Мнения и съвети относно програма за ММ + НВД с цел преформиране.

Привет. Това е моята първа тема във форума и ако нещо не е както трябва предварително моля да бъда извинен. От 5 дни съм на НВД, която изготвих с помощта на сайта. В момента съм 90 килограма и съм висок 175. Тренирам от година и 2 месеца. Това е хранителния ми режим:

2637 калории - ОКБ
Протеин 3.0гр/кг - 90 х 3.0 = 270гр протеин = 1080калории
Въгл. 1.5гр/кг - 90 х 1.5 = 135гр въгл. = 540 калории
Мазнини = 2637- (1080+540) / 9 = 113гр = 1017 калории

9:00 1 Грейпфрут = 3гр белт. 40гр въглех. 0.5г маз
9;30 Протеин на прах = 24гр белт . 2.3 въгл. 1г мазн.
10;00 200гр свинска пържола + 100гр домати =41гр белт 0въгл. 10г мазн  + 2гр белт 7гр въгл 0.5 мазн.
13;00 50гр мюсли с кисело/200мл прясно мляко = 4.6 белт. 30гр въгл. 2гр мазн + 6 белт. 9въгл. 0.2 мазн.
15;00 25гр бадеми 5гр белт. 5гр въгл. 12гр мазн
16;00 2 яйца с 100гр домати и 100гр сирене = 12гр белт. 1гр въгл. 10гр мазн.+2гр белт 7гр въгл 0.5 мазн+ 19гр белт+ 17гр мазн + 0.5 въгл
19;00 2 филии пълнозърнест хляб и 100 грама телешка кайма = 9гр белт 3гр мазн 34гр въгл. + 23гр белт. 15гр мазн.
21;00 Протеин на прах = 24гр белт . 2.3 въгл. 1г мазн.
21;30 200гр. пилешка пържола + 100гр домати = 58гр белт, 14гр мазн. + 2гр белт 7гр въгл 0.5 мазн.
23;00 Casein - 24гр белт. 2гр въгл.

Белт ~ 260гр, Въгл ~ 140гр, Мазн ~ 119гр

След като направя 1-2 седмици мисля да направя въглехидратите 1х телесното ми тегло. (просто идеята ми беше да не намаля толкова рязко въгл. и затова предпочетох за момента да са на 1.5х)

Този режим го съчетавам с тази програма:

Програма за 1 ден - гърди, бицепс, корем

  повдигане на щанга от лег - 4 серии по 8 повторения;
  повдигане на щанга от полулег - 4 серии по 8 повторения;
  повдигане на дъмбели от полулег - 3 серии по 8 повторения;
  пек-дек - 3 серии по 8 повторения;
  бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии по 8 повторения;
  бицепсово сгъване с дъмбел от седеж - 3 серии по 8 повторения;
  концентрично сгъване - 2 серии по 8 повторения;
  кoремни преси - 3 серии по 20 повторения;
  повдигане на краката от лег - 3 серии по 20 повторения.

Програма за 2 ден - гръб, трицепс, предмишница

  гребане с щанга - 4 серии по 8 повторения;
  набирания - 4 серии по 10 повторения;
  мъртва тяга - 4 серии по 8 повторения;
  придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии по 8 повторения;
  изтласкване на щанга от лег тесен хват - 3 серии по 8 повторения;
  ‘френско’ разгъване с щанга - 3 серии по 8 повторения;
  разгъване на скрипец - 2 серии по 8 повторения;
  сгъване за предмишница - 3 серии по 10-15 повторения.

Програма за 3 ден - рамо, трапец, корем

  раменна преса пред врат - 3 серии по 8 повторения;
  раменно разтваряне встрани - 3 серии по 8 повторения;
  повдигане на щанга пред гърди (хеликоптер) - 3 серии по 8 повторения;
  повдигане на щанга за трапец - 3 серии по 10 повторения;
  кoремни преси - 3 серии по 20 повторения;
  повдигане на краката от вис - 3 серии по 20 повторения.

Програма за 4 ден - крака

  клякане с щанга - 4 серии по 10 повторения;
  напади - 3 серии по 15 повторения;
  бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения;
  бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения;
  повдигане на пръсти на калф машина - 3 серии по 15 повторения.

Програма за 5 ден - 10х10 гърди/гръб, корем

  1а. Преса с дъмбели от обратен наклон 10х10;
  1б. Вертикален скрепец 10х10;
  2а. Флайс от наклон 3х10-12;
  2б. Гребане с дъмбел 3х10-12;
  кoремни преси - 3 серии по 20 повторения;
  повдигане на краката от вис - 3 серии по 20 повторения.

Кардио - 5-6 дни в седмицата 30-40 минути бягане или колело с целта да съм на 170-180 пулс.
В петък програмата ми е с цел да акцентирам в/у гърдите и гърба и да кача ММ на гърдите тъй като ги имам за изоставаща група.
А 10х10 съм избрал защото съм я тествал, харесва ми и работи. (но не беше с НВД и имам известни съмнения, за издръжливостта)

Въпроса ми е, съчетани по този начин тренировъчната ми програма + НВД , възможно ли е да свалям килограми и едновременно да не губя ММ, а дори и да кача?  Отворен съм и за други предложения/корекции за оптимална ефективност на програмата.

Благодаря предварително.

Протоколът на НВД предвижда въглехидратите да са 1 g/kg (къде на сайта пише 1.5 g/kg?).
Няма особена полза от това белтъчините в храната ти да са повече от 2.5 g/kg.
Хубаво е енергийният дефицит да бъде не повече от 20% (твоят не знам колко е).
10 (словом - десет) хранения дневно - това е абсурдно.
Белтъчините от добавки спокойно могат да бъдат и по-малко (още по-добре - да липсват).
Убягва ми смисълът от грейпфрута сутрин...

При тегло 90кг 140г. въглехидрати не е НВД за мен. Започин си по-ударно, пък ако видиш, че имаш проблем, тогава ги увеличавай. Това е по-скоро РБД за мен, а не НВД. При положение, че можеш да си набавяш протеина от месо, ми се вижда излишно да пиеш 3 пъти на ден суроватка или казеин - намали ги малко. И не виждам смисъл да се храниш през 2 часа.. 3-4 пъти на ден е напълно достатъчно

Стойностите които съм взел, са от тази тема:
www.bb-team.org/forums/viewthread/32063
В нея:

2.2.1 Протеин(белтъчини):
-мъже - от 2.5 до 3.0гр./кг. телесно тегло
-жени - от 2.2 до 2.6гр./кг. телесно тегло
2.2.2 Въглехидрати:
- от 1.0 до 1.5гр./кг телесно тегло

Така че по-големите стойности които съм приел са неправилни?
Енергийният дефицит ми е 16,6%.
Колкото до протеина който приемам сутрин и след тренировка е само заради това, че е бързо усвоим. Casein-a след лягане е просто заместител на изварата, тъй като като цена ми идва почти едно към едно, а вкусово- разликата е голяма.
Грейпфрута сутрин съм го включил, тъй като съм чел, че сока от него помага за горенето на мазнините рано сутрин при кардио.

Грейпфрутът сутрин си е ок, протеина след трен и сутрин след ставане - също е ок. Казеинът можеш да си го спестиш според мен и да ядеш някакви ядки, варени яйца, ако не искаш извара. Мисълта ми е, че явно имаш възможност да си набавяш протеина от храната, затова избягвай да приемаш толкова много пудра - просто е излишно. И да, границите са до 3гр на кг, но дали реално усвояваш всичкия този протеин, който приемаш и не си ли товариш прекалено много бъбреците излишно? :) това са моите въпроси, ако смяташ, че отговорът и на двата е отрицателен - действай