За да не ми тежат шараните

След празниците тук - http://www.prity-sport.com/sport/fitness

геледай ти как ще започна да оставам в Горна вместо в Търново като трябва да спя из тарафа :)
И от мен весели празници ,много здраве и щастие и все така да не ти  секва ентусиазма нито за шараните нито за фитнеса :).Мой не сме на 20 ама няма се предаваме :)

Честита Коледа на всички ви!
Нека сме по еманципирани ,мобилизирани ,мотивирани ,всеотдайни ,надъхани и постоянни!Но най вече нека сме здрави!
Да надживеем динозаврите и сложим Кинг Конг в джоба си!
Повече усмивки приятели!Хубави последни дни на годината!
НаЗдраве от мен!

п.п. Ще се радвам да се запозная с всеки ,наминал към скромната Горна Оряховица! ;)

След шест дни почивка ,доста алкохол и пържоли ,три дни касаплъци и порязан показалец днес отново малко в мазето!
В предвид сцепения пръст дърпащите отпаднаха!Ама Майк Рашид ми даде насока и мотивация да се пробвам и аз!20мин разгравяне предимно с бутащи и
повдигане от лег - 101х51кг за 11мин с една по голяма пауза от около 30сек.
флайс  /дъмбели 2х15кг / - 5х10х за 6мин.

Получи се скоростна и според мен слаба тренировка!Знам сега ,че ще ме критикувате ,но исках да пробвам!

Каква е тази помия дето се чува? Мислех, че си рокаджия :) Ще се изненадаш как с музика която ти харесва, а не радио енерджи килата и повторенията ще се дигнат !

Тъпия Андроид няма опция да снима видео и възпроизвежда Slayer едновременно! ;)

Лежаща трнировка хаха..

Днес предпоследно за годината!Разгрях горната част ,на долната не обърнах внимание и сам се прецаках!

Тренировката:
обръщаме от земя + високо изтегляне от земя
- 5х51кг+5х51кг в суперсерия
- 3х71кг+2х71кг в суперсерия

обръщане от земя
- 5х71кг , опит на 91кг неуспешен , 2х76кг /на третото отзад в лявото бедро нещо скръцна/
Не можах да усетя какво точно стана ,но най вероятно разтегнах!
Пробвах да пораздвижа ,но при клякане боли доста!
На Хамъра за бедрено разгъване и там нямаше и следа от болка:
- 10х48кг ; 10х48кг ; 10х56кг ; 10х76кг

Остана ми да бутам нещо прав и преминах към
обръщане прав - 10х51кг /без да прикляквам нямаше проблем/

после суперсерии от военна преса + изнасяне дъмбели напред + повдигане щанга за трапец
четири серии по ред на упражненията:
- 10х51кг + 10х12кг/2бр/ + 15х51кг
- 8х51кг + 10х12кг + 15х51кг
- 8х51кг + 10х12кг + 20х51кг
- 6х51кг + 8х12кг + 20х51кг

На излизане си мислех ,че е отшумяло!След като нарамих чувала с дървата и поех за 5-тия етаж разбрах ,че съм се излъгал!
Ще мине!На 31-ви захапвам дежурство и все ще измисля с какво да уплътня още една тренировчица!

Честит рожден ден на моята половинка!Сядам да почерпи! ;)

Предния клип беше 101reps ,тоя ще е 101carps!Вярно ,минали са 4 години ,но ме мотивира догодина да са 101х100 и  101х10+ ;) :)

http://www.vbox7.com/play:0df47aa1

..... няма да пожелавам Весело посрещане ,тъй като ще го направя утре ” на излизане от мазето”!

..... няма да пожелавам Весело посрещане ,тъй като ще го направя утре ” на излизане от мазето”!

Така ,ама нещата се объркаха и ще го направя чак сега ...
За много години ПРИЯТЕЛИ!Бъдете здрави и много по силни не само през цялата 2014-та ,а во веки веков!

2013-та я приключих с 24-часово дежурство и естествено последна за годината ,лека и мотивираща тренировчица ,включваща:

Привеждане на горен скрипец с прави ръце - 45`наклон и широк надхват - 10х24кг ; 3х10х32кг ; 10х40кг
Гребане с щанга от наклон напред - около 15/20`наклон ,по широк от раменен надхват - 2х10х51кг ; 10х56кг ; 2х10х61кг ; 3х8х71кг
Чукчета - дъмбели 2х15кг ,редуване на ръцете в серията - 10 ;10 ;10 ;10 ;10 /на ръка/
Бицепсово с крив лост - 10х32кг ; 2х8х32кг ; 2х6х32кг
Бицепсово на машина - 5х10х40кг
Концентрирани на коляно - 6х15кг ; 8х15кг /на ръка/
Искаше ми се да вкарам още нещичко ,но сигнал за произшествие ме извади преждевременно от мазето!
Вчера празнувах “на патерица” ,днес ще погладувам малко ,а от утре започвам отначало!Нямам конкретни цели ,може би само да съм по редовен!Единствено ,насоката в която ще продължа да настоявам е 100кг чисти опити на лега!Това е може би основната ми цел ,определяща и мотивираща посещенията ми при железата!Вярвам ,че ще се справя!

Още един път ,успешна година на всички!Мечтайте ,искайте ,отстоявайте и БЪДЕТЕ!!!

Разгряване:
- Тръстър - 2х10/само с лоста/ ; 2х5х31кг
- Скрипец - няколко варианта за различните части на тялото
- Преден клек - 2х5х31кг
- Bear Complex -  10х31кг ; 10х31кг ; 5х51кг
- Лицеви опори - 2х15 /опора върху дъмбели/

Тренировка:
- Тяга - 10х51кг ; 10х71кг ; 10х91кг ; 5х101кг ; 5х110кг ; 2х5х120кг /всички серии в надхват/
- Лег - 10х51кг ; 10х71кг ; 5х76кг ; 5х81кг ; 3х83,500кг ; 3х91кг ; 3х1х96кг ; 8х71кг
- Флайс на пек-дек машина - 2х12х40кг ; 2х10х48кг
- Трицепсово горен скрипец -
# много широк надхват и палци отгоре - 3х12х40кг
# с въже - 2х10х32кг ; 10х24кг

Слязох с желание в мазето ,обаче още в началото усетих че нямам никаква сила.Страшно много ми тежаха и най малките тежести.Постепенно с тягата нещата започнаха да си идват на мястото.Нямах вариант обаче да товаря повече.С нов лост ф35 съм и при 120кг започна яко да поддава.От лега съм доволен.Като се има в предвид ,че първите ми записи са със завишени килограми сега наистина бутнах 96 и това ми е лично постижение.Единички ,но за мен значат много.С човек за осигуровка ще бъдат двойки ,но за тройка ми е рано още.Усещам ,че имам аванс още някое килце за макс ,но не искам да изпреварвам събитията!Не затвърдя ли сигурните тройки на 95/6кг ,няма да сложа повече!
Така че ,в началото тегаво ... в края удовлетворение!

п.п. Музиката наистина е от значение!
Тенкю и гуд найт! ;)

Подгряващите днес:
- 2х2мин около боксовата круша
- скрипци /основно екстензии/
- клякане СТ с изнасяне ръцете напред с дъмбели 5кг

Тренировката ми акцентира върху раменете:

- изнасяне дъмбели 10кг напред - 3х12х10кг ; 2х10х12,5кг
- вертолет Z лост - 3х10х27кг ; 10х32кг ; 10х37кг ; 2х8х51кг
първите три серии в суперсерии ; повторенията х8х51кг с прав лост

- щангистко изхвърляне /земя - над глава/ - 10х1х51кг
- щангистко изхвърляне + раменна преса - 3х1х51кг(3) ; 3х1х51кг(5) /цифрата в скобите е броя преси на едно изхвърляне/

- раменна преса Z лост 35кг + изнасяне напред дъмбели 2х12,5кг - в суперсерии 3х10
- странично разтваряне с дъмбели - 2х10х10кг ; 2х8х12,5кг

и тук тока взе да свършва ,а рамената много да парят и не слушат...

Подгряващите:
Лицеви опори - 3х15 от пейка
Набиране горен скрипец - 10х6плочи ; 10х46пл ; 10х6пл
Напади с дъмбели 2х22кг - 2х10 на крак
Обръщане прав - 2х10х41кг

Тренировката:
Долен скрипец от седеж V-образна ръкохватка - 10х8плочи ; 10х10пл ; 10х11пл/пълен магазин/ ; 10х11пл ; 10х11пл
Мечка :
- с една ръка х10х40кг
- 10х50кг ; 2х10х60кг ; 2х10х70кг ; 10х80кг
Лодкарско гребане на машина - 4х10хпълен магазин
Повдигане на дъмбели встрани наклон напред ,2х12,5кг - 4х15

Нов колега се запали по “мазето” и непредвидено слязох и днес /на смяна съм ,та да го пазя момчето/
Докато заучавахме основни движения на базовите упражнения се поразкърших ,изпратих го по живо по здраво и отделих малко време и за мен:

- Лег - 2х10х51кг ; 2х5х76кг ; 5х81кг ; 5х83,500кг ; 3х91кг ; 3х3х93,500кг ; 3х6х71кг
- Флайс на пек-дек машина - 3х10х40кг ; 3х10х48кг

Пет кръга по 10 повторения за всяко упражнение:
- Бицепсово Z-лост - 32кг
- Трицепсово горен скрипец - 40кг
- Чукчета - дъмбели 2бр.х15кг

За доизцеждане на ръцете /серии за всяка ръка/:
- Концентрирано бицепсово - 5х10х12,500кг
- Кръстосани чукчета - 5х10х12,500кг

В началото получавах върховно удоволствие от гореописаните упражнения ,максимално /до болка/ напомпване и осезаем растеж на ръцете!От два месеца насам всичко е в застой ,няма прогрес ,а балоните са само няколко минутки след като се преоблека!Час по късно дори и нямам спомен ,че съм тренирал!От следващия път мисля да намаля обема и да вдигна килограмите!

Като казах килограмите ,ето това е дъмбел (muscle)

От следващия път мисля да намаля обема и да вдигна килограмите!

Добро решение споерд мен. :)

Разгряване:

Тенкю и гуд найт! ;)

Безспорно съм закърмен със Slayer!Слушам ги от 1985-та! ;)
Две снимки от “откриване сезон 2012” в резон с музиката и заглавието на дневника ми /тениската още си я пазя/:

Безспорно съм закърмен със Slayer!Слушам ги от 1985-та! ;)
Две снимки от “откриване сезон 2012” в резон с музиката и заглавието на дневника ми /тениската още си я пазя/:

Аз от малко по-късно - ‘89-та или ‘90-та. Прослушах ги малко преди да излезе Seasons in the Abyss. :) Том Арая е най-големият! :)

Радвам се Боби!
След Show no Mercy ми беше трудно да разбера Hell Awaits ,но сингълът Raining Blood промени коренно вижданията ми за тежката музика!Две години по късно South of Heaven окончателно затвърди групата като мой фаворит!Хубави години бяха ... Дейв ,Кери ,Том й Джеф!Тогава музиката беше единственото “тежко” около мен!

***The sky is turning red
Return to power draws near…***

p.s. За всички почитатели на истинската музика -> Енциклопедия на Метъла ;)

Късничко е ,ама съм се разчувствал малко ...

... завтра с начале! ;)

Подгряващите днес:
- 2х2мин около боксовата круша...

Петък е... тежки моменти в офиса... :)
Прочетох това и осъзнах колко ми липсват “ударните” ръкавици. :) Замислих се... покрай снимките дето си качил. :) Поздравления за щараните, страшни снимки, браво, браво :))) :D Ще ме прощаваш за спама, но ТИ БЛАГОДАРЯ, че за малко мислено ме “откъсна” от не дотам приятната “лъскава” реалност, около мен (корпоративната, такава визирам - не личния живот :) )... :)))

Жив и здрав, ти всички дето четат. :)

п.с. И аз мисля, че правилно си решил да наблягаш на силата... :)

after Post Scriptum: Забравих са те поздравя за избора на музика ;)

Тенкс Боб!
Живота е кратък и трябва да му подсигуряваме динамчни удоволствия ,а за себе си разнообразие!Аз съм си ги избрал - риболов и тренировки!Мислех по едно време да спра бирата.Ще си помогна в тренировъчен план ,но няма да ми е комфортно в риболовен!На нашата възраст са на дневен ред компромисите ... ама аз бягам от възрастта! :D
Днес нямах време за тренировка ,залових се да оборудвам мазето с лост ,успоредка и стойка за клек!След заварките и няколкото часа нерви вкарах само няколко опита обръщане и тяга!Искам да си подсигуря условия ,а тогава да мисля за сериозни тренировки и постоянство!Явно варианта със зала не е за мен ,та ще се спасявам индивидуално!

Две снимки /една от днес ,по скоро за електрическия стълб и една от преди осем месеца/:

Бре! С фланелка за водач в класирането ли си ? :)

Бре! С фланелка за водач в класирането ли си ? :)

Наистина не вдянах ,нито фланелката ,нито водача!Знам ,че е шега ,не се засягам ,но не знам какво да отговоря! (wasntme)

Днес ,начало на тренировката ми в 15:55h
Подгряване и вработка - 10мин.

Тренировка:
Клек - 10х51кг
Стойката ми не е готова и просто не се получава!Няма начин да клякам още няколко дни!Минах на преден ,но с моите “мобилни” лакти и там до никъде:
Преден клек - 5х51кг ; 3х51кг ; 3х55кг
Без стойка толкова!

Тяга - 8х70кг ; 5х90кг ; 3х110кг ; 3х120кг ; 2х3х130кг - за повече килограми щангата заприлича на Коледна елха /тук също чакам поръчаните 4бр. дискове/

Раменна преса - 5х51кг ; 3х71кг ; 2х73,5кг ; 1х76кг

Обръщане прав + бедрено разгъване на машина - в суперсерии по ред на упражненията ,почивка 45сек. между сериите
8х61кг + 8х40кг
8х56кг + 8х40кг
10х51кг + 8х48кг

СЯВ - 3х10 на 10сек. тайминг с 10кг диск

Разтваряне дъмбели в страни - 3х10х12,5кг/на дъмбел/

Подхвърляне на диск с обръщане - онова ,къде го коментирате за здрав хват
5х20кг на ръка
2х10х10кг на ръка

Край в 16:50h

Доволен съм!

И две снимки /една от днес за да ви поздравя всички и една в резон с дневника от преди 9 месеца/:

Трябваше да ми е почивка по график ,но се чувствах в отлично състояние на здраве ,дух и мускулатура ,а и съм на смяна ....

1-ви Кръг
Набирания с неутрален хват + Лег - в суперсерии по ред на упражненията
/набиранията с успоредна ръкохватка /
- 10х64кг + 10х51кг ; 8х72кг + 8х71кг ; 8х80кг + 5х79кг ; 5хП.М. + 5х81,500кг ; 5хП.М. + 3х91кг ; 5хП.М. + 3х93,500кг
* П.М. - пълен магазин

2-ри Кръг
Набирания в подхват + Кофички - в суперсерии по ред на упражненията
/набиране с къса ръкохватка ,кофички на пейката/
- по 10 ,10 ,8 , 5, 5 за упражнение

3-ти Кръг
А. Тесен лег + Гребане с дъмбел на пейка - в суперсерии по реда на упражненията
/лега с хват около 8-10см между палците ; гребане с коляно на пейката и редуване на ръцете/
- 10х56кг + 10х30кг ; 10х58,500кг + 10х36кг ; 5х71кг + 10х42кг

Б. Бицепсово с крив лост + Разгъване горен скрипец - в суперсерии по ред на упражненията
- 3х47кг + 10х40кг ; 6х42кг + 8х48кг ; 8х37кг + 8х48кг

В. Пулоувър преса
- с дъмбел 15кг - 2х15
- с диск 20кг - 2х10

Резюме:
Целта вчера и днес бе да налучкам работните тежести ,да се адаптирам и доизгладя някои пропуски.Получиха се добри тренировки.Особено днес - скоростна ,мотивираща и за в момента лека!До няколко дни завършвам стойката за клека ,лоста и успоредката.След този момент скрипеца остава само за вертикално и хоризонтално разгъване ,разгъване за бедро и вероятно въже за трицепс!Знам ,че със СТ+кг вече работите ще загрубеят ,но отдавна очаквам този момент!
Тук е и мястото да благодаря на Сашо за насоките ,да кажа че на места ще си позволявам волности и допълнения и ще очаквам критики и напътствия! (y)

Бре! С фланелка за водач в класирането ли си ? :)

Наистина не вдянах ,нито фланелката ,нито водача!Знам ,че е шега ,не се засягам ,но не знам какво да отговоря! (wasntme)

По аналогия с жълтата фланелка на водача в класирането при колоездачите. Идеята беше, че с този шаран оглавяваш класацията :) Не е нещо, което да изисква отговор :)

... До няколко дни завършвам стойката за клека ,лоста и успоредката

Клека и успоредката са вече в боя!Останаха два анкера в тавана ,две оптяжки за утре и в последствие гипс ,картон ,боя ... !Доволен съм /а че се радвам като малко дете няма да казвам /!

Новата подредба на мазето и първи свободен клек:

Хубава заличка се е получила! :)
Само като позаякнеш още малко, ще трябва да се “ъпгрейдваш” на фи 50. :)

От твоите уста ,в Божиите уши Боби!Благодаря!Ха дано ,ама надали скоро ще заякна толкова :D

Тренировката днес:

Клек - 10хлост ; 5х51кг ; 2х5х71кг ; 3х91кг ; 2х91кг+1х96кг ; 3х1х101кг ; 2х3х76кг

Тяга - 5х71кг ; 5х91кг ; 3х110кг ; 3х130кг ; 2х3х135кг

Раменна преса - 10х51кг ; 8х56кг ; 5х58,500кг ; 3х61кг ; 1х71кг

Обръщане прав - 10х51кг ; 6х56кг ; 3х61кг ; 3х63,500кг ; 3х1х71кг

Бедрено разгъване на машина - 10х40кг ; 10х40кг ; 6х48кг

Разтваряне в страни:
- с дъмбели - 2х10х12,5кг/на дъмбел/
- с дискове - 2х10х10кг/на диск/

Резюме:
Скапан съм!По точно не аз ,а най слабата част от тялото ми - краката!Кръста също го усещам в момента!Отстрани клека изглежда лесен ,но усетих че изобщо не е така!Абсолютно ново за мен движение е и исках да видя как изглеждам!Драснах няколко клипчета и честно казано виждам ,че яко увисвам!Кръста и краката слаби и щангата натиска напред!Отделно ще намаля височината на стойката с 1-2см!Вероятно за в бъдеще няма да усещам 100-те кг на гърба си ,но в настоящия момент все още сериозно гравитират!
Ето и няма да смеете много/все пак ми е първи ден клек и първи 101кг/:

Натиска те напред, малко отпускаш кръста и долу тръгваш с “гъза напред”, ако мога така да се изразя.
Но пък от друга страна дълбочината е добра и коленете са в правилна позиция. Може да пробваш още малко да раздалечиш петите (но не много).

И да хванеш по-тясно. Така допълнително се натискаш напред.

Аз не съм точно човека дето да дава съвети но,,,,,, като гледах момчетата в залата забелязах нещо ,тези  които гледат нагоре не залитат напред а тези които гледат напред залитат от време на време , пробвах и се указа вярно поне за мен .....поздрав и залата е станала перфектна :)

Има резон и в трите забележки и ще се провери!Благодаря!

Днес:

1-ви Кръг
Набирания с надхват + Лег - в суперсерии по ред на упражненията
- 10х80кг + 10х51кг ; 10х80кг + 10х61кг
тук ги разделих за да понатоваря малко щангата на:
- набиранията - 8х88кг ; 8х96кг ; 8хП.М.
- лега - 5х71кг ; 5х76кг ; 3х91кг ; 2х93,500кг ; 1х98,500кг ; 1х101кг ; 3х91кг
* П.М. - пълен магазин

2-ри Кръг в 3 суперсерии от:
Набирания в подхват - 10х80кг ; 8хП.М. ; 8хП.М.
Лицеви опори - 15 ; 12 ; 10

3-ти Кръг в 3 суперсерии от:
Тесен лег - 10х51кг ; 5х71кг ; 10х56кг
Гребане с два дъмбела - 15х15кг ; 15х17,500кг ; 15х20кг /тежеста е за дъмбел/

4-ти Кръг в 3 суперсерии от:
Бицепсово с крив лост - 10х30кг ; 10х30кг ; 8х35кг
Разгъване горен скрипец - 10х40кг ; 10х40кг ; 8х48кг

Дооформящи и за разпускане:
Пулоувър преса - с диск 20кг - 2х10
Трицепсово сгъване с надхват - с ос от вагонетка ,не съм я теглил - 2х10

Резюме:
Получи се добра тренировка!Напомпването в края беше на макс ,та чак болеше!Отделно къде рано рано бях включил духалката и много пот се проля в последствие!В първа серия лег на лявото рамо страшно много щракаше!Така е от преди празниците ,днес обаче беше много.Болка почти липсва ,но усещането е като за “вади се - влиза - вади се - влиза”.На трета серия вече явно се понамести.Тогава и реших да се пробвам на тези прословути за мен 100кг.В интерес на истината бутнах ги сравнително лесно ,тежкото дойде на последното повторение от последна серия!Тези 91кг ми се видяха като 201 и за пръв път усетих какво е отказ!Важното беше да прескоча психологическата бариера и да си повярвам.Знам ,че е рисковано и не трябваше да го правя ,но няма за кога и кого да чакам повече!
Останалите кръгове после направо хвърчаха!Удовлетворение още в началото дава страхотна мотивация и направо не ми се излизаше от залата!Единствено видях зор с лицевите.Правих ги много тесни и трицепса направо се пръскаше.Определено ръцете го отнесоха днес.Не съм засичал време ,но накрая ми трябваха няколко минутки отдих ,за да мога да си обуя кубинките!
Това е ,с две думи - доволен съм!

Мен винаги ме е било страх да правя опити на лежанка близо до отказа без някого зад гърба си. Вярно, мотивацията да си избуташ повторението е много по-голяма (че иначе лошо), но това пък увеличава вероятността от контузии, а ако си по-внимателен и пропускаш такива повторения, които са на кантар, намалява ефектът от серията.
Що не хванеш някой приятел/близък да ти помага веднъж седмично и тогава да опитваш такива неща? Обикновено стига един пръст да ти добавят, ако си си преценил правилно силите. :)

Така е Боби!Много си прав и ми е пределно ясно ,обаче няма с кого.Пробвах няколко пъти за съвместна тренировка с двама колеги - единия билдърства ,а другия бута лег макс 40кг.Искахме да се комбинираме ,но определено си пречим!Малкото оборудване иска постоянна преподредба и се губи много време.Не се получава!От друга страна тежестите ми са такива ,че дори и да се затисна тези 100кг няма какво да ми сторят.Не фиксирам дисковете и винаги мога да ги изсипя.Дай Боже да позаякна ,да кача килограмите и ако трябва жена си ще водя с мен на тренировка!С лега ще се справя.Наскоро четох за осигуровка с въже/синджир/ от тавана - при мен трегери и анкери бол ,така че това ще е следващото ми нововъведение.С лега ще се оправям някак си ,по ме притеснява клека.С моите “мобилни” лакти и рамене единственият начин е широкият до дисковете хват.Дори ако държа дисковете ми е най удобно.Искам да се съобразявам с напътствията ви ,но при по тесен усещам страшно напрежение в гърба и трицепса ,отделно къде щангата виси над трапеца и не ляга стабилно!Предполагам ,че с времето ще се поразтегна ,но в момента ми е много трудно!Принуден съм да рискувам ,защото наистина имам нужда от *отказ*.Осми месец мачкам железата с желание ,но без ясна насока.От скоро сам за себе си се убедих в значението на понятията “базови упражнения ” ,”многоставни” ,”отказ” ,”тежко” и “програма”.Усещам разликата ,както силово ,така и визуално!Започнах да понатрупвам по малко и там където нямах нищо до сега и определено съм доволен!Така че ,няма време да се бълхавя и чакам резултати от почивка и диета - и двете липсват при мен!Трябва си “пот и жица” и това е!Риска е индивидуално премерен и в моя случай мисля незначителен!Бавно покачвам тежестите и се радвам на всеки нови 2 или 5кг!

Доволната походка от изправянето със 101 :D Мавро по-горе го каза, при изправянето гледай на горе и брадата да бъде леко вдигната. Keep up!!

Прав си , 101 ми е любимо число към момента.Да беше видял победоносната разходка след вчерашните 101 на лега ... ама я нямам.Имам една самодоволна усмивка след това

Тренировката днес:

Клек - 10х51кг ; 8х56кг ; 5x71кг ; 5х91кг ; 3х91кг+2х91кг ; 1х101кг ; 1х105кг ; 3х96кг

Тяга - 5х91кг ; 5х101кг ; 3х121кг ; 2х~140кг ; 2+1~140кг

Раменна преса - 5х51кг ; 5х56кг ; 3х58,500кг ; 3х61кг ; 3х63,500кг ; 3х71кг

Обръщане прав - 3х10х51кг

Бедрено разгъване на машина - 10х40кг ; 10х40кг

Разтваряне в страни: - изнасяне високо с почукване над глава
- с дъмбели - 2х10х12,5кг/на дъмбел/
- с дъмбели - 2х10х10кг/на дъмбел/

Тръстър: - с дъмбели - 2х10х15кг/на дъмбел/

Повдигане на краката от тилен лег - 2х20

Резюме:
Нещо нямам сила днес.Продължавам си обаче програмата през ден и ще гледам да ги вмествам четири в седмица.
Спазвах указанията за клека ,като единствено тесния хват не се получи.Пробвах на различни ширини ,но не става.Вариант ми е само широкия.Отделно използвах подложка под петите.Килограмите умерени като за втори ден клек ,но изобщо не ми тежаха!Ще продължавам да ги качвам с по 5кг всяка тренировка за единици ,докато установя работния си макс!Днес 105!
Пресата не ми тежеше изобщо ,въпреки че я правих бавна ,стриктна и със заключване!Огледалото върши работа!
Тягата в надхват и умерени килограми!Все пак след клека и пресата кръста започна да се усеща! ~140 пиша ,защото използвах две нови тежести с неустановено тегло.Долу горе е там между 138 и 145кг
Ще се старая базовите първи три упражнения да са с покачващи килограми при всяка следваща тренировка ,но на допълнителните ще задържа ,а някъде и сваля малко.Ще компенсирам с повторения!Определено раменете трудно се възстановяват ,и ги усещам на всяка от двете тренировки!
Вариант на клека днес:

Добре ти е клекът, особено първите две повторения. Накрая малко те навежда, а и ти намали амплитудата, но не е болка за умиране. Сложи обаче подложката по-близо до стойката - пада голямо ходене, докато я стигнеш. :) Крачка назад, така че да не закачиш стърчащите тръби и толкова. Всичко друго е излишно.

Благодаря Боби!Разходката ще се коригира със скъсяването на тръбите и поукрепването на краката ми!За сега искам малко дистанция ,че като ме захлупи напред да има място :D /шегувам се естествено/
Имам обаче един друг въпрос към теб.Виждам ,че надзърташ към писанките ми и предпочитам да го задам тук ,а не да разводнявам собствения ти дневник!Въпроса ми е свързан с гладуването.В последните си постинги споменаваш за такъв в нетренировъчен ден!Конкретно за мен - не се храня редовно ,но и не гладувам ,пия по ракийки и бирки три поредни вечери една пропускам ,не закусвам никога ,не спазвам никакви калорийни и тем подобни баланси!Има дни ,когато пък ям като за последно!Поддържам тегло около 96кг ,а майка ми /не ме беше виждала от месец/ тази сутрин каза ,че съм се стопил!Не съм ,теглото е същото!Та ... тренирам през ден ,мога ли да си позволя твърдо фаст в междинния и евентуално какво да очаквам от него?

Имам обаче един друг въпрос към теб.Виждам ,че надзърташ към писанките ми и предпочитам да го задам тук ,а не да разводнявам собствения ти дневник!Въпроса ми е свързан с гладуването.В последните си постинги споменаваш за такъв в нетренировъчен ден!Конкретно за мен - не се храня редовно ,но и не гладувам ,пия по ракийки и бирки три поредни вечери една пропускам ,не закусвам никога ,не спазвам никакви калорийни и тем подобни баланси!Има дни ,когато пък ям като за последно!Поддържам тегло около 96кг ,а майка ми /не ме беше виждала от месец/ тази сутрин каза ,че съм се стопил!Не съм ,теглото е същото!Та ... тренирам през ден ,мога ли да си позволя твърдо фаст в междинния и евентуално какво да очаквам от него?

Моят опит с “периодичното гладуване” (известно повече като фастинг, която чуждица аз лично предпочитам, за да не се бъркаме с дивотиите на “д-р” Емилова и Лидия Ковачева, които са пратили доста хора по болниците, особено втората) датира от пролетта на миналата година. В началото започнах с ежедневно гладуване 18-21 часа, последвано от тренировка на гладно докъм 18 часа и след това “прозорец” на хранене докъм 21. Адаптацията ми отне доста време - минимум два месеца. Основният проблем в началото беше сънливост следобед, спадане на силата в тренировките и чувство на студ, придружено от изстиване на ръцете. Сънливостта отшумя бързо, адаптирах се и към трениране на гладно, макар и по-трудно. Чувството за студ си остава, макар че свикнах с него. :) И последното беше тъпкането в прозореца за хранене - зверско чувство за глад, главата в хладилника в продължение на 4 часа . Това обаче също отшумя. Чувството за глад си остана, но едно такова поносимо и даващо усещане, че правиш нещо хубаво. :)
Основният минус на ежедневния фастинг за мен си остава тренирането на гладно - много хора твърдят, че след като са привикнали, са започнали да увеличават силовите си постижения. При мен беше борба да си довърша тренировките и в продължение на половин година кретах на едно място. Може би не е само заради фастинга, но той има основна заслуга за това.
Сега експериментирам с тренировки през ден с 21-22 часа фастинг в нетренировъчните дни и 17-18 в тренировъчните (спирам да ям по-рано вечер, на другия ден обядвам нормално и привечер тренирам към 4 часа след стабилно хранене). В момента се опитвам да го правя с неутрален или леко отрицателен калориен баланс, защото през декември залитнах малко нагоре с килата.
Бях започнал да включвам и 36-38 часови фастинги в нетренировъчните дни, но ми се отразяват зле на енергията и желанието за тренировки и засега съм ги спрял, макар да не съм ги отписал. Като си променя целите на чистене на мазнини на всяка цена, непременно ще има и такива. :)
Фастингът като цяло носи редица ползи. Освен очевидната (че е по-лесно да поддържаш ОКБ), най-важната е контрола на инсулиновите пикове, възникващи след хранене. Връзката на инсулина с отлагането на мазнини и съответно изгарянето им е сравнително добре проучена - ако те интересува, има доста статии и изследвания по темата.

При теб визуалната промяна без сваляне на тегло се дължи на уплътняването и натежаването на мускула. Това няма да продължи безкрайно с това темпо. :) Според мен спокойно можеш да пробваш с фастинг през ден. Ако си свикнал да закусваш, ще ти е по-трудно, затова може да започнеш с 16-17 часа, като постепенно ги увеличиш до 20. Пробвай и виж как ще ти се отрази. :)