За да не ми тежат шараните

Свалям шапка Боби!Изчерпателно и точно обяснено!Даде ми насоки за размисъл и доста материал днес за четене!Цяло изкуство бил този фастинг!Пробвах първа тренировка на гладно - не бях хапвал нищо от 22:00 снощи ,до преди час!Изключвам две кафета с мляко и чаена лъжичка мед сутринта!Нещо не ми се отдава!Гладът не ме мъчи ,но няма сила!За първи път се затискам на лежанката :D .Ще фаствам обаче в почивния ден ,защото така или иначе хранителният ми режим е под всякаква критика ,та дано по този начин го нормализирам!Продължителността ще я описвам паралелно с тренировките си.

Днес:

1-ви Кръг
Набирания с надхват + Лег - в суперсерии по ред на упражненията
- 15х50кг + 15х51кг ; 10х60кг + 10х61кг  ; 10х70кг + 10х71кг
следва разделяне:
- набиранията - 10х80кг ; 10хП.М. ; 10хП.М.
- лега - 2х5х81кг ; 3х86кг ; 2х3х91кг ; 0х101кг
* П.М. - пълен магазин

2-ри Кръг в 3 суперсерии от:
Тесен лег - 10х51кг ; 8х56кг ; 8х61кг
Тесни лицеви - 10 ; 10 ;10

3-ти Кръг в 4 суперсерии от:
Бицепсово с крив лост - 10х37кг ; 8х37кг ; 6х37кг ; 5х37кг
Трицепсово горен скрипец - 10х50кг ; 10х60кг ; 10х70кг ; 10х50кг

Тук преди да се преоблека се върнах на лежанката и последваха още:
Горен лег + Флайс с дъмбели в три суперсерии:
- 3х71кг + 12х12,500кг ; 5х71кг + 12х12,500кг ; 5х71кг + 12х12,500кг /тежестта е за дъмбел/

Финално:
Чукове - с дъмбели 15кг - 2х10 редуване на ръцете/
Кръстосани чукове - с дъмбели 15кг - 2х10 /двете ръце едновременно/

Резюме:
0х101кг - нямах сила и не можах да я бутна!Усещах ,че ми тежи и изобщо не трябваше да се пробвам.Явно осем серии ми идват в повечко и подобни опити трябва да са 3-та 4-та серия!Изсипах тежестите и ми се счупи цялата тренировка!Поне заучих и това движение! :D Останалото монотонно и бързо ,почти без почивка!Накрая чуковете тотално пръснаха предмишниците ми!Ако не беше фалш-опита останалото ме удовлетворява!

Днес:

Клек - 5х61кг ; 5x71кг ; 5х91кг ; 3х96кг ; 1х101кг + 1x101кг ; 1х110кг ; 3+2х91кг

Тяга - 5х91кг ; 5х101кг ; 5х121кг ; 3х131кг ; 2х~140кг ; 2+1~140кг

Раменна преса - 5х51кг ; 5х56кг ; 3х58,500кг ; 3х61кг ; 3х63,500кг ; 3х71кг

Обръщане прав - 10х51кг ; 8Х56кг ; 5х61кг

Повдигане на пръсти за прасец - 2х15 със 70кг щанга

Разтваряне в страни - с дъмбели - 2х10х12,5кг/на дъмбел/

СЯВ - 2х10 с 5кг диск

Резюме:
Започва да ми харесва такава форма на трениране!За разлика от миналата седмица сега се усещам доста по енергичен и амбициран.Нещата мисля ,че полека лека си идват на местата.Липсва мускулна треска ,възстановявам се нормално.Или навлизам постепенно във форма или още не съм налучкал работните килограми!

Частично повторение на вчерашната тренировка!По график почивка ,но много ядове ,много нерви и щуротии и трябваше да поразпусна някъде ....

Клек - 5х51кг ; 5х71кг ; 3х91кг ; 2х91кг+3Х91кг полуклек ; 1х111кг ; 1х121кг+2х111кг ; 1х126кг ; 10х101кг полуклек ; 3х91кг

Военна преса - 3х5х61кг

Гребане с щанга - 3х10х61кг

Разтваряне на дъмбели /в страни и напред по 5/ - 3х5+5х12,500кг/на дъмбел/

Резюме:
Две черни цифри на клека ,но определено ми е рано за тях!Мислех си ,че краката са ми слаба група ... е не е вярно ,кръста поддава!Станах само от злоба!
Утре натискам по вертикалното бутане!Дано имам днешния шъс!

Клековете на 121+2х111 и на 126кг:

Браво за клека ! Натискат те, ама ги ставаш :)

Музикалното оформление куца! Това е причината да тежът черните цифри. Къде отидоха Мейдън?

Буреносен ,тенкс!
Таласъмче ,това е било в момента по Z-Rock ,това се чува!Винаги мога да замажа фона и сложа нещо ,къде на всички да се хареса!Не е това идеята братле ,криво ми бе цял ден ,криво ми е и сега.Мислех да бутна едноминутен траш при рязането ,но ... не ти ли е на кеф - бъди си ти!
Утре ще е с реал мюзик ,а пък дано имам повод и да споделям ! ;)

Защо не помислиш за направа на Power Rack ? клекът и легът ще ти бъдат доста по-безопасни, ако имаш такава клетка :)

пп. https://www.google.bg/search?q=powerrack&espv=210&es_sm=122&tbm=isch&tbo=u&source=univ&sa=X&ei=e3ThUoLHAYKQtQbc4YCICQ&ved=0CCsQsAQ&biw=1366&bih=643#imgdii=_ за това става на въпрос

Буреносен ,тенкс!
Таласъмче ,това е било в момента по Z-Rock ,това се чува!Винаги мога да замажа фона и сложа нещо ,къде на всички да се хареса!Не е това идеята братле ,криво ми бе цял ден ,криво ми е и сега.Мислех да бутна едноминутен траш при рязането ,но ... не ти ли е на кеф - бъди си ти!
Утре ще е с реал мюзик ,а пък дано имам повод и да споделям ! ;)

Разбираемо. Прав си. Винаги има какво да се сподели във форума, спам си требе. Пък и Ронката какво ще харесва :P

На мен пък не ми изглежда чак толкова да ти тежи. Навеждат те напред, но на краката са ти леки. Работи за кръста и целия пояс и натискай и назад, не само нагоре.

Аз пък виждам нещо много лошо - екстензия горната част и флексия в долната част на гърба.

Гледах се и не мога да разбера за какво говориш.Ако екстензия е разтягане ,а флексия свиване то си мисля че по скоро раменния пояс ми е слабо мобилен.Дай жокер плийс относно горна и долна част на гърба и евентуално какво и как да правя!

Днес:

1-ви Кръг
Набирания скрипец  - тесен хват - 10х60кг ; 10х70кг ; 10х80кг ; 10хП.М. ; 10хП.М.
Лег - 10х61кг ; 10х71кг ; 5х81кг ; 3х91кг ; 5х2х101кг
* П.М. - пълен магазин

2-ри Кръг в 3 суперсерии от:
Долен лег - 10х51кг ; 2х8х61кг ; 2х6х71кг ;
Лицеви опори - върху дъмбели - 10 ; 10 ; 8 ; 8 ; 7

3-ти Кръг в 4 суперсерии от:
Флайс с дъмбели - 4х10х15кг /за дъмбел/
Избутване за гърди на скрипец - 4х10ХП.М.

Военна преса - 4х5х61кг

Резюме:
Без храна от 21 часа снощи до 16:30 днес следобяд.Хапнах стабилно и в 18 слязох в залата!Имах партньор днес и ми беше много по лесно!Всяко второ повторение на 101 беше с негово пръстче под лоста ,но първите са си чисти!По този начин тежките 5 серии си бяха чист отказ.Имаше един опит за 3-ка след две мои повторения ,но не се получи!Съвсем различно е да имаш осигуровка!Рамото продължава да щрака и понаболява.

горе си извит назад(изпъчен), а долу си отпуснал пояса и си “изгърбен”.
крайно опасен вариант, обратния е по-поносим, а най-добре прав като струна със стегната екстензия в пояса ;)

Знаех си ,че можеш да обясняваш и по простичко :D ,мерси Джеймс!
Вземам си веднага бележка и забивам по вертикала!Радвам се ,че има хора като вас - да критикуват ,показват грешките и поощряват! ;)

Аз клека сега го видях и имам питане - що не я махнеш тая подпора на петите? Клякай само на стъпало, че и бос най-добре, мен ако питаш.
А да, и ми се стори, че на втория клек, като че не тръгна с дупарата, ами отпусна и квадрицепсът понесе. Тоест, искам да кажа, че задницата и предницата не вървяха в синхрон при началото на спускането. Не твърдя, че съм 100% права. Ти, според усещанията, можеш да си прецениш.

За пръв път днес ранна тренировка:

Клек -  5x70кг ; 5х90кг ; 3х95кг ; 2х100кг ; 3х1х110кг

Тяга - 5х90кг ; 5х100кг ; 5х120кг ; 3х130кг ; 3х140кг

Раменна преса - 3х5х61кг; 3х63,500кг ; 3х71кг

Обръщане прав - 2х10х51кг ; 8х61кг

Бедрено разгъване на машина - 10х48кг ; 10х48кг

Разтваряне в страни - с дъмбели - 2х10х12,5кг/на дъмбел/ ; 2х8х15кг

Щангистко изхвърляне - 5х51кг ; 3х56кг ; 3х61кг

Повдигане на пръсти - с щанга - 2х10х70кг

Резюме:
Не товарих ,а се мъчех да спазвам всички указания.Сериите до 90кг на клека ги правих без подложка и бос.Нещо не ми е комфортно.Не знам как да го обясня ,петата поема натоварването и бос имам усещането за подбиване!Може би защото ходилото ми контактува основно на две точки - палечната възглавничка и петата.Следващата проба ще е с кубинките!
Тягата в надхват ,единствено последните повторения на 130 и 140кг леко изплъзва дясната ръка и пускам само на пръсти!
Рамото все още наболява и упражненията с негово участие са си мъка!Пораздвижва се ,работи ,но после ми го връща!

:D да не се оплаче човек нещо!
Няколко пъти споменах ,че имам болки в рамото и крими-ботовете веднага ме атакуваха!
Малко след описанието на днешната тренировка в една от пощите ми се появи това :D :

Е да... пълно е с добри хора :Д

Американците те наблюдават и подслушват :)

:D да не се оплаче човек нещо!
Няколко пъти споменах ,че имам болки в рамото и крими-ботовете веднага ме атакуваха!
Малко след описанието на днешната тренировка в една от пощите ми се появи това :D :

След този пост параноята ми от масово подслушване и следене разби рационалните граници със страшна сила. ::Д

Лег - 5х81кг ; 3х91кг ; 3х2х101кг ; 3х101кг ; 3х1х101кг

Военна преса - 4х5х61кг

Гребане с дъмбел /Dumbbell Bent-over Row/ - 2х8х52кг

Разтваряне дъмбели в страни - 2х8х15кг ; 2х8х12,500кг

Концентрирано за бицепс - 2х6х17,500кг /на ръка/

Зотман сгъване с дъмбели - 2х10х12,500кг /на ръка/ ...

Трицепсово с надхват - ос от вагонетка 1х10 ...  и трябваше скоростно да изхвърча от мазето ,поради получен сигнал!

Резюме:
Спестих си множеството серии с малки тежести и доста от предварителните упражнения.На смяна съм ,динамичен ден и нямах нужда от продължително разгряване!Вероятно е от голямо значение ,но 100-те кила изобщо не ми тежаха днес!Доближавам се до заветната за мен цел!Драснах едно клипче и сега ,като се гледам разбирам къде ми е грешката ...

Хехе, много арт си го докарал клипчето, особено финала! :)

На лежанката не ползваш краката изобщо. Натискай и с тях. Е, не колкото аз - щом досега не си се научил да отлепяш таза от лежанката, може и да я избегнеш тази грешка. Но все пак натискай. Пробвай да изпъчиш малко гърдите, да събереш лопатките и контактът на тялото ти с лежаната да е в две точки - горната част на гърба и задника.

Моста го владея Боби и то много добре.Така тази тежест не ми бе проблем и преди месец ,но аз искам да бутам от хоризонтален лег!С моста предполагам ще сложа още 10 кила отгоре.Ще се пробва ,ей така за статистиката.Е аз и сега ,видя ли зор и забивам задника ,но се старая да го избягвам!Грешката наистина идва от липса на опора.Малко е висока пейката и така заучих - да стъпвам на гредите за бедро.До сега не го бях усетил ,защото концентрацията все е в ръцете ,обаче наистина нямам никаква стабилност.Яко люлеене гледам и краката изобщо не участват! :D
Озвучаването ... ами нали ме боли рамото ,та Stick Boy на Slayer дава крила! :D

Браво колега. ;)

Сложи си някакви подложки на пода,за да може да стъпиш стабилно и да натискаш и с крака.
Горната част на гърба и задното рамо трябва да са ти залепени за лежанката.Така ще си по-стабилен.
Просто съвет.Пробвай :)

Иначе снимката в края на клипа кърти :D :D

Клек -  5х90кг ; 5х95кг ; 2х3х100кг ; 2х105кг ; 3х1х115кг

Тяга - 5х100кг ; 5х120кг ; 5х120кг ; 5х130кг

Раменна преса - 5х61кг; 5х63,500кг ; 2х3х71кг

Обръщане прав - 10х51кг ; 10х61кг

Бедрено разгъване на машина - 2х10х48кг

Щангистко изхвърляне - 3х56кг ; 3х61кг

Повдигане на пръсти - с щанга - 2х10х70кг

Част от бележките ми /за последните 20 дни са други/.
Сега ги вадя от чантата и ги снимах специално за Ронката /програмата не е само килограми приятелю ,тя е отговорност/ ;)

Корава снимка е станала! Евала!

Част от бележките ми /за последните 20 дни са други/.
Сега ги вадя от чантата и ги снимах специално за Ронката /програмата не е само килограми приятелю ,тя е отговорност/ ;)

Леле, аз толкова не съм писал на ръка от студентските ми години! А и тогава май повечето лекции ги взимах от съвестни колежки. :D

Част от бележките ми /за последните 20 дни са други/.
Сега ги вадя от чантата и ги снимах специално за Ронката /програмата не е само килограми приятелю ,тя е отговорност/ ;)

Леле, аз толкова не съм писал на ръка от студентските ми години! А и тогава май повечето лекции ги взимах от съвестни колежки. :D

Грабвай бележките на Сапуна и да ставаш здрав! :P

Мушмороци ниедни!Ама ша видите вие кво мога аз! :D Много съм надъхан ей (muscle)

Тренировката днес:

1-ви Кръг
Набирания скрипец  - тесен хват - 4х10хП.М.
Лег - 6х51; 5х81кг ; 3х91кг ; 2х101кг 3х1х106кг ; 1х101кг ; 5х81кг
* П.М. - пълен магазин

2-ри Кръг в 4 суперсерии от:
Тесен лег - 4х10х61кг
Разгъване горен скрипец - 50кг х 10 ; 10 ; 10 ; 9

3-ти Кръг в 4 суперсерии от:
Сгъване Z-лост - 37кг х 8 ;8 ;7
Широко гребане с дъмбели от наклон -два дъмбела по 15кг - 3х12

4-ти Кръг в 2 суперсерии от:
Пулоувър с дъмбел - 2х15х15кг
Лицеви опори - 2х10

Резюме:
Прилив на сила ,а в същото време голям мързел!За пръв път ми се случва да съм в подобно състояние!Отделно къде беше и много студено!
Ново черно число на лега.Мислех направо на 111 да скоча ,но ... нека е с човек до мен.Пробвах в различни варианти за опора на краката и не откривам разлика.Определено пейката е висока и много неудобна.Лега го стопирам до 100кг и започвам да работя по него до постигане на 5-ца!
Тесния може да се понатовари още ,но в суперсерия не остава силица в трицепса и отказите идват много бързо!Бицепсовите няма да ги коментирам ,нещо взеха да не са ми интересни и са само за уплътняване на времето!
Уж лека и бърза тренировка ,а часовника показа 60мин.Умора не усещам и мисля утре да врътна кръговете с клек ,тяга и преса!

... и поредното клипче:

Само 1 въпрос..на тесния лег не трябва ли лактите да са по-прибрани към тялото или иначе казано да се “търкат” в тялото?

Само 1 въпрос..на тесния лег не трябва ли лактите да са по-прибрани към тялото или иначе казано да се “търкат” в тялото?

Ако целиш да натовариш по-изолирано трицепса, да. Мисля обаче, че при sapuna са си добре лактите и на тесния лег.

Точно ,Боби е отговорил вместо мен!Отначало започнах тесния наистина много тесен - 8-10см между палците и пусках един вид гилотина.Трицепса направо се сцепва така.Постепенно поразширих хвата и пускането е пред гърди ,така може да се понатовари повече щангата и освен трицепса бутат и гърдите!При мен те с слабо звено и се старая на тях да наблягам!В тази и връзка тесния лег го правя като допълнително упражнение в кръг или суперсерия с още нещо и акцент раменно-гръден пояс.До някъде се получава.Принципно е с флайс ,но днес малко разнообразие!

Клек -  5х90кг ; 5х95кг ; 5х100кг ; 3х100кг ; 3х110кг

Тяга - 5х100кг ; 5х120кг ; 5х120кг ; 5х120кг ; 5х120

Раменна преса - 5х61кг; 5х61кг ; 5х61кг ; 5х61кг ; 5х61кг

Резюме:
Половин тренировка!Тръгнах навреме ,но тъпия акумулатор ме предаде и дизела не поиска да излезе от гаража.Последва помощ от приятел ,токоподаване ,магазин ,оформяне на гаранция ,200лв назад и .... времето за тренировка почти изтече!Все пак прескочих за 30мин. че след това имах други уговорки.Утре ще направя повторение ,а вдругиден вариант Б.Все искам да ги карам през ден и все нещо обърква плановете ми!

Лег - 5х70кг ; 5х80кг ; 5х80кг ; 3х90кг ; 1х100кг ; 1х100кг ; 3х90кг ; 3х90кг ; 3х90кг

Клек -  5х70кг ; 5х80кг ; 5x90кг ; 5x90кг

Раменна преса - 5х70кг; 5х60кг ; 5х50кг ;5х50кг

Бицепсово на машина - 50кг х 10 ; 10 ; 10 ; 10
Повдигане за трапец - 50кг х 12 ; 12 ;12 ;12
в суперсерии

Концентрирано бицепс с дъмбел - 15кг х 8 ; 8 ; 8

Чукове кръстосани - дъмбели 2х15кг - 12 ; 12 ;12 с редуване на ръцете

Резюме:
Пихме по кафе с Мавро ,поговорихме си ,разделихме се и директно в мазето!
Лега извънредно лек!Мисля да държа килограмите при него до достигане на 5-ци на 90 и 3-ки на 100.
Клека и раменната ми тежаха - и краката и кръста и пресата ме болят!За 24 дена това ми е 16-та тренировка!Не казвам ,че съм изморен ,но и не смея да натисна!Утре ще направя още едно посещение с акцент тяга и след това чак в понеделник!Ще коригирам и хранителния си режим ,като съм решил вече твърдо да закусвам и обядвам!
С бицепсовите заигравки установих и още нещо - лявата ръка е доста по силна и издръжлива от дясната!Издържа и на форсиране ,на по голяма тежест и дърпа и бута повече.Това го забелязах на някои от клипчетата си ,но го отдавах на неправилно разположен хват!Е не е ,лявата е по силна ,видимо расте ,напомпва се и не усещам типичния сърбеж вечерно време!Някакви идеи за корекция на този дисбаланс?

Пишеш на ронката, но правиш подобни щуротии...За какво са ти два дни подред тренировки, които са почти индентични, не са по схемата и която уж спазваш ?
На химия ли си, че да си сигурен в възстановяването ? Не.
Тренираш сравнително рядко ? Не.
Серизоно натрениран ли си в момента ? Не.
Някоя травмичка ли се мъчиш да си докараш, що ли...

Така е ,много са НЕ-тата!
Двете поредни трябваше да се допълват ,защото .... а бе ,абсолютно си прав!

Набирания с надхват - 8 , 8 , 8 , 8 , 8

Долните в суперсерии:
Лег - 10х71кг  ; 5х81кг ; 3х91кг ; 2х101кг ; 1х106кг
Набирания подхват - на скрипеца - 4х10хПМ + 1ПМ до отказ /не ги броих/

Тесен лег - 4х5х71кг
Тесни лицеви - 10 ; 10 ; 10 ; 10

Бицепсово с крив лост - 2х10х37кг ; 8х42кг
Трицепсово горен скрипец - 10х60кг ; 10х70кг ; 10х50кг

Пулоувър преса - с диск 20кг - 2х15
Трицепсово сгъване с надхват - с ос от вагонетка ,не съм я теглил - 2х15

Резюме:
Набиранията се разграничиха с около 10мин. от самата тренировка - правих ги на хава и след това в мазето!Определено има някаква памет от младите години ,но сериите са тежки!В подхват ще мога спокойно да правя 5-ци с 15/20кг /ще се провери и онагледи на следващата тренировка/.Няма нищо общо със скрипеца!
Лега лек ,но страхотна болка в гърдите!
Останалите не ги и помня даже!

Сашо винаги знае какво и кога да каже - ЕВАЛА!Никога до сега не съм бил по скапан!Два дена почивка и тази сутрин нямаше здраво място по тялото ми!Мускулната треска бе направо брутална ,за бедрата не ми се говори!Болка във вътрешната част на мишниците ,гърдите и задното рамо!Не знам като мине танк през човек как се чувства ,но си го представям!Явно множеството чести и леки  тренировки не ми позволяваха да се почувствам изморен!Два дена пасив и .....
В момента съм пушка де и .... де да знам!Ще видим!След почивка май само болежки! :D