Дневникът на Ирина

:D

12.01
ставане: 10.30, сън: 8.30

11.00 - кафе с мляко
12.00 - 2 яйца, печени чушки, 100 гр извара, 30 гр кашкавал,малко лютеница - всичко пържено в 20 гр масло , домати ; кафе с мляко
14.00 - тренировка
16.00 - 150 гр пил.филе , към 300 гр печени картофи и гъби
21.00 - 2 яйца, 30 гр сирене, 40 гр кашкавал, 20 гр масло, домати
23.00 - шепа орехи

Тренировка
1.Тяга - 1х10х30кг, 1х10х40кг, 1х10х50кг, 1х5х60кг, 1х4х65кг, 1х2х70кг, 0х70кг, 1х4х65кг, 1х3х65кг, 1х2х65кг, 1х4х60кг, 1х3х60кг
2.Придърпване на скрипец с широк надхват - 1х12х15кг, 1х10х20кг, 1х10х30кг, 1х8х35кг, 1х5х40кг, 2х5х45кг
3.Гребане с щанга - 2х10х40кг, 2х8х50кг
4.На пътеката - 5 мин, 1.2км

Надхватът при тягата ми отказа още на 4-тата серия,не можех да хвана щангата и продължих със смесен хват.

Да споделя,че съм доволна,тъй като за 25 дена ханшът ми е пораснал с 2 см - вече е 87.5. Значи е пораснало дупето (party).То и видимо го виждам вече де :D Само не знам дали не е малко притеснително тези бързи 2 см... Да попитам възможно ли е бързото порастване на ханша да се дължи на клекове и калориен излишък ( не си броя калориите,които приемам на ден )?В смисъл може ли да се получи в следствие само на клекове и приемане на по - малко от необходимите ми нужни калории или примерно клекове и точно калории,колкото са ми необходими?

Калорийният баланс със сигурност има отношение към това порастване според мен. :) Клековете са си клекове, но дупето не расте без ядене.

13.01
ставане: 09.00, сън: 8 часа

09.30 - кафе с мляко,1 с.л. тахан, 1 ч.л. мед, 3 дом.бонбона
11.30 - шепа орехи,кафе с мляко
14.00 - 2 яйца, 100 гр извара, 40 гр сирене, 40 гр кашкавал, печени чушки - всичко пържено в 20 гр масло; домати,краставици
20.00 - банан
20.30 - тренировка
22.00 - 2 малки банана
23.30 - 200 гр пил.филе, 200 гр печени картофи,гъби, домати и краставици

Тренировка
1.Клек - 1х10х20кг, 1х10х40кг, 1х10х50кг, 1х8х60кг, 1хх6х65кг, 1х4х70кг, 1х3х75кг, 0х75кг

9 суперсерии
2.Бедрено сгъване - 1х10х15кг, 1х10х20кг, 1х10х25кг, 1х10х30кг, 3х8х35кг, 2х6х40кг
3.Бедрено разгъване - 1х10х35кг, 1х10х45кг, 1х10х55кг, 1х10х65кг, 2х8х70кг, 3х7х75кг

4.Упр за прасец - 4х12х30кг
5.Набиране - 1х7/до успореден бицепс/, 1х3, 1х2/до долу/

Цял ден в университета,добре че тръгнах с торбичка с дрехи за фитнес,та да остане време.
Никога не е бил тооооолкова пълен фитнеса.Не можех да се размина от хора,камо ли да да се добера до уред.Имах намерение да ми е ден за гърди и бицепс днес,но нямаше шанс да се добера до лежанките - всички правеха гърди днес.Друг път понеделник по това време няма да ходя :D Та затова реших крака да потренирам,макар че ги бях предвидила след 2-3 дена.Още в началото забелязах ,че нямам особено сила в тях,трябваше повече  почивка да им дам,а и беше толкова задушно и горещо.Последната тройка на 75кг не успях да я вдигна,не знам как не обърнах щангата,добре че момчето ,което ме пазеше я вдигна.Набързо съкратих тренировката и си тръгнах от цялата блъсканица :D

14.01 - без тренировка
ставане: 10.00; сън:9 часа

09.30 - кафе с мляко
10.30 - 4 с.л. тахан, 2 ч.л. мед,кафе с мляко
12.00 - 60 гр орехи
14.00 - 2 яйца,60 гр сирене,40 гр кашкавал,150 мл пр.мляко, 30 гр масло,домати(видях тази комбинация яйца и прясно мляко от друг дневник,но не ми допадна); кафе с мляко
22.00 - остатъка от яйцата наобяд, 200 гр извара,50 гр орехи

15.01
сън:5 часа и 30 мин; ставане:8 часа

08.30 - 200 гр кис.мляко,40 гр овес,1 с.л. трици,кафе с мляко
11.30 - банан,шок.бонбон
12.00 - тренировка
13.30 - банан,черно корни
14.30 - 100 гр пил филе , 100 гр пил.бяло месо,150 гр печени картофи,5 сърми,гъби,домати,краставици
15.00 - кафе с мляко
ЕДИТ:Цикълът ми дойде,та да се поглезя :
20.00 - 5 с.л. тахан,3 дом.бонбона,1 дом.сладко,2 ч.л. мед,кафе с мляко
22.00 - 50 гр орехи

Тренировка
1.Лег - 1х15х20кг, 1х10х25кг, 1х6х30кг, 1х2х35кг, 3х3х35кг, 2х5х30кг
2.Флайс на полулег - 3х8х5кг(всеки дъмбел е по толкова)
3.Флайс на права лежанка - 3х8х5кг
4.Скотово сгъване - 1х10х3кг, 1х10х5кг, 2х9х6кг, 2х8х7кг
5.Чуково сгъване - 2х8х6кг(всеки дъмбел), 2х7х7кг(всеки дъмбел)

Накрая при повдигането при последните повторения на лежанката при 35 кг получих помощ (giggle)

...Имах намерение да ми е ден за гърди и бицепс днес,но нямаше шанс да се добера до лежанките - всички правеха гърди днес.Друг път понеделник по това време няма да ходя :D ...

Гърди и бицепс в понеделник?! Bad idea!! :D То и без това в другите дни повечето почиват.

Иначе поздравления за постиженията ;)

16.01
сън:6 часа; ставане:8:30

Цял ден в университета.

9.00 - кафе с мляко
10.00 - кратка тренировчица - на пътеката - 18 мин,3.2 км
12.30 - 200 гр извара, 80 гр орехи,капучино
17.00 - изядох половината от :  3 яйца,50 гр сирене,100 гр извара,40 гр кашкавал,печени чушки - пържени в 35 гр масло;домати
19.30 - 40 гр орехи
22.00 - другата половина от яйцата,краставици

17.01
ставане:08.30; сън: 7:30

През деня учене,вечерта на курса по английски,след него - тренировка.

09.00 - кафе с мляко
10.30 - 2 с.л. тахан,1 ч.л.мед,кафе с мляко
12.00 - 200 гр кис.мляко,1 с.л. овес,1 с.л. трици
14.00 - 80 гр орехи,кафе с мляко
18.00 - 2 яйца,70 гр сирене,40 гр кашкавал,20 гр масло,домати,краставици
21.45 - тренировка
23.15 - банан
23.30 - 100-150 гр пил.бяло месо,15 малки сърмички(по 1-2 хапки са),домати,краставици

Тренировка
4 мин на пътеката, много разтягане

1.Тяга - 1х10х40кг, 1х6х60кг, 1х5х65кг, 1х4х70кг, 1х2х75кг, 3х1х75кг, 1х3х70кг, 1х2х70кг, 1х3х65кг
2.Гребане с щанга - 3х8х40кг, 1х8х50кг
3.Придърпване на скрипец широк надхват - 1х10х20кг, 1х10х30кг, 1х6х35кг, 1х5х30кг, 1х3х45кг
4.Гребане на машина - 1х10х25кг, 3х8х35кг
5.Упр за трицепс зад глава - 1х8х3кг, 3х8х4кг
6.Коремни преси - 4х30
7.Повдигане на крака от стенд - 4х15
8.Навеждане настрани - 3х15х9кг

Нарочно днес направих по малко серии,с които да загрея при тягата ,че с моя калпав хват...още от рано рано заминава.И днес естествено не държи :D Всичките серии бяха със смесен хват(без първите 2)На второто повторение при 75кг заключих по - малко време от обикновено.

Тяга - 1х10х40кг, 1х6х60кг, 1х5х65кг, 1х4х70кг, 1х2х75кг

Другия път пробвай така:
15*20   5*35 5*55 2*65 И тогава слагаш 75 :) като преди 75 всичко е надхват или поне се опитай
Като свършиш със сериите просто вдигни 50кила надхват и стой с тях,колкото можеш :)

Благодаря ти,Juls,така ще пробвам следващия път.
18.01 - без тренировка
сън: 7 часа; ставане:08.30

09.00 - 2 яйца,60 гр сирене,20 гр масло,40 гр кашкавал,домати,краставици
14.00 - шепа орехи
18.00 - 2 яйца,60 гр сирене,20 гр масло,40 гр кашкавал,домати,краставици
19.00 - 500 мл фреш от портокал
23.00 - 100 гр сурови ядки микс

19.01
сън:9 часа; ставане:10.00

11.00 - кафе с мляко
12.00 - тренировка
14.00 - 150 гр скумрия на скара, 15 гр масло,40 гр сирене,15 гр кашкавал,домати,краставици, кафе с мляко
18.00 - шепа орехи
21.30 - 50 гр шоколад, 3 с.л. тахан, 2 големи бисквити с мед

Тренировка
1.На пътеката - 27 мин, 4.5 км
2.Набиране - 1х3/пълни/, 1х5/до средата/
3.Придърпване на скрипец(за корем) - 4х10х40кг
4.Упр за корем на машина - 1х20х35кг, 1х20х45кг, 2х15х50кг
5.Разтягане

20.01
ставане: 09.00 ;сън: 8 часа

09.30 - кафе с мляко
10.30 - 1/2 ч.л. мед,1 с.л. тахан,кафе с мляко
11.30 - 200 мл фреш от портокал
12.30 - броколи,варени моркови, 2 яйца,50 гр сирене,30 гр кашкавал,20 гр масло,домати
15.30 - шепа орехи
18.30 - 100 гр скумрия на скара,3 варени картофа,домати,30 гр сирене,малък резен масло,краставици,кафе с мляко
21.30 - тренирова
23.30 - банан
00.45 - 100 гр пил.бяло месо,5-6 малки сърмички,1 варен картоф,домати,краставици

Тренировка
разтягане
1.Клек с щанга- 1х20х20кг,1х5х40кг, 1х5х65кг, 1х4х70кг, 3х3х75кг, 1х4х70кг, 1х8х65кг
2.Упр за прасец - 4х12х35кг

10кръга,без почивка:
3.Бедрено сгъване - 1х12х20кг, 1х10х30кг, 1х8х35кг, 7х6х40кг
4.Бедрено разгъване - 1х10х40кг, 1х10х55кг, 1х10х65кг, 1х7х75кг, 6х5х80кг

5.Клек с щанга и подложки на краката - 1х20х20кг, 2х13х40кг
6.Набиране - 2х3, 1х2 /до долу/
7.На пътеката - 10мин, 1.9км
разтягане

Тренировката беше супер бавна и мудна,не и се изкефих особено.Редувах се с още трима човека на стойката за клек.А те без да ме питат може ли да се редуват с мен,докато пиех вода и са се настанили върху лоста ми :D Малко тросната бях след което :D Забравих ,че днес е понеделник и си бях обещала по това време да не стъпвам във фитнеса. :D

21.01 - без тренировка
сън: 8:30 ; ставане : 10:00

10.30 - кафе с мляко
12.00 - варени моркови,броколи,2 яйца,50 гр сирене,40 гр кашкавал,20 гр масло,домати,краставици,кафе с мляко
15.00 - шепа орехи,кафе с мляко
18.00 - 5 пил.крилца,30 гр сирене,10 гр масло
20.30 - шепа орехи
23.00 - бира
01.00 - 2 яйца,30 гр сирене,20 гр масло,домати,краставици

22.01
сън: 05:30; ставане: 08:00

08.30 - кафе с мляко
09.00 - тренировка
10.30 - банан,малко стафиди
11.30 - капучино
13.00 - свински хапки с дом.сос, 100 гр варен ориз(т.е. винен кебап), 3 варени картофа
ЕДИТ 18.30 - 200 гр скумрия на скара, 15 гр масло, 40 гр сирене,домати,краставици,кафе с мляко
20.30 - 40 гр орехи

Тренировка
1.Лег - 1х10х20кг, 1х10х25кг, 1х5х30кг, 1х4х35кг, 3х2х40кг, 1х3х35кг, 1х6х30кг
2.Флайс с дъмбели - 1х8 с 2х5кг, 4х7 с 2х7кг
3.Скотово сгъване - 1х8х3кг, 1х8х5кг, 2х7х7кг, 2х6х7кг ( всеки дъмбел е по толкова кг)
4.Чуково сгъване - 3х7х7кг
5.На пътеката - 5 мин, 1.2км

На лега при 40кг вторите повторения накрая бяха с помощ.Бягаше ми се още на пътечката,но университета ме зовеше :D

23.01
сън: 09:30; ставане: 10:30

11.00 - кафе с мляко
11.30 - 3 с.л. тахан, 1 ч.л. мед,1 ред шоколад
14.00 - 4 пил.крилца, 30 гр сирене, 10 гр масло,домати,краставици,маслини
16.30 - 2 яйца,50 гр сирене,30 гр кашкавал,20 гр масло,домати
20.00 - тренировка
23.00 - 2 малки банана
00.00 - 80 гр пил.филе, 80 гр пил.бяло месо, 7 малки сърмички,2 варени картофа,домати,краставици

Тренировка
5 мин. крост-тренажор,разтягане
1.Тяга - 1х10х20кг, 1х5х35кг, 1х5х55кг, 1х2х65кг, 1х4х75кг, 4х1х80кг, 2х2х75кг, 1х4х70кг, 1х2х70кг
2.Придърпване на скрипец широк надхват - 1х10х25кг, 1х7х35кг, 1х5х40кг, 1х5х45кг
3.Гребане с щанга - 4х7х50кг
4.Гребане на машина - 1х10х25кг, 2х6х35кг, 2х7х35кг
5.Набиране с тесен надхват /до долу/- 1х2, 1х1 Най послеее (party)
6.Придърпване на скрипец(за корем) - 4х10х40кг
7.Коремни преси - 4х30
8.Упр за корем на машина - 1х20х35кг, 3х15х50кг
9.Повдигане на крака от стенд - 4х15
10.Навеждане настрани - 4х20х8кг
11.Повдигане на ръце встрани(за рамо) - 1х10х3кг, 1х10х4кг, 3х8х5кг( всеки дъмбел е по толкова)
12.Раменна преса с дъмбели - 4х10х5кг
13.Заден пек дек - 1х10х15кг, 3х8х20кг
14.На пътеката - 10 мин, 1.7 км

При тягата след четвъртата серия хватът е смесен.По - дълга стана тренировката,но имах голяма енергия за изразходване,а и по средата се засякох с една приятелка ,та я изчаках да си ходим заедно :D

Малко снимки.Гръбчето ми има леко развитие - в сравнение с доскоро,когато си личеше ,че до щанга не се е приближавало.А за дупето нямам думи...като гледам само съм си въобразявала,че има промяна :D Абстрахирайте се “прическата” ми - така си ходя вкъщи :D

Браво (F)

Хубав гръб и страхотно дупе! :) Не знам какво не ти харесва.

Имаш забележим напредък в еректорите и трапеца :)
БРАВО!! Продължавай все така упорито (handshake)

И аз да кажа - впечатлена съм не само от снимките, но и от тренировките ти. Страшна си, действай :) следя те с интерес!

Благодаря ви много (hug) !

Поздравления и от мен! Напоследък не ми остава време да следя редовно форума, нооо имаш възхитителен напредък както в тренировките, така и визуално. Продължавай по същия начин! (F)

И аз да се включа в ръкопляскането. Тренировката от 23-ти е скандална! 80кг. тяга... уауу желязна си определено. Тялото е много добре но винаги може и още така че не си помисляй за чиит. :))) Keep up!

Благодаря ви много за милите думи!(hug)

24.01 - без тренировка
сън: 08:30; ставане: 10:30

11.00 - кафе с мляко
12.00 - 2 яйца,50 гр сирене,40 гр кашкавал, 20 гр масло,домати,краставици
14.30 - 60 гр орехи
18.00 - 2 яйца,50 гр сирене,40 гр кашкавал,20 гр масло,домати,краставици
22.00 - шепа орехи,бира
И вечерта бях с приятели на бар.Изкарахме си много весело - потанцувахме мноооого.Отдавна не бях излизала така до късно, изпих 150 гр ром с кола лайт.

25.01
сън: от 6:30 до 08:30, после от 12:30 до 18:30
Сутринта бях на упражнения,после наваксвах със съня заради снощи.

09.00 - кафе с мляко
11.00 - шепа орехи
14.30 - 2 редчета шоколад,голяма бисквита с мед
19.00 - 3 яйца,70 гр сирене,40 гр кашкавал,20 гр масло,домати,краставици,кафе с мляко
20.30 - кафе с мляко
21.00 - тренировка
23.00 - банан
00.00 - 150-200 гр пил.филе,чиния мусака,домати,краставици

Тренировка:
1.Клек с щанга - 1х10х20кг, 1х5х40кг, 1х2х65кг, 2х3х75кг, 4х2х80кг, 2х3х75кг, 1х3х70кг
2.Клек с щанга и подложки на краката - 2х20х40кг
3.Упр за прасец - 3х12х35кг

8 кръга:
4.Бедрено сгъване - 1х10х25кг, 1х10х30кг, 1х8х35кг, 2х6х40кг, 2х5х45кг
5.Бедрено разгъване - 1х10х45кг, 1х10х55кг, 1х8х60кг, 1х6х75кг, 4х5х80кг

Тренираше ми се още,но фитнесът затваряше.Второто повторение при четвъртата серия при 80 кг на клека беше с помощ.От клека най-ми хареса това,че при 80 кг си поръмжах стабилно :D , досега не ми се беше случвало, но от вътре ми дойде,много готино действа :D . Засякох се с една мацка,към която моите големи адмирации - клякаше със 100 кг. Редувахме се двете на клека ,много се харесахме ,подействахме си доста стимулиращо и се разбрахме пак да  потренираме :)

26.01
сън: 7 часа; ставане: 10:30

Цял ден ми е криво и мързеливо заради лошото време.

11.00 - кафе с мляко
12.30 - 2 яйца, 70 гр сирене,40 гр кашкавал, 20 гр масло,домати,краставици, кафе с мляко
14.00 - 50 гр орехи,кафе с мляко
18.00 - 50 гр орехи,кафе с мляко
19.00 - нещо като макарони с кайма,дом.сос,кис.краставички и гъби
20.30 - 2 палачинки от банан,яйца,боровинки,трици,бакпулвер,мед,пържени в олио(бях на гости на приятелка,която специално за мен ги остави,приготвени от нея)
22.00 - тренировка
00.00 - 150 гр пил.филе,чиния мусака,домати,краставици

Тренировка
1.Тяга - 1х10х20кг, 1х5х40кг, 1х5х60кг, 1х2х75кг, 0х80кг, 1х1х75кг
2.Гребане с щанга - 1х8х40кг, 4х8х50кг
3.Придърпване на скрипец с широк надхват - 1х10х25кг, 1х7х35кг, 3х5х45кг
4.Гребане на машина - 1х10х35кг, 3х7х45кг

Цял ден се чудех дали да тренирам.Накрая в последния момент отидох към фитнеса,но нямах много време,защото затваряше след малко.Беше грешка,че реших гръб да тренирам,тъй като преди 3 дена го тренирах,даже още мускулна треска на кръста имам.Та кръста не ми беше особено силен и 80кг не успях да ги вдигна.

Песента,която най - ме вдъхновява във фитнеса... (grin)

Та като си пуснах тази песничка ми се дотренира и вкъщи:

5 кръга:
Лицеви опори - 15, 12, 11, 12, 10
Клек СТ - 20, 20, 20 , 20, 20

4 кръга:
Бърби - 10, 10, 10, 10
Клек СТ - 20, 20, 20 , 100

Друго не успях да измисля :D Обмислям пудовка да си купя да си тренирам и вкъщи.Лицеви досега никога не съм правила,не знам колко са били сполучливи :D .По - късно мисля и към фитнеса да намина. Влязох в сесия и не ме свърта :D Всъщност сега ми е по- свободно,отколкото през семестъра.

А как ми се ходи към Витоша... ама няма кой да ми се навие :D

Бърби - 10, 10, 10, 10

Това Бърби какво ще рече? Барби прави бърпи? :D

Бърби - 10, 10, 10, 10

Това Бърби какво ще рече? Барби прави бърпи? :D

Ами някакси по естествено е да кажеш бърби :D За Барби съм си мислила явно :D

27.01
сън: 07:30; ставане: 10:30

Все пак имаше човек,който да ми се навие да отидем на Витоша,но не ходехме на разходка,а на сладкарница.Така ми се разхождаше горе,но на придружителят ми му беше студено.Сладко не ми се ядеше,даже вкъщи си имам 2 шоколада,които си стоят от 10 дена :D

11.00 - кафе с мляко
12.00 - кофичка кис.мляко, 70 гр овесени ядки,кафе с мляко
13.30 - тренировка 1 (тази,която писах по - горе)
14.30 - 2 яйца, 70 гр сирене, 40 гр кашкавал,20 гр масло, домати,краставици, кафе с мляко
17.30 - парче торта(на сладкарницата)
19.30 - кафе с мляко
20.00 - тренировка 2
22.00 - банан
23.00 - 150 гр пил.филе,4 чушки пълнени с ориз, домати,краставици

Тренировка 2
1.Лег - 1х12х20кг, 1х5х30кг, 1х3х35кг, 1х2х40кг, 3х1х40кг, 1х5х35кг
2.Кофички на машина - 1х10х20кг, 1х10х30кг, 2х8х40кг, 1х8х30кг
3.Флайс - 1х10х5кг, 3х8х7кг ( всеки дъмбел е по толкова)
4.Скотово сгъване - 1х10х5кг, 4х8х7кг( всеки дъмбел е по  толкова)
5.Чуково сгъване - 4х8х7кг
6.На пътеката - 8 мин, 1.5км

На лега всички серии при 40 кг бяха с лека помощ най - накрая.

28.01 - без тренировка
ставане: 12:30; сън:09:30

29.01
ставане:11:00; сън:10

11.30 - кафе с мляко
12.00 - тренировка
13.30 - 2 яйца,70 гр сирене,20 гр масло, домати,краставици,кафе с мляко
16.30 - шепа орехи
18.00 - купичка рибена супа с картофи, 4 сухара
19.00 - бяло фрапе без захар
22.00 - 10-12 фурми
23.00 - 200 гр извара, 30-40 гр сусамени семена

Тренировка
6 кръга:
Лицеви опори - 12, 12, 11, 12, 11, 10
Клек СТ - 40, 40, 40, 40, 40, 40

3 кръга:
Бърпи - 10, 10, 10
Клек СТ - 40, 40, 40

Прилагам клипче на лицевите.За втори път ги правя,струват ми се доста зле.Вече получих препоръка да си пусна лактите по към тялото,да си вдигна дупето и да правя повече планк(който досега не съм правила).

Хубав гръб и страхотно дупе! :) Не знам какво не ти харесва.

Уау,жена съм,но ...мога да кажа само ,че дупето ме впечатли даже повече (inlove)
Браво!

прибери ръцете към тялото,лактите да вървят назад,а не встрани. Още в изходна позиция дланите ти трябва да са под рамената,а не пред тях. Кръста ти пропада. Абе много зле :)

Заучи ги първо от колене!

Ако искаш погледни това клипче, мисля че там добре ги обясняват лицевите :) Аз от време на време го преглеждам - профилактично :)

Ако искаш погледни това клипче, мисля че там добре ги обясняват лицевите :) Аз от време на време го преглеждам - профилактично :)

Аз и пратих същото на лично :D

Благодаря ви :) :*

30.01
сън: 09:30; ставане: 10:30

Голямо спане напоследък.Изпитите ми са по - нататък и съм си дала почивка :D

11.00 - кафе с мляко
12.00 - кафе с мляко, кофичка кис.мляко, 70 гр овес
14.00 - 2 яйца,70 гр сирене,50 гр кашкавал,20 гр маслко,домати,краставици,кафе с мляко
16.30 - шепа орехи
18.30 - 3 пълнени чушки с ориз,домати,краставици
21.00 - тренировка
23.00 - редче шоколад
00.00 - 150 гр пил.филе,чиния с нещо като макарони ,дом сос,кайма и гъби ,домати,краставици

Тренировка
1.Клек - 1х15х20кг, 1х3х40кг, 1х5х60кг, 1х3х70кг, 1х1х80кг, 2х2х80кг, 1х4х75кг, 1х3х75кг, 1х4х70кг, 2х8х60кг

8 кръга:
2.Бедрено сгъване - 1х10х25кг, 1х10х30кг, 2х20х35кг, 4х6х40кг
3.Бедрено разгъване - 1х10х45кг, 1х8х55кг, 2х6х75кг, 4х7х60кг

4.Лег преса - 4х8х80кг
5.Упр за прасец - 3х12х35кг
6.На пътеката - 7 мин, 1.3 км

Малко кривичко беше клякането при 80кг,не бях много стабилна.Дразня се ,че не мога да я хвана тази щанга правилно.Ръцете ми все още стърчат назад ,както при клипчето,което качих тук,не мога да ги коригирам.Слагам ги в правилна позиция и имам чувството,че ще изпусна щангата,чувствам се нестабилна и несигурна и пак ги слагам да сочат назад.А вече започнах да усещам как по този начин като стърчат назад, щангата ме натиска напред.

клякай лоу-бар