Дневникът на Vic (CVFMHI)

Моя стар приятел Момо...пфу:(
Ще го уважим и в Плевен с комплекса.

Понеделник, 06.07.2014

Не се издържа вече... Тренирах, поне да се регистрирам на старта на годината.

Тренировка: Раздвижване

1. Front Squat

3-3-3-3-3  60-70-80-90-100

2-2-2-2-1  110-120-130-140-150

Преди и след всяка серия  - кашляне, храчене, изсекване и т.н. прочистване на дихателните пътища. Що салфетки заминаха... Ако бях в обществена зала, щяха да ме изгонят като мръсно коте и то с основание.

Не си падам по декларациите и новогодишните обещания, но ето част от плана - до края на 2014 поне 52 повт на 150 кг преден клек. В тази бройка ще влизат и всички евентуални тежести над 150 кг. Примерно преден клек на 160 кг се брои като повт на 150 (живот и здраве, далечната цел е единица на 170 кг). Напълно осъществим план, предвид факта, че дори и в днешното си болно състояние си ги клекнах успешно.

2. Bench Press Narrow Grip   3-3-3-2-1  60-90-120-130-140

Тук отново се появиха досадните крампи по ядрото и побързах да приключа.

3. Power Clean - техника.
Малко повт на 60 кг. Едва ли се събират повече от 10-ина повт.

Толкова.

—-
1

Добре, че продължих да зачета, че аз стигнах до 52 повторения на 150 кг. и тръгнах да затварям компютъра:)))

Добре, че продължих да зачета, че аз стигнах до 52 повторения на 150 кг. и тръгнах да затварям компютъра:)))

Да си призная, и аз в първия момент малко се притесних :D

Вторник, 07.01.2014

Днес май положението е по-добро... Поне така си мислех.

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Burgener Warm up
- Силово изхвърляне
- Снач баланс

2. Power Snatch / Snatch Balance / Pushups

AMRAP 20 mins (Възможно най-много рундове за 20 мин):
3 Power Snatch @ 50 kg (3 повт силово изхвърляне 50 кг)
3 Snatch Balance @ 50 kg (3 повт снач баланс 50 кг)
6 Pushups (hands release) (лицеви опори с отлепяне на дланите в най-долно положение)

Резултат:
07.01.2014 - DNF по здравословни причини

Завъртях 2 рунда, разкашлях се, задавих се, почти повърнах, прилоша ми... и се отказах. Полежах 5-6 минути да дойда на себе си.

3. Power Snatch - техника

50-60-70-80-60 кг неуточнен брой повторения

Не бързах. Някои от повторенията на серийки, други на единици. Този път си наложих да не мисля за изтласкването с таза, а само и единствено как да се вмъкна под щангата. Заснех малко клипчета, ще ги кача по-късно.

—-
Front Squat @ 150 - 1

... Заснех малко клипчета, ще ги кача по-късно...

Гледам клипчето с доста противоречиви чувства... На места а-ха да се получат нещата. Като цяло не съм доволен.

Значи заставаш все си бил щангист цял живот и тръгваш все едно днес почваш да теглиш.
Абе тегли изправен през гърдите и наклона на гърба да си остане същия, за да може като дойде времето за втората тяга, да си използваш  таза. Ти си го блокирал още с тръгването.
Иначе як си много:)

Славко го е написал много точно.Тръгваш с гъза нагоре.Също ми се струва че си доста разкрачен в началото.В началото краката на ширината на раменете и разтворени встрани и после заставаш по-широко.Иначе се вижда, че имаш доста сила, а представям си ако изхвърляш с повече техника.

Сряда, 08.01.2014

Главата спря да боли. Продължавам да кашлям болезнено.

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Преден клек
- Бенч преса
- БГ торба
- Суинг

2. Front Squat 2-2-2-1 

60-90-120-150

3. BG Bag / Bench Press / KB Swing

AMRAP 20 min (възможно най-много рундове за 20 мин)

10 BG Bag Rotation 20 kg (10 повт въртене на българска торба)
5 Bench Press @ 100 kg (5 повт бенч преса)
10 KB Swing (Russian) @ 32 kg (10 руски суинга с двупудовка)

Резултат:
04.10.2013 - 13 рунда
08.01.2014 - 7 рунда (12 мин)

Намалих времето на 12 мин, голяма мъка е с това кашляне. Изкарах на инат. Постоянно прекъсвания за кашляне, храчене, секнене (puke)...

—-
Front Squat @ 150 - 2

Петък, 10.01.2014

Продължавам да кашлям с пълна сила. Това ще отнеме доста време... :@

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Преден клек - двоийки и единици до 140 кг
- Силово обръщане - двойки и единици до 100 кг
- други

2. 5 rounds, not for time:
1 Power Clean
1 Front Squat

100/140-110/150-110/150-110/150-100/140 kg

Писна ми да се оплаквам като стара баба, но тая кашлица с дълбоко къртене си е сериозно изпитание докато тренирам. 10 дена вече... Нямам търпение да се възстановя.

—-
Front Squat @ 150 - 5

Вик, не мисля че си помагаш с тренировките за тази кашлица...разбирам желанието ти да тренираш, но все пак...

И другаде го писах - в резултат на тазгодишните вируси често се получавало алергична кашлица от дразненето на гласните струни от ларингса (или обратното - не го разбрах добре) - при мен антихистамин оправи за нула време нещата при същите симптоми.

И другаде го писах - в резултат на тазгодишните вируси често се получавало алергична кашлица от дразненето на гласните струни от ларингса (или обратното - не го разбрах добре) - при мен антихистамин оправи за нула време нещата при същите симптоми.

Да, кашлицата с антихистамин - има вече доста евтини генерици и на Ксизал, и на Зиртек, така че цената не би трябвало да е фактор.
А хремата, която също се получава като следствие от отминала вирусна инфекция и също остава дълго след нея - с Фликсоназе.

Благодаря за съветите и загрижеността.

Все пак едва ли ще посегна на лекарства - използвам само в много краен случай. :)

Неделя, 12.01.2014

Тренировка: Кросфит с групата в “Богоров”

1. AMRAP 20 min:
6 KB Sbatch @ 32 kg (3R + 3L)
3 Burpee “Knees-to-elbows”

Отборно, редуване на рундовете.

Резултат: 27 рунда

2. Death by Burpees

With a continuously running clock do one Burpee the first minute, two Burpees the second minute, three Burpees the third minute… continuing as long as you are able.

т.е. следното:
Пускаш таймера и почваш -
1-ва минута - 1 повт бърпи (остатъка от минутата може да се почива)
2-ра минута - 2 повт бърпи (остатъка от минутата може да се почива)
3-та минута - 3 повт бърпи (остатъка от минутата може да се почива)
4-та минута - 4 повт бърпи (остатъка от минутата може да се почива)
..............
9-та минута - 9 повт бърпи (остатъка от минутата може да се почива, ако остава  ;-) )
..............

И така, докато се сринеш на земята и не можеш повече. Ако не съумееш да направиш съответната бройка за минутата, се броят предната минута и бройката на бърпитата до която си стигнал. Например: в 9-тата минута стигаш до отказ на 7-мо повторение - резултатът ще бъде 8 чисти минути и 7 повт.

Резултат:
09.10.2010 - 14 чисти минути + 9 повт до края на 15-тата мин (общо 114 повт, chest-to-ground)
14.01.2013 - 14 чисти минути + 12 повт до края на 15-тата мин (общо 117 повт, chest-to-ground)
12.01.2014 - 13 чисти минути + 10 повт до края на 14-тата мин (общо 101 повт, chest-to-ground)

—-
Front Squat @ 150 - 5

Front Squat @ 150 - 5

Това защо толкова дребно? :) Особено след бърпитата си е сериозно нещо.

Това са повторенията, които е направил тази година, а не днес :)

Това са повторенията, които е направил тази година, а не днес :)

А, кумулативно. :) Аз реших, че са от тази тренировка.

Това са повторенията, които е направил тази година, а не днес :)

А, кумулативно. :) Аз реших, че са от тази тренировка.

Е, не съм заякнал чак толкова :)

Понеделник, 13.01.2014

Тренировка: Кросфит

1. Вработване
- Тръстъри
- “Колена-до-лакти”
- Раменни опори
- Суинг
- Набирания
- и др.

2. Front Squat 2-2-2-1-1-1

60-90-120-150-150-150

3. 3 рунда без засичане от “The Seven”

3 x

7 Handstand push-ups
135 pound Thruster, 7 reps
7 Knees to elbows
245 pound Deadlift, 7 reps
7 Burpees
7 Kettlebell swings, 2 pood
7 Pull-ups

Поприпомних си колко гаден е този комплекс...

—-
Front Squat @ 150 - 8

Сряда, 15.01.2014

Тренировка: Кросфит

1. Вработване
- Мъртва тяга
- Преден клек
- и др.

2. Deadlift 3-3-3-2-1-1

60-100-140-180-210-230(0)

Ако мога да си откача главата или да я изключвам по желание... Отлепих щангата и ЦПУ-то незабавно пусна аларма и заповяда да я върна на земята. Шантава работа...

3. Front Squat 2-2-2-1

60-90-120-150

4. Power Snatch / Snatch Balance / Pushups

AMRAP 12 mins (Възможно най-много рундове за 12 мин):
3 Power Snatch @ 50 kg (3 повт силово изхвърляне 50 кг)
3 Snatch Balance @ 50 kg (3 повт снач баланс 50 кг)
6 Pushups (hands release) (лицеви опори с отлепяне на дланите в най-долно положение)

Резултат:
07.01.2014 - DNF по здравословни причини
15.01.2014 - 10 рунда

Това комплексче как размазва... Не е истина! (tmi)

—-
Front Squat @ 150 - 9

Четвъртък, 16.01.2014

Тренировка: Кросфит

1. Вработване
- Обръщане и изтласкване
- Преден клек
- Набирания

2. Front Squat 2-2-2-1-1-1

60-90-120-150-155-160(0)

Мои са 160. Просто имах 2 тел разговора преди опита, които ме разсеяха.

3. Clean & Jerk / Pullups

Every minute, on the minute for 20 mins (всяка минута и в рамките на минутата в продължение на 20 мин):
* 1 Clean & Jerk @ 100 kg (or BW) (1 обръщане и изтласкване 100 кг или лично тегло на щангата )
* 5 Pullups ( 5 набирания))

Резултатът се записва X/Y, където Х е броят на рундовете в които е спазено изискването да са направени всяка минута и в рамките на минутата, а Y e общия брой на завършени рундове за тези 20 мин. По този начин най-добрият резултат ще е 20/20, а за човек, който е направил общо 15 рунда, 9 от които според правилата, ще е 9/15

Резултат:
03.02.2012 - 20/20 @ 100 кг
23.03.2012 - 20/20 @ 100 кг
11.05.2012 - 20/20 @ 100 кг
14.06.2012 - 20/20 @ 100 кг
14.08.2012 - 20/20 @ 100 кг
23.11.2012 - 20/20 @ 100 кг
28.01.2013 - 20/20 @ 100 кг
16.01.2014 - 20/20 @ 100 кг

—-
Front Squat @ 150 - 11

2. Front Squat 2-2-2-1-1-1

60-90-120-150-155-160(0)

Мои са 160. Просто имах 2 тел разговора преди опита, които ме разсеяха.

Вик, все по-солиден преден клек! :) Спри се малко, че не мога да те стигна!

2. Front Squat 2-2-2-1-1-1

60-90-120-150-155-160(0)

Мои са 160. Просто имах 2 тел разговора преди опита, които ме разсеяха.

Вик, все по-солиден преден клек! :)

Това е една от междинните цели :). В дългосрочен план ще има пренос навсякъде.

Спри се малко, че не мога да те стигна!

Айде сега, приказки. Да не ти поглеждах дневника, да ти повярвам... ама като гледам - доста си озверял напоследък. (rock)

;) :* (muscle)

;) :* (muscle)

Ахахахах, кучеееее! Сърдити старчета, а? :D :D :D

Неделя, 19.01.2014

Тренировка: Кросфит с групата в “Богоров”

Основен комплекс:

4 рунда, за време:

12 набирания
16 лицеви опори
20 напади (с редуване, по 10 на крак)
16 суинга до вертикала @ 32 кг
100 м бягане
12 скока на кутия
100 м бягане

Резултат:
19.01.2014 - 20:32 мин

Нещо ме мъчат скоковете на кутия - бавят ме значително (whew). Пристигам първи на поста за скачане, а тръгвам трети. Дърпам отново на останалите движения, пак ме минават или настигат на скоковете... Весито дори ме подмина за малко на финалния рунд точно на скоковете, но после въздадох правосъдие с финалния спринт (wasntme) :D (машинка е тя, хич не я подценявайте (rock)!)

—-
Front Squat @ 150 - 11

Понеделник, 20.01.2014

Тренировка: Кросфит

1. Вработване - минимално
- преден клек
- обръщане
- пуш преса и изтласкване
- тяга

2. Front Squat 4-4-2-2-1-1

60-90-120-150-155-160(0)

За първи път двойка на 150! Имах чувството, че и тройка ми е по силите (rock). 155 относително леки. 160(0)... нямам обяснение. Просто не се получи.

3. Push Press / Front Squat / Deadlift

10 rounds for time (10 рунда на време):

1 x Push Press @ BW (1 повт пуш преса, щанга с лично тегло)
2 x Font Squat @ BW (2 повт преден клек, щанга с ЛТ)
3 x Deadlift @ 1.5 BW (3 повт мъртва тяга, щанга 1.5 х ЛТ)

Резултат:
21.01.2011 - 19:15 мин (100/100/150 кг)
06.04.2011 - 13:45 мин (100/100/150 кг)
13.06.2011 - 13:50 мин (100/100/150 кг)
22.08.2011 - 15:40 мин (100/100/150 кг)
10.11.2011 - 13:10 мин (100/100/150 кг)
06.02.2012 - 10:50 мин (100/100/150 кг)
11.06.2012 - 12:09 мин (100/100/150 кг)
28.11.2012 - 10:59 мин (100/100/150 кг)
22.04.2013 - 10:53 мин (100/100/150 кг)
08.07.2013 - 12:59 мин (100/100/150 кг)
07.10.2013 - 11:38 мин (100/100/150 кг)
20.01.2014 - 14:21 мин (100/100/150 кг)

6 рунда за 06:30 мин, след това криза и борба за оцеляване. Усещах се силен и се втурнах на спринт в началото. Е, платих за глупостта. Още натрупан опит.

—-
Front Squat @ 150 - 14

6 рунда за 06:30 мин, след това криза и борба за оцеляване. Усещах се силен и се втурнах на спринт в началото. Е, платих за глупостта. Още натрупан опит.

И комплекса и всичко е супер, но това накрая най-много ми хареса!

П.С. Рич Фронинг обясняваше точно това след един от комплексите, в който пак разби всички а през почти цялото време “изоставаше” на втора/трета позиция.

Ти да си го виждал Фронинг в “Do or die” изпълнения, които са много атрактивни и надъхващи, но понякога не така рационални.

Безпогрешно!!! разпределение на силие, без емоция, без да се притснява кой отзад, кой напред...накрая победителя е един и същи.

ОПИТ...

Вторник, 21.01.2014

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- обръщане
- бенч преса
- набиране
- въртене на БГ торба

2. Power Clean / Bench Press / Pullup / BG bag rotation

AMRAP 15 mins (Възможно най-много рундове за 15 мин):

2 Power Clean @ 100 kg (2 повт силово обръщане 100 кг)
4 Bench Press @ 100 kg (4 повт бенч преса 100 кг)
6 Pullups (6 набирания)
8 BG bag rotation (8 повт въртене с БГ торба)

Резултат:
20.08.2012 - 9 рунда (100/100/20 кг)
05.10.2012 - 9 рунда без 8 повт BG bag (100/100/20 кг)
22.07.2013 - 9 рунда + 2 Power Cleans (100/100/20 кг)
21.01.2014 - 9 рунда + 2 Power Cleans (100/100/20 кг)

Добре се получи. Доволен съм.

—-
Front Squat @ 150 - 14

Именно за това говоря Славко.Много ме впечатлява тази логика и тайминг и всичко.

Четвъртък, 23.01.2014

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Преден клек

2. Front Squat 4-2-2-1-1-1

60-90-120-150-155-160

Можело значи. Стабилен клек. Доволен.

3. ”Божидар”

65 Front Squat @ 50 kg
50 Burpee-strict Pullup
(time limit 11:26 min)

Резултат:
23.01.2014 - 12:26 мин (оставаха 9 бърпи-набирания в 11:26 мин)

Вероятно имам шанс да вляза в лимита, ако правя само комплекса. Въобще не бързах на клековете с идеята да не стигам вентилационен праг или отказ. Приключих ги за около 05:40 мин и си мисля, че все пак е можело да се позабързам :)

Някой по-лек дихател със здрави крака (примерно Алекс или Кирилов), ще се справи значително по-добре.

—-
Front Squat @ 150 - 17

Алекс, сега надали ще има издръжливостта, Болярчето е мек на клековете:)
Ама надали ще пропуснат, все пак има повод:)

Алекс, сега надали ще има издръжливостта, Болярчето е мек на клековете:)
Ама надали ще пропуснат, все пак има повод:)

Тежестта не е голяма, аз въобще не я усещах след тежките единици. Въпрос на добре подбрано темпо. После на бърпи набирането, по-леките имат значително предимство. Почти 100% съм сигурен, че и двамата ще влязат в лимита.

П.П.
Не знам защо мислиш, че Алекс има проблем с издръжливостта при този супер резултат на Калсу.

Петък, 24.01.2014

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Тяга
- Пуш преса

2. Суперсерии:

Deadlift / Push Press 1/1 - 1/1- 1/1 - 1/1 - 1/1

200/110 - 210/120 - 210/120 - 210/120 - 210/120

3. KB Swing (Russian)

1 x 50 @ 32 kg

Нисък обем, но добро натоварване.
Много доволен от пуш пресите - стабилни повторения.

—-
Front Squat @ 150 - 17

Прочетох 1во, че си правил пуш преси на 210 и трябваше 2-3 пъти да примигна, че да се освестя от шока :D :D :D

Прочетох 1во, че си правил пуш преси на 210 и трябваше 2-3 пъти да примигна, че да се освестя от шока :D :D :D

Все още фамилията ми е Каров, не Клоков... ;)

Направи нужното да се приравнят ;) :D

Защо в последно време правиш само руски суинг,а не до вертикала?

Според теб кой от двата суинга има повече плюсове и минуси?
Този ми въпрос изходи от първият ми въпрос :)

Всъщност когато правя руски суинг,винаги гледам да максимално тежък -  2 @ 32кг. и колкото повт. направя,според зависи от тренировката.