Let the day begin

Аз съм на 38 години. Имам две деца. Години наред се лутах с какъв спорт да се захвана. Пробвах различни варианти - степ-аеробика, фитнес, каланетика, пилатес, йога.
Накрая се върнах към фитнеса.
И така:
Горна част А:
Загрявка:
- Коремни преси на римско столче - не са ОК, затова “сгъване” - 20@5кг
- Планк 90 сек
- Хиперекстензии - 10@10кг
- Хиптръст - 15
- Избутване с  дъмбели от полулег 2@5кг
- Придърпване на горен скрипец в подхват - 10@30кг
- Избутване на прав лост от хор. лег -  10@20кг
- Раменни преси с дъмбели -  8@8 кг
Това е първата ми тренировка преди 2 месеца.
Кг - 62 кг
Мазнини - 25.6%
Коремна обиколка - 74 см
Ханш - 102 см
Бедро - 57 см

След 7-месечна тренировка:
Кг - 57.5 кг
Мазнини - 21.6%
Коремна обиколка - 74 см
Ханш - 95 см
Бедро - 54 см

05.01.2016г.
Мерките към днешна дата:
тегло - 54.5 кг
талия - 73 см
ханш - 95 см
бедро - 53 см
гръБ - 85 см
мазнини - 19.1%

Добре дошла и успех.

Благодаря :-)

Днес ми е доста мързелив ден и дори не стигнах до офиса, а си работих от вкъщи. Мислех да отида да взема щерката от у-ще, но и това мъж ми реши да го свърши. Та двигателната ми активност е под всякаква критика.
Храната - и тя не е добре.
9:30 - 2 филийки хляб с едно варено яйце и малко сирене  + салата от 1/2 краставица с копър и пресен чесън (а обикновено до 12 часа съм само на някакъв плод)
13:00 - 2 филийки хляб с едно варено яйце и сирене
16:00 - 1 портокал
вечеря - започвам да се замислям дали заслужавам при всичкия хляб, който изядох днес. Планът е иначе дробчета с бекон и лук.
Утре, студ - не студ, мисля да отида до офиса, за да имам поне малко ходене, а вечерта се надявам да стигна и до залата.
Предполагам, че желанието за въглехидрати е, че напоследък доста се ограничавам, а то е, защото искам да сваля няколко кила, че 62 на моя ръст не са много добре.
Водя и една борба за спиране на цигарите, което допълнително ми се отразява зле на глада.
Ще съм благодарна на всеки, който ми даде идея или съвет как да се справя.

Здравей и поздравления за това, че полагаш усилия да направиш нещо за себе си! :) Моят съвет е да пиеш много течности и да си набавиш пресни зеленчуци, които да похапваш, когато прегладнееш през деня. Друг вариант са суровите ядки, но бъди внимателна да не станат много, че лесно се прекалява с тях.
Не се лишавай от вечеря, защото си решила, че хлябът ти е много или пък нещо друго, освен ако тялото ти не го поиска. Утре също е ден - тогава може да поправиш менюто си :)
Гледай да си повтаряш за водата, сложи си бутилки навсякъде, за да се подсещаш :)
Физическата активност също много помага в борбата с цигарите ;)
Не се отказвай и успех! :)

Здрасти и от мен.

За фитнес и ядене няма да ти говоря - мисля че си си в час. Искам да ти дам морална подкрепа за отказването на цигарите. Разбира се с успешен личен пример. Пушех активно и осъзнато от шести-седми клас, минимум по кутия, често две. Тогава беше модерно - ти знаеш. С годините почна да ми тежи. Мъчих да ги спирам и пак почвах в момент на тотален кеф или абсолютно отчаяние. До една лятна вечер на верандата когато седях сам в тъмното, блажено пафках бяло виктори с чаша студена бира след вечеря и слушах щурците - баси кефа,а? Та тогава се появява щерка ми босичка и по детиснки почва - “Тате, верно ли е че хората които пушат живеят по- малко?” Аз свивам джуки, защото очаквам конско. “Принципно да, тате” и тогава тя опулва големите си очи и с изкривена като преди плач устичка ми казва: “Ами ти тогава защо пушиш? Аз не искам да ме изоставяш по- рано!” На мен ми догорча и цигарата и бирата и всичко ... една такава буца несъществуваща ми заседна в гърлото ... какво да й кажа на детето... Смачках кутията и вече трета или четвърта година не пуша. Не ги и броя годините, защото то е завинаги.

Здравейте и много благодаря за подкрепата. При мен изглежда е “къса” паметта, защото не веднъж ги оставям пустите цигари. И с двете бременности, после и кърмения, не пушех по 1-2 години.
Не знам какво продължавам да намирам в цигарите, та не ги оставя веднъж-завинаги. Ама няма да се отказвам!
С водата съм на “ти” от няколко години, иначе преди това ми се събираха 2 чаши на ден и то - шварц кафе :-D Но вече пия по 1.5 литра минимум.
Хубав ден от мен и по-късно ще пиша как е минал днешния ден.

Какво се случи днес:
след всичкото ядене вчера, днес направо денят ми е супер :-)

Кг - 61.9 кг (на май те нямат значение)

Ставане: 6:45.
Закуска: 7:00 - кафе с малко мляко
11:00 -  2 блокчета шоколад (Merci)
Обяд: 12:30 - 150 гр. свински ребърца + 130 гр. салата (домати + зеле с моркови).
Вечеря: 20:00 - 4 бири (за друго нямах желание)

Ходене пеша до офиса - от нас до метрото 7 минути; от Интерпред до Галакси МОЛ (там ми е офиса) - 15 минути. Всичкото това ходене е с една “супер” раница с лаптоп и резервни дрехи :-D
Мислех да закуся с някой плод, но уви не ми отдаде тази възможност - много работа.
Ходенето пеша е и след работа - баирът на Жолио Кюри си казва думата - 20 минути до метрото.

Успях да стигна до залата, което е супер :-) Днес ми беше 3-тата тренировка по схемата:

Горна част А:
Загрявка:
- Коремни преси на римско столче - не са ОК, затова “сгъване” - 25@5кг
- Планк 75 сек (беше много зле)
- Хиперекстензии - 14@10кг
- Хиптръст - 20
- Избутване с  дъмбели от полулег 10@24кг;10@24кг;10@24кг
- Придърпване на горен скрипец в подхват - 8@30кг;8@30кг;8@30кг
- Избутване на прав лост от хор. лег -  8@25кг;4@30кг;5@30кг

Вчера:
Ставане: 7:00 - едвам отлепих
Тегло: 60.4 кг
Храна:
9:30 - 5 мандарини
12:30 - пилешка пържола + салата (зеле с моркови + 1 домат)
16:30 - 3 мандарини
21:00 - зелена салата + 1 кренвирш
Тренировка: няма, само ходене пеша - около 40 минути.

Много работа имах днес и не ми остана време да пиша. Малката щерка ще заминава на лагер и трябваше да пазарувам, да приготвям багаж, пък и мъж ми го нямаше да помага. Затова и вечерята ми е скромна - вече нямах сили да правя каквото и да било, дори да ям.

Днес:
Ставане: 6:30
Тегло: 61.4 кг
Храна:
6:30 - кафе с мляко
9:00 - безкофеиново кафе с мляко
10:00 - 4 мандарини
12:00 - 150 гр. свински ребърца + салата (зеле с моркови + 1 домат)
16:00 - 3 мандарини
18:00 - 2 бири

Тренировка - няма (така се случи).

Днес като цяло денят беше приятен. Изпратих малката щерка на лагер на Мальовица. Мъж ми се прибра от командировка ( една вечер само), неделя пак ще пътува... Добре че са му за малко командировките ....
В работата всичко беше супер, успях да си свърша нещата навреме и дори да ми остане лично време.
Голямата щерка завършва първият срок с 5.88 в НПМГ, което за деветокласничка е перфектно.
Чудесен ден

Два дни мързел и съответно килата нагоре ....
Вчера:
Ставане 7:30 ч.
Кила : 61.9 кг
Храна:
10:00 - един портокал
11:30 - купичка супа топчета, свински шницел от контрафиле, лютеница, салата зелени домати
Обядът беше рано, защото тренирах по-късно
16:00 часа едно кюфте + туршия
19:00 часа - два шницела + салата зеле с моркови

Тренировка:
Долна част - А
Коремни преси с прибиране на колене - 2 серии по 30 п. с 5 кг
“Колелце” от колене - 2 серии по 12
Усуквания - 10 на страна
Хип тръст - 1 серия 20, 1 серия - 18

Клек с прав лост - 8x30 кг; 7x30кг; 7x30кг
Мъртва тяга - 5x50кг;6x50кг;6x50кг
Напади с дъмбели - 16 с 2x5кг;16 с 2x5кг;16 с 2x5кг

Тренировката определено ми беше добра, днес имам съвсем лека мускулна треска.
Като цяло денят ми премина в разни домашни ангажименти, но намерих време и за почивка.

Хубав ден и успешна седмица на всички :-)

Два дни мързел и съответно килата нагоре ....
Вчера:
Ставане 7:30 ч.
Кила : 61.9 кг
Храна:
10:00 - един портокал
11:30 - купичка супа топчета, свински шницел от контрафиле, лютеница, салата зелени домати
Обядът беше рано, защото тренирах по-късно
16:00 часа едно кюфте + туршия
19:00 часа - два шницела + салата зеле с моркови

Тренировка:
Долна част - А
Коремни преси с прибиране на колене - 2 серии по 30 п. с 5 кг
“Колелце” от колене - 2 серии по 12
Усуквания - 10 на страна
Хип тръст - 1 серия 20, 1 серия - 18

Клек с прав лост - 8x30 кг; 7x30кг; 7x30кг
Мъртва тяга - 5x50кг;6x50кг;6x50кг
Напади с дъмбели - 16 с 2x5кг;16 с 2x5кг;16 с 2x5кг

Тренировката определено ми беше добра, днес имам съвсем лека мускулна треска.
Като цяло денят ми премина в разни домашни ангажименти, но намерих време и за почивка.

Хубав ден и успешна седмица на всички :-)

Пак мързел...
Храна:
9:00 - 1/2 помело
12:0 - 2 кюфтета (домашни), салата зеле с моркови, 2 люти чушки
15:30 - 1 кюфте (домашно), един домат, 1 люта чушка
19:00 - 4 бири

Тренировка: - нула, и движение - нула..

Денят: преборих се с 4 проекта (разбирай 4 проблема) и се чувствам супер...

Вода: о, да, днес пих 2 л.

Чакам си утре малката щерка от Мальовица и мъжа от Цюрих. Голямата е с гаджето в къщи.
Идилия...

Един малък поздрав :-)

Днес без тренировка.

Ставане: 9:00 ч. (доста се успах)
9:30 - една мандарина
10:00 - 2 яйца на очи + салата зеле с моркови, чаша айрян
14:30 - 180 гр. саворин (за първи път ядох такава риба, но се оказа вкусна)
19:00 - 1 шницел, туршия от зелени домати, 2 лъжици лютеница

Денят ми мина супер лежерно. Нямах много работа, прибрах си щерката от ски училището. Сега остава и мъж ми да се прибере довечера и пак ще ми е пълно семейството.
Хайде, лека вечер, пък утре и тренировка ще има.

Днес е чудесен ден :-)
Ставане: 7:00
10:00 - блокче швейцарски шоколад, мммм... с боровинки
11:00 - една мандарина
12:30 - порция мусака с тиквички и кайма, салата зеле с моркови, 3 люти чушки
15:30 - едно киви + една ябълка
Вечеря (план) - или пак от мусаката, или (beer)
Kогато пия бира нещо хич нямам апетит, ама и как да имам, като течната баничка си засища (devil)
И килата не мръдват надолу.... ама търпение му е майката. Утре ще се завлека пак пеша до офиса, че няма да имам тренировка.

Тренировка:
Горна част Б
Повдигане на крака от вис - 2х20 със собствена тежест
Планк - 2x90 сек
Хиперекстензии с тежест - 2x13 с 10 кг
Хип тръст - 1х25;1х20 със собствена тежест

Избутване на дъмбели от хор. лег - 2х10п с 2х10 кг
+ придърпване на горен скрипец в надхват (суперсерии) - 2х8п с 30 кг
Избутване на прав лост от полулег - 2х8п с 25 кг
+ придърпване на горен скрипец в подхват (суперсерии) - 2х8п с 30 кг
Раменни преси с дъмбели - 2х8п с 2х7,5 кг
+ разтваряне встрани с дъмбели (суперсерии) - 2х6п с 2х5кг

Рамото ми върви супер зле, но имам една травма на дясното и все се пазя с по-малко кила да съм.

Работата ми днес не беше много, с изключение на едни искания на офиса в Бразилия, които се уточняваха 2 часа, преди да се разбере какво всъщност искат. Важното е, че накрая получиха нужните им справки.
Днес и голямата щерка реши пак да ходи на фитнес, но този път не с мама и татко, а с гаджето (inlove)
Важното е, че отново има желание за спорт, а не само League of Legends (envy)

Вчера денят мина скучно. Нямаше и тренировка.
Ставане: 9:00
(coffee) с мляко
10:00 - две кивита
12:30 - пилешко бутче с кисело зеле
16:00 - едно киви + 2 плочки шоколад + чаша зелен чай
17:00 - парче шунка
18:00 - една ябълка
19:00 - зелена салата с октопод, 2 (beer)
Водата си беше добре - около 1,5 литра
Цял ден ме гонеше глад по необясними причини и се опитвах да го залъжа с плод.
Вечерта излизахме семейно с децата в едно заведение в Студ. град, в което се оказа, че се пуши, което не беше въобще приятно, въпреки че и аз самата пуша.. Пак не успях да устискам с цигарите и от няколко дена пуша (headbang)
Иначе храната беше вкусна и цените прилични.
Днес ще имам време за тренировка, така че ще пиша по-късно.

Денят вече е към края си, да споделя как мина :)
Ставане: 7:00
(coffee) с мляко
10:30 - 1/2 помело
13:00 - 3 яйца по панагюрски, салата печени чушки с плочка сирене + 3 люти чушки
15:00 - шепа ядки (бадем + кашу), супер солени...
19:00 - парче салам + (beer)
Тренировка:
Долна част Б:
Повдигане на крака от лег - 35 със собствена тежест
“Колелце” от колене - 16
Наклони с пудовка - 20 на страна с 8 кг
Хип тръст - 1х30;1х25
Плие с дъмбел - 1х15 с 16 кг;2х10 с 24 кг
Преден клек - 1х8 с 20 кг;2х9 с 20 кг
Напади без тежест - 3х20
Тренировката беше много добра и съм доволна.
Днес имахме двама рожденика в офиса и двамата черпиха с джънк... - по 2 бр. чипс (със сол, без сол, с чушка, без...) + кутия бонбони (все пак са рожденици), кутия макси-микс, ядки (в пакетче, солени...)
Колко по-добре е да си отидеш на борсата на Слатина и да си купиш СУРОВИ ядки - едно, че са без сол, и второ, че са по-евтини.
Е, да, вкусът не е като на печените, но се свиква (особено, когато ядеш почти безсолно).
Работата беше горе-долу. Свърших някои неща, но през повечето време се рових из нета. За сметка на това ми се изсипа нов проект в 5 вечерта и досега се наложи да работя... , което ще ми образува работа и през уикенда...
Утре ще е по-приятен ден - малката щерка има рожден ден (sun) на ЦЕЛИ 7 години става!

Вчера - без тренировка.
Ставане - 8:00
Днес беше чуден ден - малката щерка навърши 7 години. Колко е хубаво да имаш малка дъщеря, която е различна от голямата. И двете си имат очарованието за възрастта. Колкото е по-голяма, толкова по-хубаво. Започваш да имаш човек, с когото, колкото и да не се разбираш, толкова повече успяваш да се разбереш (всеки път е на “въпреки”, но в следващия момент е до теб).
Малката (вече голяма) е супер самостоятелна и вече има свои приятели и свое разбиране за живота.

Днес - без тренировка, а трябваше(envy)
Голямо детско парти за рождения ден на малката. Въжета, батути, скачане, катерене и .. всякакви екстри(rock)
Храна:
(coffee)
3 “джънк” пилешки хапки
(beer)
Колко ли са залозите?

Нещо все не ми остава време да си напиша за деня програмата, та отново за вчера:
Ставане: 7:30
10:30 - една ябълка
12:30 - порция спанак с ориз и агнешко месо
15:00 - 2 чаши сок от грейпфрут, парче кашкавал, 5-6 маслини
19:00 - пържени тиквички с кисело мляко

Тренировка:
Горна част А:

- Хиперекстензии - 2 серии 14@10кг
- Хиптръст - 2 серии по 25
- Избутване с  дъмбели от полулег 3 серии 2х12 кг
- Придърпване на горен скрипец в подхват - 3 серии 7х35кг
- Избутване на прав лост от хор. лег -  3 серии 7х25кг
- Раменни преси с дъмбели -  3 серии 8х8 кг

Отново изскочи работа, но се надявам по-късно да мога да си напиша и днешния ден.

Ей, най-накрая нямам работа вечерта (rock)
Това да работиш с бразилци е ужасно нещо... все се сещат в последния момент и все всичко е СПЕШНО! Като прибавим и часовата разлика... всички искания идват след 6 часа наше време..
Имам обаче похвала (sun) - вчера пусках разни справки вечерта и всичко е на (muscle)
Днес:
Ставане: 7:30
(coffee) с мляко
10:00 - една ябълка
11:30 - още една ябълка
12:30 - мислех да обядвам, но с една колежка се разходихме из Борисовата градина (от Плиска до Орлов мост и обратно)
14:00 - 3 фалафела със салата (зеле с моркови, краставици, домати)
18:00 - (beer)

Тренировка нямаше, но ходенето беше повече... Пеша до работа и обратно (т.е. от Интерпред до Шипченски), Борисовата градина, после и в квартала ми се наложи... сигурно 5-6 км съм навъртяла днес.
Като капак на всичко реших да мина и през един магазин на обяд и раницата ми беше пълна, освен с лаптопа, и с пазар.
Колкото повече чета дневниците ви, толкова повече се амбицирам.
Благодаря ви (inlove)

Отново вчера, ама какво да се прави... има си и предимства - тренираш паметта.. :-)
Ставане: 7:30
9 - завлякох се до офиса, защо ли... отново имахме рожденик (четири за последната седмица)
и все черпят със сладки, бонбони, чипсове, “Макси-микс”-ове и т.н.
10:00 - 3 филии ръжен хляб с лютеница и сирене
12:30 - купичка таратор и салата от цвекло+морков+ряпа
16:00 - парче пица (от рожденика)
19:00 - котлет сьомгова пъстърва + шопска салата (домашно приготвена)

Тренировка:
Долна част А:
Наклони с пудовка - 2 повторения х 16 с 8 кг на страна
Хип тръст - 2 повторения х 30 със собствена тежест (може би трябва да включа и тежести)
Клек с прав лост - 10x20 кг; 10x25 кг; 8x30kg;6x35 кг
Мъртва тяга - 4х60 кг;3х60 кг;3х60 кг
Напади с дъмбели - 3 серии х 12х10кг(в ръка)
Доволна съм от тягата, а и клекът ми върви пред гърдите, което също е добре (мисля..(wasntme))

За един месец успях да ходя сравнително редовно на зала, което ми харесва. Чета дневниците на другите жени(момичета) и все повече се амбицирам.
Благодаря ви!

Ей, днес успях да стигна да пиша за Днес.. ;)
Няма тренировка... само ходене с раница, но не каквото и да било, а...
- от нас до метрото, после от метрото на Интерпред до офиса (сутринта), от офиса до Румънското посолство (идея си нямам колко е като км), взех автобус 120 до бившето “София ленд”, пеша до “Токуда банк” и после още пеша... до няколко места и до нас..
Аз се обърках колко пеша съм извървяла, следващият път ще си взема крачкомера...
Имах днес интересен казус - да се смени бутилката с вода на диспенсъра. Винаги съм се притеснявала да я сменя и викам момчетата от офиса (все пак е 20 кила - повечето от вас ще ми изсмеят, но за мен не е малко) и успях да я вдигна, без проблем, все едно е част от мен...

Храна:
7:00 - (coffee) с мляко
13:00 - тиквички с кисело мляко
19:00- (beer), без коментар колко са, че вече ме сдъвкаха

Хубав ден беше :) Успях да направя един “гигантски” проект за няма и 6 часа. Проект, който, ако беше миналата година, щях да го правя 2 дни.
Доволна съм, дано всички днес са радостни от това, което са направили (wave)

Пак вчера...
Ставане: 10:00
Хранене:
Закуска  - 3 пържени филии с яйца, сирене, кашкавал и салата домати
Обяд - няма
Вечеря - воденички с лук и (beer)
Тренировка:
Горна част Б

Повдигане на крака от вис - 2х20
Планк - 1п 95; 1п 45 с 5 кг
Хиперекстензии - 2 серии 15х10 кг
Хип тръст - 2 серии 20х5кг
Дъмбел лег - 8 с 2х12 кг; 10 с 2х12 кг
+ скрипец подхват - 9 с 35 кг; 8 с 35 кг (суперсерии)
Избутване лост полулег - 5 с 30 кг; 5 с 30 кг
+ скрипец надхват - 7 с 35 кг; 7 с 35 кг (суперсерии)
Раменна преса - 9 с 7,5 кг; 9 с 7,5 кг
+ дъмбели встрани - 8 с 5 кг; 8 с 5 кг

Успях да увелича тежестите, което ме радва :)

Вечерта мина приятно със семейството (част от него..) голямата щерка си има нейна вечер.

Ей, отново ме сдъвкаха вкъщи. Може би трябва да спра да пиша... по “някои” дневници..

Вчера беше чуден ден :)
Ставане: към 8 ч.
Закуска: плодова салата (3 кивита с кисело мляко)
Обяд: супа с праз, кисело зеле и ориз + сирене
Вечеря: зеленчукова супа (лук, грах, моркови, зелен фасул, картоф, кисело зеле, домати, чушка) + сирене + 7-8 маслини + 50гр печени семки - защо ли ги ядох.. със сол
Тренировка:
Долна част Б
Повдигане на крака от лег - 2х35п
“Колелце” от колене - 2х16п
Наклони с пудовка - 25 с 8кг на страна
Хип тръст - 25 с 5 кг
Плие с дъмбел - 3х12 с 24 кг
Преден клек - 9 х 20кг; 7 х 25кг; 6х 25 кг
Напади - ходене - 3 х 8 х 2х 5кг

Карах колело 3 км - от “Дървеница” до “Студ. град” - може и да няма 3 км, но се чувствах много добре.
Вече не смея да пиша за работа, че няма отърване (освен нощем (devil))

Днес ми се стопиха лагерите от работа... направо едвам издържах... Боби каза, че ще ми заключва компа... едвам сега вдигнах глава от таблици...вечер - бразилци, а утре сутрин се включват китайците...
След всички мои проекти помагам и на една колежка - търся грешки, решения...
Зарязах си обучението на малката щерка, мамка му!

Няма време (envy)

Хайде лека,че се увлякох...

Днес е като вчера...
Един прекрасен ден (sun)
Храната е на ниво, тренировката - също. Работата - е, това е работа, какво можеш да искаш от нея...
Важното е да направиш нещата така, както искаш!
Ей богу, ще направя това, което искам!

Да си напиша все пак тренировката, за да я има за идните поколения :-)
Горна част А
- Коремни преси сгъване - 2 серии 35@5 кг
- Планк - 105; 90 сек
- Хиперекстензии с тежест - 2 серии 10@10кг
- Хиптръст - 2 серии по 25@5 кг
- Избутване с  дъмбели от полулег 3 серии 2х12 кг
- Придърпване на горен скрипец в подхват - 3 серии 8х35кг
- Избутване на прав лост от хор. лег -  5@30 кг; 5@30 кг; 4@30 кг
- Раменни преси с дъмбели -  3 серии 6@10 кг на ръка

Привет Поллианна (wave)
Преди време бях ходила на Вега тест, и там ми казаха че комбинацията на кисело мляко с плодове не е никак добра, а масово хората хапват такава.  Даже на един от семинарите там където ходят и се обучават хората, които правят такива тестове им казали, че е имало смъртен случай от комбинация на киви с кисело мляко. Просто го споделям с теб, защото като ти прочетох закуската и веднага се сетих за това :) Не съм задълбавала и ровила по въпроса, защото не консумирам кисело мляко, но ако на теб ти е любопитно, проучи :)

Привет Поллианна (wave)
Преди време бях ходила на Вега тест, и там ми казаха че комбинацията на кисело мляко с плодове не е никак добра, а масово хората хапват такава.  Даже на един от семинарите там където ходят и се обучават хората, които правят такива тестове им казали, че е имало смъртен случай от комбинация на киви с кисело мляко. Просто го споделям с теб, защото като ти прочетох закуската и веднага се сетих за това :) Не съм задълбавала и ровила по въпроса, защото не консумирам кисело мляко, но ако на теб ти е любопитно, проучи :)

Веси, Вега тестът е пълна дивотия, неподплатена както с теория, така и с проучвания.
Ето едно разследване на BBC. Ето и извадка от публикация на Австралийското дружество по алергология. Поредният маркетингов трик.

По принцип не е зле да се ограничават млечните продукти, но по съвем други причини.

Привет Поллианна (wave)
Преди време бях ходила на Вега тест, и там ми казаха че комбинацията на кисело мляко с плодове не е никак добра, а масово хората хапват такава.  Даже на един от семинарите там където ходят и се обучават хората, които правят такива тестове им казали, че е имало смъртен случай от комбинация на киви с кисело мляко. Просто го споделям с теб, защото като ти прочетох закуската и веднага се сетих за това :) Не съм задълбавала и ровила по въпроса, защото не консумирам кисело мляко, но ако на теб ти е любопитно, проучи :)

Веси, Вега тестът е пълна дивотия, неподплатена както с теория, така и с проучвания.
Ето едно разследване на BBC. Ето и извадка от публикация на Австралийското дружество по алергология. Поредният маркетингов трик.

По принцип не е зле да се ограничават млечните продукти, но по съвем други причини.

Да да Боби, за Вега теста, че е дивотия съм съгласна. Просто като прочетох за киви с кисело мляко и се сетих веднага за думите на жената, която ми го прави. Затова споделих (nod)

Привет Поллианна (wave)
Преди време бях ходила на Вега тест, и там ми казаха че комбинацията на кисело мляко с плодове не е никак добра, а масово хората хапват такава.  Даже на един от семинарите там където ходят и се обучават хората, които правят такива тестове им казали, че е имало смъртен случай от комбинация на киви с кисело мляко. Просто го споделям с теб, защото като ти прочетох закуската и веднага се сетих за това :) Не съм задълбавала и ровила по въпроса, защото не консумирам кисело мляко, но ако на теб ти е любопитно, проучи :)

Веси, привет (wave)
аз също ходих на Вега тест, но се убедих, че е пълна глупост. Просто ми беше любопитно какво представлява :-) Рядко консумирам кисело мляко, просто ми се прияде онзи ден и имах няколко кивита, та затова направих тази комбинация.
А смъртният случай сигурно зависи от това какво е млякото - ако има сода каустик например в него :D Шегувам се - преди няколко години имаше натровени хора, пили бира от стъклени бутилки. Бутилките се мият със сода каустик и не са били добре изплакнати.
Хубав и слънчев ден :-)

Днес:

Ставане: 8 ч.
Закуска - 4 мандарини
Обяд - бъркани яйца със спанак и сирене + салата (домат, магданоз, краставица)
Вечеря - все още план (не съм я измислила)

Днес ми предстои и тренировка, но малко по-късно ще я напиша.

Като цяло скучен ден, нямах и много работа. Купих обаче бяла и червена прежда и мисля довечера да правим с малката щерка мартенички (sun) - да види детето как се правят.

Здравей Поллианна :) Малко със закъснение за плод + кисело мляко, но сега го видях. Преди време се бях поинтересувала относно принципите на разделното хранене. Нещо, което от там научих е, че плодове е хубаво да се консумират самостоятелно, тъй като ферментират и това затруднява храносмилането, ако са приети с друга храна. Предполаам, че за киселото мляко важи същото :)

Здравей Поллианна :) Малко със закъснение за плод + кисело мляко, но сега го видях. Преди време се бях поинтересувала относно принципите на разделното хранене. Нещо, което от там научих е, че плодове е хубаво да се консумират самостоятелно, тъй като ферментират и това затруднява храносмилането, ако са приети с друга храна. Предполаам, че за киселото мляко важи същото :)

Puma, привет :)
благодаря за съвета. По принцип май млечните продукти е добре да се консумират самостоятелно, точно заради затрудняването на храносмилането. А с годините може би трябва и да се ограничат :) Добре че не ги обичам много-много :D

Пак проспах вчера да си напиша тренировката, но не исках да включвам компа, че щяха да ме заринат с разни “нещица...”.
Долна част А:
Коремни преси с прибиране на колене - 2 серии по 30 п. с 5 кг
“Колелце” от колене - 2 серии по 16
Наклони с пудовка - 25 на страна с 8 кг
Хип тръст - 2 серии по 25 с 5 кг

Клек с прав лост - 12x20 кг; 10x30кг; 7x35кг
Мъртва тяга - 4x60кг;3x60кг;3x60кг
Напади с дъмбели - 3 серии 12x10 кг (в ръка)

Всичко беше ОК, освен тягата... все едно 300 кила вдигах, толкова ми тежеше, а вече няколко тренировки си правя със 60 кила. Ама, здраве да е, и да се ядосвам, няма да се оправи.
Срещнах Блага в залата и много се изкефих как тренира и с какъв хъс (rock) Това е то - мотивация.

Не пиша всичко тук, че забравям, но днес ми направиха впечатление храните, които е ял един човек, доживял 110 години:
“The Five foods (linked to my past articles on each)
1) garlic
2)honey
3)cinnamon
4)chocolate
5)olive oil
(me the blog writer, is excietd because I consume all 5 almost every day!!!!!) “
Казва го човек, живял 110 години.

Първа точка ме кефи яко - много обичам чесън и го ям винаги, когато мога да си позволя 8-) С меда и канелата ще се разбера, защото са вкусни, шоколад хапвам понякога, а зехтин ползвам постоянно :-)

Само не знам с цигарите и бирата как ще се разбера - дали аз тях, или те - мен.(devil)

Това като почнат да пишат кой столетник какво яде и пие, винаги ми е изглеждало малко като кой голям културист по каква програма тренира. И двете имат значение за конкретната пресона, но абсолютно не могат да се екстраполират току-така към останалите 7 милиарда човеци. Ако щеш само и заради различните ни гени. Иначе и аз обожавам чесън, мед, канела и шоколад (но не задължително в този ред :P ) и салатите ги ям само със зехтин :)

Това като почнат да пишат кой столетник какво яде и пие, винаги ми е изглеждало малко като кой голям културист по каква програма тренира. И двете имат значение за конкретната пресона, но абсолютно не могат да се екстраполират току-така към останалите 7 милиарда човеци. Ако щеш само и заради различните ни гени. Иначе и аз обожавам чесън, мед, канела и шоколад (но не задължително в този ред :P ) и салатите ги ям само със зехтин :)

Това, което ми хареса, са храните - изключително вкусни и на моменти не особено приемливи от повечето хора (говоря за чесъна). Всичките имат особен и специфичен аромат, който не допада на различните хора, но ако човек се замисли, са едни от най-полезните.

Вчера - ставане в 7:00 часа
Храна:
Закуска - една ябълка към 10:30
Обяд - купичка спаначена супа, парче лазаня
Вечеря - 4 яйца на очи + зелена салата
Тренировката:
Долна част Б:
Повдигане на крака от лег - 35 със собствена тежест
“Колелце” от колене - 16
Наклони с пудовка - 25 на страна с 8 кг
Хип тръст - 3 серии х25 с 5 кг
Плие с дъмбел - 3х10 с 24 кг
Преден клек - 1х5 с 30 кг;2х6 с 25 кг
Ходещи напади без тежест - 3х18 с по 5 кг в ръка

Много ме мъчи този преден клек. Вчера за няколко пъти да ми се изплъзне лоста от ръцете, направо ми се хлъзга по раменете. Като го кача максимално нагоре, в щитовидната жлеза ми влиза. Затова и на втора, и на трета серия намалих тежестта. Може би трябва да тренирам засега с по-малкото кила, докато му свикна. Пробвах и с фитили, и там не се получи. Ще си стоя на 25 кила, докато не изчистя техниката и това си е.

Отделно си навъртях и няколко км ходене пеша. Сега експериментирам да ходя интервално - с малки крачки и по-бързо и с широки крачки с по-бавно темпо. Само напади, където не съм почнала да правя по улиците :D

Денят като цяло не ми беше много натоварен. Бразилците напоследък си мълчат и не ме тормозят много, въпреки че нямат Сиеста :D Защо ли казах, че си мълчат (headbang) Току-що отправиха нови питания и искания. Добре че имат 3 почивни дни другата седмица, та и аз ще почивам на 3-ти.

Денят започна чудесно :-) и.. завърши... катастрофално....
Да не се бях събуждала...
Ставане: 7:00
Закуска: към 7:30 - парче шоколад (изостанало от швейцарския); към 10 - 2 ябълки
Обяд - към 11 - купичка спаначена супа; към 13 - купичка гъбена супа с ориз + зелена салата
Вечеря - планът беше свинско с праз, но уви, не се получи, а само бира...(beer), мноого бира...
Тренировка - другият път... не се чувствах добре, играх си игри на телефона във фитнеса и мислех да се прибирам, когато ми звънна приятелка... на “ръба” е на рака... ‘мамка му’.. предстои и операция, а е само на 37 години. Дилемата е конизация (втора) или махане на матката.
Гаден ден (envy)
Утре се надявам да е по-хубав!

Ей, трябва да си налягаме парцалите и да спортуваме. С какъвто и спорт да се захванем, ще е по-добре, отколкото да не правим нищо. Фитнесът е много добро решение - укрепва се мускулатурата, психиката също. Два пъти пропускам тренировки и се виждам с приятелки, за които думата “фитнес” е чужда.
Мамка му... на кого да угодя по-напред - на приятелките си или на себе си. В единия случай си един вид “психотерапевт”,а в другия - егоист. Кое е правилно?(devil)
Добре че си имам мъж да ме разбира и да не “мрънка” многоооо.

А защо не намериш компромисен вариант и никой да няма сърдит ?
Аз например се уговарям с приятелки в дните, в които почивам от спорт :) а ако те не могат тогава, тренирам примерно 3 дни подред за да мога на 4-я да се видя с приятелки :) и така :)