Как да правя ПРЕДЕН КЛЕК?

20 пъти се пробвах и при 20 те неуспех , като тръгна да клякам имам чувството, че щангата ще падне напред и съм се прегърбил и много ме е яд..Дори и при класически клек с щанга зад врат, аз не усещам напомпване, само в кръста се товаря, и Българския клек ме спасява при него си усещам бедрата и дупето здраво

http://www.youtube.com/watch?v=beNipRTn7dQ&feature=player_embedded

Търсачката е услужлива и дава доста резултати: http://www.bb-team.org/search?q=преден+клек&submit;=&cx=016126007826539382066:jb6dygr-yoy&cof=FORID:10&ie=UTF-8

Е мислите ли, че преди да пусна тема в BB-team, не съм отворил 100 youtube-клипове, Видял съм всичко, но не ми се получава, и може да има някой който да знае някой пиниз по някакъв начин да подпомогне предния ми клек

Как сега очакваш да ти се отговори не знам...
Сгъва те щангата, това ли е проблема ?
Къде те сгъва - в гърба или в пояса, защо те сгъва - слаб ти е пояса или ти е слаба горната част на гърба или пък не можеш да я държиш ?

намери си оловни обувки, вземи два ластика, закачи ги на рак клетката по-отделно, влез в ластика и го вдигни до зад коленете.
така
после, намери един бастун, пристегни го добре през корема, гърдите и долу в кръста.

Обуваш обувките, отиваш към рак клетката, там нахлузваш ластиците. Почваш бавно да се отдалечаваш от клетката с леки пристъпвания, защото предполагам, че ще ти тежат обувките. Ластиците се опъват и почват с нарастващо усилие да ти дърпат коленете напред, но обувките пък им противодействат и не те пускат да отидеш напред.
Така, като усетиш, че ластика те дърпа повече от колкото обувките могат да понесат, спираш.

Викаш помагач, който е и опитен щангист или борцо обръщач на щанги и той някак си ти подава тежестта на гърди. Оттам, почваш леко да клякаш, коленете си отиват напред, краката са стабилно на земята и всичко е наред. Трудно е ставането, ще трябва хем нагоре да натискаш, хем назад да даваш с коленете. После имаш вариант да дадеш тежестта на щангиста или да я хвърлиш мощно върху опънатите ластици и да я хванеш във въздуха после.

Представи ли си го?

Явно не си прочел достатъчно. Преден клек в ДЕТАЙЛИ. Ако това не ти свърши работа, намери си читав треньор по вдигане на тежести да започне да ти обяснява от А и Б.
За да си решил да правиш преден клек обаче, се предполага че имаш известна двигателна култура и си що-годе на “ти” с движенията.

Е мислите ли, че преди да пусна тема в BB-team, не съм отворил 100 youtube-клипове, Видял съм всичко, но не ми се получава, и може да има някой който да знае някой пиниз по някакъв начин да подпомогне предния ми клек

Да, снимай се и пусни клип.
Най-вероятните причини да не можеш са: Слаб пояс, падащи лакти, или най-често срещания проблем - изобщо не можеш да клякаш правилно с или без щанга ;)

Не-знам объркан сам, български клек правя с 60-70кг , мъртва тяга правя с 140 8ци, но класическия клек не ми се получава ФАК...

Естественото ми движение при клека не е като хората, може би ако пробвам да клякам със по широк разкрач от раменния , ще се получи нещо, но ако разкрача ми е на ширината на рамене или по тесен никав шанс

На теб класически не ти се получава, НО пробваш на гърди, значи май съм права - не можеш да клякаш.

Да предложа нещо за класическия, или не...:)

Така както го описваш, подозирам че си с мобилността на дъска за гладене. Можеш от там да започнеш...примерно...

Ако пуснеш видео ще ти се реши проблема бързо бързо.

Ще направия видео и ще покажа, и последен ВЪПРОС, днес мисля да пробвам  170кг мъртва тяга еденица, интересува ме, малко техниката ми и там не е перфектна, но като съм с колан шанс за херния голям ли е ?

Довечера ще кача клип от тяга и клек

При грешна техника и от 50 кг може да се контузиш, тъй че ти си знаеш.

Отказах се да снимам клек-а много е зле няма смисъл, ще си остана на Български клек....

Тягата от днес, дайте мнения много ли е зле...?

на мен не ми изглежда зле, за другите не знам

Не можеш да вдигаш ама си як. :)

Пак е нещо, от колкото да пуша трева по цял ден и да лежа :D

Пак е нещо, от колкото да пуша трева по цял ден и да лежа :D

Ако не е тайна каква специалност си в НСА? Здрав си доста, сигурно тренираш някакво БИ, а ако е така не разтягате ли в залата? Мобилността и гъвкавостта трудно се подобряват и лесно се губят, но пък с повече труд се постига напредък. Иначе за тягата - и много по-лоши изпълнения съм виждал, пък и самият аз съм правил. Само не придърпвай накрая на движението и няма проблем.

Бях учителски профил, сега съм магистър мвр-спорт и сигурност , и сега здраво ни напъват за разтягане в часовете.

Не тренирам нещо особено, греб,рамо,крака,гърди..Но гледам да правя тежки серии и само и единствено базови упражнения и то по 1-2 упражнения на мус група.

Сутринта изпробвах да правя Пълен клек със нормален разкрач , единствено ми се получава когато съм стъпил на 2-3 см подложка все едно съм на токчета...но пък доста добре го усещам и май ще си взема някакви маратонки с висока подметка

За тягата - свали таза по-ниско и както ти каза Севастократор Стрез - не прави това изтегляне назад горе.
За клека - твърда подметка с ток.