Дневникът на Рони Колман

Принципно трябва да е в сурово. Разликата между 500гр сготвен и суров ориз е огромна. А 500гр сготвен ориз как ще знаеш колко вода има?

Редакция : предполагам, че имаш предвид, че месото го блъскат с вода - факт, но тогава всяка храна ще трябва поотделно да се преценява как да се мери.

Принципно трябва да е в сурово. Разликата между 500гр сготвен и суров ориз е огромна. А 500гр сготвен ориз как ще знаеш колко вода има?

Ориз е едно, месо е друго.
Жестоко се съмнявам да е сложил 1 кг месо, за да извади 500гр. печено състояние. А тези параметри, които таблицата ти вади е за сготвеното състояние. Или поне в тази категория, която е ползвал той. За сурово си пише - raw.

Едит:

тогава всяка храна ще трябва поотделно да се преценява как да се мери.

Точно така. Идеята е човек реално да следи какво приема. Или поне идеята на моето ползване на фитдей е такава. Ако нещата са едно към гьотере - няма никакъв смисъл в начинанието. Оризът - суров, месото - печено, портокаловият фреш - изстискан и т.н. Всеки продукт се обмисля сам по себе си.

С много ли се променя теглото на месото след като се изпече?

Трябва да купя батерии на кантара и ще ги тегля печени вече.

С много ли се променя теглото на месото след като се изпече?

Всяко месо е различно. Замразено пилешко ако си купиш от магазина и сложиш 200гр. то след обработката ще е сигурно 140-150гр. че да не и по малко.. тъпчат ги бая с вода. Аз от домашно пилешко слагам 200гр. и вадя 180-185гр. до колкото е верен кантара :D

ебатхи и метролозите се извъдихте :)

Ронка, удари един лайк!

Ронката доказа,че системата с харесвания на коментари е безсмислена!

храната

5 яйца, 450г свинско, 5 филии хляб, 4 картофени кюфтета, 2 банана

б - 190г
в - 230г
м - 140г
3000 ккал

Ронката доказа,че системата с харесвания на коментари е безсмислена!

Схемата има много смисъл, но някои хора не им стига акъла как да я ползват ;)

Вече мога да бъда сигурен, че целият форум ме мрази. :D

Невъзможно!!! Те само ти завиждат, защото знаят, че докато свят светува, ти ще печелиш Олимпията всяка година!!

Ронка, кой каквото си направи, друг не може да му го направи ;)

Това е така, но пък какво лошо има да лайквам мненията не мога да разбера. Също така съветите, които давам във форума са споменавани в по-стари теми от опитни хора, аз просто ги “преразказвам”. И на това не виждам кое му е лошото.

За да дадеш отговор в тема и хората да ти повярват, че това е правилно и не ги будалкаш, то би следвало да се обосновеш. Всичко което казваш в форума, трябва да можеш да обясниш защо го казваш. Иначе файда няма! :)

Аз мога. Просто не го правя преди някой да ме пита.

Аз лично съм видял няколко теми, в които те питат и ти каза аз просто го знам, не мога да се обоснова. Нещо от този сорт беше. ;)

не си спомням...

Аз ще ти напомня. Беше пусната тема за яйцата, авторът питаше дали да ги яде с жълтъка или без. Ти отговори цели. И после тийн пауър мисля че беше, те попита рони обоснови се и ти каза ами не мога не знам защо, просто трябва да са цели и след теб няколко човека изброиха причините, поради които е хубаво да се ядат цели. :)

Ааа, да, сетих се. Лординов ме попита, не Тийн Пауър. Обаче аз казах какво мисля - има мазнини в жълтъците (в тях има най-много калории) и не си струва да се изпускат/изхвърлят щом целта е качване.

Тренировка

1) Римска тяга
- 5 х 72.5кг
- 5 х 72.5кг
- 5 х 72.5кг
- 5 х 72.5кг
- 5 х 72.5кг

2) Набиране подхват
- 5 х +2.5кг
- 5 х +2.5кг
- 5 х +2.5кг
- 5 х +2.5кг
- 5 х +2.5кг

3) Военна преса седнал
- 5 х 42.5кг
- 5 х 42.5кг
- 5 х 42.5кг
- 5 х 42.5кг
- 5 х 42.5кг

50 минути

Таза не играе ли прекалено много при тягата?

Ронка, не виждам смисъл от тяга с прави крака за 5 повторения, ти с тая щанга можеше и 15 да направиш.
Набиранията кефят много - само не се отпускай като чОвал с картофи долу, а дръж напрежение.
Военната преса - кефи.
#ПОЛОДЕИ!

Таза не играе ли прекалено много при тягата?

А не трябва ли ?

Ронка, не виждам смисъл от тяга с прави крака за 5 повторения, ти с тая щанга можеше и 15 да направиш.
Набиранията кефят много - само не се отпускай като чОвал с картофи долу, а дръж напрежение.
Военната преса - кефи.
#ПОЛОДЕИ!

Леки са ми на тягата с прави крака, да. Постепенно увеличавам обаче, за да не развалям изведнъж техниката.
Набиранията и на мен ми харесват, но пък са само с 2.5кг. :D
На военната замалко да не ги направя 5х5, но се напънах малко. Другия път 45.

Ронка, на тягата не докосваш земята, а на набиранията веригата тежи сигурно повече от диска ;)

Ронка, на тягата не докосваш земята, а на набиранията веригата тежи сигурно повече от диска ;)

Ако докосна земята, гърбът ще се изкриви.
Иначе не, веригата не тежи повече от диска, тя е около 1кг.

Ронка, прави я по-контролирано тягата, увеличи килограмите.

Ронка, прави я по-контролирано тягата, увеличи килограмите.

Ронка, по контролирано, много бързаш там .. :)

Добре, другият път ще контролирам повече. Килограмите казах, че ги увеличавам постепенно.

храната

350мл прясно мляко, 2 банана, 5 яйца, 2 порции пиле с ориз, 400г свинско (сурово беше 460г, предполагам, че печено е горе-долу толкова), 8 филии пълн.хляб

белтъчини - 205г
въглехидрати - 330г
мазнини - 170г
3700 ккал

Добре тече предсъстезателната подготовка, Ронка. Един въпрос ни гони всичките - на кои състезания ще се пускаш тази година?
П.С. Олимпията не броим, нали Фил ти се беше обадил разплакан, че се отказва от спорта.

Ядене на цели яйца:D

Добре тече предсъстезателната подготовка, Ронка. Един въпрос ни гони всичките - на кои състезания ще се пускаш тази година?
П.С. Олимпията не броим, нали Фил ти се беше обадил разплакан, че се отказва от спорта.

Няма да се пускам на състезания, защото никой няма да иска да се състезава с мен (нямам равен). А пък и да се състезават, след това е ясно, че всички ще свършат като Фил (пенсия) и повече няма да има състезания. 8-)

храната

400-500г спагети, 500мл прясно мляко, 1 чиния кисело зеле, 3 филии пълн.хляб, 2л.мед

б-50г
в-255г
м-40г
1600 ккал

храната

400-500г спагети, 500мл прясно мляко, 1 чиния кисело зеле, 3 филии пълн.хляб, 2л.мед

б-50г
в-255г
м-40г
1600 ккал

Единия ден 4к кал. другия 1,6.. кви са тия ротации ронка? :Д

Това е напълно нормално за един съботен ден.

Ставане към 12 часа.
Първо хранене към 2 часа (500г спагети).
От там никаква нужда от храна поне 3-4 часа.
После още малко и това е.
Цял ден съм по пижама, пред компа, никакво движение.

И утре ще е така, предполагам.

Ще се стопиш с толкова малко храна.Шоколади и бонбони у вас няма ли?

В момента няма... Иначе щях да нагъна веднага. :Д

Да се набутам и аз между шамарите...Лично мнение- не върти главата когато се набираш. Разбирам,че си начинаещ, но защо 3 упражнения ти отнемат по 1 час?

Да се набутам и аз между шамарите...Лично мнение- не върти главата когато се набираш. Разбирам,че си начинаещ, но защо 3 упражнения ти отнемат по 1 час?

загрявка - от 5 до 10 минути
почивка между сериите - от 1 до 3 минути (ако е клек или тяга - към 3 минути почивам, ако е нещо за горна част - по 1-2)
и то отива един час...