Дневник[2015] - блуждаем си

78 повторения. Всичкото е с около 50кг щанга , 15кг дъмбел- набирането СТ все още, тъй като се набирам на тръба Ф50 и ми е трудничко :D

13 / 01 / 2014
Тренировъчна седмица 86(5)
Тренировка 2
-Преден клек с пауза
3х50; 2х70 ;1х80 ; 3х90 ; 3х95 ; 2х0х100 ; 3х90 ; 2х95
-Лег-
3х50 ; 2х70 ; 1х90 ; 1х100; 5х110 ; 2х5х115
-Преса прав
3х7х60
-Наклонен лег с дъмбели
12х25 ; 2х10х30
-Лицеви с тежест
4х50 ; 2х60 ; 1х70 ; 4х50
-Трицепс
3х10

Днеска ми беше много кофти. На клека незнам що така се получи до 95 леки 100 абсолютен леш. Отделно от това имам проблеми със синусите от малък ии сега явно се задълбочиха защото ме цепи главата по цял ден ии трябва да ходя по лекари, предстоят ми записвания и явявания на предварителни изпити и е некъв ужасТ батко, некъв АТ!

14 / 01 / 2014
Тренировъчна седмица 86(5)
Тренировка 1
-3 пъти
*12 тръстера
*12 набирания
*12 бърпета
*12 гребания с дъмбел (на страна)
-3 пъти
*10 тръстера
*10 набирания
*10 бърпета
*10 гребания с дъмбел (на страна)
-3 пъти
*8 тръстера
*8 набирания
*8 бърпета
*8 гребания с дъмбел (на страна)
-3 пъти
*6 тръстера
*6 набирания
*6 бърпета
*6 гребания с дъмбел (на страна)

Ного ного зле. Синусите ще ми гръмнат всеки момент ии напрао нз. Следващия пост решава дали да има 2-ра тренировка днеска
>inb4 4chan

къф форчан ве,тука само 1 знам да браусва,другите са бб.цом фагетс ;]

да тренирам ли е фагет ;]

Не (wasntme)

Макар, че най-вероятно ще отидеш :D

Чета една книга и ще ти цитирам част от един цитат:

“Когато се съмняваш, действай.”

14 / 01 / 2014
Тренировъчна седмица 86(5)
Тренировка 2
-20-15-10-5-5-10-15-20
*Суинг(на ръка)
*Раменна прав
*Обръщане
*Кофички

Леко само за раздвижване.

Би ли споделил как си сглабяш тренировките?

Би ли споделил как си сглабяш тренировките?

Ами не е нещо особено- гледам кои групи са ми най-свежи и завъртам кондиции на тях. Гледам също така да не ми се събират в един ден дърпане сутрин и дърпане след обяд например :) Ами това е ако имаш предвид нещо друго конкретно- питай ;)
15 / 01 / 2014
Тренировъчна седмица 86(5)
Тренировка 1
-10 минути- 6 кръга
Тръстер-10/Набиране-10
-10 минути- 10 кръга
Бърпети-10/Хайпулл-10
-10 минути-8 кръга
Суинг на ръка- 10/Раменна прав- 10

15 / 01 / 2014
Тренировъчна седмица 86(5)
Тренировка 2
-Тяга-
5x60 ; 3x80 ; 3x90 ; 2x100 ; 2x110 ; 1x120 ; 5x125 ; 5x130 ; 6x135(фитили)
-Набиране шх
16,14,12хСТ
-Гребане с дъмбел-
3х10х40 ; 15х30
-Обръщане
2х1х50 ; 1х70 ; 6х75 ; 5х80 ; 2х3х85 ; 2х1х90 -no hook grip навсякъде
-Хайпулл-
3х10х110
-Набиране подхват с тежест
5х12.5 ; 5х17.5 ; 3х6х20 ; 3х25
-Бицепс
3х8

Имаше сила днеска.

16 / 01 / 2014
Тренировъчна седмица 86(5)
Тренировка 1
-12-11…2-1
*Клек
*Раменна преса
*Бърпети
*Набиране
Време- 28.

-5х5 плиометрични лицеви/скок от клек върху кутия

Взимам си думите назад- 10 набирания на тръба ф50 от деад хенг и вчера обръщане no hook grip демек стискам :D

16 / 01 / 2014
Тренировъчна седмица 86(5)
Тренировка 2
-Граплинг около 45 минути

17 / 01 / 2014
Тренировъчна седмица 86(5)
Тренировка 1
-10 врътки 27:30 минути
*5 тяга
*10 набиране
*15 бърпет

-3х6 раменна преса зад врат/сгъване за бицепс

после 6 пържени филии с половин буркан сладко от череши :D

17 / 01 / 2014
Тренировъчна седмица 86(5)
Тренировка 2
-Преден клек
3x50 ; 3x70 ; 2x80 ; 1x90 ; 2x100 ; 1x105 ; 2,2,1,1,1x110
-Преса прав-
3x40 ; 1x50 ; 1x60 ; 5x65 ; 5,4x70 ; 5x65 ; 6x60
-ЛегТХ-
2x70 ; 1x90 ; 5x95 ; 2x5x100
-Преса с дъмбели
10x25 ; 2x7x30
–Борческо въртене/Разтваряне-
3х8x10
-Кофички
4x6x40

18 / 01 / 2014
Тренировъчна седмица 86(5)
Тренировка 1
4x800 с 1:3о почивка.

69 страница huehuehue

18 / 01 / 2014
Тренировъчна седмица 86(5)
Тренировка 2
-Тяга
5х60 ; 3х80 ; 1х90 ; 1х100; 10х105 ; 10х110 ; 16х115 (фитили)
-Гребане
10х60 ; 8х70 ; 3х6х80 ; 10х60
-Пулдаун
3х12х50
-Набиране шх с тежест
2х6х12.5 ; 5х15 ; 5х17.5 ; 4х4х20
-Скрипец с V-
3x12х90
-Набиране подхват
12,11,10,10хСТ
-Бицепс
3х10

19 / 01 / 2014
Тренировъчна седмица 86(5)
Тренировка
-12,11…2-1
*Тръстер
*Суинг (на ръка)
*Бърпети
*Набиране

20 / 01 / 2014
Тренировъчна седмица 87(6)
Тренировка 1
10-9-8…3-2-1
-Бърпет обръщане и тласкане с дъмбел (едностранно)
–обръщане/Раменна прав
-Клек
-Набиране

20 / 01 / 2014
Тренировъчна седмица 87(6)
Тренировка 2
-Преден клек с пауза
3х20 ; 3х50 ; 2х70 ; 1х80 ; 2х3х90 ; 3/4х2х95
-Лег-
3х70 ; 1х90 ; 1х100 ; 5х110 ; 2х5х115
-Преса прав
3х7х60
-Наклонен лег с дъмбели
3х10х30
-Лицеви с тежест
3х50 ; 1х60 ; 1х65 ; 1х70
-Трицепс-
3х10

доволка

21 / 01 / 2014
Тренировъчна седмица 87(6)
Тренировка 1
-20-15-10-5-5-10-15-20:
*Тръстер
*Набиране
*Бъропети
*Гребане с дъмбел (на ръка)

21 / 01 / 2014
Тренировъчна седмица 87(6)
Тренировка 2
-Kettlebelt meltdown 300- ляво+дясно=1

22 / 01 / 2014
Тренировъчна седмица 87(6)
Тренировка 1
-70 бройки:
*тръстер/суинг (на ръка)
*плиометрични лицеви/клек
*клек-скок в/у кутия/гребане с дъмбел (на ръка)

22 / 01 / 2014
Тренировъчна седмица 87(6)
Тренировка 2
-Тяга-
5x60 ; 3x80 ; 3x100 ; 1x110 ; 5x125 ; 5x130 ; 7x135(фитили)
-Набиране ШХ
16,14,12хСТ
-Гребане с дъмбел-
3х10х40 ; 15х30
-Обръщане
2х50 ; 1х70 ; 1х75 ; 5х80 ; 3х3х85 ; 1х90-пробвах и второ ама неможах да си завъртя бързо лактите, близо е. No hook grip всички
-Хайпулл-
3х10х110
-Набиране подхват с тежест
8x12.5 ; 7x17.5 ; 6x20 ; 3x4x25
-Бицепс
3х10

23 / 01 / 2014
Тренировъчна седмица 87(6)
Тренировка 1
-3 пъти
*12 тръстера
*12 набирания
*12 бърпета
*12 гребане с дъмбел (на ръка)
-3 пъти
*10 тръстера
*10 набирания
*10 бърпета
*10 гребане с дъмбел (на ръка)
-3 пъти
*8 тръстера
*8 набирания
*8 бърпета
*8 гребане с дъмбел (на ръка)
-3 пъти
*6 тръстера
*6 набирания
*6 бърпета
*6 гребане с дъмбел (на ръка)

23 / 01 / 2014
Тренировъчна седмица 87(6)
Тренировка 2
4 пъти:
-3 силово изхвърляне 40
-6 широки тяги 70
-9 тяги 85

-3 набирания Шх 12.5
-6 набирания тесен надхват 10
-9 набирания усп. хват

-3 легТХ 90
-6 преси с дъмбели прав- 20
-9 лицеви от наклон
5 пъти:
1 силово изхвърляне 50
2 тръстера 70
3 суинга 30 (на ръка)

1 набиране на въже 17.5
2 набирания усп.хват 17.5
3 набирания тесен надхват

1 легТХ 95
2 преси с дъмбели прав 25
3 кофички  30

Минахме в 2014 :D

Минахме в 2014 :D

:D от известно време искам да го сменя, ама ще е след 2 седмици като сменя и програмата :)
24 / 01 / 2014
Тренировъчна седмица 87(6)
Тренировка 1
-5 врътки
*5 обръщане/тръстер
*10 набирания
*15 суинга (на ръка)
-5 врътки
*5 обръщане/тръстер
*10 бърпета
*15 суинга (на ръка)

Лежерно :)

24 / 01 / 2014
Тренировъчна седмица 87(6)
Тренировка 2
-Преден клек
3x20; 3x60; 1x80 ; 1x90; 1x100; 1x105 ; 3x2x110 ; 1x110
-Преса прав-
3x40; 2x50 ;1x60 ; 5x65 ; 2x4x70 ; 5x65 ; 6x60
-ЛегТХ-
3x60 ; 1x90 ; 5x95 ; 5x100 ; 4x105
-Преса с дъмбели
3х8x30
–Борческо въртене/Разтваряне-
3х8x10
-Кофички
4x7x40

25 / 01 / 2014
Тренировъчна седмица 87(6)
Тренировка 1
-5x600m с по 45 сек. почивка

25 / 01 / 2014
Тренировъчна седмица 87(6)
Тренировка 2
-Тяга
5х60 ; 3х80 ; 1х100 ; 10х105 ; 10х110 ; 18х115 (фитили)
-Гребане
10х60 ; 8х70 ; 2х8х80 ; 12х60
-Пулдаун
3х12х60
-Набиране шх с тежест
2х6х12.5 ; 6х15 ; 5х4х20
-Гребане с V-
3x12х95
-Набиране подхват
13,12,12,10хСТ
-Бицепс
3х8

26 / 01 / 2014
Тренировъчна седмица 87(6)
Тренировка 1
-150 набирания
-150 лицеви
-150 коремни
-150 клека СТ
28:30 минути, можеше и по-бързо, ако не се бях изнежил накрая.

27 / 01 / 2014
Тренировъчна седмица 88(7)
Тренировка 1
-Преден клек
3x50; 2x70; 1x80 ; 1x90 ; 1x100 ; 4,3,2x105
-Лег-
5x50 ; 2x80 ; 2x100 ; 2x110 ; 2x115 ; 1x120 ; 1x125
-Преса прав
3x8x60
-Наклонен лег с дъмбели
3х10x30
-Лицеви с тежест
3x50 ; 1x60 ; 5,3x50
-Трицепс- 3x10

27 / 01 / 2014
Тренировъчна седмица 88(7)
Тренировка 2
-10 врътки
*10 тяга/обръщане/преса
*10 набиране
*10 суинг на ръка

Трябва ми почивка!

28 / 01 / 2014
Тренировъчна седмица 88(7)
Тренировка 1
-13 врътки
*6 гребане
*6 обръщане
*6 преден клек
*6 раменна прав
*6 бърпета
*6 набирания

Трябва ми почивка!

100% е така. Продължаваш да тренираш гламаво ;)

28 / 01 / 2014
Тренировъчна седмица 88(7)
Тренировка 2
-12-11…2-1
*тръстер
*бърпети
*суинг
*набиране

29 / 01 / 2014
Тренировъчна седмица 88(7)
Тренировка 1
20-15-10-5-5-10-15-20
*Бърпети
*Клек
*Раменна прав
*Гребане с дъмбел (на ръка)

20-15-10-5
*Кофи
*Набиране

29 / 01 / 2014
Тренировъчна седмица 88(7)
Тренировка 2
-Тяга-
5x50 ;3x80 ; 1x100 ; 1x110 ; 1x120 ; 5x125 ; 5x130 ; 5х135 ; 5х140 -фитили последните 2 серии
-Набиране шх
16,12,12хСТ
-Гребане с дъмбел-
3х10х40 ; 15х30
-Обръщане
2х50 ;2х70 ; 2х80 ; 2х85 ; 1х90 ; 2х5х80
-Хайпулл-
3х12х110
-Набиране подхват с тежест
6х15 ; 6х20 ; 4,4,3,3х25
-Бицепс
3х8

30 / 01 / 2014
Тренировъчна седмица 88(7)
Тренировка 1
-3 пъти
*12 тръстера
*12 набиране
*12 бърпета
*12 гребане с дъмбел на ръка
-3 пъти
*10 тръстера
*10 набиране
*10 бърпета
*10 гребане с дъмбел на ръка
-3 пъти
*8 тръстера
*8 набиране
*8 бърпета
*8 гребане с дъмбел на ръка
-3 пъти
*6 тръстера
*6 набиране
*6 бърпета
*6 гребане с дъмбел на ръка

30 / 01 / 2014
Тренировъчна седмица 88(7)
Тренировка 2
-граплинг

АХХАХАХАХА :D

31 / 01 / 2014
Тренировъчна седмица 88(7)
Тренировка 1
-10 врътки
*10 суинга на ръка
*10 обръщания
*10 тръстера с дъмбел (на ръка)
*10 кофи
*10- тяга/бърпети/гребане/набиране/клек- на всеки рунд по 1 и ги завъртях 2 пъти :)

31 / 01 / 2014
Тренировъчна седмица 88(7)
Тренировка 2
-Преден клек
3x50 ; 3x70 ; 1x80 ; 1x90 ; 1x100 ; 2x110 ;2x100 ;2x110 ; 2x100 ; 1x110 ; 2x100
-Преса прав- (с обръщане)
3x40 ; 1x60 ; 5x65 ; 2x4x70 ; 5х65 ; 8х60
-ЛегТХ-
3х60 ; 2х70 ; 1х80 ; 1х90 ; 1х100 ; 1х110 ; 1х115 ; 3х100
-Преса с дъмбели
3х8х30
–Борческо въртене/Разтваряне-
3х8х10
-Кофички
4х6х40

01 / 02 / 2014
Тренировъчна седмица 88(7)
Тренировка 2
-Тяга
5х60 ; 3х80 ; 1х90 ; 1х100 ; 10х110 ; 10х115 ; 13х120 (фитили)
-Гребане
10х60 ; 8х70 ; 3х6х80 ; 10х80
-Пулдаун
3х12х55
-Набиране шх с тежест
2х6х12.5 ; 5х15 ; 5х17.5 ; 3х4х20 ; 2х25
-Гребане с V-
3x12х95
-Набиране подхват
12,12,11,11хСТ
-Бицепс
3х8

Търся си програма за трениране. Чудя се дали да не пусна кондициите на  James :?