Дневникът на Стела

Привет !
Започвам с воденето на дневник, защото съм отегчена от живота.
Казвам се Стела, на 29 години ( всъщност, скоро ще навърша 30, но това няма значение - “двадесет и.. ”  звучи много по-прекрасно от  ” тридесет и...” ).
От 1 година тренирам  с персонален треньор. До преди това не стъпвах в залата. Бях от ония девойки, благословените - слаба, фина, ядях каквото и по колкото си исках и не качвах и грам. Уви, с наближаването на 30-те, качих 4-5 килца...откриха ми и автоимунно заболяване ( не се лекува , но се поддържа в ремисия с определена диета ).  Спокойно- няма да умирам..или поне не днес...
И така- явно бе време за промяна (wasntme). 
В момента тежа  47кг. , 162 см. , Тренирам 3 пъти седмично. Храня се предимно „здравословно”  ( колкото и относителна да е тази думичка). Задължително закусвам нещо от рода на овесени ядки с кисело мляко или варена елда със сирене. На обяд и вечеря  хапвам риба, салати, картофи, варен ориз, ядки..такива неща..
Не консумирам пържено, сладко ( само мед, плодове), fast foods , храни с повече от едно Е-та и т.н
Целите ми са :
1/здрав дух и здраво тяло
2/поддържане на килограмите ( или 1-2кг  надолу  ..жалко, че и гърдите изчезват ).
3/цялостно стягане и релеф, повече издръжливост, гъвкавост и тонус
Относно тренировките - трудно ще ми е да ги описвам, поради простата причина , че треньорът ми казва какво да правя и не си блъскам главата да мисля или помня имената на уредите. Доста от термините, които се ползват тук, са ми непонятни :D
Все пак ще се опитвам от време на време да споделям

Днес почивам  (party) и като изключим сутрешното събрание на работа от 8.30 до 10.00 часа, денят ми беше свободен и протече ето така:
Станах в 7.30 ( Знаехте ли , че по това време е тъмно още навън  ?!?  (dull)
Нямах много време за закуска, затова в 8.00 хапнах 1 банан, кафе с мляко ( пия го без захар). В 10.30 втори банан.

Тренировка : Крака: Тъй като целта ми е  да редуцирам малко мазнини от вътрешната страна на бедрата, направих :
Загряване: 10 мин крос тренажор
            6 x 40 лег преса (с малка тежест)
            6 x 100 абдуктор
            6 x 100 аддуктор
            3 x 15   повдигане на таза с тежест на постелка ( не знам как да го опиша по- професионално (wasntme)  )
Пътека:    22 мин като редувам бягане в тръст с бързо ходене 2 на 2 минути
Завършвам винаги с 200-300 за корем.

Обядът ми не беше типичния -  спагети с броколи, сирена и сметана ( приятелка настоя да хапнем в заведение, аз изключително рядко хапвам храна, приготвена НЕ от мен, но нямаше как )
Вечеря: Скумрия на скара с прясна салата.

Станах в 7.30 ( Знаехте ли , че по това време е тъмно още навън  ?!?  (dull)

Добре дошла :) . За ставането има не малко хора като мен които стават в 6.30 и тренират сутрин и вечер :) Храненето имаш на идея какво трябва да правиш на мен ми харесва, като изключим че не си на 100 процента постоянна, всичко е в кръга на нормалното.

Здрасти Калояне :)

Възхищавам се на такива хора като вас, но някак си, все ми се иска да си лягам в 7, а не да ставам тогава :D

Иначе си прав- постоянството е много важно...но каквото и да правя - веднъж в месеца все ме излъгват да хапна я пица , я спагети.

Относно вчера- тренировка имаше - рамо с бицепс ( ако ми остане време ще напиша упражненията)
Храната беше ок - не злоупотребих с нищо вредно (whew)

Ами аз допълнително исках да кажа, че ако си тренираш редовно и стабилно, това да хапваш пица и спагети не е проблем. Все пак човек не бива да изпада съвсем в крайности :)

Ами аз допълнително исках да кажа, че ако си тренираш редовно и стабилно, това да хапваш пица и спагети не е проблем. Все пак човек не бива да изпада съвсем в крайности :)

Аз съм от тия, които без едно могат, но с едно не могат :D

П.С. Днес е събота и няма тренировка. Станах в 8.00 Свърших в 17.30ч. работа. Ще се направя красива и ще разпускам довечера навън (makeup) (d)
Закуската ми беше 1 филийка пълнозърнест хляб с 1 авокадо и 2 варени яйца. Обяд : варен ориз с грах и царевица, малко св.дроб и телешко месо. Вечеря- варена елда със сирене.
За протокола: Пия уиски със студен чай праскова- не повече от 150 гр. ( не пия газирано). Не пуша по принцип ( само понякога с алкохола заради доброто старо време (wasntme) 
Хайде със здраве и наздраве

Днес е неделя- няма тренировка. Ако всичко върви по план, утре след работа ще съм в залата.
Равносметката от снощното излизане- от 00.30 до  5.00 танцувах ( брои ли се за кардио ? :P   )
Изпих 3..може би 4 малки..изпуших някоя друга цигара..вкусих и от ядките..
Прибрах се в 6.00 . След 5 часов сън и дълъг работен ден, най- накрая съм на дивана.
Храната беше ок :
Закуска: 2 филийки хляб със семена+ 2 резена пуешко филе + 2 резена кашкавал и половин краставица; кафе с мляко
Обяд:  шепа ядки сурово кашу, шепа сурови тиквени и слънчогледови семки, 6 сушени смокини.
Следобед : Кафе с мляко
Вечеря: 4 малки ябълки + половин кофичка кисело мляко

Равносметката от снощното излизане- от 00.30 до  5.00 танцувах ( брои ли се за кардио ? :P   )

Мммм зависи на каква музика си танцувал :Д

На хубава ;)

Тренировка : Крака: Тъй като целта ми е  да редуцирам малко мазнини от вътрешната страна на бедрата, направих :
Загряване: 10 мин крос тренажор
            6 x 40 лег преса (с малка тежест)
            6 x 100 абдуктор
            6 x 100 аддуктор
            3 x 15   повдигане на таза с тежест на постелка ( не знам как да го опиша по- професионално (wasntme)  )
Пътека:    22 мин като редувам бягане в тръст с бързо ходене 2 на 2 минути
Завършвам винаги с 200-300 за корем.

Тази тренировка ти ли си я измисли или инструктор ?

Rapuncelina,

Инструктурът ми ми казва какво да правя, не си ги измислям аз. Според него не трябва да махам нищо повече от между бедрата.. но..

Това инструктор скоро ще стане лошо нарицателно :Д

Равносметката от снощното излизане- от 00.30 до  5.00 танцувах ( брои ли се за кардио ? :P   )

Това е нещото което най-много пречи на резултатите, нередовният режим. Това за тялото си е стрес, може да караш така но резултатите ще са невидими. Ако го направиш да кажем в събота срещу неделя и неделя ти е нетренировъчен, ядва се някак си, ако не е с много алкохол. Но като цяло спорта и формата с алкохол и недоспиване въобще не се обичат.

Днес денят ми мина така :
Ставане в 8.00. Закуска : 1 банан, шепа сурово кашу, 5-6 сушени сливи, кафе с мляко
На работа от 9.00 до 17.00. Обядът беше : 3 сварени яйца, шепа сурово кашу, кафе с мляко
Преди залата , към 18.00 часа, хапнах един банан. Вечеря : парче и половина домашна наденица на скара, 1 домат, 1 пиперка, чаша вино
Тренировка : Бях изморена след работа и правих само гърди ( съжалявам, че не мога да опиша професионално упражненията)

4 x 10 флайс с 6,5 кг 
4 x 10 ( мисля че се казва трицепс машина, но я хващам широко за гърди)
3 x 10 флайс машина
4 x 10 на машина за гърди ( бутах с широк хват)
3 x 10 кросоувър ( опъвах ремъците с тежест пред лицето, не знам как да го опиша )
Всички упражнения бяха такива, че да ми е тежко и да съм извън зоната на комфорт.

Пътека 20 мин ( 2 мин ходене, 1 бягане)
П.С. Знам че ще имам и късно хапване от няколко ябълки :)

Това инструктор скоро ще стане лошо нарицателно :Д

Е хайде споделете  какво не е наред с тренировката
Ще постна снимки скоро време, но определено направи чудеса с тялото ми, особено откакто спрях сладкото.

Равносметката от снощното излизане- от 00.30 до  5.00 танцувах ( брои ли се за кардио ? :P   )

Това е нещото което най-много пречи на резултатите, нередовният режим. Това за тялото си е стрес, може да караш така но резултатите ще са невидими. Ако го направиш да кажем в събота срещу неделя и неделя ти е нетренировъчен, ядва се някак си, ако не е с много алкохол. Но като цяло спорта и формата с алкохол и недоспиване въобще не се обичат.

Аз точно така го направих- събота избухнах, а неделя почивах.  :P
Работя с хора, съобразявам се с характери, денят ми винаги е свързан със стрес и имам нужда 1 път седмично да разпусна. През седмицата не си позволявам твърд алкохол, нито цигари..спя винаги около 8 часа.

И не ме разбирайте погрешно- резултати има при мен , и то големи.. ако можеше да видите снимки  “преди” и ” след”  :D

Тренировка : Бях изморена след работа и правих само гърди ( съжалявам, че не мога да опиша професионално упражненията)

Дали не е заради храната, да си уморена ? На мен ми се струва малко .

Имах предвид това :

1 банан, шепа сурово кашу, 5-6 сушени сливи, кафе с мляко
На работа от 9.00 до 17.00. Обядът беше : 3 сварени яйца, шепа сурово кашу, кафе с мляко

Преди залата , към 18.00 часа, хапнах един банан

Демек след като си обядвала 3 яйца и кашу си отишла да тренираш след незнам си колко часа. А сутринта също доста леко си се хранила.

Тренировка : Бях изморена след работа и правих само гърди ( съжалявам, че не мога да опиша професионално упражненията)

Дали не е заради храната, да си уморена ? На мен ми се струва малко .

8 часа съм на крак и затова съм уморена. Обичам да тренирам сутрин, вечерите избягвам... Кое ти се струва малко ? Упражненията ли ? Или храната ?

Прочети по горе, че си редактирах поста. Храната ти е малко още повече като си 8 часа на крак.

Аз ставам между 6.30 и 7.00 и се прибирам около 20.00

Това инструктор скоро ще стане лошо нарицателно :Д

Е хайде споделете, какво не е наред с тренировката.
Ще постна снимки скоро време, но определено направи чудеса с тялото ми, особено от както спрях сладкото.

Ми абсолютно нищо не е наред :Д Какви са тея безумни цифри... Като ти гледам физиката,а и предвид стажа ти,според мен,едни кръгови тренировки с базови,многоставни упражнения,в малък обем ще ти се отразят много по-добре.

Сметнато грубо ми се събират около 1000 кcal преди тренировката..не са ли ок, предвид че дневния ми прием трябва да е около 1300 кcal . Все пак съм фина мацка :D

Това инструктор скоро ще стане лошо нарицателно :Д

Е хайде споделете, какво не е наред с тренировката.
Ще постна снимки скоро време, но определено направи чудеса с тялото ми, особено от както спрях сладкото.

Ми абсолютно нищо не е наред :Д Какви са тея безумни цифри... Като ти гледам физиката,а и предвид стажа ти,според мен,едни кръгови тренировки с базови,многоставни упражнения,в малък обем ще ти се отразят много по-добре.

Рядко цифрата е такава, почти винаги повторенията са ми малко, за сметка на тежестта. Иначе не знам много за кръговите тренировки и предимствата им, при мен нещата стоят така : 3 пъти седмично тренирам, като всяка тренировка обхваща 1 или 2 мускулни групи. Всяка тренировка ми е индивидуална - тоест той решава на момента кои упражнения и по колко да правя, в зависимост от развитието ми. Ако нещо изостава, наблягаме на него..и така :)  По този метод за 4 месеца направих релеф на гърба , развих доста добро рамо и изкарах плочките-  Алилуя (party)  :D

Ако имаш желание в сайта има материали за кръговите-прочети.Вярно,до сега не си описала няколко тренировки,но описаната от теб по-рано за крака дори не включваше клек...Не знам дали и тяга правиш,а това са упражнения,които за 4 месеца трябваше да си почнала.

Ако имаш желание в сайта има материали за кръговите-прочети.Вярно,до сега не си описала няколко тренировки,но описаната от теб по-рано за крака дори не включваше клек...Не знам дали и тяга правиш,а това са упражнения,които за 4 месеца трябваше да си почнала.

Правя ги от самото начало - клек преса, лег преса,  преса за крака, клякане с тежест, мъртва тяга и други, на които не им знам имената.. Както казах - всяка тренировка е индивидуална, тази беше такава :)

Сметнато грубо ми се събират около 1000 кcal преди тренировката..не са ли ок, предвид че дневния ми прием трябва да е около 1300 кcal . Все пак съм фина мацка :D

Предполагам тези неща са обсъдени вече, затова че няма да се бъркам. Но като цяло такъв калориен пример, особено с по натоварено ежедневие и тренировки не ми се струва добър. Прекалено малко ми се вижда, аз лично бих вкарал още едно хранене към 15.30 - 16.00 така или иначе тренираш след 18.00. Също този ден не ми харесва че не си хапнала грам месо или зеленчук. И плодовете ти са само банани. Рибата кога е ? :)

И още нещо за цигарите, ако си бивш пушач, да знаеш че така се почват пак :) правил съм го 2 пъти. Ей така една цигарка, две цигарки докато си на бар. То остави ами така се и почват :) Аз и до ден днешен не съм се отървал от навика като изляза някъде вечер да изпуша поне една цигара, иначе и аз не пуша.. ама .. :)

Прекалено малко ми се вижда, аз лично бих вкарал още едно хранене към 15.30 - 16.00 така или иначе тренираш след 18.00. Също този ден не ми харесва че не си хапнала грам месо или зеленчук. И плодовете ти са само банани. Рибата кога е ? :)

И още нещо за цигарите, ако си бивш пушач, да знаеш че така се почват пак :) правил съм го 2 пъти. Ей така една цигарка, две цигарки докато си на бар. То остави ами така се и почват :) Аз и до ден днешен не съм се отървал от навика като изляза някъде вечер да изпуша поне една цигара, иначе и аз не пуша.. ама .. :)

Оооо, по принцип хапвам повече, обикновено все попадам в графата 1500-1900 кcal
Ям риба 2 пъти седмично, месо- 2-3 пъти.. от плодовете- банани и ябълки ( ябълки ям по 4-5 бр  на ден, но обикновено късно и не ги вписвам в дневника ..цитруси избягвам, заради болестта ми не са желателни ).

Относно цигарите-  няма проблем...на времето пушех по кутия...после спрях...от 2 години съм на сегашния принцип- пуша с питие само в събота :)  Честно казано ненавиждам цигарите, но така или иначе в заведенията ме опушват, косата и дрехите ми се вмирисват на пепелник, та поне да си направя кефа :D Не ми се допушва с кафе, няма проблем.
Но моя е като теб-  спира-почва, спира-почва ..голям зор ви е явно :)

Днес почивам, но имах обучение сутринта, така че отново в 7.45 бях на крак. Успях да хапна 2 сварени яйца и банан в бързината.
Към 11.00 кафе с мляко. Обядът беше стабилен и калоричен- миди със сметана..паста с броколи.
Към 17.00 се добрах до залата.
Тренировката беше за гръб :
в супер серии - на силовия уред за гръб 4 x 12 бр и пулоувър с крив накрайник 4 x 10
в супер серии - скрипец : 12 към гърди седнала, 10 права с вдигнат крак за опора
набирания, 3 x 5 ( днес ми е за 1-ви път , голям зор видях и ги правя с помощ  (whew)  )
3 x 12 опъване на кабел към бедра леко приклекнала
плюс още 2 упражнения 3 x12 който нямам представа как да опиша
Завърших с  пътека 21 мин  ( 2:1 вървене:бягане)
Корем 200
Вечерята ще ми е само ябълки и круши, защото съм сита и преяла от обяда.

П.С. Гърбът върви добре. Има работа още по долната и странична част..

Мдам, доста е добре. Сега е време да видим и гърдите как вървят ...

Здрасти, Стела :)
Понеже реших да следя дневника ти, не мога да се въздържа и да не попитам, просто така, за всеки случай, ако все пак се бъркам - това наистина ли са 6 серии по 100 повторения ?(wasntme)

Тяга, тяга... освен ако не държиш да ти се виждат прешлените.

Здрасти, Стела :)
Понеже реших да следя дневника ти, не мога да се въздържа и да не попитам, просто така, за всеки случай, ако все пак се бъркам - това наистина ли са 6 серии по 100 повторения ?(wasntme)

Да, в бързо темпо, късички :)

Тяга, тяга... освен ако не държиш да ти се виждат прешлените.

Да, точно това коментирахме - ще трябва да бутнем тук там, за да не изпъкват така.

П.С. Калояне, изчезват изчезват :D

Днес почивам, но заради ужасното време ( тук във Варна вали цял ден дъжд, сняг, вятърът е силен), пропаднаха плановете за басейн и сауна |-)
Станах в 10.00 ( успях да си отспя ) Закуска : 1 банан, 1 авокадо, намазано върху филийка пълнозърнест хляб, кафе с мляко.

В 11.30 бях в залата. Разбутахме долна част :

Загряване- кростренажор + въртене на всички стави -10 мин
1. мъртва тяга  с лост( краката на широчината на раменете) 4x12
2. тяга с лост ( но ръцете са в средата, а краката са широко отворени, като се накланям напред с изправен гръб) 4x12
3. клекове с лост зад врата 4x12
* Всички бяха с увеличаване на тежестите

4. на уреда за бедра 4 x 12
5. задно бедро ( мисля че се казва Лег кърл) 3 x 12
6. повдигане на таза с диск от постелка 4x 12
7. хиперекстензии ( 1 дълбока, 1 къса)  3 x 20

Пътека 21 мин ( 2:1 вървене:бягане)
Корем 200

След тренировката изпих един суроватъчен протеин ( че в нас нямаше никаква мръвка )
Към 17.00 хапнах 1 банан, 7-8 сурови бадема, шепа стафиди.
Вечерята ще е свинско с прясно зеле и ребърца..и винце.. Ммммм  мятам се да  готвя ( не обичам да готя, просто не ми отива (wasntme)    )
Късната вечеря ще е 3-4 ябълки

...Из дневникът на Стела....
-Сутрин на гладно пия по чаша топла вода
-Всеки ден изяждам по лъжичка чия ( затова и не ме хвана грипът)  :P
-Пия в събота (d)
-Пуша ( евентуално) в събота 8-)
-Кафето да е горчиво, но с мляко...и любов
-Атеистка съм
-Допреди няколко месеца се “дрогирвах ” със сладко
- ” Жени с грим във фитнеса” - WTF ?!?
-Страх ме е от тъмнината ( когато съм сама в тъмното и чуя шум, ставам нинджа  )
-Преоткрих спорта и здравословния начин на живот, след като се разболях..и разбрах, че няма да съм вечно млада  (headbang)

To be continued…

Днес няма тренировка. Станах в 8.00, закуска : 1 кисело мляко с овесени ядки, мед и канела, кафе с мляко.На работа до 17.30ч.
Към 11.30ч. хапнах 100 гр. сурови ядки микс. Обядът беше салата от 1 краставица с риба тон филе (в собствен сос) , 7-8 сушени смокини, кафе с мляко.
Следобед хапнах още 100 гр сурови ядки микс , 1 банан. Вечерята ще е св.пържола ( на скара без мазнина) със салата зеле, моркови , домат..с чаша винце :P   Късна вечеря  2-3 ябълки. 
( изядох и 1 филийка хляб 6 зърна..пфууу )
П.С. Усещам мускулна треска в областта на бицепса и краката. Странно... (wasntme)

Не трябваше да ям тази салата от зеле снощи ( противопоказно ми е за болестта ), но не бях хапвала от месеци..цяла нощ ме боля корема и на сутринта не бях много в кондиция.

9.00 Ставане - топла вода, чиа миа ...кафе с мляко..нямах време за хапване преди зала.

Загряване: кростренажор, стави 10 мин.
10.00 Тренировка: Рамо и трицепс
4x10 машина за рамо ( облегната)
4x10 машина за рамо с лице към облегалката( не знам как се обясняват тези две упражнения)
3x10 портален скрипец ( опъвам с всяка ръка)
4x10 обратен пек-дек ( разтварям с ръце назад и в страни, без да движа лактите)
3x10 трицепс машина (седнала, лакти до тялото; почти права с гръб опрян на облегалката), последователни серии
* май пропуснах нещо, но сега не ми идва на ум какво още правих
Кардио: пътека 21 мин (2:1, бягане:ходене)
Корем 200 ( трябваше и талия с диск, но не ми остана време и претупах  (wasntme))

13.30 до 22.00 на работа.

Храна:

12.00 Закуско-обяд (след тренировката) 1 кисело мляко с овесени ядки, мед и канела
16.00 Варен ориз с грах (замразен, не от консерва)..имаше и св.месо, но го изръчках от чинията :D
17.00 сушени плодове-100гр смокини и 100 гр сливи
22.30 Вечеря: 3 пилешки бутчета без кожа и картофи на фурна
* Избягвам да се храня късно, но когато съм на работа до 22.00 няма как.

Евентуално 2-3 ябълки към 01.00 часа..пред телевизора..

Събота е ден за разпускане или както обичам да казвам- време е да се раздам 8-)

Ставане : 7.30ч.
Закуска : 2 филийки хляб 6 зърна, 2 парчета шунка, парче кашкавал. Кафе с мляко.
На работа от 8.30 ч. до 17.00 ч.
Обяд: към 14.00ч успях да хапна 150 гр сурови ядки микс, кафе с мляко
Следобедна закуска : 17.30ч-  50гр сушени сливи
Ще злоупотребя с пица за вечеря ( мисля, че си я заслужих, след като тази сутрин, бързайки към таксито,претрупана с чаша кафе в ръка, чанта с обяд и дамска чанта, говорейки по телефона в същото време, така се изплющях на леда, че тялото ми още е афектирано..вече виждам синина на бедрото и лакътя (yawn)  )

Тренировка няма да има днес...но затова пък ще удавя мъката в уиски и танци (wasntme)

П.С. Ако четете това, моля консумирайте с мярка :P

Неделя няма тренировка
Резултатът от снощното разпускане:
Първо цяла вечер имах киселини ( много често ми се получават, когато ям пица, домати или др., но странно защо всеки път се надявам да не е така)
*3 малки уискита, 1 студен чай праскова ( пия ги смесено, страхотен вкус се получава), 2 мин. води.
*Половин кутия цигари ( мога да се издрайфам, не знам как стана, при положения че не пуша (wasntme)  )
*Танци манци
*Легнах си в 6.00 ч., но успях да поспя до 13.00 ч, така че почти си набавих нужните часове сън.
*Днес силно главоболие ( кой знае какво са ми сипали в чашата- много рядко ме боли глава ако питието е ок)

Освен това, след вчерашното ми падане, явно добре съм се подредила- силни болки в натъртеното, синината и отокът на бедрената кост, са поне 10-13 см. Вече се замислям с какво да я намажа :(
*Храната ще опиша довечера, сега ще се размажа с кафе на дивана 8-)

И така:
Закуско-обяд : 13.30 ч. 1 кисело мляко с овесени ядки, мед и канела
Късен обяд :  16.00ч. омлет от 3 яйца , плочка сирене
Следобедна закуска: 18.00ч. 4-5 сушени сливи, кафе с мляко
Планирам:
Вечеря:20.30ч. Пиле с ориз, салата
Късна вечеря:3-4 малки ябълки

П.С. Главоболието не ми минава.
Движение за деня: от едната кълка на другата :D

Ставане: 8.00ч.
Закуска: 9.30 ч. - 3 сварени яйца, кафе с мляко
12.00ч. още 2 сварени яйца
16.30 ч. 1 пилешко бутче с ориз, кафе с мляко
Веднага след работа ( от 9.00 до 17.30), отидох на заличка (18.30ч). Доста бях уморена, но няма как...
Тренировка : Гръб и бицепс

* 3x12 вертикален скрипец пред врат, широк хват
* 3x12 вертикален скрипец зад врат, но краката са максимум назад опънати, гърбът извит назад
* 3x12 хоризонтален скрипец (дърпане към пъпа)
* 3x12 хоризонтален скрипец ( супиниран хват)
*3x12 портален скрипец ( леко приклекнала, изпънати ръце напред, придърпване към бедра)
*3x10 бицепсово сгъване с лост
*3x10 бицепсово сгъване с квадратен лост ( много странен уред )
Последните 2 упражнения ги правих последователно ( покачвахме тежестта с всяка серия) и завърших с разгъване с 3 кг гирички до отказ

* Бицепсите ми така се раздуха и напълниха с кръв, че имах чувството, че ще експлодират..След това не бях в състояние да си вдигна бутилката с вода..а уж идеята беше само леко да ги разбутаме (wasntme)
* Пътека 21 мин. ( 2:1, вървене:бягане)
* Корем 100 ( нямах сили , а и умирах от глад)

Веднага след тренировката изядох една протеинова вафла ( много ми се хапваше сладко)
Вечеря : 21.00 ч 1 пилешко бутче, варен ориз
Късна вечеря: 2 ябълки, 2 круши

47 кг. 160 см..... на 30г. - евала. Борец!

47 кг. 160 см..... на 30г. - евала. Борец!

Благодаря ти, но както споменах в началото на дневника си - с годините нещата се променят..уви :(
Когато си свикнал с безразборна храна и прекрасно тяло ( както бях аз), а в един момент дупето ти е като портокал, а дънките не ти стават, трябва да се замислиш- или си налягаш парцалите, или заприличваш на парцал :D
П.С  Добре дошла и успех в борбата ;)  !