Лординарио

Да всеедно не ти се виждат аддукторите отзад(когато ги има).Заеби ташак,ама вярно трябва малко да поклякаш.

Набирания - 10 28 25 23 14 13 12 12 12 13 13

Да всеедно не ти се виждат аддукторите отзад(когато ги има).Заеби ташак,ама вярно трябва малко да поклякаш.

Адуктори кай да направиш :D дето краката ми се събират до средата на бедрото и се трият:Д дето хич не прая 230х6 сумо тяга без да стигам до отказ,то там адукторите не затварят краката.

Стига се обяснява отивай да клякаш.

Каза нацепеното,естетично и нафибрено копеле.Моето момче не знам дали си тренирал 2010,но лятото тогава на 17 години,70 кила лично тегло, имах 5 по 5 на 125кг хай-бар до долу клек. И правих 5 по 5 като кляках всяка тренировка,тренирах 3 до 4 пъти (всяка втора неделя) в залата.

Неееееее, ти си тоя дето е много нацепен на колко беше 800 грама въглехидрати на ден :Д

Сега съм на (долна граница)500-600 долу горе (с чийта) , но мазнините са ми височки. Ти ли ми се присмиваш саркастично на въглехидратите,дето ядеш 3 яйца,3 банана и 300гр. месо и казваш май съм качил 1-2 кила.

Да всеедно не ти се виждат аддукторите отзад(когато ги има).Заеби ташак,ама вярно трябва малко да поклякаш.

Адуктори кай да направиш :D дето краката ми се събират до средата на бедрото и се трият:Д дето хич не прая 230х6 сумо тяга без да стигам до отказ,то там адукторите не затварят краката.

Не говорим кво с колко правиш.Сега нали визия гониш,а на фона на гърба ти краката са много малки.

Не бе не ти се присмивам. Как така ще се присмивам на Иван Лординов? Да не съм луд. Живее ми се. хаха
Е, виж ддд смее да те критикува.. дано поне смъртта му е бърза.

Не,не са малки краката ми,изцяло симетрични и добре (балансирано) развити са от към сила и външен вид. Нека си изясним нещо - краката да са диспропорционално големи на горната част на тялото е смешно и ръцете да са диспропорционални на раменете/гърдите е смешно.Гърба да ти е доминантен е даже добре. Никой съдия няма да ти каже имаш прекалено голям гръб,но точки се взимат за прекалено големи крака или супер големи ръце сравнени с някои части от горната част на тялото. Просто пример. Гърба просто няма как да е прекалено голям,нито диспропорционално грозен.Изключваме лостаджиите,дето само са гръб,без ръце,без рамене,без трапец,без гъз,без крака и т.н.

Както и гърдите и ръцете ако са ти прекалено развити и ти теглят стойката на раменете напред и същевременно си с плосък,тесен и не детайлен гръб е смешно, докато както казах прекалено голям гръб (при условие че другите ти мускули ги тренираш и са развити) е само плюс. И за стойката на тялото и за визия и за сила, щото гърба е важен и при клек и при тяга и при лег.

А бе дори от естетична гледна точка,според мен им трябва още малко на краката.Иначе гърба-да, той трябва да е огромен.

Е да,аз не качвам само в гърба,сега тепърва ще кача още малко в краката и гъза. Но няма как да съм с Х-образ или квадрат,просто както казах съм с доста тесен таз и широки рамене, такава ми е структурата още от както почнах да тренирам.

Снимка от началото на лятото миналата година,по време на чистенето, 2 месеца някъде,тук съм мега слаб,бях на 0 въглехидрат, сиг 75-76кг, сега съм 83к и съм на същият процент телесни,ако ли не и по-чист, срс :Д и 5 пъти по-голям и широк,но все пак. общо взето нищо общо със сега,освен структурата. И бтв,тук гъза не ми е по-широк,нито сега е по-малък,сега е по-голям даже,просто горе съм двойно по-широк.

Както и гърдите и ръцете ако са ти прекалено развити и ти теглят стойката на раменете напред и същевременно си с плосък,тесен и не детайлен гръб е смешно, докато както казах прекалено голям гръб (при условие че другите ти мускули ги тренираш и са развити) е само плюс. И за стойката на тялото и за визия и за сила, щото гърба е важен и при клек и при тяга и при лег.

и да добавя, че дава +20 точки pure manliness и +30 респект ;)
срс, но жк

Днес и аз направих 2 тренировки,изразяваха се в това да ме направят по-голям (особено в гърба,че там имам нужда), сиреч тренировки за хипертрофия,а не силово ориентирани :Д въпреки че храненето беше едно такова средно, направих добри 2 сесии и се пръснах от напомпване и добре си усещах целевия мускул, който тренирах.

общо взетооо...всичко което беше общо преди по гърба ми,сега е разделено,водата ми си играе на баирчета и повдигнатинки :Д

#roadmap
#details
#striations
#aesthetics
#КФО

(rock)

Писна ми от това качване вече,искам да съм на диета,но ще издържа още 2 месеца.По предварителни сметки смятам средата на март да започна диета (от началото на фервуари яко натискане на качването + пийк на мъртвата тяга),до средата на май (8-10 седмици диета) да съм около 5% телесни и ще се мъча да ги поддържам.Ако всичко е наред,пускам снимки на формата,защото най-накрая ще съм доволен от постижението си.Сега съм 82-83кг (демек 6-7кг отгоре от септември,което е добре за сега), 85 да стигна ще съм доволен. Не планирам да загубя много гликоген и саркоплазма,тей като ще чистя на много въглехидрати и малко кардио.

Като казвам 5% цифрата е субективна,целя почти (казвам почти!) такъв релеф.

http://thisiswhyyourejacked.com/wp-content/uploads/2011/08/Alberto-Nunez2.jpg

И моля без “такъв релеф не се постига натурално”,защото миналото лято почти така се бях докарал,трябваха ми 3 седмици сигурно,но прекалено много се изтощих от диетата (тръгнах от яко дебел както знаете) и вече не му се гладуваше, а и много маса загубих заради удълженото време на глад и кетото което беше ултра грешка,щото губих маса и сила и мазнината почти не мърдаше в този период. Сега съм с доста повече маса и опит и смятам че ще го постигна, по-бързо, по-лесно и по-ефективно!

Днес тренировка на ръш,нищо не ядох преди тренировка,бързах,отпаднало ми е и съм настинал и изобщо зле,но все пак се справих.

Набиране успореден хват с +55кг х 3 2 2 +45кг х 5 4 4
Кофички с +60кг х 3 2 +40кг х 9 7
Мъртва тяга 193кг х 12

И моля без “такъв релеф не се постига натурално”

Такъв релеф се постига натурално, ама не при такъв обем.

Аз съм доволен от обема на мускулатурата си.

нали знаеш, че Алберто е бил на celltech

Ами,жив и здрав да е.Те много хора от залата са на селтек,а дори не им личи че вдигат.

Не знам,но аз май скоро ще се набирам 5 пъти с 60 кила,а кофите ми ще си стоят и те на тези кила и повторения...избил съм в някакво плато и не мога да ги натисна,още повече че ми се струва че губя мобилност и не мога да ги правя както искам. Докато набираниата са ми яко леки и фърча като самолет...Тря ги правя чат-пат преди набирането,че да съм на макс фокус и сила.

Набиране тесен хват - 10 18 16 16 16 15 15 15 14 13

Гръб:

Набиране широк хват - 10 20 18 18 16 15 16 15 16 13 12

Чистех си канала в ютуб от стари клипове и намерих ей тоя от преди 3 месеца,хахаххаахахха,май не съм го качвал тук:

Блях.

2nd WOD ;) . Бицепс:

Набиране тесен хват - 10 21 16 15 15 15 16 15 15 14 11

http://elitedaily.com/life/motivation/20-things-that-mentally-strong-people-dont-do/

Днес бях планирал тежка зала,но съм яко уморен,напред-назад 5 часа и слабо ‘ранене,затова почивчица малко,ще тренирам със собствено тегло а.к.а китайска почивка ftw 8-)

Шегувам се естествено,вие да не си помислихте,че аз наистина ще почивам,еса пия 2 литра кафе и се политам към залата:)

да не сте забрайли - i did it once,but never again,никуъгъ пойчи,никоа ппочъвка поейче;щ

Дибильяне, как не са викнали полиция, заради тия патартии дето сте надули от колата не знам.. :D

Ба,един път прекалихме с литрите кафе и ефедрата вътре у него и стана ена шумотевица там и ена дърта се обади,напрайха ни проблем,ама на другия ден щехме да ебем внучка й,от тогава никой не се оплаква.

И за чии пък трябва да имам? Мислиш,че ще съм по-пестелив откъм епитети ли ? :Д

“ddd” ти си човек, който няма снимка, няма име, но можеш да обиждаш нали? Аз поне заставам с името си и казвам каквото мисля :)

Тоз пък и тоз...успокой топката бе :D

Мачкай :)