировка “А”-кръгова

0. Велоергометър 5 мин. + 5 мин. общо загряване

4 кръга, 30 сек. между упражненията, 2 мин. между кръговете:

1. Преден клек, ATG 4х3 @ 90, 90, 90, 90 кг.
2. Раменна преса с щанга 4х3 @ 60, 60, 60, 60 кг.
3. Лег с малко по-широк от раменният хват 4х3 @ 92,5 / 92,5 / 92,5 / 92,5 кг.
4. Кофички с тежест 4х3 @ СТ + 30, 30, 30, 30 кг.

следвани от 3 кръга, 30 сек. между упражненията, 2 мин. между кръговете:

5. Клек заден, high bar, ATG 3x5 @ 100, 100, 100 кг.
6. Лег с тесен хват (10-12 см) 3х5 @ 75, 75, 75 кг.
7. Лег с дъмбели 3х5 @ 2х25, 2х25, 2х25 кг.
8. Разтваряне с дъмбели в страни , прав 3х5 @ 2х12,5 / 12,5 / 12,5 кг.

9. Разтягане - не

Загряващите и вработващите серии с по-малки тежести не ги пиша.

—————-
Резюме:
—————-

Добра и стегната тренировка. Сложих тук-там някой килограм и като изключим предния клек, всичко останало го чувствах комфортно като натоварване.

Доволен !

(wave)

Да попитам, когато правите лег с дъмбели, как се вземат е ясно, обаче след края на серията как ги сваляте долу ? Варианта с хвърляне е ясен, обаче за момента нямам подготовка на пода :) Когато ги сваля на корема, след края на серията пък се получава силно напрежение в китките. Някакви идеи ? :)

Честно казано помисли в посока по-добре на укрепване на пода, отколкото на начина на пускане на дъмбелите. Особено на големите кила при контролираното оставяне на дъмбелите все го отнася някоя става - я рамо, я китка...

http://www.youtube.com/watch?v=wA05dJ1zWqY

ето така,дигаш коленете и опираш дъмбелите на тях и се изправяш,те дъмбелите те дърпат напред,та няма много зор в това.Само трябва докато се изправяш дъмбелите да са в контакт с краката,че ако нямат ‘’че си чупиш ногите’’ :D

Изправяш ги, като ги подпираш на бедрата над коленете и натискаш с крака назад. Връщаш ги по подобен начин - може и в долната част на корема да ги подпреш. Трябва да снимам, че така не става много ясно.
Да се пускат на пода не е удачно - не толкова заради подовата настилка, а защото накрая самите дъмбели ще се потрошат.

Изправяш ги, като ги подпираш на бедрата над коленете и натискаш с крака назад. Връщаш ги по подобен начин - може и в долната част на корема да ги подпреш. Трябва да снимам, че така не става много ясно.
Да се пускат на пода не е удачно - не толкова заради подовата настилка, а защото накрая самите дъмбели ще се потрошат.

Аз имах предвид, ако изобщо ги хвърлям да им направя някакви малки дюшечета :) Иначе в това с коленете, което показа Vintage, и което май имаш предивд и ти, също има хляб. Само трябва верно да се внимава, че да не стане инфекция :D Сега ги свалям точно в долната част на корема и тогава ставам. Точно при свалянето се получава болка тук и там :)

24-01-2014 (тренировка №42 )

Тренировка “Б”-кръгова

0. Велоергометър 5 мин. + 5 мин. общо загряване

3 кръга без почивка между сериите, 2 минути между кръговете от:

1. Широка тяга 3х3 @ 120, 120, 120 кг.
2. Набиране с неутрален хват 3х3 @ СТ+20, 20, 20 кг.
3. Набиране с раменен подхват 3х3 @ СТ+20, 20, 20 кг.
4. Планк 1 мин. @ СТ+20, 20, 20 кг.

Почивка 2 минути

следвани от 3 кръга, без почивка между сериите, 2 минути между кръговете от:

5. Нормална тяга 4@140, 4@140, 3@150 кг.
6. Набиране с малко по-широк от раменен надхват 3х5 @ СТ+10, 10, 10 кг.
7. Набиране с тесен подхват 3х5 @ СТ+10, 10, 10 кг.
8. СЯВ 3х5 @ СТ+45, 45, 45 кг. (всяко повторение е 5+5 секунди в двете позиции)

9. Разтягане

Загряващите и вработващите серии с по-малки тежести не ги пиша.

—————-
Резюме:
—————-

Сложих на тягата малко повече от предния път, за да мога да видя как се кривя на по-големи килограми. Много странно усещане. Хем ми тежат като тръгвам, хем не ми тежат като заключвам горе. 150 слагам за първи път, но на 3-тото повторение усетих, че съвсем съм я подкарал през просото и прекратих. Тягата ми е трудно движение, всякакви съвети и коментари са добре дошли :)

4 х 140 кг. тяга :

3 х 150 кг. тяга :

Все пак доволен ;)